Почему тренировки с партнёром более эффективные?

Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом или партнером, занимаются упражнениями больше времени, чем те, кто тренируется в одиночку.
Поэтому большое количество современных телефонных и компьютерных приложений предлагают составить Вам компанию, создают крупные онлайн-сообщества, в которых есть возможность вдохновлять и мотивировать друг друга, а также делиться или хвастаться своими достижениями. Может ли виртуальный партнер на самом деле заменить реального приятеля по тренажерному залу? И нужен ли на самом деле партнер по тренировкам, или это только отвлекает от основной цели занятий?
После того, как Вы приняли решения регулярно посещать тренажерный зал, пожалуй, следующее важное решение, которое необходимо принять — это тренироваться самому или с другом, приятелем. В тренажерных залах часто можно увидеть пару друзей, которые смеются и весело проводят время на тренировке, но действительно ли это идет им на пользу, или будет намного лучше, если они будут работать поодиночке, больше концентрироваться на собственных задачах.
Когда речь заходит о физических упражнениях, все люди разные. Некоторые предпочитают тренироваться самостоятельно, в то время как другие — жаждут социального взаимодействия. Всем известно, что упражнения улучшают физическую форму и общее состояние здоровья, но нет четких правил по поводу того, стоит ли тренироваться в одиночку или с другом, приятелем.
Рассмотрим преимущества самостоятельных тренировок и занятий в компании с партнером.

Преимущества работы в одиночку

Есть несколько причин, по которым люди предпочитают тренироваться самостоятельно:

  • Свобода. Можете тренироваться, когда хотите, где хотите и делать то, что душа пожелает. Если вдруг приспичило идти на тренировку, не нужно никого оповещать и звать с собой.
  • Время. Программа тренировок , которой вы следуете, всегда уникальна для вас. Возможно предпочитаете проводить больше времени на беговой дорожке, а не поднимая тяжести, или хотите больше поработать со штангой на каком-то определенном упражнении. Не нужно ждать, пока приятель закончит предыдущее упражнение, чтобы перейти к следующему.
  • Возможность абстрагироваться. Больше сосредоточиться на своей индивидуальной программе, не отвлекаясь на разговоры. Не нужно ни под кого подстраиваться.
  • Слушать музыку в наушниках. Тренироваться под музыку, которая стимулирует и заводит. Даже можете изучить иностранный язык, параллельно с тренировкой.
  • Забыть о проблемах. Для многих людей спорт — это время забыть обо всем на свете, можно полностью расслабиться, очистить мысли и снять психологическое напряжение.
  • Одиночка. И, наконец, может быть, Вам просто не нравятся другие люди.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа , а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором. Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку.

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал – это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Выбор за вами

Можно долго перечислять плюсы и минусы тренировок с партнером. В конечном итоге все индивидуально и зависит от личных предпочтений. Но, как правило, занятия спортом и фитнесом с компаньоном помогают работать больше, достигать лучших результатов и быть более целеустремленными в достижении своих целей. Плюс ко всему — это приносит дополнительные положительные эмоции, что тоже зачастую играет решающее значение. Люди чаще всего бросают занятия, потому что они им надоедают.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Тренировка с партнером: двойная польза

“Бодибилдинг – это спорт фанатов-одиночек, однако лучший результат дает работа в команде”

Вокруг нас столько людей, добившихся успехов в жизни! Но будь то в спорте, бизнесе, искусстве или науке никто из них ничего бы не достиг в одиночку. То же самое и в бодибилдинге. Хотя наш вид спорта можно считать чисто индивидуальным, никому еще не удавалось добиться серьезных успехов без помощи и поддержки. Вспомните, кто вас поднимал на тренировку ни свет ни заря, делал с вами форсированные повторы, составлял вам диету, поддерживал, подбадривал, а порой и хорошим пинком заставлял продолжать работу, когда уже опускались руки. Генри Форд сказал однажды, что хороший друг – это тот, кто поможет проявиться лучшему, что заложено в тебе. Для партнера по тренировкам это значит правильный выбор интенсивности, высокую мотивацию и точное знание того, как безопасно и надежно помочь партнеру добиться поставленных целей.

