Никотин как сжигатель жира

Помогает ли курение сбросить лишние килограммы и чем это опасно?

Курение и похудение – один из самых известных мифов о влиянии никотина на здоровье, фигуру и красоту. Многие люди (и мужчины, и женщины) искренне уверены, что сигареты помогают им поддерживать вес в форме. А популярная страшилка, что отказ от табачной зависимости моментально приводит к набору ненавистных килограммов и провоцирует ожирение, только играет на руку мировым производителям сигарет.

Курение и похудение

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

  • Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

  • Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

  • Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Влияние курения на вес

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Но действительно ли курение способствует похудению и что именно влияет на вес:

  1. В процессе курения активно вырабатывается слюна, а еда в организм при этом не поступает. В обманутом желудке могут образовываться мелкие язвочки из-за повышенной кислоты, также со временем снижается сократительная функция. В итоге снижается аппетит и начинаются проблемы с пищеварением – тяжесть, колиты, гастрит и др.
  2. Организм курильщика вынужден постоянно бороться с ядовитым действием никотина. На это расходуются не только те калории, что поступают с едой, но и внутренние резервы организма, из-за чего сгорают уже отложенные калории.
  3. Нередко курение служит для человека спасением от стресса. Выкуренная сигаретка заменяет собой бутерброд и шоколадку, в результате калорий поступает меньше и организму негде пополнить запасы жировой ткани.
  4. Табачный яд, попадая в кровь, стимулирует выработку гормона гликогена. Обычно организм использует его как энергетическое топливо в экстренных случаях, но здесь принимает за обычную, естественную глюкозу и пускает в дело. Поэтому чувство голода на какой-то период притупляется.
  5. Никотин нарушает работу эндокринных желез, из-за чего возникает гормональный сбой. В итоге нормальный метаболизм искажается, и жиры откладываются «не в тех местах». Отсюда – накопление жировой ткани вокруг талии, в то время как бедра и ноги остаются по-прежнему стройными. Поэтому в каком то роде, вредная привычка даже мешает похудению.
  6. Никотин нарушает работу сосудов и вызывает кислородную недостаточность. Из-за этого нарушается кровообращение и отток лимфы, кожа становится серой, дряблой, развивается целлюлит. Даже у стройных людей.

На видео о том, как курение влияет на вес человека:

Набор веса после отказа от привычки

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом. Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Избежать появления лишних килограммов после того, как вы бросили курить, вполне реально.

Чтобы бросить курить и не пополнеть всего лишь следовать нескольким простым правилам:

  1. В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
  2. Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
  3. Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

Что говорят специалисты

В то же время курение далеко не всегда сопровождается стройностью. У курильщиков с большим стажем нередко наблюдается серьезный гормональный сбой, когда организм уже не может полноценно перерабатывать питательные вещества. Поэтому даже у тех людей, кто ест сравнительно мало, запасы жировой ткани стремительно увеличиваются.

У бывших курильщиков в первые месяцы тоже наблюдается склонность к ускоренному набору веса. Из-за сильного стресса количество приемов пищи в день может вырасти в день до 8-9 раз, из-за этого люди иногда набирают до 10 кг за первый месяц.

Однако этих проблем легко можно избежать, если правильно питаться и помнить о физической нагрузке. Тогда обмен веществ вскоре нормализуется, работа эндокринных желез стабилизируется, и уже через несколько месяцев вес придет в норму. А к стройной фигуре добавятся и другие «бонусы» безникотиновой жизни – сияющая ровная кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и отличное самочувствие в целом.

10 продуктов, которые выведут никотин из вашего организма

Если вы все еще курите, то существуют продукты, которые помогут вам вывести никотин из организма.

Никотин — это химическое вещество, от которого очень тяжело отказаться. Он является одним из химических веществ, вызывающих сильную зависимость. Табак курили на протяжении многих веков по всему миру. Никотин является стимулятором, который может подавлять правильное функционирование нервов и мышечных клеток. Он может способствовать сердечному приступу, поднятию кровеносного давления, а так же увеличивает риск появления инсульта.

Несмотря на многочисленные запреты на курение, предостережения от здравоохранения и ученых, которые доказали, как вреден для нас никотин, люди все еще продолжают курить. Некоторые просто жуют табак, что является менее вредным, но все же содержит никотин. Если вы все еще курите, то существуют продукты, которые помогут вам вывести никотин из организма. Ниже представлены разные продукты, которые помогут вам избавиться от никотина.

