Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ: Резинки VS Свободные веса

Можно ли с помощью резиновых петель увеличить объём мышц и развить силу также, как и с использованием свободного веса? Это интервью с известным американским атлетом Джеймсом Грейгом (James Grage) призвано дать вам понимание роли резиновых петель и свободных весов в построении своего тела.

Интервьюер: Я помню как смотрел одно видео 2009 года с Мистера Олимпия (одно из самых крупных соревнований по бодибилдингу, проводимых под эгидой Международной федерации бодибилдинга) и видел как ты прогуливался с сумкой из под резинок среди всех этих атлетов, будто бросая им вызов, и все смотрели на вас точно также как и я сейчас, с полным скептицизмом. И сейчас ты говоришь мне, что у тебя получится набрать мышечную массу, используя лишь резинки. Слушай, я всегда обоими руками за любые твои выходки, за любое веселье! Собственно говоря, я думал у тебя какая-то определённая программа, которой ты будешь придерживаться, программа по набору мышц, которую ты будешь просто разбавлять резиновыми петлями.

Джеймс: Нет, полная замена.

И: Расскажи, пожалуйста, как же это работает?

Д: Вообще мне всегда нравились резинки! Как ты и сказал, в 2009 я снимал видео о резинках для Muscle&Fitness Magazine. И меня всегда беспокоило то, что многие имеют неправильное представление о том, насколько вообще резинки могут быть эффективными для наращивания мышц. Мне кажется, у многих людей засела в голове мысль о том, что резинки — это снаряд для старых людей, которые пытаются восстановить здоровье или, что они годятся только для легкий тренировок вне дома…

И: Они все неправы.

Д: Нет, нет, они не неправы. Знаете, просто использование резинок не ограничивается этим. Я именно об этом и хотел сегодня поговорить. Даже если мы вернемся в 2009, когда я прогуливался по Мистер Олимпия, тогда я собрал пару ребят, профессиональных бодибилдеров, очевидно они очень сильные, и да, я попросил их сделать пару различных, базовых упражнений, таких как жим стоя, но вместо тяжелых весов использовать петли. Это вообще забавно, как такие большие парни борются с резинками, ведь люди думают, что они очень легкие. В этом то и есть самое большое недопонимание: ты не можешь набрать мышц с резинками, потому что они слишком простые и легкие.

И: То есть ты можешь сказать, что им было в какой-то степени немного стыдно, но не потому что это было тяжело, а потому что, ну знаешь, они же атлеты, потому что они не придают петлям значение, ну ты только взгляни на их лица, когда ты предлагаешь им поупражняться с резинками

Д: А потом они начинают трястись. Они делают жим стоя и их плечи и руки начинают трястись (смеется).

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ, ЧЕМ СВОБОДНЫЕ ВЕСА?

Д: Только не поймите меня неправильно, мне нравятся свободные веса. Это видео не для того, чтобы сказать: «Петли лучше». Нет. Я люблю гантели, мне даже нравятся некоторые тренажеры, хоть я и не часто ими пользуюсь. Мне нравятся тренировки на сопротивление и петли просто еще один способ выполнения таких тренировок. Поймите, до вершины горы можно добраться несколькими путями, точно также есть несколько способов накачать мышцы. И в этом вся крутость фитнеса: вам не нужно постоянно следовать какому-то одному пути. Но проблема в том, что спортсмены именно так и делают, что-то вроде «нет, это единственный путь», «ты должен делать это так». И это как раз то, о чем я говорил до этого: вы не должны приходить в зал и делать становую тягу, когда хотите нарастить мышцы. Нет, конечно, это отличное упражнение, но оно не единственное. Тоже самое и с петлями: это просто еще один вариант.

СХОДСТВО И РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ПЕТЛЯМИ И СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

И: Давай еще раз обсудим, каковы три различия между петлями и свободными весами?

