Как бег влияет на наш организм: 6 аспектов

Как влияет бег на человека

Автор: L4H Admin
Дата записи

Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно

Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.

Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий. Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе. В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.

Влияние бега на организм

Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:

Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки

Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма

Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.

Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов

Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.

Бег сжигает массу калорий

Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Чем чаще бегает человек, тем он радостнее

Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе

Бег помогает справиться с излишним напряжением

Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.

Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей

Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.

Бег помогает быстро восстановиться

Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.

Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему

Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.

Влияние бега на похудение

Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой вес. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.

Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.

Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.

Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры. Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна.

Важно не забывать о разминке перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.

Бег и гормоны

Регулярное совершение пробежек оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Бег является одним из основных механизмов, которые предусмотрены эволюцией для возможности сохранения людьми здоровья и сил. Множество проблем с состоянием здоровья возможно исправить благодаря регулярным беговым тренировкам, главное, найти мотивацию.

Влияние бега на гормональный фон в организме

Бег — наиболее эффективное и понятное для тела физическое упражнение, при котором оказываются задействованными все отделы мышечного аппарата и все его связки. Во время пробежек получают полезную нагрузку и суставы, повышается кровообращение, органы и ткани насыщаются кислородом.

При совершении пробежек улучшаются возможности для избавления от излишка калорий. Бег повышает выносливость, а также принимает активное участие в выработке различных гормонов. Во время ритмичных интенсивных движений возрастает активность эндокринной системы. Происходит усиленная выработка тестостерона и инсулина, кортизола и гормонов роста. Что это за гормоны такие? Давайте разбираться.

Бег и гормоны

Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на регуляторные процессы, происходящие в организме. В числе активных соединений, выработка которых усиливается под влиянием упорядоченных нагрузок, можно перечислить соматотропин, инсулин, тироксин, тестостерон и прочие.

Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности. Что мы собственно сейчас и сделаем.

Гормон роста

Выработка гормона соматотропина происходит в основном во время сна. Он представляет один из гормонов, содержащихся в передней доле гипофиза. По мере того, как человек становится старше, количество вещества начинает уменьшаться. Во время физической нагрузки он выделяется в большем количестве и способен вызывать в мышцах определенный ответ. Оказывает значительное влияние на рост массы мускулов, участвует в синтезе белка, улучшает крепость костей и повышает эластичность сухожилий и связок.

Читайте также:  Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

Чем больше возрастает уровень соматотропного гормона, тем удобнее инсулину обеспечивать синтез белка. Иначе организм начинает накапливать жировые молекулы. Наиболее сильным стимулятором образования соматотропного гормона в крови является адреналин. При быстром беге соматотропин может увеличиться в крови втрое и даже всемеро.

Гормон направляется в клетки мускулов, получившие стресс вследствие нагрузок, и улучшает возможность адаптации. Вырабатываться он начинает спустя 10 минут после того, как началась тренировка. После часа занятий скорость его образования снижается. Когда организм привыкает к нагрузкам, гормон роста перестает получаться с прежней интенсивностью.

Кортизол

Еще один гормон, начинающий вырабатываться при пробежке — кортизол. У бегунов, постоянно работающих с значительными нагрузками, он держится на повышенном уровне. Это достаточно вредно для человеческого тела. Причина в том, что организм должен адекватно реагировать на стрессы — только так обеспечиваются хорошие условия для сохранения здоровья.

Выработку кортизола обеспечивают надпочечники, мышцы при этом могут получить доступную энергию за счет повышения в крови количества глюкозы. При регулярных тренировках начинается повышенная выработка кортизола, который помогает содержать тело в хорошей физической форме. По окончании тренировки его уровень падает, поскольку мускулы перестают нуждаться в дополнительной энергии. При частом стрессе для мускулов на тело постоянно оказывает влияние большая концентрация кортизола. Последствия могут быть достаточно нехорошими — начинает скапливаться брюшной жир, иммунитет слабеет, ухудшаются когнитивные способности.

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. За счет работы инсулина контролируется хранение гликогена в клетках и усвоение глюкозы. При больших нагрузках на организм эндокринная система также перегружается. Правильное расходование энергии, за которое отвечает инсулин, обеспечивает меньшую нагрузку для эндокринной системы.

При физических тренировках концентрация биологически активного соединения в кровяном русле снижается уже спустя 10 минут. Наблюдается также падение количества глюкозы. Чем дольше продолжается тренировка, тем ниже концентрация инсулина.

Тестостерон

Благодаря тестостерону масса мускулов увеличивается, снижается период, который необходим для восстановления. Он способен регулировать такие процессы, как метаболизм, снижение количества липидов, придает уверенность в себе, помогает усилить выносливость.

