Женский комплекс упражнений «три в одном»

Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном»

Цель плана: рельеф

Задачи плана:

1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – выше средней

Этот комплекс называется «три в одном», потому что он сочетает в себе 3 метода тренировок: раздельный, суперсеты и круговой. Это так называемое «тренировочное ассорти». То есть первая тренировка у вас проходит раздельным методом, вторая – суперсетами, а третья – по кругу. Для его выполнения вам понадобятся:

· Гантели (от 3 до 10 кг минимум)

· Штанга (от 10 до 20 кг минимум)

· Скамья или две табуретки

В чём же прелесть такого подхода? Основной плюс, это разнообразие. Часто людям наскучивают тренировки в одном режиме. Не важно, по какому методу они тренируются – выполнять один и тот же метод бывает довольно скучно. А такое ассорти делает ваши тренировки в три раза разнообразнее.

На что же направлены эти тренировки? В целом, основная их задача – рельеф. Дело в том, что первая тренировка по раздельному методу будет работать на массу. Так как там идёт точечная нагрузка на нижнюю часть тела. Во второй тренировке вы будете суперсетами прорабатывать верхнюю часть тела. А в треть ей вы будете по кругу тренировать всё тело. То есть – работать на похудение.

Вот и получается, что общий эффект будет – рельеф. То есть небольшой рост массы или небольшое похудение (на 3 – 5 кг в обе стороны) в зависимости от вашего питания.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

  1. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
  2. Наклоны со штангой на плечах (3х10-15)
  3. Приседания со штангой на плечах (4-5х8-12)
  4. Тяга становая с гантелями (4-5х10-12)
  5. Выпады со штангой (3-4х10-15)
  6. Подъём таза лёжа (3х10-15)
  7. Выпады в бок (3х10-15)
  8. Голень в тренажёре стоя (3х12-20)

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)

  1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15)

Пуловер лёжа с гантелей (10 – 18)

  1. Жим штанги стоя сгруди (3-4х10-15)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

  1. Отжимания от пола с колен (10 – 18)

Разводы с гантелями лёжа (3-4х10-15)

  1. Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)

Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)

Третья тренировка (4 круга: всё тело)

  1. Подъём ног лёжа на полу / скамье (10 – 18)
  2. Зашагивания с гантелями (10 – 18)
  3. Тяга гантелей в наклоне (10 – 18)
  4. Жим гантелей стоя (10 – 18)
  5. Приседания с гантелью между ног (10 – 18)
  6. Жим гантелями лёжа (10 – 18)
  7. Сгибание рук с гантелями стоя (10 – 18)
  8. Протяжка со штангой (10 – 18)
  9. Разгибание рук с гантелями в наклоне (10 – 18)
  10. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)

Меню для этого комплекса

Первая тренировка должна быть по продолжительности примерно 1.30. Отдых между подходами 2 – 3 минуты. В зависимости от тяжести упражнения.

Вторая тренировка по времени должна занимать примерно 1.10 – 1.20. Отдых между суперсетами 2 минуты. Если вы достаточно опытная, то можно начать сразу с 4-х подходов в каждом упражнении.

Третья тренировка занимает примерно 1.00 – 1.10. Делайте по 4 круга. В дальнейшем, при желании можно увеличить количество кругов до 5. Отдых между кругами примерно 4 – 5 минут. Ну, или пока не восстановится дыхание. Перед началом тренировки подготовьте все ваши упражнения заранее!!

Вообще, план рассчитан на 3 тренировки в неделю. Но по нему вполне можно заниматься и 2 раза в неделю. Просто чередуем тренировки. А вот что касается чаще 3-х раз в неделю, то по этому плану заниматься нежелательно. Так как мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если хотите похудеть, эти занятия можно дополнить кардио 1 – 2 раза в неделю в свободные дни. Но это совсем не обязательно. А вот для небольшого роста массы я не вижу смысла в более частых тренировках.

Кстати, я ни разу не видел, чтобы кто-то так тренировался. Так что считайте, что этот комплекс – экспериментальный! В скобках указано количество подходов и повторений. Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном»

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – высокая

Этот план является «одомашенной» версией плана тренировок для женщин «четыре в одном». Принцип тот же самый, но здесь нет упражнений на тренажёрах. Однако, для тренировок вам всё же понадобится немного инвентаря:

· Гантели. Желательно в диапазоне 3 – 15 кг.