Д: Прежде чем мы поговорим о различиях, давай сначала я расскажу, в чем же они схожи. Я выписал кое-что на доску. Первое сходство – это то, что они подразумевают, постепенное сопротивление. Здесь мы говорим о постепенной нагрузке, и, если вы хотите нарастить мышцы, то это очень важно, так как по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно с каждым разом все больше и больше нагружать мышцы, чтобы они росли, и вы могли поднимать все большие веса. Вообще вы можете делать все тоже самое и с петлями, хоть люди и думают, что это не так. Они имеют не только разные виды натяжения, вы также можете соединять их, что открывает перед вами неограниченные возможности.

Второе – это переменная скорость, т.е. мы можем контролировать фазы расслабления и напряжения, скорость повторений как на одно упражнение, так и на весь сет.

И последнее – это свободный диапазон движения. В отличие от тренажеров, где ты постоянно находишься в одной и той же плоскости и ограничен одними и теми же движениями, петли и гантели дают вам больше разнообразия. Например, жим гантелей. Вы можете выполнять его прямо перед собой на прямых руках или же делать от груди, т.е. здесь нет ограничений в движениях.

И даже несмотря на то, что резинки и гантели имеют столько схожего, я бы сказал, что у резинок все-таки есть немного больше преимуществ в последних двух пунктах (скорость и свобода движения).

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

А сейчас немного о том, какие преимущества имеют петли по сравнению со свободными весами. И первое – это переменное сопротивление. Оно отличатся от постепенного сопротивления тем, что, чем сильнее ты тянешь петлю, тем сложнее тебе становиться, в то время как гантели весят одинаково на протяжении всего вашего упражнения. Получается, что петли более тщательно прорабатывают каждый ваш мускул.

Далее идет сопротивление в разных направлениях. Свободные веса работают только в одной плоскости – вертикальной, грубо говоря, вы боретесь с силой притяжения. Если я хочу проработать мышцы груди, это значит, что мне нужно лечь на скамейку и начать делать жим лежа, с гантелями или со штангой, и толкать их вверх. Но резиновые петли можно прикрепить куда угодно и делать упражнения параллельно полу.

К тому же, благодаря резиновым петлям, на ваши мышцы оказывается постоянное давление. Конечно, существует множество различных упражнений с гантелями, но опять же, самое сложное в упражнениях с ними – это самое начало движения, после того как сгиб в локте становится меньше 90 градусов напряжение на мышцы спадает, и вы можете простоять в таком положении хоть целый день. Но чем сильнее вы натягиваете петли, тем больше давления оказывается на ваш бицепс.

К тому же вы не можете не выкладываться по полной, когда используете петли. Проще говоря, при работе с гантелями, особенно с тяжелыми весами, большинство людей имеют свойство выталкивать их вверх всем своим телом, раскачиваться, чтобы проще было преодолеть самый тяжелый момент в поднятии гантели. Но с резиновыми петлями у вас так не получится. Вы можете работать на взрыв, но никогда не будет такого, что, например, при упражнении на бицепс руки, вы будете выталкивать петлю, используя импульс всего тела. Я люблю делать горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя и все подходы я делю на две части: первая часть – неторопливые, медленные движения, вторая – быстрые, выталкивающие разгибания (здесь задействуются те мышечные волокна, которые помогают тебе прыгать выше, бежать быстрее, а также именно они более склонны к тому, чтобы разрастаться и наращивать мышечную силу).

Последние два преимущества довольно очевидны. Резиновые петли дешевые и не занимают много места. Вы можете заказать их почти в каждом интернет-магазине и взять их с собой куда угодно. Сам посмотри, у меня с собой маленький мешочек, в который поместились все мои петли, а это значит, что в этом маленьком мешочке у меня целая куча разнообразных упражнений на все группы мышц.

ПОЛУЧУ ЛИ Я ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ С ПЕТЛЯМИ, КАК И С ГАНТЕЛЯМИ?

И: У меня есть вопрос для тебя, да и не только у меня. Насколько реален такой результат? Вот если взять к примеру то, что у меня есть резинка в 60 фунтов (примерно 27 кг).

