Почему с возрастом сложнее худеть? (рассказывает врач-диетолог)

Врач эндокринолог: Из-за ЧЕГО вы НЕ МОЖЕТЕ похудеть

Сара Готфрид работает в Гарвардском Университете, она является доктором медицинских наук и гормональным экспертом. Не можете похудеть? Сейчас мы расскажем вам, что по этому поводу думает такой специалист

Не можете похудеть? — вот причина!

Сара Готфрид работает в Гарвардском Университете, она является доктором медицинских наук и гормональным экспертом. Сейчас мы расскажем вам, что по этому поводу думает такой специалист.

За всю вою карьеру, разговаривая с пациентами или в Интернет-сообществах, я получаю одни и те же сообщения. В основном такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.

Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Могу поспорить каждый хоть раз произносил хотя бы одну фразу из перечисленных. Не сложно догадаться, что вы боритесь с лишними килограммами и никак не можете их побороть!

Я хорошо понимаю страдания тех женщин у которых есть проблема с набором лишнего веса. Когда-то я сама была толстой, мне пришлось применить на себе свои медицинские знания для избавления от лишнего веса. Являясь женщиной и сертифицированным гинекологом в одном лице я готова поделиться с вами своими знаниями.

Как сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать:

Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать:

Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей.

Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать:

Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать:

Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет. Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Вывод

Когда я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу. Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему с возрастом сложнее худеть? (рассказывает врач-диетолог)

Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

Почему надо худеть пожилым?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Читайте также:  Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Как похудеть пожилым людям

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. Соблюдать режим питания

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов.

3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. Не забывать о легких белках

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. Ограничить потребление простых углеводов

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. Придерживаться питьевого режима

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит

Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

9. Сократить потребление соли и сахара

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

– Не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;

– Замените обычную соль на морскую или йодированную;

– Солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. Разумно проводить разгрузочные дни

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Если человек ест мало жирной пищи, уровень холестерина может повыситься — диетолог

Август — урожайный месяц, радующий изобилием плодов. Много ягод и фруктов, овощей и зелени — на любой вкус и кошелек. Можно вдоволь полакомиться, запастись на зиму. Некоторые в это время еще «садятся» на фрукты и овощи, планируя похудеть. Но не всем удается. Как правильно сбросить несколько лишних килограммов? Какая пища поможет справиться с изжогой? Что нужно есть, чтобы кишечник работал без сбоев? На эти и другие вопросы наших читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответила диетолог Института геронтологии НАМН Украины Юлия Поворознюк (на фото).

«Стакан кефира на ночь нередко нарушает сон»

*— Здравствуйте, Юлия Петровна. Звонит Марина, 56 лет, киевлянка. Пару лет назад после инфаркта я долечивалась в санатории. Питание нельзя было назвать диетическим. На завтрак давали два полноценных блюда и хлеб с маслом и сыром, обед и ужин — обильные, да еще кефир на ночь. А ведь такое питание вредно для сердца и сосудов, прибавляет лишний вес. Снова собираюсь в санаторий. Как не переесть?

— Во многих санаториях питание плотное и сытное, как было принято в советские времена. Кроме каш и макарон (они разваренные, да еще с подливой), дают сладкую выпечку. Эта пища богата углеводами, с высоким гликемическим индексом. А если в организм поступает много глюкозы, то происходит выброс гормона инсулина.

Поэтому старайтесь съедать не весь гарнир, а две-три ложки. От булочки, бутерброда с маслом и сыром лучше отказаться. На обед возьмите, например, лишь суп и мясо или рыбу, овощной салат. Кефир или йогурт поставьте в холодильник и выпейте завтра на полдник.

— Почему не на ночь?

— Кефир имеет высокий инсулиновый индекс, поэтому может резко снизить сахар в крови. Чтобы его поднять, организм вырабатывает гормон кортизол, а он снижает синтез мелатонина — гормона сна. Также исследования доказали, что избыток молочного сахара может привести к прибавке веса, появлению отеков. Поэтому тем, кто хочет похудеть, лучше не употреблять молоко, кефир и даже творог на ночь. А если проблем с весом нет — пожалуйста.

