Стройные привычки для хорошей фигуры

Привычка №3: составление меню.

Добиться стройности в телосложении будет очень сложно без правильного и сбалансированного питания. И для того, что оно всегда было таковым, нужно выработать у себя привычку заранее составлять меню, хотя бы на неделю вперед. Причем расписывать можно не только названия блюд, но и список всех требующихся продуктов. Также не стоит забывать и про небольшие перекусы в виде йогуртов или свежих фруктов.

Если работа офисная и сидячая, то обязательно нужно делать небольшие перерывы, чтобы просто пройтись и размяться.
Также полезной привычкой может стать такое распространенное сегодня упражнение как планка. Его можно выполнять в перерывах между рутинной работой по дому.

Стройные привычки для хорошей фигуры

Перестаньте завидовать стройным девушкам и женщинам. Их фигура – это результат кропотливого труда над собой. Эти женщины ведут особый образ жизни, наполненный правильным питанием, занятиями спортом, отсутствием вредных привычек и многими другими полезными вещами.

Хотите стать стройной? Тогда начните жить как стройные женщины! Вот 50 привычек стройных женщин, которые непременно приведут вас к красивой подтянутой фигуре:

1. Всегда высыпайтесь. Приучите себя ложиться спать не позже 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Помните, что наш организм подчиняется определенным биоритмам, и ночь создана для сна, а не для работы, просмотра телевизора, просиживания в интернете.

Женщины, которые всегда высыпаются, реже нервничают, моложе и красивее выглядят, а еще меньше болеют. К тому же, полноценный сон снижает риски набора лишнего веса.

2. Следите за состоянием своего здоровья. Вовремя проходите профилактические осмотры у врачей, сдавайте базовый комплекс анализов, не пренебрегайте первыми звоночками организма о наступлении болезни.

С любыми недомоганиями сразу же обращайтесь к профильным специалистам. Помните, профилактика заболеваний всегда легче и дешевле, чем потом лечение.

3. Читайте умные, поучительные и позитивные книги. Книги многому учат, а лишние знания никому не помешают. Пусть это будет вашим фитнесом для мозга.

4. Пейте много чистой воды, не менее 30-40 мл в сутки на каждый килограмм веса. В жару и при занятиях спортом пейте больше.

5. Не возводите еду в культ. Не стройте свою жизнь вокруг еды, ищите эмоции в другом.

6. Регулярно занимайтесь спортом или фитнесом. Всегда! Всю жизнь!

7. Не пытайтесь подражать худым моделям, ограничивая себя в еде и садясь на жесткие диеты. Высчитайте свой идеальный вес и держите себя в рамках нормального индекса массы тела. Этого достаточно, чтобы гордиться своей фигурой.

8. Покупайте красивую одежду и наслаждайтесь тем, как вы в ней выглядите. Женщины, которые довольны своей внешностью, которые себя любят, не позволят себе располнеть.

9. Ешьте медленно, наслаждаясь едой. Еда всегда должна приносить удовольствие, даже если это просто овощи. Научитесь готовить вкусные блюда из полезных продуктов и наслаждайтесь ими.

10. Не злоупотребляйте алкоголем. Нет ничего хуже, чем пьяная женщина, которая не контролирует себя. А еще алкоголь повышает аппетит и помогает в наборе лишнего веса.

11. Не ешьте по ночам или незадолго до сна. Пусть последний прием пищи заканчивается за 3 часа до сна.

12. Питайтесь дробно 5-6 раз в день и небольшими порциями.

13. Никогда не пропускайте завтрак и завтракайте правильно (сложные углеводы, белки).

14. Включите кисломолочные продукты в свой ежедневный рацион питания. Они должны быть маложирными и натуральными.

15. Не ставьте жестких запретов на какую-то еду, кроме откровенно вредной. Хотите конфету – съешьте, но только одну, утром и не каждый день.

16. Уважайте потребности своего тела, любите его и не игнорируйте его сигналов. Будьте в гармонии с собой, как физически, так и духовно.

17. Придерживайтесь правильного питания, разработанного консультантом-диетологом. Если есть желание, пройдите курсы по диетологии, где вас научат всем азам и нюансам правильного питания.

18. Не переедайте, никогда, даже во время праздничных застолий. Учитесь контролировать свой голод и аппетит.

19. Не практикуйте краткосрочные диеты, особенно монодиеты. Лучше сделайте правильное питание своим образом жизни.

20. Пережевывайте пищу долго и не спеша. Помните, что есть нужно не менее 20 минут – это защитит вас от переедания.

21. Не ешьте за компьютером или просмотром телевизора. Так очень легко переесть и организм получает неправильные сигналы о приеме пищи.

22. Не корите себя, если съели чего-то больше, чем хотели. Просто научитесь отрабатывать в фитнес зале лишние калории.

23. Не боритесь со стрессом или волнением с помощью вкусной еды, сладостей или алкоголя.

24. Не сводите все встречи с друзьями к походам в кафе или домашним трапезам. Учитесь общаться не за столом.

25. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, вредных снеков и прочего пищевого мусора.

26. Научитесь пить чай и кофе без сахара. И вообще замените весь сахар стевией.

27. Чаще и больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом.

28. Регулярно занимайтесь сексом и обязательно с любимым человеком. Секс дарит приятные эмоции и также помогает сбросить лишние калории.

29. Не пейте во время еды. Приучите себя пить за полчаса до и через час после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать нормальное пищеварение.

