Упражнение от второго подбородка (подбородок и шея)

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа. Губы при этом должны быть максимально расслаблены. Повторяйте 5 раз.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком. Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–7 раз.

6. Улыбка

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны. Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима. Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–8 раз.

7. Бука

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Убираем двойной подбородок: 7 упражнений и 5 советов для идеальной шеи

Двойной подбородок – термин, используемый для обозначения дополнительного слоя жира на вашем лице, а точнее под ним. Это состояние особо характерно для людей с избыточным весом. Другими причинами наличия жира на подбородке может быть генетика. Старение также может оказаться причиной появления слоев жира под подбородком.

На протяжении многих лет пластические хирурги по всему миру пробовали новые методы лечения, чтобы убрать двойной подбородок пациента и сделать его более уверенным в себе. Пластические хирурги делают операции, чтобы исправить пропорции лица своего пациента. В Соединенных Штатах Управление по контролю за продуктами и лекарствами недавно одобрило препарат, который обещает удалить ненавистный многими женщинами дополнительный слой жира под подбородком. Препарат заинтересовал публику, и люди начали задаваться вопросом, как же можно убрать двойной подбородок. Но стоит помнить, что не всегда разрекламированные препараты способны помочь, более того, их влияние может даже привести к негативным последствиям для вашего здоровья.

Есть и другие способы избавления от двойного подбородка. Не стоит сразу проходить через хирургические операции или приём лекарств и других химических веществ. Вы в состоянии самостоятельно помочь себе. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые при регулярном проведении, помогут вам. Более того, их легко сделать в любое время и в любом месте.

Упражнения, которые эффективно убивают жир на шее

1. Совок

Чтобы вы могли избавиться от слоев жира под подбородком, вы должны выполнить определенные упражнения. Совок – это первое, что вам нужно сделать, чтобы жир под подбородком исчез. Совок является основным упражнением, которое может выполнить каждый!

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно открыть рот. Затем закиньте нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, как вы черпаете воду при помощи нижней челюсти. Затем закройте рот и попытайтесь поднять голову, убедившись, что ваши губы расслаблены. Это упражнение поможет создать напряжение и давление в подбородке, а также растянуть его, чтобы он стал более упругим и крепким. Повторяя это упражнение пять-семь раз каждый день, поможет избавиться от жира под подбородком.

2. Касания носа

Следующее упражнение, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка, называется касанием носа. Упражнение простое, и оно потребует от вас прикоснуться к носу языком. Тянитесь языком к носу как можно дольше и дальше. Упражнение легко выполнить, и оно поможет вам развить мышцы под подбородком. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Многие люди, которые выполняли это упражнение в течение нескольких недель, утверждали, что заметили, что жир под подбородком постепенно исчезает.

3. Вытянутые щеки

Третье упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира под подбородком, называется вытянутыми щеками. Чтобы выполнить его правильно, вы должны повернуть голову налево, а затем вытянуть нижнюю челюсть вперед. Следующее, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы на шее, и вы должны начать чувствовать это напряжение!
Остановитесь. Теперь поверните голову вправо и выполните то же упражнение. Вы должны повторять это упражнение пять раз в день, чтобы увидеть лучшие результаты.

4. Поцелуй Жирафа

Это упражнение потребовало бы, чтобы вы представили, что целуете кого-то очень высокого, или, если хотите, жирафа. Вы должны сжать губы и сильно напрячь шею. Вы должны удерживать это напряжение в течение пяти-восьми секунд.

Как только напряжение начинает расти, вы должны остановиться и почувствовать, что мышцы начали сокращаться. Сильное напряжение в шее поможет избавиться от лишнего жира под подбородком. Выполнение этого упражнения пять раз в лень даст вам больше шансов удалить двойной подбородок за короткое время.

5. Сопротивление

Сопротивление потребует, чтобы вы поместили два кулака прямо под подбородком. Затем вы должны двигать нижней челюстью так, чтоб соприкасаться с кулаками.Следующее, что вам нужно сделать, это постепенно увеличивать напряжение. Увеличение напряжения в этой области приведет к сжатию мышц вокруг подбородка. Задержитесь на четыре секунды и расслабьтесь после. При правильном выполнении достаточно будет выполнять его от пяти до семи раз для максимальной эффективности.

