Влияние тренировок с отягощениями на качество интимной жизни

Влияние секса на рост мышечной массы

Одни будут во весь голос твердить, что самое ценное в жизни – личная жизнь и ничто не может посягнуть на данную святыню. Другие же скажут, что без постоянных нагрузок для ваших мышц невозможно вести речь о полноценном существовании. Что же, правы обе стороны, однако, как обстоит вопрос, когда речь заходит о зависимости между сексуальной жизнью и ростом мышц? Ответом послужит следующее: между сексом и наращиванием мышц существует прямая взаимосвязь, в чем она проявляется именно, поговорим далее.

В конце концов, секс также является физической нагрузкой, при которой задействовано большое количество различных мышц, стало быть, и влияние он оказывает на организм самое непосредственное.

Рассмотрим же основные моменты влияния секса на наш организм.

Зависимость содержания цинка в организме от секса

В росте мышечной массы задействован целый сонм различных веществ, от витаминов до многих элементов, цинк не является исключением. В процессе оргазма помимо выброса спермы происходит также «высвобождение» цинка из организма, которое является чем-то вроде части строительного материала как для сперматозоидов, так и для развития новых мышц. Таким образом, секс в «частых дозах» способен привести к дефициту цинка.

Снижение уровня цинка в организме способно привести к развитию бесплодия. Ко всему прочему, он оказывает серьезное влияние и на уровень тестостерона в организме.

Для восполнения утраченных запасов в рацион питания необходимо включить продукты, богатые содержанием цинка. К ним относятся:

  • печень;
  • орехи: кедровые, кешью, Пекан;
  • моллюски и устрицы;
  • некоторые злаковые культуры, в частности, пшеничные зерна.

Взаимосвязь уровня тестостерона и секса

Восполнив уровень цинка, следует обратить свои взоры на содержание тестостерона в организме. Увеличение его уровня связывают, чаще всего, с частотой занятия сексом, соответственно, чем чаще, тем и уровень больше. Высокий уровень тестостерона отлично сказывается на росте мышечной массы.

Таким образом, получая удовольствие от успешной личной жизни, вы также помогаете своим мышцам быстрее «набирать массу».

Сколько энергии тратиться на секс?

Каким бы Казановой вы себя не мнили, запас человеческой энергии является величиной ограниченной. Непосредственно после секса в организме происходит выброс гормона под названием окситоцин, из-за которого вы ощущаете «то самое» чувство расслабленности и легкой усталости. Действие гормона, естественно, недолговечно, однако, на период его действия посещение спортивных залов является крайне нерекомендуемым занятием.

Вам придется потерпеть около 3-4 часов до восстановления нормы гормона в организме и лишь после этого с «былой удалью» отправиться в спортзал. В ином случае на протяжении всего занятия вы будете ощущать лишнюю усталость, оказывающую сильный эффект на качество тренировки.

Физика физикой, а душе надо успокоиться: концентрация и секс

Фактором, которым пренебрегают многие, является концентрация, иными словами, собранность. Чрезмерное увлечение сексуальной жизнью занимает слишком много внимания, отвлекая вас от тренировки. Следует помнить старую-добрую фразу: «война-войной, а обед по расписанию». Под этой поговоркой подразумевается, что во время посещения тренажерного зала ваши мысли должны быть ориентированы строго на правильное и качественное выполнение упражнение, а не на грезы о сладкой жизни.

Отличным мотиватором для этого служит одна из причин, почему вы решились на увеличение мышечной массы: стать красивее, стройнее, а, соответственно, иметь больших успех с противоположным полом.

Выводы

Кратко подведем итоги прочитанного: не стоит посещать спортзал в ближайшие пару часов после занятия сексом, а, отправившись туда, сконцентрироваться исключительно на тренировке. При этом, не забывать периодически включать в питание продукты, богатые содержанием цинка для восполнения потраченного. Знайте меру, как в сексуальной жизни, так и в спортивных достижениях, и вас будет поджидать отличный результат в финале, так сказать, «на обоих фронтах».

Секс и бодибилдинг

Секс и бодибилдинг [ править | править код ]

Ни для кого не секрет, что один из главных мотивов занятий с отягощениями — стать привлекательным для лиц противоположного пола. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос о взаимовлиянии спорта и сексуальных отношений.

В спортивной среде существуют различные мнения о воздействии половой жизни на силовые показатели и эффективность тренировок. Одни считают, что занятия сексом препятствуют нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие полагают, что они полезны для прогресса в силе и выносливости.

И та и другая точки зрения имеют свою аргументацию. Но истина, по-видимому, находится, как говорится, посередине. Поэтому целесообразно прислушаться к доводам той и другой стороны и сделать собственный вывод.

Как уже было сказано, восстановление организма спортсмена после силовых тренировок невозможно без крепкого сна и отдыха. Именно в это время происходит восстановление и супер-компенсация мышечных волокон.

Сторонники мнения о необходимости воздержания утверждают, что частые занятия сексом мешают нормальному сну и отдыху, в результате чего мышцы не успевают восстановиться и прогресс или отсутствует вообще, или сводится к минимуму.

Кроме того, в сперме находится большое количество белка, нужного для регенерации и роста мышечных волокон. Активный секс, особенно перед сном, вызывает большую потерю белка и энергетических ресурсов. По окончании полового акта тело снова должно тратить энергию и белок для создания новой спермы, что происходит обычно ночью, когда они так необходимы для роста мышц.

Специалисты утверждают, что половой акт забирает ещё и суточную норму цинка — металла, активно участвующего в процессе восстановления, без пополнения которого усталость не заставит себя долго ждать. Недаром знаменитый Джованни Казанова, по слухам, съедал на завтрак до 50 сырых устриц, считая, что это поддерживает его мужскую силу. Скорее всего, это действительно было ему необходимо, ведь в устрицах содержится много цинка. Но не следует забывать, что избыточное количество цинка в организме не только не поднимает гормональный уровень, но и ведёт к общему дисбалансу минералов.

Приверженцы убеждения о пользе регулярного секса в жизни бодибилдера приводят не менее убедительные аргументы. Они справедливо отмечают, что у некоторых культуристов высок уровень содержания в крови мужского гормона (тестостерона), и это весьма существенно влияет на функционирование мужского организма.

