Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

О пользе ходьбы для здоровья человека.

На сегодняшний день насчитывается свыше 30 миллионов человек по всему миру, которые увлекаются данным видом любительского спорта. Среди них мужчины и женщины всех возрастов с различным уровнем физической подготовки.

Кому будет полезно заниматься скандинавской ходьбой?

  • Всем, кто страдает от лишнего веса или просто собирается привести себя в форму. Как и при любых тренировках, здесь главное не забывать про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.
  • Всем, кто хочет повысить выносливость организма. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечную мышцу, усиливает кровообращение, благодаря чему улучшается самочувствие. К тому же, это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и в первую очередь, инфарктов и инсультов.
  • Тем, кто часто болеет острыми респираторными заболеваниями. Ведь во время тренировок на свежем воздухе происходит вентиляция легких и их насыщение кислородом, выводится мокрота из бронхов, улучшается работа органов дыхания. Физическая активность будет полезна и для людей, страдающим от болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает благотворное воздействие на суставы, сухожилия и позвоночник.
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, но только с разрешения наблюдающего врача. Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы, укрепляют мышцы, помогают наладить сон и аппетит, снимают эмоциональную напряженность. Умеренная физическая активность положительно влияет на внутриутробное развитие плода, является прекрасной профилактикой гипоксии и задержки развития. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу и женщинам после родов. Это хороший способ быстро прийти в форму, снизить вероятность возникновения депрессии, к тому же наладить лактацию и увеличить количество грудного молока.
  • Всем, кто страдает расстройствами нервной системы: бессонница, постоянные неврозы, депрессивные состояния. Физические нагрузки поднимают настроение и способствую выработки серотонина, который принято называть гормоном радости.
  • Снижается количество плохого холестерина в крови;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Тренируются мышцы и координация;
  • Улучшается подвижность суставов;
  • Снимается нервное напряжение и улучшается настроение;
  • Расходуется большое количество калорий и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

  • равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц. Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
  • более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
  • тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
  • повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
  • необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.
Читайте также:  Что делать с обвисшей кожей после похудения

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

Что эффективнее помогает похудеть

Поэтому польза данного вида спорта неоспорима.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

  • низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
  • средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
  • высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

  • низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
  • средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
  • высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Чем заканчиваются уроки

Завершая оздоровительную прогулку скандинавской ходьбой, необходимо планомерно снизить темп движения и осуществить несколько глубоких и продолжительных выдохов. Далее следует расслабить мышцы, выполнив несколько простых упражнений на растяжку:

  1. Выпады вперед, поочередно каждой ногой. Впереди стоящую ногу нужно согнуть в колене, а вторую ногу отставить назад как можно дальше. Выполнять плавные покачивающие движения, для релаксации бедренных мышц.
  2. Для растяжки мышц спины необходимо расставить нижние конечности на ширину плеч и осуществить повороты верхней частью туловища влево и вправо. Также, следует выполнить наклоны туловища в боковые стороны.

Финальные расслабляющие упражнения не должны проводиться более 10-15 минут. После занятий северной ходьбой, специалисты рекомендуют посетить баню или же принять горячую ванну. Это позволит снизить болезненность мышц после начальных тренировок.


Итак, как правильно выбрать спортивные палки для скандинавской ходьбы пенсионеру с больными суставами, ростом 170 сантиметров? Ответ прост: умножаем 170 на 0,66 и получаем значение 112,2, которое смело округляем до 113. Получается, что рекомендованная длина скандинавских палок для данного человека равняется 113 сантиметрам.

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Читайте также:  Сауна для похудения — польза и противопоказания. Как правильно худеть в финской и инфракрасной саунах

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы.Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

Заключение

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками – два абсолютно несоизмеримых понятия. Это наиболее атравматичный вид спорта, который обладает массой полезных свойств. Он подходит даже пенсионерам и беременным. Главное, помнить, что перед началом занятия необходимо обязательно выучить технику выполнения и правильно подобрать экипировку. Тогда ходьба будет эффективным видом спорта, а не просто выгуливанием палок по городу!

  • острая форма сердечной недостаточности,
  • аневризма – мешкообразное выпирание истонченной стенки сосуда или сердца,
  • тромбофлебит в периоде обострения,
  • высокий риск развития кровотечения,
  • острые воспалительные болезни или хронические патологии в стадии обострения,
  • серьезная дыхательная недостаточность,
  • высокий риск отслоения сетчатки (при глаукоме, ухудшающейся близорукости),
  • систолическое артериальное давление более 180 мм рт. ст.,
  • тяжелая форма сахарного диабета.

Что такое скандинавская ходьба?

Свои истоки «скандинавка» берет в первой половине 20 века. Финские лыжники подумали, что полностью прекращать тренировки на летний период – плохое решение, поэтому продолжили тренироваться в тёплое время года, используя только палки.

Постепенно новый вид спорта обрёл собственную технику, методологию, экипировку.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих была описана в труде Маури Рэпо и включала принципы шага, описание движений, показания к данному виду спорта и указания по подбору инвентаря.

