Фейсбилдинг: упражнение «Улыбка» (зона губ)

Гимнастика для лица от морщин вокруг губ

Современные косметические продукты позволяют нам результативно бороться с морщинами вокруг глаз, корректировать контуры лица и в целом поддерживать его свежесть. А что делать с губами? Ведь они могут выдать наш возраст. Как сохранить их пухлость и притягательность? Упражнения для губ от морщин – эффективное средство продления молодости. Расскажем, какая мимика приводит к образованию некрасивых заломов и как правильно тренироваться, чтобы избавиться от них.

Причины появления морщин

Эмоции помогают нам переживать те или иные моменты в жизни. Каждый человек, в зависимости от ситуации, плачет, хмурится, улыбается – все это проявления внутреннего состояния, которое неизбежно отражается на внешнем.

Любая мимика, включая позитивный смех, приводит к появлению морщин. Чем больше вы улыбаетесь, тем раньше у вас появятся заломы вокруг рта.

Однако это не повод ходить угрюмой и опасаться веселья. Достаточно регулярно делать упражнения от морщин под нижней и над верхней губой, чтобы лицо оставалось молодым и свежим.

Кроме мимики, на состояние кожи влияет ряд иных факторов – возраст, вредные привычки, ультрафиолет. Рассмотрим их более подробно.

«Штрих-код»

«Штрих-кодом» называют вертикальные морщины над ртом, которые указывают на снижение эластичности кожи. Они образуются по разным причинам, но основные следующие:

  1. По словам профессиональных дерматологов, после двадцати лет организм производит меньше коллагена. По мере снижения выработки этого вещества кожа истончается и теряет упругость. Губы, припухлые в юности, заметно сдуваются уже к 30 годам.
  2. С возрастом эпидермис производит меньше естественного сального секрета, выполняющего функцию смазки. Это может привести к хронической сухости. Ситуация усугубляется, когда на кожу воздействуют внешние факторы: ветер, высокая и низкая температуры, недостаточный уход. Чем меньше вы уделяете внимания своим губам, тем быстрее вокруг них появятся морщины.
  3. Солнце способно не только подарить привлекательный загар, но и существенно высушить тонкую кожу губ. Воздействие УФ-лучей является главной причиной преждевременного старения.
  4. Морщины на верхней губе чаще всего вызваны вредными привычками. Вещества, попадающие в организм вместе с сигаретным дымом, способствуют истончению и дегидратации эпидермиса в этой зоне.

Еще одна причина, вызывающая морщины вокруг рта, – привычка пить через соломинку. Постоянно повторяющееся движение способно сформировать заломы в области губ. Бороться с ними потом придется очень долго.

Носогубные складки

«Бульдожьи щечки» – пожалуй, самое неприятное изменение кожи. Они не просто выдают биологический возраст женщины, а прибавляют к нему минимум лет десять.

Носогубные складки не образуются просто так, а являются следствием нескольких причин:

  1. Чрезмерное воздействие солнца. Частое нахождение на улице в жаркое время года приводит к контакту повреждающих ультрафиолетовых лучей с кожей. Следствием этого является образование свободных радикалов, провоцирующих раннее старение.
  2. Курение. При выкуривании сигарет человек сжимает губы, что может привести к морщинам вокруг рта. Химикаты (особенно смолы) ускоряют этот процесс.
  3. Старение. С возрастом эластин и коллаген, которые отвечают за поддержание упругости кожи, начинают разрушаться. В конечном итоге эпидермис ослабляется не только на шее и лице, но и по всему телу.
  4. Непостоянный вес. Значительное увеличение или потеря массы тела также могут способствовать появлению носогубных складок из-за растяжения кожи и снижения ее эластичности.

Вы обращали внимание на то, как спите? Нет? Очень зря, поскольку отдых на боку может привести к образованию глубоких заломов возле губ и носа. Специалисты рекомендуют делать это на спине. Так вы сможете избежать появления ранних морщин, да и качество сна в таком положении намного выше.

Эффективность гимнастики

Вспомните свое детство – вставая с кровати, вы наверняка принимались делать гимнастику и лишь после этого занимались другими делами. Однако в регулярных упражнениях нуждается не только тело, но и лицо. Они помогают поддержать его здоровье и молодость.