30. Не доедайте до последней крошки, если уже наелись. За вашей спиной не стоит ворчливая воспитательница детского сада, уверенная, что тарелки должны быть чистыми.

31. Купите посуду холодных цветов (синий, сиреневый, темно-зеленый) и ешьте из нее всегда.

32. Не употребляйте много соли. Суточная норма соли должна быть всего 5-10 г (при отсутствии заболеваний почек и других характерных заболеваний).

33. Регулярно ходите на массаж, в том числе и антицеллюлитный.

34. Покупайте одежду, которая выгодно подчеркивает вашу фигуру. Мешковатая одежда не по размеру явно не для вас.

36. Выбирайте только качественные продукты.

37. Внимательно читайте этикетки продуктов, изучите особенности маркировки и список вредных добавок. Следите, чтобы их не было в покупаемых вами продуктах.

38. Научитесь полноценно отдыхать и расслабляться.

39. Регулярно принимайте контрастный душ и ароматические ванны с эфирными маслами.

40. Научитесь отключаться от проблем и решать их по мере поступления.

41. Занимайтесь только интересным вам делом. Вы должны любить свою работу. Помните, что работа – это не только источник денег, но и ваша радость, ваша возможность реализации.

42. Приучите себя не есть во время приготовления пищи. Одно дело – попробовать блюдо на соль и специи, другое дело – подъедать продукты, необходимые для приготовления.

43. Взвешивайтесь раз в неделю и только натощак. Записывайте свои результаты взвешивания и ставьте цели (либо сбросить пару килограмм, либо удерживать результат).

44. Ходите за покупками только сытой. Походы в супермаркет на голодный желудок часто заканчиваются не обдуманными покупками. И всегда составляйте список нужных вам продуктов.

45. Ешьте достаточное количество белковых продуктов, а также сложных углеводов: цельнозерновые каши, бобовые, овощи, фрукты.

46. Используйте только натуральные специи для приготовления пищи.

47. Не общайтесь с людьми, которые помешаны на еде или на диетах. Общайтесь с теми, кто любит спорт и ведет здоровый образ жизни.

48. Внимательно относитесь к очистке организма, устраивайте, когда нужно, разгрузочные дни.

49. Чаще смейтесь, радуйтесь жизни, стремитесь к положительным эмоциям, приятным воспоминаниям и впечатлениям.

50. Находитесь в состоянии влюбленности и счастья. Создайте семью, родите ребенка, отдавайте свою любовь и внимание близким и всегда подпитывайтесь их любовью к вам.

Реализовать все эти 50 привычек не так уж и сложно. Просто начните им следовать и наблюдайте, как меняется ваша фигура, отношение к жизни и сама жизнь.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях свои привычки, которые делают вас стройными.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Женщины, которые всегда высыпаются, реже нервничают, моложе и красивее выглядят, а еще меньше болеют. К тому же, полноценный сон снижает риски набора лишнего веса.

Едят по голоду, а не по аппетиту

Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне неверно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе. Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности). Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды.

Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!

Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать.

Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!

Ежедневная прогулка

Гулять на свежем воздухе необходимо, несмотря на занятость, непогоду или плохое настроение. Выходить на получасовой променад нужно хотя бы 3 раза в неделю (десятиминутной прогулки от дома до магазина крайне недостаточно).

При переизбытке в организме углекислоты запускается процесс потребления значительного количества калорий, поэтому во время пеших прогулок, а по утрам усаживаясь по-турецки на пол при открытом окне, важно в течение пяти минут вдыхать глубоко и медленно.

Правильное питание

Разумеется, начать нужно именно с питания. Это – основная причина недостатков и, с другой стороны, достоинств женской фигуры. Философствовать на эту тему особо не нужно, так как формула в этом случае хорошо известна: питаемся правильно – фигура красивая, питаемся неправильно – фигура не ахти. Вроде бы все понятно. Хотя – некоторые моменты все же следует уточнить.

