«Зажигательный» фитнес: танцы и единоборства

Интересные альтернативы тренировкам в тренажерном зале

До лета осталось совсем немного времени, а значит, пришло время приводить свою фигуру в порядок, чтобы привлекательно выглядеть в коротких шортах и обтягивающих платьях. Зимой многие позволяют себе немного расслабиться, в результате на бедрах и боках появляются лишние сантиметры.

Если вы хотите на пляже демонстрировать стройную фигуру, тогда недостаточно просто придерживаться правильного питания, необходимы еще и физические нагрузки. И это необязательно должны быть тренировки в тренажерном зале. Сегодня существует множество направлений фитнеса, которые не только подтянут ваше тело, но и подарят массу незабываемых эмоций.

Дэнсхолл (Dancehall) – энергичный зажигательный танец

Танцы – отличная замена обычным занятиям фитнесом. Разнообразные движения и высокий темп позволяют сжечь лишние килограммы, а также сделать тело более стройным и гибким. Танцевальных направлений сегодня очень много, поэтому каждый может выбрать то, что соответствует его личным предпочтениям и возможностям.

К числу наиболее востребованных направлений относится Дэнсхолл (dancehall). Этот танец был придуман на просторах солнечной Ямайки. Активные движения под музыку в стиле регги способны кого угодно зарядить энергией и подарить отличное настроение. Несмотря на простоту движений, дэнсхолл (dancehall) по эффективности может сравниться с активными занятиями в фитнес-клубе.

Бути дэнс (Booty dance) – танец попой

Хотите избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, чтобы летом не стесняться носить короткие юбки и шорты, тогда смело отправляйтесь на занятия по booty dance. Достаточно всего несколько месяцев регулярно заниматься этим видом танцев, чтобы обрести красивые стройные формы.

Активные движения ягодицами и бедрами в бути дэнс помогают эффективно проработать мышцы, а также решить проблему целлюлита. Бути дэнс (booty dance) – это прекрасная альтернатива обычной кардиотренировке. А в качестве бонуса к подтянутой фигуре вы получаете отличное настроение, создаваемое зажигательными и энергичными мелодиями.

Флай йога (Fly yoga) – танец в воздухе

Если обычная йога вам кажется скучной, тогда преодолейте земное притяжение с помощью аэройоги. Fly yoga – это не просто способ привести свою фигуру в порядок, но и эффективный метод борьбы со стрессом и негативными эмоциями. Для неподготовленного человека некоторые упражнения обычной йоги могут оказаться довольно сложными и даже привести к травмам.

Fly yoga же позволяет выполнять асаны в воздухе, а это гораздо легче, а риск получить повреждение резко снижается. Многие упражнения флай йоги необходимо выполнять, находясь в положении вниз головой. Это благотворно сказывается на процессе циркуляции крови в организме, помогает снять напряжение в таких частях тела, как поясница, спина и шея. Флай йога – это и спорт, и лечение, и релакс – 3 в одном.

Стрип-дэнс (Strip dance) – эротический танец

Стрип-дэнс – это танцевальное направление сегодня воспринимается не просто как соблазнительный танец, но и как вид фитнеса, который помогает поддерживать отличную физическую форму. Strip dance – этот вариант идеально подходит для тех, кто хочет обрести женственные формы и научиться двигаться красиво и грациозно, а также повысить самооценку.

Если вы выберите strip dance, включающий в себя упражнения на пилоне, то укрепите мышцы, а ваши руки, ноги и ягодицы станут упругими и подтянутыми. Еще один плюс стрип-дэнс и подобных занятий фитнесом – это правильная и красивая осанк

Аква Файт (Aqua Fight) – популярное направление аквааэробики с элементами единоборств

Aqua Fight – это довольно необычная альтернатива тренировкам в фитнес-центрах, которая с каждым днем становится все популярнее. Aqua fight – это способ обрести стройное тело, предполагающий выполнение различных движений из восточных единоборств, в то время как ваше тело находится в воде. Если в повседневной жизни вы довольно часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, тогда aqua fight – неплохой способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.

Во время тренировки аква файт вы будете выполнять движения из таких единоборств, как бокс, карате и тай-бо. А так как вы делаете это в воде, то и эффективность каждого упражнения увеличивается в несколько раз. В итоге, регулярно занимаясь аквааэробикой aqua fight, вы получаете стройное тело, крепкие и хорошо проработанные мышцы. К тому же вы выучите несколько приемов самозащиты и станете более выносливой.

