Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Комплекс С Гантелями Для Девушек Супертело За 1 Час В День

Название: Комплекс С Гантелями Для Девушек Супертело За 1 Час В День

Загрузил: Твой Тренер

Длительность: 8 мин и 49 сек

Битрейт: 192 Kbps

11.60 MB и длительностью 8 мин и 49 сек в формате mp3.

Жиросжигающая Тренировка Для Похудения Дома Без Дополнительного Оборудования

Наприседала – Валерия Куцына

Домашний Комплекс Упражнений Для Девушек Суперсеты Для Супер Рельефа 1 Тр

Лучшие Упражнения С Гантелями В Домашних Условиях Комплекс Упражнений На Все Тело

8 Лучших Упражнений С Гантелями Джефф Кавальер

Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Тренировка Рук Для Девушек Делаем Красивые Плечи И Подтягиваем Трицепс

Как Накачать Ягодицы Фишки И Нюансы Тренировок

План Тренировок Для Девушек В Домашних Условиях С Упором На Бёдра И Ягодицы 1 Тр

Упражнения С Гантелями Для Девушек

Изящные Руки И Круглые Плечи Упражнения Для Красивых Рук

Домашние Тренировки С Гантелями Для Женщин На Массу 1 Тр

Тренировка Для Мужчин Без Железа В Домашних Условиях

Упражнения Для Рук С Гантелями Тренируем Руки В Домашних Условиях Татьяна Меломед

Happy Body – фитнес, правильное питание

Лучшие Упражнения С Гантелями В Домашних Условиях

Комплекс Упражнений На Похудение Для Женщин Из 2 Х Тренировок 2 Тр

Самые Лучшие Жиросжигающие Упражнения Всех Времен Все Буде Добре Выпуск 131 13 02 2013

Ваши Ягодицы Будут Гореть От Этих Упражнений С Гантелями

ВЕРЬЁМИН – здоровье и фитнес

Тренировка Для Тонуса Мышц На Все Тело Тренировка Без Прыжков И Оборудования

Лучшие Упражнения С Гирей В Домашних Условиях Для Девушек

Выпады Техника Выполнения Упражнения Для Ягодиц Делаем Красивую Попу

Комплекс Силовых Упражнений На Все Мышцы Дома Фитнес Дмитрий Мамонтов

Как Убрать Висячий Трицепс Тренировка Для Рук 90 60 90

90-60-90 | Спортивные девушки

Домашний Комплекс Упражнений С Гантелями Для Девушек На Похудение 1 Тр

Тренировка Для Похудения С Гантелями Для Девушек 20 Минут И Жир Уходит

Как Понять Какие Мышцы Работают В Любом Упражнении

3 Простых Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях

Как Увеличить Ягодицы Workout Будь В Форме

Workout – Будь в форме!

Программа Тренировок На Похудение Для Мужчин Lvl 2 Для Дома С Гантелями

Юрий Спасокукоцкий – Фитнес , Диета, Обо Всём

Упражнения С Гантелями Дома На Все Группы Мышц Для Женщин

Как Накачать Плечи Особенности И Нюансы Тренировок

Подтянутые И Выносливые Руки Упражнения Для Девушек

TGYM – лучший фитнес канал

Тренировка Для Девушек С Гантелями Руки Пресс Ноги

Убиваем Ягодицы Тренировка Для Девушек В Домашних Условиях

TGYM – лучший фитнес канал

Упражнения Для Похудения Рук Елена Яшкова

Happy Body – фитнес, правильное питание

15 Упражнений С Гирей Которые Изменят Твою Жизнь Делать Каждый День

Как Накачать Ягодицы Тренировка Дома На Рост Ягодиц

Приседания С Гантелями Техника Выполнения Ярослав Брин Squats With Dumbbells Как Приседать

Комплекс Упражнений На Похудение Для Женщин Из 2 Х Тренировок 1 Тр

Подтягиваем Грудь Новые Упражнения Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Как Быстро Сбросить Лишние Килограммы Тренировки Дома Все Буде Добре

Упражнения Для Красивых Рук Workout Будь В Форме

Workout – Будь в форме!

