Упражнение “Крест” с гирями и гантелями: техника выполнения и видео

Упражнение ‘Крест’ с гирями и гантелями: техника и нюансы

Опубликовано 3 лет назад

Упражнение ‘Крест’ с гирями и гантелями: техника и нюансы

Скачать — Упражнение ‘Крест’ с гирями и гантелями: техника и нюансы

Твой Тренер

Комментарии к видео

Сегодня 2 гири # 12кг 35 секунд выдержал. Чуть не обосрался. Да кстати сделал в конце тренировки, сил было мало. Попробую ещё раз.

Интересно попробовать. Ни разу не видел такого упражнения..

С 32 кг попробуйте сделать. У меня получилось.

В 1980 мне было 25 всё это я делал и не знал что эти упр. называются крест. Делал с 16 кг. Руки вперёд спокойно 30 сек, в стороны 20 сек. И ещё есть варианты руки вперёд и присел- встал и так 8-10 раз. Или руки вперёд к себе, в стороны к себе вот так чередовать 10 раз за один подход всего три подхода. Или гири в обеих руках поднимать перед собой без раскачки, инерции. Поднимать не одновременно обе руки, чередовать. Поднимаешь правой затем одновременно опускаешь правую и идёт движение вверх левой т.е. руки перекрещиваются. Руки прямые перед собой. Перекрёстное движение одновременно вверх- вниз исключает невольную помощь подъёмам мышцами спины. По 10-12 раз на каждую руку. Тогда на мне не было ни всяких бандажей ни бинтов на суставах. Просто делал что получалось безо всяких мыслей о рекордах, крестах и подобной лабуде.

Получится, ну может не так чисто, но получится. С 16 кг я делал это упражнение при весе 60 кг в 1986 году. Сейчас вес 80, все ещё делаю, правда с трудом.. Но с 24

А чё ты так громко дышишь при разговоре? Будто одышка бешеная, хотя молодой мужик.

  • ⇥ Автовоспроизвидение

КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel)

Жим Арнольда с гирями – техника выполнения упражнения

Крест с гирями который никто не сделает .

Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!

Выпуск №1. О тренинге с тяжелыми гирями, о рывке гири 80 кг и о толкателях ядра

Люди НЕ ПОНИМАЮТ как использовать гирю в тренировках. Мастер-класс Ивана Денисова

Авторские подъемы гирь! Методом Дикуля с попыткой разведения в крест, Жим по Луриху, Жим Кролевского

Крест с гирями – статика / Kettlebell Cross – Static Holds

Александр Мельниченко – TRX, гири, убийство мышц (часть 3) | 55

Силовые упражнения с гирями – Кресты и Доношения! Kettlebell strength workout!

Простейшие упражнения с гирей на все группы мышц

8 самых эффективных функциональных упражнений с гирей на все группы мышц! ЦАРСКАЯ ГИРЯ!

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

kettlebell_wrk

Упражнения с гирей

и программы тренировок с гирями

Терминология и названия упражнений с гирями

Терминология и названия упражнений с гирями, англоязычные названия упражнений и соответствующие им названия на русском.

Alternate kettlebell swing — свинги с перехватом
Bent Press — выкручивание
Clean — подъем на грудь
Deadlift — становая тяга
Goblet squat — приседания с гирей в руках
High pull — рывковая тяга
Press — жим
Push press — толчковый жим
Renagade row — тяга ренерата
Seesaw Floor Press — поочередный жим лежа
Seesaw Row — поочередная тяга в наклоне
Snatch — рывок
Squat — приседания
Swing — свинги

