8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе

Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

Тренировки в зале — это не только кардио и силовые наедине со спортивным инвентарём , но и занятия в группе с другими людьми. Узнай , какими бывают групповые тренировки , и выбери то , что тебе по душе.

Cosmo рекомендует

Все своё ношу с собой: 5 вместительных сумок на каждый день

В этой куртке ты будешь самой модной. Трендовая вещь – 2020 для дерзких красоток

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем , что становятся общим делом , а коллективный дух , как известно , мотивирует к тренировкам и работе над собой.

Ты можешь выбрать программы для похудения , набора мышечной массы тела , тренировки на растяжку , фитнес-танцы , спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора , что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными , как аэробика в воде , и убойными , как сайклинг.

Программы для групповых занятий в фитнес-клубе можно разделить на основные виды:

  1. аэробные нагрузки;
  2. силовые тренировки;
  3. кардио + силовы;е
  4. танцевальные тренировки;
  5. низкоударные тренировки.

Распредели тренировки следующим образом: занятие на растяжку — раз в неделю , 2−3 тренировки другого вида. Наиболее оптимальный вариант для похудения — смешанные занятия с разными видами нагрузки. Так ты сможешь не только сжигать жир , но и наращивать мышечную массу тела.

Программы для похудения обычно имеют разные уровни сложности:

первый уровень сложности ( Step I);

второй уровень сложности ( Step II);

третий уровень сложности ( Step III).

Каждый фитнес-зал оборудован под конкретные виды групповых тренировок , в некоторых могут быть представлены практически все виды основных занятий каждого вида.

Групповые фитнес-занятия для похудения: основные принципы тренировок

  • Перед тем как посещать групповые занятия того или иного вида , внимательно ознакомься с особенностями тренировок , перечнем упражнений и противопоказаниями.
  • Неважно , в каком порядке распределяются упражнения групповых занятий: это могут как нагрузки одного вида , так и микс. Например , аэробные нагрузки могут идти не только до силовых , но и после. Ориентируйся в первую очередь на своё самочувствие и возможность посещать занятия.
  • Пилатес , йогу и растяжку можно оставлять в качестве завершающих упражнений.
  • Низкоударные тренировки ( бокс и другие виды спортивной борьбы) необходимо посещать в кроссовках и специальной форме , которая не сковывает движения.
  • Старайся соблюдать водный баланс: выпивай стакан чистой воды за 20−30 мнут до начала занятий спортом. После окончания тренировок утоли жажду двумя стаканами воды , чтобы восполнить влагу в организме , потерянную в результате интенсивного потоотделения.
  • Контролируй своё физическое самочувствие: следи за пульсом и дыханием. Общий темп групповых тренировок может не подходить лично тебе , поэтому очень важно регулировать показатели и нагрузку.
  • Используй фитнес-браслет или пульсометр: они помогут уследить за ЧСС , чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
  • Если у тебя есть медицинские противопоказания , то лучше всего проконсультироваться предварительно с тренером , чтобы отрегулировать нагрузку тренировок или выполнять те упражнения , которые подходят тебе.
  • Обычно групповые занятия для похудения занимают 2−3 часа в неделю , поэтому не жди быстрого результата: необходима регулярная и систематизированная нагрузка , чтобы эффект от тренировок стал заметным.

Групповые занятия в фитнес-клубе для похудения: основные виды тренировок

  • Аэробные тренировки рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости всего организма. Такие тренировки позволяют интенсивно сжигать жир , подходят как начинающим , так и опытным спортсменам. За час аэробной тренировки можно израсходовать от 400−600 калорий. Аэробика — комплекс движений в динамике под ритмичное музыкальное сопровождение , занятия обычно проходят без передышки и дополнительного спортивного инвентаря.
  • Степ-аэробика — групповая тренировка , состоящая из комбинации шагов. Степ-аэробика помогает сжигать калории и укрепить мышечный тонус. Подходит тем , кто хочет привести в тонус нижнюю часть тела и смоделировать стройный силуэт.
  • Аквааэробика — щадящий вид аэробной нагрузки. Групповые занятия проходят в бассейне и оптимально подходят определённым группам тренирующихся: беременным , кормящим , пожилым и людям с ослабленным здоровьем.
  • Кикбоксинг или бокс — групповые тренировки по отработке ударной техники. Движения осуществляются руками , то есть нагружается верхняя часть тела. Такие занятия способствуют укреплению общей физической формы , развивают грудные мышцы , тренируют внимание и реакцию.
  • Тай-бо — система ударных техник с элементами аэробики. Эффективное сочетание кардио и проработки мышечного тонуса. Если ты хочешь проработать мышцы рук , брюшного пресса и ягодиц , то присмотрись к боевому искусству тай-бо.
  • Йога — набор специальных движений и положений тела , которые называются асаны. Как правило , йога представляет собой не просто физическую активность , но и духовные практики.
  • Сайклинг — интенсивный вид кардио , благодаря которому можно качественно проработать ноги , ягодицы , бёдра и спину.
  • Джампс — групповые занятия , представляющие собой систему специальных прыжков.
  • Силовые тренировки ( body sculpt) — групповые занятия , включающие в себя упражнения с дополнительным отягощением. Отжимания , планка , приседания помогут укрепить мышцы и подтянуть проблемные участки тела.
  • Круговой тренинг — вид групповой тренировки , включающий несколько упражнений , которые помогают проработать все группы мыщц по круговому принципу.
  • Танцевальные тренировки — самый востребованный тип групповых занятий для похудения среди женщин. Зумба и другие спортивные виды хореографии направлены на интенсивное жиросжигание под музыку в быстром ритме.

Нет сил – займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

23 способа возненавидеть фитнес: вредные советы для женщин

Никогда еще бодинегативить не было так легко! Бери на вооружение один, несколько или все описанные приемы, чтобы сделать ЗОЖ абсолютно невыносимым и приносящим лишь страдания.

1. Впадай в крайности

Начнем с базового принципа «всё или ничего». Умеренность – для слабых духом. Когда дело касается фитнеса, надо выкладываться по максимуму или даже не приступать.

Например, ты нашла отличную программу с 4 тренировками в неделю, но тут вдруг нагрузили на работе, выбираться в зал получится лишь дважды. Что делать? Ничего! Пара занятий – это компромисс, который не даст максимального эффекта. Поэтому сиди и жди, пока не освободится время на полную программу.