Высокий уровень содержания тестостерона способствует большей сексуальности, уверенности в себе.

Мужчина с высоким уровнем тестостерона в крови более вынослив физически, способен к тяжёлым физическим нагрузкам и быстрому восстановлению после них.

Конечно, тренировки в зале повышают уровень содержания в крови мужских гормонов, однако лишь на небольшой промежуток времени. Чтобы постоянно поддерживать высокий уровень этого гормона, нужна регулярная половая жизнь. Сторонники такой точки зрения настаивают на том, чтобы мужчина занимался сексом именно перед сном, так как утренний секс может исчерпать эмоциональный статус атлета, в результате чего он вряд ли будет работать в зале с полной отдачей.

Что же касается потерь белка во время занятия сексом, то они, по мнению сторонников регулярных половых сношений, не столь существенны: всего пара граммов. И если выпивать перед сном белковую смесь, то можно не беспокоиться за дефицит необходимых элементов в организме.

Большинство современных спортивных врачей перестали, как это было ещё недавно, ограничивать сексуальную активность спортсмена. Ведь на половой акт (в среднем) требуется всего 250-300 килокалорий, зато полученный в результате высокий уровень тестостерона в крови, как они утверждают, обеспечит более быстрое восстановление мышц, которое непременно должно отразиться на их росте. Половые контакты стимулируют натуральную выработку мужского гормона — тестостерона, а это важнейший фактор в строительстве мышечной ткани.

Таким образом, наличие секса в жизни атлета не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, регулярная половая жизнь способна в какой-то степени оказать весьма положительное влияние на скорость восстановления.

Но всё это касается влияния секса на спортивные достижения. Однако не менее, если не более важным является вопрос о влиянии самих спортивных занятий на сексуальность спортсмена, тем более что нередко приходится слышать, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни.

В последнее время преобладает точка зрения, что бодибилдинг является мощным сексуальным стимулятором, улучшая не только физическую форму и физиологические характеристики атлета, но и его психологическое состояние.

Начнём с физической формы. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой делает его обладателя желанным сексуальным объектом для многих женщин. Тренировки придают мускулатуре «железную» твёрдость, а коже — гладкость и упругость. Вряд ли внешне привлекательная женщина предпочтёт такому мужчине хилого толстячка с дряблой кожей.

Осознание мужчиной факта, что он обладает такими внешними данными, повышает не только его самооценку, но и уровень содержания в его организме важных для половых функций гормонов (окситоцина и тестостерона). В результате этих изменений усиливается кровообращение и сексуальная восприимчивость возрастает.

Физиологические основы [ править | править код ]

Теперь несколько слов о физиологии. Организм взрослого человека можно сравнить с биохимическим производством по выработке гормонов, регулирующих работу всех внутренних органов. Физическая стимуляция, такая, например, как простое прикосновение, может повышать секрецию половых гормонов:

Выработка окситоцина возрастает в ответ как на физическую, так и на эмоциональную стимуляцию.

Существует ряд факторов, отрицательным образом воздействующих на уровень этих гормонов в организме человека:

  • беспокойство, тревога, неуверенность в себе, стресс и депрессия;
  • недостаточная функция семенных желёз;
  • длительный приём анаболических стероидов.

В первом случае либидо можно повысить успокоительными средствами, но этот способ допустим только как временное средство, иначе эффект может получиться обратным.

Ещё один распространённый способ борьбы с различными депрессиями — приём гормональных препаратов (только под строгим контролем врача).

Основные причины слабого функционирования семенных желёз:

  • перегрев;
  • воздействие радиации;
  • отравление токсинами, пестицидами;
  • приём наркотических веществ;
  • неумеренное употребление алкоголя.

Все эти факторы могут привести к недостаточной выработке спермы, импотенции и бесплодию.

Например кокаин, получивший в последнее время широкое распространение среди молодёжи, поначалу усиливает сексуальное желание, повышая уровень содержания допамина — нейротрансмиттера, который считается главным посредником при передаче нервных импульсов в мозговой центр удовольствия.

Но в то же время кокаин перегружает симпатическую нервную систему, тормозя парасимпатический отклик, то есть возбуждающее средство (симпатический отклик), у человека в избытке, а то, что требуется для дальнейших действий, то есть парасимпатический отклик, подавлено. Короче говоря, человек после принятия кокаина чрезвычайно возбуждён, но не может достичь эрекции, поскольку парасимпатическая стимуляция, необходимая для наполнения кровью половых органов, отсутствует.

Алкоголь, благодаря его широко известному тормозящему эффекту, с давних пор связывали с сексом, недаром поэты порой называли его любовным напитком. Действительно, 1—2 порции выпивки могут ускорить налаживание интимных контактов, но слишком большое количество алкоголя способно сделать партнёра сексуально несостоятельным. К тому же избыток алкоголя в крови токсичен для клеток Лейдига в тестикулах — главных производителей тестостерона в мужском организме.

Не секрет, что курение в последнее время получило небывалое распространение повсеместно, в том числе и в спортивной среде. Данные о его взаимосвязи с сексуальностью довольно противоречивы: есть мнение, что курение негативно влияет на сексуальную функцию, но некоторые специалисты заявляют о его нейтральном или даже положительном эффекте.

Согласно исследованиям последних лет, курение может повысить уровень тестостерона, который контролирует либидо у представителей обоих полов. Но с учётом негативного влияния курения на сердечно-сосудистую систему его нельзя отнести к эффективным афродизиакам. Кроме того, эта привычка способствует развитию атеросклероза кровяных русел и повышает кровяное давление, что в конечном итоге может привести к импотенции, не говоря уже о раке и других заболеваниях.

Даже такая, на первый взгляд, безобидная вещь, как горячая ванна, при злоупотреблении способна снизить сексуальные качества мужчины до минимума. Сперма не выносит перегревания.

А такой «пустячок», как недостаток сна, может сократить содержание тестостерона в плазме крови молодых людей на целых 40%.

Сексуальность мужчины напрямую связана с деятельностью всей сердечно-сосудистой системы. Кровь по коронарным артериям сердца протекает в точности так же, как и по корпоральным артериям пениса. И если коронарные артерии в хорошей форме, то нет повода беспокоиться и о корпоральных.

Читайте также:  Никотин как сжигатель жира

Регулярный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом, а значит, и артерии пениса.