6. Пухлые щеки

Пухлые щеки – очень простое упражнение, требующее от вас вдыхания огромного количества воздуха и хранения его в щеках. Подумайте о бурундуке, который хранит орехи во рту. Как только ваши щеки начали раздуваться, вы должны прижать ладони к щекам и медленно сжать их, не выпуская воздух. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, прежде чем выдохнуть. Повторяйте упражнение пять-шесть раз в день. Оно является эффективным, поскольку избавит развивает мышцы под лицом с помощью давления и напряжения мышц.

7. Улыбка

Это простейшее упражнение, которому вы можете следовать, поскольку оно требует только улыбки! Улыбка имеет много преимуществ, и удаление двойного подбородка является одним из них. Чтобы правильно выполнить упражнение, стисните зубы, когда рот закрыт, а затем надавите языком на небо.

Вы должны постепенно увеличивать давление, одновременно прижимая язык к небу, и, как только вы почувствуете, что напряжение усилилось, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Ощущение напряжения во рту является сигналом того, что вы эффективно выполняете упражнение.
Выполните упражнение несколько раз, чтобы увидеть эффект через несколько недель.
Важно совмещать эти упражнения, и тогда результат не заставит себя ждать!

Помимо упомянутых выше упражнений, есть и другие варианты, которые помогут ускорить процесс. Есть природные средства, которые не только уменьшат количество жира под подбородком, но также помогут убрать жир с живота и других частей тела. Сжигание жира на подбородке и других частях тела потребует комбинации упражнений, сбалансированного питания и определенных продуктов, которые вымывают токсины из организма.

Натуральные средства, которые помогут вам удалить лишний жир под подбородком:

1. Жевательная резинка без сахара

Процесс жевания может помочь вам убрать жир под подбородком. Повторяющееся действие жевания резинки поможет вашим мышцам подбородка стать более крепкими. Со временем вы заметите, что ваше лицо выглядит более упругим.

2. Масло зародышей пшеницы

Нанесите масло зародышей пшеницы под подбородок и тщательно помассируйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Оставьте масло на ночь, а затем смойте его после пробуждения. Многие люди, которые попробовали этот вариант, сообщают о положительных результатах, говоря, что жир под подбородком начал исчезать.

3. Маска для лица из яичного белка

Маска для лица из яичного белка сделает вашу кожу подтянутой, и это может быть именно тем средством, которое вы искали. Маска предотвратит провисание на участках кожи, склонных к накоплению жира. Ежедневное применение этой маски поможет вам восстановить молодость, одновременно избавившись от провисшей кожи и слоев жира под подбородком.

Чтобы сделать идеальную маску для лица из яичного белка, вам нужно смешать два яичных белка, одну столовую ложку свежего молока, одну чайную ложку масла перечной мяты, одну столовую ложку сладкого меда и одну столовую ложку лимонного сока. Эта комбинация будет творить чудеса на вашем лице!

4. Витамин Е

Витамин Е известен тем, что улучшает состояние кожи, делает ее молодой и здоровой. Обвисшую кожу можно «подтянуть», регулярно принимая добавки витамина Е. Витамин поможет вашей коже вернуться к здоровому состоянию.

5. Масло какао

Массажируйте какао-маслом двойной подбородок 10-15 минут каждый день. Результаты будут видны уже через неделю или две. Выполнение перечисленных упражнений и использование средств помогут избавится от двойного подбородка, но это должно выполняться регулярно.
Помимо выполнения упражнений для подбородка, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. опубликовано econet.ru

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение «Рыбка» (зона губ)

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнение от второго подбородка (подбородок и шея)

Как быстро убрать второй подбородок? С помощью этих простых упражнений вы избавитесь не только от второго подбородка, но и от морщин на шее, обвисших, «бульдожьих» щек и поплывшего овала. Итак, приступим.

1.Причины появления второго подбородка

Для начала совсем немного теории. Что такое второй подбородок? Это скопление мягких тканей под нижней челюстью.

Второй подбородок появляется по самым разным причинам:

Наследственное строение лица

В данном случае пытаться с помощью упражнений исправить этот недостаток не стоит. Здесь поможет либо пластическая операция, либо восприятие себя такой, какая есть.

