Упражнения для лица, которые можно делать в машине

Фитнес в машине

В наше время успешные женщины, занимающиеся бизнесом, уже никого не удивляют. Они взяли на себя достаточно много мужских обязанностей, таких как ведение переговоров, управление персоналом, создание проектов и многое другое. Для того, чтобы везде успевать, деловой женщине необходим автомобиль, за руль которого она уже давно пересела и, несмотря на стереотипы, справляется с его управлением не хуже, чем представители сильной половины человечества. Однако, в подобном образе жизни есть и свои минусы, из-за постоянной занятости часто не остаётся времени на себя, что не может не огорчать, а выглядеть идеально, ухоженно и подтянуто хочет каждая женщина. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, а за рулём вам приходится проводить много времени, то у нас для вас есть отличная новость, вы можете заниматься фитнесом прямо в собственной машине. Фитнес в машине – это простой и эффективный способ поддерживать тело в тонусе и следить за фигурой, не тратя на это много времени. Вот комплекс упражнений, которые вы можете выполнять за рулём автомобиля. Они достаточно просты и понятны, но в то же время весьма эффективны.

Упражнения для глаз

Начнём с самого верха, а именно с головы. Наши глаза, как и другие части тела, имеют свойство уставать, но, если уставшие руки или ноги восстанавливаются после небольшого отдыха, то усталость глаз может негативно отразиться на качестве зрения, поэтому глазные мышцы нужно регулярно тренировать и поддерживать в тонусе. Вот несколько упражнений для глаз, которые можно выполнять в машине. Оставив голову неподвижной, смотря вперёд, медленно отводите глаза максимально в стороны, а затем поднимите их вверх и опустите вниз. Проделайте это упражнение не более 10 раз, не совершая резких движений, и дыша при этом размерено и спокойно. Затем очертите глазами воображаемый круг, глядя впереди себя. При этом так же нельзя двигать головой, все упражнения выполняются исключительно глазами. Нарисуйте на лобовом стекле круг, сначала ведя глазами по часовой стрелке, а потом против. Теперь нарисуйте лазами восьмёрку, сделав это упражнение сначала в одну сторону, а потом в обратную. Повторите упражнение несколько раз. После этого сведите глаза к кончику носа и подержите в таком положении 10 секунд, затем верните в нормальное положение. Сфокусируйте взгляд на каком-либо дальнем предмете, посмотрите на него какое-то время, а затем снова сведите глаза к переносице. Завершением комплекса упражнений для глаз будет их расслабление. Закройте глаза и подержите их закрытыми 5-10 секунд, после этого сильно зажмурьтесь и широко раскройте глаза.

Упражнения для шеи и спины

Как известно, во время вождения автомобиля, основное напряжение приходится именно на шею, что не может не сказаться и на состоянии спины. Если вы проводите в автомобиле большое количество времени, то рано или поздно заметите, как ваша спина начала приобретать очертания сидения, а это выглядит весьма не эстетично. Осанка для женщины играет важную роль, создавая и завершая её образ и делая походку красивой и изящной, поэтому нельзя допускать, чтобы из-за необходимости часто ездить на автомобиле, вы утратили свою привлекательность и женственность. Для выполнения первого упражнения вам понадобится подголовник сидения. Сначала расслабьтесь и положите голову на подголовник, а затем со всей силой надавите на него затылком, удерживая голову в таком положении несколько секунд. Вы должны будете почувствовать напряжение в задней части шеи и затылке. Повторите упражнение 5-10 раз. После этого аккуратно, не спеша поворачивайте голову вправо, а затем влево, стараясь зафиксироваться в максимально крайней точке. Не разворачивая плечи, представьте себе, что вы пытаетесь оглянуться назад. Однако, не стоит переусердствовать, чтобы не нанести себе травму и не повредить мышцы шеи. Теперь слегка расслабьте мышцы наклоните голову к правому, а потом к левому плечу, сделайте круг головой в одну и в другую сторону.

Упражнения для рук

Женские руки должны быть не только красивыми и грациозными, но и сильными и подтянутыми. Добиться этого вам поможет следующий комплекс упражнений. Сидя в машине, крепко возьмитесь руками за руль, обхватив его по бокам. После этого, совершая усилие, попытайтесь сжать руль, надавливая на него снаружи. При каждом нажатии фиксируйте руки в максимальном напряжении на несколько секунд, затем расслабляйте и снова надавливайте, повторяя упражнение 10 раз. Теперь необходимо попытаться разжать руль, то есть давить на него с внутренней стороны, пытаясь раздвинуть его в разные стороны. Упражнение выполняется по принципу предыдущего не менее 10 раз. После этого обхватите руль одной рукой в верхней точке, а другой в нижней и проделайте похожие упражнения, сначала сжимая, а потом раздвигая руль. Поменяйте руки и повторите упражнение. Подобные упражнения оказывают положительное влияние как на руки, так и на спину и грудь, задействуя дополнительные мышцы.