*— Беспокоит Майя из Тетиева Киевской области, 43 года. Летом ем много свежих овощей. Заметила, что после салата из свежей капусты с зеленью появляется вздутие, урчит живот. Что делать?

— Бывает, что из-за употребления определенных овощей (крестоцветных, к которым относится капуста, или бобовых) возникает дискомфорт. Причина — недостаток ферментов. Кишечная флора начинает активно перерабатывать пищу, вызывая брожение. Выделяются газы, возникают вздутие, живот распирает. Советую уменьшить количество капусты до 100 граммов, а чтобы улучшить пищеварение, заправить салат яблочным или рисовым уксусом. Капусту можно и стушить.

Если дискомфорт будет беспокоить и дальше, сдайте анализ кала (копрограмму). Он покажет, как перевариваются мышечные и белковые волокна, крахмалы. Не помешает провериться и на гельминты, сделав анализ кала на яйца глистов.

*— К вам обращается Надежда из Харьковской области. Начал беспокоить живот: спустя час-полтора после еды возникают вздутие, тяжесть. Врач заподозрил синдром раздраженного кишечника, назначил лечение и посоветовал поменьше волноваться. Какая здесь связь?

Читайте также:  Тренировки или секс - что важнее и как совмещать

— Синдромом раздраженного кишечника часто страдают те, кто много нервничает. Это болезнь мнительных, дотошных людей, которые привыкли все делать на отлично. У них очень хорошо выражена связь кишечника и мозга. Любая жесткая клетчатка — капуста, бобовые, отруби, причем даже в сочетании с кефиром, — может раздражать слизистую кишечника, посылая сигналы в мозг. Человек жалуется на плохое самочувствие, его часто настигает депрессия.

— Какие еще причины этого заболевания?

— Оно нередко возникает у того, кто принимал много антибиотиков, изменивших микрофлору кишечника, или из-за нехватки ферментов, неправильного питания, возрастных изменений в кишечнике.

Факторы, способствующие развитию синдрома раздраженного кишечника

  • Нарушение связей между кишечником и мозгом.
  • Особенности психотипа: излишняя раздражительность, тревожность, мнительность.
  • Дисбактериоз.
  • Наличие гельминтов.
  • Нехватка ферментов.
  • Неправильное питание.
  • Наследственность.

«Справиться с запором поможет круговой массаж живота по часовой стрелке»

*— Прямая линия? Алевтина из Киева. У моей мамы (ей 80 лет) часто возникает запор. Она ест чернослив, инжир, но это помогает не всегда. Как наладить стул?

— Первое правило — пить больше воды. Норма — около 30 миллилитров на килограмм идеального веса. Утром натощак полезно выпить теплой воды (она лучше всасывается) с добавлением лимонного сока. Каждый прием пищи должен включать жиры. Тогда желчный пузырь хорошо сокращается, а это стимулирует перистальтику кишечника и его опорожнение. Жирная пища улучшает умственные способности. Если жиров в рационе мало, то у человека может повыситься уровень… холестерина. Полезные жиры — это оливковое масло холодного отжима, сметана жирностью 21 процент, сливочное масло (82,5 процента), кокосовое масло, авокадо, семена льна, подсушеные орехи. Хорошо улучшает работу кишечника и вода, обогащенная магнием (ее можно купить в аптеке).

Полезны сухофрукты: чернослив, инжир, курага. Чаще предлагайте маме препараты клетчатки, семена льна, чиа. Смузи хорошо стимулирует стул. Рецепт прост: на ночь столовую ложку семян льна или чиа залить водой, утром добавить зелень и свежие ягоды (можно сухофрукты), чайную ложку оливкового или кокосового масла и взбить блендером.