Прочитайте, чтобы понять, как это сделать.

1. Брокколи

Брокколи содержит огромное количество витаминов В5 , С и В, которые отвечают за важные процессы в вашем организме. Недостаток витаминов может означать, что ваш организм не получает достаточное количество полезных веществ. Брокколи наполнит ваш организм витаминов С и повысит метаболизм, а так же защитит легкие от токсинов. Брокколи содержит ген NRF2, который защищает клетки легких от вредных веществ.

2. Апельсины

Апельсины-это цитрусовые фрукты. Употребление никотина является стрессом для организма, а так же истощает уровень витамина С. Апельсины снова наполнят ваш организм витаминов С, а так же помогут избавиться от стресса и нервозности, вызванные тягой к никотину.

3. Шпинат

Шпинат содержит фолиевую кислоту или витамин B9, который выводит никотин из организма. Он нарушает сон, и курильщики часто страдают бессонницей, вызванной никотином. Фолиевые кислоты являются жизненно важным, если вы хотите избавиться от абстинентного синдрома, так как они оказывают положительное влияние на психическое и эмоциональное состояние.

4. Имбирь

Имбирь поможет избавиться от многих не желаемых симптомов, вызванных курением и никотином. Для положительного эффекта необходимо употреблять сырой имбирь, чтобы подавить зависимость от никотина, поддержать здоровую потерю веса и сократить токсины в крови, вызванные никотином. Самый лучший способ избавиться от никотина -бросить курить, а имбирь поможет вам в этом деле.

5. Клюква

Кислота, которая содержится в клюкве, выводит никотин из крови быстрее, чем обычно. Никотин увеличивает уровень сахара в крови, точно так же как и клюква, поэтому замените сигареты клюквой, и вы подавите тягу к курению. Получайте сахар из клюквы, и вы забудете о симптомах абстиненции.

6. Лимоны

Лимоны являются другим оружием, которое победит никотин. Если вы курите, то вредные вещества остаются в вашем организме на протяжении трех дней, нанося вред клеткам кожи и порам. Помогите своей иммунной системе и коже при помощи лимона. Цитрусовая кислота и витамин С, которые содержаться в нем, быстро справятся и с нежелательной тягой к курению.

7. Морковь

Уменьшение содержания витамина А и С-это то, что вы делаете, постоянно куря сигареты. Повреждаете нервные клетки, наносите вред циркуляции крови и функционированию мозга. Помогите своему организму и употребляйте морковь, чтобы наполнить его витаминами А, С и К, таким образом вы так же укрепите естественную защиту вашего организма.

8. Гранат

Курение увеличивает биение сердца, кровяное давление и уменьшает уровень содержания кислорода и крови. Каждый из нас может справиться с этими симптомами, употребляя гранат. Он так же улучшит циркуляцию крови и поможет организму вырабатывать больше кровяных клеток.

Читайте также:  Тренировки или секс - что важнее и как совмещать

9. Ростки пшеницы

От курения кровеносные сосуды становятся слишком тугими, поэтому ешьте ростки пшеницы, чтобы получить достаточное количество витамина Е и улучишь эластичность сердечно-сосудистой системы. Ростки пшеницы могут так же сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, когда вы станете старше.

10. Капуста

Капуста известна как крестоцветный овощ и чем больше вы ее едите, тем меньше вы подвержены раковым заболеваниям. Она является естественным источником изотиоцианатов и других антиоксидантов, которые помогут избавиться от нежелательного никотина в организме.

Никотин как спортивная добавка

Что вы знаете про никотин? То что он содержится табаке, вызывает зависимость и смертельно опасен? Тогда вам будет интересно узнать следующие факты:

  • Никотин не приводит к образованию рака. Это происходит из-за других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме.
  • Никотин долгое время использовался в энергетических напитках в Японии. Даже Арнольд их рекламировал.
  • Повышает концентрацию внимания.
  • Никотин был неотъемлемой частью арсенала бодибилдеров в течение многих лет. Он использовался для подавления аппетита во время строгой соревновательной диеты.
  • Никотин может помочь в потере веса. Некоторые исследования подтверждают, что систематичный прием никотина стимулирует липолиз. С точки зрения непрофессионалов, никотин является тихим помощником метаболизма, что частично объясняет, почему люди бросающие курить обычно набирают вес.
  • Никотин заметно улучшает настроение. Повышается уровень допамина в мозге, что ведет к выбросу эндорфинов. Также никотин стимулирует высвобождение ацетилхолина, который придает нам ощущение прилива энергии.
  • Никотин улучшает реакцию.
  • Никотин, как и кофеин, может вызывать привыкание. Но привыкание к никотиновой жевательной резинке, леденцам или никотиновому пластырю встречается крайне редко.