Сексуальные возможности мужчины во многом зависят от способности организма быстро увеличивать приток крови в тот или иной орган. Чем эффективнее действует сердечно-сосудистая система, чем тренированые мышцы и дыхание, тем увереннее выглядит мужчина в постели.

Как известно, наше тело состоит из клеток. Все вещества, поступающие в организм (в том числе пища, лекарства и токсины), в итоге попадают в клетки. Они перерабатывают эти вещества, накапливают или выводят из организма.

Иногда клетки не справляются с чрезмерной нагрузкой и не могут вывести из организма вредные и ненужные компоненты.

Тестостерон, эстроген, окситоцин, адренокортикостероидные гормоны — это составляющие биохимического механизма. Иногда по различным причинам этих гормонов в клетках накапливается больше, чем нужно, что может привести к сбою в работе всего организма.

Чаще всего такая ситуация наблюдается во время приёма стероидов. И при внешнем благополучии (интенсивном росте мышечной массы, увеличении силы и выносливости) возникает биохимический дисбаланс, который может привести к следующим печальным последствиям:

  • сгущению крови и закупорке артерий;
  • изменению липидного (жирового) состава крови (повышается риск развития сердечных заболеваний);
  • нарушению углеводного обмена (повышается риск возникновения диабета);
  • повышению кровяного давления;
  • нарушению психики;
  • риску заболеть раком печени и простаты;
  • сексуальным расстройствам;
  • импотенции и бесплодию.

Нанести серьёзный удар по естественным функциям организма (включая половые) способно и неправильное питание. Следует остерегаться различных диет, основанных на полном отказе от того или иного питательного элемента. В рационе культуриста обязательно должны содержатся все необходимые организму вещества: протеины, углеводы, витамины, минералы и (в обязательном порядке) жиры.

Жиры являются основным сырьём для производства гормонов, а также содержат холестерин, от которого нам навязчиво предлагает отказаться реклама. Но холестерин вреден только в избытке, а в норме — чрезвычайно полезен, так как участвует в поддержании иммунной системы в норме, а также из него в организме вырабатывается тестостерон.

У женщин повышенное потребление жиров связано с повышением уровня эстрогена в крови, и хотя этот гормон обычно не ассоциируется с сексуальным желанием, он прекрасно поддерживает такие функции, как оптимальное утолщение вагинальной выстилки и выделение смазки, от чего напрямую зависит степень удовольствия, получаемого женщиной от полового акта.

Всё это позволяет сделать вывод: занятия спортом и полноценное сбалансированное питание благотворно влияют на здоровье человека, а значит, и на его сексуальность и функционирование соответствующих органов. Сексуальность, таким образом, служит показателем здоровья человека.

Поддержание хорошей физической формы, регулярные занятия спортом и полноценное питание способны продлить сексуальную жизнь человека на долгие годы.

Кстати, о правильном питании. В последнее время многие наши соотечественники по религиозным и иным соображениям стали приверженцами вегетарианства в различных его формах.

Можно ли сочетать подобное питание с занятиями бодибилдингом? Запретить этого никто, конечно, не может, но исследования показали, что вегетарианцам сложнее построить мышцы.

Одной из причин этого факта является то, что так называемые веганы (они питаются исключительно фруктами и овощами) часто отличаются пониженным уровнем тестостерона в крови. У тех же, кто включает в свои диеты молочные продукты (лактовегетарианцы), уровень тестостерона чаще всего находится в пределах от низкого до нормального. Исследования неоднократно фиксировали быстрое снижение его уровня в тех случаях, когда потребление жиров составляло меньше 20% от общего количества получаемых организмом калорий.

Можно считать доказанным, что чем выше потребление жиров, тем выше содержание тестостерона в крови, особенно способствуют этому процессу насыщенные и мононенасыщенные жиры.

Другие исследования показали, что вегетарианцы обладают повышенным уровнем свободного (или активного) тестостерона. К сожалению, такое повышение обычно сопровождается увеличением в крови количества протеинов, которые связывают свободный гормон и блокируют его активность.

Значительная часть сексуальных проблем (как у мужчин, так и у женщин) возникает из-за психологического дискомфорта. Для успеха в этой области требуется, прежде всего, твёрдая уверенность человека в себе. Многочисленные исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин во многом зависит от их самооценки. Если молодой человек уверен в себе, уровень тестостерона у него повышается, впал в депрессию — наблюдается прямо противоположный эффект.

С трудностями подобного рода помогает справиться бодибилдинг. Он не только повышает самооценку спортсмена, но и прекрасно снимает стресс.

Проблемы в учёбе, на работе, в семье зачастую становятся причиной многих нарушений, так как изменение в психическом состоянии человека сразу же отражается на его физиологии.

Постоянные стрессы и перегрузки приводят к выработке стрессового гормона кортизола, вызывающего следующий набор отрицательных реакций:

  • кратковременное двигательное возбуждение, которое сменяется полной апатией;
  • непроизвольное напряжение мышц;
  • учащённый пульс;
  • нехватка кислорода;
  • застой крови в конечностях;
  • повышенное давление;
  • выброс в кровь накопленных сахаров;
  • затухание альфа-волн мозга;
  • повышенная выработка адреналина;
  • низкая работоспособность.

Лучший способ снять напряжение после тяжёлого дня — это интенсивная тренировка, а сексуальное влечение возникает у человека, когда он не отягощён проблемами, способен расслабиться и в то же время находится в тонусе.

В идеальном случае влюблённые тренируются в спортзале вместе. Общие увлечения объединяют людей, поэтому они гораздо лучше будут понимать друг друга и в постели, и в жизни.

Подводя итог разговорам о взаимодействии бодибилдинга и секса, можно с уверенностью заявить: многочисленные сеты с тяжёлым весом, проработка больших мышечных групп, таких как мышцы бёдер и спины, заметно стимулируют выброс тестостерона. Но избыточный тренинг понижает его уровень в крови, поскольку подвергает организм стрессу.

Как отражается на потенции посещение тренажёрного зала?

Не секрет, что физически активный образ жизни способствует здоровью и долголетию, в том числе сексуальному. Но как отразятся на потенции усердные занятия в тренажёрном зале? Действительно ли спорт повышает потенцию или это не более чем заблуждение?

