Убираем жир на животе: упражнения, которые перевернут вашу жизнь

Как убрать живот: причины появления и распространенные ошибки


Самая распространенная причина появления живота у женщин, как ни парадоксально. Желая поддерживать себя в форме, девушки отказывают себе в еде, причем, не вредной, а любой. Находясь в постоянном голоде, желая снизить вес, худеющие получают обратный результат. При снижении скорости обмена веществ из-за голода и воздержания от пищи, организм находится в стрессе. В этом случае происходит накопление жира в основных женских «депо» – бедрах, потом внизу живота. Чем дольше голодаете, тем больше организм накапливает жир.

Серия ассан

  • Следуйте книге Бикрама Чоудхури «Начальный класс бикрам-йоги», чтобы узнать серию из 26 поз, которые будете практиковать.
  • Первый раз читайте всю книгу полностью, чтобы получить представление о полной серии поз.
  • Теперь изучив первую позу, начинайте её осваивать, а затем перейдите к следующей, пока вы не научитесь делать правильно каждую из них. Для того чтобы делать позы правильно, практикуйте перед зеркалом.
  • Лучше всего выполнять позы следуя видеоурокам, которые можно найти в сети в свободном доступе.


Выполняйте движения медленно и плавно, дышите глубже, если вы практикуете в более прохладном помещении. В обогретом же помещении движения выполняются быстрее и, соответственно им, дыхание становится чаще.

Что это такое?

Важным отличием этого направления от других является соблюдение определенного режима температуры в помещении. Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до +40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов. Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов. Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика. Особой физической подготовки для тела не требуется.

Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.


Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Класс Бикрам йоги = 26 асан + 2 дыхательных упражнения

Класс Бикрам йоги для начинающих неизменен. Он всегда включает в себя 26 асан и 2 дыхательных упражнения. В любой день недели, в любой точке мира, в любой сертифицированной студии Бикрам йоги.

Что интересно – это не надоедает. Каждый урок дает новый опыт, разные задачи, интересные открытия. Всегда есть задел для улучшения асан, работы над сознанием, преодоления трудностей.

Для практикующих Бикрам йога становится неотъемлемым ритуалом дня, как почистить зубы или сходить в туалет.

• ПОЧЕМУ ВСЕГДА ОДНА И ТА ЖЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

26 асан и 2 дыхательных упражнения Бикрам йоги позволяют полностью последовательно проработать все тело, настроить работу всех систем организма. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Как говорит Бикрам Чоудхури, его класс – это прекрасная композиция, составленная из асан хатха-йоги.

• КАК РАБОТАЕТ БИКРАМ ЙОГА

Высокая температура во время занятия позволяет глубже войти в асану, сильнее проработать внутренние органы, суставы, связки, сухожилия, мышцы. Благодаря сжатию, растяжению, скручиванию тела, позам на баланс происходит комплексная работа над всеми системами организма.

Входя в асану, мы зажимаем определенные части тела, затрудняя кровообращение. При выходе из асаны, зажим убирается и, кровь активно движется по венам и артериям, снабжая проработанные мышцы, суставы, органы кислородом и питательными веществами.

• ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЛЕ

Дыхание Пранаяма растягивает и раскрывает легкие до максимального объема. Дыхание Капалабхати очищает дыхательные пути от слизи и увеличивает эластичность легких. Медленное глубокое дыхание носом в течении класса обеспечивает наиболее эффективную работу дыхательной системы.

Урок Бикрам йоги – это интенсивная кардиотренировка. Сердце начинает биться чаще, кровообращение ускоряется, организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Со временем сердечная мышца укрепляется и прокачивает большее количество крови за один удар.

Каждая асана улучшает местное кровообращение, стимулирует приток свежей крови, устраняет застойные процессы.

Дыхательные техники положительно влияют на процессы кроветворения. Повышается кислородная емкость крови, улучшаются процессы транспорта газов кровью, увеличивается объем кислорода, доставляемого к тканям организма.

