Ушки на бедрах — как избавиться в домашних условиях упражнениями, диетой и обертываниями

Диета для избавления от ушек на бедрах

Нормализация питания – основный принцип похудения.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется исключить полностью такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • копченая и жирная пища;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • маргарин;
  • кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
  • консервы;
  • сахар;
  • кофе и черный чай.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты, а именно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • оливковое и льняное масло;
  • зелень (особенно полезен при похудении салат);
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки и риса);
  • морская капуста;
  • рыба нежирных сортов;
  • морепродукты.

Салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым маслом. Можно использовать черный или красный молотый перец в качестве приправы.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Если сидеть на такой диете, то уже через неделю можно обнаружить, что ушки на бедрах стали уменьшаться.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели. А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • оливковое и льняное масло;
  • зелень (особенно полезен при похудении салат);
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки и риса);
  • морская капуста;
  • рыба нежирных сортов;
  • морепродукты.

Причины набора объема на бедрах

Основная причина формирования жировых отложений на внутренней стороне бедер – употребление большего количества калорий по сравнению со сжигаемыми за сутки. А вот уходит он очень тяжело. Если, например, в результате диеты и физических нагрузок удалось избавиться от 7 кг, то из них только один «ушел» с рассматриваемой части тела.

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

А здесь подробнее о том, как похудеть в икрах ног.

  • Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
  • Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
  • Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
  • Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
  • Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.


Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Рецепты от читательниц

Широкий список рецептов обертываний, предлагаемый женскими изданиями и интернет-ресурсами, не только впечатляет, но и приводит в растерянность. Как выбрать самый лучший и действенный, чтобы он помог убрать ушки на бедрах? Мы решили обратиться к нашим читательницам. На основе их мнений и опыта КПодруге отобрала наиболее удачные и эффективные рецепты, которыми и спешит поделиться. Многие из тех, кто использовал нижеприведенные рецепты, отмечают уменьшение объемов зоны «галифе» на 5-7 см в среднем, конечно, при разумном сочетании физических упражнений, диеты и косметических процедур.

Состав №1 : масло корицы – 3 капли + масло муската – 5 капель + масло герани – 8 капель + масло бергамота – 10 капель + масло грейпфрута – 10 капель. Базовое масло – 30 мл.

Состав №2 : масло лимона – 3 капли + масло фенхеля сладкого – 3 капли + масло грейпфрута – 4 капли. Базовое масло – 30 мл.

Внимание: масла соединять именно в такой последовательности, в которой мы приводим. Последним добавляется базовое масло.

Состав №3 : масло апельсина – 2 капли + масло лаванды – 2 капли + масло можжевельника – 3 капли + масло лимона – 3 капли + мед – 2-3 столовые ложки.

Состав №4 : масло апельсина – 3 капли + масло мяты – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Состав №5 : голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Разведя глину с водой до кашицеобразной смеси, введите в нее мед, смешанный с эфирным маслом апельсина. Вместо апельсинового убрать ушки на бедрах поможет и грейпфрутовое масло.

Состав №6 : чистый порошок какао – 200 г + горячая вода – 500 мл. Какао и воду размешать до однородной консистенции и нанести на проблемные зоны.

Состав №7 : 1 плитка горького шоколада (содержание какао-бобов – не менее 70%) + горячая вода (молоко) – 400 мл + кайенский перец – 0,5 чайной ложки.

В выбранной жидкости развести плитку шоколада, добавить перец и остудив до приемлемой температуры, нанести на проблемную область слоем в пару миллиметров. Выдержать не более 20 минут.

Состав №8 : водоросли ламинарии (порошкообразные) – 200 г + порошок какао – 100 г. Порошок ламинарии ввести в воду согласно инструкции, добавить какао и нанести на область «галифе» или полностью на бедра.


Состав №5 : голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Как убрать ушки на бедрах девушкам — тренировки, питание, обертывания

Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Одних обертываний и специальных кремов будет недостаточно. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Делать их можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Много времени занятия не отнимут. Им потребуется уделять по 40–60 минут 2 – 3 раза в неделю. Кроме выполнения силовых упражнений, нужно проводить кардиотренировки. Все это поможет сжечь жир и привести бедра в порядок.

