13 плюсов, которые даст вам йога

25 причин начать заниматься йогой

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3. Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятия йогой во время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

9. Йога может стать частью вашего фитнеса. Для тех, кто не представляет свою жизнь без интенсивных тренировок, ознакомиться с йогой тоже полезно. После интенсивных кардио-упражнений и силовых тренажеров упражнения на растяжку не повредят, а плавно завершат занятия и закрепят успех.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, – скорее на йогу.

14. Йогой можно заниматься практически везде. Вам больше не надо прекращать занятия, если вы едете в командировку или в отпуск. Маленький коврик всегда можно положить в дорожную сумку и заниматься упражнениями в гостинице, в парке, на пляже и т.д.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

17. Прогресс достаточно быстрый. Заниматься йогой здорово, потому что на каждом занятии вы будете видеть, как прогрессируете. С каждым занятием вы будете чувствовать свою растяжку. Если начинать вы будете с того, что еле достанете пальчиками рук пола при наклоне, то уже через неделю сможете дотронуться до пола без труда. И так во всем.

18. Йога подходит даже тем, кто испытывает боль. Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

24. Профилактика остеопороза. Большинство женщин склонны к этому заболеванию. И просто включение кальция в рацион проблему хрупкости костей не решит. Давайте ещё укреплять кости. Йога в этом помогает.

25. Вы избавитесь от головной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Йога и правда иногда делает чудеса! Перечислять преимущества занятий можно бесконечно. Но только попробовав, можно сказать, поможет вам йога или нет. Не торопитесь сказать «нет». Попробуйте!

Йога — это самое лучшее, что каждый человек может подарить самому себе!

Йога — это самое лучшее, что каждый человек может подарить самому себе! Это самый простой путь релаксации, дарующий мир телу и духу. Цель йоги — наладить порядок на физическом, эмоциональном, социальном и духовном уровне. Многообещающе, не правда ли? Как именно измениться ваша жизнь, когда вы вступите на путь духовных практик? Вы узнаете в этой статье.

Йога заботится о здоровье

Это в полной мере ощутил на себе каждый человек, регулярно посвящающий несколько часов в неделю занятиям йогой в течение хотя бы двух месяцев.

Одним из основных достоинств практики является её положительное влияние на позвоночник, который, как известно, является залогом здоровья всего тела. Большинство йоговских асан (йоговская поза), положение тела направлено на поддержание его правильного функционирования, в результате чего нервы активно снабжаются азотом и кислородом, поддерживая работу тканей.

Кроме того, упражнения эффективно помогают избавиться от хронической боли в нижней части спины, закрытой грудной клетки и искривлённого позвоночника.

Йога оказывает благотворное влияние на все системы организма, в том числе сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную. При выполнении асан, действующих на внутренние механизмы всего тела, происходит массаж внутренних органов и желёз, отвечающих за здоровое функционирование организма.

Практика бандх (энергетических замков) улучшает кровоснабжение половых желёз у представителей обоих полов, что, по сути, является профилактикой и терапией сексуальных расстройств.

Отдельно следует сказать о гибкости. Усердно занимаясь йогой, вы очень скоро заметите, что Ваше тело стало более пластичным и лёгким. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Безусловная польза йоги заключается ещё и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога помогает бороться с лишним весом

Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Учёные заявили, что йога меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объёмов дневного рациона.

Читайте также:  Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2)

Кроме того доказано, что занятия способствуют выработке в организме гамма-аминомасляной кислоты, ответственной за снижение веса. Польза йоги ещё и в том, что она помогает разобраться с эмоциональными причинами переедания и ожирения, а большинство асан задействует такие глубокие мышцы, которые не “затрагивают” другие виды спорта, но также ответственны за создание стройного силуэта.

Желающим обрести точёные формы, следует обратить внимание на такие мощные стили, как Пауэр йога, Бикрам йога и Аштанга-Виньяса йога, они в кратчайшие сроки приведут тело в форму, вытянут и укрепят мышцы, не увеличивая их в объёме, что особенно важно для женщин.

Йога избавляет от стресса и успокаивает ум

Йога помогает избавиться от перепадов настроения, она дарит человеку уравновешенность и позволяет сохранять концентрацию внимания, оставаясь при этом абсолютно расслабленным и адекватным.

