Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Главная » Тренировки » Плавание » Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Очень часто врачи советуют начать ходить на плавание для похудения. Основная худеющая аудитория бассейнов — дамы, однако и парней такая проблема как лишний вес не обходит стороной. Поэтому сейчас я расскажу, насколько эффективно плавание для похудения для мужчин.

Давай рассуждать логически. Во время плавания работают мышцы? Да, работают, если конечно ты не бревно, которое плывет по течению. А это может означать только одно: работают мышцы – сжигаются калории. Следовательно, при правильном питании ты с помощью плавания можешь создать дефицит калорий и таким образом похудеть.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.


Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Интервальные тренировки (для тех, кто хорошо плавает)

Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит, потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того, они подходят лишь тем, кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде, как рыба.

Проконсультируйтесь с тренером, постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:

  1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
  2. 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
  3. В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
  4. Следующие 30 секунд — отдых, когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
  5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
  6. На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
  7. Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу активного плавания увеличить, а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
  8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
  9. Курс похудения — 3 недели, затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают, требуют определённой физической подготовки, но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.

Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?


Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?

Пример тренировки с аквааэробикой: ТОП-5 упражнений для бассейна

Все упражнения стоит выполнять, стоя в воде по шею. Либо на глубине, но надев специальный пояс для аквааэробики из вспененного материала.

  1. Бег на месте. Руки согнуть в локтях и энергично двигать ими вперед-назад. Ноги как можно сильнее сгибать в коленях, отводя назад, стараться коснуться пяткой ягодиц. Имитировать энергичную ходьбу с захлестом голеней назад. Выполнять 1–2 минуты.
  2. Ножницы. Правую прямую ногу выдвинуть вперед, левую прямую отвести назад. Сменить ноги. Повторить движение 15–20 раз.
  3. Бокс. Кисти сжать в кулаки, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. По очереди интенсивно распрямлять обе руки. Руки все время должны находиться под водой. Выполнять по 20–25 ударов каждой.
  4. Выше колено. Стоя прямо, поочередно подтягивать колени к груди (как можно выше). Сделать по 20–25 раз каждой ногой.
  5. Замок. Сцепить руки в замок на уровне талии, локти согнуть. Не расцепляя кисти, давить замком вниз, распрямляя локти. Повторить движение 20 раз.
Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

  1. Бег на месте. Руки согнуть в локтях и энергично двигать ими вперед-назад. Ноги как можно сильнее сгибать в коленях, отводя назад, стараться коснуться пяткой ягодиц. Имитировать энергичную ходьбу с захлестом голеней назад. Выполнять 1–2 минуты.
  2. Ножницы. Правую прямую ногу выдвинуть вперед, левую прямую отвести назад. Сменить ноги. Повторить движение 15–20 раз.
  3. Бокс. Кисти сжать в кулаки, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. По очереди интенсивно распрямлять обе руки. Руки все время должны находиться под водой. Выполнять по 20–25 ударов каждой.
  4. Выше колено. Стоя прямо, поочередно подтягивать колени к груди (как можно выше). Сделать по 20–25 раз каждой ногой.
  5. Замок. Сцепить руки в замок на уровне талии, локти согнуть. Не расцепляя кисти, давить замком вниз, распрямляя локти. Повторить движение 20 раз.

Для стройности ног

Тренировка ног в бассейне включает два этапа. На первом этапе выполняются простые упражнения для разминки. Второй этап включает комплекс действий, направленных непосредственно на сжигание жировых отложений и тренировку мышц.

Разминочный этап проводится по следующей схеме:

  • разведение и сведение ног в воде, держась за бортик;
  • поочередные махи ногами вперёд, стоя в воде;
  • шаги в воде;
  • сгибание ног в колене и подъём носка к ягодицам в положении стоя;
  • прыжки на двух ногах вперёд и назад.

Перечисленные упражнения при разминке выполняются на протяжении 5 минут. Они также могут использоваться в программе тренировок. Для этого необходимо увеличить число повторений и длительность выполнения каждого действия.

Для комплексной тренировки мышц применяются:

  • перекрестный шаг с высокой интенсивностью;
  • высокие прыжки на месте;
  • растяжка при помощи бортика.

Оптимальное число повторений каждого упражнения составляет 20 раз. Люди со слабой физической подготовкой могут уменьшить количество упражнений.