О каком спорте речь?

Вначале следует отметить, что под занятиями в тренажёрном зале подразумевается выполнение силовых упражнений со штангой, гантелями, а также на специальных тренажёрах, турниках, брусьях и т. д. Поэтому влияние на потенцию других видов спорта в рамках данной статьи рассматриваться не будет, тем более, что именно этот вид физического развития наиболее распространён.

В спортзал – за потенцией!

Если мужчина заинтересован в доведение потенции до максимума, у него есть весомые причины обратить своё внимание на занятия в тренажёрном зале. Перечислить все аргументы, наверное, невозможно, поэтому стоит отметить только основные. Это возможность обеспечить организм:

  • Оптимальной двигательной активностью. Достоинством силовых упражнений является то, что они позволяют проработать тело под самыми разными углами, задействовав таким образом весь мышечный аппарат во всей его полноте.
  • Достичь душевного равновесия. Экспериментально подтверждено, что занятия спортом снижают уровень нервного напряжения и избавляют от стресса, который является одним из основных источников интимных проблем.
  • Повысить уровень тестостерона. Силовые упражнения стимулируют активную выработку эндогенного (естественного) тестостерона (мужского полового гормона), что косвенно способствует повышению потенции.
  • Снизить уровень эстрогена. Занятия на тренажёрах (если не переедать) приводят к уменьшению слоя подкожного жира, избыток которого стимулирует выработку эстрогена (женского полового гормона) и тем самым угнетает сексуальную функцию.
  • Улучшить кровоснабжение. Усиление кровотока во время занятий спортом косвенно способствует поддержанию мощной эрекции и позволяет увеличить продолжительность полового акта.
  • Укрепить мышцы тазового дна. Развитие этих мышц способно значительно усилить оргазм и сделать занятия любовью более продолжительными и частыми.

Негативное влияние силовых упражнений на потенцию

Несмотря на внушительный список аргументов в пользу занятий спортом для роста потенции, у этого занятия есть и минусы, которые, если не будут учтены, могут уменьшить мужскую силу. Это:

  • Перетренированность. В погоне за идеальной физической формой и от незнания теории, многие новички склоны тренироваться слишком много. Итогом становится угнетённое состояние, сопровождающееся снижением полового влечения.
  • Использование гормональных препаратов. Гормональные препараты, являющиеся аналогом тестостерона, могут приниматься только под контролем специалиста в этой сфере. В противном случае самодеятельные эксперименты (тем более со сверхдозами стероидов) могут привести к проблемам с потенцией. Любителям рекомендуется вовсе не использовать эти препараты.
  • Переедание. Погоня за максимальной мышечной массы нередко приводит к тому, что спортсмены начинают есть намного больше, чем требуется организму. Итогом становится увеличение жировой прослойки. Кроме того, непрерывная работа пищеварительной системы приводит к сонливости, что тоже не способствует активному интересу к любовным играм.

Как тренироваться, чтобы увеличить потенцию?

Чтобы занятия в тренажёрном зале способствовали максимальному проявлению сексуальных возможностей необходимо придерживаться следующих правил:

  • никогда не передать;
  • тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут (при этом нагрузки должны быть умеренными, а паузы между подходами – по возможности короче);
  • не использовать гормональных препаратов.

В заключение стоит отметить, что тренировки должны быть дополнены соответствующим, богатым белком питанием, поскольку увеличение доли белка в рационе тоже способствует росту сексуальных возможностей. Не менее важным фактором является полноценный сон. Приняв во внимание вышеизложенное, можно смело рассчитывать на то, что занятие спортом не только улучшат здоровье и внешность, но и сделают сексуальную жизнь богаче и ярче.

Albertych

Руководитель проекта. Дисклеймер: мнение автора может не совпадать с мнением читателей.

Никакая часть материала, представленная на сайте, не может быть скопирована и размещена в текстовом, видео, аудио или графическом формате без письменного согласия администрации и наличия ссылки или упоминания источника.

Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин

Чтобы стать счастливой обладательницей тела своей мечты, в своей программе тренировок необходимо алгоритмизировано сочетать три неотъемлемые составляющие, которые являются фундаментом современного фитнеса для женщин:

• Силовые тренировки с отягощениями
• Аэробные тренировки
• Рациональное распределение нутриентов в рационе

Это и есть три фактора, от которых зависит будущее вашей фигуры.

Однако статистические данные показывают, что очень небольшой процент прекрасной половины человечества используют все три базовых составляющих правильного тренинга. В основном девушки предпочитают аэробную нагрузку, пытаясь, таким образом, не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть необходимые участки тела.

Под аэробикой мы подразумеваем: шейпинг, разные виды танцев, стретчинг, игровые виды спорта, бег, степ-аэробику и тому подобные фитнес-занятия. Дополнительно к вышесказанному женщины могут внести некоторые поправки в питание, не употреблять пишу после 6 вечера и частично отказаться от сладкого.

Придется вас разочаровать, милые женщины.

Потому что используя только кардиотренинг, вы не сможете сформировать красивую фигуру и поразить всех окружающих шикарным внешним видом.
_________________________________________________________________________

Запомните:
Красивая фигура зависит от соотношения мышечной массы и тонуса
по отношению к процентному содержанию жировой прослойки.
_________________________________________________________________________

Чрезмерная худоба не является эталоном женской красоты, и большинство женщин подобного типа телосложения имеет низкое содержание мышц по отношению к жировой прослойке. Когда такая девушка начинает выполнять любое активное движение, сразу видно, что о мышечном тонусе и речи не может быть. Возникает совершенно логичный вопрос – почему?

Потому что аэробная нагрузка, даже в сочетании с правильным питанием, не способна увеличить мышцы и придать им необходимый тонус. Чтобы стать обладательницей привлекательной фигуры, которая будет сочетать в себе выпуклые формы тела и упругость, необходимо применять силовые тренировки с прогрессирующим отягощением (штанги и гантели).

Однако женщины и слышать не хотят о силовых тренировках, предпочитая заниматься только аэробикой, максимум, с добавлением упражнений для пресса.

Когда тренер в тренажерном зале предлагает включить в тренировочный комплекс как минимум приседания со штангой – сразу следует негативная реакция, и дискуссия прекращается. Даже если девушка и согласилась выполнять упражнения с отягощениями – энтузиазма намного меньше, чем при групповых танцах или шейпинге.