Читайте также:  Стрип-пластика для начинающих с видео. Польза занятий стрип-пластикой для похудения и цена обучения

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Причины появления «ушек»
  • 2. Способы избавления
    • 2.1. Питание
    • 2.2. Упражнения
      • 2.2.1. Приседания
      • 2.2.2. Выпады с подъемом колена
      • 2.2.3. Выпады в стороны
      • 2.2.4. Зашагивания на платформу
      • 2.2.5. Махи ногами с утяжелителями
    • 2.3. Косметические процедуры

Ушки на бедрах беспокоят многих женщин. Но стоит понимать, что похудеть только в этой области не получится. Ведь локального жиросжигания не существует. Нередко проблемные зоны поддаются воздействию в последнюю очередь.

«Уши» появляются по нескольким причинам:

  1. 1. Лишний вес. Чем больше жировая прослойка, тем выше вероятность возникновения галифе.
  2. 2. Генетическая предрасположенность. Иногда даже худые девушки жалуются на появление ушек. Это связано с особенностями телосложения, когда жир откладывается на бедрах и ягодицах.
  3. 3. Отсутствие физической активности. Это приводит к застойным явлениям и увеличению процента жира в организме.

Мужчины практически не сталкиваются с такой проблемой, так как жир у них редко откладывается в нижней части тела. К тому же у женщин гормон эстроген вырабатывается в гораздо больших количествах. А это вызывает увеличение отложений жира.

Чтобы убрать ушки на бедрах за короткий срок, необходим комплексный подход. Основные способы избавления:

  • корректировка питания;
  • физическая активность;
  • массаж;
  • обертывания, кремы и т. д.

Наиболее эффективными методами являются переход на правильное питание и выполнение физических упражнений. Массаж и косметические средства можно использовать в качестве дополнения для улучшения состояния кожи.

Самый важный вклад в похудение и избавление от ушек на бедрах вносит правильное питание. Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Разделить суточный рацион на 5–6 приемов пищи. Дробное питание маленькими порциями помогает разогнать метаболизм. Это способствует быстрому превращению калорий в энергию. В результате похудеть становится гораздо легче.
  2. 2. Сократить потребление простых углеводов и увеличить количество белка в рационе. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Но сложные углеводы (гречка, рис, злаки, горох, фасоль и т. д.) должны быть в меню обязательно. Белковую пищу (мясо, яйца, рыба, творог и другое) следует употреблять в достаточном количестве. Это поможет сбросить вес без потери мышц.
  3. 3. Избегать углеводов во второй половине дня. На ужин стоит приготовить нежирное мясо с овощами. За пару часов до сна можно съесть порцию обезжиренного творога.
  4. 4. Не рекомендуется употреблять агрессивные жиросжигатели. Они могут оказать негативное влияние на организм. Лучше приобрести такие проверенные спортивные добавки, как L-карнитин, BCAA или протеин.

Соблюдая эти правила, можно быстро сбросить лишний вес и избавиться от «крыльев» на бедрах.

Ускорить процесс можно с помощью физических упражнений. Чтобы убрать галифе, стоит сочетать силовые и кардиотренировки. С помощью занятий с отягощением можно накачать мышцы, сформировав красивую линию бедра.

Кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т. д.) помогут избавиться от жировых отложений. Тренироваться стоит не менее 40 минут, так как в первые полчаса организм расходует гликоген. Жир начинает «гореть» только после 30 минут активной нагрузки. Запасы гликогена истощены с утра до еды и после силовой тренировки. Поэтому желательно заниматься в это время.

Упражнения с отягощением рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. Кардиотренировки – до 5 раз.

Упражнение, направленное на проработку всей нижней части тела, — приседания. Это базовое, многосуставное движение способствует выбросу тестостерона, благодаря чему происходит рост и укрепление мышц.

  • ноги чуть согнуть в коленях;
  • отвести таз назад и опуститься до параллели с полом или ниже;
  • важно следить, чтобы колени не выходили за носки;
  • спина должна быть прямой с небольшим прогибом в пояснице.