Основные термины гиревого спорта

  1. Включение – оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла и упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.
  2. Выносливость – способность мышц противостоять утомлению.
  3. Гиревое двоеборье – упражнения, входящие в программу соревнований по гиревому спорту: рывок и толчок.
  4. Дожим — включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъема.
  5. Жим — подъем гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
  6. Жонглирование – упражнение с гирями на ловкость (вращение, подбрасывание гири и т.д.).
  7. Замах — подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
  8. Захват – способ захвата ручки гири. Может выполняться двумя способами:1) захват сверху – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.
  9. Касание – ошибка при выполнении упражнений гиревого двоеборья (касание гири помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т.д.)
  10. Крест — удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.
  11. Легкая гиря — гиря, которая легче соревновательной (более 4—х кг).
  12. Мах — маятниковое движение гири в том или ином направлении.
  13. Наклон — сгибание туловища вперед или в сторону.
  14. Облегченная гиря — гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4־х кг).
  15. Общеразвивающие упражнения — упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.
  16. Основной стандарт – наиболее удобная фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями), перед выполнением основной фазы (части) приема или упражнения.
  17. Основной старт — наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приема или упражнения.
  18. Основной элемент – подбрасывание гири.
  19. Остановка – кратковременное прекращение выполнения упражнения.
  20. Отклон — прогибание туловища назад.
  21. Подводящие упражнения —отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.
  22. Подрыв — заключительное усилие при подъеме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
  23. Подсед – быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облег—чающее подъем снаряда.
  24. Подсед “разножка” — подсед с расстановкой ног в стороны.
  25. Подсед полуприседом — подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
  26. Подход – однократное или многократное выполнение упражнений.
  27. Подъем с виса — подъем гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
  28. Полутолчок — выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
  29. Полутолчок – выталкивание гирь от груди до уровня головы.
  30. Предварительный старт — атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.
  31. Программа – совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
  32. Просов кисти — смешение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю ее сторону.
  33. Разминка – организация к основной части тренировочного занятия.
  34. Рывок — классическое упражнение, при котором гиря из положения “в висе спереди” поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.
  35. Рывок двух гирь – вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимают вверх, на прямые руки, одним непрерывным движением.
  36. Связка элементов – несколько элементов жонглирования, выполняемых слитно, один за другим.
  37. Соревновательная гиря — стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).
  38. Специальные упражнения или масти упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.
  39. Толчок — классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки.
  40. Утяжеленная гиря — гиря, вес которой больше соревновательной.
  41. Фиксация — удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
  42. Швунг — толчок без подседа.
Читайте также:  Жим гирь стоя: техника выполнения и видео

Составная часть элемента – движение атлета и гири в жонглировании, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.К составным частям относятся:

  1. Направление вращения дужки гири.
  2. Обороты гири (количество).
  3. Перемещение атлета.
  4. Способы приема (ловли) гири.
  5. Стартовое положение атлета с гирей.

Записи из этого журнала по тегу «мотивация»

Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше?

Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше? На примере работы над силой хвата.Одно из самых распространённых отличий тренировок с железом…

Сергей Руднев — элементы силового жонглирования гирей

Сергей Руднев выполняет элементы силового жонглирования гирей: двойные и тройные обороты гирей перед собой во фронтальной плоскости — «вертолеты».…

Варианты выполнения упражнения крест

  • 1 Ноября, 2018
  • Тренировки в зале
  • Яна Яновская

Упражнение “Крест” относится к группе статических для выработки силы. Нагрузку нельзя выполнять начинающим спортсменам, поскольку она имеет высокий уровень травмоопасности. Выполнение помогает развить мышцы плеч и укрепляет сухожилие локтей.

Особенности выполнения

Упражнение “Крест” можно выполнять как с использованием гирь, так и с гантелями. Второй вариант подойдет для спортсменов, которые только начинают практиковаться в этой нагрузке. Руки должны быть прямыми и находиться на уровне плеч. То есть конечности размещаются параллельно полу.

Упражнение “Крест” предполагает использование веса, оптимального для времени от 10 до 20 секунд. Если выполнять нагрузку с большим весом более 20 секунд, то это будет усиление выносливости и тренировка статического типа.

Специалисты советуют делать нагрузку на свежие мышцы, это означает, что не нужно включать упражнение в комплекс. Выполнять его лучше на разогретую мускулатуру, то есть после разминки. Выполнять упражнение “Крест” нужно до отказа, но без сильной боли в мягких тканях. Небольшое напряжение в сухожилиях допускается.

