Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита

Алексей Ковальков врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, телеведущий

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Упражнения для похудения ягодиц

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.


Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Читайте также:  Стрип-пластика для начинающих с видео. Польза занятий стрип-пластикой для похудения и цена обучения

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

Полезное видео



Это американская фитнес-модель достаточно популярна в интернете. Она является ярым сторонником тяжёлых физических тренировок и упор делает именно на силовые нагрузки. Модель утверждает, что держать бёдра и ягодицы в правильной форме ей позволяют тяжёлые тренировки и, естественно, правильное питание.

Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, лыжах, коньках). Большое влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания. В меню необходимо максимально сократить количество углеводов и увеличить частоту приемов пищи.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
    • 1.1. Кардионагрузки
    • 1.2. Программа тренировок
  • 2. Диета для избавления от жира на попе и ногах

Попа и ноги сформированы большим количеством крупных и мелких мышц. По этой причине эффективная тренировка, которая позволит за короткое время избавиться от лишнего жира в проблемных местах, должна состоять из большого количества разнообразных упражнений.

Самыми эффективными являются:

Максимально быстро прокачать ягодичные мышцы и убрать жир на ляжках поможет выполнение приседаний с собственным весом. Важное условие эффективности упражнения – высокая интенсивность: количество повторений должно быть не менее 30, подходов – не менее 4, пауза между сериями – не более 1 минуты.

  • Поставить ноги на расстоянии 30 см друг от друга и напрячь мышцы пресса.
  • Вытянуть руки вперед.
  • На вдохе произвести приседание.
  • На выдохе – поднятие туловища.

Важно опускать тело до самого низа, чтобы угол между голенью и коленом был не более 75 градусов

Проявляют высокую эффективность в проработке ягодиц: не только быстро сжигают жировые отложения на попе, но и формируют ее красивую, округлую форму.

Выполнение упражнения происходит так:

Создают красивую впадинку в месте соединения ягодичных мышц и спины, позволяют убрать ушки на боках.

  • Расположиться стоя на гимнастическом коврике.
  • Поставить руки на талию.
  • Выровнять спину и напрячь мышцы пресса.
  • Маховым движением отвести правую ногу в сторону на максимальную высоту.
  • Выполнить 15-20 повторений.
  • Произвести махи левой ногой.
  • Сделать 5 подходов для каждой ноги.

Пауза для восстановления сил между подходами 1-1,5 минуты

Мощно нагружают всю нижнюю часть туловища: икроножные мышцы, четырехглавую мышцу, бицепс бедра, ягодицы, спину, пресс. Осуществляются выпрыгивания в 4 подходах по 13-15 прыжков в каждом из них.

Упражнение создает красивую форму ягодичных мышц, делает попу упругой и круглой.

Выполняется следующим образом:

  • Нужно лечь на гимнастический коврик.
  • Расставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях.
  • Оторвать ягодицы от пола, опираясь на стопы, – должен образоваться полумостик.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • Опуститься на пол.

Количество повторений – 15-25 (в зависимости от уровня спортивной подготовки), подходов – 3-4.

Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы

Накачать красивую четырехглавую мышцу бедра и убрать лишний жир с попы помогут выпады с гантелями. Упражнение к тому же эффективно тренирует пресс и спину.

Алгоритм выполнения выглядит так:

  • Взять в руки 2 тяжелых гантели.
  • Расположить их вдоль тела.
  • Произвести шаг (выпад) одной ногой со сгибанием задней ноги в колене.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделать выпад другой ногой.
  • Повторить движение 20 раз для каждой ноги.

Число серий – 3. Отдых между ними должен составлять 2 минуты

Действенное упражнение для проработки ягодиц. Идеально подходит мужчинам и женщинам с травмами в коленях и пояснице, так как исключает динамику под нагрузкой в суставах.

  • Лечь животом на гимнастический коврик.
  • Положить ладошки друг на друга и вытянуть руки перед собой.
  • Ноги свести вместе.
  • Плавно оторвать ноги и верхнюю часть туловища от пола.
  • Задержаться в таком положении 2-3 секунды.
  • Вернуться обратно.
Читайте также:  Как убрать висцеральный жир у женщин и мужчин с живота упражнениями

Произвести 10 поднятий, после чего отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение

Упражнение идеально подходит для возрастных мужчин и женщин, также людям с травмами и функциональными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как при его выполнении отсутствует динамическая нагрузка на тазобедренные суставы.

