Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела

Задачи плана:

1. Рост массы мышц верхней части тела.
2. Рост силы мышц верхней части тела.
3. Развитие силовой выносливости.

Сложность – выше средней

Особенности этого плана:

1. Упор делается на верхнюю часть тела. Из упражнений на ноги есть только одно базовое: приседание со штангой. Причём, больше всего упражнений на спину, как на фундамент для мощного верха.

2. План состоит всего из двух тренировок. То есть тренироваться по нему нужно 2 раза в неделю. Он хорошо подойдёт тем, у кого мало времени и хочется накачать в основном «верхушку».

3. Большая часть упражнений – со свободными весами и весом собственного тела. Так как всего 2 тренировки, то для всякой мелочи (типа изолирующих упражнений) просто нет места.

4. Почти все упражнения нужно выполнять суперсетами (кроме первых двух в первой тренировке). То есть если 2 упражнения под одним номером, то это суперсет. Кроме этого, почти все упражнения в рамках одного суперсета направлены на одну группу мышц. Это позволит экономить время тренировок и сильнее забивать нужные мышцы.

Первая тренировка (ноги, грудь, спина)

  1. Подъём ног в висе (3х12-15)
  2. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
  3. Жим гантелями лёжа под углом вверх (3-4х8-15)

Сведение рук в тренажёре (3-4х10-15)

  1. Подтягивания к груди широким хватом (3-4х8-15)

Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

  1. Тяга штанги в наклоне (3-4х8-15)

Пуловер лёжа с гантелей (3-4х10-15)

Вторая тренировка (плечи и руки)

  1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
  1. Жим штанги стоя с груди (3-4х8-12)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

  1. Отжимания от брусьев (3-4х8-15)

Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

  1. Подтягивания обратным хватом (3-4х8-15)

Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х10-15)

Меню для этого комплекса

  • Мужское меню для набора веса

Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.30. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. В суперсетах допускается уменьшение количества повторений или весов от первого подхода к последнему. Но всё равно, из каждого подхода нужно стараться выжимать по максимуму.

Всего на плечи, бицепс, трицепс и грудь по 2 упражнения. На широчайшие мышцы – 4 упражнения. Но практически во всех упражнениях на широчайшие бицепс тоже работает. А в пуловере работает и грудь. Поэтому все этих упражнений будет достаточно для роста ваших рук и торса.

Так как здесь всего две тренировки, то можно позволить себе выкладываться почти на каждом занятии. Если вы собираетесь тренироваться 3 и более раз в неделю, то этот план вам не подойдёт. Так как если вы будете просто чередовать эти 2 тренировки, то не будете успевать восстанавливаться.

Не забывайте делиться своими результатами. Удачи!

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Увеличение показателей в жиме лёжа.
2. Максимальное развитие трицепсов и груди.
3. Рост силы и массы верхней части тела.

Сложность – выше средней

Основная задача этого плана – увеличение показателей в жиме лёжа. Поэтому, упор будет делаться на грудь и трицепс, как на главные мышцы для жима лёжа. Так же ещё будут активно задействоваться второстепенные мышцы (предплечья, плечи и широчайшая мышцы спины). Ну а нижняя часть тела будет работать по минимуму.

План не предназначен на новичков, так как он имеет довольно узкую специализацию. А новичкам нужно для начала развивать всё тело равномерно. Кроме этого большая часть упражнений на одну группу мышц будет идти блоком. То есть друг за другом. Для неподготовленного человека это будет слишком большая нагрузка.

Первая тренировка

  1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
  2. Жим штанги лёжа (повторы и вес узнаете здесь)
  3. Отжимания широким хватом от пола (3-4х10-15)
  4. Разводы с гантелями лёжа под углом вверх (3х10-15)
  5. Подтягивания обратным хватом (3-4х6-15)
  6. Сгибания рук со штангой стоя (3-4х10-15)
  7. Сгибание и разгибание кистей со штангой (3х10-15)

Вторая тренировка

  1. Подъём ног в висе (3х10-15)
  2. Жим штанги стоя с груди (4-5х6-10)
  3. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
  4. Протяжка со штангой стоя (3-4х10-15)
  5. Подтягивания к груди широким хватом (3-4х6-15)
  6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х8-12)
  7. Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)