Частое колебание веса, излишний вес, резкое похудение

В таком случае упражнения от второго подбородка будут хорошим подспорьем. Но учтите, что одновременно с упражнениями необходимо обязательно избавиться от лишнего веса и научиться контролировать его. В противном случае все упражнения будут бесполезны.

Возрастные изменения

Самая частая причина появления второго подбородка- это возрастные изменения кожи, а именно потеря ею эластичности и упругости негативно сказывается в первую очередь на состоянии подбородка и шеи. Гравитационное опущение тканей (птоз) особенно сильно проявляется именно в области шеи и подбородка.

А появление излишнего жира под кожей, а иногда и застой жидкости в этой зоне, приводит к образованию некрасивого второго подбородка.

В случае возрастных изменений упражнения будут эффективны в комплексе с подтягивающими масками, кремами, сыворотками и другими антивозрастными косметическими средствами.

Хотите подтянуть овал, избавиться от бульдожьих” щечек и морщин? Есть способ! ПОДРОБНЕЕ.

2.Эффективные упражнения от второго подбородка

Предлагаем 2 эффективных комплекса, чтобы убрать второй подбородок.

2.1.Первый комплекс от второго подбородка

Первый комплекс займет всего 7 минут времени в день. Он достаточно эффективен не только от второго подбородка, но и от морщин на шее, «бульдожьих» щечек, обвисшего овала, для улучшения кровообращения головы и, как следствие, улучшения работы организма в целом.

В комплекс входит 3 упражнения:

1 упражнение

Cтаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Правая рука на талии на бедре. Поднимите правое плечо вверх, поверните голову направо и тянитесь к плечу на протяжении 30 секунд. Далее разминаем мышцы шеи.

Теперь ставим левую руку на левое бедро и поднимаем левое плечо вверх. Но голову опять тянем к правому плечу. И так 30 секунд. Расслабляем мышцы.

Таким же образом делаем зарядку с левой стороной.

2 упражнение

Ноги на ширине плеч. Руки замком за спиной, голову опрокидываем назад, нижнюю челюсть заводим на верхнюю. Время упражнения 30 секунд. Далее расслабляем мышцы и энергично их растираем.

3 упражнение

Ноги на ширине плеч. Правая рука на бедре. Голову запрокидываем назад, стараясь как бы положить ее на правое плечо.В таком положении находимся 30 секунд. Далее расслабляем мышцы шеи и растираем их.

Таким же образом делаем упражнение для левой стороны.

2.2.Второй комплекс от второго подбородка

Для этого упражнения понадобится очень простой тренажер. Но при всей своей простоте он очень эффективен.

Он работает без батареек и без электросети.

Действие его основано на преодолении сопротивления пружин, которые помещены в специальный корпус.

Как работает это тренажер рассмотрим на примере тренажера для мышц шеи и подбородка AMG 617 от французского производителя Gezatone.

Тренажер состоит из корпуса и 3 пружин, которые создают различные степени нагрузки от минимальной до высокого уровня.

Чтобы их легко было различать они имеют разный цвет:

Высокий уровень нагрузки- синяя

Средний- зеленая

Низкий- красная.

При первом применении тренажера необходимо пользоваться самой слабой пружиной (красной). Когда вы освоите тренажер, то можно постепенно увеличить нагрузку, дойдя до самой сильной пружины.

2.3.Как правильно использовать тренажер от второго подбородка

1.Поместите тренажер под подбородок. Голову необходимо держать прямо.

2.Медленно открывайте челюсть, преодолевая сопротивление пружины, и подержите рот открытым в течение 2 секунд. Закройте рот.

3.Таким образом сделайте 3 серии повторений упражнения, каждое по 10 раз.

Между каждым повторением необходимо делать паузу 5 секунд.

3.Результат от использования тренажера от второго подбородка

Если использовать тренажер постоянно, утром и вечером, то в достаточно короткие сроки можно достигнуть видимого эффекта:

значительно уменьшится второй подбородок, шанс его повторного появления сводится к нулю

укрепляются и подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи

стимулируется выведение излишней жидкости в зоне второго подбородка

сокращается количество жировых отложений в этой зоне

укрепляется овал лица, его контуры становятся более четкими

стимулируется кровообращение в зоне шеи и подбородка

3.1.Преимущества тренажера AMG 617 GEZATONE

эффективный

простой в использовании

тренировка занимает не более 5 минут в день

недорогой

качественный и надежный

3.2.Отзывы об использовании тренажера для мышц шеи и подбородка AMG 617 GEZATONE

В сети достаточно много положительных отзывов после использования.