Упражнения для ног и ягодиц

Сидя в автомобильном сидении, слегка приподнимите себя, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксировав ягодицы в напряжении, задержите их в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьте. Проделайте упражнение 10-15 раз. Теперь попробуйте напрягать ягодицы попеременно, фиксируя их в максимальном напряжении. Перейдём к ногам, а начнём с наиболее проблемной зоны – с внутренней части бедра, которую труднее всего поддерживать в форме и которая быстро становится дряблой и некрасивой. Итак, если у вас под рукой есть какая-нибудь книга или толстый журнал, то он вам пригодится для этого упражнения, если же нет, то подойдёт и собственный кулак. Зажмите книгу между колен и, прилагая максимальные усилия, попытайтесь её сжать, зафиксировав мышцы в этом положении. После этого расслабьте мышцы и повторите упражнение, сделав 10 повторений. Для следующего упражнения вам нужно будет убрать ноги с педалей и поставить их максимально близко к сидению. Приподнимите ноги на носочки и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость в икрах. Не переусердствуйте при выполнении этого упражнения, так как силы вам ещё понадобятся, чтобы нажимать на педали.

Упражнения для пресса

Сидя на водительском кресле, возьмитесь за руль и поднимите одну ногу вверх до уровня руля, зафиксируйте её вверху и подержите в таком положении одну минуту. Затем поменяйте ноги и повторите то же самое с другой ногой. Это была небольшая разминка для ног и мышц пресса, а теперь основное упражнение. Соедините вместе и оторвите от сидения обе ноги, максимально подняв их вверх. Вы должны почувствовать напряжение не только пресса, но и ног. Подержав их в таком положении, опустите ноги и повторите упражнение 10 раз. Тренировать пресс вам помогут элементарные дыхательные упражнения, которые легко выполнять в автомобиле. Сложите губы в трубочку и выполняйте быстрые, отрывистые выдохи. Вы заметите, как в этот момент напрягается ваш пресс. Чтобы усилить эффект, старайтесь зафиксировать его в состоянии максимального напряжения при каждом выдохе. Проделывайте упражнения в течение 1 минуты.

Правила безопасности во время фитнеса в машине

Запомните и никогда не забывайте, что любые упражнения, которые вы делаете в автомобиле, можно выполнять только тогда, когда машина стоит. Больше всего для этого подойдут пробки, так как, останавливаясь на светофоре, у вас будет мало времени для выполнения даже одного комплекса упражнений. Во время остановки желательно поставить машину на ручник, чтобы вам не нужно было удерживать её ногой на тормозе, иначе, во время упражнения вы сможете потерять бдительность и случайно отпустить педаль, что может привести к плачевным последствиям. Как только вы возобновите движение, а лучше за пару секунд до этого, прекращайте любые упражнения и сконцентрируйте своё внимание только на дороге. Так вы получите максимальную пользу от фитнеса в машине и сможете избежать нежелательных ситуаций.

Фитнес: упражнения в машине

Говорят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сегодня sympaty.net спешит разочаровать тех девушек, которые придумали себе тысячу и одно оправдание для того, чтобы не заниматься спортом и не следить за собой. Вы постоянно за рулем? Вам постоянно некогда? Фитнес настигнет вас везде, даже в вашем железном коне!

Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто следил, следит и будет следить за собой – радостная новость, делать это теперь можно и в машине, практически «без отрыва от производства»

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда проста и предсказуема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-то!

Техника безопасности при фитнесе в машине

  1. Все упражнения в машине выполняются, только когда машина стоит (пробка, светофор, ожидание кого-то и т.д.), желательно, чтобы машину удерживали не вы, нажимая ногой на тормоз, а, например, поднятый ручник. Если вы будете уделять особое внимание рукам, лицу, прессу, то можете нечаянно «отжать» тормоз, что имеет все шансы вылиться в неприятный конфуз… чего мы бы не хотели, потому что побочных эффектов у фитнеса в машине быть не должно
  2. Как только вы возобновляете движение (а лучше на пару секунд раньше), прекращаете ВСЕ упражнения в машине и забываете о них, направляя все внимание на дорогу. Не мне объяснять, что такое одна секунда невнимательности на дороге. В лучшем случае вам придется объяснять доблестному работнику ГИБДД, что не остановились перед знаком «Движение без остановки запрещено», потому что занимались фитнесом в машине.
  3. Помните, что упражнения для лица лучше выполнять в тонированной машине Но все равно порадуйтесь за того, кто будет видеть вас в зеркало заднего вида, ему будет весело!

Итак, самое время заняться фитнесом для тех, кому всегда некогда . Или для тех, кто просто так считает, думая, что мы до него не доберемся

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение от мешков и отёков под глазами

Комплекс упражнений в машине

Упражнения для лица, шеи и головы

Самое простое, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.