Уважаемые представительницы прекрасного пола! Не спешите делать поспешные выводы. Потому что “аэробика + силовые тренировки” – это неразделимые вещи в достижении главной цели: «Красивая и упругая фигура без лишних жировых отложений».

Читайте также:  Массаж теннисным мячиком: основная информация

Казалось бы, все изложено логично. Так почему женщины избегают силовых тренировок, если все просто и предельно ясно?

Виноваты мифы, касающиеся последствий силового тренинга, которые просто заполонили женскую психологию. Сейчас мы будем поочередно развеивать устаревшие заблуждения и вселять женщинам уверенность, что штанги и гантели – это неотъемлемая часть реконструкции тела для достижения идеальной фигуры.

ОСНОВНЫЕ МИФЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ЖЕНСКОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Миф №1. Боязнь с помощью тренировок с отягощениями нарастить мышечную массу как у мужчин .

Большие мужеподобные мышцы – именно этого боятся женщины, которые делают свои первые шаги в посещении тренажерного зала. В этом смысле прекрасную половину можно понять. Поэтому давайте более детально углубимся в физиологию женщин и посмотрим, насколько глубоки опасения.

Как предать женскому телосложению прекрасную форму, но без лишних мышечных объемов? Именно это и является основной целью современного фитнеса для женщин, которую достичь намного проще, чем мужчине увеличить мышечную массу.

Во-первых, в женском организме недостаточное количество стрессовых гормонов (тестостерона), которые непосредственно ответственны за увеличение мышечных объемов.

Исключением являются девушки, которые профессионально занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Они специально употребляют синтетические аналоги тестостерона, чтобы повысить свои спортивные достижения. Но даже с приемом фармакологии не так просто заставить женское тело увеличить мышечную структуру до мужеподобной формы.

Чтобы заставить организм увеличивать мышечную массу, необходимо создать условия, при которых телу придется выживать; тогда, чтобы перенести полученный тренировочный стресс, ему будет необходимо гипертрофировать мышечные волокна.

Вышесказанное тяжело реализовать даже профессиональным культуристам, которые сутками только и создают “необходимые условия” с помощью тренинга, питания и приема фармакологии. Процесс анаболизма намного сложнее катаболизма, поэтому даже при всем женском желании чрезмерно увеличить мышечную массу – в 99% случаях не получится.

Во-вторых, мышцы не могут увеличиваться, когда поступает недостаточное количество строительного материала (белка) и энергии (углеводов).

Большинство женщин стремятся избавиться от лишних жировых отложений, поэтому ограниченная калорийность просто не позволит запустить процесс анаболизма! Существует небольшой процент девушек, которые в связи с чрезмерной худобой хотят увеличить общий вес тела. Силовые тренировки и правильное питание смогут придать форму и упругость, без чрезмерного увеличения мышечной массы – это просто невозможно в связи с правилом номер один.

В-третьих, современный женский фитнес – это простая задача, которую выполнить намного легче, чем мужчине увеличить размер мускулатуры.

Прекрасной половине можно спокойно заниматься усовершенствованием своего тела, без боязни потерять мышечную массу на фоне диетологических мероприятий. Однако основная проблема женщин заключается в двух факторах:

• в связи с навеянными мифами боязнь использовать силовые тренировки для достижения необходимого результата;
• вторая причина заключается в интенсивности тренинга: даже когда женщина и соглашается использовать силовые тренировки, она тренируется с маленькой нагрузкой. Получается, что силовые тренировки превращаются в обыкновенную физкультуру и прогресс полностью отсутствует.
_________________________________________________________________________

Запомните:
Силовые упражнения для женщин больше сжигают подкожного жира
и в меньшей степени увеличивают мышечную массу.
_________________________________________________________________________

Миф №2. Многие женщины утверждают, что и так имеют мускулистое телосложение, поэтому силовые тренировки им применять нет необходимости.

Существует одно правило: организм может увеличивать мышечную массу, только когда создаются необходимые стрессовые условия с помощью тренировок и предоставляется необходимое количество строительного материала. Проще говоря, без тренировок, мышцы самостоятельно увеличиваться не могут.

Поэтому, милые девушки, если у вас создается впечатление о “мускулистости” определенной части тела, потому что она имеет большую форму и твердая – это неправильное умозаключение. Просто именно этот участок тела имеет плотную жировую структуру.

Научные исследования подтверждают, что у женщин, которые после 25 лет не занимаются спортом, происходит активный катаболизм мышечной массы в сторону жировой ткани. В течение года теряется от 200 до 300 грамм мышечного волокна, на смену которому приходят жировые отложения. Если мышцы не задействованы в активной силовой работе, значит, происходит их частичная атрофия, и организм оставляет только нужное количество для выполнения жизненно необходимых функций.

Догадайтесь с трех раз, какой вид деятельности решает вышеописанную проблему? Правильно – только силовые тренировки с отягощениями.

Миф №3. Рост мышц вызывает увеличение собственного веса.

В процентном соотношении мышечная ткань на 30% тяжелее жира. Однако помните, что на фоне увеличения мышечной ткани необходимо избавляться от жировой прослойки.
_________________________________________________________________________

Главным критерием того, что лишний вес уходит,
является сепарация мышц и уменьшение объема талии.
_________________________________________________________________________

Даже если веса показывают одинаковый вес, а объем талии уменьшается – значит, вы движетесь в правильном направлении.

Дополнительно к вышесказанному необходимо добавить, что тренировки в силовом режиме активно влияют на состояние вашей костной структуры, которая начинает накапливать дополнительный кальций и стает намного прочнее. Кстати, с этим фактором также связан набор веса.

Иногда происходит так, что в первый месяц тренировок женщины увеличивают вес и объемы тела. Это свидетельствует о том, что мышечной ткани стало больше, но жировые отложения еще не покинули ваш организм. Необходимо пересмотреть рацион питания: возможно, вы переедаете и создаете прекрасные условия для наращивания жировой ткани.

Милые женщины, используйте вышеописанные факты и пересмотрите свое непреклонно-отрицательное отношение к силовому тренингу.

