Упражнение «Гильотина»: техника выполнения и видео

Упражнение “Гильотина”: на какие мышцы действует, техника выполнения, отзывы

  • 15 Сентября, 2018
  • Тренировки в зале
  • Оля Бодрова

Посетив тренажерный зал впервые, каждый молодой человек первым делом начинает осваивать жим штанги лежа. Причина этому – базовость данного упражнения для проработки плечевого пояса и грудных мышц, а, следовательно, и включение его во все последующие тренировки. Кроме этого, все знакомые тренирующегося парня спрашивают только одно – «сколько жмешь?». Естественно, хочется повысить данный показатель как можно скорее, но для роста мышечной массы следует выбирать другую технику тренировки.

Особенности «Гильотины»

На сегодняшний день упражнение «Гильотина» является самым эффективным для проработки мышц груди.

Его уникальность в том, что практически вся нагрузка при работе осуществляется именно на грудь. Дельты и трицепсы при этом практически не задействованы, а результативность превосходит любые варианты разводок и другие техники жима штанги. Разницу нагрузки можно ощутить и самостоятельно, только перед этим ознакомившись техникой выполнения упражнения «Гильотина».

Задействованные мышцы

Даже незначительно отклоняясь от техники выполнения любого упражнения, можно почувствовать работу разных мышц. Выполняя классический жим штанги, некоторые спортсмены задействуют спину и даже ноги, чтобы помочь себе поднять больший вес и снять нагрузку с груди. В базовом исполнении упражнения на грудные мышцы со штангой незначительно вовлекают в работу передние дельты, немного больше трицепсы и с разной степенью нагрузки все грудные мышцы.

Нагрузка

Чтобы понять, насколько «Гильотина» эффективнее базового исполнения, следует ознакомиться с результатами электромиографии, проводимой с той же целью. Суть исследования в замере электрической активности групп мышц во время осуществления упражнений, по результатам которых можно сделать вывод об эффективности, проделанной в зале работы.

Так, базовый жим лежа оказывается самым бесполезным, поскольку нагружает грудь только по следующим показателям:

Отсюда сразу понятно, почему у большей части занимающихся со штангой спортсменов низ груди заметно более развит. Нагрузка упражнения практически полностью уходит на низ и задействует верх по минимуму.

В стиле «Гильотина» жим штанги демонстрирует уже совершенно другие показатели активности. Верх груди получает нагрузку в 302 единицы, низ в 502, а середина в 511. С такими результатами исследования можно смело заявлять, что данное упражнение превосходит по эффективности базовое практически в 2 раза. При этом нагрузка на середину и низ груди практически одинаковая, а значит, и развиваться они будут вместе без заметных отличий. Даже верхние мышцы, получающие заметно меньшую нагрузку в упражнении «Гильотина», работают в нем практически так, как нижние в базовом жиме, а там это максимальный предел! Исходя из этого, об эффективности проделанной работы спорить не стоит, главное выполнять ее правильно.

История появления

Если кто-то из занимающихся в зале молодых людей только узнал об этом упражнении, то это только его просчет. Появился стиль жима лежа «Гильотина» еще в далекую «золотую эру» бодибилдинга. Одним из известнейших тренеров тогда был Винс Жиронда, который и изобрел данное упражнение путем длительных экспериментов над собственным телом.

Винс хотел изучить абсолютно все техники выполнения упражнения, чтобы повысить эффективность тренировок на максимум. Благодаря его фанатизму сегодня всем культуристам известна возможность максимальной проработки грудных мышц. Для этого штангу следует опускать ближе к шее, усложняя работу для груди. Именно ее приближение к горлу и стало причиной для такого жутковатого названия, ведь если штангу плохо зафиксировать и уронить прямо себе на шею, результат будет плачевным.

Базовая техника

Чтобы освоить упражнение «Гильотина», следует сначала разобраться с базовой техникой. Основная проблема большинства новичков в неправильном исполнении жима или некорректном. В последнем случае это говорит о правильной технике, но не для тех целей, которые стоят перед спортсменом. Часто бывает, что начинающий культурист делает все как полагается, но мышцы не растут. Проблема здесь в том, что разная правильная техника направлена на кардинально разные результаты. Так жать штангу можно для увеличения мышечной массы или увеличения выносливости, то есть поднятия большего веса.

Поднятие веса

Чтобы увеличить свой показатель в поднятии веса, технику следует подбирать с максимальной разгрузкой мышц. Чем легче им будет работать, тем больше спортсмен сможет взять. Кстати, именно такая техника встречается в залах чаще всего. Называют ее лифтерской.