Вы можете выбрать абсолютно любой способ приведения своего тела в форму к началу пляжного сезона, главное – это желание меняться, становиться лучше как внешне, так и внутренне. Фитнес – это не только скучные и однообразные занятия в тренажерном зале, а еще и зажигательные танцы, йога в воздухе или единоборства в воде. Звучит захватывающе, так что вперед, за стройной фигурой своей мечты!

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Если вам надоела беговая дорожка или однообразные фитнес-тренировки, значит, самое время отправиться на танцы. Лайфхакер расскажет о преимуществах разных танцевальных направлений и поможет выбрать подходящее именно для вас.

Почему стоит заниматься танцами

  • Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
  • Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
  • Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
  • Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
  • Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
  • Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
  • У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
  • Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп

Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованию Kids inactive most of the time during dance classes , хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.

Особенности

  • Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
  • Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
  • Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
  • Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.

Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Стрип-пластика

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Кому подходит

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Особенности

  • Стрип-пластика поможет легче преодолевать комплексы, даст возможность по-новому увидеть своё тело и его достоинства, а также исправить или скрыть недостатки. После регулярных занятий вы не только будете лучше выглядеть, но и почувствуете себя увереннее и привлекательнее.
  • Большое внимание при обучении этому стилю уделяется осанке и растяжке, без которых невозможно качественное выполнение танцевальных элементов.
  • Программа также включает дефиле. Пройдёт несколько недель, и вы начнёте двигаться плавно и раскованно, а походка станет лёгкой.
  • Ещё одно преимущество заключается в том, что многие движения делаются с прогибом в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Этот вид танца станет отличной профилактикой таких болезней, как сколиоз и остеохондроз.
  • Во время такой тренировки происходит перевоплощение, вы сможете раскрыть свою чувственность и поведать о тайных желаниях, примерить разные роли — от скромной домохозяйки до женщины-вамп. Вы освоите искусство привлечения мужчин и научитесь пробуждать в них интерес.
Читайте также:  Что такое боевая аэробика (кибо и тайбо)?

Противопоказания

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Танец живота

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Кому подходит

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Особенности

  • Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
  • Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая ф изическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
  • После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
  • Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.

Противопоказания

Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

  • Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
  • Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
  • Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Особенности

  • Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
  • Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
  • Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.

Противопоказания

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Зумба

Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Кому подходит

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Особенности

  • Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
  • Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
  • Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
  • Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Противопоказания

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп

Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Кому подходит

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Особенности

  • Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
  • Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
  • Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
  • Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.

Противопоказания

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.

Кельтские танцы

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Кому подходят

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Особенности

  • Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
  • Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
  • Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
  • Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
  • Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
  • Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
  • Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.

Противопоказания

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.

Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

Капоэйра для детей

Уроки спортивной, танцевальной и боевой Капоэйры для детей

Радость игры, яркие впечатления, танец с друзьями, зажигательный ритм, потрясающая акробатика, улыбки, красота и здоровье — все это и еще больше, так много, что невозможно даже описать, – Капоэйра. Такая маленькая, но очень веселая, искренняя и такая настоящая жизнь. Именно это нужно ребенку, чтобы понять какой прекрасной может быть судьба, если не терять искренности, надежды, веры, любви и ценить настоящую дружбу, и именно это предоставляют уроки капоэйра.

Читайте также:  Пилатес для начинающих: зачем нужен, и кому подойдёт

Здесь каждый может реализовать себя в такой полноте, которая недоступна больше ни в одном виде деятельности, а еще это весело. Представляете однозначно полезное и многогранное занятие на которое не нужно дополнительно мотивировать и стимулировать свое чадо, кроме, конечно, обычного набора шалостей и глупостей? Это танец капоэйра! Посетив школу капоэйра Dance Time в Химках и Куркино, вы встретитесь с зажигательной бразильской культурой, танцем свободы и счастья капуэйра.

Эмоциональная ценность Капоэйра

Современные исследования психологов и неврологов раскрывают для нас новое понятие в интеллектуальном и творческом мире человека — эмоциональный интеллект EQ. По мнению именно ему обязаны своим успехом многие звезды политики, бизнеса, кино, спорта и других областей человеческой деятельности, так как он влияет как на глубину самой личности, так и на качество ее социальной реализации. Однако нам известно, что до настоящего времени никто всерьез не занимался развитием способностей детей в этой области. К сожалению мы редко ставим перед собой такие важные вопросы для будущего человечества в целом, а ведь нашим детям, как бы мы хорошо их не воспитывали — жить в обществе.