  1. Кушаем регулярно: завтрак-обед-ужин, плюс в промежутке один-два перекуса. Стараемся не прибегать к диетам, а тем более – к голодовкам. Стройную, пропорциональную фигуру, когда «все при себе и на месте» голодовками не приобретешь. А вот похудеть до состояния костлявости – вполне возможно. И какая же это красота и стройность? Да, к тому же, так можно надорвать здоровье. Ну уж нет! Все стройные женщины, равно как и мужчины, питаются нормально, без всякого драматизма. Как именно – это вопрос отдельный, которого мы коснемся ниже.
  2. Тщательно пережевываем пищу. Лозунг, настолько знакомый всем с раннего детства, что на него мало кто обращает внимание. А напрасно. Старательно пережеванную пищу организм усваивает легче. А это означает здоровый желудок и стройное тело. Будем постоянно помнить: дело не в количестве поглощенной еды, а в правильном ее употреблении.
  3. Ужинаем рано – за 3-4 часа до отхода ко сну. Тоже знакомое условие стройной фигуры.
  4. Порции за завтраком-обедом-ужином и в качестве перекусов не должны быть слишком большими. Умеренность в пище – очень важно. Иначе от большого количества еды желудок растянется, и ему надо будет все больше и больше еды. А это – прямой путь к ожирению, а вовсе не к стройной фигуре.
  5. Методом проб и ошибок определяемся с оптимальными порциями. Причем, стараемся не доедать даже их. Пускай каждый раз чуть-чуть еды остается в тарелке. Лучше встать из-за стола немножко голодной. Впрочем, со временем организм привыкнет к уменьшенным порциям, и их будет вполне хватать.
  6. Слишком большое разнообразие блюд – тоже вредно для фигуры. Даже если еды и немного. Оказывается, на всякую новую пищу организм реагирует своеобразно, извлекая из нее жир и откладывая его в теле. А вот если постоянно кушать сравнительно небольшой, но постоянный перечень блюд, тело от этого стройнеет.
  7. Кушая, не следует отвлекаться на всяческие посторонние дела. Иначе – легко съесть больше, чем того требует организм. А это – прямой путь к лишним килограммам.
  8. Не забываем пить обычную чистую воду – не меньше 2 литров в сутки. Без этого стройная фигура просто немыслима.
  9. Кушаем продукты, в которых много углеводов и белков. Не забываем о клетчатке, помогающей перерабатывать и усваивать пищу и, соответственно, делающей тело стройнее.
  10. Не следует в категоричной форме отказывать себе в какой-то еде. Иначе – появится почти неодолимое желание скушать «запретный плод» еще и еще. Психология, однако!
  11. Если по какой-то причине случилось переесть (например, будучи в гостях), не надо воспринимать это как трагедию. Просто последующие дни необходимо сделать разгрузочными, то есть – съедать пищи меньше обычного. А там организм восстановит свой обычный баланс, и будет все в порядке.
  12. Случился стресс? Ни в коем случае не следует «заедать» его шоколадками, печеньками и прочими высококалорийными продуктами и изделиями. Есть множество других способов борьбы со стрессами.
  13. Решительно отказываемся от так называемого «пищевого мусора» типа фастфудов и т. д. Ни за что и никогда!
  14. То же самое касается и высококалорийных, а, значит, вредных напитков: кока-колы, всяческих газировок и пр.
  15. Сахар также исключаем из рациона. Пьем кофе или чай без сахара. Это и вкуснее, и полезнее для здоровья и фигуры.
  16. Кстати, о напитках. Вряд ли получится полностью отказаться от алкоголя. Да это, в общем, и не нужно. Бокал хорошего вина положительно сказывается на здоровье и на стройности фигуры. Само собою, о ежедневном винопитии речи не идет. Главное в отношении с алкоголем – не злоупотреблять им. Кто, когда и где видел пьющую даму с красивой фигурой? То-то же.
  17. Сводим к минимуму употребление соли.
  18. Отказываемся от искусственных усилителей вкуса и используем исключительно натуральные специи.
  19. Кушаем больше фруктов и овощей.
  20. Относимся с сомнением к обезжиренным продуктам, стараясь ими не увлекаться. Еда должна насыщать, а для этого в ней должно быть достаточное количество жиров. Иначе вместо стройности образуется чрезмерная худоба.
  21. Стараемся кушать из посуды, расписанной холодными цветами: синим, сиреневым, темно-зеленым. Доказано, что аппетит в этом случае будет гораздо меньше, даже если блюдо – кулинарный шедевр.
  1. Кушаем регулярно: завтрак-обед-ужин, плюс в промежутке один-два перекуса. Стараемся не прибегать к диетам, а тем более – к голодовкам. Стройную, пропорциональную фигуру, когда «все при себе и на месте» голодовками не приобретешь. А вот похудеть до состояния костлявости – вполне возможно. И какая же это красота и стройность? Да, к тому же, так можно надорвать здоровье. Ну уж нет! Все стройные женщины, равно как и мужчины, питаются нормально, без всякого драматизма. Как именно – это вопрос отдельный, которого мы коснемся ниже.
  2. Тщательно пережевываем пищу. Лозунг, настолько знакомый всем с раннего детства, что на него мало кто обращает внимание. А напрасно. Старательно пережеванную пищу организм усваивает легче. А это означает здоровый желудок и стройное тело. Будем постоянно помнить: дело не в количестве поглощенной еды, а в правильном ее употреблении.
  3. Ужинаем рано – за 3-4 часа до отхода ко сну. Тоже знакомое условие стройной фигуры.
  4. Порции за завтраком-обедом-ужином и в качестве перекусов не должны быть слишком большими. Умеренность в пище – очень важно. Иначе от большого количества еды желудок растянется, и ему надо будет все больше и больше еды. А это – прямой путь к ожирению, а вовсе не к стройной фигуре.
  5. Методом проб и ошибок определяемся с оптимальными порциями. Причем, стараемся не доедать даже их. Пускай каждый раз чуть-чуть еды остается в тарелке. Лучше встать из-за стола немножко голодной. Впрочем, со временем организм привыкнет к уменьшенным порциям, и их будет вполне хватать.
  6. Слишком большое разнообразие блюд – тоже вредно для фигуры. Даже если еды и немного. Оказывается, на всякую новую пищу организм реагирует своеобразно, извлекая из нее жир и откладывая его в теле. А вот если постоянно кушать сравнительно небольшой, но постоянный перечень блюд, тело от этого стройнеет.
  7. Кушая, не следует отвлекаться на всяческие посторонние дела. Иначе – легко съесть больше, чем того требует организм. А это – прямой путь к лишним килограммам.
  8. Не забываем пить обычную чистую воду – не меньше 2 литров в сутки. Без этого стройная фигура просто немыслима.
  9. Кушаем продукты, в которых много углеводов и белков. Не забываем о клетчатке, помогающей перерабатывать и усваивать пищу и, соответственно, делающей тело стройнее.
  10. Не следует в категоричной форме отказывать себе в какой-то еде. Иначе – появится почти неодолимое желание скушать «запретный плод» еще и еще. Психология, однако!
  11. Если по какой-то причине случилось переесть (например, будучи в гостях), не надо воспринимать это как трагедию. Просто последующие дни необходимо сделать разгрузочными, то есть – съедать пищи меньше обычного. А там организм восстановит свой обычный баланс, и будет все в порядке.
  12. Случился стресс? Ни в коем случае не следует «заедать» его шоколадками, печеньками и прочими высококалорийными продуктами и изделиями. Есть множество других способов борьбы со стрессами.
  13. Решительно отказываемся от так называемого «пищевого мусора» типа фастфудов и т. д. Ни за что и никогда!
  14. То же самое касается и высококалорийных, а, значит, вредных напитков: кока-колы, всяческих газировок и пр.
  15. Сахар также исключаем из рациона. Пьем кофе или чай без сахара. Это и вкуснее, и полезнее для здоровья и фигуры.
  16. Кстати, о напитках. Вряд ли получится полностью отказаться от алкоголя. Да это, в общем, и не нужно. Бокал хорошего вина положительно сказывается на здоровье и на стройности фигуры. Само собою, о ежедневном винопитии речи не идет. Главное в отношении с алкоголем – не злоупотреблять им. Кто, когда и где видел пьющую даму с красивой фигурой? То-то же.
  17. Сводим к минимуму употребление соли.
  18. Отказываемся от искусственных усилителей вкуса и используем исключительно натуральные специи.
  19. Кушаем больше фруктов и овощей.
  20. Относимся с сомнением к обезжиренным продуктам, стараясь ими не увлекаться. Еда должна насыщать, а для этого в ней должно быть достаточное количество жиров. Иначе вместо стройности образуется чрезмерная худоба.
  21. Стараемся кушать из посуды, расписанной холодными цветами: синим, сиреневым, темно-зеленым. Доказано, что аппетит в этом случае будет гораздо меньше, даже если блюдо – кулинарный шедевр.
Читайте также:  Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