· Скакалка (или домашний кардиотренажёр).

· Лавка с регулируемой спинкой (или просто две табуретки).

· Штанга. Если штанги нет, то упражнения со штангой заменяйте на аналогичные с гантелями. Правда, тогда у вас несколько упражнений будут повторяться.

Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем только нижнюю часть тела: бёдра, ягодицы и голень. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.

Вторая тренировка выполняется круговым методом. Здесь мы по чуть-чуть тренируем всё тело в максимально интенсивной манере – по кругу. И тут уже ни о какой массе речи не идёт. Мы разгоняем наш метаболизм и избавляемся от жира.

Третья тренировка делается суперсетами. Опять на массу. Но уже тренируем верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки. Однако, интенсивность уже средняя, так как делаем всё суперсетами.

Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с с прыжками на скакалке. Впрочем, у кого есть домашний кардиотренажёр, то лучше использовать его.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ – конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. – 5 –

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. – 6 –

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 6 –

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. – 6 –

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. – 8 –

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. – 10 –

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 12 –

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 13 –

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. – 15 –

1.7 Силовые упражнения при беременности.. – 17 –

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. – 19 –

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. – 20 –

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 22 –

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. – 24 –

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. – 26 –

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 28 –

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 30 –

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 32 –

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном». – 34 –

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном». – 37 –

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 39 –

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. – 39 –

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. – 41 –

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. – 43 –

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. – 45 –

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. – 47 –

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. – 49 –

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. – 51 –

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. – 53 –

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. – 54 –

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. – 56 –

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. – 58 –

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. – 60 –

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. – 62 –

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. – 64 –

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 66 –

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном». – 68 –

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном». – 70 –

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 73 –

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. – 73 –

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. – 75 –

В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. – 78 –

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 78 –

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. – 78 –

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». – 80 –

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. – 81 –

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. – 83 –

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. – 85 –

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. – 88 –

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. – 90 –

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. – 92 –

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 94 –

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. – 95 –

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. – 97 –

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. – 100 –

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 102 –

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. – 104 –

4.15 Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном». – 107 –

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном». – 109 –

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 112 –

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. – 112 –

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. – 114 –

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. – 116 –

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. – 119 –

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. – 121 –

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. – 123 –

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. – 124 –

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. – 126 –

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. – 128 –

5.10 Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 130 –

5.11 Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном». – 132 –

5.12 Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном». – 134 –

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 137 –

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. – 137 –

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. – 139 –

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. – 140 –

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. – 147 –

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. – 147 –

Читайте также:  Женская диета для набора веса (пишет врач-диетолог)

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. – 150 –

7. 3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. – 153 –

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. – 158 –

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. – 161 –

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. – 164 –

7.7 Похудение в домашних условиях. – 167 –

7.8 Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей.. – 168 –

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 171 –

8.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 171 –

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. – 172 –

8.3 Скачать остальные книги.. – 173 –

8.4 Поддержите проект! – 174 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра – специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

30-минутные программы для тех, кто занят

Жизнь в бешеном ритме не оставляет вам времени на тренировки? Не отчаивайтесь, вы можете легко сократить время тренировки, не жертвуя анаболическими стимулами. Тренировка 5-8-12 покажет вам новый способ тренироваться в ускоренном темпе.

Автор: Билл Гейгер

Время чем-то похоже на деньги — всегда есть возможность использовать его чуть более эффективно, и даже намного эффективнее. Проблема лишь в том, что в сутках всего 24 часа, и не так просто найти окно для качественной тренировки в своем плотном графике. Хорошая новость — вы не обязаны жертвовать анаболическими стимулами. Поднимите обороты, тренируйтесь с умом и получайте тот же результат за меньшее время!

Я собираюсь показать, как сделать сокращенную 30-минутную тренировку такой же эффективной, как любую продолжительную сессию. Само собой, хорошо было бы проводить в спортзале по 60-90 минут каждый день, но у кого есть на это время?

Укороченные тренировочные сессии — это прирост силы, гипертрофия и многоповторный памп в одной вакуумной упаковке. Вы сможете заскочить в зал, получить шикарный результат и быстро вернуться к списку оставшихся дел.