    Если бы никотин входил в состав прохладительных напитков, он был бы так же широко распространен и получил такую же бешеную популярность, как и кофеин. Из-за сигарет никотину создана отличная антиреклама.

    Вот что говорит про никотин известный фитнес тренер Кристиан Тибадо: “Впервые я попробовал никотин в 1999 году в качестве стимулятора перед тренировками при подготовке к восточно-канадскому чемпионату по тяжелой атлетике. Я случайно наткнулся на статью о никотине. В результате он дал мне дополнительную поддержку на тренировках.

    Еще раз я использовал никотин в 2004 году перед соревнованиями по бодибилдингу. Я сидел на диете 24 недели и после 16 недель был готов есть хоть гипсокартон. Прием никотина помог завершить «сушку».”

    Чтобы избежать привыкания, Тибадо рекомендует использовать пластинку с содержанием никотина 1 мг (обычно они продаются с концентрацией от 1 до 4 мг). Большие дозы – для заядлых курильщиков.

    “Я не смог найти жвачку с содержанием никотина 1 мг, поэтому остановился на 2 мг. Купил самую маленькую коробку, которую смог найти: 50 штук за 12 баксов. Я планировал пройти курс в 50 пластинок за несколько недель, экспериментируя с различными дозировками.”

    Первая доза

    Я дождался послеобеденного упадка сил. И хотя я достаточно сплю, к двум часам я чувствую себя моральную и физическую усталость.

    В указаниях рекомендовалось жевать жвачку в течение одной-двух минут, а потом поместить ее между щекой и десной, пока не прекратится пощипывание. В первые минуты при жевании никотин высвобождается слишком быстро, что может вызвать раздражение желудка, поэтому и рекомендуется сделать паузу. После продолжения жевания весь никотин выйдет примерно через 30 минут.

    Я закинул в рот первую пластинку и сразу почувствовал покалывание во рту и легкое жжение в горле. Подержал жвачку между десной и щекой пока все не прошло. Через несколько минут я смог нормально ее жевать.

    Поскольку никотин попадает в кровь через слизистую оболочку рта, эффект наступает быстро. Почувствовался определенный физический подъем, и было ощутимо когнитивное воздействие. Мой мозг словно перезарядился, настроение улучшилось, и я понял, что могу быстро продвигаться в выполнении моей работы. Как глупо выглядят люди, которые выкуривают сигарету, чтобы успокоиться?

    Целенаправленная передозировка

    После двух недель непрерывного использования, я решил прибегнуть к целенаправленной передозировке.
    Это сравнимо с перетренированностью: вы не подозреваете о своем потенциале восстановления, пока не зайдете слишком далеко. Вы же не хотите тренироваться меньше, только из-за того, что не знаете, на что способны? ))

    Я взял 2 пластинки жвачки (в сумме 4 мг). Такая дозировка назначается только заядлым курильщикам, выкуривающим минимум 20 сигарет в день.
    Через десять минут я узнал что такое “зона наилучшего восприятия”.

    Это состояние достигается при точной дозировке в зависимости от физиологии конкретного человека: вы хорошо себя чувствуете, не нервничаете, сосредоточены, уравновешены.

    Я быстро осознал, что 4 мг слишком большая доза. Все прошло мимо моей зоны восприятия. Удалось избежать тошноты от «передоза», но моя речь стала более быстрой и громкой. Я был встревожен и в тоже время рассеян. Имейте ввиду: зона наилучшего восприятия должна быть зоной продуктивной энергии. Вы должны хорошо себя чувствовать без каких-либо негативных симптомов.

    Конечно все люди разные, но я не вижу смысла для некурящего человека превышать дозировку в 1-2 мг. Больше, не значит лучше! Это также относится и к никотину.

    Комбинирование с другими добавками

    Как только я понял, что из себя представляет нормальная доза и передозировка, пришло время узнать, как действует никотин в связке с моими любимыми стимуляторами.