Основная задача при этом как можно больше нагрузки перенести с груди на другие мышцы. Для этого спину необходимо выгнуть в «мост», уменьшив тем самым амплитуду хода штанги. Аналогичный результат дает еще и опускание снаряда на низ груди. Ноги при этом упражнении упираются в пол, что позволяет контролировать спину.

Нечто среднее

Упражнения на грудные мышцы со штангой могут сразу тренировать выносливость и помогать нарастить массу. Для этого описанную выше технику немного модернизируют, делая прогиб в спине не таким выраженным. Штанга при этом также опускается на низ груди, но за счет меньшего «моста» нагрузка на грудь увеличивается.

Профессиональные культуристы такую технику вообще не признают, и встретить ее можно только в залах для любителей. Дело в том, что четкой направленности упражнение не несет, а значит, и результат будет давать плохо как в наборе массы и в увеличении поднимаемого веса.

Накачивание мышц

Вот и пришло время подробно поговорить об упражнении «Гильотина». Именно данная техника жима максимально усложняет работу мышцам груди и позволяет максимально увеличить их размер. Для выполнения культуристического жима следует полностью исключить прогиб в спине, чтобы вся нагрузка ушла на грудь. Для этого стопы следует поставить на лавку, ближе к ягодицам, или вообще поднять вверх, держа ноги согнутыми в коленях.

Опускать снаряд требуется ближе к шее, что увеличивает амплитуду хода штанги и усиливает растяжение мышц.

Нюансы исполнения

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы до максимума, работать со снарядом следует только внутри амплитуды. Проще говоря, разгибать локти полностью, поднимая штангу нельзя. Для безопасности в упражнении нужно использовать только широкий хват. Это даст возможность снять нагрузку с трицепсов и поможет сохранить равновесие. Также широкий хват позволит сильнее растянуть грудные мышцы, а значит, и ускорит их рост.

Отзывы об упражнении «Гильотина» от профессионалов также указывают на использование только закрытого хвата, чтобы обезопасить себя при взятии средних весов. Большой палец при этом должен образовать кольцо вокруг штанги вместе с остальными и лечь между безымянным и указательным.

Именно увеличение нагрузки на прорабатываемые мышцы в культуризме ускоряет рост мышечной массы. Если упрощать работу своему телу, то и результат будет совершенно другим. Повысится выносливость, сила и скорость работы, но масса при этом останется прежней.

Рекомендации Жиронды

На какие мышцы действует упражнение «Гильотина», уже понятно, основные нюансы его выполнения также перечислены, но существует еще несколько советов от самого открывателя данного вида жима штанги.

Основатель стиля «Гильотина» делал акцент на необходимости увеличивать амплитуду хода штанги по максимуму, а значит, опускать ее строго на горло, как можно ближе к голове. В идеальном исполнении ноги следует держать на весу согнутыми в коленях и с перекрещенными лодыжками. Это даст возможность полностью исключить прогиб в спине, даже если мышцы сократятся неконтролируемо. Кроме этого, широкий хват позволит дополнительно увеличить амплитуду, сильнее растянуть мышцы груди и минимизировать работу трицепса.

Отзывы

Согласно отзывам культуристов, опробовавших данное упражнение на себе, основная сложность состоит в удержании равновесия. Чтобы выполнять жим «чисто», следует начинать с малых весов и постановки стоп на лавку.

В дальнейшем можно использовать подставку для ног и только после этого начинать работать в рекомендуемой технике. Также спортсмены советуют не экспериментировать с хватами, а строго следовать рекомендациям техники. Дело в том, что открытый и узкий хваты не могут обеспечить нужного баланса и безопасности. При взятии среднего веса ненадежно захваченная штанга может выпасть прямо на шею.

Чтобы избежать печальных последствий, даже легкий вес следует поднимать только с напарником и до тех пор, пока техника не будет чистой, не увеличивать нагрузку.

Жим гильотина! Офигенное упражнение для роста вашей груди

Грудные мышцы – уникальны по своему строению, т.к. крепятся к костям (ключицам и грудине) под разными углами. Неудивительно, что различные упражнения имеют совершенно разную эффективность для тренировки грудных мышц. Давайте разберёмся с одним из самых эффективных упражнений для нашей груди – жим штанги в стиле гильотина.

Привет! Жим гильотина – одно из самых эффективных упражнений для развития мощных грудных мышц. Почему это так я вам сегодня расскажу.

Жим гильотина: почему он крайне эффективен?

Жим гильотина – это вариант выполнения жима штанги лёжа, только с одной небольшой особенностью, а именно: гриф штанги опускается не на грудные мышцы (на уровень сосков, например), а к вашей шее.

Собственно, отсюда и название «гильотина».