Вы ошибаетесь, если думаете, что проблема морщин и «бульдожьих щечек» вас не коснется и упражнения для верхней губы делать необязательно. Напротив, такая гимнастика в домашних условиях приносит потрясающий эффект, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Вот какой результат дают тренировки:

  • корректировка контуров лица, подтяжка;
  • овал становится четким;
  • исчезает второй и даже третий подбородок;
  • носогубные складки выравниваются;
  • мимические морщины разглаживаются;
  • кожа обретает упругость;
  • щеки поднимаются, пропадают брыли;
  • исправляется форма носа.

Продолжительность занятий индивидуальна. Для кого-то достаточно проводить гимнастику 3-4 раза в неделю по утрам. Другим нужно посвящать процедуре больше времени.

Длительность сеанса зависит от особенностей организма и состояния кожи. Специалисты рекомендуют в 18-20 лет делать упражнения по 5 минут несколько раз в неделю, после 30-ти – ежедневно утром, в 40-60 – два раза в день.

Упражнения от морщин

Хирургические процедуры, инъекции ботокса и коллагена подарят привлекательные и сексуальные губы. Но помните, что они могут спровоцировать целый ряд побочных эффектов.

Чтобы не нанести вред собственному организму, откажитесь от радикальных методов омоложения в пользу альтернативных. Регулярные упражнения от морщин вокруг губ помогут избавиться от заломов и сохранить свежесть на долгое время.

Перед выполнением рекомендуем посмотреть видео в интернете. Так вы сможете избежать ошибок.

Улыбка

Растяните уголки рта в разные стороны как можно шире. Зубы при этом не размыкайте. Зафиксируйте эту позицию на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Внимательно следите за тем, чтобы скуловые мышцы были задействованы. Ведь именно от их тонуса зависит пухлость щек.

Для усиления эффекта прижимайте во время выполнения упражнения верхнюю губу к зубам пальцами. Также можно опускать нижнюю губу, обнажая зубы. Это позволит не только избавиться от морщин, но и убрать второй подбородок.

Поцелуи

Сделайте губы трубочкой, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните их как можно дальше и выждите в таком положении 15 секунд. Затем начинайте делать движения из стороны в сторону. 10 раз вправо и столько же влево.

Помните о том, что разжимать губы нельзя. Потом расслабьтесь, отдохните и повторите все сначала.

Длительность упражнения зависит от степени вашей усталости – прекращать нужно, когда почувствуете напряжение в мышцах. Завершать его следует, широко улыбнувшись, не открывая рот.

Вытягивания

Плотно сожмите губы. Указательные пальцы поставьте в уголки и начинайте тянуть их вверх и вниз. В каждой конечной точке следует задерживаться на 15 секунд. Делать упражнение нужно минимум тридцать раз. Затем расслабьтесь, немного отдохните и повторите все заново.

Такая гимнастика поможет не только разгладить морщины, появляющиеся возле губ. Она также способна сделать контур нижней части лица более четким. Ее хорошо применять для борьбы со вторым подбородком или профилактики его формирования.

Надувание щек

Это очень простое упражнение. Наберите в рот как можно больше воздуха и задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните. Повторять надо 10 раз. Чтобы эффект был более выраженным, поделайте перекаты воздуха от одной щеки к другой.

После этого снова сделайте глубокий вдох сквозь плотно сжатые зубы. Выдыхать нужно сначала через левый угол рта, потом – через правый. По очереди. Сделайте как минимум 5 повторов. Стремитесь к тому, чтобы выполнять это упражнение не меньше 10 раз подряд.

Упражнение от Кэрол Маджио

Специальные упражнения для губ позволяют сохранить их объем после тридцати лет. Одно из них было разработано профессиональным инструктором по фейсбилдингу Кэрол Маджио. Оно пользуется огромной популярностью у женщин.

Вот как его нужно делать:

  1. Сожмите губы и поднимите их уголки вверх.
  2. Представьте, что связали их в узелок, и тяните как можно сильнее.
  3. Не сжимайте зубы.
  4. Положите указательные пальцы на уголки и начинайте поднимать их по направлению к скулам.
  5. Сделайте тоже самое, но в обратном направлении.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не появится легкое чувство жжения или покалывание. Оно свидетельствует о том, что вы все сделали правильно и эффект не заставит себя ждать.

Профилактика

Лучше всего заниматься гимнастикой для губ еще до появления первых морщин. Ведь предупредить проблему гораздо легче, чем ее решать.