Или пищевой пример: проходя мимо свежей выпечки, ты не удержалась и перехватила одну печеньку. Всё, диета сорвана, съешь еще 17 и ложись на диван, чтобы накопить силы воли и начать заново.

2. Помни, что только в цифрах – счастье

Не имеет значения, что ты успешная руководительница, замечательная мать-сестра-дочь или просто хороший человек. Ты все равно женщина и должна помнить о главном, а главное – внешность. Причем измеренная объективно: цифры на весах, процент жира, размеры одежды. Твое счастье и самооценка зависят только от них. Если ты, например, не “охудела” до «правильного» веса, все остальные достижения бессмысленны.

3. Тренируйся не для себя, а для других

Можешь себе представить, что какие-то девушки тренируются ДЛЯ СЕБЯ? Хотят построить мышцы, которые нравятся ИМ САМИМ, и хорошо СЕБЯ чувствовать? Фитнес не про это, а про то, чтобы нравиться другим.

Тщательно отслеживай, за какие свои отфильтрованные селфи получаешь больше лайков. Ты должна тренироваться только ради них. А если кто-то оставляет негативный или даже оскорбительный комментарий – это еще лучше! Запомни его слова, запрячь их поглубже в самое сердце и убивайся в зале, чтобы угодить комментатору. Даже если это совершенно незнакомый человек.

Забудь о том, как хотела выглядеть сама, опирайся на мнение подруг, родных и посторонних людей.

4. Когда достигаешь цели, не радуйся, а думай, что могла бы достичь большего

Не спеши себя хвалить, если получилось безупречно подтянуться или показались 6 кубиков пресса. Глупо радоваться или даже как-то праздновать – ведь всегда можно стать сильнее и стройнее! Сразу же ставь новую цель, а когда достигнешь и ее, то без передышки двигайся к новой.

Постоянно выискивай недостатки в своей внешности и не принимай свое тело таким, какое оно сейчас. Нельзя довольствоваться тем, что есть, надо бесконечно бороться, стремясь к идеалу.

5. Слушай советы звезд

Может, у твоего врача есть диплом и опыт работы, но каких успехов он добился? А вот знаменитые, богатые, прекрасно выглядящие актрисы и певицы точно знают, о чем говорят. Подписывайся на всех и следуй их рекомендациям. Даже если они предлагают что-то очень дорогое или порицаемое учеными, доверься звездам и ставь на себе все опыты. Знаменитости делятся своими секретами (о которых не говорит ни один врач) лишь для того, чтобы помочь тебе.

6. Не слезай с диет

Это интуитивно понятный пункт. Родилась девочкой – всю жизнь сиди на диетах. Нельзя просто ЕСТЬ, надо постоянно думать о том, что и в каких количествах можно. Даже если нынешний рацион вполне устраивает (насыщает, дает энергию для тренировок и меняет фигуру к лучшему), лучше бы потратить время на изучение журналов и сайтов в поисках каких-нибудь «волшебных» диет и схем питания. Главный критерий успешной диеты – постоянные ограничения. Есть можно только то, что помогает худеть.

7. Тренируйся до упада

Чем больше тебя тошнит к концу тренировки, тем она эффективнее. Доделав последний сет, чувствуешь себя хорошо или даже заряжаешься энергией? Поздравляю, ты потеряла время впустую! Цель тренировки – задыхаясь и разрываясь от боли, упасть без сил перед заготовленным тазиком. Упражнения не должны приносить радость и удовольствие, это НАКАЗАНИЕ за то, что ты ела еду.

8. С каждым прожитым годом больше переживай о возрасте

Не думай о том, что все живые существа становятся старше, мол, это и есть жизнь. Ты обязана страдать из-за своего возраста – скрывай его, лги, отшучивайся, что тебе всегда 29 (или 17). Боже тебя упаси воспринимать возраст лишь как цифры, указывающие на опыт, мудрость и долголетие.

9. Разоряйся на добавках

Если тренер в зале говорит, что без волшебных добавок ничего добьешься, верь ему, он же профессионал. И, к счастью, как раз он и может продать все необходимое!

Не забивай голову научной чепухой, будто бы реально эффективны лишь немногие и недорогие (вроде креатина). Зачем производителям тебя обманывать? Разве их интересует прибыль? Нет, все спортивное питание изготавливают и продают только для того, чтобы ты улучшала свое здоровье и фигуру.

10. Устраивай чистки и детоксы, не полагаясь на родную печень и почки

Зачем следить за питанием, если можно есть что угодно, а потом очиститься от любой дряни с помощью детокс-эликсира? Пусть всякие дурочки питаются минимально обработанными продуктами, высыпаются и пьют достаточно воды, а ты избавишься от всех проблем с помощью коктейля из кайенского перца, уксуса, кленового сиропа и уха лепрекона. Пускай исследования не выявляют полезных эффектов, зато в соцсетях пишут, что это избавит от всех токсинов, вылечит от всех болезней и заодно выжжет весь жир.

11. Не заморачивайся тренировочными целями

Не надо приходить в зал с желанием стать сильнее и выносливее, укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Твоя цель – сделать свое тело идеальным (по чьим-нибудь чужим стандартам). Что? Я уже это писала? Ничего, повторенье – мать ученья. Не имеет значения, какой ты человек и чего достигла в жизни, важна только внешность.

12. Ищи в себе «изъяны»

Женщине нельзя любить свое тело, надо все время искать ненавистные «недостатки» и тратить все силы на их устранение. В свободное время побольше жалуйся окружающим, как близким, так и не очень.

Почаще показывай: вот у меня целлюлит, вот растяжки и т.д. и т.п. Какое тебе дело, что это абсолютно естественные вещи, которые есть у миллионов других женщин! Ты отвечай за свое тело и ищи любые способы убрать постыдные «изъяны». Тут нам опять приходят на помощь благородные производители всяких кремов и пилюль, бескорыстные изобретатели экзотических процедур и диет.

Если же тебя все устраивает в своем теле, ненормальная нарциссистка, ты живешь напрасно. Постарайся найти хоть что-то, с чем тебе «не повезло» от природы, и всю жизнь борись с этим!