Во время занятия Бикрам йоги скрутки, наклоны вперед, поза изгнания ветра из живота, дыхание Капалабхати стимулируют пищеварительную систему. Улучшается переваривание пищи, нормализуется перистальтика кишечника, активно усваиваются питательные вещества, мягко выводятся отходы и токсины из организма.

Благодаря высокой температуре на классе происходит активное потоотделение. Токсины и шлаки, накопившиеся в теле из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, плохой экологии, уходят вместе с потом через поры кожи. Осуществляется чистка организма.

Поза Орла хорошо снабжает половые органы и почки свежей кровью, улучшая работу репродуктивной системы. Наклон вперед, наклон головы к колену и поза вытяжения также усиливают кровообращение в малом тазу и укрепляют мышцы спины.

Поза вытяжения вниз с расставленными ногами, наклон головы к колену с расставленными ногами, поза Черепахи, поза Верблюда, поза Кролика
стимулируют эндокринную систему организма, восстанавливая ее нормальное функционирование. Массажируются эндокринные железы, балансируется выделение необходимых гормонов.

Мышцы сокращаются и растягиваются на клеточном, биохимическом уровне. Улучшается липидный и белковый обмен. Увеличивается подвижность суставов. Укрепляются кости.

Последовательность Бикрам йоги прекрасно укрепляет мышцы позвоночника, повышает эластичность мышц и связок, улучшает кровообращение за счет комбинации вытяжения, сжатия и скручивания.

Лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Ток лимфы осуществляется за счет сокращения мышц и движения диафрагмы.

Поза орла, поза Полумесяца, поза Лука в положении стоя и на полу, поза Война в положении лежа и дыхательные упражнения отлично прокачивают лимфу, осуществляют массаж лимфатических узлов, устраняя и предотвращая застойные явления в организме.

Во время занятия Бикрам йогой происходит сжатие и растяжение тимуса (вилочковой железы), отвечающего за производство Т-клеток, что приводит к лучшей иммунной реакции против инфекций. Студенты Бикрам йоги меньше болеют простудными, вирусными заболеваниями, а в случае заражения, болезнь проходит быстрее и легче.

Бикрам йога комплексно тонизирует нервную систему. Высокая температура на классе, контроль над дыханием, фиксация взгляда в одной точке, чередование напряжения и расслабления, шавасана призваны снять эмоциональное напряжение, очистить ум, улучшить концентрацию внимания.

При регулярной практике снижается восприимчивость к стрессу, улучшается сон и работоспособность, формируется ощущение благополучия.

Сертифицированные студии Бикрам йоги существуют почти в любой стране мира, в них преподают последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений на разных языках. Это отличная возможность в отпуске или командировке позаниматься любимой йогой, не пропуская занятия, и пообщаться с людьми, с которыми так много общего.

Дыхание Пранаяма растягивает и раскрывает легкие до максимального объема. Дыхание Капалабхати очищает дыхательные пути от слизи и увеличивает эластичность легких. Медленное глубокое дыхание носом в течении класса обеспечивает наиболее эффективную работу дыхательной системы.

Особенности практики

Данная разновидность йоги была названа в честь индийского чемпиона по йоге Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). История разработки этого комплекса была связана с травмой чемпиона, поэтому главной задачей данной последовательности асан было восстановление суставов и мышечно-связочного аппарата.

По мнению создателя, благотворное воздействие йоги было обусловлено не только мягким растяжением и разработкой связок, но и климатическими условиями Индии: высокой температурой в сочетании с умеренной влажностью.

Йога по методу Чоудхури обязательно проводится в горячем помещении, что максимально имитирует сухой тропический климат. Температура в зале во время занятия составляет +40°С, а влажность – около 40%. Это позволяет вызвать активное потоотделение, но избежать опасной нагрузки на сердце, которую может спровоцировать духота в условиях высокой температуры и влажности (80%).