Упражнения для глаз

  • Не двигая головой, на вдохе посмотрите вверх, сосредотачивая внимание на области межбровья. На выдохе из этой точки опустите плавно взгляд вниз. Выполнять 4-6 раз с фиксацией в 1-2 секунды.
  • Двигаем глазами влево-вправо, не двигая головой. Посмотрите влево, так далеко, как возможно, затем по линии горизонта переведите взгляд вправо. Выполнять 8-10 раз с фиксацией в 1-2 секунды.
  • Чертим глазами круги, не двигая головой. Попытайтесь плавно, не пропуская промежуточных точек, визуально соединять 4 точки: вверх, вправо, вниз, влево и опять вверх, и наоборот – вверх, влево, вниз, вправо и опять вверх. Делать 6 движений против часовой стрелки и 6 по часовой стрелке.
  • Задержите взгляд на кончике носа (5 секунд), расфокусируйте взгляд и посмотрите вдаль, как бы сквозь все предметы (5 секунд). Повторите 4-6 раз.
  • Закройте глаза на 4-5 секунд (помните, что вы делаете упражнения для лица в машине! Поэтому прежде чем сделать последнее упражнение, убедитесь, что у вас ЕСТЬ возможность закрыть глаза хоть на секунду).

Упражнения для лица — фейсбилдинг

Об этом мы уже писали на нашем сайте , приглашаем к прочтению, самое время заняться омоложением, а то в машине год за два идет. Фейсбилдинг – это своего рода фитнес для лица, упражнения, которые совсем не трудно выполнять в машине

Упражнения для головы и шеи

Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже приобрела заманчивый изгиб вашего сидения, то это упражнение (в машине или нет), вам нужно делать обязательно.

  • Обычно главное напряжение от вождения накапливается именно в шее. Чтобы расслабиться, а также сохранить королевскую осанку при сидячем образе жизни, с силой надавите затылком на подголовник. Повторите максимальное количество раз. В задней части шеи должно ощущаться напряжение. Стоя в пробке, можно дополнить упражнение поворотами головы вправо и влево. Старайтесь зафиксировать движение в крайней точке, словно пытаетесь посмотреться в зеркало, расположенное сзади.
  • Наклоните голову влево, затем, не поднимая головы, очертите круг. Тоже самое проделать и в другую сторону. Делать 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук и плеч

  • Взять руль руками в точках 3 и 9 (как время на часах). Напрягая руки, стараться сжать руль (т.к. направлять усилия на встречу рук друг другу). Тоже самое делать в обратную сторону, т.к. усилия направлять в разные стороны. Выполнять по 10 подходов в фиксацией 2-3 секунды.
  • Взять руль руками в точках 6 и 12 (как время на часах) и выполнить те же манипуляции, что в предыдущем упражнении.

Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие кроме рук также на спину (если вы тянете руль в противоположные стороны) и на грудь (если на встречу друг другу).

  • Сделайте «замок» из рук за спиной. Постарайтесь «оторвать» его от спины настолько, насколько возможно и тяните его назад, в это время тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Повторять по желанию с максимальной фиксацией. Одно из самых лучших упражнений, снимающее напряжении с позвоночника и плеч от вождения машины.
  • Если у вас есть маленькие гирьки, то вы вполне можете выполнить серию сгибание-разгибание руки в локте. К слову, если хорошо напрягать руку в кулаке, то можно обойтись и без гирь. Самый настоящий фитнес-клуб в машине!:)
  • Согните руки в локтях, отведите их назад, касаясь боковых поверхностей спинки сидения, надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать.

Упражнения для ног

  • Сидя с ровной прямой спиной, поместите между коленей книгу или просто кулак и с усилием сожмите колени. Удерживайте ноги в таком положении 5-6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер.
  • Поднимите ноги на носки, напрягите и подержите их в таком состоянии. Повторять до доступной усталости – потом вам еще этими ногами нажимать на педали, не забывайте, что ваши упражнения имеют одну отличительную особенность — они проходят в машине:)

Упражнения для пресса за рулем

  • Сидя за рулем, приподнимите одну ногу (насколько позволяет пространство), подержите столько, сколько сможете. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение кроме пресса оказывает положительное влияние на ноги так же.
  • Поднимите обе ноги настолько, насколько позволяет пространство, опустите. Делать 10-12 раз с фиксацией в 1 секунду. Можно выполнять это упражнение, облокотившись на руль.
  • Делайте резкие выдохи через плотно сжатые губы и обратите внимание на то, как напрягается ваш пресс в этом время. Делайте максимально быстро и максимальное количество раз.

Все упражнения из серии «фитнес в машине» могут так же выполняться, как обычная зарядка на рабочем месте , хотя, конечно, на рабочем месте можно сделать намного больше упражнений, чем в машине.