  1. Один из способов уменьшить вероятность появления морщин в области рта – избегать воздействия ультрафиолета. Используйте солнцезащитный крем перед выходом из дома. Попробуйте включить увлажняющие средства с SPF-фильтром в утренний уход.
  2. Обязательно пользуйтесь бальзамами – они содержат питательные вещества, которые необходимы для нормальной выработки коллагена и эластина.
  3. Если вы – курильщик с многолетним стажем, постарайтесь отказаться от вредной привычки. Сигареты вызывают преждевременные признаки старения на всем лице, включая губы.
  4. Включите в ежедневный рацион продукты, обогащенные витаминами. Свежие фрукты и овощи не только помогут поддержать здоровье на должном уровне, но и избавят от морщин.
  5. Обязательно делайте гимнастику для лица – она занимает минимум времени, но оказывает потрясающий эффект в борьбе за молодость и упругость кожи.
Читайте также:  Упражнения для лица, которые можно делать в машине

Подведем итоги

Если вы обнаружили, что ваши губы слегка потеряли в объеме и вокруг них образовались морщины – это не повод срочно бежать к пластическому хирургу, вкачивать «Ботокс» и гиалуроновую кислоту. Достаточно выбрать подходящий комплекс упражнений и делать зарядку ежедневно, чтобы уже через пару недель с улыбкой смотреть на свое отражение в зеркале и забыть о морщинах как о страшном сне.

Прощай, Пьеро: как вернуть тонус уголкам губ

После 30 лет сложно удержать былую красоту и спрятать плохое настроение. Ваши эмоции часто « написаны» на лице , но иногда уголки губ вниз ползут сами , вне зависимости от вашего желания и внутреннего состояния. Опускаются уголки рта , появляются носогубные складки. Мы расскажем , как можно избавиться от «маски печали» с помощью нескольких упражнений гимнастики для лица.

Cosmo рекомендует

Правда в ногах: колготки с узорами, которые визуально стройнят

5 самых неудачных сочетаний в одежде: как это исправить

Почему появляются опущенные уголки губ

Уголки губ — та часть лица , которая сигнализирует о нашем настроении и о возрасте. С годами объем щек становится меньше , кожа теряет эластичность и упругость , лицо начинает обвисать , сползая вниз. С годами эта часть рта начинает деформироваться и становится буквально головной болью. Ведь женщина с опущенными уголками губ выглядит суровой , уставшей , утомленной , а еще выглядит старше своих лет.

Существует мнение , что плохое настроение или душевный дисбаланс оставляют свой след на лице. Переживания по поводу несданного экзамена в автошколе или сорванного дедлайна на работе , болезненный разрыв с партнером или просто уныние и грусть формируют так называемую « маску скорби».

Почему рот буквально сжимается , когда у вас плаксивое настроение? Дело в том , что в момент переживаний включаются многие мышцы на лице , которые « припечатывают» такой грустный образ. Еще одной распространенной причиной , почему губа опускается с одной стороны или сразу с обеих сторон , является врожденная форма носогубных складок. Чтобы отдалить момент старения , нужно чаще улыбаться , расслабляя треугольную мышцу.

Учитывая расположение мышц на лице , становится ясно , что треугольная мышца крепится к круговой. Именно в этом месте она испытывает максимальное напряжение. Также включаются щечные и скуловые мышцы , которые постоянно находятся в движении ( в статичном напряжении). Изначально все это напряжение бесконтрольно , но со временем сами мышцы становятся заложниками данного положения: они напряжены , а остальные расслаблены и постепенно атрофируются.

Как поднять уголки губ с помощью фейсфитнеса

Если проблема с опущенными уголками губ уже есть , ее нужно решить безболезненным , безопасным и желательно безоперационным способом , без вреда для здоровья и с сохранением собственного бюджета. Обменять « маску скорби» на счастливое лицо поможет фейсфитнес!

Некоторые пытаются скрыть проблему с помощью карандаша для губ , но рано или поздно у вас может получиться улыбка клоуна. Не стоит тешить себя краткосрочным решением проблемы , попробуйте фейсфитнес по программе «SUPER ЛИЦО». Ведь тренировка мышц лица — залог долголетия красоты и прекрасного настроения.

Комплекс специальных упражнений , не имеющий возрастных ограничений , позволяет в домашних условиях следить за собой , исправлять косметологические проблемы или же использовать их в качестве профилактики. При ежедневных занятиях в течение 10−15 минут фейсфитнес дает ошеломительный результат. Вот несколько упражнений , которые легко помогут избавиться от опущенных уголков губ:

  • Сложите губы в форму « трубочки» и вытяните их максимально вперед. Почувствуйте напряжение мышц. Основное правило — следите за положением подбородка , он должен быть неподвижным.
  • Приоткрыв рот , максимально заверните губы внутрь , как бы обхватив зубки. И теперь , из данного положения попытайтесь улыбнуться своему отражению.
  • Пошлите себе воздушный поцелуй — это отличная тренировка для тонуса лица , а также действенный метод для поднятия настроения.