3.3.Противопоказания к использованию тренажера для мышц шеи и подбородка

Повышенное давление, заболевания сердца

Различные виды новообразований

Воспалительные процессы, повреждения кожи в зоне шеи и подбородка

Кожные заболевания шейно- лицевой зоны

Острые инфекционные и вирусные заболевания, повышенная температура

14 упражнений которые помогут убрать второй подбородок и похудеть в лице в домашних условиях

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными. Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок. Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений гарантирует хороший результат, который со временем только усиливается.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы убрать второй подбородок и подтянуть овал лица.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

  • Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
  • Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
  • Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
  • Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
  • Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
  • Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Следующее упражнение из йоги для лица прекрасно задействует все мышцы нижней челюсти, улучшая кровообращение и подтягивая овал. Чтобы удалить лишнее на подбородке регулярно выполняйте следующие манипуляции:

  • Рот закрыт. Зубы разомкнуты. Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг них на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
  • Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 в обратную.

Букальный массаж круговой мышцы рта языком изнутри так же великолепно помогает убрать носогубные складки.

Упражнения языком

  • Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
  • Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

  • Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
  • Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

  • Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
  • Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
  • Время выполнения – 30 секунд.
  • После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

  • Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
  • Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
  • Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

  • Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
  • Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
  • Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.
Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение для мышцы, сморщивающей бровь (зона лба)

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Следующее видео с рекомендациями от мужчины, которому не безразличен отвисший овал. Молодой человек предлагает свое решение проблемы удаления второго подбородка и похудения в лице, которое подойдет как мужскому, так и женскому полу.

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка. Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Морщины на шее и двойной подбородок? Поможет специальная гимнастика

Все согласятся, что возраст человека выдают его лицо и шея. Поэтому заботиться об их красоте необходимо, начиная с 20 лет. Существует множество различных гимнастик, которые укрепляют мышцы, подтягивают кожу. Эти упражнения для шеи от морщин и двойного подбородка помогут продлить молодость, расслабят после тяжёлого трудового дня.

Вредные привычки приводящие к старению шеи

Стоит отметить, что никакие косметические процедуры и специальные упражнения не помогут сохранить красоту шеи, если не избавиться от вредных привычек. Они не только портят нашу осанку, но и ускоряют старание кожи. К ним относятся:

  • постоянное движение головой;
  • слишком высокая подушка;
  • привычка поддерживать подбородок руками;
  • согнутая спина во время работы;
  • чтение лёжа.

Также не стоит во время ходьбы смотреть себе под ноги. Это не только некрасиво смотрится со стороны, но и негативно сказывается на состоянии шеи. При наклоне вперёд происходит затруднение дыхания, мышцы становятся слабее, кожа обвисает, появляются морщины. Когда держите спину правильно, расправив плечи — это придаёт силуэту молодости, грациозности, человек выглядит уверенным в себе. Постоянно следя за осанкой, можно развить полезную привычку держать голову прямо.

Как бороться со старанием шеи

Есть множество способов, которые без операции помогут вернуть шее красоту и гладкость. Первым шагом является ее ежедневное обмывание прохладной водой с мылом. Делать это следует с утра. Также, когда принимаете душ, стоит направлять на неё холодную, достаточно сильную струю со всех сторон.

После мытья на шею следует наносить дневной крем, который используете для лица. При этом крем для шеи может быть более жирным, чем для лица (особенно это относится к обладательницам жирной кожи, поскольку на шее меньше сальных желез, а дерма тоньше и нежнее, чем на лице). Когда смываете вечером косметику и не забывайте мыть и шею. Затем нанесите питательный крем. Его втирают массажными движениями снизу вверх.

Небольшие советы

Желательно приобрести массажную щётку. Она хорошо подойдёт не только для массажа тела, но и шеи. Перед процедурой верхнюю часть тела следует натереть растительным маслом, и мягкой щеткой делать круговые движения от груди и плеча к мочке уха. Массаж следует проводить ежедневно, утром и вечером. Занимает она не много времени, около 5 минут.