Комплекс, названный в честь индийского чемпиона, состоит из 24 асан хатха-йоги и 2 упражнений для дыхательной системы, которые проводятся в начале и в конце занятия. Упражнения проводятся в быстром темпе (не более минуты на каждую позу), а тренировка длится ровно 1,5 часа.

Несмотря на схожесть условий выполнения, бикрам- и хот-йога (горячая йога) не являются синонимами. Отличиями этих комплексов являются:

  1. Температура проведения. Хот-йога проводится в помещении при температуре +34..+42°С, а бикрам-комплекс – строго при +38..+40°С. Влажность в обоих случаях примерно одинакова, т. к. ее повышение увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.
  2. Количество и последовательность асан. В отличие от комплекса Бикрама Чоудхури, хот-йога может включать любое количество упражнений в какой угодно последовательности. В теплых помещениях (+34..+36°С) проводится до 50-60 асан, в горячих (до +42°С) – не более 40. Замена некоторых упражнений не позволяет организму привыкнуть к нагрузке и обеспечивает большие затраты калорий. Комплекс Бикрама всегда состоит из 26 упражнений, последовательность которых сохраняется.
  3. Продолжительность занятия. Тренировки в горячих помещениях могут длиться от 30 минут до 1,5 часов в зависимости от уровня подготовки спортсменов и особенностей комплекса. Продолжительность именной йоги составляет строго 90 минут.
Читайте также:  Средство для похудения фито спрей: компоненты продукта и применение

Йога по методу Чоудхури обязательно проводится в горячем помещении, что максимально имитирует сухой тропический климат. Температура в зале во время занятия составляет +40°С, а влажность – около 40%. Это позволяет вызвать активное потоотделение, но избежать опасной нагрузки на сердце, которую может спровоцировать духота в условиях высокой температуры и влажности (80%).

Кому она только навредит

Бикрам-йога имеет противопоказания, с которыми требуется ознакомиться заблаговременно, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. К абсолютным противопоказаниям относят:

  • хронические болезни сердца и сосудов;
  • запущенные формы астмы;
  • обострение диабета.

К временным противопоказаниям относят период вынашивания ребенка, критические дни и гинекологические воспаления, а также грипп.

Бикрам-йога имеет противопоказания, с которыми требуется ознакомиться заблаговременно, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. К абсолютным противопоказаниям относят:

Важные рекомендации

Готовясь к выполнению бикрам-йоги, нужно учитывать такие рекомендации:

  • За 1,5 часа до начала тренировки не употреблять кофе, чай, алкоголь.
  • Одежда должна быть свободная, легкая. Рекомендуется, чтобы мужчины были с голым торсом, а женщины в спортивном бюстгальтере.
  • Чтобы не было обезвоживания, за два часа до начала занятия принять не менее 0,3 литра воды. Во время занятий разрешается пить воду.
  • Для выполнения упражнений приготовить прорезиненный коврик, чтобы подошвы не скользили по поверхности.
  • Отключить телефон и сосредоточиться на выполнении асан. Забыть все проблемы.

  • За 1,5 часа до начала тренировки не употреблять кофе, чай, алкоголь.
  • Одежда должна быть свободная, легкая. Рекомендуется, чтобы мужчины были с голым торсом, а женщины в спортивном бюстгальтере.
  • Чтобы не было обезвоживания, за два часа до начала занятия принять не менее 0,3 литра воды. Во время занятий разрешается пить воду.
  • Для выполнения упражнений приготовить прорезиненный коврик, чтобы подошвы не скользили по поверхности.
  • Отключить телефон и сосредоточиться на выполнении асан. Забыть все проблемы.

Комплекс асан на все группы мышц

Эта последовательность подходит как для утра, так и для вечера.

Описанный комплекс асан занимает не много времени и подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Он рассчитан на два дня: в первый следует выполнять асаны 1–4, а во второй – 1, 5–9. Преимущество этого комплекса в том, что он вовлекает в работу практически все группы мышц. Асаны следует выполнять с закрытыми глазами, не прилагая чрезмерных усилий. В позах не должно возникать неприятных ощущений – работайте в меру своих возможностей и не стремитесь выполнить асану идеально. Вместо этого старайтесь максимально расслабиться.