Помните , что только вы можете сохранить свою молодость и привлекательность , а значит и превосходное настроение! Будьте красивыми и счастливыми!

«Раньше я об этом никогда не говорила»: Боня показала бьюти-лайфхак с мандарином

Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем

О привлекательной, чувственной форме рта мечтает каждая женщина. Из этой статьи узнаем, как исполнить эту мечту без инъекций красоты и оперативного вмешательства. Поговорим об особенной гимнастике, которая включает упражнения для поднятия уголков губ. А также узнаем как поднять уголки губ массажем, упражнениями и визуально, с помощью макияжа.

Анатомия

Форма рта и губ — в прямой зависимости от тонуса мышечных волокон в зоне ротовой полости.

Как называются мышцы нижней части лица:

  • Круговая;
  • Большая скуловая (на ней — ответственность за положение уголков губ);
  • Малая скуловая;
  • Щёчная;
  • Поднимающая уголки губ;
  • Опускающая их (треугольная «мышца презрения»);
  • Мышца смеха;
  • Подбородочная.

Одна из главных проблем с контуром губ, которая сильно влияет на общее выражение лица, состаривая его и делая «недовольным» — опущенные уголки рта. Отвечающая за это треугольная мышца начинается с боков нижней челюсти и соединяется с круговой мышцей рта. Напрягаясь, она «тянет» уголки губ вниз.

Если у вас есть эта проблема, поработайте прежде всего со своими мыслями: подавляя эмоции раздражения, недовольства, вы напрягаете свою треугольную мышцу, получая эти неприятные впадинки.

Чтобы поднять уголки рта и губы снова изгибались «по-молодому», а также в качестве профилактики опущения необходимо:

  • Расслаблять «мышцу презрения»;
  • Тренировать противоположные ей мышцы — смеха, поднимающую угол губ и скуловые.

На нашем сайте facesave.ru есть подробная статья об анатомии мышц лица и шеи.

Как возраст влияет на контур рта

Если в этом направлении не работать, форма губ и нижней зоны лица может измениться до неузнаваемости. И не в лучшую сторону. Как правило, в нетренированных мышцах образуются блоки, застои, из-за которых кожа провисает, теряет тонус и эластичность, образуются морщины и некрасивы впадины. Контуры будто размываются, а само выражение лица олицетворяет недовольство и старческую усталость.

Может ли помочь гимнастика для лица

Упражнения для губ помогут, если придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь, конечно, регулярности. Каждые 2-3 дня, от 20 минут до получаса.

Важно работать комплексно. Регулярная чистка организма, водный баланс, правильное питание, включающее продукты, особо полезные для кожи.

Любыми удобными способами искореняйте привычку недовольно или просто в задумчивости поджимать губы. Например, чтобы рот точно был расслаблен, привыкайте ставить кончик языка на дёсны за верхними зубами всегда, когда не разговариваете.

Не менее страшная для красоты рта привычка — кусание или жевание губ. Мало того, что от этого опускаются уголки рта, так ещё и появляются морщинки вокруг, как у курящего человека. Не говоря уже о «прелести» покусанных, растрескавшихся губ.

Упражнения против морщин вокруг рта

В следующих упражнениях тренируем круговую мышцу, чтобы искоренить морщинки:

Первое — нанести на лицо крем с эффектом увлажнения. Теперь, произнося губами звук «О», потихоньку стараемся натянуть их внутрь: скользим внутренней поверхностью губ по зубам. При этом пальцами тянем вверх кожу носогубок.

Пальцами давим на носогубные впадины, вытягивая губы как можно дальше вперёд. Челюсть стремится вниз.

Кожу носогубок одновременно с двух сторон оттягиваем вниз скользящими движениями. Уголки рта должны сопротивляться и пытаться «ползти» вверх.

Ставим пальцы по бокам рта и потихоньку растягиваем кожу в стороны. Уголками рта движемся в противоположную сторону, пытаясь собрать губы в трубочку.

Большие пальцы устанавливаем под верхнюю губу. Руки под углом разводим в стороны, мышцы лица должны этому сопротивляться. Нижнюю челюсть стараемся не задействовать, опускаем вниз. Напряжение акцентируем на верхней губе.