Объедините аэробику + силовой тренинг + правильное питание – и вы станете обладательницами прекрасного тела, которому будут завидовать все окружающие!

Как секс влияет на тренировки и соревнования

Воздерживаться или не воздерживаться – вот в чем вопрос

Джоэл Сидман, кандидат наук

Вот что вам нужно знать…

Влияние секса перед соревнованиями на разных людей очень варьируется в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей. Секс может помочь спортсменам «мягких» видов спорта расслабиться, в то же время пауэрлифтерам и бойцам лучше от него воздержаться. Выносливостным спортсменам также следует воздерживаться. Секс перед соревнованиями может снизить уровень тестостерона, который жизненно необходим спортсменам во время продолжительных соревнований.

Технически, любые факторы, повышающие уровень тестостерона могут улучшить спортивную результативность и физическую силу. Воздержание в течение нескольких недель способно вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Часто спортсмену вредит не секс как таковой, а поиски секса, на которые уходит вся ночь. Секс перед интенсивной тренировкой может и не повлияет на ее качество. Тем не менее воздержание – идеально.

Нужно ли воздерживаться от секса перед спортивными соревнованиями и интенсивными тренировками? Это зависит от обстоятельств. Раньше считалось, что после сексуальной активности у мужчин происходит временное снижение уровня тестостерона. Однако тема секса перед тренировками или соревнованиями не так проста, как кажется.

Данные исследований и отдельных случаев показывают значительную вариативность в зависимости от вида спорта и от индивидуума. Люди реагируют по-разному. Спортивные физиологи считают, что существует оптимальный баланс возбуждения и спокойствия перед соревнованиями. В некоторых видах спорта, а также в зависимости от уровня подготовки спортсмена, многое зависит от его способности сохранять спокойствие и концентрацию или быть расслабленным. В этом случае секс за день или за ночь до соревнования может помочь ему успокоить нервы и расслабить нервную систему. Это эффективно для спортсменов тех видов спорта, которые требуют стратегического подхода, например, для квотербеков, гольфистов, теннисистов, баскетболистов, которые забивают с дальней дистанции.

Наоборот, игрокам передней линии в футболе, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, реслерам, хоккейистам, боксерам и бойцам смешанных стилей боевых искусств полезна некоторая доля агрессивности, адреналина, усиленной энергии и повышенного нервного драйва. Воздержание от секса в течение нескольких дней перед соревнованиями этому способствует, так как увеличивает уровень тестостерона и агрессивность.

Классический пример – это Мохаммед Али, который воздерживался от сексуальной активности в течение месяца перед боем, в то время как легендарный квотербек Джои Намат был активным пропагандистом секса перед большой игрой. Тем не менее, все это крайне индивидуально и в значительной степени зависит от вида спорта, а также от необходимого психологического и физического состояния спортсмена.

Также следует учитывать психологические особенности. Некоторые атлеты нуждаются в определенной доле напряжения и возбуждения вне зависимости от вида спорта и соревнований.

Интересно, что выносливостным спортсменам, таким как марафонцы или триатлонисты, полезно воздержание от секса перед соревнованиями так же, как и спортсменам агрессивных видов спорта. Причина в том, что длительные выносливостные мероприятия снижают уровень тестостерона и повышают уровень кортизола и эстрогена. Более высокий уровень тестостерона позволяет устранить эти негативные эффекты. Секс перед соревнованиями, потенциально снижающий уровень тестостерона, может усилить негативные гормональные изменения и катаболический эффект, который связан с соревнованиями на длинных дистанциях.

Эта тема часто обсуждалась профессиональными спортсменами, с которыми я работал, особенно игроками Национальной футбольной лиги. Обычно спорщики соглашались с тем, что оптимальный период воздержания – не менее 48 часов перед соревнованием. Секс в этот период, хоть и помогает расслабиться, но снижает агрессивность и уровень тестостерона.

Спортсмены часто говорили, что когда они были подростками или в возрасте около 20 лет, их сексуальная активность была выше (ежедневно или даже несколько раз в день). Однако в возрасте около 25 лет они обнаруживали, что такая частота приводит к серьезному ухудшению спортивной результативности, вызывает некоторую усталость и снижает уровень тестостерона.

Спортсменам нужно проявлять осторожность во время сезона. Один из факторов, который обычно усиливает выработку тестостерона – это силовые тренировки. В течение спортивного сезона спортсмены редко поддерживают интенсивную и регулярную силовую тренировочную программу, а следовательно после сексуальной активности уровень тестостерона не сразу возвращается к норме.

Выполнение интенсивной программы силовых тренировок на непрерывной основе – это лучший способ быстрого возвращения уровня тестостерона к норме после секса. Я регулярно наблюдаю подобное у своих спортсменов. Чем больше силовых тренировок они выполняют (не доводя до перетренированности, конечно), тем меньше им приходится беспокоиться о том, как сексуальная активность повлияет на их силу, результы или тестостерон. Силовые тренировки поддерживают более стабильный уровень тестостерона, и на него трудно повлиять посторонним факторам, таким как секс.

Технически все, что повышает уровень тестостерона, улучшает спортивную результативность, качество тренировок и физическую силу. Данные исследований показывают, что воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, который полезен для определенных видов спортивной результативности и тренировок. Относительно более длительного воздержания (несколько месяцев и более) мнения разделились, так как оно хуже изучено.

Некоторые спортсмены настаивают на том, что после 1-2 месяцев воздержания они чувствуют серьезное увеличение уровня тестостерона, результативности, агрессивности, уверенности и темпа восстановления. Однако у некоторых специалистов другое мнение – «что не используется, то уничтожается». Они считают, что продолжительное воздержание от секса вызывает снижение выработки тестостерона, так как он не расходуется на сексуальные цели, и организм прекращает его вырабатывать.

Короче говоря, после продолжительного удерживания семени, организм может снизить производство тестостерона, так как он в нем буквально купается. Однако ни одна из этих теорий не подкреплена серьезными фактами.

Часто на результативность влияет не столько секс, сколько то, что к нему прилагается, например, неадекватная продолжительность сна. Вдобавок спортсмены, которые часто меняют половых партнеров, чаще посещают клубы, в которых они также пьют, курят и употребляют легкие наркотики. Очевидно, что эти факторы гораздо серьезнее сказываются на их результативности, чем сексуальная активность. Перефразируя слова легендарного тренера New York Yankees Кейси Стенгеля, не секс разрушает спортсмена, а поиск секса, который длится всю ночь.