Итак, хороший партнер должен:

1. Уметь выполнять функцию “наблюдателя”

Мало кто понимает, но главная задача партнера вовсе не в том, чтобы помочь вам добить все повторения сета, а помочь вам в соблюдении техники до самого последнего повтора. Ведь благодаря именно правильной технике целевая мышца получить ту нагрузку, которую и должна. Нарушение техники – это почти всегда “размазывание” нагрузки, снижение отдачи упражнения и риск получить травму. Поэтому более важной задачи в бодибилдинге, чем соблюдение правильной техники, нет и быть не может. Самая важная работа вашего напарника – это отслеживание всех технических нюансов движения и быстрая коррекция ошибок. В этом смысле партнер делает ваше упражнение вдвойне эффективным: нагрузка из раза в раз “бьет” точно в цель. Добиться такого в одиночку просто нереально.

Что касаемо помощи в последних повторах. то здесь рекомендуется не переусердствовать, прикладывая усилия не более 2,5 кг – 4 кг. Причем таких форсированных повторов должно быть не больше 1 -2, да и то в одном – единственном сете.

2. Быть надежным

Основное психологическое качество напарника – обязательность. Ведь нет ничего хуже, чем прийти на тренировку полным энтузиазма, и обнаружить, что партнер опаздывает или вовсе звонит и говорит, что не сможет прийти. Понятие обязательности подразумевает глубокую осознанную ответственность за подопечного. В самом деле, человек же на тебя надеется. Ответственный партнер всегда приходит на тренировку с дневником. Он записывает туда свои достижения, однако не забывая при этом помечать и веса партнера. Чтобы в следующий раз он не ошибся при выборе оптимального рабочего веса.

3. Уделять все внимание работе

По идее с началом упражнения, к примеру, жима лежа, для партнера начинается работа не менее напряженная. чем для того, кто лежит на скамье. Однако на практике все бывает совсем иначе. Партнер, “отбивший” свой собственный сет, расценивает ваш сет как своего рода отдых. Да, он вроде бы и занял страхующую позицию, однако то и дело громко здоровается со знакомыми и провожает взглядом симпатичных девушек. А ты все это время корчишься под штангой, пот заливает твои глаза, а сердце разъедает страх, что штанга рухнет и вышибет из тебя мозги. Какое же это партнерство?! Бодибилдеры-профессионалы считают, что хороший партнер – это тот, которого не видно и не слышно. Он не должен нарушать вашу концентрацию. Наоборот, своей сосредоточенностью он должен помогать вашей внутренней настроенности на преодоление критического веса. Это и называется взаимопониманием.

4. Не болтать попусту

Хотя в повышенной общительности нет ничего зазорного, все же слово – слишком сильный раздражитель. Оно имеет огромную эмоциональную силу, а поэтому не вовремя рассказанный анекдот способен не просто сбить концентрацию на следующий сет, но и сложно будет внутренне собраться аж до самого конца тренировки. Кстати в среде профессиональный бодибилдеров существует негласное правило тренироваться молча. Слова одобрения, понукания или поддержки звучат как самая последняя и крайняя мера.

Читайте также:  Как менять количество повторений в течение тренировочной программы

5. Пойти на жертвы ради общего дела

Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп считает, что с партнером ему повезло лишь однажды. В зале отыскался парень, который взялся вместе с Гюнтером готовиться к соревнованиям, хотя сам в них не участвовал. Они вместе тренировались, вместе сидели на диете, изнуряли себя аэробикой. Потом их пути разошлись, однако Гюнтер до сих пор переписывается с ним и хранит его фото в семейном альбоме.

Психологи подсказывают: хорошим партнером будет лишь тот, кто ставит такие же цели, что и вы. Только в этом случае работа будет носить творческий, ищущий характер.

6. Не забывать о мотивации

Тренинг на пару подразумевает обоюдную психологическую стабильность. Если один из партнеров переживает тяжелые личные проблемы, тренировка вряд ли пойдет на лад. Все это надо понимать и учитывать при выборе партнера. Вам нужен тот, кто обогатил бы вас психологически. Другими словами, ищите такого партнера, у которого вы могли бы чему-то научиться. Только тогда его помощь будет вдвойне полезной.

Преимущества совместных тренировок: почему с партнером легче достичь своих фитнес-целей

На протяжении многих лет статистика показывает, что люди, которые занимаются тренировками с партнером, имеют более высокую вероятность достижения личных целей.
Этому есть ряд причин, которые мы и рассмотрим в данной статье.

Одним из основных преимуществ является тот факт, что вы должны определить расписание, договориться, когда и где будут проходить занятия. Поступая таким образом, вы даете своему напарнику личную гарантию, что будете в согласованном месте в определенное время.

