Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном»

Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном»

Цель плана: рельеф

Задачи плана:

1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – выше средней

Этот комплекс называется «три в одном», потому что он сочетает в себе 3 метода тренировок: раздельный, суперсеты и круговой. Это так называемое «тренировочное ассорти». То есть первая тренировка у вас проходит раздельным методом, вторая – суперсетами, а третья – по кругу. Для его выполнения вам понадобятся:

· Гантели (от 3 до 10 кг минимум)

· Штанга (от 10 до 20 кг минимум)

· Скамья или две табуретки

В чём же прелесть такого подхода? Основной плюс, это разнообразие. Часто людям наскучивают тренировки в одном режиме. Не важно, по какому методу они тренируются – выполнять один и тот же метод бывает довольно скучно. А такое ассорти делает ваши тренировки в три раза разнообразнее.

На что же направлены эти тренировки? В целом, основная их задача – рельеф. Дело в том, что первая тренировка по раздельному методу будет работать на массу. Так как там идёт точечная нагрузка на нижнюю часть тела. Во второй тренировке вы будете суперсетами прорабатывать верхнюю часть тела. А в треть ей вы будете по кругу тренировать всё тело. То есть – работать на похудение.

Вот и получается, что общий эффект будет – рельеф. То есть небольшой рост массы или небольшое похудение (на 3 – 5 кг в обе стороны) в зависимости от вашего питания.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

  1. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
  2. Наклоны со штангой на плечах (3х10-15)
  3. Приседания со штангой на плечах (4-5х8-12)
  4. Тяга становая с гантелями (4-5х10-12)
  5. Выпады со штангой (3-4х10-15)
  6. Подъём таза лёжа (3х10-15)
  7. Выпады в бок (3х10-15)
  8. Голень в тренажёре стоя (3х12-20)

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)

  1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15)

Пуловер лёжа с гантелей (10 – 18)

  1. Жим штанги стоя сгруди (3-4х10-15)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

  1. Отжимания от пола с колен (10 – 18)

Разводы с гантелями лёжа (3-4х10-15)

  1. Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)

Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)

Третья тренировка (4 круга: всё тело)

  1. Подъём ног лёжа на полу / скамье (10 – 18)
  2. Зашагивания с гантелями (10 – 18)
  3. Тяга гантелей в наклоне (10 – 18)
  4. Жим гантелей стоя (10 – 18)
  5. Приседания с гантелью между ног (10 – 18)
  6. Жим гантелями лёжа (10 – 18)
  7. Сгибание рук с гантелями стоя (10 – 18)
  8. Протяжка со штангой (10 – 18)
  9. Разгибание рук с гантелями в наклоне (10 – 18)
  10. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)

Меню для этого комплекса

Первая тренировка должна быть по продолжительности примерно 1.30. Отдых между подходами 2 – 3 минуты. В зависимости от тяжести упражнения.

Вторая тренировка по времени должна занимать примерно 1.10 – 1.20. Отдых между суперсетами 2 минуты. Если вы достаточно опытная, то можно начать сразу с 4-х подходов в каждом упражнении.

Третья тренировка занимает примерно 1.00 – 1.10. Делайте по 4 круга. В дальнейшем, при желании можно увеличить количество кругов до 5. Отдых между кругами примерно 4 – 5 минут. Ну, или пока не восстановится дыхание. Перед началом тренировки подготовьте все ваши упражнения заранее!!

Вообще, план рассчитан на 3 тренировки в неделю. Но по нему вполне можно заниматься и 2 раза в неделю. Просто чередуем тренировки. А вот что касается чаще 3-х раз в неделю, то по этому плану заниматься нежелательно. Так как мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если хотите похудеть, эти занятия можно дополнить кардио 1 – 2 раза в неделю в свободные дни. Но это совсем не обязательно. А вот для небольшого роста массы я не вижу смысла в более частых тренировках.