13 хороших привычек для стройной фигуры

Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.

И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:

2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.

Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.

Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и “будит” организм, запуская все его функции.

Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.

В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.

Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.

Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.

3. Обед

Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.

Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.

Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.

Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим – любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане. Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.

Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.

Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.

Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.

Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.

Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.

Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.

Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.

Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» – ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода. Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.

Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.

Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.

Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

Результат: см. выше.

7. Рыба

Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.

Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы: завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.

Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.

К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.

Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.

Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы и хорошее зрение.

8. Алкогольные напитки

Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.

Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.

Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов. Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже. Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.

9. Разгрузочные дни

Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».

Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету. Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.

Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.

Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.

Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное – здоровье.

Результат: очевиден.

11. Дома

Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.

Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис, картофель.

Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.

Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.

Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.

Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.

Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.

Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.

Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.

Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.

Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).

Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от употребления растительного белка (т.е. сои – сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.

Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

Остерегайтесь “скрытого” сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.

Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.

Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.

13. Физическая форма и вес

Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.

Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.

Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.

Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.

Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии и бедрах.

Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем – достоинств) и их постепенное исправление.

Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!

Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

  • Продукт состоит преимущественно из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно если хотите похудеть без подсчета калорий.

И я вовсе не противник углеводов. Я противник переработанных продуктов из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты – и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

Психология похудения. 10 первых шагов к идеальной фигуре!

Для того, чтобы ваше намерение обрести стройную фигуру увенчалось успехом, необходимо познакомиться с 10 шагами психологии похудения. Для начала необходимо понять, что такое психология похудения? Это ничто иное, как осознание того, каким образом лучше всего договориться с собственным организмом, соответственно настроить себя.

Первый шагэто необходимость понять, зачем тебе нужно похудеть.Психология похудения не случайно придает именно этому шагу большое значение и ставит его на первое место. Правильная мотивация – это залог успеха. Вы должны четко представлять, для чего вы худеете: для обретения прекрасной фигуры, здоровья, чтобы «влезть» в сногсшибательное платье, чтобы понравиться голубоглазому красавцу…

Целей может быть много, главное, чтобы она действительно была желанной, а не кратковременной.

Другой момент – это ваша цель должна быть достижимой!

Второй шаг – это взгляд на себя с новой стороны. Как это ни странно, в действительности мы достаточно плохо знаем самих себя. Мы в курсе, что нравится нашим близким, коллегам по работе, но что нравится нам? Чтобы это понять, необходимо заняться самоанализом. Посмотрите, что является помехой на пути к достижению ваших целей? Проанализируйте свое поведение, пристрастия.

Смело беритесь за реализацию своих пока ещё несбывшихся желаний. Психология похудения утверждает, что если у вас появится новое увлечение, то это только на пользу. Ведь именно оно сможет помочь вам сосредоточить все свое внимание на нём, что позволит отвлечься от постоянного желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Третий шаг – полюбите свое тело. Да, к своему телу нужно относиться с любовью! Посмотрите в зеркало и представьте, что перед вами ваша лучшая подруга. Действительно, кто, кроме вас, сможет относиться к своему телу с максимальной заботой и любовью? Психология похудения доказывает, что самоуничижение ни к чему хорошему привести не может. Бесполезно воевать со своим телом, с ним необходимо подружиться! Подбадривайте себя, отмечайте каждый шаг на пути к идеальной фигуре искренней радостью. Каждый день, смотрясь в зеркало, найдите за что вы можете сегодня себя похвалить. К собственным слабостям будьте снисходительны, самобичевание не поможет. Просто научитесь спокойно делать соответствующие выводы и старайтесь не повторять ошибок.