Как только вы почувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, выполнение позы нужно прекратить. Комплекс противопоказан тем, у кого высокое кровяное давления, грыжа межпозвоночного диска и деформирующий артроз. Также обратите внимание на противопоказания, перечисленные в инструкциях. Практикуя асаны внимательно и неспешно, вы почувствуете, что сознание становится пассивным и наступает состояние глубокой ментальной релаксации. Вы обнаружите, что отключились от по­все­днев­ных забот, а после занятия почувствуете себя свежими и отдохнувшими. Комплекс можно выполнять как утром, так и вечером.

    Вирасана (поза Героя). Эта асана прекрасно воздействует на голеностопные суставы. Вместе с позами стоя она помогает устранить тенденцию к хроническим подвывихам и их последствия. Получасовое пребывание в этой позе избавляет от гистаминовой головной боли и мигрени. Из-за недостаточной гибкости в голеностопных суставах многим ученикам Вирасана дается с трудом. В этом случае освоение позы следует начинать с Ваджрасаны (позы Удара Молнии). Когда стопы привыкнут к новому положению, разведите колени на ширину бедер, поместите между стопами кирпич и опустите таз на опору. Если вам сложно сидеть в Ваджрасане, выполните Ардха Вирасану (половинный вариант позы Героя): левую ногу поместите в Вирасану, а правую вытяните вперед (не забудьте выполнить асану в другую сторону). Держите спину прямо, грудная клетка раскрыта. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь расслабиться. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете дискомфорт. Если вы страдаете от варикозного расширения вен, практикуйте не более минуты.

Джатхара Паривартанасана (поза Поворота Живота). Ложитесь на спину и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги перпендикулярно полу. На выдохе опустите прямые ноги вправо и захватите стопы правой рукой. Если не хватает гибкости, набросьте на стопы ремень. Если вы страдаете пояснично-крестцовым радикулитом, опускайте вправо согнутые ноги, выпрямляя их на полу, и выходите из позы также с согнутыми ногами. Войдя в асану, расслабьте шею, горло и живот. Лицо обращено к потолку, глаза закрыты. Поначалу левое плечо будет отрываться от пола – не уводите его силой вниз, постепенно оно опустится само. Когда это произойдет, начните выравнивать положение стоп: обычно верхняя «отстает» от нижней и симметрия таза нарушается. Разверните таз так, чтобы стопы оказались на одном уровне. Работайте в позе не напрягаясь. Выполняйте асану в течение одной минуты, а затем по­вто­ри­те ее в другую сторону.

Уттхита Триконасана (поза Треугольника). Эта и следующая позы полезны при сколиозе, артрите, слабом смещении позвонков, ишиасе и плоскостопии. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10–15 см. Расставьте ноги на такую ширину, чтобы, наклонившись вправо, вы могли легко захватить правой рукой центр правой голени или опустить ладонь на пол на уровне центра голени. При этом правая рука должна быть перпендикулярна полу. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь, левая пятка касается стены. Прижмите подошвы к полу и подтяните коленные чашечки. Прижмите лопатки к стене и на выдохе опустите корпус вправо. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете сопротивление в боках или правой ноге. Как только оно возникнет, упритесь правой рукой в правую ногу или в пол и перенесите на нее часть веса. Не сгибайте ноги в коленях и расслабьте туловище. Вытягивайте левую руку вверх. Поверните голову влево, посмотрите на большой палец левой руки или закройте глаза. Шея расслаблена, дыхание свободно. Освоив асану, отойдите от стены и выполните позу без опоры. Пребывайте в асане в течение минуты. На вдохе поднимите корпус и повторите в другую сторону.