Д: Так ставить вопрос не совсем верно. Если мы возьмем, к примеру, зеленую резинку (17-54 кг)…

И: Но тут еще нужно понимать, что обычно люди идут от маленьких весов к большим…

Д: Да это даже не важно. Смотри, если я сложу эту резинку вдвое и ухвачусь руками за ее концы, то это даст мне какое-то фиксированное сопротивление. И опять же, чем сильнее я тяну, тем сложнее становиться выполнять упражнение. Всего с одной лентой я могу выполнять более легкие или наоборот сложные упражнения, все зависит от того насколько долго я держу ее в натяжении. Еще один пример, я могу фиксировать резинку с помощью своих ног, и чем ближе я ставлю их друг к другу, тем меньше сопротивления я получаю и наоборот. В общем у меня очень много различных вариаций упражнений. Я даже могу взять две одинаковые ленты и с их помощью разрабатывать бицепс руки. Есть люди, которые думают, что петли слишком легкие, что это те упражнения, которые делает моя 60-летняя тетя. Если бы меня спросили, согласился бы я использовать резиновые петли до конца своей жизни и больше никогда не тренироваться со свободными весами, смог бы я набрать такую же физическую силу, какую имею сейчас, я бы сказал ДА. Смог бы я быть профессиональным бодибилдером, слушай даже не знаю. Какая-то часть меня хочет сказать да, а другая хочет сказать нет. Никто такого еще не делал и это довольно интересный опыт. Я скажу вам так: когда я пользуюсь резинками я больше понимаю свое тело, чем когда я использую веса. Мои мышцы сильнее горят, я лучше их чувствую, да и, по правде говоря, на следующий день у меня обычно все тело ломит.

Читайте также:  Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу

И: Может это из-за того, что ты довольно редко занимаешься с резинками? Это как с гантелями, когда твое тело приспосабливается к весу, который ты берешь или это все как раз из-за постоянного сопротивления, которые дают тебе резинки?

Д: Да. В общем, если подводить итог, то во-первых, резинки обеспечивают вас постоянным и разносторонним сопротивлением; во-вторых, они способствуют созданию более лучшей физической формы, так как с ними вы используете только мышцы, участвующие в упражнении, а никак не импульсы всего тела, в-третьих, вы используете свои силы по максимуму, всегда находитесь на пике. Я считаю, что резинки лучше развивают физическую форму, дисциплину и понимание своего тела.

Оригинальное видео

Программа тренировок для девушек

Правильная программа тренировок для девушек способна трансформировать женское тело до не узнаваемости, в тоже время не правильный тренинг в тренажерном зале может привести к травмам, перетренированности, потери мотивации, нулевому результату.

Основная масса девушек ставит перед собой цель похудеть в тренажерном зале, однако, прозанимавшись достаточно продолжительное время результата не получают, лишние кг как были на месте, так и остались. Это в свою очередь, накладывает определенные трудности в понимании основ правильных тренировок. Поэтому, прежде чем перейти к практическим занятиям в тренажерном зале, давайте разберём поподробнее, особенности женских тренировок.

Особенности женского тренинга

Тренировки для девушек отличаются от мужских программ тренировок, в силу особенности женского организма. Это связанно, прежде всего, с пониженным уровнем тестостерона и месячными.

Пониженный уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона в женском организме, не дает девушкам выполнять подходы столь интенсивно и «жестко» как мужчинам, а это значит, что отказ мышц в подходе при выполнении упражнения, наступит значительно раньше, следовательно, не столь эффективно будет проделана работа в тренажерном зале, и конечно, на росте мышц в отрицательную сторону все это отразиться. Однако значительное скопление мышц в области бедер и ягодиц, дает девушкам, при правильных тренировках, накачать упругие и красивые ягодицы.