Йога-нидра, практика Шавасаны, медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе.

Йога — это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Учёные из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса — язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога наполняет энергией

Наша нервная энергия (прана) хранится в области солнечного сплетения. Благодаря Пранаяме она высвобождается, поднимая уровень жизненной энергии, улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергией способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный “инструмент” перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой прана почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна.

Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность даёт групповое пение мантр.

Йога дарит новый взгляд на жизнь

Практикуя йогу, человек учится осознавать себя, свою истинную природу, заново узнает собственное тело и становится ближе к самому себе. Он обретает чувство спокойной уверенности, развивает силу воли и начинает брать ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йогическая практика развивает интуицию, дарует спокойствие духа и, самое главное, осознанность. Все, что Вы делаете, обретает новый смысл, только вы сами становитесь хозяином своей судьбы и начинаете проявлять инициативу, сознательно вовлекаясь в процесс практики. Именно эта увлечённость помогает обрести внутреннюю силу, которая способна творить чудеса и в лучшую сторону изменить Вашу жизнь.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

Центр здоровья “Философия здоровой жизни” в Омске уже 7 лет проводит групповые и индивидуальные занятия по хатха-йоге. Ведущий преподаватель, врач высшей категории Брюханова Надежда Сергеевна, имеющая как высшее российское, так и индийское образование по направлению йоги и аюрведы.

Придя в наш центр, Вы приобретёте возможность практиковать эту древнюю и такую современную науку здоровья тела и души!

Йога-тур. Зачем он мне нужен и нужен ли вообще

Весна вступает в свои права и люди начинают задумываться о том, как с пользой для души и тела провести свой отпуск. Или если не отпуск, то хотя бы выходные. Вдали от городского шума и суеты. На берегу моря. С близкими и в компании друзей, или наоборот в новом, но понимающем тебя коллективе.

Несколько лет назад в России случился бум на йога-туры: поездки, в которых можно «перезагрузиться» и «очиститься», совместить отдых, новые впечатления, знакомства с приятными тебе людьми и «прокачку» навыков йоги. Так чем же привлекательны подобные форматы для начинающих и опытных практиков? И как подобрать оптимальный для себя формат? Читайте ниже.

  1. Ретрит, тур, выезд. На сутки или выходные, неделю или месяц. Длительность поездки зависит от вашего желания и возможностей. Конечно, чем больше в вашем распоряжении времени, тем полноценнее получится погружение. Одно- или двухдневный выезд (чаще всего на выходные) — это легкой переключение с целью встряхнуться, отвлечься хоть ненадолго от повседневных забот. Хорошо для тех, у кого плотный рабочий график или семейные обстоятельства, когда невозможно отлучиться надолго.
  2. Тематика тура. Это может быть детокс, где вы будете воздерживаться от пищи или есть только свежие фрукты. Это могут быть интенсивные занятия определенным видом йоги. Или, возможно, просто отдых на пляже с одним занятием йогой в день. Пожелания людей и фантазия организаторов бесконечны. Так что заранее выясняйте тематику йога-тура, чтобы оказаться в нужной вам атмосфере.
  3. Организаторы тура. Конечно, идеально, чтобы они были опытными и проверенными. Почитайте отзывы о проведенных ими мероприятиях. Полистайте их соц.странички. И по возможности пообщайтесь заранее с ведущими. Чтобы совпал логический и эмоциональный выбор. Тогда ваш йога-отдых пройдет на ура.

Что я получу в йога-туре?

  1. «Перезагрузку» для тела и сознания. За счет смены места, окружения, распорядка дня. Новая атмосфера поможет снять накопившийся стресс и усталость, а новые впечатления зарядят силами и энергией. Этому способствует сама природа, ведь чаще всего летние йога-тура проходят на побережье.
  2. Настройку режима дня. Утренняя практика проходит до завтрака, а за счет активного дня вы вечером засыпаете как младенец. Идеальный вариант для тех, кто хочет привести в порядок свой график.
  3. Новые знакомства с близкими по духу людьми. В йога-туре вы сможете обсудить те вопросы, которые в обычной жизни чаще всего и не поднимаете. Сыроедение и поиск смысла жизни. Дух, душа и лучший выход в стойку на голове. Оказывается, помимо политики и коммуналки столько тем для общения! И как приятно чувствовать себя своим среди своих.
  4. Рывок в практике йоги (для опытных) или погружение в этот мир (для новичков). Все свое внимание вы можете сосредоточить на практике, задать интересующие вопросы или просто впитывать новые знания. Йога-тура чаще всего тематические, а значит поток информации и практического опыта обеспечен.