    Никотин + пол банки SPIKE Shotgun (энергетический напиток с кофеином, таурином, бета-аланином). Сначала этого было много, хорошо, что я выпил только половину. Но как только уровень никотина выровнялся и действие Shotgun’а продолжило усиливаться, эффект стал нравится. Я бы посоветовал принимать такой «коктейль» перед напряженной тренировкой ног, но ни в коем случае перед собеседованием на работу или при подготовке к экзамену. Принимайте перед тяжелыми тренировками или когда чувствуете, что это вам действительно необходимо!

    Примечание: одновременное употребление жидкости и никотиновой жвачки может снизить всасывание никотина. Для оптимального эффекта от этой комбинации жуйте жвачку в течение 20-30 минут, затем принимайте энергетик, либо наоборот.

    Никотин + Power Drive (энергетик в составе которого: L-Tyrosine, Phosphatidylcholine, DMAE). Дает мягкий и приятный продолжительный эффект. Это лучший вариант при трудоемких проектах, написании кода, длительных играх, произнесении речей или представлении презентаций.

    Во избежание привыкания к одному из стимуляторов, лучше чередовать их.

    Отмена приема никотина

    Прием 50 доз никотина занял у меня около 40 дней. Я непрерывно сидел на никотине более месяца. Чтобы узнать, появилась ли какая-то зависимость, я резко прекратил применение никотина.

    Какие результаты? Нет вообще никаких проблем. Конечно, были мысли пожевать жвачку, но не сильнее хочется кофе в 6 часов утра.

    При малых, тактических дозировках эффекта привыкания нет! Людям, использующим никотиновую жевательную резинку с целью отказа от курения, необходимо принимать около 10 штук в день, и при необходимости эта цифра может увеличиваться до 24 штук! Но эти инструкции не для тех, кто использует никотин в познавательных целях для «перезадки». Я даже не думал об употреблении более 2 пластинок по 2 мг. В большинстве случаев 2 мг в день будет идеальной дозировкой.

    Ограничения

    Если вы решите поэкспериментировать с никотином, сначала ознакомьтесь с предупреждениями, приведенными в инструкции по применению к вашей никотиновой жевательной резинке.

    Не забывайте прятать никотиновую жвачку от детей.

    Кроме того, некоторым людям может не понравиться эффект от никотина и вызываемая им реакция. Подойдет ли это вам? Ваше тело – ваша лаборатория. Просто попробуйте и вы все сами увидите.

    Еще один прием в вашем арсенале

    Никотин не является злом, но он и небезопасен.

    Жевательная резинка с содержанием никотина – это еще один метод повышения работоспособности, такой же, как чашка кофе или энергетический напиток.

    Любые добавки можно принимать неправильно, но если использовать никотин тактически, он поможет вам справиться с диетой, преодолеть послеобеденный упадок сил, сосредоточиться на ваших личных рекордах.

    Бросаем курить и полнеем. Почему?

    Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.

    Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

    Курение сдерживает набор веса

    Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

    Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

    Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

    Читайте также:  Тренировки при беременности – основные принципы

    В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

    Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

    Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

    Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

    Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

    Липидный обмен

    Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

    Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

    Как правильно бросать курить?

    Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

    И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

    Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

    Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

    Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

    По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

    Связано ли курение с набором веса

    Тема вреда курения, как и тезис про то, помогает ли курение похудеть, неоднократно затрагиваются в последние годы. Многие люди отказались от пагубной привычки в пользу здорового образа жизни. Но больше половины людей столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Это касается представительниц прекрасного пола. Научно доказано, что женский организм более подвержен формированию жировых прослоек.

    Способ контроля веса

    Вопреки общественному мнению, курение помогает контролировать набор массы курящим. Но это приводит к более серьезным последствиям: нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, а также к образованию злокачественных опухолей. Помимо этого, ряд других неприятных последствий, таких как неприятный запах, разрушение зубов мешает курильщикам жить полноценной жизнью. Кроме того, курение является фактором, влияющим на набор веса.