Но зачем так извращаться и опускать гриф именно к горлу? Это же странно, не так ли?

Да, все так думали, пока один учёный, писатель, фитнес-тренер и первопроходец в мире «умного бодибилдинга» – Брет Контрерас не проанализировал электрическую активность наших мышц во время выполнения различных упражнений с помощью электромиографии (EMG).

Что это означает на русском языке? Это означает, что Брет получил данные о работе и вовлечённости в работу наших мышц, в зависимости от техники и других показателей выполнения упражнений.

Читайте также:  Сведение рук в тренажёре "бабочка": техника выполнения и видео

Короче говоря, теперь мы имеем возможность подбирать себе упражнения в зависимости от их максимальной эффективности.

И это действительно круто, т.к. очень долгое время считалось, что для того, чтобы накачать грудь нужно обязательно выполнять классический жим штанги лёжа.

Но Брет Контрерас доказал с помощью электромиографии, что упражнение жим штанги на горизонтальной скамье в классическом его исполнении чуть ли не самое бесполезное упражнение для развития грудных мышц.

Вот тебе и поворот.

Также, Брет увидел, что достаточно просто сместить вертикальный вектор нагрузки, т.е. движение грифа штанги с уровня сосков на шею и вовлечённость грудных мышц становится в несколько раз эффективнее.

Так он продемонстрировал эффективность жима гильотина.

Жим гильотина

Жим гильотина или жим штанги гильотина – это упражнение, которое изобрёл один из самых величайших тренеров Винсент Жиронда.

Когда-то среди его учеников был сам Арнольд Шварценеггер.

Прежде, чем говорить о технике выполнения этого упражнения давайте с вами вспомним анатомию грудных мышц.

Вот анатомия грудных мышц:

Мы видим, что грудные мышцы состоят из:

  • БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ(m. pectoralis major) – приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь (пронация), а часть, которая крепится к ключице сгибает руку, участвует в подтягивании туловища при лазании куда-либо;
  • МАЛОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ(m. pectoralis minor) – оттягивает при сокращении лопатку вперед и вниз;
  • ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ(m. serratus anterior) вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку;

Грудные (пекторальные) мышцы уникальны по своей природе, потому что крепятся под разными углами к грудине и ключицам.

Визуально, можно увидеть букву «Г», если обратить внимание на их крепление.

Именно поэтому их нужно тренировать под разными углами для максимального вовлечения всех мышечных волокон груди.

Но жим гильотина – это уникальное упражнение, т.к. способно вовлекать в работу практически весь массив грудных, да ещё и крайне эффективно.

Дело в том, что при изучении электрической активности мышц с помощью EMG (электромиографии) выяснилось, что гильотина всего на 2-3% менее эффективно для ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ, чем жим гантелей лёжа, но для средней и нижней части груди было доказано, что это лучшее упражнение.

Причём Брет Контрерас изучал вовлечение мышечных волокон именно с точки зрения роста мышц, а не роста силы, что для нас особенно актуально.

Жим гильотина: техника выполнения

Я сделал для вас два наглядных изображения, как жим в стиле гильотина делаю я.

Отличаются эти два варианта только с точки зрения положения ног.

  1. В первом варианте мы с вами ноги держим на полу.
  2. Во втором варианте наши ноги находятся на скамье.

Положительный момент от расположения ног сверху на скамье (или скрещенными вверху) в том, что это позволяет нам ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ОТСУТСТВИЕ «МОСТА» В ПОЯСНИЦЕ.

Когда «моста» в пояснице нет наши грудные мышцы получают более целенаправленную нагрузку, что позволяет дополнительно их загрузить.

Вот так выполняется жим гильотина на практике:

  1. Исходное положение: Берём гриф штанги хватом чуть шире плеч.
  2. Хват: Можно использовать открытый хват, если вы опытный атлет. Новичкам я советую использовать закрытый хват.
  3. УБЕРИТЕ МОСТ, прижмите вашу спину плотно к скамье! Можете дополнительно ЗАКИНУТЬ НОГИ НАВЕРХ (как на картинке чуть ниже) чтобы изолировать грудные мышцы. Так вы сможете поднять меньший вес, но зато НАГРУЗКА УЙДЁТ ЧИСТО В ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, а не размажется по ногам, передней дельте, трицепсу и спине.
  4. Начинаем опускать гриф штанги СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО над нашей шеей, во время опускания выполняем глубокий вдох.
  5. Опускаем гриф до расстояния в 3-5 см до нашей шеи, чувствуем напряжение и растяжение в наших грудных, можно дополнительно задержаться в таком положении на 1 секунду.
  6. После этого мощным движением выжимаем гриф штанги ВВЕРХ над нашей шеей, одновременно выдыхая воздух. Важно: НЕ ВЫПРЯМЛЯЙТЕ ЛОКТИ ПОЛНОСТЬЮ, чтобы не снимать нагрузку с грудных мышц и не уводить её на локтевые суставы.
  7. Теперь СОЖМИТЕ ВАШИ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в верхней точке, применяя ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ.
  8. Опять медленно опускаем гриф штанги вниз к шее, ЧУВСТВУЯ, КАК СОКРАЩАЮТСЯ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ В КАЖДОЙ ТОЧКЕ ДВИЖЕНИЯ! Одновременно набираем в лёгкие воздух.
  9. Выполняем количество повторений, заданных в нашей программе.