Указательными пальцами надавливаем под носом, губами тянемся как можно дальше вверх.

Нижнюю губу пальцы тянут вверх, губа оказывает сопротивление.

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение для мышцы, сморщивающей бровь (зона лба)

Пальцами «тащить» уголки рта вперед, а уголками — делать возвратное движение.

Теперь сопротивляется нижняя губа, пока ладонь давит на подбородок движением вниз.

Пальцы тянут кожу над верхней губой вверх, нижняя губа стремится в противоположную сторону.

Упражнения несложные, а учитывая их эффект — просто волшебные! Чтобы выполнить их точнее, посмотрите эти приемы в видеоролике:

Отличный фейсбилдинг от морщин и дряблой кожи вокруг губ.

«Улыбка»

Опущенные уголки губ хорошо приводят в тонус любые упражнения с сопротивлением.

  1. Ладонями удерживаем кожу вокруг рта «на месте», уголки губ параллельно пытаемся поднять в улыбку.
  2. Ставим пальцы вдоль носогубок с нажатием вниз. Снова улыбаемся через силу.
  3. Губы сильно втягиваем, прямо прижимаем к зубам. Смысл в как можно большем напряжении.
  4. Максимально напрягаем рот, произнося звук «О», резко расслабляем.
  5. Кончики пальцев, стоя́щие на уголках губ, пытаются свести их вместе, губы же сопротивляются улыбкой.
  6. Открытым ртом изображаем овал. Теперь верхней губой прижимаемся к нижним зубам, а уголками пытаемся улыбнуться. Повторять до характе́рного жжения.
  7. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом; при этом губы сложены в очень плотную трубочку.
  8. Снова губы — трубочкой, рука держит подбородок недвижимым. Ртом делаем что-то наподобие рыбки: нижнюю челюсть тянем вниз, верхнюю — вверх. Делаем пару-тройку минут.
  9. Напоследок — посложнее, «восьмёрка». Вытягиваем губы в трубочку и ими пишем в воздухе цифру «8».

Ревитоника

Как мы помним, на изменения формы рта влияют спазмы прилегающих мышц. По этому самым действенным для поднятия уголков губ будет расслабление треугольной «мышцы презрения». Упражнения из курса Ревитоники:

  1. Указательные пальцы ставим на уголки губ, большие — на челюсть в местах соединения ее с треугольными мышцами (подробнее на рисунке).
  2. Постепенно тяните пальцы друг к другу. Важно не торопиться: вы ощутите, как кожа увлажнится, руки будут скользить свободно. Значит мышцы расслабились.
  3. Теперь делайте упражнение для каждого уголка губ по отдельности.

Интероральный массаж

Сидим или стоим, спина прямая. Мышцы черепа «вытянуть» вверх и назад. Губы приоткрыты и полностью расслаблены.

  • Первый вариант: потихоньку водить языком по внутренней поверхности губ, особо останавливаясь на уголках рта.
  • Второй вариант: массаж пальцами. Моем руки, одну ладонь кладём на щеку снаружи как опору, чтобы не растягивать кожу. Пальцем другой руки (удобнее всего большим) массируем изнутри.

На слизистой, прямо с обратной стороны опущенных уголков чувствуются узелки. Задача как раз — их разгладить, аккуратно размять, как если бы это было солевое отложение.

Важно: Нельзя напрягать губы в процессе массажа, чтобы избежать морщин. Процесс должен происходить максимально нежно, без натягивания и смещения кожи.

Кстати, о буккальном массаже внутри рта на нашем сайте facesave.ru есть подробный материал-обзор.

Противопоказания

У фейсбилдинга, как и любой тренировки, есть ряд ограничений. Гимнастику, что бы поднять уголки губ, выполнять нельзя если есть:

  • Повышенное давление или склонность к нему;
  • Аллергия;
  • Герпес, угри, солнечные ожоги и другие нарушения целостности кожи;
  • Свежие уколы ботокса;
  • Оперативное вмешательство на лице за последние два года.

Как краситься, если опущены уголки губ

Если вы уже начали гимнастику — вы большая молодец. Но что делать до того, как она принесёт первые плоды?

Визажисты единогласны: маскировать макияжем. Вот что они советуют:

  • На верхнюю губу нанести тёмный контур, не доходя до краёв рта;
  • Нижнюю, наоборот, накрасить до самых дальних уголков, слегка приподнимая их вверх;
  • Очень рекомендуется использовать для этого именно карандаш, он прекрасно маскирует опущенные уголки;
  • При использовании помады, нижнюю губу делайте ярче верхней. Отдавайте предпочтение приглушённым тонам, а поверх наносите блеск. Не пользуйтесь матовыми помадами, они намного явственнее подчёркивают опущенные уголки рта.