Кстати, я ни разу не видел, чтобы кто-то так тренировался. Так что считайте, что этот комплекс – экспериментальный! В скобках указано количество подходов и повторений. Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном»

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – высокая

Этот план является «одомашенной» версией плана тренировок для женщин «четыре в одном». Принцип тот же самый, но здесь нет упражнений на тренажёрах. Однако, для тренировок вам всё же понадобится немного инвентаря:

· Гантели. Желательно в диапазоне 3 – 15 кг.

· Скакалка (или домашний кардиотренажёр).

· Лавка с регулируемой спинкой (или просто две табуретки).

· Штанга. Если штанги нет, то упражнения со штангой заменяйте на аналогичные с гантелями. Правда, тогда у вас несколько упражнений будут повторяться.

Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем только нижнюю часть тела: бёдра, ягодицы и голень. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.

Вторая тренировка выполняется круговым методом. Здесь мы по чуть-чуть тренируем всё тело в максимально интенсивной манере – по кругу. И тут уже ни о какой массе речи не идёт. Мы разгоняем наш метаболизм и избавляемся от жира.

Третья тренировка делается суперсетами. Опять на массу. Но уже тренируем верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки. Однако, интенсивность уже средняя, так как делаем всё суперсетами.

Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с с прыжками на скакалке. Впрочем, у кого есть домашний кардиотренажёр, то лучше использовать его.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Папиллярные узоры пальцев рук – маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. – 5 –

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. – 6 –

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 6 –

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. – 6 –

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. – 8 –

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. – 10 –

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 12 –

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 13 –

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. – 15 –

1.7 Силовые упражнения при беременности.. – 17 –

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. – 19 –

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. – 20 –

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 22 –

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. – 24 –

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. – 26 –

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 28 –

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 30 –

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 32 –

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном». – 34 –

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном». – 37 –

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 39 –

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. – 39 –

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. – 41 –

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. – 43 –

Читайте также:  Комплекс упражнений на похудение для девушек в домашних условиях

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. – 45 –

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. – 47 –

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. – 49 –

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. – 51 –

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. – 53 –

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. – 54 –

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. – 56 –

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. – 58 –

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. – 60 –

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. – 62 –

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. – 64 –

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 66 –

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном». – 68 –

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном». – 70 –

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 73 –

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. – 73 –

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. – 75 –

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. – 78 –

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 78 –

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. – 78 –

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». – 80 –

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. – 81 –

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. – 83 –

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. – 85 –

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. – 88 –

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. – 90 –

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. – 92 –

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 94 –

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. – 95 –

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. – 97 –

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. – 100 –

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 102 –

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. – 104 –

4.15 Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном». – 107 –

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном». – 109 –

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 112 –

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. – 112 –

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. – 114 –

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. – 116 –

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. – 119 –

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. – 121 –

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. – 123 –

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. – 124 –

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. – 126 –

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. – 128 –

5.10 Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 130 –

5.11 Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном». – 132 –

5.12 Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном». – 134 –

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 137 –

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. – 137 –

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. – 139 –

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. – 140 –

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. – 147 –

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. – 147 –

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. – 150 –

7. 3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. – 153 –

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. – 158 –

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. – 161 –

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. – 164 –

7.7 Похудение в домашних условиях. – 167 –

7.8 Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей.. – 168 –

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 171 –

8.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 171 –

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. – 172 –

8.3 Скачать остальные книги.. – 173 –

8.4 Поддержите проект! – 174 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра – специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