Важно: Представьте, что ваши руки по локоть от плеча, это просто СВЯЗУЮЩЕЕ ЗВЕНО, а ваши руки заканчиваются локтями. ТОЛКАЙТЕ ЛОКТИ, А НЕ РУКИ! Так вы будете акцентировать нагрузку на грудных мышцах, снимая её с передней дельты и трицепса.

Кстати, как и обещал, вот схема выполнения жима гильотина только с закинутыми на скамью ногами, чтобы проще контролировать мост в пояснице.

Жим штанги гильотина: выводы

Итак, давайте подытожим всё, что я сегодня вам рассказал:

  • Жим гильотина – одно из самых эффективных упражнений для роста ваших грудных на основании данных полученных Бретом Контрерасом из исследований EMG.
  • Гильотина прекрасно задействует все части грудных мышц, проигрывая по эффективности тренировки верхнего отдела груди только жиму гантелей на наклонной скамье.
  • Закиньте ноги на скамью, чтобы облегчить себе контроль за отсутствием моста в пояснице.

На этом у меня на сегодня всё, друзья. Обязательно используйте данное упражнение в своих тренировках и ваши грудные мышцы буду расти как никогда.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Жим штанги лежа: Упражнение для грудных мышц – Гильотина

На сегодняшний день упражнение гильотина очень ценится в мире спорта, и на это существует множество причин. Данное упражнение считается самым эффективным в накачке грудных мышц , его применяют профессиональные спортсмены и рекомендуют все опытные тренера.

Какие мышцы работают при выполнении жима штанги лежа

Многие новички, которые пришли в тренажерный зал, в первую очередь приступают к работе с упражнением жим штанги лежа . На это существует несколько причин, во-первых – данное упражнение является базовым, наращивает общую массу тела в области всего торса. И во-вторых – оно достаточно популярно, ведь один из часто задаваемых вопросов у качков – сколько жмешь?

Вот так и образуется желание у новичков, наращивать силовые показатели в жиме штанги лежа. В первую очередь, этим упражнением тренируют грудные мышцы, но в работу также включается трицепс и плечевой сустав. По своей вариации выполнения, жим штанги лежа разнообразен, его выполняют под разными углами, с различным хватом грифа.

Жим штанги лежа: Техника выполнения

На это следует обратить должное внимание, к сожалению множество людей выполняют жим штанги лежа с неправильной техникой, поэтому понижается продуктивность упражнения. Бывают случаи, когда техника вроде правильная, но не корректная, имеется ввиду что данная техника служит другим целям, а не тем – которые спортсмен хочет достичь. Занятие жимом штанги лежа, а именно цели его выполнения делятся на две категории. Первая категория – поднять как можно больший вес, используется в пауэрлифтинге. Вторая категория – максимально нагрузить грудную мышцу, используется в бодибилдинге, для накачки мышц. Из-за этого получается несколько разновидностей техники жима штанги лежа, а именно лифтерская, что-то среднее между лифтерской и бодибилдерской и бодибилдерская техника. В спортзале обычно встречается первая и вторая, а чисто культуристической технику используют крайне редко, хотя для своих целей – она высоко эффективна.

Жим лифтерский – задача поднять максимальный вес на один раз, при этом распределение используемой силы при жиме делиться на все тело. Атлет прогибает спину, не отрывая таз от скамьи, также плотно упирается ногами в пол, для лучшего удержания равновесия.

Жим около лифтерский – эта техника напоминает ту, что постоянно выполняют атлеты в зале. Расположение ног также на полу, но в этом случае спину не прогибают, и амплитуда движения имеет больше длину чем в лифтерском жиме.

Жим культуристический – Здесь амплитуда движения максимальная, по мимо этого при спуске грифа, приближаем его ближе к области шеи, это максимально включит в работу грудную мышцу. Упражнение выполняется с большим количеством повторений, и с фокусированной нагрузкой на область груди.