Если человек идет к своей цели в одиночку, ему легче свернуть. Но когда вы знаете, что утром на пробежке вас ждет напарник — отказаться намного сложней, ведь люди — существа, живущие в социуме, и подвести другого тяжелей, чем подвести себя.

Подобный уровень обязательств способствует более последовательному и регламентированному графику тренировок, а также дисциплине.

Еще одно преимущество — партнер, скорей всего, будет вашим другом. А это означает, что у вас есть общие интересы, поэтому вы получите удовольствие от времени, проведенного с ним. Вы можете поделиться с ним своими повседневными проблемами, успехами и неудачами. Это уже больше, чем просто кто-то, с кем вы вместе тренируетесь.

Обязательства перед партнером — дополнительный стимул

Третье преимущество работы с преданным партнером — он будет мотивировать заниматься больше. И, как правило, подталкивать к более тяжелым занятиям. Оба эти обстоятельства не только увеличивают вероятность достижения ваших личных целей, но и сокращают количество времени, которое для этого требуется. При работе в одиночку очень легко сказать себе, что сегодня можно пропустить тренировку, а завтра заниматься по более сложной программе. Имея определенный совместный график, отменить уже будет трудней.

Друг — хороший мотиватор

Достижение любых жизненных целей требует усилий, настойчивости и внимания. К достижению личных целей это также относится. Чтобы сбросить лишний вес, набрать силу и мышечную массу, улучшить спортивные показатели, стать быстрей или прыгать выше, вам придется сосредоточиться, проявить стойкость и приложить необходимые усилия.

Партнером по тренировкам должен быть такой человек, который способен подтолкнуть вас немного дальше, чем вы можете толкнуть себя. Он должен заставлять вас работать больше, чем вы работаете в одиночку. К тому же, с другом можно поделиться не только успехами, но и опасениями, а получая поддержку, с ними справиться значительно легче.

Важным является то, что мотивация и обязательства должны быть взаимными — возвращайте их своему партнеру.

Вместе легче развиваться

Партнер может предложить новые способы тренировки, которые иначе вы бы не попробовали. Например, ваш товарищ может хорошо кататься на горном велосипеде, и пригласить вас с собой. Научившись ездить на горном велосипеде, вы заставите лучше работать свою сердечнососудистую систему. Кроме того, будут работать мышцы, которые до этого оставались без внимания, разовьется координация. Разнообразие имеет ряд преимуществ.

Совпадаете ли вы?

Текущий уровень атлетизма является особо важным моментом. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, а ваш партнер намного сильнее, вы будете тянуть его назад. Потенциально это может стать разочарованием для вашего друга.
Изначально поставьте себе цель найти такого человека, чья сила и выносливость будут примерно равны вашим. Это послужит прочным фундаментом совместных тренировок.

Тренировки с партнером: плюсы и минусы

Обзавестись хорошим партнером для занятий в тренажерном зале не менее важно, чем освоить самую хитроумную методику кача. Ниже перечислены те преимущества, которые дают тренировки с партнером.

1. Дисциплина.

Трeнируясь в одиночку, вы по тем или иным причинам можете качаться в хаотичном режиме, посещая зал нерегулярно и в разное время суток Так недолго докатиться и до того, что называется элементарной ленью, и забросить тренировки. Ну а если вы занимаетесь в паре, то такой номер не пройдет. И у вас, и у вашего партнера свой график жизни, а потому вам придется подстраиваться друг под друга так, чтобы выработать определенный тренировочный режим.

Опоздав или, что еще хуже, пропустив тренировку, вы не только позволите вашей лени взять над собой верх, но и подведете напарника. Осознание этого может довести вас до того, что по вашим посещениям тренажерного зала можно будет сверять часы.

2. Мотивация.

Бывает так, что у вас выдался тяжелый день на работе или учебе. Вы утомлены до предела и даже слышать не хотите ни о какой тренировке. Но звонок друга. его поддержка, волшебным образом меняют картину, и вот вы уже буквально рветесь к «железу». Или другая ситуация: вы как проклятый тягаете штанги и гантели, а эффект — нулевой или почти нулевой на фоне достижений здоровенных парней, которые вальяжно прохаживаются рядом, поигрывая могучими бицепсами.

Хороший напарник и здесь найдет для вас нужные слова. А кроме того, вы можете превратить ваши тренировки в непрерывные состязания друг с другом: «Ага , ты отжал сегодня лежа 70 кг на 8 раз!
Хорошо, а я сделаю 9!» Такой соревновательный марафон сказочно преобразит вашу фиrypу в считанные месяцы.