Паривритта Триконасана (поза Скрученного Треугольника). Встаньте лицом к стене и расставьте ноги на ширину чуть меньшую, чем в Триконасане. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь. На выдохе наклонитесь вправо, развернув корпус так, чтобы лопатки коснулись стены. Опустите левую ладонь на пол у внешней стороны правой стопы. Кончики пальцев ноги и руки на одном уровне. Если вам сложно опустить руку на пол, используйте кирпич. По возможности прижимайте лопатки и плечи к стене, вытягивайте правую руку вверх. Дыхание свободное. Живот расслаблен. Лицо развернуто к потолку. Смотрите на большой палец правой руки или закройте глаза. Оставайтесь в позе в течение минуты, а затем выполните ее в другую сторону.

Читайте также:  Секреты красоты: как стать стройной

Пашчимоттанасана (Вытяжение Задней Поверхности Тела). Эта поза стимулирует работу кишечника, желудка и органов брюшной полости. Противопоказания: лишний вес, беременность, паховая и межпозвоночная грыжи. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, стопы вместе. Наклонитесь вперед, вытяните руки по обеим сторонам от стоп или захватите стопы ладонями. По возможности опустите лоб на голени. Если вам не хватает гибкости, накиньте на стопы ремень и захватите его концы. Слегка направьте пальцы ног к себе, а пятки от себя – так, чтобы подошвы были перпендикулярны полу, а задняя поверхность ног вытягивалась. Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние подавайте в сторону таза. Не сгибая ноги в коленях, «отпустите» мышцы бедер и расслабьтесь. Почувствуйте, как спина вытягивается, а корпус «стекает» вниз. Оставайтесь в позе до трех минут.

Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры). Регулярная практика Ардха Матсиендрасаны восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и желч­но­го пузыря. Благодаря скручиванию позвоночника улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков. Противопоказания: патологическая нестабильность позвонков, обострение заболеваний внутренних органов. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и разместите левую стопу справа от таза. Согните правую ногу и опустите правую стопу на пол с внешней стороны левого колена. Разверните корпус вправо, заведите левую руку за правую ногу и захватите левой ладонью внешнюю часть левой стопы: левая рука по всей длине прилегает к внешней поверхности правой голени. Поместите правую ладонь на пол за спиной и поверните голову вправо. По мере расслабления подавайте правое плечо вправо, но не сутультесь. Дыхание свободное, живот расслаблен. Задержитесь в позе на одну минуту, а затем выполните ее в другую сторону.

Бхуджангасана (поза Кобры). Поза Кобры является одной из важнейших в практике хатха-йоги. Ее воздействие на внутренние органы, особенно почки, невозможно переоценить. Она также благотворно влияет на поясничный отдел позвоночника, от состояния которого зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. Противопоказания: защемление и грыжа межпозвоночных дисков, смещение позвонков, патологический лордоз, паховая грыжа, острые стадии радикулита, менструация, беременность, обострение заболеваний органов брюшной полости. Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки на ширине плеч. Стопы также разведите на ширину плеч. На вдохе оторвите корпус от коврика. В идеале лобковая кость должна касаться пола. Если этого не происходит – не страшно, опирайтесь на верхнюю или даже среднюю часть бедер. Самое главное, чтобы в пояснице не возникало дискомфорта. Расслабьте туловище насколько это возможно. Если при этом в пояснице ощущается боль, выполняйте Бхуджангасану, не расслабляя спину. Когда позвоночник станет крепким и эластичным, поясница прогнется без всяких болезненных ощущений. Пребывайте в позе в течение минуты.

Пурвоттанасана (Вытяжение Передней Поверхности Тела). Эта поза не имеет противопоказаний и проста для выполнения. Она укрепляет руки и вытягивает плечи. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза, развернув их пальцами либо вперед к стопам, либо назад к стене позади вас. На выдохе поднимите таз и туловище вверх, выпрямив ноги в коленях, а руки – в локтях. Живот расслаблен, дыхание свободное. Руки перпендикулярны полу. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете усталость или дискомфорт.