Три в одном

Идея этих тренировок проста: вы делаете три упражнения на каждой тренировке, и каждое упражнение служит разным тренировочным целям. Задача первого упражнения — развитие силы, а для этого нужны тяжелые подходы с всего пятью повторениями. Во втором упражнении вы нацеливаетесь на гипертрофию и заканчиваете 8-10 повторений. А в третьем — преследуете мышечный пампинг, для которого нужно не только поднять число повторений (12), но и выполнить дроп-сеты до жжения в мышцах.

Такое количество повторений выбрано не случайно. Схема 5-8-12 позволяет вам развивать мускулатуру за счет активации всех трех механизмов мышечного роста.

Первые два упражнения относятся к многосуставным и выполняются с различным числом повторений, чтобы форсировать рост как мышечной массы, так и силовых показателей. Подходы с малым (6 и менее) и средним (от 8 до 12) числом повторов индуцируют мышечный рост за счет механического напряжения и микроповреждения мышц, а это уже два механизма гипертрофии. Хотя прирост силы в чистом виде не является целью этих тренировок, вы станете мускулистее (и определенно сильнее), добавив немного малоповторных подходов. Берите максимальный вес в начале тренировки, до первых признаков усталости.

Последнее из трех упражнений — это стимуляция пампинга. Тренинг на памп часто опирается на многоповторные схемы с односуставными упражнениями, а заодно включает приемы высокоинтенсивного тренинга. Методология идеально подходит для наполнения мышц жидкостью и питательными веществами, поскольку она усиливает так называемый метаболический стресс и запускает еще один, третий, механизм мышечного роста.

Основы 5-8-12: перед стартом

  • В тренировке спины (как в примере) три многосуставных движения, в тренировках бицепсов и трицепсов их по одному, а в тренировке мышц задней поверхности бедра и голени многосуставных движений нет. Просто не так уж много многосуставных движений для этих частей тела.
  • Не бойтесь менять набор упражнений в каждом комплексе. Даже для хорошей тренировки характерно уменьшение отдачи где-то после шести недель, так что наметьте дату для корректировки тренировочного плана.
  • Если продолжаете заниматься в формате 5-8-12, поменяйте тяжелые упражнения на массу и силу (выбирайте многосуставные, но под разными углами) в начале тренировки, и односуставные движения, в которых можете использовать дроп-сеты или другие приемы для форсирования пампинга, в ее концовке.
  • Не надо недооценивать важность изменения вектора движения: чередуйте упражнения на скамье с положительным и отрицательным наклоном. Поставьте вторыми движения, которые до этого вы делали первыми с сетами по 5 повторений, и выполняйте подходы по 8-10 повторений. Вариативность тренировочных стимулов подстегнет мышечный рост и поможет усилить отстающие группы мышц!

Тренировка 5-8-12

Придерживайтесь этого протокола в каждой из семи предложенных тренировок.

  • Разминочные подходы не считаются. Делайте столько, сколько нужно, но никогда не доводите разогрев до мышечного отказа. Разминочные сеты не входят в общее число сетов.
  • В рабочих подходах выбирайте вес, с которым достигаете мышечного отказа в намеченном диапазоне повторений. Если есть необходимость, меняйте нагрузку в последующих подходах.
  • Во всех третьих (последних) упражнениях используйте дроп-сеты в каждом из четырех подходов. Как только доберетесь до мышечного отказа — желательно к 12 повторению — тут же уменьшайте вес примерно на 25% и продолжайте до второй точки мышечного отказа.
  • В некоторых упражнениях может быть тяжело продолжать с тем же весом во всех 4 подходах. Корректируйте нагрузку в последующих сетах, чтобы вы могли достигать запланированного количества повторений.