Третья тренировка

Меню для этого комплекса

  • Мужское меню для набора веса

Итак, на первой тренировке упор будет на мышцы груди. Количество повторений и вес для жима лёжа вы узнаете, если перейдёте по ссылке напротив этого упражнения. Отжиматься лучше не от пола, а от подставок. И ноги тоже лучше ставить на подставки. Так вы сможете отжаться глубже, чем обычно, и тем самым будете тренировать начальную фазу в жиме лёжа (съём штанги с груди). Отжиматься лучше с весом на спине. После груди идёт бицепс и предплечья. То есть в конце тренировки тренируем уже второстепенные мышцы.

На второй тренировке – плечи и спина. Три упражнения на плечи и Три на спину. Пожалуй, эта тренировка самая лёгкая в этом комплексе. Если подтягиваться легко, то подтягивайтесь с весом. Это касается и подтягиваний обратным хватом.

Третья тренировка, это у нас трицепс и нижняя часть тела. Подозреваю, что сейчас многие начнут вопить в комментариях: Как можно включать в одну тренировку приседания и становую тягу?! Можно. Тем более, что в данном плане у нас нет задачи увеличения силы и массы нижней части тела. А задача только одна – жим лёжа. Поэтому и надрываться на приседе и тяге не нужно.

Кстати в третьей тренировки грудь тоже активно будет работать в жиме узким хватом и в отжиманиях от брусьев. Но нужно стараться делать эти упражнения трицепсом, а не грудью. Так как основная задача третьей тренировки – нагрузить максимально трицепсы.

Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.30. В базовых упражнениях отдыхайте по 3 – 4 минуты. В подсобных – 2 минуты. В тяжёлых рабочих подходах жима лёжа можно и до 5 минут отдыхать. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.15 Комплекс упражнений для мужчин
«Суперсеты для супер рельефа»

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – очень высокая

Этот план представляет из себя так называемые трисеты. Трисеты это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения (упражнения под одной цифрой). Если кто не знает, что такое суперсеты и как их выполнять, то почитайте здесь.

В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мышц будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия, мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это супесеты для супер рельефа ).

Первая тренировка (пресс, грудь, спина)

  1. Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)

Жим штанги лёжа (3-4х8-12)

Подтягивания к груди широким хватом (3-4х8-15)

  1. Подъём ног в упоре (3-4х10-15)

Отжимания от пола широким хватом (3-4х10-15)

Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

  1. Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)

Разводы с гантелями лежа под углом вверх (3-4х10-15)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15)

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. – 5 –

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. – 6 –

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 6 –

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. – 6 –

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. – 8 –

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. – 10 –

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 12 –

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 13 –

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. – 15 –

1.7 Силовые упражнения при беременности.. – 17 –

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. – 19 –

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. – 20 –

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 22 –

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. – 24 –

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. – 26 –

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 28 –

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 30 –

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 32 –

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном». – 34 –

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном». – 37 –

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 39 –

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. – 39 –

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. – 41 –

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. – 43 –

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. – 45 –

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. – 47 –

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. – 49 –

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. – 51 –

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. – 53 –

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. – 54 –

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. – 56 –

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. – 58 –

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. – 60 –

Читайте также:  Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. – 62 –

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. – 64 –

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 66 –

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном». – 68 –

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном». – 70 –

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 73 –

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. – 73 –

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. – 75 –

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. – 78 –

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 78 –

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. – 78 –

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». – 80 –

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. – 81 –

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. – 83 –

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. – 85 –

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. – 88 –

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. – 90 –

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. – 92 –

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 94 –

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. – 95 –

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. – 97 –

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. – 100 –

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 102 –

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. – 104 –

4.15 Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном». – 107 –

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном». – 109 –

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 112 –

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. – 112 –

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. – 114 –

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. – 116 –

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. – 119 –

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. – 121 –

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. – 123 –

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. – 124 –

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. – 126 –

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. – 128 –

5.10 Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 130 –

5.11 Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном». – 132 –

5.12 Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном». – 134 –

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 137 –

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. – 137 –

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. – 139 –

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. – 140 –

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. – 147 –

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. – 147 –

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. – 150 –

7. 3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. – 153 –

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. – 158 –

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. – 161 –

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. – 164 –

7.7 Похудение в домашних условиях. – 167 –

7.8 Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей.. – 168 –

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 171 –

8.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 171 –

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. – 172 –

8.3 Скачать остальные книги.. – 173 –

8.4 Поддержите проект! – 174 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра – специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