3. Безопасность и комфорт.

Конечно, бодибилдинг — это не бокс , не футбол и не «Формула-l», но и здесь случаются травмы. Напарник, который стоит наготове с тем, чтобы подстраховать вас, наверняка убережет вас от кучи неприятностей, и, ощущая его дыхание в момент приседаний со штангой, вы вряд ли будете думать о том, пригвоздит вас к полу тяжеленный гриф или нет.

Вдобавок, по мере роста ваших результатов, целый ряд упражнений вообще будет невозможно выполнять без посторонней помощи. К примеру, в жимах гантелей сидя силы бицепсов попросту не хватит, чтобы поднять снаряды к плечам.

4. Повышенная эффективность тренинга.

Не думаю, что оставшись один на один с увесистой штангой в тех же жимах и приседаниях, вы сумеете выложиться «до отказа «. Предательская мысль: «А вдруг придавит?», — не позволит этого сделать. Ну а если за спиной стоит опытный друг, да еще и подбадривает, то на сто процентов уверен, что вы сумеете выдавить из себя все, что только возможно.

С другой стороны, целый ряд методических приемов (вроде вынужденных повторений, снижающихся повторений или негативных повторений), которые предельно повышают интенсивность тренировок, вызывая колоссальный рост «массы», вы вряд ли сумеете применить, находясь в гордом одиночестве.

Тренировки с партнером — о не слишком приятном.

У любой медали есть оборотная сторона, и прежде, чем впрягаться с кем-нибудь в одну упряжку, учтите следующее:

  1. Организм каждого человека уникален. Следовательно, каждый из нас обладает разной способностью «переваривать» нагрузки. Поясню: К примеру, вы решили тренироваться четыре раза в неделю. для вас это может оказаться слишком мало, в то время как для вашего партнера это — перебор. как следствие — застой «массы» и у того, и у другого.
  2. Вам придется подстраиваться под своего напарника, равно как и ему под вас, что, с одной стороны дисциплинирует, но с другой — создает ряд неудобств. Вы уже не сможете посещать зал именно тогда, когда удобно вам.
  3. Ваш партнер может оказаться необязательным, непунктуальным или попpocry ленивым. В таком случае ваши попытки наладить совместные занятия, скорее всего, закончатся крахом. Вы только расшатаете себе нервы, кляня такого горе-атлета за опоздание или отлучку, и скомкаете собственные тренировки.
  4. Напарнику не хватает мотивации. Одно другого не легче! Если ваш партнер берется за штангу, еле сдерживая зевоту, через каждые пять минут повторяет, зачем ему, а заодно и вам, все это нужно, или всю дорогу травит анекдотыl — от такого «партнера» лучше избавиться.
  5. Напарник слишком зациклен на себе. Такое случается, когда новички пытатся качаться в паре с атлетами чемпионского уровня. Сотрудничество со «звездой» (пусть даже местного масштаба) может привести к тому, что вы превратитесь в подносчика снарядов, то бишь гантелей и штанг. Оно вам надо?

Как подобрать себе напарника для тренировок.

Если взвесив все «за» и «против», вы все-таки решились качаться в паре, то на самом деле подыскать напарника не так уж сложно. Идеальный партнер должен, как и вы, любить бодибилдинг, быть при этом обязательным и пунктуальным, заряжать вас оптимизмом и положительными эмоциями.

Если же говорить о технической стороне вопроса, то вовсе необязательно, чтобы вы и ваш напарник имели примерно одинаковый уровень силы или мышечных объемов. Главное — чтобы вы могли качаться в одном и том же режиме и темпе, проделывая примерно одинаковое число подходов в упражнениях.

Читайте также:  Могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл?

Краткий ликбез

Выше уже было сказано о том, что помощь партера неоценима при выполнении таких технических приемов, как вынужденные, снижающие и негативные повторения. Среди читателей наверняка найдутся такие, кто и слыхать не слыхивал об этих премудростях «железной игры». Следующая информация — для них.

Допустим, вы жмете из-за головы штангу весом в 40 кг: Выдавливаете восьмое повторение и чувствуете, что девятое не сможете осилить ни при каком раскладе. Вот тут-то вам на помощь и приходит напарник, помогающий выжать штангу еще 1-2 раза.