Особенности женских тренировок

Благодаря тому, что природе выгоднее, гораздо больше наделить девушку мышцами в нижней части (бедра и ягодицы), чем в верхней (грудь, шея, спина, руки, плечи), для нормального вынашивания ребенка. Такое распределение природой эффективно для вынашивания плода, потому что сами по себе мышцы очень энергозатратратные, то есть для поддержания их требуется много ккал, именно поэтому, женского тело имеет гораздо меньше мышц, чем мужское.

Месячные

Во время месячных нагрузка на ноги и пресс уменьшается, или вовсе прекращается (по самочувствию). В первые две недели, после менструаций, девушка чувствует прилив сил, в этот период нагружайте ягодицы различными упражнениями на ноги в тренажерном зале сильно, работайте на все 100%, спустя 2 недели, во время овуляции, интенсивность тренировок снижайте, подходы в упражнениях и рабочие веса уменьшайте, а потом, цикл вновь повторяется.

Таким образом, такими тренировочными микроциклами, вы «догоняете двух зайцев», — заботитесь о своем здоровье и не даете себе впасть в перетренированность, от постоянных тяжелых тренировок.

И наконец, третий важный фактор, на который должна обратить внимание девушка, это здоровое и полноценное питание.

Месячные при занятии фитнесом

Сбалансированное питание

На 3-4 недели после менструации, женский организм, будет стараться особенно сильно накопить питательные вещества, отложить жир на запас, для того, чтобы ребенок родился здоровым. Поэтому, в этот период снижайте калорийность питания, ограничивайте себя в углеводах и жирах.

Углеводы, в виде гликогена, запасаются в мышцах значительно быстрее у девушек, чем у мужчин. Поэтому, и в жир будут превращаться лишние углеводы быстрее в женском теле. Однако, скорость превращение жира в энергию будет быстрее, чем у мужчин. Отсюда вывод, чем больше мышц, тем, больше будет в теле «топливных баков» для углеводов, а значит и вероятность отложение лишнего веса будет намного меньше.

Многоразовое, дробное сбалансированное по своему составу (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) питание, залог крепкого здоровья, и конечно получения желаемого результата на тренировке в тренажерном зале. В начале дня употребляете преимущественно углеводы (сложные), в конце белки, соотношение примерно такое (50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры). Исключайте, из своего рациона питания, жаренное, пересоленное, жирное, а также продукты с консервантами и фастфуды. Более подробно про рацион читайте в соответствующем разделе про питание.

Здоровое, сбалансированное питание, это не диета, которая только временно присутствует в вашем меню, это рацион, который должен быть с вами на протяжении всего спортивного и здорового образа жизни.

Помните, что только в комплексе, здоровое питание, полноценное восстановление, и грамотные тренировки, приведут вас к успеху в тренажерном зале.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

Ну а теперь, когда вы ознакомились, с теоретическими основами женского тренинга, перейдем непосредственно к самим тренировкам.

Программа тренировок для девушек

Существует всего два основных подхода к тренировкам в тренажерном зале. Одни девушки набирают массу (вес), особо не обращая на рельефность и сухость мышц, в таком случае их преследует одна цель, — как можно больше набрать мышечную массу, чтобы потом ее «оттесать», просушить, как правило, это достигается с помощью высококалорийного питания, другие же девушки, одновременно худеют и набирают объемы сухой мышечной массы. Ваша задача на данном этапе, определить к какому типу вы относительно, но как показывает практика, первый случай, когда девушка набирает массу, относиться к профессиональным спортсменкам, которые выступают на сценах фитнес бикини или женский бодибилдинг.

Если вы обладаете, достаточно большим избытком жировой массы, то вам, на начальном этапе, вообще не следует работать с тренажерами и штангами, потому что, тренажерный зал растит мышцы, а не сжигает жир.

То есть сначала вам, необходимо скорректировать свой рацион питания, пока вы не сбросите достаточно сильно избыточную жировую массу (как правильно худеть, с помощью питания, читайте в этой статье), также можно подключить, для более эффективного похудения различные аэробные упражнения (скакалка, бег, выпрыгивания, беговая дорожка, велотренажер и так далее)

Страшные, большие и накаченные девушки в журналах могут у многих отбить поход в тренажерный зал. Поэтому, все женщины, запомните, что накачать большие мышцы вы не сможете без использования гормональных препаратов, анаболических стероидов, максимум, вы сможете привести в тонус свои мышцы, незначительно придать им форму и рельеф.

