5 необычных видов йоги

10 Необычных видов йоги

От новоиспечённых мамаш до любителей животных и энтузиастов паддлбординга — на сегодняшний день можно найти вид йоги, который подходит именно вам. Ниже представлены десять из ряда вон выходящих видов йоги:

1. Голая йога (Nude Yoga): Духовное просвещение, в чём мать родила

Голая йога изначально появилась в западном мире во время движения хиппи в 1960-ые годы, но не была популярной вплоть до 2001 года, когда Аарон Стар (Aaron Star) открыл в Нью-Йорке курсы Горячей Голой Йоги (Hot Nude Yoga) исключительно для мужчин. Новость о появлении этой дико популярной йоги быстро разошлась и подобные курсы стали появляться по всему миру.

Нью-Йоркская студия йоги под названием «Дерзкие и Голые» (Bold And Naked) на данный момент предлагает различные комбинации полуодетой, совместной, однополой и голой йоги, но просит людей оставить любые идеи сексуального характера перед входом на занятия. «Если вы ищите оргазм, вы пришли не по адресу», – значится на веб сайте этой студии. Вместо этого, целью голой йоги является избавление от стеснительности и негативности, связанной с телом и обретение веры в себя и своё тело.

2. Марихуана и йога: Достижение новых уровней просвещения посредством движения и марихуаны

Поскольку в разных штатах марихуана становится легальной для медицинских и рекреационных целей, медленно набирают популярность курсы, поощряющие курильщиков марихуаны ловить кайф.

Одно из таких занятий проходит в студии йоги «4:20 Remedy Yoga» в Лос-Анжелесе. Это любимая студия йоги для местных потребителей медицинской марихуаны, студентам не разрешается курить в помещении, но зато им рекомендуется приходить на занятия под кайфом. Хотя многие энтузиасты не верят, что наркотики уместны в йоге, есть и те, кто считает, что йога и марихуана являются естественной комбинацией, так как оба этих занятия являются социальными мероприятиями, и оказывают успокаивающее и эйфорическое воздействие на человека.

3. Дога (Doga): Здоровый ум, тело и дух с лучшим другом человека

Собачья йога или Дога совмещает медитацию, растяжку и массаж для собак и их партнёров-людей. Из-за того, что собаки являются стадными животными, считается, что они представляют собой отличных партнёров для йоги, которая будучи духовной практикой, делает акцент на единение и связь с другими существами.

Некоторые беспокоятся о том, что включение собак в занятия сделает банальной древнюю практику йоги, и похожей на простое увлечение. Другие, которые побывали на занятиях, признались, что собак очень сложно заставить слушаться или изменять позицию, но преданные поклонники этого вида йоги считают, что Дога улучшает сердечное здоровье и пищеварение у собак и снижает стресс у людей.

4. Йога-тусовки (Yoga Raves): Здоровая альтернатива клубной жизни

Йога-тусовки предлагают достойную и позитивную альтернативу курению, пьянству и употреблению наркотиков в клубах. Здоровый гедонизм является главной темой йога-тусовок. Занятия могут начинаться с медленной растяжки и направленной медитации, а затем уже медленно подключается музыка. После этого вечер превращается в полномасштабную танцевальную вечеринку в атмосфере, напоминающей клуб. На занятиях обычно подаются безалкогольные напитки и вегетарианская еда.

5. Воздушная йога: Изучение антигравитационного фитнесса

Воздушная йога сочетает воздушные искусства и традиционную йогу с помощью антигравитационных гамаков и шёлка в качестве реквизитов, которые помогают телу занять позицию и выровняться. Методика также включает в себя аспекты пилатеса, гимнастики и современного танца.

Эта практика расслабляет позвонки позвоночника и в то же время формирует тело и душу, а иногда предоставляет дополнительное преимущество, делая своих преданных поклонников выше почти на 4 сантиметра.

6. Лошадиная йога: Обретите гармонию с вашей лошадью посредством движения и дыхания

Лошадиная йога способствует обретению связи с лошадью в духовной и физической гармонии. Занятия обычно включают в себя стояние с лошадью в ряде поз йоги, сосредотачиваясь на дыхании. Затем следует ряд растяжек, как для человека, так и для лошади, и когда основа взаимопонимания между лошадью и человеком установлена, позы йоги человек занимает на спине лошади. Посредством своих движений, лошадь заставляет человека оставаться сосредоточенным, хранить равновесие и не терять связь с текущим моментом.