Наибольшая эффективность нагрузок отмечается в утренние часы. При совершении пробежек активизируется его выработка, в организм поступает большое количество гормона. Но при больших нагрузках содержание тестостерона уменьшается, и эффект получается обратным. Чтобы механизм выработки тестостерона смог вновь работать естественно, требуется определенный восстановительный период. Чем быстрее организм сможет восстановиться, тем быстрее уровень выработки станет прежним.

Непосредственно во время бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической тренировке, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке (силовая тренировка).

Тироксин

Гормон тироксин вырабатывается щитовидной железой, после чего преобразуется и становится гормоном Т4. У него достаточно заметная роль в работе организма — он работает на определение скорости обмена веществ и обеспечивает поддержку кишечной, мышечной и мозговой функций.

Выработка Т4 осуществляется фолликулярными структурами щитовидной железы. При его участии удается сбросить излишек массы тела, а при дополнительном вбросе биологически активного соединения килокалории тратятся в большей степени. Физическая активность на треть увеличивает выработку гормона. Полученные в результате завышения концентрации могут сохраниться в кровяном русле еще около пяти часов.

Бег и гормональный статус

Тренировки оказывают значительное влияние на гормональный статус. Для поддержания его в приемлемом состоянии требуется корректировать интенсивность нагрузок.

Процессы, происходящие в организме при различных нагрузках, можно описать следующим образом. При длительных тренировках прогрессирует выработка кортизола. При непродолжительных, но интенсивных нагрузках вырабатывается много тестостерона.

Во время беговых нагрузок становится выраженным энергетический дефицит. Гормональный сдвиг, происходящий при этом, направлен на компенсацию обнаруженного дефицита. При постепенно возрастающих нагрузках организм успевает перестроиться таким образом, что начинает экономить ресурсы. В результате усиливается чувствительность клеток к гормонам, имеющимся в крови. При одном и том же эффекте, получаемом от тренировок, расход энергии уменьшается.

При внимательном подходе к тренировкам, грамотном планировании, бег может обеспечить выделение такого количества гормонов, которые помогут полноценно работать человеческому организму. Регулярные тренировки и тщательно просчитанные нагрузки помогут значительно повысить КПД его работы. Улучшение работы гормональной системы наступает довольно скоро, у человека, занявшегося бегом, улучшается и физическое здоровье, и психическое состояние. Поэтому всем только грамотный бег!

Польза бега. Как бег влияет на организм?

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.
Читайте также:  Что такое аквааэробика? Её плюсы и минусы

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека

Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.

Бегать может каждый

И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.

Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.

При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.

Польза и влияние бега на организм

Во время бега наш организм привыкает потреблять меньше кислорода. И это очень полезно для нас. Большое количество кислорода для организма – это яд. Организм быстро сгорает. Когда человек много бегает, количество потребляемого кислорода сокращается, и тем самым мы продлеваем себе жизнь.

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
Скачайте бесплатно

Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.

При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.

Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме. Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.

Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.

Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников. Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок.

Диагностика – всему голова

Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.

Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.

Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.

Три критерия здорового бега

Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.

1. Вы можете разговаривать во время бега

Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне . А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Вы можете дышать через нос во время бега

Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит

Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность , и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:

– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.

  • Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное желание что-то съесть.
  • Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
  • Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после небольшой пробежки.
  • Ненормированное давление – выше или ниже нормы.

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.

Праздник или борьба?

Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.

В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.

В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд. Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.

Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!

Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.

Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.

Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.

Бег и похудение

Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?

Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.

Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.

Экипировка для бега

Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.

А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.

Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.

Бег и возраст

Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.

Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст. Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.

И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!

Как бег влияет на наш организм: 6 аспектов

Наука: Педагогика

  • Условия публикаций
  • Все статьи конференции

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Шириязданова Юлия Ануваровна

студент 3 курса, кафедра физического воспитания СГЭУ, РФ, г. Самара

Савельева Ольга Викторовна

научный руководитель, доцент СГЭУ, РФ, г. Самара

Современный городской житель имеет не так уж много возможностей для того, чтобы дать своему организму достаточное количество физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни многих людей приводит к значительному количеству заболеваний, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом.

Немецкий психолог Шелленбергер выделил следующие причины недостаточной физической активности населения:

Читайте также:  Боди-балет - зачем и для кого

· неполная информированность о пользе занятий (40 % населения);

· отсутствие интереса к занятиям (47 %);

· предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62 %);

· нехватка информации о возможности занятий;

· проблема свободного времени;

Бег занимает особое место среди других видов спорта. Считается, что оздоровительный бег является легким и доступным средством для улучшения здоровья человека.