Это позволяет задействовать в работу дополнительные мышечные волокна и ускорить рост «массы»! Для тех, кто не в курсе, сообщу, что наши мышцы способны выполнять работу трех видов: концентрическую (подъем отягощения), статическую (удержание отягощения) и эксцентрическую (опускание веса). Ну так вот: максимальное усилие мускулатура человека развивает при опускании веса. Если вы способны поднять в жиме лежа 80 кг, то подконтрольно наверняка сумеете с легкостью опустить сотню, а то и больше.

Что касается снижающих повторений (эту методику еще называют «дроп-сетами»), то суть их предельна проста: после того как вы проделали несколько повторений с определенным весом, ваш партнер уменьшает вес отягощения, давая тем самым, возможность продолжить работу.

Такой прием особенно популярен среди культуристов, работающих на рельеф. В принципе, снижающие повторения можно проделывать и в одиночку, особенно если вы работаете на тренажере, где и надо то всего лишь переставить штыpь на несколько пластин вверх или вниз.

А вот если вы жмете лежа или приседаете, то здесь задача усложняется, поскольку вы не можете, держа штангу на плечах, сами себе уменьшить вес. Чтобы сделать это, нужно, по крайней мере, поставить штангу на стойки. Как следствие — интенсивность тренировки падает. А если рядом с вами партнер, то тренировка становится, наоборот, невероятно интенсивной.

Словом, если взвесить все «за» и «против», то выходит, что напарник по тренингу — это совсем неплохо. Конечно, если это — хороший напарник...

Почему групповые тренировки эффективней, нежели индивидуальные

Исследования говорят, что если вы занимаетесь одиночными тренировками в спортзале или дома, то не получаете должную мотивацию, проводите время медленно и неинтересно. У вас не появляются новые друзья и редко приходят ожидаемые результаты. Занятия на групповом фитнесе более эффективные и интересные.

Вы получаете мощную мотивацию

В одиночных тренировках сложно быть мотивированным, поскольку нет окружающих вас людей, которые демонстрируют свои способности лучше.

В групповых упражнениях, будь то занятия на велотренажере или приседания, повышается интерес к фитнесу, потому что появляется желание не отставать от других или превзойти их.

К тому же напарник или тренер в групповом фитнесе всегда подбодрит, что придаст больше сил и уверенности в занятиях. Это особенно касается новичков, которые позанимавшись неделю в одиночку, бросают тренировки, а всему причина отсутствие мотивации.

Время на групповых тренировках будет лететь

После мотивации, как на работе, когда становится интересно сделать какое-либо задание, время пролетает быстро. Одиночные занятия спортом протекают медленно, настроение падает, становится скучно заниматься фитнесом одному и человек бросает такое увлекательное занятие.

Групповой фитнес разнообразен и интенсивен, а чтобы время пролетало быстро, включите музыку, вставьте в уши наушники и тогда тяжелые упражнения будут проходить энергичнее и интереснее. Тренер распишет для вас серию упражнений, которые надо сделать и тогда будет не до раздумий о времени.

Занятия будут более эффективными

Одиночное занятие в спортзале или дома не дает ожидаемых результатов, как групповой фитнес, поскольку нет стимула. Человек после интенсивных тренировок начинает жалеть себя, и не выкладывается в следующих упражнениях на все 100%, потому что знает, что ругать его за это никто не станет.

А вот задача тренера заключается в том, чтобы не давать всем расслабляться. Он также в пример укажет на новичка, который старательно выполняет упражнения. А еще тренер правильно составит индивидуальную программу упражнений для быстрого похудения или набора мышечной массы.

Выполняя упражнения под присмотром тренера вы вскоре заметите результаты.

У занятий будет четкая структура

Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.

Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.

Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.

Фитнес в компании снижает уровень стресса

Спорт – это антидепрессант. При физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Интенсивные тренировки поднимают настроение, человек настраивается на позитив и лучше сосредотачивается на своих делах. А одиночный фитнес не показывает таких результатов.

Ученые из Новой Англии провели исследование. В эксперименте участвовали 69 студентов-медиков, которых разделили на 3 группы. Первые вели естественный образ жизни без физических нагрузок, вторые занимались спортом в одиночку 2 раза в неделю по полчаса, а третьи занимались групповыми тренировками по 30 минут 1 раз в неделю. Через 12 недель провели опрос – оказалось, что у тех, кто занимался групповым фитнесом, настроение в разы улучшилось.

