Техника выполнения упражнения вакуум: простые нагрузки для плоского живота

А каким будет результат?

Вакуум невероятно полезен для организма. Вот к чему можно прийти после регулярных тренировок:

  • Сокращение объема живота в ходе формирования узкой талии.
  • Улучшение кровоснабжения брюшной полости.
  • Профилактическое воздействие на застой в органах малого таза.
  • Стимулирование перистальтики кишечника.
  • Улучшение пищеварительных процессов.
  • Успокаивающее влияние на нервы, борьба со стрессовыми воздействиями.
  • Эффект преподнимания внутренних органов.
  • Стабилизация поясничного отдела позвоночника.

Но и это еще не все! Если знать, как правильно выполнять упражнение «вакуум для живота», идти в спортзал необязательно. В дополнительном оборудовании нет необходимости, поэтому заниматься можно и дома, а также на работе, в автомобиле или лежа на диване. Главное — желание.

Но и это еще не все! Если знать, как правильно выполнять упражнение «вакуум для живота», идти в спортзал необязательно. В дополнительном оборудовании нет необходимости, поэтому заниматься можно и дома, а также на работе, в автомобиле или лежа на диване. Главное — желание.

Тибетская гимнастика для похудения

Если говорить о лишнем весе как о заболевании, то тибетская гимнастика поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но поправить здоровье, омолодиться. Целью таких занятий является налаживание и возобновление циркуляции энергетических потоков при помощи выполнения определенных движений. Когда чакры начинают нормально функционировать, баланс энергетической системы организма приводит тело и душу к гармонии.


Через время выполнения тибетской гимнастики для похудения и возобновления вы заметите такие положительные моменты, как:

Дыхательная гимнастика от тибетских мудрецов

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная тибетскими монахами, подарит вам отменное здоровье и вечную молодость. Она представлена целым комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день. С помощью занятий по тибетским методикам можно быстро сбросить лишние килограммы, и полностью оздоровить свой организм.

Согласно давнему учению тибетских монахов, гимнастика будет максимально эффективной, если при выполнении упражнений тщательно контролировать своё дыхание. Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода в организм, и выполняемые задания дают наилучший эффект. От того, насколько правильно вы дышите во время гимнастики, зависит и функционирование всех систем и органов, а также кровообращение. И поэтому при выполнении упражнений тибетской гимнастики для похудения соблюдайте все требования, касающиеся дыхания. Когда делаете вдох, одновременно выполняйте упражнение из тибетского комплекса. На выдохе принимайте исходное положение.


Упражнения тибетской гимнастики помогают восстановить и нормализовать работу энергетических узлов. Регулярное их выполнение приведёт к следующим положительным переменам в вашем теле.

Жемчужина первая: вращение

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если сильно кружится голова, попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке, голова должна завершать поворот чуть раньше тела. Этот приём используют танцоры. Если повороты совсем не получаются (такое может быть при слабом вестибулярном аппарате), оставьте пока это упражнение на несколько дней. Но затем обязательно вернитесь к нему и попробуйте снова.

Во время вращений старайтесь фиксировать взгляд на одной точке

Лёжа на полу, вытянуть вдоль тела руки и прижать ладони к полу, ноги соединить в щиколотках. Первый раз выполняйте упражнение в два этапа:

Третья жемчужина

  • стойка на коленях;
  • колени немного расставьте в стороны;
  • бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.
  1. Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
  2. Голову опустите, касаясь подбородком груди.
  3. Голову медленно запрокиньте назад.
  4. В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.
  1. До начала упражнения сделайте выдох.
  2. Опуская голову, делайте вдох.
  3. Отводя ее назад, выдохните.
Читайте также:  Способы, чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях


Сначала эта “жемчужина” кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

Оздоровительная

Этот комплекс состоит из 5 упражнений:

  • Встать прямо, ноги располагаются на свободной ширине, прямые руки разведены в стороны – ладонь правой «смотрит» вверх, левой – вниз. Медленно вращаться по часовой стрелке, новичкам достаточно выполнить 2 круга, далее количество увеличивается – максимально до 6.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, голову приподнять и прижаться подбородком к груди (хотя бы попытаться это сделать). Поднимать медленно ноги вверх до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол. В максимально напряженном положении задержаться на 5 секунд и медленно вернуть все части тела на пол. Выполнить 5 — 6 повторов.
  • Сесть на пол, упереться за спиной ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам, подбородок прижимается к груди. Нужно с упором на ноги и откидывая голову назад поднимать ягодицы от пола. В идеале тело должно быть таким, как натянутая струна. Зафиксировать в самой напряженной точке тело на 5 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз.
  • Лечь на живот, упереться в пол ладонями. На вдохе поднимать корпус так, чтобы точка соприкосновения с полом была только в области таза. Задержаться в высшей точке на 3 секунды, затем упереться в пальцы стоп и оторвать таз от пола. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.


Если ухудшение состояния продолжается, то нужно прекратить занятия и обратиться за помощью к врачам – возможно, было скрытое течение какой-либо патологии, и она дает такой результат либо является строгим противопоказанием.

Показания

Принято считать, что для выполнения тибетской гимнастики практически нет противопоказаний. Ее могут практиковать юноши и девушки, люди в пожилом возрасте. Особенно важно начать делать упражнения ежедневно, если вы желаете восстановить нормальный эмоциональный фон, справиться с плохим самочувствием. Зарядка помогает избавиться от хронической усталости. Кроме того, методика действительно становится оптимальным решением, когда нужно похудеть, устранить чрезмерные объемы и излишки веса. Людям, которые часто болеют, легко подхватывают ОРЗ, простужаются, тоже полезна такая практика, так как она существенно укрепляет защитные силы организма.