Два раза в неделю, после такого массажа, нужно делать примочки, используя растительные масла. Разогретое масло при помощи кисточки или ватного тампона, следует наносить в область шеи. После обмотать ее марлей и накрыть шарфом. Оставлять примочку следует на полчаса.

Для дряблой кожи хорошо подойдут примочки из холодной, а затем горячей воды. Также данный контраст помогает снять усталость шеи. Такие процедуры еще и хорошо закаливают. Однако тем, кто часто страдает от ангин и боли в горле, следует проявлять осторожность.

Хорошо подойдёт массаж подбородка с использованием махрового полотенца. Его следует влажным подвести под подбородок, и сильно натянуть, так чтобы оно ударило по нему. Несколько смачных шлепков – и дряблая кожа отлично «взбодрится».

Косметологические процедуры от дряблости кожи лица и шеи

Ухаживать за кожей лица и шеи нужно начинать с 20 лет. Это поможет избежать больших проблем в будущем. Так как появление ранних морщин провоцирует обезвоживание, по этой причине рекомендуется весной и летом использовать крема с SPF-фильтрами. Также не нужно злоупотреблять солнечными ваннами. Юная загорелая кожа выглядит бесподобно. Однако избыток ультрафиолета не только ускоряет процессы старения, но и может стать провоцирующим фактором для онкологических заболеваний!

В столь юном возрасте, для профилактики дряблости кожи на шее, применяется процедура плазмолифтинга. Во время неё берётся кровь из вены и помещается в специальную центрифугу. После полученная плазма вводится в кожу лица, шеи и декольте. Данная процедура стимулирует выработку коллагена. Таким образом происходит увлажнение кожи, поддержание ее плотности и эластичности.

В более зрелом возрасте применяется мезотерапия. Во время данной процедуры проводятся инъекции препаратов, состав которых определяет врач. В них входят витамины, микроэлементы, антиоксиданты и аминокислоты.

Упражнения для шеи и подбородка в домашних условиях

Предлагаемый комплекс гимнастики будет полезен каждой женщине (да и мужчинам тоже), так как:

  • тонизирует мускулатуру;
  • делает кожу более эластичной;
  • помогает разгладить морщины;
  • убирает второй подбородок.

Также она приводит в норму кровообращение в сосудах мозга, улучшая его работу.

Чтобы получить хороший результат упражнения следует делать 2 раза в день. Занимают они совсем немного времени времени, поэтому минуту «выкроить» получится даже в плотном графике.

Перед гимнастикой следует очистить кожу, но не использовать крем. Это поможет порам кожи дышать.

Все упражнения выполняются по 5 раз. Но постепенно следует увеличивать нагрузку, доводя до 20. Обязательно после каждого упражнения нужно делать передышку, чтобы мышцы расслабились. После завершения гимнастики следует ещё раз умыться и нанести крем.

Первое упражнения поможет улучшить овал лица и избавиться от второго подбородка. Но перед началом занятий необходимо провести разминку. Стать прямо и сделать наклоны головы назад-вперед. После идут повороты слева на право. Снова наклоны, но уже к левому и правому плечу. Затем следуют полукруговые движения головой.

Упражнение 1

Нужно лежа на кровати или диване свесить голову вниз. Затем ее следует поднимать, стараясь коснуться подбородком груди. Длительность упражнения — по желанию. Его хорошо выполнять утром после пробуждения.

Упражнение 2

Сидя, держа прямо спину, нужно подпереть подбородок двумя кулаками. Постарайтесь опустить голову, делая препятствие. Усилие должно быть такое, чтобы чувствовалось напряжение шеи. Медленно отведите руки.

Упражнение 3

Оно имеет несколько шагов:

  1. Выдвиньте максимально нижнюю челюсть вперёд.
  2. Поднимите голову вверх, чтобы напряглись мышцы шеи.
  3. Отведите плечи назад, постарайтесь максимально свести лопатки вместе.
  4. В данной позе сложите губы, как при поцелуе.

По окончанию этих упражнений, следует сделать несколько круговых движений головой. После наклоните голову назад, вперёд, слегка потрясите ею. Должно появиться ощущение полного расслабления.