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

КОМПЛЕКСЫ

УПРАЖНЕНИЙ

Автор – Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ.. – 7 –

1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 7 –

1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. – 7 –

1.2 План тренировок для девушек на набор массы.. – 9 –

1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек. – 11 –

1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 12 –

1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек. – 14 –

1.6 План тренировок для женщин – суперсеты.. – 15 –

1.7 Силовые упражнения при беременности.. – 17 –

1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин. – 19 –

1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги.. – 21 –

1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 23 –

1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф.. – 25 –

1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.. – 27 –

1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 29 –

1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек. – 31 –

1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 33 –

1.16 Женский комплекс упражнений «три в одном». – 35 –

1.17 План тренировок для женщин «четыре в одном». – 37 –

1.18 Комплекс упражнений для женщин «пять в одном». – 39 –

1.19 Круговые тренировки для женщин «верх – низ». – 42 –

1.20 Комбинированные тренировки круговым методом для девушек. – 44 –

1.21 Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью.. – 46 –

1.22 Женский комплекс упражнений для новичков на похудение. – 48 –

1.23 Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 50 –

1.24 План тренировок для женщин из 3-х разных недель. – 52 –

1.25 Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель. – 56 –

1.26 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф.. – 60 –

1.27 Комплекс упражнений для девушек на массу из 12-ти тренировок. – 65 –

1.28 Универсальный план тренировок для женщин. – 69 –

1.29 Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю.. – 72 –

2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 75 –

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин. – 75 –

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю.. – 77 –

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин. – 79 –

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь. – 81 –

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин. – 83 –

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин. – 84 –

2.7 План тренировок для новичков – мужчины.. – 86 –

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин. – 88 –

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов. – 89 –

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю.. – 91 –

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю.. – 93 –

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин. – 95 –

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела. – 97 –

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа. – 99 –

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 101 –

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном». – 103 –

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном». – 105 –

2.18 Мужской комплекс упражнений «пять в одном». – 107 –

2.19 Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф.. – 110 –

2.20 Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин. – 112 –

2.21 Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью.. – 114 –

2.22 Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение. – 116 –

2.23 Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 118 –

2.24 План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги.. – 120 –

2.25 Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель. – 122 –

2.26 Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю.. – 126 –

2.27 Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок. – 129 –

2.28 Универсальный план тренировок для мужчин. – 133 –

2.29 Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю.. – 136 –

3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 139 –

3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу. – 139 –

Читайте также:  План тренировок для девушек на массу методом одного подхода

3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения. – 141 –

ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.. – 144 –

4. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.. – 144 –

4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек. – 144 –

4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день». – 146 –

4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы.. – 147 –

4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. – 149 –

4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома. – 151 –

4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек. – 154 –

4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин. – 156 –

4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности.. – 158 –

4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 160 –

4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.. – 161 –

4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. – 163 –

4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях. – 166 –

4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа». – 168 –

4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения. – 170 –

4.15 Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном». – 173 –

4.16 Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном». – 175 –

4.17 Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном». – 178 –

4.18 Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх – низ». – 181 –

4.19 Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях. – 183 –

4.20 Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью.. – 185 –

4.21 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу. – 187 –

4.22 Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения. – 189 –

4.23 Домашние тренировки для девушек на похудение. – 192 –

4.24 Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель. – 193 –

4.25 Женский комплекс упражнений для дома на массу из 3-х разных недель. – 197 –

4.26 Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение. – 201 –

4.27 Домашний универсальный план тренировок для женщин. – 203 –

5. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН.. – 206 –

5.1 План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.. – 206 –

5.2 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. – 208 –

5.3 Тренировки в домашних условиях для мужчин. – 210 –

5.4 Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф.. – 213 –

5.5 Домашние тренировки с суперсетами на массу. – 215 –

5.6 Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук. – 217 –

5.7 Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. – 218 –

5.8 Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях. – 220 –

5.9 Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы.. – 222 –

5.10 Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа». – 224 –

5.11 Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном». – 226 –

5.12 Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном». – 228 –

5.13 Домашний комплекс упражнений для мужчин «пять в одном». – 231 –

5.14 Домашние круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф.. – 234 –

5.15 Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин. – 236 –

5.16 Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью.. – 238 –

5.17 Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель. – 240 –

5.18 Домашний комплекс упражнения для мужчин на массу из 3-х разных недель. – 245 –

5.19 Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение. – 248 –

5.20 Домашний универсальный план тренировок для мужчин. – 251 –

6. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. – 254 –

6.1 Универсальный комплекс домашних упражнений для похудения. – 254 –

6.2 Комплекс упражнений для утренней зарядки.. – 256 –

6.3 Комплекс суставной гимнастики.. – 257 –

6.4 Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция. – 263 –

6.5 Почему нежелательно тренироваться дома: 5 факторов. – 266 –

7. ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.. – 268 –

7.1 Какие гантели, штанги и стойки купить для дома. – 268 –

7.2 Какие силовые тренажеры лучше купить для дома. – 271 –

7.3 Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. – 274 –

7.4 Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей.. – 279 –

7.5 Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок. – 282 –

7.6 Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях. – 285 –

7.7 Похудение в домашних условиях. – 288 –

7.8 Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей.. – 289 –

7.9 Как приседать со штангой дома без стоек. – 291 –

7.10 Как накачать грудь дома с помощью отжиманий.. – 293 –

8. ПРИЛОЖЕНИЯ.. – 297 –

8.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. – 297 –

8.2 Скачать последнюю версию этой книги.. – 298 –

8.3 Скачать остальные книги.. – 299 –

8.4 Бесплатные видеокурсы от фитнес-тренеров. – 300 –

8.5 Поддержите проект! – 301 –

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все комплексы упражнений с этого сайта.