Оригинальный Комплекс Лучшего Натурального Культуриста В Истории Евгения Сандова

Как Убрать Живот Упражнения На Пресс Для Девушек Елена Силка

Happy Body – фитнес, правильное питание

5 Главных Принципов Питания При Похудении

Как Подтянуть Грудь Упражнения Для Мышц Груди Елена Яшкова

Happy Body – фитнес, правильное питание

Чёрный Список Упражнений Для Девушек

5 Главных Условий Для Роста Мышц

Ноги И Ягодицы Будут Гореть Упражнения Дома

TGYM – лучший фитнес канал

Как Похудеть За 4 Минуты В День Делать Планку Все Буде Добре Выпуск 791 От 13 04 16

Fitnation Core Lounge Ultra Workout Chair On Qvc

No Budget Grocery Haul I Found Clorox Ramen Huge Food Haul Sarah S Wifestyle

Комплекс С Гантелями Для Девушек Супертело За 1 Час В День

Девушка Из Цветочного Горшка

Mcfit Fitness Motivation Part 2 For Women

Digitalni Sat Budilnik Sa Led Osvetljenjem

Tere Bin Nahi Lage Roshan Vm Yeh Jaadu Hai Jinn Ka Zara Creationsx

Как Манить Гуся Совет От Фаната Гусятника Юрия Сидорова

Replay Revue De Presse Pr Mamadou Mouhamed Ndiaye 09 Avril 2020

12 Subtle Ways To Look Wealthy Fashion Mumblr

Transformers Prime Season 03 Episode 5 Rebellion In Hindi Bumblebee And Smokescream United In Hindi

3 Tricep Exercises You Need For Growth

The Perfect Trail Bike For Enduro Riders Yt Jeffsy Review 2Nd Place Trail Bike Of The Year

Xiphophorus Continens Rio Ojo Frio

Рабочий Fast Connect Radmir Rp 2020 Быстрый Заход На Сервер

High Flyer U F O

Наш День На Карантине С Мини Реборном Vlog С Ульяной

Масяня Эпизод 142 Изоляция

Livestream Gottesdienst Ludwigsburg 5 April 2020

Ozhin Nawzad 2020 New Gorani Xaw

Jack Avery Imagine Part 23

Is Your Name Written In The Book Of Life Dr Michael Youssef From Revelation For Today Part 9

Bbe Seven Days And One Week Puk Slow Rework

Модестов Николай Москва Бандитская Часть 2 Аудиокнига

Giant Tcr Advanced Pro Team Disc 2020 Under 4400

Headless Harry Working Video

Мы В Деревне Настелили Пол До Конца Гуляю С Петькой

Menudas Risas Xd Top 5 Vaya Putada Semana 54

Перья Летят Футаж

Don T Call Me Up Ll Gacha Life

Talent Contest Tv 2020 Finale 2 Parte 5 Italiani All Estero Tv

Палуба Владислав Косарев И Оркестр Кинематографии

Танец Живота Дворец Спорта Егорьевск

Breaking News Billy Joe Saunders Boxing Licence Suspended

Sevinch Muminova Konsert Tojikiston 2018 Tojikcha

Richie Hawtin Starting Set Shdwplay Time Drip Tomorrowland 24 7 2011

Мастерская Кумитэ Ке Кусинкаи 3

Brazilian Kick Демонстрация Удара Alexander Федотовъ

Uberstrike Clan Darksstrikers Song

Dijana Apartments Podaca

Фортнайт Бункерная Вечеринка Музыка Fortnite Best Buds Lobby Music 1 Hour

Sara Ali Khan S Viral Video Kangana Regrets Not Working With Sanjay Leela Bhansali E Town News

Мэвл Поздно Говорить Gacha Клип

Ahrma Sportsman 125 Gainesville Florida 2011

Забавные Таксы Подборка Видео Приколов Про Такс

Комплекс с гантелями для девушек ‘Супертело за 1 час в день’

Опубликовано 3 лет назад

Комплекс с гантелями для девушек ‘Супертело за 1 час в день’

ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов)

Цель плана: рельеф или похудение

1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Сложность – выше средней

Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).

Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты и повторяете круг заново.

Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.

Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 – 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

Скачать — Комплекс с гантелями для девушек ‘Супертело за 1 час в день’

Твой Тренер

💬 Комментарии к видео

крутяк! я буду летом красоточкой!! Спасибо, Илья

Такой парень классный, сразу захотелось позаниматься)))

спасибо большое за видео! давно нашла ваш сайт и занималась по комплексам. все очень четко и граммотно описано. понравилось, что приведены альтернативы к некоторым упражнениям (было важно из-за травмы). и сейчас наткнулась на ваш канал здесь. буду обязательно пробовать и другие транировки!👍

тренируюсь по этому комплексу. Супер! все просто и эффективно, а главное всего час! Спасибо за Ваш труд! Всем кто хочет начать дружить со спортом советую Ваш сайт, ну а опытные уже в курсе о нем))

Сколько раз подряд по времени надо делать эту тренировку ( 2 недели, месяц)? Надо ж менять комплекс, чтобы не привыкали мышцы, насколько я знаю

Хороший комплекс. Но думаю что в приседания колени не должны так выступать за линию носков. А для тех у кого проблемы с коленными суставами так это вообще ж. па). Ну и девушкам наверное было бы лучше становую заменить мертвой тягой, больше включились бы ягодицы и бицепс бедра, что собственно девушкам и нужно)). А разгибатели спины перед этим достаточно работают в статике при тяге гантелей к поясу + работают в приседаниях ну и в мертвой тяге тоже работают. Сам жене программу похожую написал для дома ))) Удачи вам

Здравствуйте, Илья ! такой вопрос, мне нужно, чтобы похудел живот, а бедра и ягодицы, приобрели более аппетитную форму . подойдет ли этот комплекс упражнений ? и как подобрать питание в таком случае ?

  • ⇥ Автовоспроизвидение
Читайте также:  Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение

Тренировка на все группы мышц – фитнес дома с каналом Fitberry | LEVEL UP 12

групповая тренировка с гантелями

Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (1 тр)

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело!

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер

Комплекс домашних упражнений для похудения (1 тр)

Круговая тренировка с гантелей для дома и зала!

упражнения с гантелями для девушек

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

Тренировка рук для девушек| Делаем красивые плечи и подтягиваем трицепс!

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Комплекс с гантелями для девушек ‘Супертело за 1 час в день’

Опубликовано 3 лет назад

Комплекс с гантелями для девушек ‘Супертело за 1 час в день’

ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов)

Цель плана: рельеф или похудение

1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Сложность – выше средней

Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).

Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты и повторяете круг заново.

Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.

Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 – 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

Твой Тренер

💬 Комментарии к видео

крутяк! я буду летом красоточкой!! Спасибо, Илья

Такой парень классный, сразу захотелось позаниматься)))

спасибо большое за видео! давно нашла ваш сайт и занималась по комплексам. все очень четко и граммотно описано. понравилось, что приведены альтернативы к некоторым упражнениям (было важно из-за травмы). и сейчас наткнулась на ваш канал здесь. буду обязательно пробовать и другие транировки!👍

тренируюсь по этому комплексу. Супер! все просто и эффективно, а главное всего час! Спасибо за Ваш труд! Всем кто хочет начать дружить со спортом советую Ваш сайт, ну а опытные уже в курсе о нем))

Сколько раз подряд по времени надо делать эту тренировку ( 2 недели, месяц)? Надо ж менять комплекс, чтобы не привыкали мышцы, насколько я знаю