Жим штанги лежа в стиле Гильотин


Эта разновидность выполнения жима штанги лежа – очень древняя, самый пик популярности приходился во времена золотой эры бодибилдинга. На сегодняшний день, этот вариант накачки выполняют и практикуют самые профессиональные силовики. Изобретатель жима штанги лежа в стиле гильотина – Винс Жиронда. В ходе проведения большого количества экспериментов он выяснил, что опуская гриф штанги ближе к горлу, можно лучше нагрузить грудную мышцу.

Техника выполнения жима штанги лежа Гильотина

Техника выполнения данного варианта накачки груди имеет полную противоположность обычному жиму. Давайте подробно рассмотрим, как это происходит.

Спуск штанги в область горла – данное движение позволяет удлинить амплитуду движения и максимально растянуть грудную мышцу.

Поднятие ног вверх – позволяет еще больше изолировать работу грудной мышцы, также исключить использование моста в жиме.

Читайте также:  Отжимания широким хватом от лавки: техника выполнения и видео

Нужен широкий хват – позволяет исключить помощь мышц трицепса в движении, тем самым всю работу переключить на грудную мышцу.

Многие опытные спортсмены рекомендуют выполнять жим штанги лежа в стиле Гильотина, это позволит форсировать рост мышц и придать им огромных размеров.

Упражнение гильотина

Гильотина не является популярным упражнением в тренажерном зале, и мы не удивимся если вы только сейчас услышали о нем.

Это упражнение направлено на проработку грудных мышц.

По нейростимулиции на верхнюю часть груди гильотина совсем немного уступает жиму гантелей на наклонной скамье, а в средней и нижней части груди является лидером по электрической активности в мышцах.

Упражнение является универсальным, оно отлично прорабатывает сразу 3 части грудных мышц.

Теперь о технике:

Классическая гильотина делается на горизонтальной скамье.

После того как вы легли на скамью нужно:

– избавиться от моста в пояснице, для этого можете поставить ноги на скамью

– взять гриф закрытым широким хватом (как в классическом жиме лёжа)

– поднимите гриф со стойки и держите над шеей (теперь понятно откуда такое название, да?)

– на вдохе медленно опускайте штангу, пока она не будет находиться примерно в 3-5 сантиметров от вашей шеи.

– на выдохе верните штангу в исходное положение стараясь работать именно мышцами груди

– подождите секунду и опять сделайте повторение

Советуем не делать это упражнение с большим весом, лучше использовать как “добивку” в конце тренировки груди с небольшим весом на 10-12 повторений