Максимальная нагрузка при выполнении тяги ложится на нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедра. Выполнять упражнение рекомендуется в 5 подходах по 12-14 повторений в быстром темпе – отдых между сериями – не более 1 минуты.

  • Взять в кисти 2 гантели значительного веса и расположить их на прямых руках внизу перед собой.
  • На вдохе наклонить корпус вперед.
  • На выдохе поднять его обратно.
  • Выполнить 12-15 повторений. Количество подходов – 5.

Для безопасного выполнения упражнения необходимо, чтобы спина оставалась прямой на всей амплитуде движения

Для женщин и мужчин, у которых нет времени заниматься в тренажерном зале или дома, можно тренировать ягодицы и бедра в офисе. Для этого необходимо сесть на стул, голени подвести и прижать к сиденью и выполнить 20-30 приподниманий туловища напряжением мышц попы. Осуществлять данное упражнение можно в 3 подходах 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

Добиться красивой фигуры за месяц будет крайне затруднительно без осуществления аэробных упражнений. Их польза заключается в том, что во время выполнения расходуется большое количество энергии, организм активизирует работу органов и систем, повышая скорость обмена веществ и сжигания жира.

Занятия в домашних условиях, кроме силовой нагрузки, должны включать в себя:

УпражнениеМетодика выполнения
БегОдно из самых энергозатратных упражнений выполняется в низком темпе. Лучшие время и место – вечером на улице, за 3 часа до сна. Продолжительность – 15-20 минут. Зимой можно бегать в спортзале или в фитнес-клубе на беговой дорожке
Езда на велосипедеВыполняется в двух вариантах: на велотренажере или на велосипеде. В обоих случаях продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут. Идеальное время – через 2-3 часа после ужина накануне силового тренинга
ПлаваниеВсего 2 занятия в неделю способны существенно увеличить скорость обмена веществ и активизировать процесс сжигания жира во всем организме. Время одной тренировки – 30 минут. Плавать лучше всего утром перед работой. Кроме повышения энергозатрат, упражнение поможет взбодриться перед тяжелым рабочим днем
Прыжки на скакалкеОтличное упражнение для тех, кто желает похудеть в бедрах, но не может для кардиотренировок выходить на улицу. Выполняются прыжки сериями – 3 серии по 50-70 повторений в каждой из них. Отдыхать между подходами следует около 2 минут
Скандинавская ходьбаУпражнение, все больше набирающее популярность в последнее время, является действенным способом быстро убрать жир в ногах и попе. Важное условие – продолжительность скандинавской ходьбы должна быть не менее 50 минут

Выполнять аэробные упражнения можно перед основным силовым тренингом. Они будут являться действенным способом разминки и подготовки тела к более высоким нагрузкам. Другой вариант – кардиотренировки осуществляются в дни отдыха от силовых. Необходимо попробовать оба способа и остановиться на оптимальном для себя.

Похудеть в области бедер и ягодиц можно гораздо быстрее, если придерживаться определенной схемы занятий. Наиболее популярным в домашних условиях является семидневный сплит, в котором все упражнения расписаны на 3-4 тренировки.

Данная тренировочная программа выглядит так:

  1. 1. Понедельник: приседания и махи ногами в стороны.
  2. 2. Вторник: выходной.
  3. 3. Среда: становая тяга с гантелями и ягодичный мостик.
  4. 4. Четверг: выходной.
  5. 5. Пятница: выпрыгивания и выпады с гантелями.
  6. 6. Суббота и воскресенье выходные дни.

В понедельник круг начинается заново. Упражнения можно менять между собой, добавлять силовые нагрузки на верхнюю часть тела: отжимания, подтягивания, скручивания.

Рацион питания обуславливает успех тренировок примерно на 70 процентов. По этой причине особое значение имеет количество и качество еды, потребляемой в течение суток.