Представляем вам тренировочный план (программу тренировок) для девушек в тренажерном зале, который подразумевает чередование тяжелых и легких недель тренинга.

ТЯЖЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Вариант№1

Тренировка 1

Тренировка 2

  • Орбирек (эллиптический тренажер) – 5-10 минут
  • Общая разминка
  • Отжимания от пола широким хватом – 2 х мах
  • Жим штанги лежа средним хватом 3х8-10
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4х12
  • Отжимания на брусьях в гравитроне – 3х12
  • Подъем EZ-грифа (штанги) на бицепс – 3х12
  • Скручивания на скамье для пресса с блином от штанги – 3 х мах
  • Растяжка мышц

Тренировка 3

  • Велосипед – 5-10 минут
  • Общая разминка и разминка коленных суставов: 5-10 минут
  • Гиперэкстензия – 2 х мах
  • Румынская тяга (мертвая тяга на прямых ногах) – 4х10
  • Обратные выпады в тренажере Смита – 4х10
  • Тяга верхнего блока к груди – 4х12
  • Тяга гантели к поясу в наклоне – 4х10
  • Подъемы на икры (упражнение на свой выбор) – 4х15
  • Скручивания на пресс – 3 х мах
  • Растяжка мышц

Вариант№2

Понедельник – ноги

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 15-20 повторений
  • Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений
  • Выпады со штангой – 3 подхода по 15 повторений
  • Румынская тяга (мертвая тяга на прямых ногах) – 5 подходов по 15 повторений
  • Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
  • Беговая дорожка или велосипед – 20-30 минут

Среда – спина, плечи и трицепс

  • Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
  • Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
  • Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 20 повторений
  • Французский жим штанги лежа – 5 подходов по 15 повторений
  • Подъемы коленей в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
  • Беговая дорожка или велосипед – 20-30 минут

Пятница – ноги и грудь

  • Приседания со штангой — 5 подходов по 15-20 повторений
  • Румынская тяга (мертвая тяга на прямых ногах) – 5 подходов по 15 повторений
  • Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений
  • Пуловер – 5 подходов по 15 повторений
  • Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
  • Беговая дорожка или велосипед – 20-30 минут
Читайте также:  Домашние тренировки для девушек на похудение

Легкая и тяжелая тренировочная неделя для девушек

ЛЕГКАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировка 1

  • Велосипед – 5 минут
  • Общая разминка и разминка коленных суставов: 5-10 минут
  • Гиперэкстензия – 3×20
  • Приседания со штангой классические – 4х15
  • Разгибания ног на тренажере сидя – 3х20
  • Подъемы на икры сидя – 3х20
  • Жим Арнольда — 3х15
  • Разведение гантелей стоя – 3х15
  • Любое упражнение на пресс 3х30
  • Растяжка мышц
  • Кардио (орбитрек, велосипед, дорожка на выбор в медленном темпе) – 20-30 мин.

Тренировка 2

  • Орбирек – 5 минут
  • Общая разминка
  • Отжимания от пола широким хватом – 1хмах
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х15
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 4х15
  • Разгибания рук на верхнем блоке – 3х20
  • Подъем гантелей на бицепс – 3х20
  • Любое упражнение на пресс 3х30
  • Растяжка мышц
  • Кардио (орбитрек, велосипед, дорожка на выбор в медленном темпе) – 20-30 мин.