Наш телеграм канал: @smartbodybuilding

Найдены возможные дубликаты

Дневник фермера. Вопрос физической подготовки

Если ты работаешь в сельском хозяйстве, то ты должен не только уметь работать головой, но и руками. Я работаю директором молочного производства. Всю жизнь занимался боксом и ходил в зал. Думал, что я непобедим и сельские трудяги уступают мне в физической силе. Как же я ошибался. Опишу один из дней:
Всё началось с моего желания подзаработать легких денег. Так как на округу я единственный обладатель сертифицированного убойного пункта, то знакомый предложил мне «колым», забить 48 свиней на территории моего убойного пункта. Организация, а именно доставка, забой, ветеринария, всё ложилось на мои плечи. На момент заключения договора я и не думал, что вся эта затея может обернуться для меня сущим адом, но желание подзаработать взяло верх. Перевозкой я занимался на газеле. Приехал я в пять часов утра на погрузку 10 свиноголов, за 100 км от убойного пункта. Как раз ударили первые морозы. На базе не было никого. Так как дожидаться сотрудников не было никого желания, я совершил свою первую глупость, открыл свинарник. 5 пяточков выбежали на улицу, предвкушая свободу. Я никогда не видел таких здоровых свиней. Килограммов по 300-400 каждая. Как же их запихать в машину то теперь, сомневаюсь, что они сами туда полезут. Час я гонял свиней только, чтобы они обратно зашли в свои стойла. За этот час я научился кататься на свиньях, научился волочиться за свиньями на веревке и в полной мере осознал всю радость свиноводства. Но 5 тыр за свинью мне давали покоя. По результатам первого часа – три свиньи в загоне, 2 в машине, порвана куртка, весь потный и в свином дерьме, которое, как выяснилось позже, не отстирывается. Но я же должен быть победителем по жизни, поэтому не сдавался. Руками, что у твоего ленивца, мерзлыми и несгибающимися я закрыл машину на болт с гайкой, т.е. сзади распашные двери имеют проушины и я, посчитав, что так лучше чем замок, пропихнул туда болт и руками затянул гайку. Дебил. Свиньи – народ умный и смекливый, они быстро сообразили, что их путешествие врят ли принесет им полноценный отдых, что скорее всего, настал их час и у всех началась паника плавно перерастающая в свиную агрессию, если есть такой термин. Они стали меня недолюбливать и считать врагом, на что имели полное право. Что ж, надо было разработать план погрузки, в голове появилась «отличная» идея, подогнать задним ходом газель к выходу из свинарника, ограничить проход свиньям, создать погрузочный коридор, да бы облегчить погрузку, пришлось отказаться от таможенного досмотра. Надо изменить свой подход. Так, машину подогнал, ограждение поставил, заглядываю в кузов через кабину, две головы смотрят на меня из-подлобья, говорю им, что все хорошо, граждане, успокойтесь. «Что для тебя хорошо – для нас смерть» читаю в их глазах. Так, надо открыть кузов, там то всего лишь болт и гайка. Как же. Они примерзли, а руки – отказывались выполнять сигналы из мозга, онемели. В полной мере прочувствовав свою беспомощность перед болтом с гайкой, я пошел в свинарник греть руки, ну не зубами же откручивать. Отогрел руки, отогрел болт, открутил зубами. Только тогда осознал, что мог примерзнуть к цельнометаллическому кузову. Вот бы удивились сотрудники придя на работу и обнаружив меня лобызающегося с газелью. Впечатлений хватило бы им надолго. Хожу по свинарнику, знакомые все морды, где то я их уже видел. Где же? В МСХ и ГД РФ. Один-в-один. Хари такие, что в широкоугольный объектив не лезут. Нужен им и помост, чтобы облегчить погрузку в машину. Сделал из досок помост. Следующая проблема – как одному грузить, чтобы погруженные не разбегались. Думаю, буду спиной заходить а руками тянуть, не разбегутся, чай. Взял веревку, скрутил шлейку для свиньи, тяну. Подволакиваю к машине, перехватываюсь, одной рукой держу свину, другой открываю машину. Две подруги в машине замерли в тишине, пододвинулись в глубь кузова. Третья, на шлейке, тоже притихла. Затаскиваю себя в кузов, тяну свинью. И тут с хрюком «Это – Спарта» две подруги пошли в атаку, точнее на свободу. Преграда в виде меня для них оказалась не помеха. Выехал я из машины на свиньях, третья же, была обвязана веревкой у меня на руку. Испугавшись такого развития событий, она ломанулась в сторону моей рукотворной оградки. Хотела ли она мне вырвать руку, или же, просто, сбежать, но покатала она меня по территории знатно. Что ж, машина пустая, три свиньи бегают, начинаем все сначала. Надо стать для них другом. Так сказать, Винни Пухом. Пяточки, меня уже колбасит от вас, а должно колбасить вас. Беру палку, и под резвые хрюканья загоняю отделившуюся фракцию в машину. Какой то неправильный Винни-Пух. Самому жарко, а руки обледенели. Так, три есть, осталось семеро. Поправил забор-ограду, сделал помост. Захожу в свинарник. Выбираю следующего пассажира. Обвязал веревкой, тяну. Затянул. Странно как то, легко пошло. Неужели они осознали неизбежность своего бытия? Оставшихся шестерых еще за час загрузил. Употел, валюсь с ног от усталости. Закрываю машину. Хорошо закрываю, а то на трассе разбегутся – не поймаю. Еду под недовольное хрюканье. В машине воняет, что сил нет. Останавливает гаец. Говорит, что везу, открывай показывай. Пытаюсь ему объяснить, что не открою, так как не соберем потом, придется стрелять из табельного и грузить тушами. Через щелочку показываю ему, что везу. Признав своих, гаец меня отпустил.
Приехал на ферму к убойного пункту. В нем заперты забойщики, ибо обогатиться мне не должно помешать ничего, особенно их желание выпить. Выпускаю забойщиков, говорю, разгружайте, я в следующий рейс. Выгнали, поставили в загон, одну отправили на забой.
Еду в следующий рейс. Приехал на базу. Никого. Круто люди работают, мне бы так. Слышу хохот. Захожу в дежурку все смотрят камеры как я гонял свиней и ржут. Суки. Идем грузить. Погрузили быстро. 12 голов. Подьезжаю к убойному пункту – в загоне нет свиней. Сбежали и ломанулись в деревню. Суки. Три часа ловили по деревне…загнали всех. Разгрузили. Думаю, на сегодня хватит. Трактористы подходят, просят помощи – не хватает рук, надо выкатить передний мост. А он, сука такая, очень тяжелый. А нас трое. Пол часа выкатывались, умотались. Уже время обед. Только заварил кофе, смотрю фура едет, 40 тонн комбикорма везет. Брат, я тебя сегодня не ждал. Ты же завтра должен был приехать. Ахахаха. А нас трое. 40 тонн, это примерно тысяча мешков. Что ж, давай разгружать. 5 часов мудовых рыданий и фура разгружена. Уже темно, вечерняя дойка заканчивается, пора домой. Забойщики трудятся…
…Утро, 4 часа, делаю рейс, загружаю еще пяточков. Приезжаю, разгружаю. Захожу в коровник, там бежит свинья позади коров, буренки нервничают и одна метким ударом копыта, вырубает свинью. Та падает замертво. Такое я еще не видел. Экзотика сельской жизни. Болят все мышцы после вчерашнего. Еле шевелюсь. Надо посмотреть склад с комбикормом, херак, сорван замок, нет петель. Видать ночью кто то обогатился. Вызываю полицию, пишу заявление, что так и так обнесли меня. Пока суть да дело, сделаю последний рейс за свинотами. Загрузил, еду обратно, звонят из полиции говорят, приедем ща мешки считать. Приезжайте считайте, вчера выгрузили 980, на складе было сто, вчера скормили 20… должно быть 1060. Еду и думаю, как считать будут. Не просто. Приехал, говорят мы в форме сам считай. Суки. Каждый мешок на складе я перекладывал с одно края на другой, через четыре часа пересчитал. 1040. Украли всего 20… Сил нет, пот ручьем. Руки не слушаются…
К чему я это всё, для меня это было испытание, и плевать, что в зале я жму сотку и приседаю столько же. Здесь совсем другие требования к физическому развитию….
Как итог, 120 тыр чистыми в кармане, грабители пойманы и наказаны судом, сорвана спина, море впечатлений. Стоило это тех денег? Да, стоило, несмотря на то, что те два дня мне хотелось все бросить и не заниматься этим. Кому интересна сельская жизнь, подписывайтесь на мой инстаграмм @zauroffalexandr, думаю много чего интересного будет впереди..