13. Не позволяй себе никаких угощений

Оказавшись на свидании в ресторане, закажи салат без всего и изображай неимоверное удовольствие от его поглощения. Старайся произвести впечатление, что ты зайчик и можешь жить лишь на капустке и водичке. Потом, когда доберешься до дома, поужинаешь нормально, но на людях не смей!

14. Когда нарушаешь предыдущее правило (рано или поздно придется) – мучительно расплачивайся

Перед походом в ресторан проведи убийственную жиросжигательную тренировку. Если не получилось, то отправляйся на тренажерную каторгу после ужина. Нельзя просто взять и съесть пирожное, потому что тебе, видите ли, захотелось. Нет, ты должна ЗАСЛУЖИТЬ право на угощение или НАКАЗАТЬ себя после срыва.

15. Сравнивай себя с другими

Спортсменки, знаменитости, фитнес-модели, инстазвезды – равняйся на них. Обрати особое внимание на тех, кто мотивирует такими фразами: «У меня 10 детей, 2 работы и 8 кубиков пресса. А какие у тебя отговорки?» Не думай, что ты от них чем-то отличаешься, стремись добиться точно такой же фигуры. Побольше стыди себя, чем хуже самооценка, тем выше мотивация.

16. Будь как все

Не занимайся в зале тем, что тебе нравится, а присоединяйся к большинству. Подруги увлеклись пауэрлифтингом? И ты давай с ними, даже если ненавидишь железо.

Если же обожаешь железо, а они занимаются метаболической аэробикой, то стисни зубы и делай как они.

Читайте также:  Оздоровительный бег: техника и основные ошибки

Любишь легкий бег, успокаивающий после работы? Все вокруг ругают кардио, так что не подходи к дорожке.

Чтобы больше страдать от фитнеса, откажись от тех тренировок, которые тебе нравятся, и бездумно повторяй все за другими.

17. Усложняй

Ищи самые продвинутые тренировочные протоколы и мудреные диеты, для соблюдения которых требуется максимум усилий.

Разве может сработать простой подход – есть натуральную пищу, потреблять достаточно белка, регулярно двигаться и всегда высыпаться? Да, сложнейший человеческий организм как-то умудряется выживать на этой минималистичной базе.

18. Делай из еды (и тренировок) культ

Твоя программа и диета – не часть жизни, они и есть вся твоя жизнь! Пусть другие используют разные тренировочные методики и схемы питания как инструменты достижения своих целей. Ты же должна посвятить всю себя особому способу тренироваться и диетиться, овладев тайным знанием, недоступным большинству.

Свысока посматривая на остальных, почаще рассказывай о своем – единственно верном! – фитнес-пути. А если какая-то еретичка не разделяет твои взгляды, то оспаривай и критикуй ее методы.

19. Всегда следи за фитнес-модой

Ямочки на пояснице. Просвет меж бедер. Ложбинка пресса. Выдающиеся ягодичные. Что бы ни вошло в моду – изо всех сил старайся это обрести. Только этот вожделенный (на небольшое время) участочек тела сделает тебя красивой. Не слушай россказни, что каждая женщина красива по-своему, а стремись соответствовать всем модным шаблонам.

20. Худей и только худей

Тыжеженщина, у тебя не может быть целей вроде накачки каких-то мышц или даже силовых рекордов. Все, к чему ты должна стремиться, – уменьшение размеров или сброс килограммов. Конечно, увеличивать вес на штанге тоже весело и вдохновляющее, но нет ничего важнее сжигания жира. Каждый твой шаг в зале и на кухне должен быть подчинен этой великой цели.

21. Развивай черно-белое видение пищи

Раздели продукты на «хорошие» и «плохие». Или как-то иначе, например, «разрешенные» и «запрещенные». Последние избегай любой ценой. Чтобы, когда все-таки сорвешься и отведаешь запретный плод, было за что себя винить и позорить.

Еда нужна не просто для того, чтобы насыщать. У выбора продуктов более глубокий смысл: питаясь одними, мы возвышаемся в своих глазах, а если теряем волю и пробуем другие, то опускаемся.

22. Если пропускаешь тренировку, то приступай к самобичеванию

Мы уже говорили о стремлении к идеалу, так вот, если ты где-то оступаешься, то не ищи оправданий. Съела что-то лишнее или пропустила поход в зал тренировку? Повторяй себе многократно, что ты всегда все портишь и никогда ничего не добьешься.

Негативное мышление прекрасно срабатывает для всех, кто достаточно старателен в его применении. В нашем реальном мире, конечно, никто не идеален, но это не значит, что можно иногда расслабиться. Наоборот – будь перфекционисткой и строго суди себя, когда что-либо не получается.

23. Относись со звериной серьезностью ко всему, что касается здоровья и фигуры

Например, к этому тексту.

Всё, хватит, пара слов без сарказма. Когда ты прочла название статьи, то, наверное, подумала: да кто ж в здравом уме хочет возненавидеть фитнес и собственное тело? К сожалению, слишком многие это делают. И если ты тоже – то пора прекратить. Избегай всех вышеперечисленных приемов и ищи иной подход, когда получаешь удовольствие от здорового питания и увлекательных тренировок. Чем больше радости приносит фитнес, тем лучше будет твое здоровье и фигура.

Есть ли толк от групповых фитнес занятий?

Тренажерный зал не рассматриваю вообще.хочу подтянуть попу,живот плоский.тело подтянуть. 2 раза в неделю. Если мне ходить то на sculpt body и mind body(это что-то типа йоги,пилатеса)или заниматься дома по видио и не тратить деньги и время.т.к в фитнес клуб не рядом с домом.

Толк есть, если вы соблюдаете правильную технику, питание и у вас грамотный инструктор. Но только два раза в неделю – маловато для плоского живота и подтянутой попы. Для общего тонуса тела сойдет.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Толк есть, если вы соблюдаете правильную технику, питание и у вас грамотный инструктор. Но только два раза в неделю – маловато для плоского живота и подтянутой попы. Для общего тонуса тела сойдет.

Да я бы с радостью занималась хоть 4 раза в неделю но работа не позволяет

толк есть, почему его не должно быть?