Домашний Комплекс Упражнений Для Мужчин Суперсеты Для Супер Рельефа 2 Тр – Скачать mp3 бесплатно

Для вашего поискового запроса Домашний Комплекс Упражнений Для Мужчин Суперсеты Для Супер Рельефа 2 Тр MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Домашний комплекс упражнений для мужчин Суперсеты для супер рельефа 2 тр MP3 который загружен Твой Тренер размером 6.36 MB , длительность 4 мин и 50 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Свежая музыка

Nightcore London Bridge Mp3

Shavarsh Gevorgyan Heqiat Mp3

прохождение Darksiders Warmastered Edition часть 41 несколько сундуков Mp3

Hollywood Undead California Dreaming Imrael Production Hd Gmv Mp3

ревизорро Feat Ameriqa Mp3

Ultimate Sandbox Mod Menu Mp3

Hitoy Ovqatlari Mp3

Morgan Page Feat Lissie The Longest Road Mark Brenton Bootleg Mp3

куба жан апа Mp3

Chery Chery Lady Lyrics Mp3

туёна точики сурудхои нав 2020 Mp3

Vdforever Sinful World Prod Ke Playa X Psychomane Mp3

Parall37 Feat Addie Nicole Limitless Bass Rebels Release Dubstep Music Copyright Free Mp3

Exo Planet 5 Exploration Dot D 3 Full Mp3

эту песню ищут вес2020 Mp3

Fit For A King Oblivion Lyric Video Mp3

Leyla Shadurdyyewa Leylim Mp3

машина времени мне очень жаль мама Mp3

Halloween Challenge Dal Shabet Joker Mp3

Doja Cat Mooo Audio Mp3

такао и юкари опять не будет спать Mp3

математичка тупая истеричка Mp3

Best Pvp Handcannon The Spare Rations God Roll Destiny 2 Mp3

Die Antwoord Moscow Mp3

Deep Ex Sense ветер перемен Mp3

финес и ферб когда мы будем вдвоём Hd Mp3

Puto Niguissa Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (2 тр)

Опубликовано 3 лет назад

Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (2 тр)

Тренировка 2 (спина, грудь, руки)

Цель плана: рельеф или похудение

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: суперсеты

Сложность – очень высокая

Этот план является домашней версией вот этого плана. Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели и скамья для пресса. Ну ещё пару табуреток, для того чтобы сооружать себе лавку. Гантели лучше разборные.

Предполагается, что этот комплекс для опытных женщин. Поэтому гантели могут понадобиться до 20 кг.

Итак, для начала хочу рассказать, чем этот план отличается от других моих планов с суперсетами.

1. Каждый суперсет состоит не из двух упражнений, а из трёх (три упражнение под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем сразу без отдыха выполняете 1 подход приседаний с гантелями. Затем опять сразу и без отдыха 1 подход тяги одной гантели в наклоне. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такие суперсеты называются трисетами. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми.

2. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы.

Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. А что ещё нужно для рельефа? Ну, разве что ещё правильное питание. Меню вы найдёте под планом.

Скачать — Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (2 тр)

Твой Тренер

Комментарии к видео
  • ⇥ Автовоспроизвидение

Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (1 тр)

Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (1 тр)

Комплекс упражнений на похудение для женщин из 2-х тренировок (2 тр)

Руки. Формируем рельеф при помощи гантелей

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут

Тренировка на все группы мышц – фитнес дома с каналом Fitberry | LEVEL UP 12

СУПЕРСЕТЫ | Упражнения для всего тела | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Упражнения на верхнюю часть корпуса в тренажёрном зале [Фитнес Подруга]

Комплекс упражнений на похудение для женщин из 2-х тренировок (1 тр)

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Читайте также:  Домашние тренировки для мужиков на массу

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Kygo & Sasha Sloan – I’ll Wait

Ольга Бузова – Давай останемся дома

Давай останемся дома – Single

HammAli – На что мы тратим жизнь?

