Что такое шейпинг для похудения

На пресс

Упражнение 1: Боковой пресс

  • Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — в замке на затылке.
  • Левой рукой дотянуться до пятки левой ноги. Повторять в среднем ритме 10 раз на каждую сторону.
  • В том же положении положить правую ногу на колено левой. Проделать те же движения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 2: Втягивание живота

  • Плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
  • Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая мышцы живота. В аналогичном темпе расслабить их.
  • Повторить 25-30 раз.
  • Не стоит сразу качать мышцы, их нужно подготовить – разогреть, потянуть и добавить эластичности.
  • Обязательно делать перерывы между тренировками – мышцам нужно отдыхать.
  • Не нужно делать по 10 видов упражнений на каждую группу мышц, лучше сосредоточиться на 1-2!
  • Менять или добавлять упражнения необходимо только тогда, когда эффект от «заученных» снижается.

Особенности системы

Этот тип гимнастических упражнений является системой, рассчитанной на девушек, которым не нравятся определенные участки тела, поскольку шейпинг дает возможность в отдельности проработать живот, руки, ноги, бедра или просто откорректировать формы.

Тренировочные упражнения осуществляются по двум программам уроков, а именно:

  • анаболической (помогает нарастить массу мышц, подчеркнуть рельефы и достоинства тела);
  • катаболической (уменьшает массу тела, избавляет от жировых отложений, а также придает стройность фигуре).

На первоначальном этапе лучше придерживаться катаболической методики, чтобы скинуть лишний вес. После этого можно будет перейти на анаболическую программу.

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале вместе с инструктором, а также группой поддержки проходят гораздо легче, очень часто молоденькие девушки занимаются шейпингом в домашних условиях, изучая различные видеоуроки, фото и инструкции к ним. Главное – мотивация и работа, не жалея ни сил, ни времени на занятия.

Если постоянно заниматься по данной методике и выкладываться на 100 процентов во время тренировок, через несколько месяцев можно похудеть примерно на 6 килограммов.

Шейпинг для похудения


Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией. Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.

На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:

Шейпинг — что это такое?

Тело в норму поможет привести шейпинг, что это такое и как проходят занятия, должен объяснить специалист. Методика представляет собой систему физических нагрузок с целью избавления от лишнего веса. Тренировки направлены на формирование стройной фигуры и крепкого здоровья. Программа включает в себя изменение питания. Упражнения разработаны таким образом, что прорабатываются те группы мышц, которые практически каждый день не задействованы.

Преимуществом шейпинга является возможность совершенствования проблемной области тела. Тренер может составить схему занятий с увеличенной нагрузкой на проблемные участки, а остальные группы мышц будут прорабатываться для поддержания тонуса. Такой подход помогает сформировать желаемые формы за короткое время.

Тренировка состоит из последовательных упражнений, при который задействованы разные мышцы. Движения выполняют до тех пор, пока человек не устанет. Затем необходимо перейти на тренировку других участков. Разрешено делать нагрузку на одну группу мышц с помощью разных упражнений или повторять действия через несколько минут. Система помогает разработать мышечную ткань, которая не активна в течение дня.

Когда человек повторяет нагрузки до полного изнеможения, мышечные клетки начинают работать в полную силу и расходуют запасы энергии по максимуму. В результате в них накапливается молочная кислота и занимающийся чувствует усталость и боль. В этот период он должен быть настроен психологически на преодоление нагрузок и бессилия. Если человек умеет преодолевать преграды в виде усталости, то в его организме стимулируется выработка адреналина и гормонов. Эти процессы способствуют сжиганию жировой прослойки.

После занятий не рекомендуется сразу принимать пищу, т. к. при правильно составленной схеме происходит сжигание лишних жиров и укрепление мышечной ткани — это основное направление шейпинга. Избавление от лишних килограммов будет происходить быстрее, если ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Эффект тренировки наблюдается во время восстановления организма.

  • для новичков;
  • для детей;
  • для женщин, возраст которых больше 50 лет;
  • для девушек;
  • оздоровительные процедуры;
  • занятия в хореографическом стиле для коррекции осанки и развития грациозной походки.
Читайте также:  Убираем живот после родов кесаревым сечением

Что такое шейпинг?

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.


Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Шейпинг Класс 4 – занятия для начинающих и продвинутых

Видео урок «Шейпинг Класс 4 – занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» – бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует.

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 53:57
  • Дата: 28.01.2014
  • Смотрели: 2667
  • Рейтинг: 4.3/6

Видео урок «Шейпинг Класс 4 – занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» – бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.


Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Шейпинг для похудения в домашних условиях на видео

Обучающее видео можно найти в интернете и, внимательно с ним ознакомившись, начинать тренировки. Видеотренинг всегда сопровождается музыкой, чтобы помочь занимающимся придерживаться определённого ритма. Следует понимать, что обучающие видеопрограммы составляются без учёта субъективных особенностей разного типа фигур! Их создают, ориентируясь на среднестатистические нормы.

Советы начинающим заниматься:

  • На первых порах без помощи инструктора будет непросто, но при желании возможно справиться и своими силами. Желательно при выполнении упражнений смотреть на себя в зеркало для сравнения своих движений с теми, что показывает инструктор.
  • Контролируйте дыхание и чётко выполняйте движения, держите ритм. Задержка дыхания не допустима! Каждый вдох и выдох делается глубоко и размеренно, чтобы в лёгкие энергично поступал кислород.
  • Отдавайте должное времени, требуемому для разогрева мышц. Старайтесь придать движениям наибольший размах. Раз за разом, с переходом от одного занятия к другому, движения зафиксируются в памяти, а сама тренировка уже не будет казаться трудновыполнимой.
  • Чтобы во время менструации не перегружать себя сверх меры, ограничьте нагрузку. Пусть тренировочное время будет короче – высокая интенсивность занятий может спровоцировать нарушения цикла.
  • Не занимайтесь каждый день, даже если очень хочется! Мышцам необходимо восстановиться и отдохнуть перед следующей нагрузкой.
Читайте также:  Топ-10 средств для похудения из арсенала спортивной медицины

Достоинства шейпинга

У домашних занятий шейпингом достаточно положительных моментов: в первую очередь – это отсутствие лишних расходов на абонементы в фитнес-центр. Также – экономия времени, требуемого на дорогу, если подходящего фитнес-центра нет вблизи дома. Вы сами выбираете время, когда вам удобно заниматься, не подстраиваясь под расписание спортивного учреждения. Отсутствуют посторонние, что особенно важно, если человек застенчив и не может расслабиться в тренировочном зале, где есть и другие люди.

Программа шейпинга всеобъемлющая, следовательно, ограничения по возрасту отсутствуют. Но для тренировок в домашних условиях очень важен самоконтроль, упорство и стойкость. Положительные эмоции сами по себе обеспечат прекрасный результат!

Недостатки

Занимаясь без инструктора, вам придётся самостоятельно осуществлять контроль за дыханием и пульсом, который не должен превышать 130 ударов за минуту, а также за точностью всех движений, составляющих упражнения.

Отсутствует возможность корректировки тренировочной программы в соответствии с переменами, привносимыми предыдущими занятиями.

Форма для занятий

Одежда, в которой вы будете тренироваться, должна позволять свободно выполнять упражнения, не стесняя движения, из ткани, предназначенной для интенсивных нагрузок, не ограничивающей доступ воздуха, чтобы не нарушать «дыхание» кожи и не препятствовать испарению выделяемой влаге.

Существует специальная одежда, помогающая худеть более продуктивно, оказывая эффект «сауны». Жир в такой одежде «сгорает» значительно быстрее. Кроссовки также должны быть «дышащими».

Атрибуты для тренировок

Специальный коврик для занятий фитнесом. Заменой ему может стать и простой ковёр. Непременное условие – на полу не должно быть холодно!

Пара гантелей с весом не более 2–2,5 кг. Для женских тренировок разумно использование гантелей именно с небольшим весом, чтобы создать мягкий рельеф и не «перекачать» при этом руки. Работу с большим весом оставим мужчинам.

Ограничения к занятиям

  • Болезни сердечно-сосудистой системы, обострённые или длительные серьёзные заболевания.
  • Во время менструации рекомендуется воздержаться от слишком энергичных тренировок.


Атрибуты для тренировок

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.


Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

Виды шейпинга

  • Классический – упражнения для корректировки формы и веса.
  • Шейпинг-терапия – направлена на борьбу с остеохондрозом, болезней ЖКТ.
  • Шейпинг «вечно молоды» – комплекс занятий для женщин в возрасте 50+.
  • Шейпинг-юни – упражнения для деток и тинейджеров.
  • Шейпинг тонких тел – усовершенствование физического состояния и достижение гармонии в душе.
  • Шейпинг-стиль – создание собственного стиля, имиджа, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.
  • Хореография – направлена на борьбу с неправильной осанкой, помогает достичь красивой походки.