у меня рядом с домом нет зала, + я выбираю, чтобы и зал был удобным, красивым, чтобы тренеры полностью устраивали. когда на танцы ходила, то еще обращала внимание на музыку

я ходила и по 5 раз в неделю, ездила с пересадками, а так же из конца города в центр

толку от пилатеса не будет, это так. блажь)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Пакетики с “едой” скажут только у них покупать. Ну и обменяетесь
телефонами, кто вам там понравится, заведёте друзей-единомышленниц.
Это что-то наподобие секты. Вы им деньги – они вам настроение.

есть! идите. хожу год-подтянулось тело, даже как-то попа накачалась. год назад *опа была плоская, сейчас появились формы. Главное исчез целлюлит. Единственное я не соблюдаю ПП, питаюсь умеренно просто. Если бы еще ПП подключила результат был бы лучше. Так что идите и занимайтесь, но лучше и ПП соблюдать и заниматься, тогда будет оочень хороший результат! П.С.: не ходила на такие направления типа пилатес,йога и т.д . Выбирайте направления именно кардио плюс силовая. Удачи!

подняла ножку и помочилась на де*била

Я насру тебе на лицо.

Пакетики с “едой” скажут только у них покупать. Ну и обменяетесьтелефонами, кто вам там понравится, заведёте друзей-единомышленниц.Это что-то наподобие секты. Вы им деньги – они вам настроение.

Там нет никакой секты.никто ничего не предлагает

я хожу на Body Fit, подруга на Pump – толк есть и еще какой! Тк там все работа с весами, тот же тренажерный зал, только в группе и еще выносливость развивается. Еле выползаем после тренировки

От групповых -есть, и еще какой.
Хожу на пилатес (2 раза) и на боди скульпт.
Хожу год.
Очень хорошо подтянула тело.

Хочу на супер скалпт 3 раза в неделю
конечно есть. во-первых, смотришь как люди пашут и тоже вкалываешь.
во-вторых спина укрепляется, сразу прогиб появляется. но мне нравится только этот вид занятий -супер скалпт, памп, то бишь имитация работы в тренажерном зале, но с более легким весом. Кардио для меня тухлятина. ТАйбо не люблю, степ тоже так себе, танцы ни в каком виде, пилатес – слишком статично, йога – медленно, умираю.
Тренажерку не люблю, я там чайник, все неправильно делаю и боюсь навредить себе. Не люблю рядом скопление людей и взгляды. Мне в зале комфортнее. Отпахала час и ушла

Кстати, я сначала умирала на первых занятиях а теперь беру самый тяжелый вес, потому что с легким работать не интересно. Главное, выпадов побольше и приседов

Кстати, я сначала умирала на первых занятиях а теперь беру самый тяжелый вес, потому что с легким работать не интересно. Главное, выпадов побольше и приседов

ВЫ массу мышечную набираете??
Если автору нужен сгон веса (сушка) то это малые веса, и быстрый темп.
А приседы и выпады, только тем, у кого нет проблем с суставами (коленными)

Нет никакого толка. У нас годами ходят, толку чуть. С нормальной силовой тренировкой не надо сравнивать. Два раза в неделю мало. Что бы был хороший результат, нужно: питание! Силовые тренировки 3 раза в неделю, между ними полноценное кардио, я бегаю по 10 км. Один день выходной. А так как Вы хотите, ну максимум чуть тонуса будет и всё.

Кстати, я сначала умирала на первых занятиях а теперь беру самый тяжелый вес, потому что с легким работать не интересно. Главное, выпадов побольше и приседов

Это какой вес? Просто интресно. На присед?

ВЫ массу мышечную набираете??Если автору нужен сгон веса (сушка) то это малые веса, и быстрый темп. А приседы и выпады, только тем, у кого нет проблем с суставами (коленными)

Сушка? Ахаха))) что бы было что сушить, надо мышечную массу набрать. Процессы сушки и сброса веса физиологически разные! Ох, уж эти подснежники))))))

Сушка? Ахаха))) что бы было что сушить, надо мышечную массу набрать. Процессы сушки и сброса веса физиологически разные! Ох, уж эти подснежники))))))

Сушат мышцы. Сушат жир и сгоняют воду. Знатокибля)))))

Сушат мышцы. Сушат жир и сгоняют воду. Знатокибля)))))

именно их сушат. А вы думали, жир что ли? билдеры всегда сначала на массе, потом на сушке.

Нет никакого толка. У нас годами ходят, толку чуть. С нормальной силовой тренировкой не надо сравнивать. Два раза в неделю мало. Что бы был хороший результат, нужно: питание! Силовые тренировки 3 раза в неделю, между ними полноценное кардио, я бегаю по 10 км. Один день выходной. А так как Вы хотите, ну максимум чуть тонуса будет и всё.

И ничего подобного. Мне более чем хватило пилатеса и 2 дня по 40 минут тренажеров. И похудела на 25кг за год, и рельеф что надо.
А быть КубикРубиком я однозначно не хочу))

именно их сушат. А вы думали, жир что ли? билдеры всегда сначала на массе, потом на сушке.

Объясните мне, за каким. сушить МЫШЦЫ. Когда их наоборот как правило набирают (на тренажерах) спецом жрут стероиды, протеины (сушат))))).
Сгонка жира и воды, и есть СУШКА!

именно их сушат. А вы думали, жир что ли? билдеры всегда сначала на массе, потом на сушке.

Вам для развития:
Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку.

Объясните мне, за каким. сушить МЫШЦЫ. Когда их наоборот как правило набирают (на тренажерах) спецом жрут стероиды, протеины (сушат))))). Сгонка жира и воды, и есть СУШКА!

воду-то сгоняют из мышц, а не из тела с бог знает какой жировой прослойкой. Мышца на 75 % состоит из воды, и когда ее растят, соответственно она увеличивается и воду набирает и получается такая раздутая, а нужна плотная и сухая.
Это знаете, как на железный фактор народ приходит с вопросами о сушке, в качестве похудения, там первый вопрос обычно: “а есть что сушить?”.
А сгонка жира – это и есть впахивать с железом в зале, иначе никак.

воду-то сгоняют из мышц, а не из тела с бог знает какой жировой прослойкой. Мышца на 75 % состоит из воды, и когда ее растят, соответственно она увеличивается и воду набирает и получается такая раздутая, а нужна плотная и сухая.Это знаете, как на железный фактор народ приходит с вопросами о сушке, в качестве похудения, там первый вопрос обычно: “а есть что сушить?”.А сгонка жира – это и есть впахивать с железом в зале, иначе никак.