Если вы пока сомневаетесь в конкретной тематике йога-тура или наоборот хотите расширить свои йогические горизонты, можно выбрать поездку не в ретрит, а на йога-фестиваль. Большое количество разноплановых практик йоги, множество новых и интересных людей, возможность самостоятельно выбирать, куда пойти (на занятие или на море) — все это станет большим плюсом для тех, кто только знакомится с миром йоги или наоборот чувствует себя в нём как рыба в воде. Фестивали обычно длятся в течение 10-14 дней, а значит вы можете приехать как на выходные, так и на более долгий срок. Кстати, бывает, что люди приезжают на викэнд и решают остаться еще. Обстоятельства складываются волшебным образом,им в этом ничего не мешает. Ведь место, где собирается много йогов одновременно, оно волшебное. Впечатления ведущего йога Белоруссии Сергея Чернова о прошлогоднем Асана-фесте читаете здесь. Возможно, его мнение поможет вам сделать выбор.

Как заниматься йогой каждый день с Daily yoga fitness

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Есть распространенное мнение, что необходимо не просто заниматься йогой каждый день, но исключительно с опытным тренером. Однако существует приложение, благодаря которому вы полюбите йогу навсегда, самостоятельно освоив необходимые оздоровительные практики этого направления.

Содержание материала

С каждым годом йога становится все более популярным дополнением, а порой даже и альтернативой силовым тренировкам в спортзале. Ежедневная практика йоги помогает сжечь не меньше калорий, чем при работе с тренажерами и снарядами. Тем более, что заниматься йогой можно, не выходя из дома, с помощью удобной мобильной программы.

Герой сегодняшней статьи – приложение Daily Yoga – Yoga Fitness App на Андроид, которое можно бесплатно скачать в магазине Google Play . С его помощью вы легко освоите базовые упражнения и сделаете ежедневные занятия по йога-комплексам полезной привычкой.

Посмотреть на предварительные результаты теста Daily yoga командой Bodymaster вы можете в нашем видео:

Первые шаги в Daily yoga

Перед тем, как начать упражнения, мы рекомендуем пройти небольшой опрос в настройках личного аккаунта. Встроенный помощник попросит выполнить несколько действий и оценит ваш уровень подготовки по 4 основным пунктам:

Например, нужно соединить ладони за спиной и отметить в анкете, сколько секунд вы смогли продержаться, и было ли вам тяжело выполнить данное упражнение. После прохождения всех этапов приложение уточнит цель занятий (похудение, снятие стресса, поддержание тонуса и так далее), выставит ориентировочный балл по шкале от 1 до 100 и выдаст персональные рекомендации, с какой программы вам лучше всего начать постигать мир йоги.

К примеру, нам йога-приложение на Андроид поставило всего 33 балла и посоветовал начать с самой базовой программы «10 day beginner tour» – комплекс йоги дома на каждый день для новичков.

Читайте также:  5 необычных видов йоги

Основные возможности приложения

Главное рабочее меню приложения – это вкладка Exercises (Упражнения). Здесь все йога-программы размещены в двух разделах: Серии и Семинары.

Серии это сборки тренировок на любой вкус и уровень подготовки. В зависимости от поставленной цели вы можете выбрать:

  • Йога для начинающих – вводный курс йоги с постепенным усложнением упражнений
  • Поддержка тонуса
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Укрепление здоровья
  • Упражнения для расслабления и баланса дыхания
  • Тренировки для профи (Укрепление спины, рук, упражнения повышенной сложности и так далее)
  • Быстрая йога на каждый день
  • Йога для похудения

На первый взгляд может показаться, что приложение разработано исключительно для женщин: дизайн интерфейса выполнен в нежных пастельно-васильковых тонах, а персонажи на иллюстрациях и видеоуроках – исключительно девушки. Да и традиционно считается, что йога – это чисто женская гимнастика, куда мужчинам путь заказан.