7. Яростная йога: Крики и растяжка для улучшения здоровья

Яростная йога предлагает своим поклонникам докричаться до отличного здоровья. Занятие включает в себя традиционную йогу, дыхание, растяжки и медитацию, но в него также включены танцевальные и вокальные техники. Люди освобождаются от стресса крича, вопя, топая и стуча в грудь. Неизбежно, как и в случае с ребёнком, который закатывает истерику, люди, занимающиеся этим видом йоги, находят себя, смеясь и расслабляясь после эмоциональной бури, и впоследствии оказываются готовыми к жизненным трудностям в здоровой и сбалансированной манере.

8. Караоке йога: Обратитесь к вашей внутренней рок-звезде

Люди, занимающиеся караоке-йогой поют, танцуют, потеют и растягиваются, достигая удовольствия и физического здоровья в групповой атмосфере.

В то время как тренировки здесь немного менее интенсивные, чем на обычных йога-занятиях, караоке йога включает диджея, экраны телевизоров, чтобы следовать за текстом песни и даже позу «воздушной гитары». Тем не менее, традиционные цели йоги по обретению связи с самим собой, сосредоточения и баланса остаются неизменными. Исполнение песен Элтона Джона, Путешествия (Journey) и Битлз являются частью эмоционального опыта, и иногда доводят людей до смеха или слёз.

9. Йога «Мамочка и Я»: Укрепление связи с ребёнком посредством балансирования

Йога «Мамочка и Я» дает постнатальным мамам возможность сблизиться со своими детьми физически и духовно. Занятия могут также помочь компенсировать иногда изолирующую и дезориентирующую стадию раннего материнства, предоставляя мамам возможность общения с другими новоиспечёнными родителями.

Считается, что йога помогает развивать двигательные навыки у детей, стимулируя их развитие в целом. Занятия также могут помочь им спать дольше, так как движения в йоге могут имитировать успокаивающие движения, которые младенцы чувствовали, находясь в утробе матери.

10. Паддлборд Йога: Плывите на встречу физической и умственной силе

Сообщество стоячего сёрфинга с веслом (Stand Up Paddleboard) является всемирной организацией, которая поощряет йогу на воде с паддлбордом вместо обычного мата. Ею можно заниматься на любом водоёме от небольшого пруда до безбрежного океана.

В отличие от занятий на твёрдой поверхности, люди, занимающиеся паддлборд йогой, могут сразу заметить, если они прилагают слишком много силы на одну сторону тела, так как доска реагирует на их движения и может потенциально вывести их из равновесия. Тем не менее, как и в большинстве видов йоги, паддлборд йога улучшает стабильность, гибкость и внутреннюю силу, в то же время, омолаживая разум и дух.

Самые необычные и веселые виды йоги

Удивительно, что вначале годов для многих йога была экзотическим увлечением. Сегодня сложно встретить человека, которыйбы незнал, что такое асана, медитация ипоза лотоса. Практически вкаждом городе России есть хотябы один йога-центр. Остолицахже иговорить неприходится­ — выбор инструктора пойоге там непросто велик, аграндиозно велик.

Мыподготовили подборку самых необычных видов йоги для тех, кто любит это занятие ихочет расширить свои познание онем. Тем, кто считает, что это скучное увлечение, будет полезно познакомиться с ними иизменить свои представления. Итак, знакомьтесь.