Можно заменить нагрузку на похожие: махи гантелями в стороны, которые выполняются с разным весом. Подобным по эффективности будет и упражнение махами гантель в стороны с нижнего блока и махи руками в стороны в тренажере.

Техника нагрузки

Надо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела и максимально расслабить, дышать свободно. В спине должен присутствовать естественный прогиб, но не слишком сильный, чтобы осанка сохранялась. Это важно для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу.

Сделать резкий вдох, при этом пальцы рук сжать в кулаки и направить конечности за спину, голову также опрокинуть назад и при этом совершить прогиб, но макимально естественный и без болевых ощущений.

Запреты и меры безопасности

Если имеются проблемы с позвоночником, от выполнения лучше отказаться или же делать нагрузку, но с использованием специального пояса для усиления мышечного корсета. Задержать дыхание в позе на несколько секунд, после чего сделать выдох и согнуться вперед, чтобы кулаки прикасались к полу.

Выполнять надо несколько раз. Если имеется опыт выполнения физических нагрузок, то можно практиковать упражнение с гирями, что добавит эффективности в процессе. Достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений. Между подходами обязательно делать перерыв, чтобы мышцы пришли в тонус и тело немного отдохнуло.

Популярная вариация

Выполнение нагрузки на кольцах требует определенного уровня подготовки. Для упражнения надо продеть руки в лямки колец, кисть должна держать кольцо, а сама лямка будет находиться на руке выше. Сначала держать руками параллельно полу кольца, тело должно быть ровным и напряженным, после этого совершается подъем.

В наивысшей точке напряжения тело надо продержать несколько секунд, ноги при этом прямые и вместе, лопатки разведены, плечи напряжены. Основная сложность заключается не только в задерживании веса и сосредотачивании его на кистях, но также и в плавном возвращении в исходное положение.

Не нужно в процессе забывать о технике дыхания, чтобы тело получало нужную дозу кислорода. На вдохе совершается подъем, и на выдохе – спуск. Упражнение “Крест” на кольцах относится к высокой сложности и требует определенного уровня подготовки.

Нельзя делать нагрузку на неподготовленные мышцы. Обязательно выполняется разминка на суставы и мышцы плеч. Важно также хорошо размять кисти рук. Подниматься вверх нужно до упора, чтобы напряжение максимально чувствовалось на руках и предплечьях.

Читайте также:  Махи гирей попеременно: техника выполнения и видео

Если мускулатура рук развита недостаточно, выполнить нагрузку правильно и эффективно не получится. Более того, можно серьезно повредить мышцы и даже получить перелом кистей.

Упражнение “Крест” с гирями и гантелями: техника выполнения и видео

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Drake Toosie Slide

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

Мари Краймбрери Апрель Audio

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Dua Lipa Break My Heart Official Video

Selena Gomez Souvenir Lyric Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

MAX 최강창민 Chocolate MV

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Гузель Хасанова Необходимыи Official Audio 2020

Konfuz Кайф ты поймала

Skillet Save Me Official Music Video

Die Antwoord Future Baby Official Music Video

Ava Max Kings Queens Official Music Video

Kygo & Sasha Sloan – I’ll Wait

Ольга Бузова – Давай останемся дома

Давай останемся дома – Single

HammAli – На что мы тратим жизнь?

На что мы тратим жизнь? – Single

Мари Краймбрери – Апрель

Gorgon City & Drama – Nobody

Natan – Розовые косы

Розовые косы – Single

Tyga & Curtis Roach – Bored in the House

Bored in the House – Single

Troye Sivan – Take Yourself Home

Take Yourself Home – Single

Макс Барских – Лей не жалей [MB remix]

Лей не жалей [MB remix] – Single

John Newman – Stand By Me (Tiësto Remix)

Stand By Me (Tiësto Remix) – Single

Мот – Словами с привкусом Мёртвого моря..