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж – 9 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок – 16 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование – Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения – КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

Увы, но книга не содержит видеороликов. Своих видео у меня нет, а вставлять чужие в свою книгу я не имею права. Однако под каждым заголовком есть ссылка на этот же план на сайте. Там вы сможете и видео упражнений посмотреть, и скачать готовый дневник тренировок для конкретного тренировочного плана.

Все комлексы упражнений написаны мной лично и опробованы 1 000 000 посетителей нашего сайта (примерно столько уже было скачиваний этих планов). Надеюсь, что вы найдёте тот комплек, который нужен именно вам!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Константина Триуса, человека с богатым опытом домашних тренировок

2. Налимова Александра – специалиста по спортивным тренажёрам магазина Велнесс Мир

ОГЛАВЛЕНИЕ

В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

Задачи плана:

1. Снижение количества подкожного жира.
2. Увеличение рельефности мышц.
3. Развитие силовой выносливости.

Сложность – тяжёлая

Сразу скажу, что данный тренировочный план не подходит для новичков. Если в прошлом комплексе суперсеты состояли из упражнений на разные группы мышц, то в этом – на одни и те же мышцы. То есть вы чередуете 2 упражнения на одну и ту же мышцу, что очень тяжело. Если вы новичок в этом деле, но хотите заниматься, используя суперсеты, то попробуйте программу, предложенную выше.

Конечно, для сжигания жира нет разницы, состоят ли ваши суперсеты из упражнений на одни и те же мышцы или на разные группы мышц. Но, однако, такой тренировочный план больше предрасположен к набору именно мышечной массы. Так как более точечная «атака» на конкретную группу мышц будет сильнее подстёгивать их к росту. Естественно, что при таком подходе не получится поднимать большие веса, так как мышцы будут очень быстро уставать. Тем более девушкам (как правило) большие веса и не нужны.

Для тех, кто всё ещё не знает, что такое суперсеты, – поясню. Вы выполняете первый подход первого упражнения. Затем, без отдыха выполняете первый подход второго упражнения. Затем – отдых. Таким образом, один ваш подход состоит из двух сдвоенных подходов. Это и есть суперсет – подход, состоящий из нескольких подходов. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов – в этой статье.

Первая тренировка

  1. Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-20)

Подъём ног на наклонной скамье (3-4х10-20)

  1. Приседания со штангой на плечах(3-4х10-20)

Зашагивания на подставку с гантелями в руках (3-4х10-20)

  1. Становая тяга с гантелями(3-4х10-20)

Разводы с гантелями лёжа (3-4х10-20)

  1. Тяга к груди с верхнего блока широким хватом(3-4х10-20)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х10-20)

Вторая тренировка

Скручивания лёжа на полу (3-4х10-20)

  1. Приседания с гантелью между ног (3-4х10-20)

Выпады с гантелями (3-4х10-20)

  1. Жим штанги из-за головы стоя (3-4х10-20)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-20)

  1. Тяга горизонтального блока (3-4х10-20)

Пуловер с гантелью лёжа (3-4х10-20)

  1. Отжимания от лавки сзади (3-4х10-20)

Разгибания рук с верхнего блока (3-4х10-20)

Те девушки, которые тренируются три раза в неделю, могут просто чередовать эти тренировки. Но это будет ещё более тяжёлый вариант. Начинать лучше с трёх подходов в каждом суперсете. Каждое упражнение выполнять примерно по 15 повторений. Желательно, чтобы по времени вы укладывались в 1.20.

Как освоитесь, можете увеличивать количество повторений или уменьшить отдых между подходами. Это, если вы хотите сделать акцент на сжигании жира. Если же вы хотите сконцентрироваться на наборе мышечной массы, то нужно пойти другим путём. А именно – постепенно увеличивать вес или добавлять четвёртый подход. Всё сразу добавлять и увеличивать не получится. Поэтому решите, что вам важнее, и следуйте одним из двух путей увеличения нагрузки. Удачи, дорогие женщины!