Читайте также:  Толчок гирь классический

Накачаться любой ценой, упражнение гильотина

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Виктор Надточий спрашивает: «сделай выпуск про теорию разрушения и накопления, и про эту гребаную ГИЛЬОТИНУ. ».

Над вечным вопросом — что появилось раньше курица или яйцо многие умы бьются сотни, если не тысячи лет. Тоже самое касается больного вопроса — от чего же конкретно растут мышцы.

Если говорить грубо, то тренировка вызывает определенный стресс, который сдвигает чашу весов, нарушая тем самым равновесие, наш организм пытается вернуться в это самое равновесие и запускает механизмы адаптации. Весь вопрос заключается в том какой тип тренировки будет сильнее сдвигать нас из равновесия, вызывая тем самым наибольший отклик, да и вообще есть ли смысл слишком сильно сдвигать нашу систему, ведь с одной стороны чем сильнее ее сдвинуть тем сильнее должны быть изменения, но с другой стороны тем дороже в энергетическом и временном плане обойдется этот самый процесс. В этом и заключается камень преткновения многих спортивных умов.

Существуют так называемые теории накопления и разрушения.

No pain — no gain, рви жопу, ну и все в этом духе — это теория разрушения. Основным ее постулатом является то, что чем сильнее ты вложишься на тренировке, тем сильнее вырастешь в дальнейшем, так как постоянное и сильное выбивание из колеи будет не выгодно нашему организму и ему будет проще раз и навсегда перестроиться в соответствии с тренировочным стрессом.

Теория накопления считает, что дело не в разрушении как таковом, а в самой мышечной деятельности. То есть сама по себе мышечная активность активизирует процессы синтеза белка, накопление гликогена и, в итоге, увеличение мышц. В соответствии с этой теорией считается, что чем меньше вы травмируете мышечные волокна, при их максимальной физической активности, тем лучше будет итоговый результат, ведь организму не придется тратить дополнительные ресурсы на устранение полученных травм, а все свои силы он потратит на усиление имеющихся структур.

Хватит умных слов. Ты нам по простому скажи, как натуралу накачаться то? Рвать или не рвать свою жопку?

Если говорить действительно упрощенно, то рвать ее нужно, но не сверхмеры. Если действительно выкладываться на каждой тренировке на 100% и продолжать линейно наращивать нагрузку, то ты не только упрешься в плато, но и травмируешься. Лично проверено на себе и многих других спортсменах. На наш взгляд необходимо следовать принципам суперкомпенсации, которые позволяют варьировать степень тренировочного стресса с течением времени таким образом, чтобы у всех систем организма оставалось время для полноценного отдыха. Таким образом вы сможете увеличивать ваши физические возможности и будете увеличивать вашу мышечную массу.