Всем нам прекрасно известно каким малоприятным может быть социальный климат при определенных стечениях обстоятельств, поэтому «лезем вон из кожи», чтобы оградить себя от различных опасностей мгновенно окружающих оступившегося человека. Но этот мир, как и жизнь хорошего человека в нем может быть значительно лучше, комфортнее, продуктивнее и веселее — стоит только серьезно отнестись к ее эмоциональной составляющей, ведь она есть и никуда не денется. Капоэйра — это реальный выход, настоящий шанс уже сегодня, пока ученое сообщество еще не пришло к однозначным выводам и не провело всех своих клинических исследований, почувствовать эмоциональное освобождение и духовное единство искреннего общения. Развивайте эмоциональный интеллект ваших детей в танце капоэйра, приходите вместе на уроки капоэйра в Химках и Куркино!

Капоэйра как фитнес тренинг и самооборона

Капоэйра очень популярна и в мире и на просторах нашей страны, особенно известность этого танца и искусства единоборства стремительно растет. И конечно же капоэйра для детей – это настоящая физическая культура с большой буквы и здесь не нужны никакие слова, просто взгляните на мастеров этого вида боевого искусства. Если вы не ждете от своего чада высоких спортивных достижений в гимнастике, но хотите развить в нем идеальную фигуру, гибкость, пластику движений, силу, координацию и ловкость, то школа капоэйра Ваш верный выбор. Многие, и в том числе профессиональные специалисты, в области различных наук о человек, придерживаются такой точки зрения, что человек не одна лишь совокупность тела, разума, души, энергии, психики и чего бы там мы еще не открыли в себе и не начали измерять это «линейкой».

Возможно человек – органичное и цельное существо, которое можно делить на составляющие детали лишь весьма условно и тогда, с этой точки зрения, изменения в одной из составляющих безусловно влекут за собой изменения во всем организме и в каждой его частичке. Древние мистики оставили нам формулу «Что на верху, то и внизу, что на небе то и на земле, что внутри, то и снаружи», посмотрите на капоэйра — неужели не возникает желания пропитаться его духом в каждом движении.

Зумба-фитнес: зажигательный танец и спортивное направление

В современном фитнесе встречается огромное количество разнообразных направлений. Кто-то предпочитает силовые нагрузки с разными вариантами отягощения. Кто-то отдает предпочтение кардио-тренировкам для стремительного и эффективного жиросжигания. Кто-то любит медленные низкоударные нагрузки, а кто-то обожает динамичные спортивные танцы. Последней категории людей идеально подойдет зумба – популярная тренировочная программа.

Особенности зумбы

Зумба представляет собой комплекс упражнений, построенных на элементарных танцевальных движениях латинской и современной хореографии. Занятия проводятся под активную музыку, а сами физические нагрузки не надоедают, поскольку программные движения постоянно меняются и чередуются.

Танцевальные фитнес-тренировки по направлению зумбы включают в себя элементы самых популярных направлений латины: самбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, сальсы. Также движения могут дополняться элементами из модерна, хип-хопа, быстрого фокстрота, меренге.

Появление зумбы как направления фитнес-танцев

Основателем зумбы является хореограф Альберто Перез. Более 15 лет назад, отправляясь на занятие, он забыл взять с собой музыкальные записи для проведения тренинга. На помощь пришли случайно оказавшиеся под рукой записи латиноамериканских песен. После этого Перез понял, что из таких активных танцев можно сделать полноценную тренировочную программу и взялся за реализацию своей идеи.

Спустя годы зумба прочно вошла в спорт как одно из самых подвижных, ярких, эффектных и результативных направлений для избавления от лишнего веса, поднятия настроения и поддержания тела в тонусе.

Типы танцевальных фитнес-тренировок

Фитнес-тренировки в стиле зумба отличаются широким разнообразием. Помимо классической программы можно выделить еще несколько видов тренингов. Они различаются по характеру выполнения элементов, спортивным целям и по методам воздействия их на организм. Благодаря разнообразным типам танцевальных методик каждый желающий сможет выбрать наиболее подходящую для себя спортивную программу.

Динамичные танцы со стандартным набором движений. Самый простой и облегченный тип зумбы. Подойдет начинающим спортсменам, которые хотят разнообразить досуг и влиться в регулярные занятия танцевальным спортом. Базовые движения в активном темпе помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Главная задача данного направления – приведение в тонус мускулатуры всего тела. Базовые упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой в виде бодибара или легких гантелей. Благодаря отягощению возрастает нагрузка на проблемные места, за счет чего развиваются важные спортивные показатели, включая выносливость и координацию движений.

Активные движения перемежаются элементами низкоударных практик – йоги, калланетики и пилатеса. Такая удачная комбинация стретчинга с танцами позволяет значительно улучшить подвижность суставов, развить отличную растяжку, добиться идеальной гибкости и подтянуть дряблые места.

Направление сентао представляет собой усложненный вариант базового комплекса упражнений. К классическим движениям подключаются элементы с использованием стула с высокой спинкой. Это позволяет разнообразить тренировку и проработать тело в ранее не задействованных зонах.