Заключение

Эти несложные советы и приёмы из гимнастики для губ обязательно дадут отличные результаты. Важно лишь делать упражнения регулярно: хотя бы через день по 15-20 минут. А в идеале — каждый день минут по 20-25, и уже совсем скоро не только вы, но и окружающие заметят их потрясающий эффект.

Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка»

За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу.

Увы, если у вас опустились уголки рта, придется признать, что вы, скорее всего, тщательно скрываете общее недовольство окружающим миром. Подавленная эмоция проявляется в напряжении мышцы и появляющихся вследствие этого печальных складках.

Чтобы вернуть уголкам губ молодой изгиб, или (что лучше) вовсе не допустить их опускания, нам нужно:
1) тренировать мышцы-антагонисты треугольной мышцы рта (мышцу, поднимающую угол рта, скуловые мышцы и мышцу смеха);
2) расслаблять треугольную мышцу рта.

С первой задачей отлично справляется упражнение «Улыбка», со второй – интероральный массаж рта.

Этап 1. Упражнение «Улыбка»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Поместите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу в местах сминания.

Выполнение: изобразите «искусственную» улыбку, напрягая уголки губ и немного поднимая их кверху, пальцами в это время оказывайте легкое сопротивление движению мышц. Ощутите под пальцами напряжение мышц. Расслабьтесь. Сделайте 10 «улыбок», затем паузу 10 сек. и снова «улыбнитесь» десять раз. Постепенно увеличивайте число до 20 в каждом сете. После выполнения упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Сделайте интероральный массаж.

Важно! Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона, и вы его рассасываете, напрягая при этом уголки губ

Техника безопасности: не допускайте образования морщин возле уголков губ на щеках – пальцы должны этому воспрепятствовать. Следите также, чтобы скулы не поднимались, работайте только уголками губ.

Этап 2. Интероральный массаж

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот раскрыт и расслаблен.

Выполнение: Аккуратно разглаживаем языком губы изнутри, особое внимание уделяя уголкам губ.

Вариант выполнения: можно делать массаж не языком, а чисто вымытыми пальцами. В этом случае ладонь одной руки ставим снаружи, используя как опору, а большим пальцем другой руки осторожно разглаживаем-разминаем мышцы вокруг рта изнутри, со стороны слизистой.

Важно: под языком или пальцами вы, возможно почувствуете какие-то узелки или бугорки. Внешне именно в этих местах будут наиболее заметные морщинки. Старайтесь их словно «выгладить» или размять изнутри.

Техника безопасности: не напрягайте губы, чтобы не образовывалось морщин. Не оттягивайте сильно кожу рта и не смещайте её при массаже. Работайте предельно аккуратно.

Не забывайте также, что от привычки поджимать губы нужно срочно избавляться. Возьмите за правило всякий раз, когда не разговариваете, держать кончик языка на деснах за верхними зубами. Так губы будут сохранять расслабленное положение. Ну и, конечно, если вы имеете привычку “кусать” или “жевать” губы, избавляйтесь от нее как можно скорее! Это страшный враг нашей красоты.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Facefitness от Елены Федотовой, базовые упражнения

Facefitness от Елены Федотовой, базовые упражнения

Facefitness (файсфитнес) стал очень популярен и доступен для людей. Мы собрали вместе несколько упражнений от Елены Федотовой.

Упражнение на расслабление жевательной мышцы

Жевательные мышцы в естественном положении находятся в лёгком напряжении, а если есть привычка стискивать или даже смыкать зубы, плотно зажимать рот, то напряжение усиливается . Это стратегически важное место на лице, так как мышцы соединяют верхнюю и нижнюю челюсть, от изменения их форм меняются пропорции лица. Напряжение в этой зоне вызывает изменение самих мышц, они теряют эластичность, уменьшаются в размерах, становятся короче и жёстче. В отношении пропорций лица, будет оно квадратным (тучным, тяжёлым внизу) или приобретёт овальную форму; с завалами и очертаниям черепа, либо ровным. Также влияет на изменение линии овала лица, «пропадание» угла молодости и намечающиеся брылья.
Я обратила внимание, что даже гусиные лапки уменьшаются, если делать упражнения для век вместе с расслаблением жевательной. При выполнении упражнения убедитесь, что в момент открытия рта у вас не щёлкает сустав. Если щёлкает, то вам подойдёт другое упражнение, с закрытым ртом. Делайте аккуратно, не смещая кожу, сильно не давите. Помните, что вы делаете расслабляющее упражнение. Наши руки, как правило, имеют сильный хватательный рефлекс, а если вы ещё не были на живом тренинге и не понимаете силу нажатия, то делайте без фанатизма. После корректного выполнения упражнения вы почувствуете как разомкнутся зубы и будет ощущение лёгкости в нижней челюсти.