На что мы тратим жизнь? – Single

Мари Краймбрери – Апрель

Gorgon City & Drama – Nobody

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Tyga & Curtis Roach – Bored in the House

Bored in the House – Single

Troye Sivan – Take Yourself Home

Take Yourself Home – Single

Макс Барских – Лей не жалей [MB remix]

Лей не жалей [MB remix] – Single

John Newman – Stand By Me (Tiësto Remix)

Stand By Me (Tiësto Remix) – Single

Мот – Словами с привкусом Мёртвого моря..

Словами с привкусом Мёртвого моря.. – Single

Bahh Tee & Turken – Люби меня

Alesso – Midnight (feat. Liam Payne)

Midnight (feat. Liam Payne) – Single

JANAGA – В дыме сигарет

Ночные Снайперы – гопник

10AGE – Питерское такси

Питерское такси – Single

Yaeji – MONEY CAN’T BUY (feat. Nappy Nina)

WHAT WE DREW 우리가 그려왔던

Юля Паршута – Лучше

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler – Little Things

Little Things – Single

Showtek & Spree Wilson – The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) – Single

Kadebostany – Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Xosh Trin Gorani Taxty Rash

Правила Покупки Б У Авто В 2020 Советы Для Клиентов Автоподбор Форсаж Илья Ушаев Выпуск 185

Teach Baby A Bean To Suck Pacifier Because His Thumb Look Like Swollen

Fir Ek Baar Ncp Aur Mim Hui Bhidant Hindustani Reporter

Игра Симулятор Мухи Fly Simulator Кооператив С Pepper Play

Леди Баг И Супер Кот Black Бакарди Танцы В Моей Кровати

Muskurane Ki Wajah Tum Ho Romantic Arjit Singh Black Screen Whatsapp Status Video

March Beauty Empties No Buy Empties Update

5G Tower Radiation Sickness

How Apply In Hec Test Is Also Mandatory Csc Scholarship 2020 21 Part 4

Dj Sneak Budcast Episode 45

Sortir Guppy Mahal King Koi Red Ear

Idol Bts Black Text

Цыганская Песня Казак 2020

Mr Noob Lucky Blocks Love Minecraft Level 154 175 Android Gameplay

Worldwide Reset It S Here It Was Foretold In The Bible And The New Rulers Were Already Determined

Ария Легенда О Динозавре Часть 1 Аудиокнига Автор Дилан Трой В Троегубов Маргарита Пушкина

Ending Credits Cookie Wars Cookie Run Music Extended

Dj Grishy Welcome To The Balkans Bulgarian Ethno House Dance Mix

Kathir Mullai Bike Ride

Muskurane Ki Wajah Tum Ho Whatsapp Status

Нью Йорк Опередил Италию Ситуация С Коронавирусом В Сша

Pichale 9 Saalo Se Aayojit Ki Jaa Rahi Hai Bakara Mandi Hindustani Reporter

Texte Rash Be Logo

First Time Seeing Blackpink Ddu Du Ddu Dance Practice

League Of Legends Clash

Золотая Лирика Шансона 2020

The Real Reason Apple Cider Vinegar Works For Losing Weight Must Watch

Загадки Для Детей Про Героев Мультфильмов Фиксики Барбоскины Развивающее Видео Для Детей

Siz Qaysi Toyifadansiz Aniqlab Oling

Mahaarathi Abdurrauf Lala President Mumbra Kalwa Mim

Atascaderos Cruz De Valente 2009 Los Jeep Son Buenos

Зайнаб Махаева Любовь Любовь 2018

Status Quo Rugby Final

Aron Wright In The Woods Кухня Ost

3 Hours Relax Ambient Music Wonderful Chillout Music Infinity By Jjos

1 0 Meme Slendytubbies 3

Texte Rash Ozhin Nawzad Be Logo

Zildjian 17 K Constantinople Crash Cymbal Played By Tom Lonardo 1248G K1067 1101018B

Amin Bani Sanieha Kurdish Ter Stegen

Who Is Perfect Couple Shaheer Sheikh And Erica Fernandes Or Shaheer Sheikh And Rhea Sharma