Если ваша мама плохо переносит свежие овощи, можно их тушить или запекать. Полезен ромашковый чай, оказывающий легкое послабляющее действие. Сегодня существует много препаратов на основе крушины, которые стимулируют опорожнение.

— Стул должен быть каждый день?

— В идеале — да, чтобы вместе с желчью вывести все токсические вещества, которые перерабатывает печень. При задержке стула на пару дней возрастает токсическая нагрузка, и вредные вещества — излишек холестерина, гормонов — всасываются в кровь.

Добиться регулярного стула поможет массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке. Обучите маму дышать животом. Если человек пару минут подышит так, чтобы при вдохе живот надувался, а при выдохе — втягивался, то сделает массаж внутренних органов, улучшит продвижение пищи по кишечнику. При желании можете проконсультировать маму в Институте геронтологии. Предварительно перезвоните по телефону (097) 668−85−56 (в рабочие дни с 9.00 до 18.00).

*— Татьяна из Козельца Черниговской области, 64 года. Иногда после того, как съем банан, возникает изжога. Почему?

— Видимо, вы едите спелые сладкие бананы, поэтому сфинктер, соединяющий пищевод и желудок, расслабляется. Кислое содержимое забрасывается снизу вверх. Кстати, бананы редко вызывают приступ изжоги, а чаще — томаты, сладости, кофе, мята.

Чтобы не было изжоги, откажитесь от бананов или съедайте небольшой кусочек, лучше зеленого, незрелого фрукта. После еды старайтесь не ложиться — это усилит рефлюкс. Часто изжога возникает у тех, кто завершает обед булочкой, запивая сладким черным чаем или кофе. Поэтому если трапеза обильная, сладости будут лишними.

— А можно выпить содовый раствор?

— Сода уменьшает кислотность желудка, но с возрастом она и так снижается. Поэтому пожилые люди хуже усваивают белок, у них развивается дряхлость мышц (саркопения) и хрупкость костей (остеопороз).

Чтобы повысить кислотность желудочного сока, белковую пищу — мясо или рыбу — полезно предварительно замариновать: в минеральной воде, соевом соусе, уксусе, вине. Пожилым людям лучше есть мясо в виде котлет, тефтелей или порезанным на мелкие кусочки. Одновременно желательно съедать салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и уксусом (яблочным, рисовым). Это стимулирует всасывание и усвоение белков, а также витамина В12, железа.

Как наладить работу кишечника

  • Пить много воды, начиная утро со стакана теплой воды с лимонным соком.
  • Каждый прием пищи должен включать немного жира — сметаны, сливочного или растительного масла, кусочек сала.
  • Есть чернослив, курагу, инжир.
  • Пить отвары ромашки, крушины, сенны.
  • Делать круговой массаж живота по часовой стрелке.
  • Практиковать дыхание животом: на выдохе его втягивать, а на вдохе — выпячивать.

«Тому, кто хочет похудеть, фрукты, а также картофель, свеклу и морковь нужно есть не позже трех часов дня»

*— Это «ФАКТЫ»? Оксана из Кривого Рога. Вес почти в норме, но это «почти» — три-четыре лишних килограмма — не дают спокойно жить. В молодости худела просто: два-три дня на салатах и без хлеба. Теперь так не получается, хотя часто сижу на овощах и фруктах. Что посоветуете?

— Постарайтесь употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, причем налегая больше на ягоды. Сладкие фрукты, выведенные селекционерами, которые стремились усилить их сладость, способствуют отложению жира. Если есть фрукты и ягоды вечером (а сейчас в разгаре арбузно-дынный сезон), то к зиме пара лишних килограммов обеспечена.

Блюда из картофеля, моркови, свеклы лучше съесть в обед, и желательно не позже трех часов дня. Ужин должен быть легким: тушеные овощи или овощной салат, заправленный оливковым маслом и натуральным уксусом, плюс белковый продукт — яйца, морепродукты, рыба, птица.