Словами с привкусом Мёртвого моря.. – Single

Bahh Tee & Turken – Люби меня

Alesso – Midnight (feat. Liam Payne)

Midnight (feat. Liam Payne) – Single

JANAGA – В дыме сигарет

Ночные Снайперы – гопник

10AGE – Питерское такси

Питерское такси – Single

Yaeji – MONEY CAN’T BUY (feat. Nappy Nina)

WHAT WE DREW 우리가 그려왔던

Юля Паршута – Лучше

M’Dee – Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) – Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler – Little Things

Little Things – Single

Showtek & Spree Wilson – The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) – Single

Kadebostany – Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

Tesla Boy – Андропов

Lady Gaga – Chromatica

OneRepublic – Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА – НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Даша и Серёжа – Волшебство

dvsn – A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens – Inner Song

The Other – Haunted

Vader – Solitude in Madness

Witchcraft – Black Metal

Grey Daze – Amends

Masha Hima – АД И ХИМИЯ – EP

Paul van Dyk – Guiding Light

Maria Teriaeva – Conservatory of Flowers

БАЗАР – Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA – FATALITY – EP

The Killers – Imploding the Mirage

HAIM – Women In Music Pt. III

Asking Alexandria – Like a House On Fire

Moby – All Visible Objects

The 1975 – Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan – Прятки

Jessie Ware – What’s Your Pleasure?

Nightwish – HUMAN. :II: NATURE.

Trivium – What the Dead Men Say

Alicia Keys – ALICIA

Lamb of God – Lamb of God

KALEO – Surface Sounds

The Strokes – The New Abnormal

GROZA – Гроза Твоей Печали

Silvername Я Авторитет Сосать Или В Рот Дать

Отчётный Концерт 2015 Года Под Одним Небом

Gert Van Hoef Music Evolution Stephanuskerk Hasselt

Невероятные Истории Часть 5 Покм

Задание 541 Гдз По Геометрии 7 Класс Мерзляк

Задание 535 Гдз По Геометрии 7 Класс Мерзляк

Ich Mache Mir Ein Ganzes Tages Make Up Mit Den Produkten Von Meiner Mutter Lea Maria

Ozhin Nawzad 2019 New Gorani Xaw

Клип Баходур Ва Шахло Азизбек Ва Бону Оча Зан Намегирум 3

Paiste 2002 Crash 20 Nuovo Con Piccola Ammaccatura

First Cute Cut Try Ever

Ufo High Flyer Guitar Cover

Mirame Grupo Acustica

Хиты 2020 Лучшие Песни 2020 Новинки Музыки 2020 Русская Музыка 2020 Russische Musik 2020

Полная Музыка Рекламы Aliexpress You Re Gonna Love Me

Khoob Seerat Episode 40 Teaser 9Th April 2020 Har Pal Geo

Zidni Melodijski Francuski Sat Vedette

Игра Шарики Разложи Шарики

Pakarina Cover Cielo Azul

Задание 543 Гдз По Геометрии 7 Класс Мерзляк

Malay Pro League My Sg 2020 Match 5 Day 17 Pubg Mobile Live

Умеют Ли Играть На Гитаре Гитаристы Из Группы As I Lay Dying

П И Чайковский Спящая Красавица Кремлевский Балет

Crazy Train Arr Michael Brown Xylophone Marimba Hafsa Moroco

Yoodo Gank Berjaya Menempati Posisi Ke 3 Match 3 Day 2 Pmpl My Sg 2020

Heera Gold Group Nowhera Shaik Mumbai Kaleem Shaik Investor Ka Gussa Aur Guzarish To Fraud Victims