Четвертый шаг – это четкая постановка цели. Вы должны точно знать, к какому весу стремитесь. Для начала неплохо вычислить ваш идеальный вес. Не стоит стремиться к тому, чтобу за неделю сразу сбросить 10 килограммов. Если вы поставите себе слишком высокую планку, это неминуемо закончится стрессом, а значит, набором новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы.

Запомните прав и ло трёх П: Постоянно, Последовательно, Постепенно.

Пятый шаг – обретение наставника. В вашей силе воли и целеустремленности никто не сомневается, но “взляд со стороны” вам точно не помешает. Психология похудения показывает, что похудение под руководством специалиста просто обречено на успех. Наставник поможет правильно рассчитать ваши силы, определить интенсивность физических нагрузок, составить вам план питания. Наставник – это и момент дополнительной ответственности в процессе похудения. Одно дело оказаться несостоятельной в собственных глазах и совершенно другое – перед другим человеком. Очень важно, чтобы вы чувствовали уважение к вашему наставнику: чем больше уважение к учителю, тем ответственнее ученик. Потом, наставник всегда сможет вам помочь в критических ситуациях, которые как правило появляются на пути к идеальной фигуре..

Шестой шаг – ведение журнала питания и физической активности. Это ещё один способ эффективного самоконтроля в процессе похудения. Занося ежедневно в журнал сведения о своем питании и физической активности, вы сможете увидеть реальную картину. Очень часто процесс похудения буквально стоит на месте из-за банальных мелочей, которым мы не придаем значения. Фиксируя все свои действия в журнале, вы сможете эффективно контролировать процесс похудения. Это отличная возможность обнаружить все подводные камни, что могут встретиться на вашем пути к стройной фигуре.

Седьмой шаг – правильное окружение в процессе похудения. Согласитесь, если вас окружают люди, которые возвели еду в культ, поддержки в момент похудения от них ждать бесполезно. На время похудения необходимо найти такое занятие, которое поможет вам отвлечься от постоянных мыслей о еде. Хорошо общаться с теми, кто, как и вы, стремится обрести идеальную фигуру. В этом случае вы сможете поддерживать друг друга, воодушевлять, обмениваться знаниями и опытом.

Восьмой шаг – контроль процесса похудения. Для того, чтобы снизить вес, от вас может потребоваться упорство и терпение. Сфотографируйтесь, взвесьтесь, снимите обмеры в самом начале программы. Необходимо постоянно контролировать себя по калорийности рациона, количеству белка и гликемическому индексу . В этом вам поможет ваш журнал питания и активности. Вместе с наставником анализируйте изменения своего рациона на протяжении всей программы.

Девятый шаг – это осознание того, что подход к похудению должен быть комплексным. Психология похудения говорит о том, что положительный результат возможен лишь при комплексном подходе. Он включает в себя такие составляющие, как правильное сбалансированное питание, регулярное занятие спортом, окружение из единомышленников и стремление к здоровому образу жизни. Необходимо строго придерживаться плана, специально разработанного вашим наставником для вас. Он позволит вам питаться в соответствии с вашими предпочтениями, но с акцентом на те продукты, которые полезны для вашего организма.

Десятый шаг – приготовьтесь к переменам. Психология похудения имеет неоспоримые доказательства того, что самыми сильными стимуляторами к понижению веса являются перемены, происходящие в вашей жизни. Это могут быть смена места жительства, смена места работы, предстоящая свадьба или какое-то крупное приобретение. Просто в этом случае вступает в силу своеобразный «закон перемен». Видя те или иные перемены в своей жизни, вы начинаете верить в возможность перемены и в вашем весе. Вы должны быть готовы к переменам и верить в успех ваших начинаний.

Помните, что карьера и успех в бизнесе во многом зависят и от вашей внешности. Если вы выглядите великолепно, вам обеспечено повышенное внимание со стороны противоположного пола. Это и новые предложения по работе, и новые партнёры по бизнесу. Запланируйте эти перемены заранее.

Следуя десяти шагам похудения, вы, вне сомнений, обретёте фигуру своей мечты, а, значит, и новую, лучшую жизнь.

Хотелось бы напомнить что в рамках нашей бесплатной онлайн школы “Идеальная фигура” стартовала специальная программа «Худеем к лету 2012»

Pегистрация и инструкции по подключению

Которая позволит всем желающим заниматься с персональным тренером, решать свои проблемы и сформировать правильные привычки питания и физической активности.

Несмотря на то, что курсы групповые, тренер работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.

Поэтому если ты действительно хочешь иметь идеальную фигуру к лету 2012 – включайся в процесс.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Десятый шаг – приготовьтесь к переменам. Психология похудения имеет неоспоримые доказательства того, что самыми сильными стимуляторами к понижению веса являются перемены, происходящие в вашей жизни. Это могут быть смена места жительства, смена места работы, предстоящая свадьба или какое-то крупное приобретение. Просто в этом случае вступает в силу своеобразный «закон перемен». Видя те или иные перемены в своей жизни, вы начинаете верить в возможность перемены и в вашем весе. Вы должны быть готовы к переменам и верить в успех ваших начинаний.

2. Тщательное пережевывание

Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.

Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.

15 полезных привычек для стройности

Хотите иметь отличную фигуру и при этом не сидеть на изнуряющих диетах и не проводить много часов в фитнес-центре? Тогда вам следует выработать всего несколько полезных привычек, которые помогут всегда держать тело в тонусе.