ОГЛАВЛЕНИЕ

План тренировок для девушек на набор массы

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_massa.php

Задачи плана:

1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.

Сложность – средняя

Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.

План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.

В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.

Первая тренировка

  1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-20)
  2. Гиперэкстензия (3х10-20)
  3. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-12)
  4. Отжимания от лавки или с колен широким хватом (3-4х8-15)
  5. Сведение рук в тренажёре (3-4х10-15)
  6. Тяга за голову с верхнего блока (4х8-15)
  7. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка

  1. Подъём ног в упоре (3х10-20)
  2. Становая тяга с гантелями (4-5х8-15)
  3. Выпады с гантелями (4х8-15)
  4. Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
  5. Отжимания от лавки сзади (4х10-15)
  6. Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
  7. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
Читайте также:  План тренировок для женщин из 3-х разных недель

Третья тренировка

  1. Скручивания лёжа на полу (3х10-20)
  2. Наклоны со штангой на плечах (4х10-15)
  3. Приседания с гантелями (4-5х10-15)
  4. Жим штанги лежа (4-5х8-15)
  5. Тяга горизонтального блока (4х10-15)
  6. Тяга с верхнего блока к груди параллельным хватом (4х10-15)
  7. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)

Как вы заметили, каждая тренировка начинается с упражнения на пресс. Затем идут два упражнения на поясницу, ягодицы и ноги. Затем – верхняя часть тела. Упражнений, специально направленных ни бицепс – нет. Он и так будет развиваться при различных тягах.

Некоторые упражнения могут показаться вам чисто мужскими, но на самом деле не существует «мужских» и «женских» упражнений (кроме упражнения Кегеля). Все упражнения в одинаковой степени влияют на мужчин и женщин. Большую часть упражнений вам придётся делать со штангой и гантелями. И не нужно этого бояться. Просто возьмите для начала лёгкие штанги и гантели.

Количество подходов нужно делать от трёх до четырёх. В общем, нравится упражнение – 4 подхода, не нравится – 3. Это для начала. Потом можно увеличить до пяти. Количество раз – от 10 до 15. В каждой тренировке всего 7 упражнений (для женщин это немного), но они довольно тяжёлые в плане энергозатрат. Тренировка не должна занимать более полутора часов. В идеале – 1.10 – 1.20.

Могу ли я дать какие-нибудь гарантии? Если будете правильно питаться и тренироваться, то за 2 месяца тренировок по этой программе наберёте примерно 4-5 кг мышц. Для женщин это очень даже неплохой результат. А затем можно попробовать вот этот план для того, чтобы придать своему телу большую рельефность.

Домашний Комплекс Упражнений Для Женщин Пять В Одном 1 Тр – Скачать mp3 бесплатно

Для вашего поискового запроса Домашний Комплекс Упражнений Для Женщин Пять В Одном 1 Тр MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Домашний комплекс упражнений для женщин пять в одном 1 тр MP3 который загружен Твой Тренер размером 8.36 MB , длительность 6 мин и 21 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Свежая музыка

домашний комплекс упражнений для женщин пять в одном 1 тр Mp3

дуэт эламан чолпон поппури Mp3

Bea Miller Feel Something Slowed Reverb Mp3

Axad Qayum Erkak Yiglamasin Mp3

Mega Choppaz Mp3

Disco Dancer Jimmi Jimmi Aaja Aaja Remix 2018 создан Created на синтезаторе Yamaha Psr S970 Mp3

Anthem Of Europe Mp3

Nero Into The Past Reboot Mp3

Miley Cyrus Ariana Grande And Lana Del Rey Don T Call Me Angel Preview Mp3

Gali Gali Mein Mp3

мэвл патамушка ноты Mp3

Leyla Leyla Ona Posmotrela Mp3

Ahmatov13 дона дона музыка пой 2019 Mp3

блаґослови меня иисус Mp3

Ain T A Soul Mp3

Cop Craft Op 1080p Mp3

быстрый способ снять впускной коллектор на Ssang Yong New Actyon Disel Mp3

айм э бэд гай Mp3

мы запрыгнули в автобус Mp3

Above Beyond Alone Tonight Feat Richard Bedford Abgt250 Edit Mp3

Pov Poor Life First Person Mp3

The Agonist Orphans Full Album Mp3

шансон 2019 новинка очень русские песни 2019 коллекция зимой послушайте Mp3

Jojo Great Days Romaji Karaoke Tv Size Mp3

Vermon Woah владислав формузал Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5