Парипурна Навасана (поза Лодки). Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отклоните корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Балансируйте в позе, опираясь на копчик. Угол между полом и ногами должен составлять 45°, между ногами и спиной – 90°, между спиной и полом – 45°. Если у вас слабые мышцы пресса, находитесь в позе недолго и ни в коем случае не форсируйте движения. В остальных случаях длительность пребывания в асане следует рассчитывать так: выполняйте позу как можно дольше, а затем полученное время разделите на пять – это и будет оптимальная для вас длительность. Цель Парипурна Навасаны – укрепить и развить абдоминальные мышцы, поэтому необходимо, чтобы поза задействовала именно их.

Если вы находитесь в асане дольше, чем необходимо, пресс «выключается» из работы, и нагрузка ложится на переднюю поверхность бедер, спину и другие части тела, что может вызвать дрожь. Будьте внимательны к своему организму и не перегружайте его. Парипурна Навасана противопоказана при повышенном внутричерепном и глазном давлении, поясничном лордозе, сильных нарушениях геометрии тела, некомпенсированных травмах позвоночника, паховой грыже, менструации, острых заболеваниях внутренних органов (обострениях хронического гастрита, холицистита, колита и других), в послеоперационный период, после по­лост­ных и торакальных (на грудной полости) операций, выраженной гипертонии, заболеваниях крови, органических поражениях сердца, грыже диафрагмы и общей слабости.

Описанный комплекс асан занимает не много времени и подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Он рассчитан на два дня: в первый следует выполнять асаны 1–4, а во второй – 1, 5–9. Преимущество этого комплекса в том, что он вовлекает в работу практически все группы мышц. Асаны следует выполнять с закрытыми глазами, не прилагая чрезмерных усилий. В позах не должно возникать неприятных ощущений – работайте в меру своих возможностей и не стремитесь выполнить асану идеально. Вместо этого старайтесь максимально расслабиться.

Горячая бикрам-йога: 26 асан для похудения

Практика йоги развивает тело и укрепляет ум, так утверждают мудрецы и учителя этого искусства. Далеко не каждый может выполнять асаны йоги и получать от этого удовольствие. Во-первых, чтобы научиться правильно становиться в позу, необходимо часто тренироваться, а во-вторых, полностью погружаться в изучение себя и своего тела. Медленное выполнение асан может показаться неэффективным для похудения и формирования стройного тела. В этом случае следует обратить внимание на один из видов – бикрам-йогу. Это направление ещё называют горячей йогой, потому что асаны выполняются в нагретом помещении при высокой влажности воздуха, чтобы создать эффект сауны. Такие условия необходимы для полноценного разогрева организма и эффективной растяжки. Это вид тренировок может использоваться как йога для похудения и значительного снижения веса. Что же такое бикрам-йога, какие преимущества и недостатки горячей йоги, рассмотрим на estet-portal.com.

Практика йоги развивает тело и укрепляет ум, так утверждают мудрецы и учителя этого искусства. Далеко не каждый может выполнять асаны йоги и получать от этого удовольствие. Во-первых, чтобы научиться правильно становиться в позу, необходимо часто тренироваться, а во-вторых, полностью погружаться в изучение себя и своего тела. Медленное выполнение асан может показаться неэффективным для похудения и формирования стройного тела. В этом случае следует обратить внимание на один из видов – бикрам-йогу. Это направление ещё называют горячей йогой, потому что асаны выполняются в нагретом помещении при высокой влажности воздуха, чтобы создать эффект сауны. Такие условия необходимы для полноценного разогрева организма и эффективной растяжки. Это вид тренировок может использоваться как йога для похудения и значительного снижения веса. Что же такое бикрам-йога, какие преимущества и недостатки горячей йоги, рассмотрим на estet-portal.com.

Бикрам йога

Эта разновидность отличается от остальных соблюдением конкретных температурных условий в комнате. Воздух в процессе урока нагревается до 40С при влажности менее 80%.

Так создаётся эффект бани: мышцы разогреваются скорее, равномерно растягиваются. При этом происходит чрезмерное потоотделение, приводящее к очищению тела от шлаков.