Для поддержания фигуры в хорошей форме необходима регулярная физическая нагрузка. Но тратить своё свободное время на тренировки не всегда получается.

У француженок – свой секрет стройности. Они не стремятся в спортзал, а предпочитают в течение дня выполнять полезные упражнения, не отрываясь от дневных забот и рабочих будней.

Сбросить лишний вес или подкорректировать проблемные места можно даже на работе, в очереди, по дороге домой, затрачивая на это немного времени.

Маленькие, но полезные секреты так называемой «незаметной гимнастики» помогут приблизить фигуру к идеалу, укрепить мышцы, активизировать обменные процессы в организме, «потревожат» целлюлит. Пусть фитнес на «скорую руку» станет вашей полезной привычкой на каждый день.

ДО и ПОСЛЕ работы

Когда вы умываетесь и чистите зубы, вместо того чтобы сутулить спину и наклоняться от талии, наклоняйте корпус как можно ниже, не округляя при этом спину. Это прекрасная растяжка для икроножных и ягодичных мышц.

Задержитесь в таком положении, на счет 10 выпрямитесь, повторите 4 раза. Выпрямляясь, напрягайте ягодицы – так увеличивается нагрузка. Более сложный вариант: попробуйте то же самое, стоя на одной ноге.

Разминку выполняйте утром и вечером.

Подальше от аппарата

Удобно, когда телефон стоит рядом. Но для фигуры полезно поставить его в такое место, чтобы часто приходилось вставать со стула и разминать ноги.

То же самое касается нужных бумаг, папок, канцелярских принадлежностей, документов. Держите всё это на приличном расстоянии от своего рабочего места – будете больше двигаться.

Во время не слишком важного телефонного разговора можно… разогреть мышцы икр. Стоя, упритесь одной рукой в стену, ногу приподнимите от пола, слегка согнув в колене, и держите на весу. Другая нога прижата к полу.

Опираясь на руку, подайте корпус вперёд, пока не почувствуете, что мышцы икры опорной ноги напряжены. Можно переложить телефон в другую руку, и повторить движения с другой опорной рукой и ногой.

Упражнение балерин – «плие»

Наверняка вечером приходится общаться по телефону по полчаса. В это же время можно заняться совершенствованием формы ног и бёдер – одно другому не помешает.

Разговаривая, встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь и выполняйте «плие»: опускайте таз, разводя колени в стороны до тех пор, пока колени не выйдут за уровень носков.

Спину держите прямо, живот втяните, таз назад не отводите. Поднимаясь вверх, делайте акцент на сведении мышц внутренней поверхности бёдер.

Сделайте 20 медленных повторов, на последнем примите максимально нижнее положение, поднимите и опустите пятки 8-15 раз – прорабатываются икроножные мышцы.

Спустя небольшое время после ежедневных тренировок форма ваших ног приблизится к идеальной.

В течение всего дня напоминайте себе, что правильная осанка способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Это происходит, когда спина и шея не напряжены, позвоночник сохраняет естественный изгиб, а ступни ног ровно стоят на полу, когда вы сидите за столом.

Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть на жестком стуле.

НЕ ОТРЫВАЯСЬ ОТ МОНИТОРА

Целый день сидите перед компьютером или за столом, уткнувшись носом в свои бесконечные бумаги, отчёты?

Есть невидимые постороннему глазу упражнения, которые можно выполнять одновременно с рабочими делами, никто и не обратит внимания на вашу скрытую «тренировку».

Для упругости ягодиц

Напрягите мышцы, несколько секунд оставайтесь в таком положении, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение можно выполнять и перед телевизором.

Выдалась свободная минутка? Используйте себе на пользу и это время. Встаньте спиной к стене на расстоянии 50 см и, отводя ногу назад, “пинайте” стену сначала одной, потом другой ногой. Сильно бить в стену не надо, можно поранить стопу.

Читайте также:  Тренировка на эллипсоиде для похудения — программа занятий для мужчин и женщин

Неважно, если вы не каждый раз будете касаться стены, в этом упражнении главное – тренировка мышц. Если так делать несколько раз в день, ягодицы станут упругими и приобретут заметную округлость.

Сидя на стуле, с силой надавите одной ступнёй или обеими на пол. Вы почувствуете, что мышцы бёдер «включились». Повторите 10 раз каждой ногой и одновременно двумя. Отдохните и через несколько секунд сделайте ещё один повтор.

Если не получается выкроить время на пешую или велосипедную прогулку, взамен выполните упражнение, которое можно делать в любом месте и положении. Напрягите ягодичные мышцы и сосчитайте до 10, расслабьтесь.

Ограничений в количестве повторов и времени исполнения нет. Целлюлит получит ощутимый удар, если это упражнение войдёт в привычку, станет для вас ежедневным. Даже когда не спится, не теряйте времени – упражняйтесь!

Тренировка мышц шеи улучшает осанку, предотвращает появление второго подбородка. Регулярно делайте так: положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом 5 секунд.

Повторите то же с левой и правой стороны головы. Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук.

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Накрывая на стол, носите тарелки по одной, не стопкой. Выполняйте любую домашнюю работу под ритмичную музыку.

Пританцовывайте во время глажения белья, уборки постели, с пылесосом в руках.

Не избегайте лишних движений!