ОписаниеСКАЧАТЬ ( 23,96 Мб)Скриншоты (6)СтатистикаКупитьОтзывы (9)

  • Рейтинг программы – 4.54 из 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

СОЛО на клавиатуре. Три в одном — проверенный временем клавиатурный тренажёр (машинопись, десятипальцевый слепой метод). Автор — известный психолог, преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова, журналист Владимир Шахиджанян.
Каждый проходящий СОЛО на клавиатуре за относительно короткий срок овладеет слепым десятипальцевым методом и в значительной степени разовьет лучшие черты своего характера: целеустремлённость, выносливость, настойчивость, выдержку.

Программа содержит три курса:

  • Русский курс – комплекс упражнений, направленных на обучение слепой печати на русской раскладке клавиатуры.
  • Английский курс – то же самое для английской раскладки (QWERTY).
  • Укрощение цифр – краткий курс (время освоения – около 3 часов) по обучению слепому набору четырьмя пальцами на боковой цифровой клавиатуре. Особенно полезен людям, набирающим по работе много числовых данных: кассирам, бухгалтерам, банковским и почтовым работникам.
  • Соло на клавиатуре для Windows
Оцените программу!
4.54 из 5, всего оценок – 24
Что нового в СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5?

  • Полностью изменена структура английского курса
  • Переписаны все тексты и комментарии к заданиям.
  • Добавились новые типы упражнений (например, задания на грамотность).

Статус программыУсловно-бесплатная | Купить | Цена: от 100 руб.
Ограничение в работе программыБез регистрации упражнения доступны не полностью
ОперационкаWindows 7, Vista, XP
ИнтерфейсРусский
Закачек (сегодня/всего)4 / 12 915
Разработчик
Последнее обновление31.03.2014 (Сообщить о новой версии)
Категории программы Клавиатурные тренажеры

Соло на клавиатуре 9.0.5

Соло на клавиатуре – отличный современный, проверенный временем курс обучения работы на клавиатуре компьютера, позволяющий за короткий срок освоить десятипальцевый

RapidTyping 5.3

RapidTyping – абсолютно бесплатный клавиатурный тренажер, который поможет Вам быстро освоить слепой десятипальцевый набора текста всего за несколько уроков

VerseQ 2011.12.31

VerseQ – Высокоэффективный клавиатурный тренажер нового поколения! Вместо набора заранее определенных заданий, в VerseQ впервые использованы мощные математические

Клавиатурный тренажер 3.2

Клавиатурный тренажер – небольшая бесплатная программа для обучения быстрой печати и изучения раскладки клавиатуры компьютера

Bombina 9.75.18.2

C помощью этой небольшой программы можно научиться печатать на клавиатуре “слепым” способом – всеми десятью пальцами и не глядя на нее

Десятью пальцами 1.0

Десятью пальцами – учимся печатать на клавиатуре слепым десятипальцевым методом.

Отзывы о программе СОЛО на клавиатуре. Три в одном

Владимир про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5 [13-04-2019]

Много лет назад прошёл русскоязычный курс – благодарен авторам. Печатаю не глядя на клавиатуру, кроме цифр. Это был отдельный курс. Прошел всю программу – еще и радость достижения – как пройти компьютерную игру.
3 | 2 | Ответить

Дмитрий про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5 [31-08-2015]

Хочу поделиться своим опытом. Раньше я думал, что нужны месяцы, чтобы научиться. Это у меня остались плохие воспоминания от СОЛО, где долбишь одну букву, потом другу, потом их вместе, делаешь ошибки, чувствуешь себя деревянным и неспособным к обучению. Я занимался больше недели в свое время и бросил, когда несколько часов не мог пройти один уровень. Прошло несколько лет с тех пор. Но я чувствовал, что есть способ и нашел его. Имею ввиду программу VerseQ. Что вы думаете, всего ДВА ДНЯ! решили мою проблему. Серьезно, я был так рад, что установил ее своим родителям. Результат повторился, тоже два-три дня, меньше 4 часов. Конечно у них скорость еще низкая, но на клавиатуру смотреть уже не нужно. Я за месяц дошел до скорости более 200, занимаясь по 20-30 минут в день. Попробуйте! Все не так сложно как кажется. В своем блоге я написал обзор этой программы. Загляните. Оставлю ссылку чтобы вам было удобнее http://dmitriyivlev.ru/poleznyie-navyiki-i-privyichki/byistraya-pechat-10-yu-paltsami.
Всем желаю успехов! Не ленитесь, потраченное время окупится уже очень быстро.
2 | 2 | Ответить