— А чем лучше завтракать?

— Полезен сытный завтрак, чтобы человек до обеда не перекусывал. Любой перекус мешает организму сжигать жир, повышает уровень глюкозы, что влечет выброс инсулина. А людям с высоким уровнем инсулина похудеть тяжело.

Завтрак должен включать медленные углеводы: кашу, цельнозерновой хлеб или хлебцы, отваренный початок кукурузы, заправленный маслом, и белок — два яйца, кусочек сыра, сыр тофу, плюс овощи — огурец, помидор. Можно съесть горсточку ягод, пару абрикосов или персик. Если позавтракать легко и без углеводов, то через пару часов захочется «перехватить» хотя бы кофе с конфетой или печеньем. А плотный завтрак подавляет выработку гормона голода (грелина), и человек дотягивает до обеда без перекусов.

*— Могу поговорить с доктором? Лидия из города Лубны Полтавской области. Мне 32 года. Вес до родов был нормальный, но после рождения ребенка поправилась и сейчас вешу 78 килограммов. Терапевт посоветовал есть каждые два с половиной-три часа. Это правильно?

— Такой режим питания нужен тому, кто болен или имеет какие-то особенности в организме. Если все в порядке, то человеку следует питаться три раза в день. Наши бабушки, особенно селянки, ели три или даже два раза в день. Чем длиннее перерыв между едой, тем лучше для организма, который очищается от клеточного мусора. Между ужином и завтраком следующего дня должно пройти не менее 12 часов.

Рекомендация питаться часто и дробными порциями, чтобы не переедать, появилась лет 40—50 назад. Начала бурно развиваться пищевая промышленность, выпуская много простой и вредной еды для перекусов — сухариков, чипсов, печенья и других снеков. Но человек не должен что-то грызть все время!

*— Меня зовут Лилия, звоню из Корсунь-Шевченковского Черкасской области. Чтобы похудеть, один день в неделю сижу на яблоках. Это полезно?

— Разгрузочные дни нужны, но выбирать только один фрукт (яблоко, арбуз) не советую. Лучше провести день на овощах, а если плохо переносите их в сыром виде, то стушите, например, капусту. Хорошо есть спаржевую фасоль, саму спаржу, грибы. Такие дни можно проводить не один, а два раза в неделю. А самый лучший способ очистить печень — это день поголодать. Можно пить теплую воду с лимоном, слабый зеленый чай, ромашковый отвар. Накануне легко поужинать, например, овощами и тушеной белой рыбой. В день проведения детокса нужно пораньше, часов в десять вечера, лечь спать, ведь продолжительное время без еды — это стресс для организма. На следующее утро следует легко позавтракать: каша плюс растительный смузи или омлет из одного-двух яиц и овощи.

Правила похудения

  • Полноценно питаться три раза в день без перекусов.
  • Отказаться от сладких газированных напитков, сахара и сладостей: конфет, вафель, халвы, а также выпечки и белого хлеба.
  • По возможности один-два раза в неделю пропускать ужин или раз в неделю пить только воду.
  • Блюда из корнеплодов — картофеля, свеклы, моркови — есть в первой половине дня.
  • Молочные и кисломолочные продукты употреблять до 15—16 часов.
  • Сладости и выпечку заменить фруктами и ягодами, которыми можно завершить завтрак и обед.
  • Отдавать предпочтение ягодам, а не сладким фруктам.

Похудение с диетологом — идем к цели

В интернете можно найти массу способов самостоятельного избавления от лишнего веса, но при этом лучший способ похудения заключается в обращении к специалисту. Почему похудение с диетологом приносит больший результат?

Если на приеме у любого врача ты услышал, что у тебя есть лишний вес, значит, тебе необходимо обратиться к диетологу. Многие люди считают, что похудения с диетологом это прихоть, ведь существует множество проверенных способов для самостоятельного похудения. Диетолог нужен в первую очередь для того, чтобы согласовать стратегию похудения с особенностями организма. Специалист подскажет, какое питание необходимо конкретно для тебя, научит учитывать каждый съеденный продукт и получать из еды максимальную пользу. Работа с диетологом выгодна в краткосрочной и долгосрочной перспективе, далее представлены главные причины для обращения к специалисту.