Хороший комплекс. Но думаю что в приседания колени не должны так выступать за линию носков. А для тех у кого проблемы с коленными суставами так это вообще ж. па). Ну и девушкам наверное было бы лучше становую заменить мертвой тягой, больше включились бы ягодицы и бицепс бедра, что собственно девушкам и нужно)). А разгибатели спины перед этим достаточно работают в статике при тяге гантелей к поясу + работают в приседаниях ну и в мертвой тяге тоже работают. Сам жене программу похожую написал для дома ))) Удачи вам

Здравствуйте, Илья ! такой вопрос, мне нужно, чтобы похудел живот, а бедра и ягодицы, приобрели более аппетитную форму . подойдет ли этот комплекс упражнений ? и как подобрать питание в таком случае ?

  • ⇥ Автовоспроизвидение

Фитнес тренировка с гантелями на все тело #BodySculpt

Тренировка на все группы мышц – фитнес дома с каналом Fitberry | LEVEL UP 12

Домашний комплекс упражнений для девушек: Суперсеты для супер рельефа (1 тр)

План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)

Комплекс домашних упражнений для похудения (1 тр)

Круговая тренировка с гантелей для дома и зала!

Тренировка рук для девушек| Делаем красивые плечи и подтягиваем трицепс!

упражнения с гантелями для девушек

Круговая жиросжигающая тренировка на все тело, дома с гантелями.

Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок

Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)

Лучшие Упражнения с Гантелями в Домашних Условиях

Современный интернет мир переполнен различными блогами. Кто же такой видеоблогер? Это человек, который взял камеру и начал снимать то что происходит вокруг.

Видеоблогеры делятся на множество направлений, кардинально отличающихся друг от друга. В последнее время интернет общественность заразила детская тематика, данное направление пользуется спросом и соберает своих поклонников. Видеоблогинг вырос в последнее время, и большинство ресурсов просто забиты подобным контентом. Мы не исключение и с радостью предоставим Вашему вниманию разные направления видеоблогов на одном сайте.

Некоторые блогеры выбирают себе тематику, в которой крутятся и развиваются. Например, кинокритика. Самый популярный и самый качественный критик на просторах русского Ютуба – это Евгений Баженов (Бэдкомедиан), а на американском – Ностальгирующий критик (Дуглас Дариан Уолкер). Такие люди с каждым обзором улучшают качество собственного контента, обучаются новым приемам и являются примером правильного видеоблогинга.

Также можно отметить информационные блоги. Это по сути те же самые новости, только уже от лица простых граждан, а не продажных СМИ. В таких роликах можно более или менее оценить реакцию народа на тот или иной закон, или же на ситуацию в стране или мире. К тому же вы запросто можете получить информацию, о которой вам не расскажет современный зомбирующий ящик (ТВ).

Читайте также:  Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы

Они затронули все сферы нашей жизни, хорошенько покопавшись в сети Вы сможете найти самые полезные и редкие обзоры. Порой можно даже удивиться тому, как люди умудряются столько говорить о редких вещах.

Впрочем, встречаются очень хорошие блогеры, которые снимают не узконаправленный контент, а просто делятся с людьми своими интересами. Но самое главное, они делают это очень качественно, сдабривают происходящее на экране различными забавными вставками или же остроумными шутками. Такой контент тоже заливается на наш сайт и может представлять интерес для всех. Тут каждый сможет подобрать себе любимого человека и следить за всеми его действиями в сети. С помощью нашей странички Вы сможете постоянно получать новую порцию забавных историй или же увлекательной информации от вашего любимого создателя видеороликов.

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Kygo & Sasha Sloan – I’ll Wait

Ольга Бузова – Давай останемся дома

Давай останемся дома – Single

HammAli – На что мы тратим жизнь?

На что мы тратим жизнь? – Single

Мари Краймбрери – Апрель

Gorgon City & Drama – Nobody

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Tyga & Curtis Roach – Bored in the House

Bored in the House – Single

Troye Sivan – Take Yourself Home

Take Yourself Home – Single

Макс Барских – Лей не жалей [MB remix]

Лей не жалей [MB remix] – Single

John Newman – Stand By Me (Tiësto Remix)

Stand By Me (Tiësto Remix) – Single

Мот – Словами с привкусом Мёртвого моря..