Упражнения, рассчитанные для похудения ягодиц, одновременно воздействуют и на бёдра. Поэтому комплекс для этих участков тела аналогичен. Тренировка проводится поэтапно. Сначала необходимо войти в воду по грудь, после чего выполнить:

Рекомендации для эффективных тренировок

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

  • Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
  • Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
  • Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
  • Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.

Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Упражнения для похудения живота

Классический фитнес представляет множество различных упражнения для области живота. Все они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости. Но, к сожалению, большинство из них имеют достаточно широкий перечень противопоказаний. Различные скрутки, нагрузка на мышцы пресса, например, строго запрещены женщинам на протяжении периода восстановления после кесарева-сечения или людям после различных хирургических вмешательств.

На помощь могут прийти комплексы упражнений, разработанные специалистами для бассейна. Рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Это самое простое, при этом достаточно эффективное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить тонус мышц. Для его выполнения необходимо:

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Наверняка все знают о том, насколько полезно плавать, вне зависимости от того море это не просто бассейн. Это действительно так, ведь если активно заниматься плаванием, улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, укрепляется иммунитет и повышается общая физическая подготовка.

Врачи постоянно говорят о пользе плавания, но почему-то многие представительницы прекрасного пола, считают, что посещая бассейн похудеть невозможно. Это мнение ошибочное, потому как при активных занятиях в воде, сжигается большое количество калорий, укрепляется сердце и улучшается обмен веществ. Вашему вниманию предлагается статья на тему того, как похудеть, посещая бассейн или местные пляжи.

Следуйте следующим рекомендациям, и вы сможете быстро и эффективно привести в порядок свое тело, получая огромное удовольствие от тренировок. Если вы категорически не любите плавать, то отдайте предпочтение другому виду спорта. Если же вы не умеете плавать, обязательно пройдите курс занятий с тренером, чтоб получить базовые знания и умения.

1. Занимайтесь плаванием регулярно. Плавание является видом кардиотренировки, поэтому здесь необходима систематичность, грамотность и дисциплинированность. Если вы будете делать большие промежутки в занятиях, то желаемого результата не добьетесь.

Вы должны понимать, что похудеть, посещая бассейн, вы сможете только в том случае, если будете ходить на занятия не менее трех раз в неделю. Это не так много как кажется, ведь многие люди каждый день тренируется, чтобы иметь тело своей мечты. Если вы ленитесь, возьмите абонемент минимум на месяц, чтобы вы знали, что пока вы пропускаете занятия, ваши деньги пропадают. Это хитрый метод, эффективность которого доказана многими начинающими спортсменами.

Читайте также:  Шоколадное обертывание в домашних условиях для похудения

2. Пользуйтесь надувным мячом и специальными поддерживающими досками при плавании. Это необходимо для того чтобы вне зависимости от степени вашей усталости, вы смогли в любой момент передохнуть. Это касается как посещения бассейна, так и купания в море. Данные предметы необходимы для того чтоб в нужный момент продержаться на поверхности воды и отдышаться.

Это отличная методика, которая подходит для мужчин и женщин, желающих скинуть вес при помощи плавания, ведь вы не будете прекращать тренировки из-за чрезмерной нагрузки. Со временем вы привыкнете к тому, что это не мучения, а достаточно простой и интересный вариант похудения.

3. Всегда делайте предварительную разминку перед плаванием. К сожалению, многие мужчины и женщины, которые посещают бассейн, пренебрегают предварительной разминкой. Это необходимо для максимальной эффективности тренировок. Так вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к серьезной нагрузке. Разминка должна быть в виде небольшой зарядки продолжительностью от 3 до 5 минут.

Станьте неподалеку от бассейна хорошо растяните свои мышц, подготовьте свое тело при помощи приседаний, отжиманий и поворотов туловища. Всегда тренируйтесь, таким образом, чтоб загрузка происходила по нарастанию. Так вы сможете грамотно распределить время посещения бассейна и пляжа и добьетесь отличного результата. Если вы только начинаете заниматься плаванием, первые пару месяцев продолжительность вашей тренировки не должна быть больше 30 минут. Далее вы сможете увеличивать время до 50-60 минут.

4. Занимаетесь в бассейне с тренером. Настоящему профессионалу своего дела всегда виднее, как быстро и эффективно скинуть вес при помощи занятий в бассейне или посещения пляжа. Он поможет составить вам индивидуальный план занятий, в зависимости от строения вашего тела, особенностей организма и графика занятий. Некоторые мужчины и женщины не имеют возможности тратить дополнительные деньги на занятия с персональным тренером. Но и для них есть решение проблемы. Можно просто взять пару занятий, во время которых тренер расскажет вам, как правильно плавать, чтоб быстро похудеть.