Valorant Review Thoughts And Impressions On The Game Day 1 Review

Задание 526 Гдз По Геометрии 7 Класс Мерзляк

Nightcore Down With The Fallen By Starset

Ortiq Otajonov Sulola Solnomasi Nomli Konsert Dasturi 2015 2 Qism Uydaqoling

Sud To Liq Jarayon Blogger Mo Koww Almaz Uz Umid Uz

Fragen Und Antworten Video Xxl Teil 1 Lea Loves Freaky

Austria V L Og 4 Czeski Film

Учим Английские Буквы

Malay Pro League My Sg 2020 Match 5 Day 18 Pubg Mobile Live

Live Streaming Ibadat Jumat Agung 10 April 2020

Нижинский Казанова Жизель

Nichelle Claire Final Night Awards Cracked Actors Theatre

Valorant Rage Compilation 1 Broken Keyboard

Waaaw Keren Ter Up Date Kegiatan Ayu Tingting Hari Ini

Heera Gold Investor Ka Dil Jal Raha Hai Logh Eent Aur Pathar Se Khel Raha Hai

Читайте также:  Толчок гирь по длинному циклу

Part 1 Psyche Suka Sama Helio

Heera Gold Investor Complaint Nahee Karney Sey Aakhirath Ka Nuksaan Key Baare Mey

High Flyer Ufo Guitar Tab Picking Line Solo

Собор Парижской Богоматери Алексей Князьков Клод Фролло

Le Chasseur Maudit Arnhem Philharmonic Orchestra Roberto Benzi

Сборник Мультиков Про Машинки

Ronds De Jambe A Terre Port De Bras 3 8 Fandango From

В Окно Дымлю Марихуанной

8D Music Сборник В Машину

Here Comes The King Chester Malone

Маменко Брат Близнец

Shingeki No Kyojin Season 3 Op 2 Shoukei To Shikabane No Michi By Linked Horizon

Savage Megan Thee Stallion

I M Supposed To Apologize

Nightcorefr Elle Avait Les Mots

Mc Rage Hardcore For Life Outro

So Long Анастасия Высоцкая

Интересные Факты О Стране Япония

Дым Вот Это Песня Послушайте

Концерт Дискотека 80 90 00

Песни Фнаф 6 На Английском

Music Clip Italo Disco Sound Surround 5 1

Fitz And The Tantrums Handclap Advanced Remix

アンヘル 歌ってみた まふまふ

Танцевальный Сборник 2019

Группа Диалог Квадратный Человек

Рукият Магомедова Отчаяние Любви

Плакала На Украинском Языке

Rammstein Все Песни

Nightcore Angels Lyrics

Группа Самур 2019

This Can T Be Everything World S Most Dramatic

Tristar Todo Pasara

Happy People Hailey Whitters

Клип Белым Мелом

Сергей Завьялов Все Альбомы

Маджит И Нариман

Bryan Kearney Ft Plumb All Over Again Live At Transmission Bangkok 2017

Здесь вы можете скачать mp3 музыку, которая вам нравится. Зажигательные и популярные хиты на нашей музыкальной платформе. Мы предлагаем слушать музыку бесплатно в хорошем качестве

Упражнение “Крест” с гирями и гантелями: техника и нюансы

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

NHẬN XÉT • 15

А чё ты так громко дышишь при разговоре? Будто одышка бешеная, хотя молодой мужик.

@Твой Тренер повезло твоей невесте сильный мужик попался😎💪👍

Не помню уже. Может сразу стал видео записывать, без того чтобы отдышаться.

Это не крест, чувак

Ну покажите крест

Сегодня 2 гири # 12кг 35 секунд выдержал. Чуть не обосрался. Да кстати сделал в конце тренировки, сил было мало. Попробую ещё раз.

Слабо,я 32 делаю по 30 секунд

С 32 кг попробуйте сделать. У меня получилось.

Не ври. Ты просто члены глотаешь по жизни.

Чё? Это нереально. Видео сними – я выложу на своём канале. Только чтобы было видно, что по 32 кг. вот моя почта: info@tvoytrener.com.

Ты походу тяжелее ложки ничего не поднимал. Долбоеб это ты. Клоун.