Групповой фитнес – это более разнообразные занятия

Большая часть начинающих спортсменов, в скором времени бросают тренировки, а связано это со скучными однообразными занятиями в тренажерном зале или дома. Такие люди не добиваются задуманных результатов.

Групповой фитнес рассчитан на многообразие и неважно, какое направление спорта выбираете.

Профессиональный тренер, заметив, что вы достигли поставленных целей, к примеру, прокачали трицепсы, составит новую программу тренировок на другие группы мышц для формирования более эстетичного тела.

Вы сожжете больше калорий

Люди, желающие просто похудеть идут в спортивный зал, выбирают велотренажер или беговую дорожку и в одиночку выполняют упражнения. За полчаса кручения педалей сжигают примерно 300 ккал, устают и нервничают, что ничего не получается.

А в групповом фитнесе, как ни странно за это время новички сжигают 400 ккал и у них еще остается много сил для следующих подходов. А за один сеанс можно сжечь более 1000 ккал. Это обусловлено тем, что тренер подсказывает, как надо правильно выполнять упражнения, а товарищи по спорту дополнительно подбадривают.

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Самостоятельные тренировки не обеспечивают качества их выполнения, поскольку надзор тренера отсутствует. Спортсмен-любитель часто устраивает себе выходные, не придерживается графика, продлевает отдых между упражнениями. Соответственно никаких положительных результатов не будет.

На групповом фитнесе за вами следит тренер. Если вы устали, а другие участники продолжают тренироваться, то вам вряд ли захочется покинуть зал, поскольку станет неловко. После регулярного посещения зала вы привыкните к режиму и будете более организованным человеком.

Вы заведете новых друзей

Постоянное посещение групповых тренировок позволяет вам выйти из привычной зоны комфорта, поменять обыденную обстановку, взгляд на жизнь и обрести новых друзей. Фитнес помогает не только сделать ваше тело красивым и улучшить здоровье, но и найти единомышленников.

Если вы замкнутый человек, то в спортзале вы перестанете быть социопатом. Новые друзья помогут вам решить ваши жизненные проблемы. А при одиночных тренировках таких преимуществ не будет.

Групповой фитнес – это весело

На групповом фитнесе новые знакомства, поддержка от товарищей, единомышленники, многообразие упражнений, хорошая музыка – это интересно и весело. Вам не придется скучать на занятиях, наоборот, получите море положительных эмоций.

К примеру, есть такое направление тренировок, как зоофитнес. Это вид не только помогает сжигать 600-800 ккал за час, но и посмеяться с товарищей, поскольку упражнения заключаются в имитации движений животных.

Почему утренние занятия спортом намного эффективнее и полезнее, чем вечерние.

Что полезней и эффективней: бег на улице или занятия на беговой дорожке, и как сделать выбор

Содержание: Формируем бедра Работаем с икрами На что в первую очередь обращают внимание мужчины, оценивая даму? Конечно, на

Парные тренировки в зале: лучшие упражнения в паре с партнером

Сегодня мы поговорим о такой интересной теме, как парные тренировки. Рассмотрим преимущества совместных занятий спортом и приведем ряд популярных упражнений для тренировок в паре.

Парные тренировки и их плюсы

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

  • Разнообразие. Такие занятия скучными не бывают в принципе. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
  • Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если вы устали или банально ленитесь. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
  • Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит вам сберечь свое здоровье.
  • Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник.
  • Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера.

Рекомендации к проведению
парных тренировок

Прежде чем перейти к рассмотрению основных упражнений для парных тренировок, приведем ряд важных рекомендаций, соблюдая которые вы получите значительно большую пользу от своих занятий.

  • Идеальный партнер для совместных тренировок должен быть примерно равен с вами по росту и весу. Например, это могут быть две девушки одинаковой комплекции. Если же рост или вес спортсменов отличаются более чем на 10 сантиметров и 10 килограмм, то в парные тренировки следует внести определенные коррективы.
  • Если напарник значительно выше и крупнее вас, то это еще не повод отказываться от совместных занятий. К примеру, при выполнении вертикальных отжиманий попросите партнера сесть на стул или поднимитесь на надежную возвышенность (порог или ступеньку). Оказавшись на одном уровне с вами, (или ниже) более массивный человек будет вынужден выполнять движение снизу-вверх, что значительно увеличит для него нагрузку и уравновесит ваши силы.
  • Если партнер крепче и выносливее вас, то всегда можно обратить этот контраст себе во благо. Для начала старайтесь выполнять такое количество повторений, которое будет по силам сделать вам обоим. При регулярных тренировках вы очень скоро начнете работать на равных, и еще неизвестно, кто из вас двоих устанет раньше.
Читайте также:  Фитнес бикини: стоит ли попробовать?