Конечно, часть тренировок, например, «Йога во время менструального цикла» однозначно рассчитана на женщин. Однако и представителям сильного можно заниматься йогой каждый день. Ничто не мешает мужчинам пройти ознакомительный курс и выбрать для себя наиболее подходящие программы йога-тренировок, например, для укрепления спины, пресса или восстановления дыхания после силовых занятий в спортзале.

Знаете ли вы, что йога – не просто комплекс упражнений на развитие силы, гибкости и баланса? Это древняя, проработанная за несколько тысяч лет философская практика, которая включает в себя как физическое, так и духовное развитие.

Из нашей статьи «Введение в йогу» вы узнаете, когда в мировой истории впервые упоминается йога, когда она стала набирать популярность на Западе и в России, а также познакомитесь с основными понятиями йоги, как с ее помощью можно улучшить здоровье, и можно ли заниматься йогой каждый день.

На вкладке «Семинары» вы найдете обширный список онлайн воркшопов с наставниками по йоге со всего мира. Профессиональные тренеры пошагово проведут вас по своим специализированным курсам. Это может быть 6-дневный курс, основанный на сочетании гимнастики и медитации, глубокая практика осознания возможностей своего тела, тренировка всего тела по уникальной авторской программе, ежедневные занятия йогой с упором на пресс и талию, и многое другое.

В этом же разделе вам предложат пройти своеобразные челленджи или испытания. Например, выполнить активный 30-дневный курс по улучшению качества своей жизни через йога-тренировки, за 14 дней научиться специальным позам-асанам, которые помогут вам стать более гибкими и сильными, и многое другое.

Как работать с программами по йоге

После того, как вы выбрали для себя подходящий комплекс йоги для начинающих, вы добавляете его в свои тренировки. Запланировать ту или иную йога-сессию можно на любой день и время – для этого с помощью отдельной кнопки вы переходите на страницу расписания, где назначаете наиболее удобную для вас дату, а также настраиваете напоминания.

Каждая программа содержит подробное описание тренировок: на какую аудиторию она рассчитана, и каких положительных результатов получиться добиться с ее помощью.

Из чего состоит занятие в приложении Йога на каждый день:

  • Видео-сопровождение, которое выполняет модель
  • Аудио-комментарии тренера

То есть от вас только требуется запустить тренировку и выполнять инструкции под приятную расслабляющую музыку.

В верхнем меню на экране отслеживается время ваших тренировок и количество сожженных калорий.

Как правило, приложения с тренировками либо сразу переносят всю базу упражнений в память мобильного устройства, либо переводят пользователя на сторонний сервер. Для работы с приложением Ежедневная йога вы сначала скачиваете полную программу или отдельные упражнения себе на смартфон, а только потом их запускаете. Следовательно, если вы решили плотно заниматься с помощью утилиты и пройти максимум курсов, освободите побольше места в памяти вашего устройства – некоторые сборки могут весить более 100 мегабайт.

Система мотиваций и поощрений в приложении Йога на каждый день

Важное преимущество данного приложения заключается в том, что это не просто сборник тренировок. Утилита очень грамотно мотивирует пользователя на работу со своим телом с помощью двух продуманных инструментов.

Во-первых, на вкладке «Сообщество» с помощью хэштегов вы можете посмотреть, как с помощью Daily yoga тренируются мужчины и женщины со всего мира, почитать описание их достижений и комментарии других пользователей. Здесь вы сами можете выкладывать фото своих тренировок и рассказы о том, как йога меняет вашу жизнь к лучшему&

Также вы можете найти своих друзей из социальных сетей и предложить им заниматься вместе с вами.

По сути, с помощью данной опции вы сможете почувствовать себя частью огромного сообщества любителей йоги и здорового образа жизни. Ведь, согласитесь, приятно осознавать, что именно сейчас данное упражнение вы выполняете не в одиночку, а одновременно с десятками тысяч энтузиастов йоги из разных стран.