Не забывайте о технике безопасности, иначе придется ходишь пешком. Это, конечно, отличная зарядка, но в этом случае красота не требует таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес найдет вас везде!

——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт sympaty.net – Красивая и Успешная.

Копирование этой статьи запрещено!

Популярные группы

Фитнес за рулем: упражнения в машине

Говорят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сегодня sympaty.net спешит разочаровать тех девушек, которые придумали себе тысячу и одно оправдание для того, чтобы не заниматься спортом и не следить за собой. Вы постоянно за рулем? Вам постоянно некогда? Фитнес настигнет вас везде, даже в вашем железном коне! Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто следил, следит и будет следить за собой – радостная новость, делать это теперь можно и в машине, практически «без отрыва от производства».

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда проста и предсказуема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-то!

Техника безопасности при фитнесе в машине

Все упражнения в машине выполняются, только когда машина стоит (пробка, светофор, ожидание кого-то и т.д.), желательно, чтобы машину удерживали не вы, нажимая ногой на тормоз, а, например, поднятый ручник. Если вы будете уделять особое внимание рукам, лицу, прессу, то можете нечаянно «отжать» тормоз, что имеет все шансы вылиться в неприятный конфуз… чего мы бы не хотели, потому что побочных эффектов у фитнеса в машине быть не должно.

Как только вы возобновляете движение (а лучше на пару секунд раньше), прекращаете ВСЕ упражнения в машине и забываете о них, направляя все внимание на дорогу. Не мне объяснять, что такое одна секунда невнимательности на дороге. В лучшем случае вам придется объяснять доблестному работнику ГИБДД, что не остановились перед знаком «Движение без остановки запрещено», потому что занимались фитнесом в машине. Помните, что упражнения для лица лучше выполнять в тонированной машине

Но все равно порадуйтесь за того, кто будет видеть вас в зеркало заднего вида, ему будет весело!

Итак, самое время заняться фитнесом для тех, кому всегда некогда. Или для тех, кто просто так считает, думая, что мы до него не доберемся.

Комплекс упражнений в машине

Упражнения для лица, шеи и головы

Самое простое, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.

Упражнения для глаз

Не двигая головой, на вдохе посмотрите вверх, сосредотачивая внимание на области межбровья. На выдохе из этой точки опустите плавно взгляд вниз. Выполнять 4-6 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Двигаем глазами влево-вправо, не двигая головой. Посмотрите влево, так далеко, как возможно, затем по линии горизонта переведите взгляд вправо. Выполнять 8-10 раз с фиксацией в 1-2 секунды. Чертим глазами круги, не двигая головой. Попытайтесь плавно, не пропуская промежуточных точек, визуально соединять 4 точки: вверх, вправо, вниз, влево и опять вверх, и наоборот – вверх, влево, вниз, вправо и опять вверх. Делать 6 движений против часовой стрелки и 6 по часовой стрелке. Задержите взгляд на кончике носа (5 секунд), расфокусируйте взгляд и посмотрите вдаль, как бы сквозь все предметы (5 секунд). Повторите 4-6 раз. Закройте глаза на 4-5 секунд (помните, что вы делаете упражнения для лица в машине! Поэтому прежде чем сделать последнее упражнение, убедитесь, что у вас ЕСТЬ возможность закрыть глаза хоть на секунду).

Упражнения для головы и шеи

Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже приобрела заманчивый изгиб вашего сидения, то это упражнение (в машине или нет), вам нужно делать обязательно. Обычно главное напряжение от вождения накапливается именно в шее. Чтобы расслабиться, а также сохранить королевскую осанку при сидячем образе жизни, с силой надавите затылком на подголовник. Повторите максимальное количество раз. В задней части шеи должно ощущаться напряжение. Стоя в пробке, можно дополнить упражнение поворотами головы вправо и влево. Старайтесь зафиксировать движение в крайней точке, словно пытаетесь посмотреться в зеркало, расположенное сзади. Наклоните голову влево, затем, не поднимая головы, очертите круг. То же самое проделать и в другую сторону. Делать 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук и плеч

Взять руль руками в точках 3 и 9 (как время на часах). Напрягая руки, стараться сжать руль (т.к. направлять усилия на встречу рук друг другу). Тоже самое делать в обратную сторону, т.к. усилия направлять в разные стороны. Выполнять по 10 подходов в фиксацией 2-3 секунды. Взять руль руками в точках 6 и 12 (как время на часах) и выполнить те же манипуляции, что в предыдущем упражнении. Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие кроме рук также на спину (если вы тянете руль в противоположные стороны) и на грудь (если на встречу друг другу). Сделайте «замок» из рук за спиной. Постарайтесь «оторвать» его от спины настолько, насколько возможно и тяните его назад, в это время тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Повторять по желанию с максимальной фиксацией.