  • Континенталь

Танцевальная программа зумбы, которая основывается не только на латине, но и на добавлении элементов из любых других танцевальных направлений. Чаще всего используются движения из рок-н-ролла, брейк-данса, модерна, тектоника, квикстепа, контемпорари.

Облегченная спортивная программа для людей пожилого и преклонного возраста. Отличается щадящим темпом выполнения и облегченными вариациями упражнений для людей с особыми потребностями здоровья.

Это танцевальное направление схоже с классической степ-аэробикой: в ходе тренинга используется степ-платформа. В отличие от базового степпинга, комплексы физнагрузок степ-зумбы выполняются под латинскую музыку с повторением характерных движений.

Танцевальные движения переносятся из зала в бассейн, благодаря чему к обычной нагрузке подключается сопротивление воды, повышая эффективность фитнес-тренировок. Данный тип занятий рекомендован беременным женщинам и людям с проблемными суставами, поскольку в процессе тренинга в воде губительная нагрузка на колени и позвоночник максимально снижена.

Базовые упражнения зумбы

Базовые элементы зумбы доступны даже людям, не имеющим танцевального опыта. Главное – повторять движения за тренером, следя за ритмом движений и музыкой. Выполнять активные тренировки можно и без походов в фитнес-зал. В домашних условиях идеально подойдут видеоуроки с классическим комплексом упражнений.

К числу стандартных элементов практически любого направления зумбы можно отнести:

  • базовые шаги из стороны в сторону, а также вперед-назад;
  • ходьба на полупальцах;
  • прыжки;
  • махи ногами вперед;
  • махи ногами назад;
  • разведения рук;
  • выпрыгивания из приседа;
  • наклоны корпуса;
  • повороты туловища;
  • вращения тазобедренным суставом;
  • рывки руками вверх-вниз и из стороны в сторону;
  • покачивания бедрами, плечами и тазом;
  • прогибы поясницы и позвоночника;
  • полуприседы;
  • перекаты в полуприседе;
  • хлопки руками;
  • махи и повороты головы.

Преимущества танцевального комплекса упражнений

Танцевальные нагрузки под динамичную латинскую музыку приносят организму немалую пользу. Все потому, что этот комплекс упражнений относится к разряду аэробных тренировок. В процессе выполнения движений ускоряется пульс, который способствует:

  • активизации кровотока;
  • улучшению лимфодренажа;
  • нормализации обмена веществ;
  • насыщению клеток тела кислородом;
  • расщеплению жировых отложений;
  • укреплению сердечной мышцы;
  • тренировке органов дыхания;
  • избавлению от заболеваний застойного характера.

Регулярные занятия танцами улучшают общую выносливость, а также выполняют общеоздоравливающую функцию. Постепенно тело становится стройным, крепким, подтянутым и привлекательным.

Комбинируя между собой виды зумбы и регулярно дополняя занятия новыми упражнениями, можно качественно проработать рельеф и получить фигуру своей мечты. Всего за один зумба-тренинг, длительностью в 1 час, можно избавиться от 800 калорий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Танцевальные тренировки

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Читайте также:  Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

  • Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
  • Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
  • Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
  • Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
  • Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
  • Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

5 видов танца, которые помогут похудеть

Не секрет , что большинство из нас начинает задумываться о том , что пора бы привести фигуру в порядок , когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того , чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги , отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму , но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца , наиболее эффективных для похудения.

Cosmo рекомендует

Правда в ногах: колготки с узорами, которые визуально стройнят

В этой куртке ты будешь самой модной. Трендовая вещь – 2020 для дерзких красоток

Pole dance

Pole dance , или танец с шестом ( пилоном , как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую , аэробную и растяжку , а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону , а с базовых упражнений на коврике , направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают , что во время танца работают такие мышцы , о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило , девушки , которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance , обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные , но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец , который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико , но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке , а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты , реггентон основан на жестком и быстром ритме , поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги , бедра , ягодицы , и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати , этот танец также отлично сжигает жир , так как во время активной « тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами , которым есть , чем « потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия , если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен , особенно активно работают косые мышцы , которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того , танец живота поможет проработать мышцы бедра , не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке , и бег , и степ-аэробику… Словом , ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех , кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда , верхняя часть тела в нем практически не задействована , но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела , обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений , так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых , в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса , во-вторых , фламенко требует идеальной осанки , а значит , танец очень полезен для позвоночника. И , наконец , фламенко — это пластика и плавность движений , что не повредит никому.

«Я похудела!»: Дана Борисова похвасталась стройной фигурой в нижнем белье

Добавить комментарий