В дальнейшем вы сможете следовать этим рекомендациям и добиваться более эффективного результата, чем, если бы вы плавали самостоятельно без помощи тренера. В спортивном комплексе с бассейном есть специалисты, которые прекрасно ориентируется в системе сброса веса при помощи плавания. Поэтому вы всегда можете рассчитывать на помощь настоящих профессионалов.

5. Грамотно распределяйте нагрузку во время ваших тренировок в бассейне. По общим стандартам статистическому человеку, который хочет добиться отличных результатов при помощи плавания, необходимо 70 процентов всего времени тратить на нагрузку. Вы должны именно плыть, а не стоять или разминаться.

Многие люди посещают бассейн, плавая лишь 30% общего времени. Они утверждают, что делают перерывы, ведь это необходимо для эффективности занятий. Это так, но перерывы должны составлять лишь 30% общего времени, а оставшийся отрезок времени вы должны плавать. Поэтому не стоит себя жалеть, важно не зря потратить ваше полноценное время и деньги, которые вы заплатили за занятие.

6. Запишитесь на аквааэробику. Это вариант для тех, кто не умеет самостоятельно заниматься, ведь далеко не каждый человек может грамотно распределить свое время и заставить себя выполнять все по-максимуму. Узнайте о расписании занятий в бассейне, который вы часто посещаете, и выберите для себя подходящие дни. Это также отличная возможность найти себе знакомых по интересам, ведь чаще это именно групповые занятия.

Аквааэробика – это отличая возможность потратить лишние калории и быстро сбросить вес. Не думайте о том, как вам распределить свое время, за вас это сделает грамотный тренер. Чаще всего тренеры дают достаточно интенсивную нагрузку, поэтому времени на отдых у вас особо не будет.

7. Используйте разные стили плавания. Вообще самым эффективным для похудения стилем плавания является кроль. Если вы хотите быстро похудеть, то плавайте именно так. Однако для того, чтоб распределить нагрузку на все тело, и задействовать каждую клетку, меняйте стили на протяжении всей тренировки. Можете попробовать тренироваться, взяв за основу интервальные упражнения, но о них лучше расспросить у тренера, чтоб не навредить своему здоровью и получить от занятий максимальную эффективность.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “Профилактика заболеваний”

7. Используйте разные стили плавания. Вообще самым эффективным для похудения стилем плавания является кроль. Если вы хотите быстро похудеть, то плавайте именно так. Однако для того, чтоб распределить нагрузку на все тело, и задействовать каждую клетку, меняйте стили на протяжении всей тренировки. Можете попробовать тренироваться, взяв за основу интервальные упражнения, но о них лучше расспросить у тренера, чтоб не навредить своему здоровью и получить от занятий максимальную эффективность.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг70 кг84 кг
Любое плавание180223266
Плавание на спине240298355
Брасс300372444
Баттерфляй330409488
Кроль330409488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Потеря веса с помощью плавания в бассейне

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Читайте также:  Средство для похудения фито спрей: компоненты продукта и применение

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.


Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)

  1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
  2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
  3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.


После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Плавать нужно так, чтобы в мышцах чувствовалась усталость, движения должны быть сложными, только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод, а мышцы устанут. Сколько раз в неделю заниматься плаванием каждая женщина решает сама, но оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю. Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.

Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные, широкие мышцы спины, плечи, мышцы бедер, икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Желательно стили плавания на занятии чередовать.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Совет первый – плавайте на время

Аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, становятся эффективными только через 20 минут непрерывного плавания. Это потому, что организм, прежде чем переключиться на жир, сначала сжигает запасы углеводов. Так, чтобы достичь желаемой цели и похудеть, нужно плавать на умеренной скорости от 45 до 60 минут. Идеально плавать несколько раз в неделю, по крайней мере по 30 минут. Через время, когда выносливость и техника постепенно улучшатся, новичок сможет выдержать более 45 минут непрерывного плавания.

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий плаванием и похудеть, важна последовательность. Занимаясь всего один раз в неделю, вряд ли можно добиться хороших результатов. Людям, страдающим от ожирения, инструкторы рекомендуют посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Добавить комментарий