Домашний План Тренировок Для Женщин Четыре В Одном 4 Тр – Скачать mp3 бесплатно

Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 4 тр

Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 1 тр

Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 3 тр

План тренировок для женщин четыре в одном 1 тр

Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 2 тр

План тренировок для женщин четыре в одном 2 тр

План тренировок для женщин четыре в одном 3 тр

Комплекс упражнений для женщин пять в одном 4 тр

Комплекс упражнений для женщин пять в одном 1 тр

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек 4 тр

Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок 1 тр

Мужской комплекс упражнений четыре в одном 1 тр

Комплекс упражнений для женщин пять в одном 2 тр

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин 1 тр

Комплекс упражнений для женщин пять в одном 3 тр

Женский комплекс упражнений в домашних условиях три в одном 1 тр

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях 1 тр

План тренировок для девушек на массу методом одного подхода 1 тр

Комбинированные тренировки круговым методом для девушек 1 тр

Круговые тренировки для женщин верх низ 4 тр

Женский комплекс упражнений в домашних условиях три в одном 3тр

Женский комплекс упражнений для новичков на похудение 1 тр

Читайте также:  Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель

Универсальный план тренировок для мужчин 1 тр

Самое необходимое для женщины в квартире

Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин 1 тр

Комплекс упражнений для девушек Суперсеты для супер рельефа 2 тр

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения 3 тр

Мужской комплекс упражнений пять в одном 5 тр

Женский комплекс упражнений три в одном 3 тр

Домашний комплекс упражнений для мужчин Суперсеты для супер рельефа 2 тр

Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела 2 тр

Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук 1 тр

Силовые тренировки для женщин плюсы и минусы Strength Training For Women Pros And Cons

Фитнес дома Комплекс упражнений для женщин и мужчин Фитнес марафон Алексея Динулова Часть 1

Как похудеть на 5 кг полный план легкого похудения

Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки 3 тр

тренировка жирного в зале

Комплекс для девушек на массу из 3 х разных недель 1нед 1тр

Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4 х тренировок в неделю 2нед 1тр

8 Упражнений Для Ног Которые Можно Делать Дома Даже Новичкам

Как похудеть Как накачать мышцы 4 главных принципа для похудения и роста мышечной массы

Домашний комплекс упражнений для мужчин на массу из 3 х разных недель 3нед 3тр

Как накачать спину нюансы и особенности тренировок

Как быстро прокачать бицепс бедра и ягодицы

Упражнения С Легкими Гантелями Exercises With Light Dumbbells

Партнерская Программа для Медицинских Клиник от компании Главное здоровье

Похудение для мужчин

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь в форме

Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель 1нед 2тр

Наклоны в бок с гантелей стоя техника и нюансы

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Домашний План Тренировок Для Женщин Четыре В Одном 4 Тр в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 4 тр длительностью 5 мин и 25 сек, размер файла 7.13 MB.

Домашний План Тренировок Для Женщин Четыре В Одном 4 Тр

Асанов Адлет Қайда 2018 Жаңа Клип

Я Луна Луна И Амбар Поют С Софией Карсон

Chuchu Chuchu Remix

Man Boshqasini Sevmamisham

Xxxtentacion Look At Me Launchpad Cover Unipad Project

Tatul Avoyan Kamac Kamac Bomb Remix 2017

Yo Da Bal Na Khkulay Di

Pentagon Shine Ringtone

Qadrimi Bilmadi Скачать

Gilla Sunny 1976

Blackpink 16 Shots Mirror

Kasib Usagam Yetim Usagam Firlaniram Sade

Кто Не С Нами Тот Ппод Нами Епта Серго

Музыка Для Меме Гача Лайф

Дін Орта Жол Арман Қуанышбаев

Кот Играет На Пианино

Синок Ти Писюн Помил

Tony Montana Turkish Trap

23 Ноября День Рождения У Меня

Rassiyada Ishlab Boy Bulaman Deb Prikol

مهرجان صحاب مصالح حمو بيكا

Дали Дали Да Швабра У Меня Б Бесит Этот Шум Бабки У Ларька

Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном»

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Детальная проработка мышечных групп
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости

Сложность – очень высокая

Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок.

Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц.

Вторая тренировка выполняется круговым методом. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение. Мы разгоняем обмен веществ и избавляемся от жира. На плечи и ноги здесь дано по 1 упражнению, так как эти мышцы не успеют отойти после первой тренировки.

Третья тренировка делается суперсетами. Опять на массу. Но уже тренируем грудь, спину, бицепс, трицепс. Однако, интенсивность уже довольно высокая, так как делаем всё суперсетами.

Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с прыжками на скакалке или кардиотренажёром. Всего 30 минут кардио, и минут 40 – 50 на силовые упражнения.

Из инвентаря вам понадобятся (в идеале):

  • Гантели. Лучше разборные. Хотя бы до 20 кг каждая.
  • Турник. Сейчас домашние турники стоят недорого.
  • Лавка с регулируемой спинкой. Но подойдут и две табуретки.
  • Штанга. Но можно и без неё. Просто эти упражнения заменяйте на аналоги с гантелями.
  • Скакалка. Или какой-нибудь домашний кардиотренажёр.

То есть желательно, чтобы у вас были хотя бы гантели, турник и скакалка. Но если у вас нет какого-то инвентаря, то вы можете заменить это упражнение, воспользовавшись кнопкой «аналоги».

Первая тренировка (раздельно: ноги и плечи)

  1. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
  2. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
  3. Зашагивания на лавку с гантелями (3х10-12)
  4. Тяга становая с гантелями (3-4х8-12)
  5. Жим штанги стоя с груди (4х6-10)
  6. Жим гантелями сидя (3-4х8-12)
  7. Махи гантелями в стороны (3х10-15)

Вторая тренировка (4 – 5 кругов: всё тело)

  1. Наклоны со штангой на плечах (10 – 15)
  2. Подъём ног в висе (10 – 15)
  3. Подтягивания к груди обратным хватом (10 – 15)
  4. Отжимания от пола широким хватом (10 – 15)
  5. Выпады с гантелями (10 – 15)
  6. Тяга одной гантели в наклоне (10 – 15)
  7. Протяжка со штангой стоя (10 – 15)
  8. Пуловер лёжа с гантелей (10 – 15)

Третья тренировка (суперсеты: грудь, спина, руки)

  1. Жим гантелей лёжа под углом вверх (3-4х8-12)

Разводы с гантелями лёжа (3-4х10-15)

  1. Подтягивания к груди широким хватом (3-4х8-15)

Тяга штанги в наклоне (10 – 15)

  1. Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)

Французский жим с гантелью стоя (3-4х10-15)

  1. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-15)

Сгибание рук попеременно «молот» (3-4х10-15)

Четвёртая тренировка (комбинированно)

  1. Тяга становая со штангой (4-5х4-10)
  2. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут
  3. Жим штанги лёжа классический (4-5х6-10)
  4. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут
  5. Подъём ног сидя (3-4х10-15)
  6. Скакалка или кардиотренажёр 10 минут

Меню для этого комплекса

  • Мужское меню для поддержания веса
  • Мужское меню для похудения

В общем, каждая тренировка, сама по себе, довольно тяжёлая и должна занимать примерно 1.20 – 1.30 минут. Исключением является, пожалуй, вторая тренировка. Если делать 4 круга, то можно уложиться в 50 – 60 минут. Работать на кардиотренажёре или прыгать на скакалке желательно с пульсом 130 -140 ударов в минуту.

В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Отдых между подходами в отдельных упражнениях: 2 – 3 минуты. Отдых между суперсетами – 3 минуты. Отдых между кругами: 4 – 5 минут. Кругов у вас должно быть примерно 4 – 5. То есть, каждый круг занимает (вместе с отдыхом) примерно 10 – 15 минут.

По дням недели распределять тренировки нужно так, чтобы от первой до четвёртой тренировки у вас был 1 -2 дня отдыха. То есть не нужно все 4 тренировки делать друг за другом с понедельника по четверг.

Естественно, что хоть тренировки и имеют разную направленность, значение имеет только конечный суммарный эффект от всех четырёх занятий. А это будет или рельеф, или общее похудение. Всё зависит от меню, которое вы выберите. Вот, собственно, и всё. Думаю, что скучать на таких тренировках не придётся, так как каждый день – разные способы сочетания упражнений.