Подниматься следует, напрягая ягодицы, чтобы вся нагрузка не досталась ногам.

Дома в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Отягощение позволит быстрее укрепить мышцы. Тренируясь в спортзале, можно использовать штангу. Вес должен быть таким, чтобы с ним получилось сделать в достаточно быстром темпе 15–20 повторений.

Выпады также помогают подтянуть бедра. Чтобы сжечь больше калорий, стоит выполнять их, дополнительно поднимая колено.

  • встать прямо, ноги на ширине плеч;
  • шагнуть назад так, чтобы углы в коленях составляли 90 градусов;
  • спина должна быть прямой;
  • на выдохе нужно вынести колено сзадистоящей ноги вперед и вверх;
  • затем приставить ее и выполнить повторение другой ногой.

Выпады с подъемом колена

Количество повторений на каждую ногу должно быть равным 15–20.

Поднимая ногу из выпада, необходимо давить в пол пяткой впередистоящей ноги. Это позволит включить в работу ягодицы.

Также можно делать выпады в стороны. Это поможет укрепить внутреннюю сторону бедра.

Еще одно энергозатратное упражнение — зашагивания на возвышенность. В тренажерном зале обычно есть специальные тумбы или степ-платформы. В домашних условиях понадобится найти устойчивый предмет с ровной поверхностью (стул, скамья и т. д.).

  • встать прямо перед возвышенностью;
  • в руки взять небольшие гантели;
  • левую ногу поставить на предмет;
  • на выдохе подняться, оставляя правую ногу висеть в воздухе;
  • затем спуститься с платформы, поставив на пол сначала правую, а потом левую ногу;
  • выполнить 15 повторений и поменять ноги.

Зашагивания на возвышенность

Стоит учесть, что чем выше предмет, тем сложнее выполнять упражнение. Новичкам рекомендуется брать возвышенность, доходящую до середины голени.

После выполнения вышеперечисленных упражнений стоит сделать изоляцию, то есть движения, направленные на проработку только целевой мышцы.

К изолирующим упражнениям относят махи ногами с утяжелителями. Их можно делать назад и в стороны. Махи назад направлены на развитие большой ягодичной мышцы.

Махи ногой назад

Чтобы задействовать среднюю, нужно делать махи в стороны. Именно их рекомендует выполнять для избавления от галифе известный фитнес-тренер Дарья Лисичкина.

  • лечь набок, на щиколотках зафиксировать утяжелители;
  • на выдохе поднять ногу вверх, насколько это позволяет сделать растяжка;
  • в верхней точке остановиться на несколько секунд;
  • затем опустить ногу, но не класть ее на пол, чтобы напряжение оставалось на целевой мышце.

Махи ногой в стороны

Также можно выполнять отведения ноги в стороны стоя. При этом будет задействована и зона внутри бедер.

Еще один способ борьбы с ушками на попе — проведение различных косметических процедур. Это может быть массаж, обертывание, применение кремов для проблемных зон и т. д.

Эффективность таких средств довольно низкая, так как воздействовать на жировую прослойку снаружи невозможно. Но с помощью некоторых процедур можно сделать кожу гладкой и ровной.

Многие салоны сейчас предлагают курсы массажа, направленного на устранение галифе. Обычно он включает в себя интенсивное механическое воздействие на проблемные зоны. Однако нужно понимать, что жировые клетки нельзя «разбить» и уничтожить таким способом. Поэтому тратить немалые средства на услуги салонов в этом случае не стоит.

В домашних условиях можно делать обертывания. Одним из самых действенных рецептов считается смесь глины, эфирного масла и кофе. Для приготовления понадобится:

  • взять глину (лучше голубую) и натуральный молотый кофе;
  • смешать их в емкости в равных пропорциях и развести теплой водой до консистенции жидкой сметаны;
  • к получившемуся составу добавить 6–8 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута;
  • тщательно перемешать смесь.
Читайте также:  Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих — советы и комплексы для ног и спины

Перед обертыванием нужно хорошенько распарить кожу на бедрах. Для этого следует принять душ или полежать в ванне с теплой водой. После этого желательно воспользоваться скрабом.