Читайте также:  Фейсбилдинг: взаимосвязь лица и тела

Одно из самых лучших упражнений, снимающее напряжении с позвоночника и плеч от вождения машины. Если у вас есть маленькие гирьки, то вы вполне можете выполнить серию сгибание-разгибание руки в локте. К слову, если хорошо напрягать руку в кулаке, то можно обойтись и без гирь. Самый настоящий фитнес-клуб в машине!Согните руки в локтях, отведите их назад, касаясь боковых поверхностей спинки сидения, надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать.

Упражнения для ног

Сидя с ровной прямой спиной, поместите между коленей книгу или просто кулак и с усилием сожмите колени. Удерживайте ноги в таком положении 5-6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение для мышц внутренней стороны бедер. Поднимите ноги на носки, напрягите и подержите их в таком состоянии. Повторять до доступной усталости – потом вам еще этими ногами нажимать на педали, не забывайте, что ваши упражнения имеют одну отличительную особенность – они проходят в машине.

Упражнения для пресса за рулем

приподнимите одну ногу (насколько позволяет пространство), подержите столько, сколько сможете. Проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение кроме пресса оказывает положительное влияние на ноги так же. Поднимите обе ноги настолько, насколько позволяет пространство, опустите. Делать 10-12 раз с фиксацией в 1 секунду. Можно выполнять это упражнение, облокотившись на руль. Делайте резкие выдохи через плотно сжатые губы и обратите внимание на то, как напрягается ваш пресс в этом время. Делайте максимально быстро и максимальное количество раз.

Все упражнения из серии «фитнес в машине» могут так же выполняться, как обычная зарядка на рабочем месте, хотя, конечно, на рабочем месте можно сделать намного больше упражнений, чем в машине. Не забывайте о технике безопасности, иначе придется ходишь пешком. Это, конечно, отличная зарядка, но в этом случае красота не требует таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес найдет вас везде!

Гимнастика в машине. Как провести время с пользой для здоровья в автомобильной пробке.

Гиподинамия — бич современного общества. Человеческое тело, предназначенное для того, чтобы преодолевать внушительные расстояния на ногах, вынуждено подчиниться воли своего владельца и проводить время в бесконечном сидении за офисными столами, на комфортных (или не очень) сидениях общественного или личного транспорта. Расстояния теперь преодолеваются при минимальных усилиях и энергия тела не расходуется, а расходуется энергия топлива, в движение человеческие тела приводятся не собственной мускулатурой , а усилием поршней и шестеренок, передающих крутящий момент на колеса транспорта. В таких условиях энтропия рано или поздно должна победить, ведь законов термодинамики еще никто не отменял. Но мы в силах приспособиться к таким условия жизнедеятельности, ведь, надеюсь, не даром мы люди-разумные.

Как это исправить?

Жители больших городов, привыкшие добираться до своей работы и с нее в личном транспорте, очень часто подолгу простаивают в дорожных пробках. Такое время препровождение, как известно, не отличается ни весельем, ни пользой для Вашего организма.

Если по приезде на работу Вы оказываетесь за офисным столом, и проводите за ним кряду восемь часов (или меньше, это уж кому как повезло с работой), то это еще более усугубляет ситуацию. Малоподвижный образ жизни неизбежно скажется на Вашей фигуре и состоянии здоровья.

Возможно, что Вы все же находите необходимое количество времени для того чтобы выполнять физические упражнения — в ремя для занятий в тренажёрном зале или бегаете по стадиону, или занимаетесь каким-то другим видом спорта (шашки, шахматы и преферанс не в счет), но не всем и не всегда это удается.

И, как часто бывает, из любой ситуации при большом желании можно найти выход. Вот и здесь Вы могли бы тренировать свои мышцы и расходовать калорий, выполняя гимнастику в машине по пути на работу или домой. Разумеется, делать какие либо упражнения во время управления автомобилем не следует, но вот во время простоя в пробке, чего я Вам искренне не желаю, Вы получаете такую возможность.

Салон автомобиля имеет ограниченное пространство для занятий гимнатикой и Вам будет сложно развернуться в нем, да и к тому же будете отвлекать водителей соседних автомобилей своей излишней подвижностью, но предлагаемые мною физические упражнения не потребуют большого пространства и в тоже время достаточно нагрузят ваши мускулы.

Гимнастика в машине

Исходное положение разумеется сидя. Руки на руле. Выражение лица любое.