Император Человечества Кто Он The Emperor Of Mankind Who Is He Вархаммер 40К

Qvz 2018 Yangi Yulduzlar Targ Ibot Og Alar Turon Pozitiv Qisqa Xazillar

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. – 6 –

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ.. – 7 –

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 7 –

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. – 7 –

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. – 9 –

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. – 11 –

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 12 –

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 14 –

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. – 15 –

1.7 Силовые упражнения при беременности.. – 17 –

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. – 19 –

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. – 21 –

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 23 –

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. – 25 –

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. – 27 –

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 29 –

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 31 –

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 33 –

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном». – 35 –

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном». – 37 –

1.18 Комплекс упражнений для женщин «пять в одном». – 39 –

1.19 Круговые тренировки для женщин «верх – низ». – 42 –

1.20 Комбинированные тренировки круговым методом для девушек. – 44 –

1.21 Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью.. – 46 –

1.22 Женский комплекс упражнений для новичков на похудение. – 48 –

1.23 Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 50 –

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 53 –

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. – 53 –

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. – 55 –

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. – 57 –

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. – 59 –

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. – 61 –

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. – 62 –

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. – 64 –

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. – 66 –

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. – 67 –

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. – 69 –

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. – 71 –

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. – 73 –

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. – 75 –

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. – 77 –

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 79 –

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном». – 81 –

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном». – 83 –

2.18 Мужской комплекс упражнений «пять в одном». – 85 –

2.19 Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф.. – 88 –

2.20 Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин. – 90 –

2.21 Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью.. – 92 –

2.22 Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение. – 94 –

2.23 Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 96 –

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 99 –

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. – 99 –

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. – 101 –

ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.. – 104 –

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 104 –

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. – 104 –

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». – 106 –

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. – 107 –

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. – 109 –

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. – 111 –

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. – 114 –

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. – 116 –

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. – 118 –

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 120 –

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. – 121 –

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. – 123 –

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. – 126 –

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 128 –

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. – 130 –

4.15 Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном». – 133 –

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном». – 135 –

4.17 Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном». – 138 –

4.18 Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх – низ». – 141 –

4.19 Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях. – 143 –

4.20 Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью.. – 145 –

4.21 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 147 –

4.22 Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 149 –

4.23 Домашние тренировки для девушек на похудение. – 152 –

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 154 –

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. – 154 –

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. – 156 –

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. – 158 –

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. – 161 –

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. – 163 –

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. – 165 –

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. – 166 –

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. – 168 –

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. – 170 –

5.10 Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 172 –

5.11 Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном». – 174 –

5.12 Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном». – 176 –

5.13 Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном». – 179 –

5.14 Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф.. – 182 –

5.15 Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин. – 184 –

5.16 Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью.. – 186 –

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 189 –

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. – 189 –

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. – 191 –

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. – 192 –

6.4 Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция. – 198 –

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. – 201 –

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. – 201 –

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. – 204 –

7.3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. – 207 –

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. – 212 –

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. – 215 –

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. – 218 –

7.7 Похудение в домашних условиях. – 221 –

7.8 Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей.. – 222 –

7.9 Как приседать со штангой дома без стоек. – 224 –

7.10 Как накачать грудь дома с помощью отжиманий.. – 226 –

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 230 –

8.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 230 –

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. – 231 –

8.3 Скачать остальные книги.. – 232 –

8.4 Бесплатные видеокурсы от фитнес-тренеров. – 233 –

8.5 Поддержите проект! – 234 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 9 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 16 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра – специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

ОГЛАВЛЕНИЕ

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Дата добавления: 2015-10-13 ; просмотров: 338 | Нарушение авторских прав

Читайте также:  Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях
Добавить комментарий
Читайте также:

  1. I. Женщины
  2. Баба‑Яга – всадница. Женщины‑змеихи.
  3. Бальный танец” во времена ПЕТРА – 1 впервые позволил русской “светской” женщине занять своё достойное место в мужском обществе и в мужском окружении.
  4. Батарейка любви женщины.
  5. Беги, женщина, беги!
  6. Более других нуждаются в кальции беременные и кормящие грудью женщины, девочки-подростки, а также те, кто часто использует диеты ради похудения. Калий
  7. Болезни женщины, влияющие на зачатие и ребенка.