Упражнения в нагрузку

  1. В положении сидя, нужно резко откинуть голову назад, расслабив нижнюю челюсть, следует приоткрыть рот. Затем нужно нижнюю челюсть потянуть таким образом, чтобы она прикрыла верхнюю. А нижней губой стараться дотянуться до кончика носа.
  2. В том же положении нужно скрепить руки в «замок». Его следует приближать к подбородку, а голову, с напряжением, стараться опрокинуть назад. Во время этого упражнения необходимо почувствовать напряжение подбородочных мышц.
  3. Расправьте грудную клетку, и разместите пальцы рук на плечах. Вытяните шею, не поднимая при этом плечи. Придерживайте их руками. Это упражнение должно сопровождаться особым ритмом дыхания. Нужно вдохнуть, досчитать до 10, и лишь после выдохнуть.
  4. Для данного упражнения следует опереться на стол локтями, а кисти сложить в «замок». На них следует положить подбородок. После нужно поднимать его вверх, напрягая мышцы. Затем, наоборот, подбородком опускать руки вниз, также совершая усилие.
  5. Руки следует расположить по бокам, расслабить плечи. Голову нужно опустить на грудь и до упора переместить на левое плечо. Затем опрокинуть назад и переместить на правое. После повторить в обратном направлении. Все движения необходимо делать медленно.
  6. Следует вытянуть губы в трубочку, и активно артикулируя, произносить гласные буквы.
  7. Необходимо опустить уголки рота вниз, и напрягать шею на протяжении нескольких секунд. После полностью расслабить.
  8. Станьте прямо, руки расположите на уровне плечо и выполните круговые движения вперед и назад по 10 раз. Во время выполнения упражнения руки опускать нельзя.

Данные упражнения придадут изящества шеи, сделает кожу упругой и привлекательной. А делать их можно даже на рабочее месте, в обеденный перерыв. Особенно важен комплекс для тех, кто проводит много времени за письменным столом и компьютером.

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение «поднятие бровей» (зона лба)

Комплекс упражнений для шеи и подбородка на видео:

Упражнения от второго подбородка

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях – упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

  • генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
  • лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
  • возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
  • монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
  • особенности анатомического строения нижней челюсти;
  • отсутствие ухода за шеей;
  • гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
  • нарушения осанки (манера сутулиться).

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

  • выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
  • смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
  • выполните круговые вращения головы в разные стороны;
  • прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

  • подтягивают кожу;
  • улучшают кровоснабжение тканей;
  • укрепляют мышцы;
  • снимают отёчность;
  • нормализуют кислородный обмен;
  • стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

  • зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
  • в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
  • упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
  • каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту — от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Язык в помощь

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

  • кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
  • высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
  • язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем — к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Упражнение грузчика

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

  • подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
  • запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
  • медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд – выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
  • запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Речевые тренировки

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

  • напрячь губы и пять минут «петь» звук «О»;
  • медленно произнести по очереди гласные: «А», «У», «Е», «И», «Э», «Ы», «О» в произвольном порядке;
  • произносить «Ы» максимально продвинув вперёд нижнюю челюсть;
  • вернуть челюсть в начальное положение и тянуть звук «У».

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Игры с воздухом

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

  • наберите в рот как можно больше воздуха и тщательно «полощите» им ротовую полость;
  • наполните рот воздухом и сдавливайте ладонями щёки, пока не досчитаете до десяти, затем выдохните.

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Наклоны и вращения

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

  • лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
  • скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
  • лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Статические упражнения

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

  • встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
  • лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
  • подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
  • распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Растяжка

Закрепить достигнутый результат и завершить комплексную тренировку хорошо упражнением на растяжку. Сидя на полу, одну руку положите рядом с бедром. Второй – обхватите голову, дотроньтесь пальцами уха с противоположной стороны, используя руку как рычаг, прижмите голову к плечу. Ладонь второй руки опустите на плечо и тяните его вниз (в противоположную от головы сторону). Задержитесь на пике нагрузки, сосчитайте до десяти, вернитесь «на исходную» и поменяйте руки. Всего нужно сделать три подхода.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

  • самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
  • если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
  • принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
  • смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
  • не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Добавить комментарий