Выйдя из душа, необходимо вытереться полотенцем насухо и нанести на проблемные места приготовленный состав. Дополнительно им можно обработать бока и талию. Сверху следует намотать пищевую пленку и надеть теплые штаны. В процессе можно почувствовать жжение и покалывание, так как в состав обертывания входит эфирное мало апельсина. Желательно продержаться 30–40 минут. Но если ощущается сильный дискомфорт, то смесь можно смыть раньше. Иначе есть риск получить ожог.

Обертывание поможет сделать кожу гладкой и шелковистой, но уменьшить объемы таким способом не получится. Чтобы процент жира в организме снизился, неизбежно придется поменять пищевые привычки и заняться спортом.

Упражнения с отягощением рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. Кардиотренировки – до 5 раз.

Правила питания

Питание, способствующее устранению «ушек» с бедер, базируется на следующих принципах:

  1. Пяти- или шестиразовый прием пищи. При трехразовом питании наиболее высока вероятность появления «ушек» на бедрах. Периодически возникающее чувство голода подталкивает к перееданию. При пяти- или шестиразовом питании едят небольшие порции. Однако благодаря такому питанию чувство голода не мучает. Соответственно, переедания нет.
  2. Отказ от употребления еды после 8 часов вечера. В это время в человеческом организме замедляются все процессы. Пища медленно усваивается, и калории сжигаются менее активно.
  3. Исключение из своего меню вредной еды. От чипсов, фастфуда придется отказаться. Также следует убрать из своего рациона консервы и различные продукты со значительным сроком годности. Обычно в такую пищу производители добавляют специальные вещества, способствующие увеличению периода хранения. Данные компоненты являются вредными для человеческого организма, нарушающими обменные процессы.
  4. Ограничение употребления жареной и копченой пищи, сладкого и мучного.

Блюда, которые не влияют отрицательно на фигуру и способствуют похудению, – каши, нежирные супы, запеченные или свежие овощи, фрукты, сваренная курица, творог. Те продукты, которые не несут в себе пользу, но при этом являются самыми любимыми, можно заменить другой едой. Например, вместо магазинного йогурта можно употреблять домашний йогурт или кефир, вместо колбасы – отварное или запеченное мясо, вместо белого хлеба – цельнозерновую выпечку и т. д.

Пятое упражнение – «ножницы». Оно знакомо всем с уроков физкультуры. Упражнение считается простым, но при этом оно эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

Упражнения для похудения рук

Дряблые провисающие плечевые мышцы не позволяют женщине надеть платье без рукавов, нарядиться в легкий сарафан. Делая упражнения для рук, не напрягайте спину и ноги. Для этого немного присядьте и согните колени. Мышцы пресса держите напряженными.

Перед тренировкой сделайте разминку:

  • Руки держим на талии, локти отводим назад, затем поворачиваем корпус в стороны;
  • Прямые руки развести в стороны, ноги расставить широко. Делать круговые махи вперед и назад по 8 раз каждой рукой.

Упражнение с утяжелителями

Гантели увеличивают эффективность каждого упражнения. Вес снарядов должен быть комфортным для безболезненного выполнения упражнений. Максимальный предел для женщин – 4 кг.

  1. В положении стоя, руки с гантелями опустить вниз. Согнуть локти и развести их в стороны, вернуться в исходное положение.
  2. Гантели положить на плечи, поднимать и опускать руки с ними 30 раз.
  3. Лечь на пол, руки с нетяжелыми гантелями развести в стороны. Соединять их на уровне груди и разводить в разные стороны. Упражнение делать не менее 30 раз.
  4. Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, прижимая локоть к уху. Медленно заводим руку за затылок и касаемся гантелей левого плеча. Фиксируем положение в течении нескольких секунд и выпрямляем руку. Делаем то же самое другой рукой.
  5. Стоять прямо, руки с гантелями прижать к груди. Делаем выпад правой ногой, одновременно выбрасывая вперед правую руку. Движение делаем каждой рукой по 10 раз.

Отжимания

Упереться носками ног в стену, руками – в пол. Удерживать вес тела на вытянутых руках, медленно сгибать и выпрямлять локти. В нижнем положении постараться грудью коснуться пола. Делаем 10 отжиманий на похудение. Затем можно отжиматься от стены или от края стула.