Разговаривая по телефону, обсуждая с коллегами деловые вопросы, встаньте с кресла и ходите по комнате. Вы сможете сжечь в полтора раза больше калорий, чем сидя. В час это составляет 61 ккал, а за год (если считать по 2 часа каждый день) набегает 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма. И это без особых усилий!

Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть на жестком стуле.

№ 5. Осознанность в питании

Стройные люди не сидят на диетах и не задумываются о калориях, потому что они и так едят правильно и сбалансировано. Секрет в том, чтобы осознанном подходить к приему пищи. Например, есть тогда, когда голоден, а не тогда, когда на часах – обеденное время. Или есть столько, сколько хочется, и прекращать, когда сыт, вместо того, чтобы съедать порцию полностью.

Часто организм сам понимает, каких веществ ему не хватает, и подает вам сигнал в виде желания съесть какой-то определенный продукт или блюдо. Прислушивайтесь к его желаниям.

Источник фото: pxhere.com

Источник фото: pxhere.com

Полезные привычки для стройной фигуры

Как замечательно было бы, если б забота о фигуре вошла в привычку. Пожалуй, это была бы одна из самых лучших наших привычек, и самых полезных. Так какие привычки помогут сохранить стройность фигуры?

– Сразу после пробуждения выпивайте 1 стакан минеральной воды, а если нет проблем с желудком, сделайте себе витаминный коктейль: 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда растворите в 1 стакане кипяченой воды. А вот завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры. Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь, и «будит» организм.

– В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкого черного чая, а заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, который содержит витамин С, или укропа – хорошее мочегонное средство и помогает похудеть, а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.

– Если ваш завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи с куском рыбы или курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи.

– Ужинать лучше всего как можно раньше. Готовьте на ужин салаты без приправ, мясо или рыбу на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты и запивайте еду минеральной водой.

– Вы перекусываете в течение дня? Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и прочее.

– Пейте как можно больше воды, лучше с пониженным содержанием соды и обязательно негазированной. Пейте воду во время еды – это даст мгновенное ощущение насыщения. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

– Чаще ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, к тому же рыба легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару. Мы получаем массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод. К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). А вот сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует стройности фигуры.

– Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры.

– Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

– Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно соблюдать диету.

– Освободите холодильник от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют. Всегда держите запас свежих фруктов и овощей.

– Выбирая продукты в магазине, следите за содержанием жира в молоке и сырах, покупайте нежирное мясо, выбирайте нерафинированное масло, забудьте о десертах, покупайте меньше колбасных изделий и копченостей. Старайтесь не покупать продукты, содержащие «скрытый» сахар: соусы, приправы, продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

– Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Регулярно контролируйте свой вес, но не стоит чаще, чем два раза в неделю.

Если вы приобретете перечисленные привычки, у вас не будет необходимости изнурять себя диетами. При этом, вы сохраните не только стройную фигуру, но и высокую работоспособность и хорошее настроение.

– Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно соблюдать диету.

Полезные привычки для стройного тела

Ухоженное и стройное тело-это труд и выдержка. Далеко не каждому дано это природой. Можно в течении трех-четырёх месяцев каждый день пыхтеть над результатом, это строгая диета, спорт зал и уходовые процедуры, и устав,все бросить и за неделю приобрести все обратно. Опять набрать вес, кожу вернуть в былое состояние и потерять тонус тела. И такое происходит очень часто. Как себя заставить и приучить к тому, чтобы заниматься всем этим не из под палки и с нежеланием, а чтобы все вышеперечисленное стало обыденным, как попить воды?

Вот несколько секретов без изнурительных диет и многочасовых тренировок.

После пробуждения обязательно пьём стакан тёплой (не кипячёной, лучше подогреть) воды. Вода запускает процессы пищеварения, метаболизма и очищает организм и кишечник от ночного застоя. Завтрак через 30 минут.

Говорят завтрак съешь сам , обед поделись с другом, а ужин отдай врагу. В этом есть смысл, потому что завтрак самый важный приём пищи. В идеале он должен состоять из белков и сложных углеводов. К примеру яйца+каша. Ну или творог+тост с овощами. На усмотрение.
Завтрак даст энергию на день и запас питательных веществ не даст организму требовать вкусняшек на перекус. Очень многие люди игнорируют именно этот приём пищи, но это в корне не правильно. Если вы себя приучите завтракать, то во много раз уменьшится вероятность желания лишний раз выпить кофе с чем нибудь, что нибудь пожевать. И с этим желанием уменьшится ваш вес и объёмы.

Не менее важная привычка это пить воду . Вода насыщает наши клетки, вымывает шлаки, поступающие в наш организм, наполняет нашу кожу влагой. Есть формула подсчёта нужного вам количества воды : 30 мл воды*1 кг веса.
Пример :30 мл*52 кг=1560 мл. Значит за день я должна выпивать не менее 1,5 литров воды, я конечно выпиваю больше. Отекать вы не будете, если умерите свой пыл к вечеру. Основной объем должен поступать в течении дня. К вечеру мы его уменьшаем.

Очень полезная привычка после умывания протирать лицо кусочком льда. Туда можно добавлять алоэ, огурец, настои трав. Это улучшает циркуляцию крови и ваша кожа преображается на глазах.