  1. «Носки в горку». Ставим ступни вместе или на удобном для Вас расстоянии. Чередуя, с усилием поднимем носки, не отрывая пятки от пола. Количество повторений 60 раз.
  2. «Балерина». Ступни в том же положении – попеременно поднимаем пятки, не отрывая носков 60 раз.
  3. «По кочкам». Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы (с интервалом несколько секунд) 15 раз.
  4. «Пресс на старт». Вдох – втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса. На выдохе продолжаем держать напряжение 4 секунды. Выполнять до 15 повторений, но необходимо иметь в виду, что во время выполнения этого упражнения может произойти перенасыщение крови кислородом и закружиться голова, что создает опасность если Вы находитесь за рулем автотранспортного средства. В этом случае упражнение автомобильного фитнеса для брюшного пресса необходимо прекратить.
  5. «Скручивание пружины». Выпрямите спину и сведите лопатки. Медленно разверните корпус влево, правой рукой «докручивая» корпус и упираясь правой ладонью в кресло. Повторите действия, но в противоположную сторону. Число повторений: шесть раз в каждую сторону.
  6. «Гребля». Сводим и разводим лопатки 30 раз. Выполнять данное упражнение лучше следующим образом: в фазу максимального разведения лопаток нужно постараться напрячь грудные мышцы (на 1-2 секунды), а в фазу сведения лопаток – выпрямить спину (с легким прогибом в районе поясницы) и напрячь трапециевидную и широчайшие мышцы спины (на 2-3 секунды). Руки можно держать на коленях или на руле. При выполнении этого упражнения движения туловища будут напоминать движения гребца, но без движения рук.
  7. «Плече-пожималки». Для выполнения этого движения руки лучше опустить на колени, но можно держать и на руле. Поднимаем плечи максимально вверх (к ушам). В конечной верхней фазе это движения нужно на 1-2 секунды напрячь верхнюю часть трапециевидной мышцы (ту которую обычно разминают при массаже плече-воротниковой зоны), затем опускаем плечи вниз, напрягая грудные и широчайшие мышцы на 2-3 секунды. Повторяем 20-30 раз.
  8. «Наклоны головы». Наклоните голову вправо и положите на нее правую руку, оказывая рукой небольшое давление вниз. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Опустите подбородок на правую ключицу, продолжая оказывать небольшое давление рукой, и снова зафиксируйте позу на 10–15 секунд. Проделайте то же самое сначала, но уже влево
  9. «Бицепс-трицепс». Складываем ладони следующим образом: одна рука находится сверху ладонью вниз, вторая – снизу ладонью вверх. Напрягая трицепс руки, которая находится сверху, давим на нижнюю руку, которая в свою очередь оказывает сопротивление напряжением бицепса. Движение выполняем в амплитуде, которая доступна при Вашем положении в салоне автомобиля, количество повторений 10-15 раз. Затем меняем руки и повторяем вновь 10-15 раз.
  10. «Потягушки». Ладони сцепите в замок и вытяните руки вперед, к приборной панели. Спина при этом максимально округляется, растягиваются мышцы между лопатками. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Затем опустите подбородок на грудь, положите ладони на голову и слегка надавите. Оставайтесь в этом положении еще 10–15 секунд.
  11. «Дай-дай». Напоследок сжимаем и разжимаем кисти рук 60 раз.

Вы можете делать все эти физические упражнения подряд или выбрать те, которые Вам больше понравились.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аэробика для лица в машине

Гимнастика для красоты – ежедневно!

Я знаю, что многие из вас ведут напряженную жизнь, и я хочу, чтобы и вы достигли ваших целей с новой программой аэробики для лица. Поэтому я изменила упражнения, чтобы вы могли выполнять их в машине по дороге на работу, в школу или во время поездок за покупками.

Единственное упражнение, которое вы должны выполнять только тогда, когда машина стоит по той или иной причине, это упражнение, открывающее глаза. Соблюдайте осторожность, следите за сигналами светофоров и, разумеется, за другими автомобилями.

Помните: не подвергайте опасности себя или других. Будьте внимательны, когда выполняете упражнения для лица в машине, даже если она движется с небольшой скоростью.

Упражнение в машине 1: Открываем глаза

Внимание: выполняйте его только, когда машина стоит.

Указательные пальцы расположите между бровями и слегка нажмите. Большие пальцы рук согните вокруг внешних уголков глаз, как будто изображаете очки. Крепко зажмурьте глаза. Сосчитайте до 40.

Упражнение в машине 2: Разглаживаем складки между бровями

Расположите пальцы руки над над бровями. Высоко поднимите брови. Вы почувствуете сильное напряжение в лобной мышце. Удерживайте это положение и считайте до 20, одновременно отталкиваясь от руля. Этим вы увеличите поток энергии.

Упражнение в машине 3: Лифтинг нижних век

Поставьте большой палец правой руки на внешний угол правого глаза, а указательный палец правой руки — на внешний уголок левого глаза. Резко поднимите вверх нижние веки. Отталкивайтесь от руля на счет 40. Держите глаза открытыми и смотрите прямо перед собой на дорогу.

Читайте также:  Фейсбилдинг: упражнение «поднятие углов бровей» (зона лба)

Упражнение в машине 4: Наполняем лицо

Откройте рот и втяните уголки рта внутрь, прикрыв губами зубы. Не улыбайтесь.