Подотчетность питания

При работе с диетологом люди ощущают ответственность и проявляют внимание ко всему, что они едят. Каждый день все люди сталкиваются со сложностью пищевого выбора, самостоятельная оценка будет не объективной, взгляд с позиции диетолога поможет образумиться и сделать выбор правильно. К тому же работа со специалистом вселяет уверенность в правильности выбранного пути.

Совместное преодоление трудностей

На пути к красивой фигуре и укреплению здоровья предстоит встретиться с огромным количеством трудностей. К примеру, здоровое питание невозможно без овощей, но многие люди не любят есть овощи. Самостоятельно составить программу для здорового питания без овощей будет невозможно, употреблять их через силу тоже не будет лучшим выходом. При работе с диетологом появится возможность понять, какие именно овощи не приходятся по вкусу, как их можно добавить в рацион, не изменяя своим вкусам. Специалист поможет разрешить любую проблему и даст доступное объяснение любому желанию и событию.

Правильный выбор стратегии

Для похудения разработано очень много стратегий, лишь часть из них позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Но даже здоровая стратегия не гарантирует похудение, так как у каждого организма есть свои особенности. Очень часто люди сталкиваются с эффектом остановки похудения, когда в самом начале диета помогает, а потом перестает работать.

Диетологи обладают огромным набором инструментов для преодоления эффекта остановки прогресса, специалист подберет правильную программу для похудения и подскажет, как вести себя в непредвиденных ситуациях. Диетолог расскажет, как питаться на вечеринках, чтобы не выпадать из компании и не набирать лишние килограммы, как питаться в отпуске или деловой поездке.

Достоверность информации

Обратившись к диетологу, люди часто разочаровываются, они ожидают услышать уникальные секреты похудения, а получают информацию, которая доступна в интернете. Они не думают о том, что в интернете представлено слишком много противоречивой информации, чтобы человек без опыта и специализированного образования смог отличить правду от выдумки. При огромном количестве информации на просторах интернета, книг на полках магазина, только диетологи о правильном похудении могут говорить с уверенностью и гарантией.

Читайте также:  Фазы восстановления после тренировок

Поддержка

Человек социализирован и всегда нуждается в эмоциональной поддержке, чем сложнее задача, которая перед ним стоит, тем больше поддержки потребуется. Отказаться от привычного стиля питания и начать употреблять полезные продукты будет сложно, путь к похудению будет включать в себя как светлые, так и грустные периоды. Хороший диетолог заботится не только о физиологическом здоровье, он уделяет повышенное внимание эмоциональному состоянию пациента. Поддержка специалиста позволит верить в результативность своих усилий и не терять мотивации.

Зависит ли похудение от возраста

Причины появления лишних килограммов у женщин разной возрастной категории неодинаковы. Поэтому для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо учитывать биологический возраст.

Масса тела представительниц прекрасного пола может активно увеличиваться до шестидесяти лет. Связано это с тем, что каждый возрастной десяток замедляет обмен веществ женщины на два процента.

Похудение до 25 лет

Временной диапазон от начала полового созревания до 25 лет характеризуется незначительным набором веса, который, в большинстве случаев, уходит самостоятельно. Помочь организму справиться с лишними килограммами поможет ограничение сладкого, жирного, мучного, а также непродолжительные пробежки по утрам.

Если в этом диапазоне прибавка веса развивается достаточно стремительно, истоки проблемы следует искать в гормональном дисбалансе организма, в системах, руководящих обменными процессами. Данное нарушение может быть связано с неполадками в работе гипоталамуса и иметь название «юношеский диспитуитаризм».