Кроме физических упражнений хороший эффект в похудении дают банные процедуры, аэробика, велосипедные и лыжные прогулки.

Понедельник

  1. Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
  2. Выполняем упражнения на велотренажере;
  3. Делам скручивания;
  4. Делаем наклоны туловища с отягощениями;
  5. Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.


Существует два типа жировых отложений, расположенных в области живота. Это – подкожный и висцеральный, или внутренний, жир.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!


Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

3. Боковые выпады

Как выполнять : Сведите руки перед собой, после чего сделайте широкий шаг в сторону, одновременно присаживаясь. Присед нужно выполнять до уровня, пока опорная нога не согнется до 90 градусов в коленном суставе. Слишком глубокие выпады делать не нужно, чтобы избежать перегрузок коленей и голеностопов.

Для чего : Как и любые другие выпады, боковая вариация оказывает комплексное воздействие на мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры. Также боковые выпады – это идеальное средство для борьбы с проблемными зонами на внутренней и внешней сторонах бедра. Более того, с помощью данного элемента можно заметно улучшить растяжку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону. Повторить в два подхода.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Гипотония: как повысить давление народными средствами

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

  1. Эффективный расход энергии.
  2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, отмечает WebMD. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

Читайте также:  Тренировки для сжигания жира для девушек и мужчин. Программы жиросжигающих тренировок дома и в зале, видео

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. При этом не могу не отметить, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обратитесь за консультацией к лечащему доктору.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

  • Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

Приседания: Pixabay

  • Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Полезные советы для женщин после 50 лет: здоровье и красота

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

  • Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием я рекомендую провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Йога для беременных: польза и советы

Езда на велосипеде: Pixabay

Упражнения для беременных при болях в спине

Эффективные физические упражнения для быстрого похудения живота, ягодиц, бедер и ног

Неизвестно, к сожалению или к счастью, но времена пышных форм Тициана и Рубенса канули в лету. Сейчас в моде стройная, подтянутая, спортивная фигура без капли лишнего жира. Если есть время и финансы для занятий с индивидуальным тренером в фитнес-центре – прекрасно! Если же нет – тоже не беда, убрать жир с живота, ног, бедер и ягодиц можно и дома. Было бы желание.

Выполняя несложные упражнения по 20 минут в день, можно довести пропорции фигуры до желаемых размеров. Их легко выполнять, даже лежа на диване после тяжелого трудового дня. Эти небольшие тренировки послужат прекрасным дополнением к любой диете или какому-то другому виду похудения. Например, если пить жидкий каштан или чай для похудения, и занимаясь в то же время физическими упражнениями, можно дополнительно сбросить несколько килограмм в месяц.

  • лечь на спине, сложить руки за головой, локти развести в стороны. Из этого положения нужно постараться сесть, чтобы образовался прямой угол;
  • упражнение, противоположное первому: в этом случае поднимать нужно не туловище, а ноги, также образуя угол в 90º;

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Гимнастический обруч

Еще один достаточно распространенный у женщин способ уменьшить объемы в районе живота и талии — упражнения с использованием специального гимнастического обруча — хулахупа. Он действительно способен помочь, но его действие будет локальным — уйдет несколько сантиметров с области корпуса, все остальные зоны останутся нетронутыми.

Кроме того, он не укрепляет мышцы, а лишь оказывает массажный эффект, способствует оттоку лимфы. Хулахуп может оставлять синяки и кровоподтеки на коже, всё зависит от его веса и качества резины, из которой он сделан.

Занятия с хулахупом противопоказаны женщинам в период критических дней и беременности, при гинекологических заболеваниях, наличии на коже сыпи, зуда или раздражений.

Еще один достаточно распространенный у женщин способ уменьшить объемы в районе живота и талии — упражнения с использованием специального гимнастического обруча — хулахупа. Он действительно способен помочь, но его действие будет локальным — уйдет несколько сантиметров с области корпуса, все остальные зоны останутся нетронутыми.

1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

  1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
  2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
  3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
  4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.


Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Добавить комментарий