Положите большой и указательный пальцы одной руки на уголки рта. Выполняйте мелкие круговые движения на лице, представляя себе большие толстые щеки, которые вы “выдвуваете” из уголков рта. Продолжайте выполнять мелкие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы.

Медленно отводите пальцы от лица, продолжая выполнять круговые движения и отталкиваясь от руля для дополнительного сопротивления. Когда почувствуете жжение в щечных мышцах, выполните быстрые круговые движения пальцами. Считайте до 30.

Упражнение в машине 5: Энерджайзер для щек

Сложите губы как для произнесения долгого узкого “О”, максимально напрягая верхнюю и нижнюю губы. Губы прикрывают зубы. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Произносите “Э”, не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как мышцы двигаются под указательными пальцами. Повторите это движение 20 раз.

Вы можете отталкиваться от руля каждый раз, когда улыбаетесь, а затем расслабляться, чтобы усилить поток энергии.

На двадцатой улыбке с усилием разомкните губы. Медленно отведите пальцы от щек вверх к крыше машины, представляя, как поток энергии движется от с вашего лица вверх в пространство над головой. Выполните пульсацию пальцами на счет 20.

Упражнение в машине 6: Трансформации носа

Кончиком указательного пальца поднимите кончик носа вверх и крепко удерживайте на месте. Опуская вниз верхнюю губу, вы одновременно опустите нос. Задержитесь в таком положении на секунду, затем расслабьтесь. Повторите движение 30 раз. Вы почувствуете, как кончик носа упирается в указательный палец каждый раз, когда опускается вниз.

Если у вас нос искривлен, твердо толкайте кончик носа в направлении, противоположном искривлению. В остальном упражнение такое же.

Упражнение в машине 7: Лифтинг губ

Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта так будто вы сосете ими два тонких ломтика лимона. Не стискивайте зубы.

Постукивайте указательным и большим пальцами одной руки по уголкам рта. Отводите пальцы ото рта мелкими круговыми движениями попеременно то вверх, то вниз, представляя, как уголки губ поднимаются вверх на пару сантиметров, а затем опускаются вниз на пару сантиметров. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение. Досчитайте до 30. Выполняя постукивания, одновременно отталкивайтесь второй от руля.

Упражнение в машине 8: Пухлые губы

Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к десне над верхними зубами. А теперь представьте, что вы разбиваете шарик в середине губы. Постукивайте центр губы указательным пальцем, двигаясь по кругу (контуру воображаемого шарика). Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение.

Выполняйте быстрые круговые движения пальцем на счет 15. Постукивайте по уголкам рта большим и указательным пальцами, представляя себе еще два шарика.

Повторите упражнение, отталкиваясь от руля, для усиления потока энергии. В течение всего упражнения верхняя губа должна быть подвернутой внутрь и прижатой к десне. Выполните 20 быстрых круговых движений большим и указательными пальцами.

Упражнение в машине 9: Заполняем носогубные складки

Сложите губы так, словно произносите долгое узкое “О”. Представьте форму овала. Губы закрывают зубы. Представьте, как энергия очень, очень медленно движется вверх от уголков рта к уголкам носа. Большим и указательным пальцами одной руки наметьте эту линию движения энергии вверх. Представьте, что вы проталкиваете энергию от одной точки к другой с усилием, через очень вязкую субстанцию. Оттолкнитесь от руля, пока будете медленно двигать энергию вверх и вниз по носогубной складке.

Повторяйте это движение энергии очень медленно вверх и вниз, с помощью большого и указательного пальцев следуйте за энергией и усиливайте ее. Продолжайте до появления жжения.

Оттолкнитесь от руля и выполните пульсацию пальцами вверх и вниз на счет 20.

Упражнение в машине 10: Тонизируем шею

Положите ладонь одной руки на шею спереди и обхватите ее пальцами, как будто душите себя. Передней поверхностью шеи поднимите подбородок вверх и вперед, затем расслабьтесь. Каждый раз, поднимая подбородок, отталкивайтесь от руля.

Повторите движение 20 раз. Вы должны чувствовать, как при каждом движении двигаются мышцы шеи.

Упражнение в машине 11: Улучшаем линию нижней челюсти

Откройте рот и прикройте губами зубы. Не улыбайтесь, сделайте рот маленьким. Пять раз медленно откройте и закройте рот. Уголки губ и подбородок должны работать одновременно, как будто они связаны. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх к потолку примерно на 1 см. Медленно откройте и закройте рот пять раз. Задержитесь в этом положении. Поднимите подбородок вверх примерно на сантиметр. Оттолкнитесь от руля для создания сопротивления. Когда почувствуете жжение по линии нижней челюсти, удерживайте это положение на счет 30.

Упражнение в машине 12: Четкий овал лица

Откройте рот прикройте губами зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам — это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться. Медленно перемещайте пальцы вдоль лица, от подбородка к этой точке. Смотрите вверх. Отталкивайтесь от руля для усиления сопротивления.