Главным симптомом заболевания является внезапно возникающий сильный голод. Утоляя его, можно набрать до тридцати килограммов в год. Появлению болезни способствуют стрессы, трудности адаптации к взрослой жизни, грипп, простудные заболевания и прочее.

Рекомендации. Не спешите идти на поводу у разгулявшегося аппетита. Не увеличивайте привычную порцию еды. В качестве десерта употребляйте виноград или хурму.

Откажитесь от похудения с помощью монокомпонентных диет, так как молодой организм нуждается в сбалансированном питании.

Распланируйте день таким образом, чтобы время ужина приходилось не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Эта мера поможет избавиться от пяти до десяти лишних килограммов в год. Чтобы приступы голода не мешали полноценному отдыху, выпивайте на ночь стакан молока с медом либо лакомитесь яблоком или апельсином.

Похудение в 25- 35 лет

Это время физической нестабильности организма. В зависимости от соотношения активности и питания, вес подвергается довольно быстрым изменениям. В этот период нужно внимательно следить за своим здоровьем, так как вы закладываете базу на будущее. Если имеются лишние килограммы, лучше начать их сбрасывать прямо сейчас.

Поскольку процесс отложения жира пока происходит медленно, а обмен веществ находится на пике интенсивности, вернуться в прекрасную форму вам будет достаточно несложно: не потребуется никаких голодовок и чрезмерных физических нагрузок. Просто есть нужно чуть меньше, а двигаться чуть больше.

Так, например, за час игры в волейбол вы израсходуете 310 килокалорий, прыжки со скакалкой сожгут 500 килокалорий, занятия на велотренажере и плавание кролем – 375, а аэробика – 395. Во время активной деятельности, клетки организма снабжаются кислородом быстрее, а стареют − медленнее. Женщины, которые занимаются спортом два-три раза в неделю, выглядят моложе своих ровесниц.

Рекомендации. Чтобы избавиться от жировых отложений и в дальнейшем поддерживать достигнутый эффект, необходимо ввести в рацион один-два разгрузочных дня в неделю: яблочный или апельсиновый (1-1,5 кг фруктов на день), кефирный (1-1,5 литра) или творожный (600 граммов обезжиренного продукта).

Сведите к минимуму потребление колбасных изделий и красного мяса. Диетологи считают, что употреблять эти продукты можно не чаще одного раза в неделю и в небольших количествах, так как они способствуют накоплению токсинов.

Воздержитесь от соблюдения строгих длительных диет. Оптимальная по продолжительности диета для вашего возраста составляет три дня.

Похудение в 35-45 лет

В этот возрастной период количество гормонов, регулирующих вес в организме (лептин, кортизол, эстроген, инсулин, адреналин) становится меньше. Ввиду этого, уменьшается мышечная масса, и если ее не тренировать, замедляется метаболизм и процесс обновления клеток. Однако похудеть в данном возрасте не так уж сложно, нужно укреплять или прививать полезные для фигуры и здоровья привычки.

Рекомендации. Не торопитесь похудеть. Чтобы масса тела удерживалась на желаемом уровне, похудение должно быть комфортным для организма. В идеале, потеря килограммов не должна превышать единицу в неделю.

Чтобы в проблемных местах фигуры было меньше жировых отложений, недостаточно урезать рацион калорийных продуктов. Проследите за тем, чтобы перекусы были полезными (фрукты и овощи), а заправки к салатам – легкими.

В сорокалетнем возрасте спортивные физические нагрузки должны стать обязательными. Жир, по естественным причинам откладывающийся в области талии, бедер и ягодиц, необходимо «сгонять» упражнениями. Попробуйте систему «пилатес» либо полюбите велосипедные прогулки. Получасовые занятия три-четыре раза в неделю станут оптимальным решением.

Потребляйте меньше соли, так как она удерживает жидкость в организме, способствуя отекам. Откажитесь от сладостей в пользу меда, горького шоколада и сухофруктов.