Данные исследований и реальность

В целом при сравнении наличия или отсутствия секса перед соревнованиями, данные большинства исследований не показали разницы в маркерах результативности или уровне тестостерона. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены утверждают обратное, отмечая негативное влияние секса перед соревнованиями (менее чем за 24 часа) на их результаты.

Читайте также:  Почему нельзя пропускать тренировки?

Вне зависимости от обоснованности этих заявлений, важно не пропустить физиологические компоненты этих теорий. Если спортсмен считает, что нечто влияет на его результативность определенным образом, скорее всего, так оно и есть. К сожалению, эмпирических исследований по этой тематике проводится мало, следовательно важно учитывать все формы экспериментальных данных, личных мнений, отдельных случаев, а также научных данных.

Проблемы с исследованиями

Одна из проблем исследований секса перед соревнованиями и тренировками состоит в сложности проведения практических изысканий – большинство мужчин отказываются участвовать, когда узнают, что это предполагает воздержание от секса. Даже добровольное участие не обеспечивает точности результатов, так как зачастую методика предполагает честность сообщений подэкспертных. Если у них случается секс в этот период, велика вероятность, что они не сообщат об этом.

Секс и восстановление нормального сердечного ритма

Хотя не существует убедительных данных в поддержку заявлений о том, что секс за несколько часов перед соревнованиями влияет на уровень тестостерона, зато есть данные о том, что он негативно влияет сердечный ритм, восстановление и восприятие нагрузки. Это может привести к увеличению уровня кортизола и усилению катаболических процессов в организме спортсмена, то есть ухудшить результативность, иммунную функцию и восстановление. Вдобавок, ускоренный сердечный ритм во время соревнований или тренировок также способен привести к увеличению утомляемости.

Ускорение сердечного ритма в заданных соревновательных условиях или восприятие нагрузки также связаны с ускорением работы симпатической нервной системы. Она переключает организм в режим «сражайся или беги», который часто затрудняет концентрацию индивидуума чрезмерным возбуждением и стрессом.

В чем ученые и спортсмены согласны

И ученые, и спортсмены согласны в одном: секс в день соревнований (особенно за несколько часов до него) – это глупое решение из-за потенциального падения уровня тестостерона. Когда снижается уровень тестостерона, спортсмен получает букет нежелательных эффектов, включая снижение уровня энергии, ухудшение восстановления, снижение агрессивности и даже уменьшение силы и мощности.

Если спросить, что они думают о сексе за неделю или даже за день до соревнований, то можно услышать широчайший разброс мнений. Большинство современных исследователей полагают, что негативных последствий не будет. С другой стороны, профессиональные спортсмены агрессивных видов спорта (футбол, реслинг, хоккей, бокс) чаще придерживаются противоположного мнения.

Поддерживать или увеличивать уровень тестостерона

Хотя секс перед соревнованиями или тренировкой вряд ли значительно снизит уровень тестостерона, он его точно не увеличит. С другой стороны, воздержание приводит к увеличению выработки тестостерона. Другими словами важнее сравнивать эффекты воздержания и отсутствия воздержания. Если просто исследовать, как одноразовый секс влияет на уровень тестостерона, то значительного эффекта или изменения в выработке тестостерона не будет, по крайней мере, согласно большинству имеющихмя научных данных. Тем не менее, для многих видов спорта и спортивных соревнований важно не просто поддерживать стабильный уровень тестостерона, а повысить его до максимума. Учитывая этот факт, лучше практиковать недельное или более продолжительное воздержание.

Профессионалы и любители

В целом те же принципы, которыми руководствуются перед соревнованиями спортсмены высокого уровня, подходят обычному тренирующемуся энтузиасту. Секс в ночь перед большой тренировкой или непосредственно перед тренировкой может и не испортит ее совсем, но воздержание было бы лучшим решением.

Если в программу предстоящей тренировки входят большие компаундные упражнения, такие как приседания, мертвые тяги, жимы и вариации тяжелоатлетических движений, то воздержание от сексуальной активности позволит повысить уровень агрессии, скорость нервных реакций и уровень тестостерона. Наоборот, если тренировка нацелена на небольшие изолированные группы мышц, например, предстоят упражнения для рук, то сексуальная активность скорее всего не повлияет на качество тренировки.

Постсексуальное питание очень важно, особенно если спортсмен был вовлечен в сексуальную активность за день и менее до соревнований или интенсивной тренировки. Половой акт позволяет сжечь до 300 калорий, которые нужно возместить как можно быстрее, если соревнования уже на подходе.

Еще один важный фактор – это правильный тип нутриентов. Жиры и протеины – главные игроки после секса. Жиры необходимы для оптимизации гормонов, а протеин минимизирует катаболические процессы в мышцах. Так что, по соображениям безопасности, если секс случился менее чем за 24 часа до соревнования, то необходима пища для быстрого восстановления физиологической и эндокринной функций.

Протеиновый коктейль с горстью миндаля, грецких орехов или семян будет отличной подзарядкой для организма после секса. Также важно избегать быстрых углеводов, которые могут вызвать резкие всплески уровня сахара в крови, а это может отсрочить восстановление уровня тестостерона.

Стимуляция без эякуляции

Данные нескольких исследований выявили, что сексуальная стимуляция без последующего оргазма может улучшить результативность. Например, любая активность с супругом или партнером, которая не приводит к оргазму, но содержит сексуальную стимуляцию, может привести к временному повышению уровня тестостерона.

Может произойти резкое увеличение уровня энергии, агрессивности, результативности и силы. Главное – это отложить секс на период после тренировки или соревнований. Однако если вам трудно дается воздержание от секса после сексуальной стимуляции, то не следует прибегать к этому способу. Оргазм перед соревнованием или тренировкой производит прямо противоположный эффект, которого как раз желательно избегать.

А как дела у женщин?

Существует мизерное количество эмпирических исследований секса перед тренировкам или соревнованиями, проведенных на мужчинах, и еще меньше на женщинах. Тем не менее, основываясь на отдельных общениях и экспериментальных данных, можно сказать, что эффект у женщин другой. Профессиональные спортсменки, такие как Ронда Рузи, утверждают, что секс перед соревнованиями улучшает результативность. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как эмпирических данных собрано недостаточно.