Стараемся не перекусывать чаем с вкусняшками . Потому что редко кто пьёт просто чай, обычно он сопровождается печеньками, пироженками и т. д. А это лишние килограммы. Вроде бы безобидно, всего пару печенек, а это, на минуточку 100 кал. Т. е. утром попили чай, после обеда с коллегами, ну грех не поболтать под чашечку, там незаметно три печеньки ну и вечерком кофеек, с конфеткой. Вот невзначай почти 300 кал. При средней норме в день около 1800 калорий(у каждого норма своя, я приблизительно). Вот так пренебрегая элементарными правилами мы набираем вес, от которого избавляться куда сложнее.

Не кушать за два часа до сна . Многие люди стараются не есть после 18:00. Даже если они ложатся спать около 00:00. Это не правильно, ваш организм стрессует и начинает откладывать ненужное, на случай очередного голода. Если вы ложитесь спать около полуночи, то ужин в 20:00 вам не навредит. Главное, чтобы он был не тяжёлым.

Хорошая привычка для людей заботящихся о своём теле и здоровье, бег или ходьба . Каждый вечер выделять себе 30 минут и вперёд. Это не даст вас набирать лишний вес, укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и даст время расслабиться и побыть наедине с собой, привести мыли в порядок.

Утренняя 15 минутная гимнастика поможет вам забыть о болях в суставах, шее, спине. Если этих болей нет, то поможет их избежать, потому что наш организм изнашивается и малоподвижный образ жизни очень этому способствует. Плюс гимнастика поможет проснуться с утра.

По моему опыту мало кто постоянно ест рыбу. А это очень плохо. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые сохраняют эластичность сосудов, сохраняют здоровье нашей кожи. Пренебрегать ей ни в коем случае не нужно. Выделите пару дней в неделю и заменить мясо рыбой. Это очень укрепит ваш организм и поможет избавиться от многих недугов.

Хорошее настроение – залог крепкой и здоровой нервной системы. Многие проблемы и сложности, это всего лишь решаемые трудности. А многие устраивают из этого вселенские проблемы. Не нужно этого делать. Таким отношением вы её только расшатываете. Без сложностей и проблем не бывает жизни, а если и было бы такое возможно, то я думаю было бы нам очень скучно жить.

Не кушать за два часа до сна . Многие люди стараются не есть после 18:00. Даже если они ложатся спать около 00:00. Это не правильно, ваш организм стрессует и начинает откладывать ненужное, на случай очередного голода. Если вы ложитесь спать около полуночи, то ужин в 20:00 вам не навредит. Главное, чтобы он был не тяжёлым.

2. Чай и кофе без сахара

Если взяться подсчитать, сколько сахара содержит ежедневный рацион питания обычного человека, вы бы не мало удивились. Многие продукты, что мы едим каждый день, содержат скрытые сахара. Это батончики, хлопья, газированные напитки и т.д. Поэтому если вы любитель частых перерывов на то, чтобы попить чайку или кофе в течение дня, привыкайте пить эти напитки без сахара.

Совет : например, вместо кофе с сахаром выпейте кофе с молоком — капучино.


Во-вторых, вода комнатной температуры подготовит ваш организм к более быстрому усвоению еды, так как она бережно запускает работу органов пищеварения. К слову говоря, пить воду можно не перед едой, а после — она не повредит, но только не сразу после приема пищи, а спустя полчаса. Тоже самое касается потребления чая или кофе.

7 привычек для стройной фигуры

Закончились новогодние праздники, и наступили «суровые» будни… платье стало сидеть теснее, а любимые джинсы и вовсе не хотят застегиваться. Нужно сказать, что борьбу с лишними килограммами человечество ведет уже много лет, но, судя по количеству тучных людей в мире, о победе над ожирением говорить пока не приходится. Чтобы как-то оправдать свое безволие перед едой, мы научились придумывать разные оправдания, вот, например, такие: «Люби себя таким, какой ты есть» или такие: «Хорошего человека должно быть много». Но сами при этом продолжаем с завистью смотреть вслед стройным фигурам и, между прочим, правильно делаем.

Нет, зависть, конечно, чувство «не из высоких», но если оно вызывает желание что-то изменить в своей собственной жизни – завидуйте и меняйтесь на здоровье! Причем в данном случае ключевое слово именно «на здоровье». Потому что, во-первых, лишний вес – это всегда угроза здоровью, об этом, кстати, нас не устают предупреждать врачи, а во-вторых, избавление от лишнего веса тоже должно быть здоровым, а значит, никаких жестких и изнуряющих диет. Вместо диет приобретаем здоровые привычки и стройнеем!

  1. Привычка №1. Учимся пить воду
  2. Привычка №2. Питаемся часто, но маленькими порциями
  3. Привычка №3. Завтрак обязателен!
  4. Привычка №4. Ужинаем за три часа до сна
  5. Привычка №5. Встаем из-за стола с чувством сытости, но не тяжести
  6. Привычка №6. От сахара лучше отказаться
  7. Привычка №7. Вводим в привычную жизнь физические нагрузки

Закончились новогодние праздники, и наступили «суровые» будни… платье стало сидеть теснее, а любимые джинсы и вовсе не хотят застегиваться. Нужно сказать, что борьбу с лишними килограммами человечество ведет уже много лет, но, судя по количеству тучных людей в мире, о победе над ожирением говорить пока не приходится. Чтобы как-то оправдать свое безволие перед едой, мы научились придумывать разные оправдания, вот, например, такие: «Люби себя таким, какой ты есть» или такие: «Хорошего человека должно быть много». Но сами при этом продолжаем с завистью смотреть вслед стройным фигурам и, между прочим, правильно делаем.

Добавить комментарий