Организму проще подготовиться к мощным нагрузкам и непростым упражнениям. В особенности это полезно тем, у кого недуги с костно-мышечной системой.

Стоит учесть, что этим ученикам следует заранее разъяснить все вопросы со специалистом и хорошим инструктором. Для здоровых личностей нет противопоказаний, вне зависимости от возраста. Заниматься могут как физически сильные, так и слабые люди.

Читайте также:  Как убрать живот и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото

Так создаётся эффект бани: мышцы разогреваются скорее, равномерно растягиваются. При этом происходит чрезмерное потоотделение, приводящее к очищению тела от шлаков.

Что это и откуда взялось?

Бикрам-йога (или «горячая йога» – как тебе удобней) пришла к нам оттуда же, откуда и любая другая разновидность этих упражнений – из Индии. И «горячая» в данном случае – это не зажигательная, а та, что выполняется в помещении, нагретом до 38-40 градусов. Разработал её спортсмен, в честь которого эту практику и назвали – Бикрам Чоудхури. Поскольку йога была придумана ещё в древности, за тысячи лет до изобретения вентиляторов и кондиционеров, Бикрам предположил, что она наиболее эффективна именно в жарком индийском климате. Поэтому он предложил искусственно нагреть воздух в помещении, воссоздавая исконные условия для тренировок. И не ошибся: заниматься йогой так оказалось намного проще. К тому же, эти упражнения — о чудо! — помогли ему восстановиться после тяжелой травмы колена, хотя врачи говорили, что он больше никогда не сможет ходить.

В нашей стране много студий горячей йоги, хоть и появилась она у нас меньше 10 лет назад. Бикрам-йога покорится тебе и в домашних условиях. Тебе только понадобится обогреватель и увлажнитель воздуха (влажность тоже должна быть достаточно высокой – около 50%). Если в твоей ванной комнате много места, то заниматься лучше там.

Не рекомендуется самостоятельно начинать тренировки, если йога для тебя в новинку. Сначала лучше заниматься с профессионалом – он подскажет, как выполнять упражнения правильно.


Тебе интересно, какая от всего этого польза? Большая, чем кажется на первый взгляд! Итак, бикрам-йога:

11. Уттхита Триконасана (Перевернутый треугольник)

Станьте в позу горы. Широко разведите ноги. Отведите стопу одной ноги в сторону. Поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. На выдохе наклонитесь в сторону, удерживая одну руку над головой, а другой упираясь в пол или в лодыжку. Зафиксируйте взгляд на пальцах верхней руки или смотрите прямо перед собой.

Лягте на спину. Согните ноги в коленных суставах, уприте стопы в пол. На выдохе поднимите грудную клетку и таз вверх. Вес перенесите на пятки и плечи. Руки вытяните вдоль туловища или поддерживайте поясницу.

Занятия бикрам-йогой

С бикрам-йогой Юлия Высоцкая познакомилась в Америке, один из ее американских друзей увлекался этим направлением. Юлии так понравилась система, что она продолжила занятия бикрам-йогой дома. Ее привлекла не только необычность этого вида физической активности, но и приятные результаты — отличное самочувствие и повышение жизненного тонуса, которые появляются почти сразу после начала занятий.

Бикрам-йога — это разновидность хатха-йоги с одним отличием. Занятия проходят в зале, где созданы климатические условия как в Индии: с температурой около 40 °С и повышенной влажностью — 40–50 %. Юлия говорит, что «это, конечно, не похоже на русскую баню, но отдаленно напоминает турецкий хаммам», поэтому не удивительно, что бикрам-йогу называют горячей. Создатель йоги Бикрам Чоудхури считает, что хатха-йога полезна в условиях индийского климата, а не при комнатной температуре, поэтому по его инициативе в помещениях для занятий йогой стали создавать жаркий климат, как в тропиках. Существует еще одна причина, почему асаны бикрам-йоги лучше практиковать в жарких условиях. Дело в том, что хорошо прогретое тело становится более пластичным, снижается риск травм, а сложные движения даются намного легче.