Словами с привкусом Мёртвого моря.. – Single

Bahh Tee & Turken – Люби меня

Alesso – Midnight (feat. Liam Payne)

Midnight (feat. Liam Payne) – Single

JANAGA – В дыме сигарет

Ночные Снайперы – гопник

10AGE – Питерское такси

Питерское такси – Single

Yaeji – MONEY CAN’T BUY (feat. Nappy Nina)

WHAT WE DREW 우리가 그려왔던

Юля Паршута – Лучше

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler – Little Things

Little Things – Single

Showtek & Spree Wilson – The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) – Single

Kadebostany – Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Mumbra Me Nakabandi Corona Mariz Ke Meelte Hi Me Tv

Loreta Kba Otu Caminho

Mesedibaba Namiq Mena 1992 Ci Il

Kareena Shares Taimur S Creativity Nora Fatehi Shares Her Struggle Journey E Town News

Beckford Reiss Jam 2019 Artistic Worlds Stuttgart Ger Qualifications Parallel Bars

New 2021 Giant Tcr Disappointing Or Awesome

Heera Gold Important News Very Important Court Case Dates Full Updates

Welthungerhilfe Softwareone Case Study

Nate S 7 Day Forecast 040620

Dieser Guru Kann Deine Gedanken Lesen Wetten

Полный Разбор С Класса По Технике

Review Of 1Up Usa Brand New Equip D Bike Rack Vs Original Quick Rack Pros And Cons April 7 2020

The 2 799 Canyon Endurace On Al Could Be The Best Value Road E Bike Launched In 2020

Mukbang Makanan Bayi Korea Saya Kecewa

Fitnation Core Lounge Ultra Workout Chair On Qvc

No Budget Grocery Haul I Found Clorox Ramen Huge Food Haul Sarah S Wifestyle

Комплекс С Гантелями Для Девушек Супертело За 1 Час В День

Девушка Из Цветочного Горшка

Mcfit Fitness Motivation Part 2 For Women

Digitalni Sat Budilnik Sa Led Osvetljenjem

Tere Bin Nahi Lage Roshan Vm Yeh Jaadu Hai Jinn Ka Zara Creationsx

Как Манить Гуся Совет От Фаната Гусятника Юрия Сидорова

Replay Revue De Presse Pr Mamadou Mouhamed Ndiaye 09 Avril 2020

12 Subtle Ways To Look Wealthy Fashion Mumblr

Transformers Prime Season 03 Episode 5 Rebellion In Hindi Bumblebee And Smokescream United In Hindi

3 Tricep Exercises You Need For Growth

The Perfect Trail Bike For Enduro Riders Yt Jeffsy Review 2Nd Place Trail Bike Of The Year

Xiphophorus Continens Rio Ojo Frio

Рабочий Fast Connect Radmir Rp 2020 Быстрый Заход На Сервер

High Flyer U F O

Наш День На Карантине С Мини Реборном Vlog С Ульяной

Масяня Эпизод 142 Изоляция

Livestream Gottesdienst Ludwigsburg 5 April 2020

Ozhin Nawzad 2020 New Gorani Xaw

Jack Avery Imagine Part 23

Is Your Name Written In The Book Of Life Dr Michael Youssef From Revelation For Today Part 9

Bbe Seven Days And One Week Puk Slow Rework

Модестов Николай Москва Бандитская Часть 2 Аудиокнига

Giant Tcr Advanced Pro Team Disc 2020 Under 4400

Headless Harry Working Video

Мы В Деревне Настелили Пол До Конца Гуляю С Петькой

Menudas Risas Xd Top 5 Vaya Putada Semana 54

Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Kygo & Sasha Sloan – I’ll Wait

Ольга Бузова – Давай останемся дома

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение

Давай останемся дома – Single

HammAli – На что мы тратим жизнь?