Тренировка 3

  • Велосипед – 5-10 минут
  • Общая разминка и разминка коленных суставов: 5-10 минут
  • Гиперэкстензия – 3х20
  • Румынская тяга (мертвая тяга на прямых ногах) – 3х15
  • Сгибания ног на тренажере лежа – 3х15
  • Тяга верхнего блока к груди – 3х15
  • Тяга нижнего блока к поясу – 3х15
  • Подъемы на икры (упражнение на свой выбор) – 3х20
  • Любое упражнение на пресс 3х30
  • Растяжка мышц
  • Кардио (орбитрек, велосипед, дорожка на выбор в медленном темпе) – 20-30 мин.

Прежде чем приступать к выполнению данных программ тренировок в тренажерном зале, необходимо определиться с рабочими весами, то есть это тот вес на штанге, с которым вы будете выполнять подходы на указанное количество повторений.

Определяется рабочий вес, исходя из вашего уровня физической подготовленности. Если вы новичок, то вам необходимо начать с самого минимального веса (грифа), поставить технику выполнения упражнений, а уже после этого, начинать понемногу увеличивать вес на штанги.

Со временем, когда рабочие веса будут расти, вы увидите, как ваше тело трансформируется, мышцы приходят в тонус, появляются желанные упругие ягодицы.

Конечно, любые тренировки для девушек в тренажерном зале лучше проводить под наблюдением грамотного фитнес инструктора, который будет фиксировать ваш вес, ваши результаты, ваше самочувствие, корректировать рацион питания и программу тренировок (изменять или дополнять упражнения), порядок выполнения упражнений, количество подходов и повторений, подскажет, как правильно выполнять, то или иное упражнение в тренажерном зале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Dua Lipa Break My Heart Official Video

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Kygo & Sasha Sloan – I’ll Wait

Ольга Бузова – Давай останемся дома

Давай останемся дома – Single

HammAli – На что мы тратим жизнь?

На что мы тратим жизнь? – Single

Мари Краймбрери – Апрель

Gorgon City & Drama – Nobody

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Tyga & Curtis Roach – Bored in the House

Bored in the House – Single

Troye Sivan – Take Yourself Home

Take Yourself Home – Single

Макс Барских – Лей не жалей [MB remix]

Лей не жалей [MB remix] – Single

John Newman – Stand By Me (Tiësto Remix)

Stand By Me (Tiësto Remix) – Single

Мот – Словами с привкусом Мёртвого моря..

Словами с привкусом Мёртвого моря.. – Single

Bahh Tee & Turken – Люби меня

Alesso – Midnight (feat. Liam Payne)

Midnight (feat. Liam Payne) – Single

JANAGA – В дыме сигарет

Ночные Снайперы – гопник

10AGE – Питерское такси

Питерское такси – Single

Yaeji – MONEY CAN’T BUY (feat. Nappy Nina)

WHAT WE DREW 우리가 그려왔던

Юля Паршута – Лучше

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler – Little Things

Little Things – Single

Showtek & Spree Wilson – The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) – Single

Kadebostany – Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Klasky Csupo Rivet Kids Pinkfong Teo Premiere Textingstory Reverb

Cod Mw 3 New Glitches Spots On Khandor Hideout

Myschool Корч Диск И Альбом 2017

Tv Ordinacija Anela Zorlak

Tattoo Beatz Бит В Стиле Kizaru Оу Щит Flp Type Beat

Узбекистондаги Энг Арзон Машина Лар Нархи 2019

Weekend Offroad Trip To Hollister Hills Ca In A Toyota 4Runner Sr5

Gospel Reading And Reflection For Kids Matthew 22 34 40 October 29 2017

Building A Better Bay Area Fremont Week

Top Zumba Dancer Ubaldo Sardui Zumba Fitness Эффективная Танцевальная Тренировка Для Похудения