У нас был выпуск на тему того, как же накачаться натуральному атлету. Ссылку по традиции на него вы сможете найти в описании к видео.

Теперь очень коротко можно ответить и на второй вопрос. Упражнение гильотина изменяет привычную технику жима штанги лежа на горизонтальной скамье таким образом, что полностью исключает прогиб в пояснице и выставляет точку, в которую мы опускаем штангу не на нижнюю части груди, а на горло. Тем самым действительно происходит очень сильная стимуляция всех отделов грудных мышц. Однако мы не рекомендуем выполнять это упражнение, так как не смотря крайне продуктивную стимуляцию это движение, нарушающее естественную для нашего организма траекторию движения оказывает мощнейшую негативную нагрузку на плечевой пояс. Поэтому травмироваться в нем крайне просто. Именно этот фактор полностью перекрывает все неоспоримые достоинства этого упражнения.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Упражнение гильотина

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди.

Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди.

Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото:

Существует огромное кол-во различных упражнений для развития мышц груди, в частности, того или иного пучка. Ну, для примера, считается, что для развития верха груди лучше всего работают — наклонные вверх головой жимы штанги / гантелей, для низа — жим на горизонтальной, брусья и т.п.

И это действительно так и есть. Различные упражнения (в нашем случае, на мышцы груди) = развивают различные пучки грудных мышц. Но, вот сегодняшнее упражнение гильотина = уникальное.

Уникальное в том плане, что когда проводились тестирования различных упражнений для развитие мышц груди = на электромиостимуляции = данное упражнение показало самые лучшие результаты (показатели) вовлечения всех 3-х пучков мышц груди:

  • Для развития верха груди совсем слегка лидировало упражнение = жим гантелей на наклонной скамье. В сравнении с гильотиной. Все же остальные различные упражнения были далеко позади.
  • Для развития же середины и низа груди = гильотина порвало всех. Лидирующее упражнение!

Я уже давно использую данное упражнение в своей тренировочной практике= чего и тебе рекомендую начинать (если ещё не начал), т.к. преимущества согласно исследованиям (делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.) — говорят сами за себя: 302 вверх грудных мышц, 511 – середина грудных, 502 -низ груди. Для примера, обычный жим штанги лежа показал: 198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Остальные упражнения тоже, как и обычный жим лежа, далеко от Гильотины. Отсюда и можно сделать вывод о том, что упражнение гильотина — ЛУЧШЕЕ упражнение для развития грудных мышц!

В чем особенность данного упражнения?

Упражнение гильотина очень похожее на упражнение жим штанги на горизонтальной скамье.

За некоторыми исключениями: штанга опускается не на середину/низ мышц груди — а на шею (горло). Это позволяет удлинить амплитуду движения и гораздо сильнее растянуть грудные мышцы.

Это первый момент. Второй заключается в ширине хвата. В упражнении гильотина — нужно использовать более широкий хват, нежели в классическом жим штанги на горизонтальной скамье. Это позволит дополнительно сильнее растянуть грудные мышцы и минимизировать работу трицепса.

Ну и третий момент, который я обязательно рекомендую: УБИРАТЬ МОСТ (прогиб в пояснице), чтобы не облегчать себе упражнение — а наоборот — утяжелять и делать его ещё эффективнее.

Для того, чтобы убрать мост (прогиб) в пояснице, нужно поднять ноги с пола на лавку:

То есть упор ногами происходит уже не в пол, а в лавку, этот прием и убирает прогиб (мост) и тем самым утяжеляет упражнение делая его ещё эффективнее, чем оно есть. Вот, собственно и все.

Какие ещё нюансы, я могу дать по технике выполнения…

1. Хват (кистями) за гриф должен быть ЗАКРЫТЫМ. Вот см. фото:

слева — закрытый, справа — открытый.

В первом случае (слева) = это и есть закрытый хват. Его и нужно использовать. Т.е. большой палец обхватывает весь гриф и гриф прочно (т.е. не сможет выскользнуть) у тебя из рук и покалечить тебя во время выполнения упражнения. Я рекомендую придерживаться именно этого хвата (т.е. закрытого).

2. Выжимай ШТАНГУ ВВЕРХ но не до конца = сохраняй легкий изгиб в локтях, чтобы нагрузка не ложилась на трицепс, т.е. чтобы трицепс не воровал нагрузку у мышц груди. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО. См. фото:

3. Не бросай штангу в низ (при опускании). Опускай её медленно, под контролем.

4. По дыханию, выдох на усилии — то есть вверху (когда выжал штангу).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

Добавить комментарий