Подобная система напоминает сообщество любителей активного образа жизни, которые тренируются с помощью приложения Nike Training Club – Workouts & Fitness Plans, обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Во-вторых, Daily yoga поощряет вашу активность и прогресс в тренировках с помощью монеток. Заполнили анкету – получили 100 монет, начали тренировку – еще 50, прошли 7-дневный курс и рассказали об этом в сообществе – заработали еще 300-400 монет сверху.

Также под иконкой в правом верхнем углу вы найдете небольшую игру на удачу. По нажатию на карточку открывается определенная награда от 50 монет и больше. А если совсем повезет, приложение на 3 дня даст вам доступ к полной Gold Pro-версии приложения «Йога на каждый день» .

Кроме того, за выполнение упражнений вы получаете опыт и набираете уровни, которые открывают вам дополнительные функции приложения: новые мелодии для тренировок, купоны и монетки.

Накопленные монеты можно тратить во встроенном магазине: приобретать видеопособия, дополнительные тренировки, записи семинаров и многое другое.

Преимущества платной версии Daily yoga

Как и большинство подобных тренировочных программ, Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию, которая состоит из двух частей:

Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге, ознакомительные занятия на некоторых семинарах, около 100 музыкальных треков в сборниках, которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.

Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам, полный набор музыки для тренировок, аналитика здоровья, 100 йога-классов для всех уровней, а также возможность составить собственный план упражнений.

Простая йога на каждый день от Daily Yoga и Bodymaster

Даже если вы дали понять приложению, что вы совсем новичок в йоге, возможно, вам будет несколько сложно сориентироваться в предложенных программах: с чего начать и в какой последовательности.

Мы рекомендуем пойти по нашему пути и выполнить 10-дневную программу «Йога на каждый день для начинающих». Это последовательное и очень плавное введение в мир йоги. Каждый день посвящен проработке определенной части тела и освоению базовых навыков:

  • День 1. Подготовка суставов
  • День 2. Базовый асаны
  • День 3. Освоение связок асан
  • День 4. Работа над сухожилиями
  • День 5. Работа над балансом
  • День 6. Продвинутые упражнения для кора
  • День 7. Упражнения на глубокое укрепление
  • День 8. Расширенная связка упражнений для гибкости
  • День 9. Усиленная прокачка кора
  • День 10. Обобщенная физическая тренировка

Пройдя данный комплекс йоги на каждый день, вы без труда переключитесь на более точечные и сложные программы, вроде йоги для похудения, йоги для равновесия с упором на стойки на голове и руках, йогу для очищения организма от шлаков, и так далее.

Отзывы клиентов

Приложение пользуется большой популярностью и стабильно высокими оценками (4.3 средний балл). Следующий отзыв прислал читатель Bodymaster:

Приложение Daily Joga мне предложил и скачал сын. Занималась я йогой вместе с этим приложением почти год. Нашла среди программ для начинающих ту, которая меня устроила по всем показателям. Вообще-то, я совершенно не спортивный человек. Правда, зарядку по утрам делала. Чем понравилась программа? Приятные музыка и голосовое сопровождение, неспешный темп. Как-будто разминаешься не один, а в приятной компании 🙂

Заключение

Daily yoga – это отличное решение как для тех, кто еще сомневается, можно ли йогой заниматься ежедневно, так и для тех, кто давно в теме этой древней восточной дисциплины.

Удобное меню и небольшое количество основных опций поможет быстро освоиться с утилитой, даже несмотря на то, что мобильная программа разработана полностью на английском языке, включая текстовые описания и аудиоинструкции.

Незначительным минусом можно назвать лишь систему двойной оплаты за приложение. Ведь массовый пользователь привык получать абсолютно полный доступ к приложению через разовый платеж или по подписке. Здесь же, заплатив один раз, вам все равно придется выполнить дополнительный платный апгрейд.

Йога дома:
теперь мы
идём к вам

Список йога-студий, которые ежедневно проводят online занятия.

Признавайтесь, наверняка за последнюю неделю искали, где бы позаниматься онлайн? Сегодня мы предложим вам несколько йога-студий Москвы, которые ежедневно проводят online занятия.