Вам для развития: Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку.

ну его не из тела сгоняют, а из мышечной массы, это абсолютно не то же самое, что просто сушить не тренированное тело, в котором мышечной массы кот наплакал.

вы цитату вырвали, а о чем она не понимаете

вы цитату вырвали, а о чем она не понимаете

Я не цитату вырвала, а слушаю иногда умных и профессиональных людей.

Я не цитату вырвала, а слушаю иногда умных и профессиональных людей.

да вы хоть дальше эту статью глазами пробегите, и прочитаете дальше: “Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус”. Понимаете, просушивают “Её” – мышечную массу.

да вы хоть дальше эту статью глазами пробегите, и прочитаете дальше: “Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус”. Понимаете, просушивают “Её” – мышечную массу.

Какую статью. Вы о чем вообще.

Какую статью. Вы о чем вообще.

это цитата из статьи, вы гуглом пользоваться разучились?

это цитата из статьи, вы гуглом пользоваться разучились?

Вот вы и читайте статьи, а я предпочитаю тренеров слушать.

От пилатеса правда нет толка,как уже писали.Единственный плюс: получите хорошую разтяжку,не более.Лучше идите на фитнес,где есть силовые с гантельками,и многочисленные сеты на пресс.А то,что Вы перечислили-детские шалости.

Читайте также:  Что такое танцевальная аэробика?

Год тренажерки и год хот айрона группового,разница колоссальная в пользу группового занятия,так как там выкладываешься полностью и соблюдаешь технику

Вот вы и читайте статьи, а я предпочитаю тренеров слушать.

ну это ж вы привели эту дословную цитату из статьи, а не я.

Дома вы заниматься не будете, это 100%. Так что да, какие-никакие занятия лучше пары слабых попыток.

Автор, если бы у вас была достаточная сила воли, то не у нас мнения спрашивали тогда, а вовсю тренировались самостоятельно дома. Так что вам в спортзал.

Год ходила на групповые , появился пресс, ноги стали крепче.но я и раньше была стройная ,так что глобальных плюсов не нашла если честно.ходила 2-3 раза в неделю,плюс кардио и бассейн, иногда все же ходила в зал и с тренером занималась.и еще – без правильного питания спорт будет пустой тратой времени.

Любовница

Помогите всспомнить название эротического фильма по описанию

Как изменилась ваша жизнь после удаления из соцсетей?

Подарки от богатого

Развод: как вы поняли, что пора?

ВЫ массу мышечную набираете??Если автору нужен сгон веса (сушка) то это малые веса, и быстрый темп. А приседы и выпады, только тем, у кого нет проблем с суставами (коленными)

А ну да, тут немного разная тема:) Но с малым весом ведь супер скалпт тоже канает

Это какой вес? Просто интресно. На присед?

Да немного 15-ха где-то. беру с маленькими блинами штангу

Короче,у кого результата не будет, те филонят либо много жрут
Еще один плюс – дружить с тренерами, которые всегда тебе будут помогать и бить по коленкам, которые вперед вылезают

Сушат мышцы. Сушат жир и сгоняют воду. Знатокибля)))))

да. Сушат. Странно не знать такого выражения.

ну это ж вы привели эту дословную цитату из статьи, а не я.

Из какой статьи?? Я привела в пример слова тренера (профи)

Тренажерный зал не рассматриваю вообще.хочу подтянуть попу,живот плоский.тело подтянуть. 2 раза в неделю. Если мне ходить то на sculpt body и mind body(это что-то типа йоги,пилатеса)или заниматься дома по видио и не тратить деньги и время.т.к в фитнес клуб не рядом с домом.

Толк есть, если вы соблюдаете правильную технику, питание и у вас грамотный инструктор. Но только два раза в неделю – маловато для плоского живота и подтянутой попы. Для общего тонуса тела сойдет.

От йоги и пилатеса толку не будет, по своему опыту могу сказать, а вот скальпт боди вполне подойдет. В моем клубе на этом занятии занимаются с бодибаром (вес Вы выбираете для себя индивидуально).
Я сама хожу в основном на групповые занятия. Мне нравится. В тренажерке мне скучно, да и жалею я себя, а оплачивать индивидуального тренера меня ***** душит. У меня безлимитный абонемент, поэтому я сама выбираю по времени какие мне занятия подходят, нравятся почти все. Хожу и на кардио (степ очень нравится), и на силовые (скальпт боди, ловер боди, АБС), и даже на танцы.
Про занятия дома. Дома Вы ЗАНИМАТЬСЯ НЕ БУДЕТЕ, даже если сейчас настроены на обратное. Дома у Вас будет вечно либо куча дел, либо наоборот Вы устали и хотите отдохнуть, а все потому что дома не располагает атмосфера к занятию спортом. А если вы уж доехали до фитнес-клуба, то назад дороги нет))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

10 правил этикета в фитнес-клубе, которые стоит соблюдать

любитель бега и редактор SportPriority

«Если не знаешь, как поступить, поступай по этикету» – этой поговорке уже очень много лет, а она всё так же актуальна. На работе, в гостях, в ресторане и других публичных местах мы знаем, как вести себя, но что делать, если вы попали в новую для себя обстановку?»

Удивительно, но бассейны, спортзалы и «тренажёрки» для многих посетителей остаются таким местом надолго. Дело в том, что инструкторы объясняют, как пользоваться снарядами и показывают, где душ, но далеко не всегда рассказывают обо всех тонкостях поведения в зале.

Именно поэтому в клубах существуют неписанные правила, которые можно назвать этикетом. Некоторые из них объясняют опытные клиенты вновь прибывшим, другим приходится учиться на собственных шишках. Запомните 10 простых правил поведения в фитнес-зале, чтобы чувствовать себя в нём комфортно с самого первого дня.

1. Внимательно отнеситесь к выбору своей экипировки и одежды. Никто не заставляет вас скупать всю свежую коллекцию, главное здесь: уместность, удобство и комфорт. Для каждого вида спорта – своя одежда и обувь. Так, беговые кроссовки не подойдут для упражнений со штангой. Правильная амуниция не только будет способствовать лучшим результатам, но и избавит вас от удивлённых взглядов и даст чувство уверенности в себе.