В 1980 мне было 25 всё это я делал и не знал что эти упр. называются крест. Делал с 16 кг. Руки вперёд спокойно 30 сек, в стороны 20 сек. И ещё есть варианты руки вперёд и присел- встал и так 8-10 раз. Или руки вперёд к себе, в стороны к себе вот так чередовать 10 раз за один подход всего три подхода. Или гири в обеих руках поднимать перед собой без раскачки, инерции. Поднимать не одновременно обе руки, чередовать. Поднимаешь правой затем одновременно опускаешь правую и идёт движение вверх левой т.е. руки перекрещиваются. Руки прямые перед собой. Перекрёстное движение одновременно вверх- вниз исключает невольную помощь подъёмам мышцами спины. По 10-12 раз на каждую руку. Тогда на мне не было ни всяких бандажей ни бинтов на суставах. Просто делал что получалось безо всяких мыслей о рекордах, крестах и подобной лабуде.

Болтать можно всё, что угодно! Покажи на камеру сейчас!

Но с 24 мне уже не сделать никогда.

@Твой Тренер где ты видил гири по 20?есть 16 24 32 46

vladimir gandgibas привет. я думаю сделаешь, если будешь заниматься. 50 – это не возраст. удачи !!

Илья Тимко Хорошая мысль. Так по 20 у меня есть – у меня разборные гири 16-24-32 и туда ещё можно от гантелей диски вставлять. Так что любой вес можно набрать от 16 до 32. Но и 20 для меня многовато. Мышечная масса ( и живот)) к 50 годам выросли, но вот связки и сухожилия стали слабее..

слишком большая разница 16 кг и 24. Нужны гири по 20 кг

Упражнение “Крест” с гирями и гантелями: техника и нюансы

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

Пікірлер • 15

А чё ты так громко дышишь при разговоре? Будто одышка бешеная, хотя молодой мужик.

@Твой Тренер повезло твоей невесте сильный мужик попался

Не помню уже. Может сразу стал видео записывать, без того чтобы отдышаться.

Это не крест, чувак

Ну покажите крест

Сегодня 2 гири # 12кг 35 секунд выдержал. Чуть не обосрался. Да кстати сделал в конце тренировки, сил было мало. Попробую ещё раз.

Слабо,я 32 делаю по 30 секунд

С 32 кг попробуйте сделать. У меня получилось.

Не ври. Ты просто члены глотаешь по жизни.

Чё? Это нереально. Видео сними – я выложу на своём канале. Только чтобы было видно, что по 32 кг. вот моя почта: info@tvoytrener.com.

Ты походу тяжелее ложки ничего не поднимал. Долбоеб это ты. Клоун.

В 1980 мне было 25 всё это я делал и не знал что эти упр. называются крест. Делал с 16 кг. Руки вперёд спокойно 30 сек, в стороны 20 сек. И ещё есть варианты руки вперёд и присел- встал и так 8-10 раз. Или руки вперёд к себе, в стороны к себе вот так чередовать 10 раз за один подход всего три подхода. Или гири в обеих руках поднимать перед собой без раскачки, инерции. Поднимать не одновременно обе руки, чередовать. Поднимаешь правой затем одновременно опускаешь правую и идёт движение вверх левой т.е. руки перекрещиваются. Руки прямые перед собой. Перекрёстное движение одновременно вверх- вниз исключает невольную помощь подъёмам мышцами спины. По 10-12 раз на каждую руку. Тогда на мне не было ни всяких бандажей ни бинтов на суставах. Просто делал что получалось безо всяких мыслей о рекордах, крестах и подобной лабуде.

Болтать можно всё, что угодно! Покажи на камеру сейчас!

Но с 24 мне уже не сделать никогда.

@Твой Тренер где ты видил гири по 20?есть 16 24 32 46

vladimir gandgibas привет. я думаю сделаешь, если будешь заниматься. 50 – это не возраст. удачи !!

Илья Тимко Хорошая мысль. Так по 20 у меня есть – у меня разборные гири 16-24-32 и туда ещё можно от гантелей диски вставлять. Так что любой вес можно набрать от 16 до 32. Но и 20 для меня многовато. Мышечная масса ( и живот)) к 50 годам выросли, но вот связки и сухожилия стали слабее..

слишком большая разница 16 кг и 24. Нужны гири по 20 кг

Добавить комментарий