    1. В первую очередь, необходимо отметить, что курение сжигает калории. Никотин повышает сердечный ритм, а также способствует ускорению обмена веществ. Так что при отказе от курения количество сжигаемых калорий уменьшается. Для стабилизации метаболизма необходим определенный промежуток, который занимает от двух недель до месяца.
    2. А также табакокурение подавляет ощущение голода. Вещества в составе сигареты способствуют выработке гликогена в печени, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда человек бросает курить, у него повышается аппетит, вследствие чего появляются лишние килограммы. Если регулярно заниматься спортом, то эта проблема обойдет вас стороной.
    3. Вдобавок табачная продукция повышает уровень гормона радости в крови, что приводит к приподнятому настроению, повышению трудоспособности. Благодаря этому эффекту процесс отвыкания дается невероятно трудно, человек ощущает упадок сил, возможно депрессивное настроение. С целью повышения настроения люди стараются заесть грусть различными тортами, пирожными. Такое «лечение» создает связь курения и ожирения.
    4. Курение блокирует вкусовые рецепторы языка, поэтому вкус еды почти не ощущается. Люди, бросившие курить, отмечают, что, ощутив вкус еды, они не могут остановиться и съедают намного больше нормы. С чистыми рецепторами даже самый обычный кофе кажется невероятно вкусным.
    5. Влияет курение и на работу ЖКТ, потому как вырабатывается недостаточное количество компонентов для полноценного переваривания пищи.

    Помимо вышеперечисленного, сигареты занимают рот и руки, на фоне этого вырабатывается психологическая зависимость. Сами того не замечая, люди тянутся за едой. Со временем такое переедание приводит непосредственно к ожирению. С этой привычкой необходимо бороться. Для начала сладкое нужно заменить:

    Через некоторое время это нужно исключить.

    Липидный обмен

    Избавление от никотиновой зависимости вовсе не означает, что вес с молниеносной скоростью начнет набираться. Как показывает статистика, только один человек из трех, что бросил курить, набирает вес. У остальных двух вес снижается либо остается в прежнем показателе. Изменения веса сугубо индивидуальны, виной этому липидный обмен.

    Липиды представляют собой различные жиры и их кислоты. В организм они поступают благодаря пище, также частично вырабатываясь клетками печени. Эти вещества выполняют энергетическую функцию, накапливаясь в виде жировых отложений, а в момент необходимости освобождаясь, превращаясь в энергию. При нарушении липидного обмена возможно повышенное сжигание жиров, что приводит к резкому похудению или же заторможенному процессу их сжигания. Жировые отложения могут откладываться в проблемных местах.

    Отказ от привычки без последствий

    Бросить курить – сложно, но важно помнить о здоровье собственного организма, это гарантирует долгие годы жизни. Необходимо осознать необходимость в отказе от зависимости, убедите себя, что вред, причиняемый организму, совершенно не стоит той фигуры, которую вы стараетесь сохранить. И также немаловажно принять факт того, что курение на вес человека не влияет, а отказ от этой привычки не означает набор лишнего веса.

    Если же вы опасаетесь набрать пару-тройку килограммов, необходимо следовать определенным правилам, которые сохранят вашу фигуру, а также избавят вас от пагубной привычки.

    1. Избавляйтесь от зависимости постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет в день. Резко бросив пагубную привычку, вы имеете риск толкнуться с абстинентным синдромом, который может привести к перееданию на фоне стресса организма.
    2. Параллельно с отвыканием необходимо обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания. Это поможет обрести желанную фигуру, очистить организм, а также ускоряет метаболизм.
    3. Физические нагрузки – необходимая часть. Активный образ жизни поможет не только скинуть лишний вес, но и улучшить общие показатели здоровья. Выберите походящий для вас вид спорта. Это может быть фитнес, плаванье, бокс, танцы – все, что приносит вам удовольствие. Регулярность тренировок не должна превышать трех раз в неделю.
    4. Забудьте о зависимости. Создайте условия, которые избавят вас от воспоминаний о сигаретах. Найдите хобби, начните новый проект, возьмите дополнительную работу. Необходимо отвлечь свое сознание от нежелательного объекта внимания.
    Читайте также:  Должны ли женщины тренироваться, как мужчины?

    Заключение

    В заключение необходимо отметить, что курение на похудение никак не влияет. Мысль о том, что курение помогает похудеть, остается мифом. К набору лишнего веса приводят личные привычки, поэтому во избежание увеличения массы тела необходимо следовать вышеупомянутым правилам. Они обеспечат очищение организма от последствий зависимости, сохранив фигуру.

    Основываясь на вреде, причиняемом курением организму, можно сделать вывод, что курение для похудения не является эффективным, а тем более — оправданным способом.

    Как курение влияет на похудение и стройность фигуры?