Читайте также:  Фейсбилдинг: Тренировка мышц носа и ушей

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Aug 9, 2017 at 11:28pm PDT

Упражнение на уменьшение межбровной морщины

Идеальное решение — расслабить при помощи упражнения «паровозик» и клеить на ночь пластырь от морщин. Постепенно, вы научитесь отключать эту зону и залом естественным образом станет меньше. Поэтому для расслабления межбровной морщины, необходимо обратить внимание на напряжение лобных мышц, мышцы гордецов, мышц сморщивающих лоб (делать упражнения на снятие напряжение), на состояние шейного отдела и обязательно контроль мимики. ⏰Когда выполнять упражнение? ?Обязательно вечером, можно даже лёжа на подушке перед сном. Днем? — после работы за компьютером. Утром? — если вы ночью были напряжены. И летом ?- когда яркое солнце, мы рефлекторно сдвигаем брови к центру. ?Если вы сделали правильно, то ощущения после словно брови разъезжаются в сторону и вам не хочется хмуриться.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Jul 26, 2017 at 10:55pm PDT

Практика улучшения цвета лица

Тонизирующие упражнения можно делать утром или в конце рабочего дня, чтобы выглядеть свежо и взбодриться. Выполняя утром, я совмещаю похлопывающие движения вместе с нанесением крема. Если прикоснулись к лицу, так уж с пользой! А если дело вечером, то сразу после работы, при выходе из помещения, появляется красивый румянец и второе дыхание.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Jun 5, 2017 at 8:07am PDT

Упражнение на осанку «Полет»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, голова за макушку тянется вверх, руки расслаблены, дыхание спокойно.

✔️Встаньте на носочки, мысленно потяните все тело за макушку вверх.

✔️Отведите руки максимально назад, пытаясь сдвинуть лопатки к центру (почувствуйте приятное напряжение или тепло между лопатками), прогнитесь в грудном отделе, опустите плечи.

✔️Подбородок держите параллельно полу, макушка тянется вверх.

✔️Втяните живот, колени, ягодицы.

✔️Постарайтесь «подкрутить копчик», чтобы не было прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать равновесие. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Расслабьтесь, медленно округлите спину и наклонитесь вперед. Ноги прямые, потянитесь к полу, расслабляя и растягивая мышцы спины. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
Добавьте к этому упражнению омолаживающую привычку. Тянуться макушкой в небо. Представляете словно вы подвешены за макушку как «ёлочный шарик» и невидимая ниточка, которая идёт от основания шеи и тянет вас вверх. Подбородок параллелен полу. При этом плечи опущены вниз, а лопатками (в нижней части) держим 5-ти рублёвую монету (визуализация). Лопатки сводим слегка, именно в районе замка бюстгальтера, чтобы они приняли более естественное положение. Если вы в течение дня будете так себя вытягивать, то это поможет вам держать осанку, уменьшить гравитационный птоз, восстановить овал лица, шею, уменьшить второй подбородок и сохранить здоровым позвоночник. Шея станет длиннее и уменьшатся складки.

Кстати как бонус, при таком вытягивании, живот автоматически подтягивается, тело выравнивается. Вы будете выглядеть выше и привлекательнее.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on May 20, 2017 at 9:43pm PDT

Упражнение «улыбка солнцу»

3 раза в день. Утром при нанесении крема, в конце рабочего дня и на подушке перед сном. После сложного разговора, стресса, усталости, напряжённости — берем за правило делать улыбку солнца. Уверена, через неделю вам будут говорить комплименты, улыбаться в ответ и даже заигрывать.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on May 20, 2017 at 4:57am PDT

Уменьшения носогубок

Одна из распространённых причин усиления носогубной складки — напряжение в зоне круговой мышце рта. Именно место крепления мышц и формирует залом. Поджатые уголки губ в течение дня, «недовольные лица» могут способствовать этому. Исключаем мимические привычки, снимаем напряжение с круговой мышцы рта.