Reboot Caminando Apertura Cromie 13 10 2012 Hd

F R David Words Дискотека 80 Х 2015 Авторадио

02 Ghostwriter Pbs The Ghostwriter 3 Peat Special With Download Link

Bulgarian Folklore House Mix 2018

What S In The Box Of Water Challenge Lea Loves Freaky

Oh My Ghost Episode 1 Subtitle Indonesia

Все Серии Стальные Монстры Мультики Про Танки 4 Сезон

Новые Клипы Шансона Сборник Видеоклипов 2020 Все Звёзды Шансона

Dripreport Skechers Bass Boosted I Like Your Skechers You Like Me My Gucci Shoes

Шухрат Садалиев Мехрибоним Онам

Rpg Meme Hollow Knight

My Little Girl Danny Sleep Well After Drink Milk In Day Time

Sen Bugha 1 Vs 1 Keys Fortnite Creative 1V1 Pro Na Build Fights

Евгений Кунгуров И Дуэт Любаня В Землянке Duet Liubanya Voice Голос

Jeep Compass In Action

Live Intraday Trading 23 000 Profit Banknifty 03 April 2020 Traders Club

Песня Infinity Nado

Meine Taschensammlung Lea Loves Freaky

Wer Ist Der Echte Erkennst Du Den Richtigen Spongebob Charakter

Camaro Vs Sierra

Band Odessa Вдвоём С Тобой Remix Best Version

Fu Sion Hadooouken Eden 6 Savage W Nest

N Masteroff X Dk X Morgenshtern Миллион Клип

Бахталэ Рома Господи Помоги Wmv

El 2087 C15 13 Moreno Jr

Ki And Ka Completes 4 Years Arjun Kapoor Makes A Special Request To Men

Home With You Gacha Life Glmv

Chat Tra Michelle Cavallaro E Roberto Magro Maria

Клип Леди Баг И Супер Кот Малолетняя Любовь

How To Get Double Pump In Your Own Island In Chapter 2

Сiроп Инструкция Памяти Сниппет

Ozhin Nawzad 75 Birtchw Rabrdwman

На Выезд С Молодёжкой

1 Tag Lang Nur Gelbes Essen Lea Loves Freaky

Айза Гамаева Сийна Б1Аьргаш New 2019

The Yacolt Burn Part 2

Все Серии Битвы Монстров Мультики Про Танки

Jannat Zubair Funny Moments With Mom While Flirting With Her Gujrati Fan In Live Chat

Читайте также:  План тренировок для женщин на массу методом одного подхода

Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)

Опубликовано 1 years назад

Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)

Тренировка 3: грудь и трицепс

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:

Делаете один подход протяжки с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой.
Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.

Скачать — Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)

Твой Тренер

Комментарии к видео
  • ⇥ Автовоспроизвидение

Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок

Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца

Марафон – Яркое лето 4 вебинар

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (1 тр)

резиновые жгуты для тренировок

ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 10 Фактов. БИОМЕХАНИКА, ТРЕНИРОВКИ, АНАТОМИЯ.

Андрей Антонов о тренировках с резиновыми петлями в силовых видах спорта

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА НА ТУРНИКЕ! Как накачать предплечья с собственным весом? | neofit 5

Приседания с резиной: техника и нюансы

ТРИЦЕПС – 10 УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНКАМИ. Как накачать трицепс с помощью резин в домашних условиях

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Жим Перед Собой С Резиной Техника И Нюансы – Скачать mp3 бесплатно

Жим перед собой с резиной техника и нюансы

Махи перед собой с резиной техника и нюансы

Жим резины с груди стоя техника и нюансы

Французский жим с резиной стоя техника и нюансы

Отжимания от лавки сзади с резиной техника и нюансы

Протяжка с резиной техника и нюансы

Пуловер лёжа с резиной техника и нюансы

Моя подготовка Жим с резиной и офп

Сведение рук с резиной стоя техника и нюансы

Приведение руки с резиной техника и нюансы

Мужские 3 х разовые тренировки с резиной на массу 1 тр

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ самые лучшие упражнения с резинами