Поскольку шейпинг подразумевает улучшение здоровья и самочувствия, то случаев, когда заниматься нельзя, не так много. Тем не менее противопоказаниями являются:

Основные понятия и смысл тренировок

Для тех, кто только решился попробовать этот вид спортивной активности, стоит знать основные понятия, с которыми вы столкнетесь в ходе тренировок. Шейпинг, как самостоятельное фитнес-направление, представляет собой физическую активность, соединившую в себе разминку и элементы гимнастики.

Целью таких занятий является коррекция фигуры за счет глубокой проработки всех групп мышц. Именно благодаря этому шейпинг способствует стремительной потере лишнего веса, уменьшению тела в объемах и приобретению рельефности мышц. Помимо этого, занятия шейпингом дома помогают оздоровить организм и подходят для новичков, не имеющих ни малейшего представления о данной разновидности фитнеса.

Их можно выполнять не только в специально оборудованных спортивных залах, но и в домашних условиях. Для того чтобы правильно тренироваться, не выходя из дома, достаточно использовать видео-уроки под руководством знаменитых инструкторов или знаменитостей. Так, например, пользуются популярностью занятия с Синди Кроуфорд. В свое время модель и звезда Голливуда презентовала запись с уникальным комплексом упражнений, благодаря которым она лично смогла быстро похудеть и восстановить свою форму после родов. Таким образом, она предоставила отличный шанс всем желающим избавиться от проблем лишнего веса в привычных для них условиях без посещения спортзалов.

Читайте также:  Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео


Как и любой другой вид спорта, шейпинг обеспечит гарантированный результат только при условии регулярных занятий. Тем более что дома в любое время можно выделить от 15 до 30 минут тренировкам ради достижения поставленной цели.

Отзывы

«После родов я сильно поправилась в талии и бедрах, что доставляло мне много комплексов из-за испортившейся фигуры. Поставив себе цель быть красивой и стройной, я решила для похудения использовать тренировки шейпинга. Занятия в спортивном клубе проходили три раза в неделю, что позволило мне через два месяца нормализовать вес и получить красивую фигуру».

«Перед предстоящей свадьбой мне нужно было убрать лишние 5 килограмм. Я записалась на тренировки шейпинга с индивидуальным тренером, который составил мне специальную программу упражнений для ускоренного похудения. По истечении месяца после интенсивных упражнений я достигла желаемого результата в весе».

«О похудении с помощью шейпинга я узнала от подруги. Наблюдая, как прекрасные результаты этого вида спорта отобразились на ее фигуре, решила попробовать самостоятельно заниматься дома. Через месяц ежедневных тренировок у меня снизился вес на 6 килограмм, перестала болеть спина, улучшилось общее самочувствие».


«Перед предстоящей свадьбой мне нужно было убрать лишние 5 килограмм. Я записалась на тренировки шейпинга с индивидуальным тренером, который составил мне специальную программу упражнений для ускоренного похудения. По истечении месяца после интенсивных упражнений я достигла желаемого результата в весе».

На сколько килограмм можно похудеть?

У каждого человека процесс похудения проходит по-разному.

Это зависит от нескольких факторов:

  • исходный вес;
  • процент жировой и мышечной прослойки;
  • скорость процесса метаболизма;
  • генетика;
  • состояние гормонального фона;
  • психологическое состояние человека;
  • стиль жизни;
  • «запущенность» вредных привычек и готовность с ними бороться и другие.

Если придерживаться режима тренировок, правильно и сбалансировано питаться, следить за показателями здоровья, то в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

Это зависит от нескольких факторов:

Для укрепления мышц спины и живота

Упражнение 1: Нижние мышцы живота

  • Положение лёжа, руки вдоль тела, ноги прямые.
  • Медленно поднять ногу на 45 градусов, задержать на 3 секунды.
  • Опустить ногу в таком же темпе, не касаясь пола.
  • Выполнять поочерёдно на две ноги по 20-25 раз.

Упражнение 2: Верхние мышцы живота

  • Положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
  • Руки вытянуты вперёд. Выдох – потянуться к коленям, оторвав плечи и лопатки от пола.
  • Вдох – медленно вернуться в исходное положение.
  • Повторить 25-30 раз.

Упражнение 3: Пресс и спина

  • Положение лёжа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, стопы смотрят вперёд.
  • Медленно, напрягая мышцы пресса, подтянуть ноги к области груди, отрывая ягодицы от пола.
  • Задержаться на 3-5 сек.
  • Повторить 15 раз по 3 подхода.


Упражнение 3: Пресс и спина

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

  • исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
  • растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
  • увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
  • в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
  • придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

  • придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
  • пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
  • в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
  • следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

  • при злокачественных опухолях;
  • после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • после физических травм;
  • при заболеваниях в острой форме;
  • при наличии серьезных кардиологических патологий.
Добавить комментарий