2. Не занимайте надолго тренажёры. Подходы на одном снаряде не занимают много времени, поэтому выполнили упражнения – уходите. Часто тренирующиеся имеют дурную привычку отдыхать на тренажёре между подходами, а если и отходят от него, то оставляют свои полотенце или бутылку с водой: «я здесь». Другие посетители эти знаки так и воспринимают, не решаясь занять место. Чтобы не заработать дурную репутацию и не заставлять других ждать, сразу освобождайте снаряды.

3. Обязательно протирайте после себя любое оборудование – тренажёры, гантели, гриф штанги и «велик». Это правило клубного этикета ещё не везде прижилось, поэтому станьте положительным примером для других. Кстати, дезинфицирующие салфетки, возможно, придётся приносить с собой. И вам, и другим посетителям будет приятно сесть на чистое сухое седло велотренажёра.

4. Старайтесь рассчитать время на дорогу до клуба и не опаздывать на тренировки. Особенно это актуально для занятий в группе: ваши товарищи за это время успевают разогеться и приступить к основной программе, вам придётся «догонять» их всё занятие. Без полноценной разминки к силовой тренировке могут и вовсе не допустить, а если вы посещаете классы по йоге, то рискуете нарушить чью-то медитацию.

5. Телефонные переговоры в ходе занятия – однозначно дурной тон. На время тренировки ваш смартфон это не более чем плеер, таймер или шагомер. Отключите хотя бы на один час связь и переведите гаджет в бесшумный режим, чтобы не отвлекаться и не мешать окружающим. Решать важные вопросы по телефону на беговой дорожке принято только в голливудских фильмах, в реальности это совершенно неуместно.

6. Постарайтесь не отвлекать других посетителей разговорами и советами. Если вы увидели, что кто-то выполняет упражнение неправильно, предоставьте право вмешаться профессиональному тренеру – наверняка он тоже это заметил. Разумеется, это не касается травмоопасных ситуаций, когда предостережение вполне уместно. Если же вы сами чувствуете, что что-то пошло не так, не стесняйтесь попросить помощи у тренера или окружающих.

7. Зеркала в зале общие, а качки перед ними не просто стоят и любуются собой. Не загораживайте их – видеть своё отражение необходимо для самоконтроля и оттачивания правильной техники, что очень важно. Старайтесь не останавливаться у зеркал, а лучше вообще обходить зал со стороны стен.

8. Не пугайте и не пугайтесь. Даже если вы в «качалке» новичок, то довольно быстро привыкните к грохоту железа и перестанете всякий раз испуганно подпрыгивать. Но этикет подсказывает нам, что эффектно ронять штангу с высоты своего роста при последнем подходе не просто опасно. Это действительно пугает окружающих и как минимум отвлекает. Работайте над собой, а не на публику!

9. Вежливость – ваше всё. Не имеет значения, с какой целью люди приходят в фитнес-клуб, основное их желание – стать лучше. Здесь каждый заинтересован в доброжелательности и уважительном отношении друг к другу, неспроста говорят, что спортсмены это большая семья, даже когда они соревнуются друг с другом. Оставьте и вы своё плохое настроение снаружи: вот увидите, после хорошей тренировки оно и вовсе исчезнет.

10. Не сидите подолгу в раздевалке. В часы пик в них может быть весьма многолюдно. Старайтесь занять как можно меньше места на скамейках и сразу убирайте лишние вещи и сумки в кабинку. То же касается и душевой: устройте себе после тренировки тотальный релакс со SPA-процедурами, но дома. В фитнес-клубе же быстренько приведите себя в порядок и дайте другим сделать то же самое.

Соблюдая эти простые правила, вы легко почувствуете себя комфортно в любом фитнес-клубе и непременно вызовите к себе уважение. Расскажите о них друзьям, которые вдохновились вашим примером и решили составить вам компанию!

8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе

Сохраните, чтобы прочитать статью позже Вконтакте Закладки Рассмотрим, как создать ажиотаж на групповые фитнес занятия среди потенциальных и постоянных клиентов Часто залы позволяют себе работать по накатанным схемам несколько лет подряд, удивляясь, почему их продажи падают. В то время как есть целый перечень инновационных техник, которые помогают увеличить доходы и нарастить количество клубных членов. Что же это за приемы? Сосредоточьтесь на целевой аудитории Тщательно изучите потребности и характеристики демографической группы, с которой собираетесь работать. Значение имеет и возраст, и интересы, и физические возможности клиентов. Поэтому несколько раз стоит взвесить, насколько уместно завлекать консервативную аудиторию, например, на классы по танцам живота. Наверняка, лучше выбрать что-то более спокойное и соответствующее запросу:

Фитнес для начинающих

Фитнес — поддержка организма в хорошей физической форме Автор: Катрин 3 февраля, Фитнес — это комплекс спортивных упражнений, направленных на улучшение физической формы. Это целая наука физкультуры, которая исследует механизмы движений, улучшает показатели гибкости, выносливости за счет накопления энергетической силы.

Первое и самое главное – вам нужно для себя решить, что вы Планирую вторую беременность, но боюсь, что вообще не восстановлюсь. и уже после этого подключить занятия в фитнес-зале . До этого времени большинство законодателей отправятся проводить праздники в.

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору. Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться. Не жалейте времени, помните: Это тоже очень важный шаг. Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы ведь ее нельзя бросить или отменить , пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Страх не так ужасен как ты считал раньше 🙂 Реальный способ совсем избавиться от всех без исключения своих страхов ты найдешь здесь. Нажми по ссылке и прочитай как ты можешь этого добиться!

Лада, пол-года Несколько лет назад ходила, с подругой в тренажерку. Там конечно было много молоденьких девочек, у которых из проблем только еще не до конца сформировавшаяся грудь И мы такие, 2 тетеньки пришли хотя нам тогда нам лет было, но ощущали мы себя тетьками, на их фоне-то, да со своими телесами И была там еще девушка-тренер, такая, как полагается – подтянутая и подкачанная. Тренер к нам очень хорошо отнеслась, помогала советами и мотивацией И уже на раз мы себя чувствовали уже нормально.