  • Существенно укрепляется иммунитет. Например, если заниматься зарядкой в период респираторного заболевания, выздоровление идет легче, быстрее;
  • Позитивно сказывается гимнастика на функционировании дыхательных органов;
  • Происходит очищение лимфатической системы;
  • Тело приобретает гибкость, пластичность;
  • Значительно укрепляется мышечная ткань;
  • Излишние жировые отложения достаточно быстро сжигаются и успешно выводятся;
  • В процессе занятий происходит насыщение всего организма кислородом, а это позволяет не только быстрее оздоровляться, но и ускорять метаболизм;
  • Живот подтягивается, наблюдается укрепление пресса за счет формирования мышечной ткани;
  • Упражнения очень полезны для позвоночника, для выравнивания осанки. Спина станет прямой, человек приобретет отличную осанку;
  • Артериальное давление постепенно нормализуется;
  • Укрепляются кости, скелет;
  • Можно достаточно быстро восстановить гормональный фон;
  • Наблюдается улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом;
  • Упражнения помогают избавиться от хронической усталости, неприятного ощущения вечного переутомления;
  • Зарядка отлично тонизирует, помогает восстановить положительный эмоциональный фон;

Упражнение № 5: не хмурим лоб

Для того, чтобы разгладить кожу лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Смотрите еще на блоге: Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

  • Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.
Читайте также:  Содовые ванны для похудения — отзывы о процедуре. Домашние рецепты, разные вариации ванночек

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Правила

Тибетская гимнастика для похудения приводит к эффективному результату, если соблюдаются правила выполнения упражнений. Это несложные элементарные действия, исходящие из образа жизни тибетских лам:

  • Выполнять упражнения пяти жемчужин нужно на регулярной основе, не пропуская ни одного дня.
  • Лучше производить занятия в утренние часы до завтрака.
  • Во время тренировки необходимо полностью расслабиться и пребывать в спокойном состоянии духа.
  • Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.
  • Тренироваться нужно в просторной удобной одежде из натуральных материалов.
  • В стрессовом состоянии тренировку проводить нельзя. Гимнастика тибетских монахов предполагает гармонию души и тела.
  • Начало занятий лучше совместить с периодом, когда луна будет растущей.

По рекомендациям монахов, интенсивность тренировок должна возрастать по определенной схеме. Занимаясь первую неделю, повторяйте каждое упражнение три раза. На следующей неделе нужно делать повторы по пять раз. На третьей – семь и так далее, прибавляя каждую неделю по два. В соответствии с советами лам, на девятой неделе количество повторений возрастет до 21.


Встаньте на коврик на колени. Расстояние между ними – примерно 30-40 см. Руки положите на заднюю часть бедер (сразу под ягодицы). Плавно наклоните голову вниз, опуская ее на яремную впадину. После того, как вы коснулись груди, также медленно отводите голову назад как можно дальше. При этом грудь немного прогибается вперед, а спина – назад.

Читайте также:  Физические упражнения для похудения живота и бедер

Тибетская гимнастика для похудения

Комплекс специальных упражнений под изысканным названием «5 тибетских жемчужин» стал мировым достоянием в 1938 году с легкой подачи Питера Кэлдера, который написал повесть о древней тайне лам Тибета «Око возрождения». Заключался он в достаточно простой системе, направленной на оздоровление всего тела.

Монахи Тибета убеждены в том, что в человеческом организме располагаются «вихри» – своеобразные центры энергии. Всего их насчитывается 19, из которых 7 являются основными, а 12 – косвенными. Если в каком-либо из многочисленных «вихрей» происходит сбой, организм начинает дряхлеть, появляются заболевания и, в частности, избыточный вес.

Тибетская гимнастика для похудения применяется сегодня не только непосредственно для уменьшения массы тела, но и для возобновления так называемого энергетического баланса.

На выполнение полного комплекса упражнений обычно уходит порядка 15-20 минут. Делать их необходимо каждый день.


Монахи Тибета убеждены в том, что в человеческом организме располагаются «вихри» – своеобразные центры энергии. Всего их насчитывается 19, из которых 7 являются основными, а 12 – косвенными. Если в каком-либо из многочисленных «вихрей» происходит сбой, организм начинает дряхлеть, появляются заболевания и, в частности, избыточный вес.

Противопоказания

Не всем тибетская гимнастика может принести пользу. Тем, кто страдает заболеваниями сердца, щитовидной железы и позвоночника. многие упражнения противопоказаны. Им рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к зарядке.


Галина Спиридонова, 65 лет, Кисловодск: «Друзья и знакомые постоянно делают комплименты моей хорошей физической форме. А секрет прост – тибетская гимнастика. Начала заниматься ей несколько лет назад. Сразу приступила к комплексу «5 тибетцев», но постепенно перепробовала все методики.

Мостик

Это упражнение помогает лучше функционировать сердечной мышце, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, брюшной полости. Для начала следует расстелить на полу коврик, сесть на него, вытянув вперед ноги. Расстояние между ступнями — чуть меньше ширины плеч. Руки надо расположить за ягодицами, оперевшись на ладони.

Движение начинается с запрокидывания головы назад и поднятия тела вверх — туловище должно принять горизонтальное положение. Поза напоминает стол — голени и руки являются ножками, а туловище столешницей (все помнят упражнение «Мостик» на уроках физкультуры в школе). В таком положении следует пробыть 5–10 секунд, а затем надо вернуться в положение сидя.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Исходное положение , выдох, запрокидывать голову и приподнимать тело надо на глубоком вдохе, основная поза — задержка дыхания, возвращение в исходное положение — глубокий выдох.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

Суть метода

Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.


Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

Добавить комментарий