Читайте также:  Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

Основный плюс этих занятий – прямой эфир. Доказано, что психологически легче и комфортнее заниматься, когда ты знаешь, что сейчас с тобой одновременно кто-то делает те же самые асаны и практики, пытаясь укрепить свою силу воли.

Многие студии имеют обратную связь. Вы можете получать рекомендации и корректировки от преподавателя во время занятий. А это уже второй плюс.

Третий плюс – это цена. Вы получаете практически тот же набор услуг, однако экономите на стоимости и времени, которое могли бы затратить на путь до студии.

Как ни крути, сплошная выгода. А раз так, давайте приступим к списку:

    ДЫШИ. С 21 марта команда йога-студии проводит только занятия online в прямом эфире, расписание занятий и практик расписано на неделю вперед. Оплатить занятие вы можете через расписание или из приложения ДЫШИ.

  • МАТЕРИАЛ. С 22 марта студия перешла на групповые и индивидуальные занятия online. За всеми обновлениями просят следить в социальных сетях, а записаться можно через администратора.
  • АБАРУ-ЙОГА. Студия вышла на online просторы, чтобы поддержать и порадовать своих учеников и всех желающих. Все занятия происходят исключительно в режиме реального времени. Также вы сможете посетить различные женские практики и даже танец мандала. Занятия проходят на платформе ZOOM (необходимо заранее установить на компьютер или смартфон). Записаться на занятия можно в профиле студии @yogabrau в Instagram.
  • ВОЗДУХ. Студия перевела все свои занятия и практики в online, актуальное расписание находится на сайте vozduh-studio.ru. Присоединиться к занятиям вы сможете в аккаунте @vozduhonline в Instagram.
  • BE YOGA. Студия рада помочь вам не переставать быть активными, поэтому все занятия переведены в формат online, всю актуальную информацию вы можете найти на сайте be-yoga.ru.Занятия можно оплатить через сайт. Кстати, детские занятия по средам и пятницам – бесплатны.
  • YOGA SPACE. Теперь все занятия вы можете посещать с помощью платформы ZOOM, оплатить занятие можно на сайте yogaspace.ru в разделе «магазин». После занятий вы сможете задать вопросы преподавателю. Расписание занятий можно найти на сайте.
  • YOGA CLASS. За актуальным online расписанием вы можете следить в Telegram-канале yoga_class_studio. Оплатить занятие можно через сайт, в приложении YogaClass Москва или использовать оставшиеся занятия вашего абонемента.

  • YOGA DOM. В ближайшие дни студия c 12-ти летнем опытом запускает проект online трансляций «Практика в деталях»: йога, практика в движении, регулярные сессии йога нидры, курс по медитации, бесплатные ознакомительные практики. Проверенная годами практика на платформе ZOOM. Следите за новостями и обновлением расписания в Instagram @yogadommoscow.
  • RETUNSKY YOGA STUDIO. С 24 марта студия перешла на online занятия через платформу ZOOM, классы предполагают обратную связь от преподавателей и будут проводиться для тех, кто на них заранее записался. Расписание классов вы увидите на сайте Retunsky.ru. Если у вас не получается практиковать именно в указанное время, то вам будет доступна запись практики в течение 2 дней.
  • Вы можете перепробовать занятия в каждой из этой студий, ведь теперь вам не надо действовать по принципу «какая ближе к дому».

    Пробуйте и выбирайте. Йога приходит в дом сама, стоит вам этого захотеть. Приобщайте семью и детей. Вы увидите, что независимо от событий вне вашей квартиры, вы можете получить все, что нужно для вашего комфорта и гармонии.

    Приятный бонус: мы собрали для вас подборку самых топовых бесплатных приложений по занятию йогой для вашего телефона.

    5 плюсов практики детокс-йоги

    Содержание статьи [скрыть]

    Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройки на практику (например, наблюдение за дыханием), 10 минут разминки, 20 минут практики, 5 минут пранаямы и 5 минут расслабление (шавасана, медитация или йога-нидра в сокращенном варианте).

    В этой статье я, Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, рассмотрю особенности практики йоги во время детокса, которые также применяю в своих программах.