Домашний План Тренировок Для Женщин Четыре В Одном 4 Тр – Скачать mp3 бесплатно

Для вашего поискового запроса Домашний План Тренировок Для Женщин Четыре В Одном 4 Тр MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Домашний план тренировок для женщин четыре в одном 4 тр MP3 который загружен Твой Тренер размером 7.13 MB , длительность 5 мин и 25 сек и битрейтом 192 Kbps .

Читайте также:  Домашние тренировки с гантелями для женщин на массу

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Свежая музыка

Assalame Ishkum Mp3

ольга марина о иисус он царь царей он прекрасен Mp3

не пойду я на юриста на экономиста песня Mp3

Castle In The Sky Dj Satomi Mp3

Fick Ihn Doch Mp3

музыка на вход снеговика Mp3

Sting Fields Of Gold Cover By Edgar Vinnitsky Mp3

Muzaffar Mirzarahimov Kimlarga Ishim Tushmadi музаффар кимларга ишим тушмади Mp3

եվա բաղդասարյան Vs օքսի ավդալյանի Eva Baghdasaryan Vs Oksy Avdalyan Mp3

Nina Kraviz Smashing The Dance Floor Mp3

шахриёр давлатов вада хилофи карди Mp3

Italo Disko D White Walking Mp3

Vhyce Never Let You Go Ft Yves Paquet Mp3

Do You Love Me Meme Mp3

Hafeez Bani Zuciyar Ki Hausa Song 2019 Umar M Shareef Video Mp3

Tehran Turan Atasiz Qizlar Ucun Ata Seiri 2018 Aglamali Seir Izlə Paylaş Mp3

The Amazing Spider Man 2 Main Theme Styzmask Remix Mp3

Mast Artur Ft Kristina Ser U Wiski 2016 Mp3

евро по белому снегу ремикс скачать Mp3

2019 яжуж мажуж чыгабы качан кантип кайдан бактылуулук формуласы Mp3

Meme Gonna Fly Now улетаю By Ava лёд Mp3

Aries Feat Peter Hook And Georgia Mp3

Motorcity Opening Mp3

ناله کوبلبل Nala Ko Bulbul Mp3

Azam Akramov Onajon азам акрамов онажон Mp3

Sevishganlar Suhbati Yana Ayriliq Mp3

Patvic Aravel 63 Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)

Опубликовано 3 лет назад

План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)

Тренировка 1 (раздельно)

Цель плана: рельеф или похудение

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно

Кто видел мой женский комплекс упражнений «три в одном», тот уже, наверное, догадался, о чём пойдёт речь. То есть перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», но состоящее уже из 4-х разных методик и 4-х тренировок.

Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем только нижнюю часть тела: бёдра, ягодицы и голень. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.

Вторая тренировка выполняется круговым методом. Это значит, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и идёте на следующий круг. Здесь мы по чуть-чуть тренируем всё тело в максимально интенсивной манере – по кругу. И тут уже ни о какой массе речи не идёт. Мы разгоняем наш метаболизм и избавляемся от жира.

Третья тренировка делается суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги к груди с верхнего блока, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги горизонтального блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Эта тренировка опять на массу. Но уже тренируем верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки. Однако, интенсивность уже средняя, так как делаем всё суперсетами.

Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с работой на кардиотренажёрах.

Скачать — План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)

Твой Тренер

💬 Комментарии к видео
  • ⇥ Автовоспроизвидение

План тренировок для женщин «четыре в одном» (2 тр)

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Жиросжигающая тренировка на все тело: комплекс на 10 минут

Комплекс упражнений для женщин после 50

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

Круговая тренировка. Уровень 1 / Тренировки для девушек

Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут

Круговая тренировка. Яна Кащеева (eng subtitles).

Комплекс упражнений на похудение для женщин из 2-х тренировок (1 тр)

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой

Разминка перед тренировкой. Разогрев мышц и суставов.

Программа упражнений для девушек lvl №1 Дома с гантелями красивая и стройная!

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Добавить комментарий