Оздоровительный бег имеет общий и специальный эффект.

Общий эффект связан с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, нормализацией массы тела за счет улучшения обмена веществ, функциональными сдвигами в системе кровообращения и уменьшением заболеваемости.

Специальный эффект оздоровительного бега заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. У занимающихся оздоровительным бегом сердечно-сосудистая система становиться более эластичной, укрепляется и омолаживается. С омоложением сердечно-сосудистой системы у бегающего человека улучшаются дыхание и пульс [1].

Около 100 млн. людей в мире в качестве оздоровительного средства используют бег. По официальным данным, в России зарегистрировано 5207 клубов поклонников бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; а самостоятельно бегающих насчитывается более 2 млн. человек.

По данным Минздрава РФ, при проведении обследования 230 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, было зафиксировано значительное увеличение содержания в крови лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, увеличиваются ее защитные свойства. Также обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует повышению иммунитета и уменьшает вероятность простудных и вирусных заболеваний [2].

В результате занятий оздоровительным бегом происходят важные изменения и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма человека к раковым заболеваниям. По данным Минздрава РФ, при обследовании 130 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем будет выше устойчивость организма к раковым заболеваниям.

Многие медики считают, что бег — это одна из самых эффективных мер борьбы с «болезнью века» — сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, повышается эластичность стенок сосудов, нормализуется давление. Гормоны надпочечников, которые вырабатываются в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на почки:во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Помимо основных оздоровительных действий бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, также следует его благоприятное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему [1].

Бег стимулирует работу печени. Исследования ученых показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2—3 раза с 50 до 100—150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега нормализуется кислотность желудочного сока, улучшается моторика кишечника.

Беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, поскольку они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Систематические упражнения увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита [3].

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) является отличным средством борьбы с бессонницей и неврастенией — заболеваниями XXI века, которые вызваны нервным перенапряжением и большим количеством поступающей информации.

Во время продолжительной нагрузки активизируется работа гипофиза и в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. При интенсивной тренировке содержание эндорфинов в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. В конечном итоге эти гормоны вызывают состояние легкой эйфории, снимают нервное напряжение, улучшают самочувствие и сон, повышают работоспособность, подавляют чувство голода, в результате чего резко улучшается настроение. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

Во время бега происходит тренировка и укрепление мышц диафрагмы. Регулярные пробежки помогают безопасно укрепить суставно-связочный аппарат. Продолжительная умеренная физическая нагрузка делает связочную и суставную ткани эластичнее, защищая ее от надрывов и растяжений в будущем.

При систематических занятиях оздоровительным бегом меняется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах.

В последнее время большую популярность приобрели фитнес-центры. Но занятия в таких центрах имеют ряд недостатков, таких как: проведение занятий в закрытых помещениях, значительная трата времени, чтобы добраться до тренажерного зала и от него, высокая стоимость занятий. Также, при посещении фитнес-центров повышается риск заболеваний.

Некоторые люди предпочитают уличному бегу домашний, на беговой дорожке, что тоже может быть не очень полезным занятием, потому что при беге на месте большей нагрузке подвержены колени и суставы.

Лучше всего бегать в лесу или в парке, так как мягкая почва даст ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Также, необходимо постараться бегать подальше от трасс с оживленным движением.

Как бы положительно не влиял бег на организм человека в целом, есть все-таки ряд причин, по которым на некоторых людях занятия оздоровительным бегом могут отразиться отрицательно. К временным причинам относятся: обострение хронических заболеваний, высокое артериальное давление, аритмия. Некоторые причины являются постоянными, такие как прогрессирующая близорукость, гипертония, врожденные пороки сердца и др.

Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, так как из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, это может быть чревато нежелательными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной физической подготовки. Помимо этого, бег может отрицательно повлиять на организм человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состоянии его суставов, так как каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Как и любая физическая нагрузка, бег требует разумного подхода. Причем при выборе степени нагрузки на организм необходимо применять индивидуальный подход.

Ученые доказывают, что бег не лекарство, но отличный способ для тех, кто не имеет желания или возможности заниматься спортом серьезно. Бег поддерживает физическую активность, а соответственно, и здоровье.

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

  • Содержание статьи
  • Что происходит с организмом во время бега?
  • Какие изменения в организме происходят при регулярном беге
  • Польза оздоровительного бега для организма
  • Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке. В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма. А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют. Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп. К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

Добавить комментарий