Лучшее время для секса

После соревнований – идеальное время для секса. Сексуальная активность после интенсивных тренировок или соревнований может помочь оптимизировать гормональную реакцию на нагрузку, усилить иммунную функцию, а также способствовать психологическому и физическому восстановлению.

Доктор Джоел Сидман – эксперт по нейромышечной деятельности и спортивной результативности, который работает со спортсменами над улучшением мышечной функции и двигательными механизмами.

Секс и спорт: как физическая активность влияет на либидо

Beauty-марафон на карантине

Коронавирус в Украине и мире

Японская уходовая косметика

Как занятия спортом влияют на сексуальную активность, можно ли делать «это» перед соревнованиями и может ли секс заменить короткую тренировку? Разбираемся вместе с учеными.

При чем здесь спорт?

В своей книге Fitter Faster журналист по вопросам здравоохранения Роберт Дж. Дэвис и тренер знаменитостей Брэд Колович-младший называют еще одну причину, по которой нам определенно стоит не забывать про тренировки, и эта причина — улучшение качества сексуальной жизни.

Улучшает кровоток

Был проведен один довольно необычный эксперимент: молодые женщины интенсивно катались на велосипеде в течение 20 минут и одновременно смотрели фильм с рейтингом Х. Они показали большее физиологическое сексуальное возбуждение (измеряется устройством, оценивающим влагалищный кровоток), чем субъекты, которые не занимались спортом до просмотра фильма.

Все дело в том, что любая физическая активность заставляет наше сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению как у мужчин, так и у женщин.

Усиливает оргазмы, укрепляя мышцы тазового дна

Если вы регулярно занимаетесь спортом, скорее всего, у вас более сильные мышцы кора, таза и мышцы ног, чем если бы вы сидели сиднем . Чем сильнее эти мышцы — особенно тазовое дно — тем интенсивнее могут быть оргазмы.

Упражнения для укрепления нужных мышц: упражнения Кегеля, спинной мостик, выпады, прыжки в длину, планка, приседания и отжимания.

Повышает самооценку

И не стоит забывать про выросшую самооценку. Занимаясь спортом, мы чувствуем себя привлекательнее физически. Уверенность притягивает, а некоторых и возбуждает.

Делает выносливее

Если вы тренируетесь, скорее всего ваша выносливость в любом случае выше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. А чем выносливее вы будете, тем дольше сможете заниматься сексом, и не просто дольше, а интенсивнее.

Кроме того, спорт — это не только ускоренное сердцебиение и усиленный кровоток. Во время тренировок в теле происходят и другие физиологические процессы. Например, начинают активно вырабатываться гормоны.

Гормоны

Начнем с уже давно известного и подтвержденного факта — спорт улучшает настроение. Это происходит из-за усиленного выделения эндорфинов, которые, правда, совсем не гормоны, а группа полипептидных химических соединений, но со своей задачей справляются.

К ним присоединяется дофамин и серотонин. Вместе они делают так, что настроение у нас улучшается, а депрессия отступает . Само по себе это уже повышает сексуальное желание, так как депрессия и стресс — не лучшие помощники в сексе.

Напоминаем, за гормоны счастья и выделение эндорфинов у нас больше всех отвечают кардиотренировки (вспомните об эйфории бегуна).

Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые начинают более активно вырабатываться организмом во время физической нагрузки. В усилении либидо участвует и тестостерон.

Он также начинает усиленно продуцироваться, особенно после силовых тренировок. Правда, не стоит сильно увлекаться и проводить все время в тренажерке — исследования показали, что чрезмерная активность наоборот приводит к снижению либидо . Поэтому, если вы думаете, глядя на накаченного парня, что он должен быть великолепен в постели, стоит уточнить, сколько времени он выделяет на тренировки. Вполне возможно, что единственное, чего ему будет хотеться после зала — это плотный ужин и хороший фильм перед сном, но не более.

Интересный факт: когда мужчина и женщина тренируются вместе, они склонны считать друг друга более привлекательными физически. Все дело в запахе!

После кардио и силовых тренировок стоит сказать пару слов о йоге, правда, уже без гормонов. Эта древняя практика использовалась для стимулирования сексуального пробуждения (тантра). Она избавляет от стресса, помогает очистить сознание от мусора, учит сосредотачиваться на своих внутренних и внешних ощущениях, и повышает гибкость. Последнее ничуть не проигрывает прокачиванию духовных качеств.

Секс перед соревнованиями

От тренеров часто можно услышать, что секс накануне соревнования может негативно повлиять на результаты. На самом деле все зависит от конкретных моментов: непосредственно от самочувствия и состояния человека, употреблялся ли алкоголь или какие-нибудь наркотик и и не был ли нарушен сон. Последнее касается ситуации, когда вы решили заняться сексом вечером, а соревнования стартуют утром. Если всего этого не было, и у вас в запасе перед выстрелом стартового пистолета есть чуть более двух часов , можете потратить их на более приятную физическую активность, чем разминка. Возможно, это даже улучшит ваши результаты.

Можно ли считать секс тренировкой?

Это не тренировка, а скорее легкая разминка. Тут все зависит от продолжительности, интенсивности и наличия акробатических трюков в программе. Исследования, проведенные с молодыми людьми, показали , что в среднем во время занятий любовью сжигается 3—4 ккал за минуту. Уровень интенсивности считался средни м и его можно было приравнять к ходьбе. Стоит отметить, что мужчины тратили больше энергии, чем женщины, так что если вы хотите похудеть быстрее, придется занять активную роль.

То есть получается, если половой акт будет длиться 10—15 минут, вы сожжете около 50 ккал. Конечно, если сравнить секс с 30-минутной тренировкой на беговой дорожке, вторая будет в три раза эффективнее. Но зато первая раз в сто приятнее.

Заключение

Доктор Тина М. Пенхоллоу , доцент кафедры науки о физической культуре и укреплении здоровья в Университете Флориды, говорит , что физические упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь, способствуя повышению активности и, что не менее важно, качества. Регулярные тренировки действительно улучшают сексуальную жизнь. Кажется, это неплохой повод, чтобы пойти в спортзал.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Добавить комментарий