А потом мы там увидели женщину лет 45, она по словам тренера ходила через день в тренажерку, и со кг похудела до 55!

Ирина очень сильный тренер, и это же не справедливо, что ее занятия не менее популярного тренера Юлии Пракапеня будут проводиться в более раннее время. Я уже боюсь приходить в клуб, элементарно из-за того что можно не мне не положено, т.к. им считается любое первое занятие в клубе!.

В фитнес клубах всегда есть правила посещения, но не все клиенты их выполняют. Некоторые правила вовсе не прописаны и о них неплохо было бы знать тем, кто посещает групповые занятия. Все равно ничего вовремя не начинается, а если прийти попозже, то уже тренер на месте, и разминка прошла, можно спокойно начать заниматься. Желательно, чтобы это место было возле зеркала, так как оно самое удобное и в него можно любоваться собой.

Читайте также:  Что такое боевая аэробика (кибо и тайбо)?

Если кто-то займет лучшее место раньше вас — устройте скандал! Вы же первая его заняли, оно Ваше! Желательно, чтобы он вообще остановил всю тренировку и начал объяснять индивидуально. Понимать все с первого раза не обязательно, Вы же заплатили за занятие, так оторвитесь по полной! Звук выключать не нужно, иначе не будет слышно звонка.

Советы для решивших заняться фитнесом

Эта боязнь вовсе не связана с ленью, это чисто психологический дискомфорт, который люди испытывают, когда собираются заняться спортом. Зачастую это испытывают новички, которые первый раз собрались в спортивный зал. Человек, впервые попавший в спортзал, не знает, как работают тренажеры, какие упражнения нужно делать, как работает его тело и др. Кажется, что все вокруг смотрят только на вас.

Рейтинг фитнес клубов Тулы, соседние и похожие клубы. Боитесь начать ходить в тренажерный зал . Прошло первое занятие новой группы!.

Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил. Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма. Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день.

В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса. Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно. Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Идеальным вариантом станет предварительное общение с инструктором по фитнесу, который сможет дать четкие рекомендации по выполнению упражнений, глядя на возрастные особенности и комплекцию человека. Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок. Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок.

Фитнес для начинающих. С чего начать занятия фитнесом.

Это касается абсолютно любого начинания. В этой статье я хочу дать некоторые простые рекомендации тем, кто уже давно собирается начать совершенствовать свою фигуру и укреплять здоровье. Фитнес для начинающих спортсменов часто кажется чем-то недосягаемым и сложным.

Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам.

Некоторые из них не могут преодолеть стеснение и справится с комплексами. Врага нужно знать в лицо, поэтому давайте попробуем разобраться, что может вызывать стеснение и как с этим справится. Эта заметка больше относится к девушкам, но и парни могут почерпнуть из нее много полезного. Более того, на тех, кто пришел в зал заниматься, несмотря на лишний вес, смотрят с уважением.

И тренеры, и сами занимающиеся. Вы не поверите, но большая часть из посетителей зала когда-то тоже были далеки от идеала. Не бойтесь выглядеть нелепо в зале. Самое главное, подберите удобную и комфортную одежду для занятий. Но это не значит, что человек не может совершенствовать свои навыки и физические возможности. Начните с простого, запишитесь на программы, где у вас точно что-то получится.

Первое занятие в фитнес-клубе: что нужно знать?

Хочу пойти на аэробику,танцы. Вообще хочу попробовать все,а уже потом решить что мне больше нравиться. МаленькаяПакость я все таки в другой стране, не знаю есть ли в России такие занятия. МаленькаяПакость поднять попу и пойти хотя бы на групповое.

Начинать всегда сложно. Проблемы у новичков практически неизбежны. Чтобы «не наступать на грабли», прислушайтесь к советам маститых.

Можно выделить несколько общих направлений: Чтобы правильно выбрать вид занятий, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний, после этого просто попробовать посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше всего понравится. Что-то может сразу не получаться, но не стоит этого стесняться, ведь все когда-то начинали. Обратите внимание на то, что многие занятия имеют несколько уровней, как для новичков, так и для подготовленных.

Названия уроков могут различаться в разных фитнес-клубах. Классическая аэробика, иногда ее также называют . Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования. Это аэробика на степ-платформе. Урок очень динамичен, с использованием разных видов шагов, каждый из которых имеет свое название. При работе со степ-платформой важно соблюдать технику выполнения: Если вы пришли на степ-аэробику в первый раз, то посетите сначала базовое занятие, где отрабатываются основные шаги.

Уроки фитнеса для начинающих

И, конечно, постоянно появляются новые люди, для которых занятие фитнесом в новинку. Решительность и боевой настрой, вне всякого сомнения, являются нашими союзниками в любом деле. Но, как известно, во всём нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью. Обычно для вновь прибывших тренер старается провести короткий инструктаж относительно основных моментов тренировки, но такая возможность есть не всегда, ведь зачастую в сетке групповых занятий тренировки идут одна за другой, и уделить время новичкам бывает просто нереально.

Концептуально новый фитнес клуб студийного формата FIT4EVER. Создан для проведения персональных тренировок и занятий в мини группах. Первое занятие – БЕСПЛАТНО! . Если Вы не боитесь всех этих изменени собой и своим любимым телом – то БЫСТРЕЕ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА.

Без персональной трени ничего не поймете. Если входит в стоимость, естественно берите. Пожаловаться Светик , 1 ребенок 16 марта , Как орудовать с тренажерами объяснит инструктор. А вот всякие”пилатесы”,”степы” и т. Но вам советую для начала попробовать все. А дальше выберете то, к чему душа ляжет больше Пожаловаться , 1 ребенок 16 марта , Я когда начинала ходить, у меня была первая тренировка с тренером – дальше сама. Мне за этот 1 раз написали программу, все рассказали, что и как.

Месяца через 4 заметила, что вес на месте стал опять. Оплатила ещё одну персональную тренировку – подкорректировали программу, и дальше опять сама. Пожаловаться Нафейхоа мне эта фейхоа? Я с вами , 3 ребенка 16 марта ,

Первый раз в фитнес клуб))))

Каждая из нас знает о том, какую пользу приносят занятия спортом и физические нагрузки. К сожалению, современный образ жизни заставляет многих из нас все чаще и чаще задуматься о своем здоровье. Одни желают просто поддерживать свое тело в тонусе, другие рассчитывают за счет физических нагрузок похудеть, а третьи начинают ходить в спортивный зал по рекомендации врача.