Людям, которые тяжело переносят жару, не стоит, конечно, заниматься бикрам-йогой или же надо начинать занятия с нескольких минут, постепенно привыкая к необычным условиям.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, кистами и доброкачественными опухолями бикрам-йога противопоказана».

Однако многие люди утверждают, что именно «горячая» йога помогла им избавиться от проблем с сердцем и преодолеть последствия инфаркта. Тем не менее, не стоит игнорировать врачебные рекомендации и заниматься йогической практикой в жарком помещении без разрешения лечащего врача. И если одобрение доктора получено, можете быть уверены — вскоре вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Бикрам-йога благотворно влияет на все органы и системы организма, укрепляет иммунитет, избавляет от болей в спине, способствует очищению, омолаживает тело и избавляет от лишнего веса. Кроме того, эта йогическая практика наполняет тело энергией, придает силы и повышает жизненный тонус.

История возникновения бикрам-йоги — это история выдающегося спортсмена и йогиста Бикрама Чоудхури. Бикрам занимался йогой с 3 лет и к 13 годам уже стал чемпионом Индии, но в 18 лет он серьезно травмировался, и врачи предлагали ампутацию ноги. Естественно, юноша отказался и отправился на реабилитацию в школу известного учителя йоги Бишну Гоша. Все были очень удивлены, когда через полгода увидели полного сил Бикрама, вернувшегося к йоговской практике. С этого момента и начинается история «горячей» йоги, которую разработал Бикрам для оздоровления людей. В начале 1970-х он приезжает в США по приглашению президента Никсона, и после того, как президент благодаря особым позам бикрам-йоги вылечился от тромбофлебита, интерес к этой практике в стране начал очень быстро расти, а вскоре в Лос-Анджелесе открылся Индийский колледж йоги. Цель Бикрама Чоудхури — произвести революцию в мире, дать людям секрет долголетия и вечной молодости, который заключается в йоговской практике. «Мой гуру говорит, что йог никогда не стареет, — рассказывает Бикрам. — Если вы будете заниматься йогой, каждый внутренний орган можно поддерживать в идеальном состоянии, независимо от возраста».

Бикрам-йога благотворно влияет на все органы и системы организма, укрепляет иммунитет, избавляет от болей в спине, способствует очищению, омолаживает тело и избавляет от лишнего веса. Кроме того, эта йогическая практика наполняет тело энергией, придает силы и повышает жизненный тонус.

Замок за спиной

Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.

Кому подойдет бикрам-йога

Горячая йога, или йога-хот, отлично подойдет следующим категориям людей:

  1. Желающим похудеть. Высокая температура будет в прямом смысле сжигать лишний жир в вашем теле, дополнительным плюсом будет выведение вместе с потом токсинов и шлаков. А физическая нагрузка поможет поддерживать ваши мышцы в тонусе, суставы гибкими и подвижными.
  2. Страдающим от постоянных стрессов, ведущим сидячий образ жизни и имеющим сопутствующие заболевания позвоночника. Интенсивные упражнения отлично тренируют опорно-двигательный аппарат, тем самым укрепляя мышечный корсет тела. Регулярное выполнение асан в бикрам-йоге способствует выравниванию позвоночника и шейного отдела. С духовной точки зрения, такие упражнения дают возможность справиться со стрессом и очистить мысли и голову от ненужных размышлений.
  3. Желающим повысить гибкость суставов, поддерживать тело в превосходной форме да и просто разнообразить физические нагрузки.

Чтобы вы имели полное представление о методиках бикрам-йоги, мы подготовили для вас упражнения в картинках:

    Пранаяма. С этого упражнения начинается бикрам-йога. Это дыхательная практика, направленная на попеременное насыщение организма кислородом и углекислым газом. Вы становитесь в удобную для вас позу, спина обязательно выпрямлена, и шумно и быстро выдыхаете через нос. На вдохе живот расслаблен. Интенсивность выдохов — 1-2 выдоха на каждую секунду.
Добавить комментарий