Всем известно выражение «Собака— лучший друг человека». Тем, для кого это выражение непросто слова, будет особо интересен этот вид йоги. Хозяева собак могут заниматься растяжкой, гимнастикой, массажем, выполнять асаны вместе сосвоими питомцами. Психологи утверждают, что такое увлечение способно избавить человека отежедневных стрессов идаже вывести издепрессии. Асобакам дога помогает укрепить иммунитет, улучшить работу внутренних органов ипривести втонус мышцы, если речь идет омалоподвижных городских обитателях. Кроме того, совместные занятия догой налаживают отношения между хозяином исобакой. Подопечный лучше понимает команды истановится более послушным, ахозяин — более чутким поотношению ксвоему домашнему другу.

animalworld.com

Йога налодке

Йогой вводе сейчас врядли кого-то можно удивить. АStand UpPaddleboard— организация мирового масштаба, которая предлагает заниматься йогой наводе влодке. Это может быть лодка отвиндсерфинга, аводоем может быть любым— подойдет как озеро, так иокеан. Балансировать ивыполнять асаны таким способом довольно сложно. Ведь есть риск опрокинуть лодку иупасть прямо вводу. Нокак раз вэтой сложности учителя ивидят смысл. Они утверждают, что такие занятия способствуют нетолько усиленному укреплению всех групп мышц, ноитребуют большей концентрации. Аэто всвою очередьхороший тренажер для мозга.

Читайте также:  Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2)

Йога налодке учит работать вкоманде. Даже если наборту два человека, нужно чувствовать своего «сотрудника», чтобы выдержать вместе сним равновесие. Это приводит кпониманию других людей итренирует открытость человека по отношению кокружающим.

Йога скозочками

Ученые давно утверждают, что контакт сживотными особенно полезен для человека. Эту идею применяют уже внескольких йога-центрах мира: Америке, Нидерландах иКанаде. Занятия йогой там происходят внестандартном месте— нафермах скозами. Эти дружелюбные животные образуют слюдьми пары. Инструкторы такой йоги считают, что животные ощущают состояние человека, его биоритмы, исвоими прикосновениями лечат места, нуждающиеся вэтом. Чуткие животные запрыгивают наспины практикующих имассажируют ихсвоими копытцами. Козы неагрессивные, поэтому упражняющимся нечего опасаться.

bp.blogspot.com

Смехойога

Мадан Катария— йогин изИндии — разработал методику, вкоторой соединил две продлевающие жизнь вещи— йогу исмех. Человек рожден для счастья, идостигнуть гармонии смиром легче улыбаясь исмеясь, анемедитируя часами. Сейчас существуют несколько школ, вкоторых преподают его методику. Они есть нетолько вИндии, ноивГермании, Японии иАмерике.

Мама-йога

Женщинам, которые готовятся стать матерями, особенно нужно спокойствие иравновесие ума. Ненужно рассказывать иотом, насколько важен духовный контакт матери сребенком. Помимо этого многие будущие мамы хотят заниматься спортом ибольше двигаться. Поэтому существуют специальные курсы йоги для беременных. Наэтих занятиях особое внимание уделяется дыхательным практикам. Считается, что такие упражнения благотворно влияют наформирование психики ребенка, работая для него как успокоительное.

Наэти занятия могут приходить иотцы детей ипрактиковать смамами парную йогу. Это укрепляет взаимоотношения впаре, помогает установить контакт родителей сребенком еще доего рождения. Несложные позы йоги улучшают кровообращение, помогают избавиться отвозникающих вовремя беременности зажимов всуставах иболях вспине. Можно быть уверенной, что посещение такого занятия поднимет настроение иулучшит физическое состояние.

lisa.ru

Рейв-йога

Эта необычная йога соединяет всебе медитацию, импровизацию движений имузыку. Шри Шри Равви Шанкер— основатель рейв-йоги — разработал такую методику: после проведения групповой медитации, которая направлена наглубокое познание своего тела, звучат древние мантры насанскрите под техно, рок, хип-хоп музыку. Группа практикующих под эти ритмы начинает танец. Ненужно пугаться тем, кто думает, что неумеет танцевать! Глубокие познания хореографии совершенно никчему. Учитель считает, что через импровизированный танец каждый может высвободить негативную энергию, прислушаться ксвоему телу ипонять, что необходимо изменить всвоем образе жизни, чтобы чувствовать себя лучше.

www.wbur.org

Воздушная йога

Тем, кто задается вопросом «Отчего люди нелетают, как птицы?» будет интересна воздушная йога. Это занятие произошло отхатха-йоги. Именно изнее берутся все асаны для практики воздушной йоги. Как это происходит? Практикующий забирается вгамак, подвешенный под потолок йога-зала ивыполняет все инструкции, которые ему объясняет инструктор. Это отличный способ понять, как работает наше тело.