Продолжайте представлять энергию, которая движется вдоль прорабатываемых линий. Когда почувствуете жжение, выполните пульсацию пальцами над головой на счет 30.

Упражнение в машине 13: Лифтинг шеи и подбородка

Положите руку на шею спереди. Обхватите ее, как будто душите себя. Сядьте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы. Слегка оттолкнитесь спиной от кресла. Держите подбородок высоко, но так, чтобы он не перекрывал поле зрения. Высуньте язык, направьте его кончик к носу и улыбнитесь. Оттолкнитесь от руля, как будто вы кресло-качалка. Вы будете отталкивать энергию назад, как кресло-качалку, а не вперед, к рулю. Покачайтесь 35 раз.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Фитнес в машине

Если вы хотите заняться фитнесом, то сделаете это несмотря ни на что. Даже те, кто большую часть рабочего времени проводит в автомобиле, могут следить за собой, было бы желание.

Правила безопасности при занятиях фитнесом в машине

Чтобы заниматься фитнесом без риска для собственного здоровья и жизни, необходимо соблюдать несколько правил безопасности.

Все упражнения следует делать только в то время, когда автомобиль стоит – ожидание кого-то, светофор, пробка и т.д. При этом хорошо, если машину будете удерживать не вы, нажимая на педаль тормоза, а, например, ручник. В противном случае вы можете увлечься упражнениями и отпустить педаль тормоза, что чревато неприятными последствиями. Как только вы возобновили движение, прекращайте выполнение всех упражнений и сосредоточьтесь на дороге. Вы же не хотите стать причиной ДТП или получить штраф от доблестного сотрудника ГИБДД? Однако, если вы ездите в автомобиле с личным водителем, то эти правила безопасности вам ни к чему.

Упражнения для шеи и головы

Выполнять данное упражнение полезно всем, но особо внимание ему стоит уделить тем, чья спина приняла изгиб сидения автомобиля.

Как правило, в процессе вождения скапливается напряжение в области шеи. Чтобы расслабиться и при этом сохранить правильную осанку при сидячем образе жизни необходимо с силой надавить затылком на подголовник. Упражнение повторите столько раз, сколько сочтёте нужным. В задней части шеи вы должны ощущать напряжение. Если вы основательно встали в пробку, можно дополнить это упражнение поворотами головы в стороны. При выполнении поворотов старайтесь зафиксировать положение головы в крайней точке, словно хотите посмотреть в расположенное сзади зеркало.

Упражнения для плеч и рук

Возьмите руль в точках 6 и 12 (соответствуют цифрам на циферблате часов). Напрягите руки и постарайтесь сжать руль. Затем постарайтесь растянуть руль. Сделайте по 10 подходов для сжатия и растяжения с фиксацией в несколько секунд.

Теперь возьмите руль в точках 3 и 9 (как на циферблате часов) и выполните те же действия, что в предыдущем упражнении.

Эти 2 упражнения хорошо влияют на руки, а также на грудь (когда вы пытаетесь сжать руль) и на спину (когда вы пытаетесь растянуть руль).

Следующее упражнение стоит не стоит начинать делать на светофоре и во время коротких остановок. Соедините руки в замок за спиной. Постарайтесь отвести руки от спина так далеко, как это возможно (руки не расцеплять!) и тяните назад, головой в это время тянитесь вверх, максимально вытягивая позвоночник. Повторите упражнение столько раз, сколько хотите, не забывайте при этом сохранять максимальную фиксацию. Данное упражнение одно из наиболее эффективных для снятия напряжения с плеч и позвоночника.

Теперь согните руки в локтях и отведите их назад, касаясь локтями боковых поверхностей спинки сидения. Надавите на спинку локтями, словно вы пытаетесь её сжать. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для ног

Поставьте ноги на носки, напрягите и зафиксируйте в таком состоянии. Повторите упражнение до появления первой усталости. Не перестарайтесь! Вам ведь ещё машину вести и на педали нажимать.

Сядьте прямо, между коленей поместите кулак, книгу или ежедневник и с усилием сожмите колени. Зафиксируйте ноги в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение действует на внутреннюю сторону бёдер.

Упражнения для пресса

Выдыхайте через плотно сжатые губы. Обратите внимание, ко время этого несложного упражнения напрягаются мышцы живота. Делайте упражнение максимально быстро и как можно большее число раз.

Приподнимите одну ногу настолько на сколько позволяет пространство, зафиксируйте её в таком положении на 15-20 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Помимо мышц пресса это упражнение положительно влияет и на ноги.

Теперь поднимите обе ноги сразу, зафиксируйте на 1-2 секунды, опустите. Повторите упражнение 10-12 раз. Можно выполнять данное упражнение, облокотившись на рулевое колесо.

Все упражнения из этой серии вы можете выполнять и на рабочем месте.

Добавить комментарий