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Mar 8, 2017 at 6:54am PST

Упражнения для красивой улыбки

Фейсбилдинг для укрепления губ и улучшения качества жизни

Мы уже выяснили, что самая привлекательная улыбка симметрична и по-настоящему улучшает качество жизни.

Даже в едва заметной улыбке участвует до 20 мимических мышц, а в широкой – более 40. Однако этот процесс настолько автоматизирован, что мы его даже не замечаем.

Диагностика улыбки

Чтобы проверить насколько вы красиво улыбаетесь, подойдите к зеркалу и полностью расслабьте лицо. Затем свободно улыбнитесь. Теперь закройте глаза. Уберите пальцы от губ, сохраняя улыбку в этом положении. А через 30 секунд откройте глаза, и посмотрите, сохранилась ли улыбка.

Даже если вы с детства привыкли улыбаться одним уголком рта, можно исправить ситуацию, а заодно поднять самооценку и укрепить мимические мышцы, замедляя появление морщин. Для этого достаточно научиться правильно управлять мышцами лица, найти оптимальную симметрию уголков рта, и несколько минут свободного времени в день.

Улыбки на все случаи жизни: примеряем “маски”

Кроткая улыбка Джоконды годится далеко не на все случаи жизни. Чтобы улыбка произвела желаемый эффект, она должна выражать нужные эмоции. Вспомните яркие и радостные моменты жизни: что угодно, от покупки любимых туфель до оргазмов. В такие моменты улыбка формируется автоматически за счет процессов эмоциональной памяти.

Упражнения для красивой улыбки и укрепления губ

Хамелеон. Приоткройте рот и высуньте язык, как можно дальше. Задержите язык в таком положении на 3 секунды и снова верните его обратно.

Слон. Наберите в грудь воздух и резко выдохните, как будто задуваете пламя свечи, или сдуваете легкую пылинку.

Чеширский кот. Наберите полную грудь воздуха. Сложите губы трубочкой. И выдувайте воздух, считая до шести. Расслабьте все мышцы лица. Растяните улыбку как можно шире, показывая зубы, как это делал кот из сказки “Алиса в стране чудес”.

Верблюд. Слегка приоткройте губы и начните медленно изображать процесс жевания жвачки, как это делает верблюд. При этом, скулы отводите, как можно дальше. Вправо и влево. Вверх и вниз. Постарайтесь нарисовать восьмерку.

Койот. Наберите полную грудь воздуха. Теперь пропойте по очереди буквы А-И-О-У. Снова сделайте глубокий вдох. В конце вдоха надуйте щеки. Теперь выдыхайте воздух со слегка приоткрытыми губами. Во время выдоха создайте губами вибрацию. В результате у вас должно получиться низкое гудение. Звук при этом должен быть похож на произношение вместе букв Б, П, В, и английской W.

Кит. Наберите полную грудь воздуха. Надуйте щеки. Сложите губы трубочкой. Теперь очень медленно выдыхайте воздух, как бы под давлением. Создайте дополнительное сопротивление, сомкнув плотнее губы. В конце сделайте выдох двумя-тремя сильными толчками.

Рыбка. Максимально вытяните губы вперед и сложите трубочкой. Слегка приоткройте и снова плотно сомкните их, как это делает выброшенная на берег рыба.

Дудочка. В течение 3 минут попробуйте насвистывать знакомый мелодии как можно громче и отчетливее.

Запомните те группы мышц, которые участвуют во время сохранения улыбки без ее фиксации кончиками пальцев. Повторите каждое упражнение 5 раз. Каждый день увеличивайте число упражнений на один. Пока не увидите, что ваша улыбка сохраняется неизменной, без помощи пальцев. Не забывайте отдыхать, когда чувствуете напряжение. Улыбаться должно все лицо, а не только губы.

К слову, похожие упражнения для симметрии улыбки назначают реабилитологи в ходе физической реабилитации после инсульта. И если уж в таких тяжелых случаях они эффективны, то и вам помогут непременно.

Так как работа мимических мышц, участвующих в улыбке прочно фиксируется в нашей памяти, лучше воспитывать ее, уже имея зубы, которыми вы довольны.

Что еще поможет сделать улыбку идеальной?

Брекеты помогут выровнять зубы, а мелкие и желтоватые зубы легко скрыть за винирами.

Улучшить форму губ поможет хейлопластика, а увеличить их объем микро-инъекции, например – с гиалуроновой кислотой.

Добавить комментарий