Кроме того, чтобы выполнить все эти асаны, необходимо хорошо физически подготовленное тело. Вупражнениях задействованы практически все группы мышц. Наиболее полезно занятие воздушной йогой тем, укого есть проблемы спозвоночником, так как особенно прокачиваются вовремя занятий мышцы спины.

GLOSS – Электронный журнал о стиле жизни в Эстонии, Латвии и Литве

Путь к себе: 5 необычных видов йоги в Таллинне, которые стоит попробовать

Для тех, кто перепробовал все популярные виды йоги и находится в поиске чего-нибудь новенького и необычного, рекомендуем обратить внимание на 5 видов йоги в Таллинне, которые помогут вам обрести гармонию разума, тела и духа альтернативным способом.

ЙОГА СМЕХА

Не секрет, что смех оказывает положительное воздействие на организм. Дети смеются часто, поскольку у них нет проблем, а взрослые слишком обременены своими заботами, поэтому смеются гораздо реже. В каждом из нас, тем не менее, есть «внутренний ребенок», которого лишь нужно разбудить. Поэтому все упражнения йоги смеха (Хасья-йоги) основаны на детской игривости, которая поможет вернуть радость жизни и желание жить.

Основатель Хасья-йоги, доктор Мадан Катариа утверждает, что смех не только улучшает настроение, но и помогает укрепить иммунитет, а также решить некоторые проблемы со здоровьем, ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух, и наоборот. К слову, за счет смеха человек также может сбросить несколько килограммов, ведь такая позитивная практика помогает избавиться от стресса — одного из главных виновников переедания.

Смех — это отличная медитация, ведь, когда человек смеется, его мысли останавливаются, а потому такие моменты можно назвать маленьким просветлением. В тот самый миг, когда вы смеетесь, вы соединяетесь со своей внутренней природой, со своей неизменной сутью.

В Таллинне занятия йогой смеха предлагают студии Hingeruum и Stability.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ЙОГА

Йога танца, или Шакти Данс — еще один способ почувствовать себя счастливым человеком. Шакти является творческой энергией и символизирует женское начало. В таком танце задействованы асаны, правильное дыхание, позы рук и мантры, которые соединяются в изящную последовательность движений. Шакти Данс помогает снять внутренние блоки, позволяя энергии свободно течь. Женщины смогут раскрыть свою женственность, а мужчины — мужественность.

В Таллинне йогу танца преподают в Urban Yogini.

ДЕТСКАЯ ЙОГА

Детская йога значительно отличается от взрослой. Иными словами, ребенку не придется выполнять сложные асаны, однако, это поможет с самого юного возраста научиться управлять своим телом и сознанием, укрепить здоровье, развивать данные природой таланты и открыться другим людям, избежав возникновения комплексов в процессе взросления.

Такая йога приобщает к здоровому образу жизни, а значит, с ранних лет у ребенка укрепится иммунитет против болезней. Детская йога построена в игровой форме, поэтому вашему ребенку скучать не придется. Нагрузка подбирается индивидуально, учитывая физическую подготовку, здоровье и возраст каждого малыша.

В Таллинне детская йога, а также йога с родителями проводится в Kullo, Jogaruum и Lastejooga.

lastejooga.ee

ВОЗДУШНАЯ ЙОГА

Название говорит само за себя — воздушная йога выполняется в воздухе. Вы повторяете новые и традиционные асаны на «гамаке» из мягкой ткани, который подвешивается к потолку. Это в своем роде сочетание фитнеса с цирковыми трюками. Занимаясь воздушной йогой, вы становитесь стройнее, «поправляете» позвоночник, расслабляете нервную систему и развиваете пластику движений.

В Таллинне воздушную йогу проводят в Euphoria Studio.

euphoriastudio.ee

МУЖСКАЯ ЙОГА

Йога считается универсальной оздоровительной практикой, однако, мужчин на занятиях практически не бывает. Тем не менее, существует ряд асан, которые как нельзя кстати подходят для мужского организма.