Упражнения для тренировок в паре

Подробно рассмотрим несколько простых упражнений для тренировок в паре, способствующих укреплению основных мышечных групп.

  • Парные приседания. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе выполняем синхронные приседания, не разжимая рук. Опускаемся до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны уровню пола. На выдохе разгибаемся и повторяем все заново. И так нужно повторить 20 раз. Если комплекция спортсменов примерно одинакова, то приседать можно с узкой опорой на ноги (носки ваших стоп соприкасаются с носками партнера) В этом случае баланс сохранить удастся только за счет удержания друг друга. Упражнение способствует укреплению мышц кора и ног.
  • Парные выпады. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но держимся друг за друга только правыми руками. На вдохе выполняем выпад назад левой ногой, правую при этом сгибаем в колене под прямым углом. На выдохе выпрямляемся и одновременно производим мах левой ногой в сторону. Выполняем 20 повторений и меняем ноги. Данное упражнение позволяет акцентировано проработать внешнюю поверхность бедра.
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом друг к другу, плотно упритесь ладонями в ладони напарника. На вдохе одновременно сгибаем руки в локтях, на выдохе выпрямляемся обратно. Выполняем на 20 повторений. Работают мышцы пресса, спины, грудные и трицепсы.
  • Обратные отжимания. Один из спортсменов приседает так, чтобы бедра и икры образовали угол в 90 градусов. Второй, используя его ноги в качестве опоры, выполняет обратные отжимания. Первому атлету эти парные тренировки помогут укрепить икроножные мышцы, а его партнеру – трицепсы. Из-за существенной сложности данного упражнения, лучше координировать свои действия. Если одному из партнеров делать его уже не под силу, задачу можно считать выполненной.
  • Высокие отжимания. Один из спортсменов принимает упор лежа, как при выполнении обычных отжиманий. Второй берет его за лодыжки, корректируя положение тела напарника в горизонтальной плоскости (или с небольшим наклоном, если требуется усложнить). Отжиматься из такого положения гораздо тяжелее, но и продуктивность занятий значительно выше. Выполняем сгибания рук на вдохе, стараясь коснуться грудью пола, а на выдохе выпрямляемся обратно.
  • Пресс с фиксацией ног. Партнеры садятся друг напротив друга, сцепив ноги между собой (одна внутри, вторая снаружи). На вдохе одновременно опускаемся на пол, на выдохе поднимаемся обратно, до хлопка ладонями. Постарайтесь выполнить 20 повторений. Такие парные тренировки хорошо укрепляются мышцы пресса.
  • Подъем рук с сопротивлением. Встаньте за спиной у напарника и возьмитесь за его запястья. При этом партнер должен держать руки вытянутыми по швам. Цель упражнения – поднять заблокированные руки в стороны и опустить их обратно, преодолевая сопротивление вашего товарища. Выполняется на 20 повторений, после чего можете поменяться ролями. Хорошо прорабатываются основные мышечные группы верхней части спины.
  • Сгибание-разгибание рук с сопротивлением. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, только на этот раз вам необходимо сгибать и разгибать сцепленные в замок руки над головой, преодолевая усилие, созданное напарником. Повторяем 20 раз и меняемся местами с товарищем. Это хорошая тренировка для трицепсов.
  • Гиперэкстензия. Один из спортсменов ложится на живот, поместив руки за голову. Второй фиксирует его лодыжки, не давая ногам отрываться от земли. Выполняется 20 подъемов туловища, с напряжением мышц спины. Парные тренировки хорошо подойдут для укрепления мышц поясничного отдела и выпрямления осанки.
  • Приседания с партнером на плечах. Замечательная альтернатива хорошо знакомых каждому тяжелоатлету приседаний со штангой. Впрочем, как и в случае с классическим спортивным снарядом, не стоит на первой же тренировке браться за невыполнимую задачу. Начните приседать с ребенком на плечах (примерно 20-30 килограммов). Такая парная тренировка поможет вам укрепить мышцы нижней части тела, а для малыша станет чудесным развлечением. Чтобы подстраховать себя и партнера, ухватитесь за надежную опору, например, дверной косяк.
  • Наклоны туловища с отягощением. Встаньте спиной друг к другу и сцепитесь локтями. Поочередно производим наклоны туловища, отрывая партнера от земли. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выполняем по 10-15 повторений. Еще одна полезная тренировка для мышц пресса и поясничного отдела.
  • Сгибание-разгибание ног в положении лежа. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимите согнутые в коленях ноги к груди. Напарник должен упереться грудью в ваши ступни. Начинайте выполнять сгибания-разгибания ног, как в блочном тренажере. Упражнение делаем до появления чувства жжения в ногах. Отметим, что это лучшая тренировка для квадрицепсов.
  • Подъем на носки с сопротивлением. Встаньте за спиной партнера, положив руки ему на плечи. Напарник тянется на носках, преодолевая оказываемое вами давление. Выполните 10-15 повторений и поменяйтесь ролями. Тренируем икроножные мышцы, укрепляем голеностопные суставы и связки.
  • Разведение ног с сопротивлением. Лягте на спину и поднимите ноги. Напарник фиксирует их за лодыжки. Начинаем выполнять сведение-разведение прямых ног, преодолевая оказываемое сопротивление. После 10-15 повторений поменяйтесь местами. Эффективно прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Парные броски медбола. Необходимо встать друг напротив друг, на расстоянии двух-трех метров. Один партнер, держа мяч высоко над головой, с силой бросает его на пол, при этом не сгибая рук в локтях и напрягая мышцы пресса, а второй ловит снаряд на отскоке. Помните, что медицинский мяч изготовлен из плотных материалов, а потому довольно плохо пружинит. Следовательно, кидать снаряд нужно с немалым усилием, чтобы партнер смог поймать его, по возможности, не меняя положения тела. Завладев мячом, поднимите его над головой (можно выполнить подскок) и повторите все заново. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, за 1-2 минуты. В работе активно участвуют мышцы пресса и рук, а кроме того, тренируется координация движений.