    Курение и похудение — взаимосвязь этих понятий вызывает много споров среди ученых, медиков, диетологов и других заинтересованных специалистов (включая мировых производителей табачных изделий, оправдывающих таким способом пагубное влияние никотина на организм). Даже детям понятно, что никотин приносит вред. Во всех странах принимаются законодательные меры запрета на курение, но почему-то курильщиков не становится меньше. Многие не хотят бросать эту вредную зависимость по одной причине — боязни поправиться.

    Влияние курения на вес

    Доказано, что такое химическое вещество как никотин, содержащееся в табачном дыме, участвует в реакциях метаболизма, ускоряя процессы обмена веществ, а значит, способствует сбрасыванию веса. Путем клинических исследований было обнаружено, что за ускоренные процессы расщепления жиров в организме отвечает ген AZGP1, который, кроме этого:

    • стимулирует работу легких;
    • способствует выработке адреналина (а значит энергии);
    • помогает переработке быстрых углеводов;
    • понижает чувство голода.

    При проведении тестирования обнаружили, что после прекращения поступления никотина в легкие, активность гена резко падала, и начинались обратные процессы, сопровождающиеся накоплением жировых клеток. Это и становилось основными параметрами набора веса у тех пациентов, что пытались бросить курить. Но дело в том, что выработка гена AZGP1 — это защитная реакция организма, пытающаяся помочь дыхательной системе справиться с нагрузкой, а повышение метаболизма здесь присутствует в качестве побочного эффекта.

    Но действие сигарет на сжигание жира объясняется не только генной активностью. Еще одним фактором, влияющим на организм при никотиновом воздействии, является психологическая зависимость. Реакция организма на такую привычку заключается в следующем:

    • при ежедневном контакте языковых рецепторов с сигаретой, начинается выработка слюны;
    • вслед за слюноотделением вырабатывается желудочный сок;
    • организм запускает процессы расщепления;
    • благодаря происходящим в желудке химическим реакциям притупляются вкусовые ощущения рецепторов, снижается аппетит, уходит чувство голода;
    • через непродолжительное время (когда пища так и не поступила, и расщеплять оказалось нечего), кислота начинает агрессивно воздействовать на стенки пустого желудка, а это ведет к различным проблемам ЖКТ (эрозии, язва, гастрит, колит и др.).

    Поэтому отрицательного влияния дыма на организм и фигуру намного больше. Применение такого способа в борьбе с лишним весом — это не лучшее решение, есть опасность получения тяжелых проблем, избавиться от которых без врача уже не получится.

    Никотин и занятия спортом

    При желании избавиться от лишних килограммов и обрести красивое тело, необходимо постоянно заниматься спортом. У активного человека, старающегося держать организм в тонусе, вредная привычка мешает похудению, вызывает проблемы с сердцем, легкими и другими жизнеобеспечивающими механизмами. Это происходит потому, что:

    • частота сердечных сокращений увеличивается, что ведет к ишемической болезни;
    • не удается правильно и сбалансировано поддерживать дыхание;
    • нарушается кислородный обмен, из-за чего все органы страдают от гипоксии;
    • снижается выработка тестостерона;
    • налицо плохой набор мышечной массы;
    • получение рельефного тела становится невозможным.

    Вести здоровый образ жизни, являясь активным курильщиком, невозможно:

    • при курении спортивные диеты противопоказаны;
    • курение раздражающе действует на нервную систему, что усугубляется ограничениями в еде, а для правильного питания и качественного снижения веса необходимы уравновешенность и спокойствие;
    • голодный желудок в этом случае еще больше подвергается действию никотина.

    Перед тем как приступить к интенсивным спортивным занятиям, основной целью которых является приобретение стройной фигуры, необходимо поставить задачу достигнуть желаемого. Надо учитывать, что на первых порах отказаться от сигареты будет трудно. Лучше всего заменить эту вредную привычку на другую, желательно агрессивную (но не связанную с употреблением пищи). Это может быть:

    • горячая ванна;
    • холодное обливание;
    • парная с вениками;
    • бег на заданные дистанции;
    • ежедневный подъем по лестнице (как минимум на 6–8 этажей).

    Тяжелое отвыкание от сигарет будет сказываться на протяжении 3 месяцев. Но за этот промежуток времени организм адаптируется и привыкнет к новым условиям, а большинство важных процессов жизнедеятельности восстановят свою правильную работу. Только после этого можно приступать к соблюдению спортивной диеты, подсчету и регулированию калорий. А уже после налаживания рациона можно подключать физические нагрузки. Действуя по такой технологии, организм избежит стрессовой ситуации и поможет приблизиться к заветной цели.