Мужская йога избавляет от стресса — злейшего врага потенции. Асаны активизируют наружные и глубокие мышцы, развивают чувство равновесия, пропорционально воздействуют на весь организм. При регулярной практике формируется мощный мышечный каркас, развивается сила и ловкость.

В Таллинне мужчины могут заняться в Kundalinistuudio и в Studio108.

Необычные виды йоги, которые обязательно нужно попробовать

Если вы когда-нибудь занимались йогой или хотя бы интересовались ею, то вы должны знать, что существует множество необычных стилей. Складывается ощущение, что каждый год кто-то открывает новый! Истинная суть йоги заключается в союзе разума, тела и духа. И как бы странно это ни звучало, эти необычные разновидности по-прежнему вписываются в ее истинную сущность, задействуя тело, разум, дух и дыхание.

Как можно догадаться из названия, воздушная йога выполняется в воздухе. Занимающиеся используют «гамак» из мягкой ткани, который подвешивается к потолку, чтобы открыть вам новые и традиционные асаны. Она произошла от хатха-йоги. Мишель Дортиньяк – самый известный основатель Унната-йоги. Она первой начала применять «гамаки», чтобы помочь своим ученикам исследовать и продвигаться в традиционных асанах. Одни направления больше сосредоточены больше на фитнесе, другие – на цирковых трюках и представлении. Занимаясь, вы не только станете стройнее, но и удлините позвоночник, расслабите нервную систему и расширите свой диапазон движений.

Восстановительной или «Нежной» йогой называют медленную разновидность хатха-йоги, в которой главное – спокойствие и размеренный темп. Здесь очень важно следить за глубоким и гладким дыханием, и обычно этот стиль используют после травм или во время физической реабилитации. На самом деле это форма инь-йоги, которая сосредоточена, в основном, на укреплении и растяжке глубоких мышечных тканей в области бедер и нижней части спины. Это позволит вам комфортно медитировать в течение более долгих периодов и поможет подготовить почву для медитации.

Необычный вид, сочетающий в себе музыку, движения и медитацию (веселье без наркотиков!). Рейв йога начинается с медитации под руководством инструктора, а затем переходит в движения в свободной форме под музыку. Основатель этого стиля – Шри Шри Равви Шанкер – хотел сосредоточиться на смешивании древних мантр на санскрите с современными ритмами рока, техно и хип-хопа. Мантры – это звуковые вибрации, имеющие особое влияние на нервную систему организма. Энергия и связь, появляющиеся в комнате во время медитации просто поражают.

Читайте также:  13 плюсов, которые даст вам йога

Это вид хатха-йоги, посвященный прокачиванию энергии тела через сердце. Спокойствие, направленное дыхание и визуализации являются очень важными элементами для этого стиля. Асаны (позы) проходят в очень медленной, почти лечебной манере, и огромное внимание уделяется спинным позам, в то время как связки остаются в расслабленном состоянии. Уникальной чертой дрю-йоги является использование в ней энергетических блоков для снятия физической, умственной и энергетической блокады в вашем теле.

Этот стиль йоги заключается в том, что вы занимаетесь не на коврике для йоги на прочной земле под ногами, а на доске для серфинга… в воде. Главная суть этого вида – уметь равномерно распределять вес своего тела и баланс. Стоит хоть немного переборщить – слишком сильно наклониться в ту или иную сторону – и вы окажетесь в воде. Доска будет реагировать на любые ваши движения. Таким образом, улучшается стабильность, гибкость и сила торса. Она также «омолаживает» разум и дух, т. к. вы занимаетесь в воде.

Калари-йога основана на древних шаманских позах калари-паятту. Шаманские позы – это вам не классические асаны, они основаны на движениях животных и были созданы для улучшения физического и духовного роста воинов Калари в средневековой Керале, Индия. Уникальной её чертой является то, что она учит сосредотачиваться на своих внешних точках, а не только на внутреннем состоянии. Она чуть не потерялась навсегда, но ее восстановила небольшая группка монахов, которые смогли расшифровать древние калари манускрипты, сохранившиеся на пальмовых листьях.