  • Перекатывание медбола. Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии 1-1,5 метров, сохраняя равновесие на одной ноге. Наклонитесь и слегка согните ногу в колене, стараясь не округлять спину, после чего, катните мяч партнеру. Напарник, сохраняя такое же положение, принимает медбол. Выпрямляемся и повторяем заново. Выполните по 6 повторений и поменяйте ноги. Эта парная тренировка эффективна не только для укрепления мышц ног и спины, но и также позвоночника и суставов.
  • Для повышения прочности суставов и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это замечательное средство для восстановления хрящевой ткани и предотвращения артроза.

    • «Планка» с отягощением. Один из партнеров занимает стойку «планка на прямых руках». Второму необходимо поместить ногу ему на спину, с опорой на лодыжку. Вторая нога сгибается в колене и подтягивается как можно ближе к груди. Пока первый спортсмен стоит в «планке», другой выполняет подъем корпуса, усилием только мышц таза. В верхней точке подъема спина и нога должны образовать одну сплошную линию. Выполняем на 11 повторений и меняемся местами. Оба упражнения способствуют укреплению мышц пресса, бедер и ягодиц, а эффективность обычной «планки» возрастает в разы.
    • Синхронная «планка». Спортсмены принимают положение упор лежа друг напротив друга. По команде оба синхронно опускаются сначала на одно предплечье, потом на другое, становясь в обычную «планку». Затем производим те же действия, но в обратном порядке. Вернувшись в исходную стойку, хлопните ладонью правой руки по ладони напарника и повторите упражнение. С каждым последующим повтором хлопки ладонями необходимо чередовать. Это замечательная тренировка для мышц плечевого пояса и предплечий, а синхронность выполнения упражнения гарантировано улучшит координацию движений.
    • Командное «бурпи». Смысл этой парной тренировки заключается в том, чтобы общими усилиями выполнить запланированное число повторений. Как только один из спортсменов устает, второй подхватывает эстафету. Начать можно с 50 повторений, а в идеале необходимо сделать 200 полноценных «бурпи». Во время таких занятий эффективно сжигается лишний жир и укрепляются все основные мышечные группы.

    Фитнес для двоих – это прекрасная тренировка всего тела, но вместе с тем, и нешуточное испытание для обоих спортсменов. Поэтому восстановительному этапу следует уделить самое пристальное внимание. Для реабилитации организма после интенсивных тренировок и для набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный, витаминно-минеральный комплекс, созданный на основе натуральных природных компонентов, содержит богатейший набор необходимых каждому спортсмену минералов и аминокислот.

    Добавить комментарий