    Плюс практики №1: очищение тела

    Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание. «Идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ», — пишет Шри Йогендра, автор книги «Гигиена йога».

    Эффективное очищение организма, а вслед за этим оздоровление, укрепление иммунитета и повышение выносливости во время детокс-йоги происходит благодаря выведению токсинов и патогенных элементов через потоотделение во время занятия, улучшению пищеварения и перистальтики кишечника специальными асанами и ускорению кислородного обмена.

    Какие техники будут полезны

    * Упражнения гимнастики сукшма вьяяма — она идеальна для разминки. Помимо проработки суставов оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости (кровь, лимфу) циркулировать быстрее.

    * Интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика, «Огненное дыхание») во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.

    * Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.

    * Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает хорошую кардионагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как универсальная йога, флоу или аштанга-виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.

    * Некоторые асаны: с вытяжением и прогибами (расширяют внутреннее пространство), меридианные скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток) — постарайтесь сделать на них акцент в практике.

    Плюс практики №2: увеличение энергии

    Некоторые техники из йоги помогут вам снизить потребность в кофе, крепком чае и других энергетических напитках (нежелательных во время детокса). Благодаря им вы сможете чувствовать себя бодрыми весь день и увеличить продуктивность и личную эффективность. Но есть и те, что позволят вам переключиться на режим отдыха и расслабления, когда это нужно.

    Какие техники будут полезны

    * Подготовительные пранаямы. Это могут быть любые простые дыхательные упражнения с растиранием грудной клетки, вращением рук и т. д. Они не только очищают легкие, но еще и очень бодрят. Выполняйте эти техники в начале практики.

    * Ассиметричные пранаямы: сурья- и чандра-бхедана. Они помогают управлять активностями нервной системы. Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю) приводит к тормозящим и расслабляющим эффектам. Используя эти техники, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.

    * Энергетические замки обладают похожим эффектом: уддияна (брюшной) и мула (корневой) замки тонизируют, джаландхара (горловой) — расслабляет. Вводите их в практику, следуя рекомендациям преподавателя и соблюдая технику безопасности.

    Плюс практики №3: эмоциональный баланс

    Практика йоги дает выраженный парасимпатический эффект, помогает снять стресс и эмоциональное напряжение, которые мы можем ощущать как чувство страха, вспышки злости, нервозность и т.д.

    Какие техники будут полезны

    * Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на нервную систему и помогает справиться с эмоциями, волнением и излишней реакцией. Подобным эффектом обладает и техника полного йоговского дыхания.

    * Простая медитация-настройка, в ходе которой мы наблюдаем за ощущениями в теле и дыханием. Проведите такую в начале практики. Короткие 5-10-минутные медитации полезно выполнять также в течение дня.

    Плюс практики №4: ментальное здоровье

    Этот уровень очень актуален для современного человека: мы испытываем колоссальное переутомление и информационные перегрузки. Вдобавок нам не хватает времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с собой. Благодаря медитативным практикам йоги мы можем успокоить ум, избавиться от переутомления, улучшить концентрацию и целеустремленность. Снижение тревожности позволяет лучше осознавать цели и уверенно двигаться к ним. Именно ясность восприятия в большей степени определяет успех наших начинаний, будь то проект на работе или детокс-программа.

    Какие техники будут полезны

    * Перед началом занятия повторите любые мантры или выполните уджайи-пранаяму, прислушиваясь к звукам вдоха и выдоха.

    * Дыхание брамари («жужжание пчелы») успокаивает беспокойный ум и благотворно воздействует на нейроны мозга. Эта пранаяма также снижает напряжение и стресс, помогает при головной боли, улучшает концентрацию и память.

    * По окончанию занятия выполните медитацию или просто посидите в удобной позе, наблюдая за дыханием.

    Плюс практики №5: обретение осознанности

    Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения, она помогает решению многих скрытых проблем (пищевые привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное переедание, стресс), поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор, избавляясь от паттернов и привычек.

    Какие техники будут полезны

    * Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они высвобождают и растворяют блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия на пути реализации целей.

    * Выполните медитацию с визуализацией «лучшей версии себя». Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и нездоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

    Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!

    Добавить комментарий