В 1997 году появились специальные палки для ходьбы, в рекламной акции которых впервые прозвучало Nordic walk. Это лаконичное название настолько всем понравилось, что стало использоваться повсеместно.

В Финляндии стали открываться специальные клубы, обучающие правильной технике занятия необычным спортом. Затем волна популярности финской прогулки захлестнула всю Скандинавию, а следом распространилась по России.

Все об этом виде спорта читайте на нашем сайте в этом разделе.

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых идеальна для поддержания крепкого здоровья. Её рекомендуют для восстановления людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Она эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, вырабатывает выносливость.

Инструкция для пожилых

Не отличается существенно от методики, подходящей для людей молодого возраста. Главная рекомендация – не усердствовать в самом начале или при наличии каких-либо заболеваний.

В отличие от людей молодого или среднего возраста пожилым лучше ограничиться 2-3 занятиями в неделю, постепенно доводя продолжительность до 40 – 60 минут. Выбирать ровный ландшафт, дышать во время движения ритмично и через нос.

Отзывы утверждают о том, что при выполнении всех основных рекомендаций нордическая ходьба эффективна во всех отношениях. Она помогает наладить обменные процессы, укрепить иммунитет и избавиться от лишнего веса.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

  1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
  2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
  3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
  4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
  6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
  7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.
Читайте также:  Сжигание жира на внутренней поверхности бедер — комплексы упражнений, диета, массаж и обертывания

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

  • Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
  • Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
  • Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

  • Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
  • Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
  • Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.

При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.

Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.


Пора покупать палки:

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать?

Для удобства потребителей, производители спортивного инвентаря выпускают два вида палок:

  • С фиксированной длиной – более крепкие конструкции, надёжные в использовании, так как не имеют дополнительных креплений и подвижных элементов.
  • Телескопические – дают возможность подстроить длину палок под индивидуальные особенности и рельеф поверхности, что особенно актуально для прогулок по горной местности.

Конструкция палок для ходьбы является определяющей для корректного выполнения упражнений.

Поэтому очень важно правильно выбрать длину снарядов для занятий:

  • Размер палок определяется по росту спортсмена и высчитывается из формулы: Рост * 0,7, где 0,7 – это индекс для расчёта.
  • Неправильно подобранная длина сведёт на нет все ожидания от тренировок – слишком длинные палки не позволят управлять корпусом, как этого требует техника ходьбы, а короткие увеличат нагрузку на поясницу и позвоночник.
  • Перед покупкой важно адекватно оценить свою физическую подготовку и опыт предыдущих занятий. Если вы являетесь профессиональным спортсменом, ваше тело привыкло к постоянным нагрузкам — можете выбирать палки, относящиеся к так называемой «группе спорта».

Менее тренированным подойдёт снаряжение для «фитнес – группы», а для самых начинающих лучше подобрать экипировку из «группы здоровья».

Чтобы вам было легче определиться и выбрать правильный инвентарь, тренерами была разработана специальная инструкция, какой должна быть оптимальная длина палок:

Рост человека (см)Размер палок (см)
Группа здоровьеФитнес — группаСпорт — группа
150105105 + до 5 см105 + до 10 см
160112112 + до 5 см112 + до 10 см
170119119 + до 5 см119 + до 10 см
175122,5122,5 + до 5 см122,5 + до 10 см
180126126 + до 5 см126 + до 10 см
190133133 + до 5 см133 + до 10 см

Чаще всего палки для ходьбы изготавливаются из алюминия, но встречаются модели из композитных материалов.

Обратите внимание! Самыми лучшими считаются карбоновые изделия. Такие палки лёгкие, они хорошо пружинят и выдерживают значительные нагрузки.

  • Размер палок определяется по росту спортсмена и высчитывается из формулы: Рост * 0,7, где 0,7 – это индекс для расчёта.
  • Неправильно подобранная длина сведёт на нет все ожидания от тренировок – слишком длинные палки не позволят управлять корпусом, как этого требует техника ходьбы, а короткие увеличат нагрузку на поясницу и позвоночник.
  • Перед покупкой важно адекватно оценить свою физическую подготовку и опыт предыдущих занятий. Если вы являетесь профессиональным спортсменом, ваше тело привыкло к постоянным нагрузкам — можете выбирать палки, относящиеся к так называемой «группе спорта».

Цена товара

Специализированные торговые точки предлагают на выбор большое количество бюджетных изделий. Это не означает, что они непрактичные и недолговечные либо имеют урезанный функционал. Потенциал у них схож с дорогостоящими экземплярами, только дополнительных возможностей поменьше. Для новичков достаточно выбрать комфортный вариант со стандартными характеристиками.

Вначале необходимо определиться с тем, где будут происходить занятия: на песке, в горной местности, по асфальту или гравию, в парке или сквере. Разные условия требуют специального оборудования или возможность подстраиваться под разнообразные ситуации. Предпочтительнее остановить выбор на модели, которая будет многофункциональной и универсальной. В первую очередь покупателям стоит обратить внимание на следующие нюансы.

Добавить комментарий