Причем рекомендация врача может в данном случае касаться не только лишнего веса, но и таких проблем как, например, боли в спине, искривление позвоночника, боли в суставах.

Как проходит первое посещение клуба фх со своей справкой в бассейн Врач клуба боюсь спросить, зачем вы интересуетесь. Может не . Расписания заняти хуже и хуже. А во-вторых ФХ не имеет лицензии на медицинскую деятельность, сл-но медосмотры проводить не может.

На самом деле нет ничего страшного, поверьте. На вас там никто не обратит внимания. А если кто-то рядом будет, обязательно поможет. Под опеку вроде возьмет. Я когда пришла 1 раз, не знала даже что грузиком можно вес регулировать палочка такая в дырочку в утяжелителях вставляется. Да и вообще, не парьтесь. У всех свои проблемы и каждый думает о своем. Я вас уверяю Желаю вам хорошего похода! На ЮТубе, кстати, есть видео такого плана.

Первый раз в фитнес-класс: 40 ошибок начинающих

Анна Сергеева Ученик , закрыт 2 года назад Добрый день! Давно хочу заняться фитнесом, но не знаю, как подступиться. Прочла много информации в интернете, одна противоречит другой.

Фитнес клуб «Чингисхан» расположен в центре города Казань, на улице Ершова 28/а Боишься – не делай! Для удобства посетителей время посещения фитнес клуба «Чингисхан» не ограничено – Вы можете проводить тренировку Абонемент можно приобрести по факту, придя на первое занятие.

Если Вы по какой-то причине отказались от занятий с инструктором, тогда Вам необходимо разработать свою программу тренировки. В качестве наглядного примера ниже мы приводим два комплекса упражнений для начинающих. Каждая тренировка состоит из трех этапов: Любое занятие, будь то для новичка или профессионального спортсмена, начинается с разминки, то есть подготовки тела к собственно тренировке.

Разминка выполняется в два приема. Первые десять минут человек проводит на одном из тренажеров — это может быть беговая дорожка, эллипс шаг , степпер, велосипед. Далее следует общая разминка, действие которой направлено на проработку суставов и растяжку мышц. Некоторые инструкторы игнорируют эту часть разминки, хотя эти упражнения необходимо выполнять перед каждой тренировкой, недаром в школе все уроки физкультуры начинались и заканчивались наклонами, вращениями и пробежками.

После разминки наступает основная часть тренировки или то, ради чего люди и покупают годовые абонементы в фитнес-клубы. В данном материале мы подробно разберем две разновидности базового курса для начинающих.

Правила фитнес клуба

В нашем Фитнес Клубе установлены правила, для всех клиентов.
Просим Вас ознакомиться с правилами и придерживаться их.

Цель правил – создание более безопасных, оптимально удобных условий для тренировок.
Если кто – либо из клиентов нарушает правила, администрация фитнес клуба вправе
потребовать от данного клиента воздержаться от нарушения
и /или попросить удалиться из зала.
В зависимости от характера нарушения правил возможно лишение абонемента.

Оформление и оплата

Абонементы приобретаются, у администратора при входе в фитнес клуб.
Предлагаемые абонементы бывают: разовые, на 4,8,12 занятий.
Клиент не имеет права передавать абонемент другому лицу.
Абонемент продаётся на календарный месяц.
Пропущенные занятия на следующий месяц не переносятся., в исключительных случаях (болезнь, командировка) срок абонемента может быть продлён, при предъявлении документа (больничный лист, командировочное удостоверение).
Максимальная продолжительность занятий в тренажерном зале не более 2 часов, превышение лимита времени оплачивается дополнительно (приравнивается к новому посещению зала).

Просим Вас внимательно относиться к состоянию Вашего здоровья и незамедлительно уведомлять персонал фитнес клуба о любых ухудшениях самочувствия, случившегося во время Вашего пребывания в тренажерном зале, а также о любых ограничениях к занятиям физической культурой и спортом. Помните, Вы сами несёте ответственность за своё здоровье.

При посещении тренировки, предъявляйте свой абонемент администратору.
При входе в тренажерный зал следует надевать бахилы или переодевать уличную обувь.

На территории Фитнес Клуба запрещается:

курить, находиться в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и неразрешённые медикаменты

приносить пищу на тренировочную зону

самостоятельно использовать музыкальную и другую аппаратуру зала

входить на территорию, предназначенную для служебного пользования (за исключением случаев, когда имеется специальное приглашение)

Для тренировок в Фитнес Клубе необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду, верхняя часть тела должна быть закрыта; в основном это футболки, майки, спортивные брюки, шорты, кроссовки.
Запрещается тренироваться босиком, в пляжных или домашних тапочках и т.п.
Одежда должна быть чистая и опрятная.
Перед занятиями не рекомендуется использовать парфюмерию с резким запахом.

На территории Фитнес Клуба следует соблюдать правила поведения.
Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику и делать всё, что может помешать окружающим Вас людям.
Взаимоуважение – залог комфорта для каждого Члена Фитнес Клуба.

Музыка в фитнес клубе

Многие Члены фитнес клуба любят слушать музыку во время занятий. Выбор музыкального произведения осуществляется персоналом Фитнес Клуба. К сожалению, невозможно, чтобы то или иное музыкальное произведение нравилось каждому Члену Фитнес Клуба. В связи с этим, персонал не может устанавливать музыку по заказу каждого обращающего. Если общее музыкальное сопровождение Вам мешает, Вам следует иметь при себе наушники и пользоваться ими по мере надобности. При этом мы всегда рады Вашим пожеланиям по музыкальному сопровождению в Фитнес Клубе.

Ваше первое посещение

Вводный инструктаж в тренажёрном зале – это не только беседа с профессионалом. Вы познакомитесь с оборудованием, основными правилами пользования тренажёрами, получите рекомендации к тренировкам.
Не стесняйтесь задавать вопросы персоналу Фитнес Клуба, ведь Ваш результат – наша работа.
Наши инструкторы всегда рады помочь Вам.

Добавить комментарий