На что мы тратим жизнь? – Single

Мари Краймбрери – Апрель

Gorgon City & Drama – Nobody

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Tyga & Curtis Roach – Bored in the House

Bored in the House – Single

Troye Sivan – Take Yourself Home

Take Yourself Home – Single

Макс Барских – Лей не жалей [MB remix]

Лей не жалей [MB remix] – Single

John Newman – Stand By Me (Tiësto Remix)

Stand By Me (Tiësto Remix) – Single

Мот – Словами с привкусом Мёртвого моря..

Словами с привкусом Мёртвого моря.. – Single

Bahh Tee & Turken – Люби меня

Alesso – Midnight (feat. Liam Payne)

Midnight (feat. Liam Payne) – Single

JANAGA – В дыме сигарет

Ночные Снайперы – гопник

10AGE – Питерское такси

Питерское такси – Single

Yaeji – MONEY CAN’T BUY (feat. Nappy Nina)

WHAT WE DREW 우리가 그려왔던

Юля Паршута – Лучше

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler – Little Things

Little Things – Single

Showtek & Spree Wilson – The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) – Single

Kadebostany – Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

This Is The Only Real Train Horn

Adhisaya Piraviyum Arputha Pennum

Torre Lapillo Porto Cesareo Pescatore Pizzicato Con 500 Ricci Il Video Leccenews24

Aamdaar Dr Jitendra Awhad Ne Diya Modi Karara Jawaab Me Tv

Gryffin Chris Lane Hold You Tonight Terjemahan Indonesia

Save The World 200X Traps Giveaway Unlimited Rejoins Now Join Fast

He Loved My Puri Aloo Ss Recipe Vlog

Взаимная Подписка Го Взаимку Взаимка

Akhirnya Ivan Gunawan Jawab Isu Kedekatan Dengan Ayu Ting Ting Melaney Ricardo Pengen Kawin Nggak

Cheap Gravel Bike Build 89 Panasonic Mc 5500

Mumbra Me Nakabandi Corona Mariz Ke Meelte Hi Me Tv

Loreta Kba Otu Caminho

Mesedibaba Namiq Mena 1992 Ci Il

Kareena Shares Taimur S Creativity Nora Fatehi Shares Her Struggle Journey E Town News

Beckford Reiss Jam 2019 Artistic Worlds Stuttgart Ger Qualifications Parallel Bars

New 2021 Giant Tcr Disappointing Or Awesome

Heera Gold Important News Very Important Court Case Dates Full Updates

Welthungerhilfe Softwareone Case Study

Nate S 7 Day Forecast 040620

Dieser Guru Kann Deine Gedanken Lesen Wetten

Полный Разбор С Класса По Технике

Review Of 1Up Usa Brand New Equip D Bike Rack Vs Original Quick Rack Pros And Cons April 7 2020

The 2 799 Canyon Endurace On Al Could Be The Best Value Road E Bike Launched In 2020

Mukbang Makanan Bayi Korea Saya Kecewa

Fitnation Core Lounge Ultra Workout Chair On Qvc

No Budget Grocery Haul I Found Clorox Ramen Huge Food Haul Sarah S Wifestyle

Комплекс С Гантелями Для Девушек Супертело За 1 Час В День

Девушка Из Цветочного Горшка

Mcfit Fitness Motivation Part 2 For Women

Digitalni Sat Budilnik Sa Led Osvetljenjem

Tere Bin Nahi Lage Roshan Vm Yeh Jaadu Hai Jinn Ka Zara Creationsx

Как Манить Гуся Совет От Фаната Гусятника Юрия Сидорова

Replay Revue De Presse Pr Mamadou Mouhamed Ndiaye 09 Avril 2020

12 Subtle Ways To Look Wealthy Fashion Mumblr

Transformers Prime Season 03 Episode 5 Rebellion In Hindi Bumblebee And Smokescream United In Hindi