Придерживайтесь сбалансированного питания. Отказ от углеводов или протеинов не является залогом успешного похудения. Вначале масса тела действительно снизится, однако в дальнейшем организм восполнит потери. По этой причине диетологи не рекомендуют полное исключение углеводов из рациона.

С осторожностью относитесь к употреблению продуктов light. Согласно заявлениям производителей, они содержат меньшее количество калорий и идеальны для утоления голода. Однако специалисты отмечают, пристрастие к подобным продуктам может негативно отразиться на вашем здоровье. Предпочтение следует отдавать натуральной пище.

Откажитесь от жареной пищи. Старайтесь готовить блюда в пароварке.

Периодически устраивайте организму овощные разгрузочные дни. Кроме того, проводите очищающую рисовую диету два раза в год.

Ввиду гормональных изменений, после пересечения 45-летнего рубежа организм женщины перестраивается, возникает эндокринный перепад. Выработка эстрогенов, от которых зависят пропорции женской фигуры, вначале резко возрастает, затем так же стремительно падает. Чтобы компенсировать гормональный дефицит, организм начинает расходовать «золотой запас» эстрогенов, накопленных в течение жизни в подкожно-жировой клетчатке.

Так как резкие перемены в это время могут нарушить эндокринный баланс, женщинам данного возраста следует воздерживаться от экспериментов с диетами. Гораздо разумнее − удерживать привычный вес на стабильном уровне, иначе есть риск спровоцировать неконтролируемый набор избыточной массы тела.

Рекомендации. Исключите строгие диеты, а тем более голодания. Вместо них можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день. Для этой цели отварите полкилограмма риса в подсоленной воде и употребляйте с черным виноградом или курагой. Также можно устроить разгрузку на твороге (600-800 граммов) с двумя чашками изюма. Данные продукты полезны для сердца.

Завтракайте и обедайте супами, сваренными на бульоне. Кроме того, налегайте на баклажаны, кабачки и яблоки, так как они понижают уровень холестерина и способствуют выводу его избытков из организма. За счет этого уменьшается риск возникновения возрастных заболеваний − диабета, атеросклероза, ожирения.

Увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая размер порций. Черный чай замените на зеленый. Старайтесь реже есть картофель, так как крахмал имеет тенденцию накапливаться в венах, способствуя возникновению варикозной болезни.

Употребляйте больше чистой воды. К пятидесяти годам усваивается только 50% жидкости. Необходимым минимумом является полтора литра в день.

Обязательно употребляйте жиры в умеренном количестве. Наиболее распространенной ошибкой является отказ от продуктов, их содержащих, ввиду боязни набора лишнего веса. Жиры увлажняют кожу, что особенно актуально в этом возрасте для сохранения молодости тела. Обратите внимание на ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и орехах.

Не поддавайтесь тревожным состояниям. Наступление менопаузы нередко влечет за собой резкие перепады настроения. Учитесь контролировать свои эмоции и не ищите утешение в недрах холодильника.

После 45 лет могут притупиться вкусовые ощущения. Не увеличивайте количество соли в рационе, чтобы сделать еду вкуснее. Лучше используйте сок лимона или пряные травы.

Введите в меню маложирные молочные продукты, не менее трех разновидностей в день. Они не добавят лишних калорий, зато укрепят костную ткань.

Попробуйте легкий, но эффективный вид нагрузок − быстрая ходьба (не менее 45 минут в день) и упражнения с килограммовыми гантелями (30 минут два раза в неделю).

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации с учетом вашего возраста, и вы не только похудеете, но и укрепите здоровье и силу духа.

Почему нельзя худеть быстро: 5 причин от врачей-диетологов

Как правило, люди начинают экстренно избавляться от набранных месяцами и годами лишних килограммов только в крайних случаях. Так, за неделю до начала пляжного сезона, за день до свидания с противоположным полом или прямиком после получения плохих результатов электрокардиограммы.