Дзэн-йогу придумал Аарон Хупс. Это сочетание хатха-йоги, китайских дыхательных упражнений цигун, движений тайцзицюань и медитации дзэн. Неплохой фьюжен, да? Так как главной целью упражнений является подготовить человека к вызовам внутри него, здесь не так важно правильное выполнение асан. Вместо этого вы сможете заниматься в своем темпе и в свое удовольствие, следуя собственным целям, нуждам и возможностям. Звучит очень даже по дзэнски!

Мы уверены, что вы найдете идеальный для себя вид йоги из этого списка. Попробуйте! Все они по-своему интересны и увлекательны! Кто знает, может, через пару лет вы сами изобретете новый?

Занятия йогой: необычные направления

Пять дней недели, пять разных видов йоги — Нина Набокова и Александра Парсаданова протестировали самые необычные направления древней практики.

Пять дней недели, пять разных видов йоги — Нина Набокова и Александра Парсаданова протестировали самые необычные направления древней практики.

Выбирая тему рубрики для этого месяца, мы, как всегда, изучали расписания фитнес-клубов, читали про новые занятия и не могли не заметить, что почти везде львиная доля времени отдана йоге. Power-йога, AntiGravity, Yoga 23. — согласитесь, ни у одного фитнес-направления нет такого количества разновидностей и ответвлений. Одни близки классическим практикам, в других от йоги осталось одно название. Мы выбрали пять совершенно разных занятий и сходили на них в течение одной рабочей недели, чтобы укрепить мышцы и найти гармонию с собой. Ведь способность воздействовать на тело и дух — главное достоинство всех видов йоги.

ЧТО Артистик-йога в центре красоты и здоровья «Белый сад» (Зубовский проезд, 1, т. (499) 500 0051)

ФАКТ Эта разновидность йоги возникла в 1999 году. Она делает акцент не на духовную составляющую, а на физические нагрузки, укрепление мышц и глобальное оздоровление организма. Древние традиции адаптированы к современным реалиям.

КАК ЭТО БЫЛО Чтобы зарядиться энергией на всю неделю, начать свой йога-марафон мы решили с самого интенсивного занятия. Впрочем, изысканный интерьер и умиротворяющая атмосфера центра «Белый сад» поначалу настроили на релакс. Мы выпили вкусного чая, без всякой суеты переоделись в уютной раздевалке и отправились в комнату для йоги — камерную, с приглушенным светом. Наш преподаватель, молодой индус по имени Ананд, узнав, что мы новички, предложил начать ­занятие с пения мантр. «Некоторые гости пропускают этот этап, — объяснил он. — Ведь артистик-направление не предполагает глубокого погружения в метафизические нюансы йоги». Но мы решили, что надо попробовать все, и, немного фальшивя, затянули за учителем протяжное «Ом-м-м». По организму заструились приятные вибрации. Ананд обрадовался, что мы их почувствовали. Ведь мантры настраивают организм на правильную волну. Наше постижение «дзена» прервала бодрая музыка. «Время разогреться!» — объявил Ананд. И началось! Разминка — как перед аэробными тренировками: прыжки, бег на месте, энергичные наклоны… По такой динамичной прелюдии стало ясно: само занятие тоже будет нешуточным. Конечно, в его основе — классические асаны. Но переходить из одной в другую нужно было довольно быстро. Схалтурить не получалось — урок-то индивидуальный. Тренер все подмечал и, если какие-то мышцы не тянулись, немедленно приходил на помощь со словами: «Я знаю, ты можешь еще!» В общем, свою порцию нагрузки получили ноги, руки, спина и пресс. Урок завершился расслаблением и пассивной растяжкой, которая плавно перешла в подобие тайского массажа. Так что понедельник и правда оказался днем тяжелым. Потренировались мы на славу, но измотанными, как после силовых занятий, себя не чувствовали. И это, безусловно, плюс.

ЗАЧЕМ ИДТИ Укрепить все группы мышц, улучшить растяжку, зарядиться энергией.

ЧТО БРАТЬ Удобную спортивную форму и хорошее настроение. Все остальное найдется на месте.

ЧТО Yoga 23 в World Class «Смоленский пассаж» (Смоленская пл., 3, ТДК «Смоленский пассаж», т. (495) 937 8140)

ФАКТ В основе системы упражнений Yoga 23, разработанной Андреем Сидерским в 2003 году, — асаны хатха-йоги, безопасные и доступные большинству людей, в том числе и начинающим.