    Набор веса после отказа от сигарет

    Никотин при регулярном поступлении в организм так встраивается в обменные процессы, что для отвыкания от него потребуется время. Причинами набора веса после отказа от сигарет можно считать:

    1. Психологические факторы. Они заключаются в том, что желание покурить часто заедают вкусностями, от которых калорийность рациона растет.
    2. Наличие стресса, который вызывается изменением работы всех внутренних органов, что тоже приводит к заеданию.
    3. Высвобождение энергии. Усилия организма долгое время тратилась на борьбу с токсинами, а в новых условиях стали причиной образования жировых запасов.
    4. Восстановление процесса выработки гликогена (сложный углевод из молекул глюкозы). По этой причине организм нуждается в дополнительной глюкозе и требует сладкого.
    5. Вкусовые рецепторы, ранее приглушенные никотином, вновь начинают работать и проявляют больше вкусовых ощущений.

    Кроме повышенного аппетита, в первые дни после прекращения курения происходят и другие реакции, способствующие набору веса:

    • замедляется обмен веществ;
    • снижается возбудимость ЦНС;
    • замедляется пульс.

    Если же человек проявляет силу воли и не поддается искушению, то вес не набирается. В этот период необходимо следить за рационом, поскольку в первые дни происходит тяжело контролируемое переедание и образование подкожного жира. В этом случае нужно знать, как правильно задействовать механизм адаптации рецепторов, при котором организм перестает реагировать на раздражители.

    Как бросить курить и не поправиться?

    К длительному отсутствию никотина в крови организм тоже постепенно привыкнет, как и к его присутствию. А это означает, что рано или поздно он среагирует и перестанет набирать вес, а при правильном питании даже начнет его снижать. Рекомендации после отказа от курения, чтобы сохранить нормальный вес, заключаются в следующем:

    • необходимо изменить питание, отказавшись от жирной и калорийной пищи;
    • только после того как организм адаптируется к диетическому столу, можно бросать курить;
    • не стоит пугаться того, что в первые дни организм будет требовать повышенную дозу глюкозы (вкусную и калорийную еду) и отмечаться набор веса (он скоро остановится);
    • на этом этапе необходимо правильно распланировать рацион, который поможет восстановить правильный обмен веществ;
    • такие подготовительные мероприятия помогут избежать стресса;
    • постепенно организм вернется в нормальный ритм;
    • уровень гликогена также возвратится в норму;
    • следует подключить физические нагрузки (бег, плавание, фитнес), а также любые мероприятия, способствующие выработке гормонов удовольствия (плотное расписание заставит забыть о курении и быстрее преодолеть пагубную привычку).

    Заключение

    Необходимо понимать, что вдыхать сигаретный дым (в том числе и курить кальян) — это вредная привычка, которая отравляет организм и мешает ему полноценно функционировать, но никак не средство для снижения массы тела. Нужно помнить, что похудеть от сигарет удастся только с большим вредом для здоровья.

    Последствия никотинового воздействия:

    • организм постоянно вынужден бороться с токсинами, содержащимися в дыме (на это расходуются внутренние резервы организма);
    • табачные яды, проникая в кровь, стимулируют выработку гликогена, который служит для организма энергетиком, но в данном случае он принимается за естественную накапливающуюся в избытке глюкозу;
    • никотин разрушающе действует на сосуды;
    • повышается кислородная недостаточность, из-за чего нарушается ток крови и лимфы;
    • происходит гормональный сбой (его частым последствием является ожирение);
    • в «обманутом» желудке снижается сократительная функция, что ведет к проблемам с перевариванием пищи, запорам, колитам, другим дисфункциям кишечника;
    • наблюдается недостаток коллагена, отчего кожа становится дряблой;
    • развивается целлюлит даже у молодых людей;
    • голос становится осипшим;
    • желтеют зубы, преследует неприятный запах изо рта.

    Мнение о том, что выкуренная сигарета помогает успокоить нервную систему, не подтверждается практически. Никотин, наоборот, возбуждает ЦНС. А полный отказ от курения к подтянутой фигуре добавит не только хорошее настроение, но также сияющую кожу, крепкие ногти, блестящие волосы.

  • Добавить комментарий