Нормализация меню должна проходить по 3 направлениям:

  1. 1. Исключение из рациона легкоусвояемых углеводов: мучные изделия, сладости, соки, супы, разваренные овощи.
  2. 2. Уменьшение количества потребления соли: 3-4 грамма в день является максимальным объемом хлорида натрия, который может себе позволить человек, желающий скинуть лишние килограммы.
  3. 3. Увеличение объема выпиваемой воды: в день необходимо употреблять не менее 1,5 литра жидкости (нельзя соки, сладкие газированные напитки, супы).

Чтобы скинуть 5-7 кг всего за неделю, питаться необходимо следующими продуктами:

  • Бобовые: фасоль, горох, бобы.
  • Орехи: фундук, арахис, миндаль, грецкий.
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое.
  • Морепродукты: рыба, креветки, кальмары, мидии.
  • Сырые овощи: огурцы, помидоры, салат, капуста.

Объем порции человек должен устанавливать для себя самостоятельно исходя из своего веса, роста, возраста, профессии. Для того чтобы подобрать оптимальное число калорий, необходимо фиксировать каждый прием пищи в отдельную тетрадку. По истечении 10 дней после начала занятий и диеты необходимо произвести контрольное взвешивание. Если вес тела за этот промежуток времени уменьшился менее чем на 5 кг, количество еды следует снизить на 5-10 процентов. Если похудение идет слишком быстро – увеличить на ту же величину.

Особое влияние на скорость обмена веществ и сжигания подкожного жира оказывает режим употребления продуктов питания. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах поможет так называемое дробное питание, когда весь дневной объем пищи съедается за 7-8 заходов. Кушать необходимо каждые 3 часа маленькими порциями, не доводя организм до состояния, когда возникает чувство голода.

Проявляют высокую эффективность в проработке ягодиц: не только быстро сжигают жировые отложения на попе, но и формируют ее красивую, округлую форму.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.
Читайте также:  Стройные привычки для хорошей фигуры

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Махи ногами назад

Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике. Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

Как похудеть в области бедер в домашних условиях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Бедра — одна из проблемных зон женского тела, коррекция которых требует больших усилий. Даже при интенсивных тренировках и строгих диетах жир с бедер уходит в последнюю очередь. Ожидать быстрого результата не следует. Сжечь жир только в этой проблемной зоне не удастся – речь должна идти о трансформации всего тела.

Внимание! Коррекция женской фигуры невозможна, если девушка питается беспорядочно и не следит за количеством поглощаемых калорий.

1 – ый день

  • Ноги расположите на расстояние 30 см друг от друга и приседайте. Затем поставьте их рядом и продолжите приседания;
  • Приседайте в положении ноги – шире плеч, таз – немного выдвинут вперед;
  • Выполните присед аналогично предыдущему, но не поднимайтесь, а прыгайте вверх;
  • Делайте выпады вперед, чередуя ноги;
  • Правой ногой отступите немного в сторону и присядьте на нее. Поднимаясь, корпус разверните в левую сторону и потянитесь вверх.

Упражнения выполняйте 3 раза, отдыхая полминуты. При среднем темпе ориентировочное время выполнения каждого движения – 30 секунд.

Если у вас есть только неделя для похудения, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

«Из глины»

  • Глина;
  • Вода;
  • Пищевая пленка;
  • Теплая одежда, чтобы утеплиться;
  • Эфирное масло апельсина или грейпфрута.

5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.

Во время обертывания было бы хорошо заняться гимнастикой или активной уборкой по дому, чтобы сжечь как можно больше жиров.

5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.

Бег на месте с высокоподнятыми коленями

Для осуществления комплекса потребуется удобная обувь и плотный фитнес-коврик.

Способ проведения:

  1. Встать прямо, корпус слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
  2. Выполнить подскок с подъемом правого колена.
  3. Мягко опустить стопу на поверхность, одновременно совершить подскок с понятием левой ноги.
  4. Выполнить на 26-30 счетов, через 30 секунд повторить.

Прыжки можно совершать на месте, либо выполнять движения в стороны.

Как осуществлять:

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.


2.Упражнение качелька.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Мы собрали для вас упражнения для проработки разных зон на ногах.


Обертывания проводят в салоне или дома. Тоже относится к используемым для процедуры смесей: купить готовую или сделать из подручных средств — исключительно ваш выбор.

Добавить комментарий