Возникает другая проблема — как бы такое резкое похудение не стало экстремальным испытанием для организма. Диетологи приводят несколько веских аргументов против быстрого сброса веса.

Врачи-диетологи предупреждают! «Подводные камни» экспресс-диет

Похудение — благое дело для души и тела. В этом вопросе не стоит руководствоваться советами друзей и знакомых. Организм каждого индивидуален, причины набора веса могут быть разными.

Квалифицированную помощь может оказать только эксперт в деле правильного питания — диетолога. Он подскажет какие риски связаны с быстрым похудением.

Гормональные качели

Первый сбой происходит на уровне эндокринной системы, поскольку именно она регулирует и регулируется обменными процессами. Аппетит регулируется несколькими гормонами: грелином, инсулином, кортизолом, нейропептидом.

Низкокалорийные диеты вводят организм в стрессовое состояние. И это в дополнение к бытовому перенапряжению. Голодомор вызывает эффект бумеранга — ожирение из-за повышения уровня гормона голода (грелина). Кроме того страдает щитовидная железа.

Важно! Чтобы держать гормоны под контролем, суточный калораж должен быть в пределах 1000-1500 ккал. Вредной окажется низкалорийная диета на 500 ккал.

Эффект бумеранга: килограммы возвращаются

Первый враг на пути к стройности — голод. Необходимо избегать его появление, поскольку вызывает стресс, раздражительность и депрессию. Они являются спутниками «быстрых» диет.

При этом в 95% случаев потерянное с таким трудом не только возвращается обратно, но и прилипают дополнительные 20-30%. На самом деле это защитная реакция, на выживание.

Жировые клетки сами не разрушаются, а лишь сжигаются накопленные ими липиды. Отмена диеты — это запуск жиронакопления с утроенной силой. Свою лепту вносит за замедленный метаболизм.

Обратите внимание! По мнению специалистов оптимальной является потеря 1 кг веса/неделю (или 4-5 кг/мес).

Заболевания внутренних органов

«Сев» на экспресс-диету, реакция организма может оказаться непредсказуемой.

Потеря свыше 10% веса за короткий промежуток времени провоцирует серьёзные осложнения:

  • болезни желудочно-кишечного тракта — гастрит, панкреатит, болезни печени, запор, язва;
  • нарушения сердца и сосудов — аритмия, скачки артериального давления как результат изменения масштабов кровоснабжаемых тканей;
  • заболевания кожи и ее производных — авитаминоз приводит к сухости кожи и выпадению волос, истончению и ломкости ;
  • сбои женской репродуктивной системы — подкожножировая клетчатка способствует синтезу женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Нехватка жировой ткани снижает их уровень, нарушает менструальный цикл, затрудняет зачатие;
  • мигрень, бессонница;
  • снижение иммунитета.

Такие последствия кефирной и прочих монодиет, голодания могут иметь отстроченный характер.

Обвисшая кожа и дистрофия мышц

Эстркенно худеющий человек не только ограничивает себя в еде, но и измеряет себя физическими упражнениями. Мышечная ткань сжигается легче, чем жировая. С возрастом восстановить мускулатуру гораздо сложнее.

В итоге тело теряет упругость. В итоге весы показывают -20 кг, но при этом кожа свисает как мешок, стыдно оголять открытые участки тела. Иными словами организм не успевает подстраиваться под бешеный ритм энергопотребления, коллагеново-эластиновые волокна не вырабатываются в достаточном объёме.

Ухудшение психо-эмоционального состояния

Похудение сложно не только физически, но и психологически. С одной стороны сильная мотивация — снижение показателей на весах, возможность носить желаемую одежду, улучшение фигуры. Обратная сторона медали — навязчивые мысли о еде, опустошенность из-за отсутствия гастрономических удовольствий. Нехватка витаминов приводит к неврозам, нервным срывам и депрессии.

Обратите внимание! Вероятность расстройства пищевого поведения высока, особенно если есть предрасположенность.

Добавить комментарий