Шраги с резиной стоя техника и нюансы

Разгибание рук с резиной сверху техника и нюансы

Сгибание запястий сидя с резиной техника и нюансы

Махи рукой в сторону с резиной техника и нюансы

Жим лежа с резиной 160 30 где то

Тяга горизонтальная с резиной техника и нюансы

Французский жим с резиной лёжа техника и нюансы

Жим штанги сидя с цепями и резиной Тренировка на плечи

Выпады в бок с резиной техника и нюансы

Становая тяга с резиной техника и нюансы

Упражнения на грудь с резиновыми петлями

Жим штанги лёжа с резиной 150 кг на 5 раз

Жим лежа с резиной Марьяна Наумова 40 кг 17 10 2010

Махи рукой в наклоне с резиной техника и нюансы

ЗАЛ РЕФЛЕКС ЖИМ В 200КГ С РЕЗИНОЙ СПИНА

Как накачать спину и грудь эспандер лентой петлей в домашних условиях Упражнения с резиной

Упражнение с резиной Грудные мышцы 1

Жим лёжа с резиновыми лентами

Разгибание рук с резиной сверху техника и нюансы

Разгибание рук с резиной в наклоне техника и нюансы

Жим лёжа с резиной 145 на 4

Тренировка груди с резинои Руслан Халецкий эффективные упражнения в любом месте

Сгибание рук с резиной молот техника и нюансы

Накачался Тренировочной Резиной КАК

Как накачать ноги и плечи эспандер лентой петлей в домашних условиях Упражнения с резиной

Мужские 3 х разовые тренировки с резиной на массу 3 тр

ТТО 93 резиновые петли 4 груди количество повторений

Упражнения с резиной на основные мышечные группы

Александр Наумов и Юлий Грахов жим лежа с резиной 30 50 Проект супердеды

Александр Наумов и Юлий Грахов жим лежа с резиной 30 50 Проект супердеды

КАЧАЕМ РУКИ ЗА 2 НЕДЕЛИ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОЙ

Приведение ноги с резиной техника и нюансы

Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на похудение 1 тр

Комбинированная Тренировка в Зале с Железом и Резиновыми петлями

Тяга резины снизу в наклоне техника и нюансы

Протяжка на грудь жим резины

Упражнения с резиной Грудные мышцы 4

Жим стоя 140 кг на 4 повтора Ламонов Владимир Жим стоя 140 кг на 4 повтора Жим стоя 140 кг

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Жим Перед Собой С Резиной Техника И Нюансы в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Жим перед собой с резиной техника и нюансы длительностью 4 мин и 10 сек, размер файла 5.48 MB.

Жим Перед Собой С Резиной Техника И Нюансы

Gazze Gemisi Ve Şehitlerine Ithaf Muhteşem Bir Ezgi Mutlaka Dinleyin

Développer Plus Vite Son Business Dans L Océan Bleu

Jawan Chahaba Tawan Deb

Workout Music All Hits Mix 1 32 Count 130 135 Bpm

Ye Sajani Tu Aikna Priticha Gunha Janun Ge

Top 5 Editingmusic Voluox Links In Desc 2 Yeezy

다비치 Davichi X 티아라 Tara 우리사랑했잖아 We Were In Love Lyrics 가사 한국어

Drag Racing Culture By Alexis Jimenez

Mura Masa Bonzai Lean On Major Lazer Cover In The Live Lounge

Nebe Suresi Surah Nebe Ok Takipli

Тнвд Delphi Test Kenn Ротаметр

Vanessa Claudio Muy Sexy En La Tina

Гурухи Шамс Туёна Часть 2 2019Нав

Абдулла Курбонов Равзаи Мутоххарада

Wam A Ap Ferg Madeintyo

Corin Tucker Band Doubt Washington Dc Black Cat Sept 2012

1 Часть Игрушку Телефон

How To Install Telegram

8Ball Bigger Vision Premro 2

Speciale 100 Iscritti Parte 2 Flip Epici 3

Fler Pfirsich Official Preview Hörprobe Flizzy

Отзыв О Бане Бочке Евробани Рф В Общем Все Нормально

Салютная 4А Киев Видео Обзор

Haram Haram Vor Die Remix 2018 Tiktok

Walter White To Skyler You Stupid Bitch Breaking Bad

Добавить комментарий