3 Tricep Exercises You Need For Growth

The Perfect Trail Bike For Enduro Riders Yt Jeffsy Review 2Nd Place Trail Bike Of The Year

Xiphophorus Continens Rio Ojo Frio

Рабочий Fast Connect Radmir Rp 2020 Быстрый Заход На Сервер

High Flyer U F O

Наш День На Карантине С Мини Реборном Vlog С Ульяной

Масяня Эпизод 142 Изоляция

Livestream Gottesdienst Ludwigsburg 5 April 2020

Комплекс с гантелями для девушек “Супертело за 1 час в день”

  • ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов)
    Разминка 5-10 мину declips.net/video/AqpyR6vQvj0/video.html
    1. Скручивания лёжа на полу 10-20 declips.net/video/ofV3K_cHx10/video.html
    2. Выпады с гантелями 10-20 declips.net/video/rX4UI71ySxE/video.html
    3. Отжимания от пола с колен 10-20 declips.net/video/DTpK1OxRF2U/video.html
    4. Жим гантелей стоя попеременно 10-20 declips.net/video/jCA_CTIET80/video.html
    5. Тяга гантелей в наклоне 10-20 declips.net/video/u7_af7jFb4g/video.html
    6. Приседания с гантелями 10-20 declips.net/video/UIcvBlo5Iqg/video.html
    7. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 declips.net/video/XblwrlKQReg/video.html
    8. Французский жим с гантелей стоя 10-20 declips.net/video/4XbShthTwmw/video.html
    9. Становая тяга с гантелями 10-20 declips.net/video/ugkSLm4_XmU/video.html
    Заминка (не обязательно) 2-5 минут declips.net/video/yM8WRIYeczA/video.html
    Подробнее про этот комплекс: tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php
    Цель плана: рельеф или похудение
    Задачи плана:
    1. Моделирование формы тела
    2. Сжигание жира
    3. Укрепление мышц
    Методы выполнения: по кругу
    Сложность – выше средней
    Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).
    Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты и повторяете круг заново.
    Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.
    Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 – 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

KOMMENTARE • 10

Мой сайт: Твой Тренер – tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

Такой парень классный, сразу захотелось позаниматься)))

Сколько раз подряд по времени надо делать эту тренировку ( 2 недели, месяц)? Надо ж менять комплекс, чтобы не привыкали мышцы, насколько я знаю

Примерно 2 месяца

Хороший комплекс. Но думаю что в приседания колени не должны так выступать за линию носков. А для тех у кого проблемы с коленными суставами так это вообще ж. па). Ну и девушкам наверное было бы лучше становую заменить мертвой тягой, больше включились бы ягодицы и бицепс бедра, что собственно девушкам и нужно)). А разгибатели спины перед этим достаточно работают в статике при тяге гантелей к поясу + работают в приседаниях ну и в мертвой тяге тоже работают. Сам жене программу похожую написал для дома ))) Удачи вам

Здравствуйте ,Илья ! такой вопрос , мне нужно ,чтобы похудел живот , а бедра и ягодицы ,приобрели более аппетитную форму . подойдет ли этот комплекс упражнений ? и как подобрать питание в таком случае ?

Илья, ну тогда конечно же увеличть попу лучше было бы . Значит нужно работать по програмее на массу ?

Подойдёт. Однако одновременно уменьшить живот и увеличить попу не получится. Надо определиться.

крутяк! я буду летом красоточкой!! Спасибо, Илья

тренируюсь по этому комплексу. Супер! все просто и эффективно, а главное всего час! Спасибо за Ваш труд! Всем кто хочет начать дружить со спортом советую Ваш сайт, ну а опытные уже в курсе о нем))

спасибо большое за видео! давно нашла ваш сайт и занималась по комплексам. все очень четко и граммотно описано. понравилось, что приведены альтернативы к некоторым упражнениям (было важно из-за травмы). и сейчас наткнулась на ваш канал здесь. буду обязательно пробовать и другие транировки!

Добавить комментарий