КАК ЭТО БЫЛО На тренировку мы отправились в самое пиковое для фитнес-клубов время: половина девятого вечера, будний день. Обычно на этот момент ставят самые востребованные занятия. И действительно, к началу тренировки у дверей зала собралось человек 20. К счастью, помещение оказалось просторным, и места хватило всем. Узнав, что это наш первый визит, «бывалые» йогоманы тут же посоветовали, какой коврик меньше скользит и откуда лучше видно тренера Влада. О нем все говорили с благоговением, мол, настоящий гуру, «только вчера вернулся из Индии и скоро снова туда же». Нам, неискушенным, Влад показался йогоснобом. На лирические отступления времени не тратил: «Тот, кто часто ходит, и так знает, как делать эти асаны. А кто только начинает, узнает со временем… Если захочет». Что ж, каждый имеет право на собственное видение преподавания. Мы изо всех сил старались быть на уровне: пыхтя и тужась, воспроизводили асаны, контролируя друг друга. Тренер не считал нужным подсказывать, как правильно их делать. Но надо отдать должное: многие из них он показывал в двух вариантах — для новичков и продвинутых. Никакие лаундж-песнопения тренировку не сопровождали — только четкий голос Влада да стук метронома. Позже мы узнали, что это непременный атрибут Yoga 23. Удары метронома помогают дышать в правильном темпе — четыре к одному. То есть медленно вдыхать на четыре счета, затем делать паузу и так же неспешно выдыхать. Вроде несложно, но когда стоишь на одной ноге и пытаешься не потерять равновесие, контролировать дыхание проблематично. Несмотря на размеренный темп, нагрузку мы получили ощутимую. О себе дали знать мышцы, которые накануне пощадила артистик-йога. В общем, если все делать на совесть, не прячась за спинами других, тренировка будет эффективной. Тут в отличие от индивидуального занятия все зависит от вас.

ЗАЧЕМ ИДТИ Освоить азы йоги и понять, насколько этот вид тренировок вам подходит, равняться на других и узнать возможности собственного тела.

ЧТО БРАТЬ Коврик для йоги — их ­может не хватить.

ЧТО Парная йога в центре красоты Aldo Coppola (Жуковка, Рублево-Успенское ш., 204, т. (495) 635 3110)

ФАКТ Для этого занятия важнее всего взаимопонимание и доверие. Ведь многие асаны просто невозможно выполнить без помощи партнера.

КАК ЭТО БЫЛО Добраться до Жуковки в среду вечером — испытание не для слабонервных. Из-за пробок мы чуть не опоздали и на урок прибежали слегка взвинченные. Но тренер по имени Сушил с помощью мантр и размеренного дыхания быстро вернул нам душевный баланс. Довершила дело релакс-разминка. Мы растянулись на ковриках и закрыли глаза. Сушил в это время по очереди называл части тела, которые нужно расслабить. Затем мы приступили к парным упражнениям. Сначала они были простыми. Сев друг напротив друга, мы, держась за руки, медленно наклонялись вперед-назад. Таким образом каждая из нас тянула не только свои мышцы спины и живота, но и аналогичные у партнера. Потом мы развернулись спина к спине и сделали скручивания в стороны. Постепенно упражнения становились все сложнее. А в какой-то момент Сушил и вовсе предложил нам поднять друг друга. Мы попытались отговорить его от этой затеи, но гуру был непреклонен. В итоге его уверенность в успехе передалась и нам. Мы прижались спинами, затем одна подсела под другую, аккуратно наклонилась и — о чудо! — оторвала парт­нершу от пола. Спина и плечи от такого упражнения расправляются великолепно! Напоследок Сушил показал нам комплекс из 12 асан для гибкости и тонуса мышц, с которых нужно начинать утро. Отличная альтернатива зарядке!

Читайте также:  Как выздороветь с помощью йоги? (советы тренера по йоге)

ЗАЧЕМ ИДТИ Укрепить не только тело, но и отношения.

ЧТО БРАТЬ Ароматическую свечу. Она сделает занятие еще душевнее.

12 видов йоги. Какую выбрать?

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Добавить комментарий