Ирина в ответ Дмитрий про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5 [07-12-2016]

Спасибо, а то от Соло уже тошнит.
2 | 2 | Ответить

Сергей про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5.27 [19-12-2013]

Я не понял одного: для кого предназначена эта программа, наверно для тех кто не хочет думать, за меня уже все продумали. Методика построения тренажера просто тупая. Тексты упражнений сплошной маразм, далеки от реальности. Отзывы сплошные конфетки, других нет, о недостатках не пишут, только сплошные слёзы, не бросайте занятия. Ещё тратить деньги на это будет глупостью. Дошел до 70 занятия и начало тошнить, бросил и очень рад. Нашел в Интернете бесплатную программу на сайте http://urikor.net/ простая, доходчивая, с хорошей методикой и текстами упражнений,дошел до 350-380 знаков, что меня вполне устраивает, да и моих друзей тоже, когда я рассказал о всех “прелестях” Solo.
2 | 15 | Ответить

shydictator в ответ Сергей про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5 [02-02-2017]

кому как. В принципе программа неплохой тренажер мышечной памяти пальцев.
Прикол в том, что именно после Соло, спустя некоторое время использования, можно закрыть глаза и быть уверенным, что напечатал всё правильно, даже не расположив правильно пальцы на все 10. (а тем более когда перед тобой только англ. расскладка это уважительный achievement).
И честно говоря, меня это устраивает.
Мне знаком и babytype2000 – хорош для быстрого обучения, что где находится + сзади бегает мотивация, но там нервов гораздо больше.
Stamina – тоже хороша, без ограничений, туда можно запихивать свои собственные листинги текста и тренироваться, тоже неплохо, как для обучения, так и для тренировки мышц (но эта программа не вызовет раздражения и повтор слов, только при повторе задания, а мышечная память так не сработает моментально, промежутки большие), сугубо моё мнение.
Но Соло – основа, как бы они не бесили их ошибки и тексты (тексты можно игнорировать, а ошибки – медленно но без ошибок, потом стараться быстрее выполнять до места ошибки) , тут важно ставить одну задачу – пройти без ошибок) и тогда веселье начинается. и не бояться рисковать (печатать быстрее уже знакомое)
только после них можно сказать, что не забудешь никогда. (нейроны то и мышцы работают)
попытайтесь пройти до 40 с чем-то заданий. Всё-равно в обиходе человек печаетает достаточно, и уже будет заметно.
PS. у меня ни одной клавиатуры с русской раскладкой и печатаю я не глядя. Соло не всё мной пройдено вот те 40 уроков мне хватило.
2 | 3 | Ответить

василий про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5.27 [23-10-2013]

очень хорошая программа, я учился печатать на соло 4. Теперь когда печатаешь, не отвлекаешься на поиск клавиш. Спасибо Шахиджаняну за эту программу.Кстати, Шахиджанян учил слепой печати на печатной машинке.
2 | 4 | Ответить

Алёнка про СОЛО на клавиатуре. Три в одном 9.0.5.27 [23-09-2011]

а я совету три программы на сегодняшний момент, которые мне
помогли, клавиатурные тренажеры: Соло, Все10 и Школа быстрой печати
3 | 2 | Ответить

Советуем обратить внимание

Встроенный поиск поможет вам найти любой файл. Встроенный проигрыватель покажет вам видео не дожидаясь загрузки. Каталог поможет выбрать из миллона программ, игр, фильмов именно то, что вам необходимо.

Корзина закачек ( 0 )
Избранные ()
Категории

Windows

macOS

Android

iOS

Windows Phone

© 2002—2020 SOFTPORTAL Мобильная версия | О проекте | Обратная связь | ЧАВО | Статистика | Политика конфиденциальности
SoftPortal™ является зарегистрированной торговой маркой. Копирование материалов портала запрещено.
ПрограммыНовостиСтатьиРазработчику
Дизайн сайта —
компания Relmax, Inc.

Мы используем файлы cookies для того, чтобы предоставить вам больше возможностей при использовании нашего сайта

Добавить комментарий