Как выздороветь с помощью йоги? (советы тренера по йоге)

«Йога спасла мне жизнь»:

Вернон, 50 лет: «После шести месяцев йоги я отказался от алкоголя и табака. Мне они больше не нужны»

Я пил каждый день и много курил. Жил ради выходных, постоянно был в депрессии, к тому же пытался справиться с шопоголизмом и наркотической зависимостью. Это было десять лет назад. Мне тогда было сорок.

После первого занятия, которое проходило в обычном тренажерном зале, все изменилось. Через полгода бросил пить и курить. Близкие говорили, что я выгляжу счастливее, дружелюбнее, что стал более открытым и внимательным к ним. Отношения с женой тоже улучшились. Раньше мы постоянно ссорились из-за мелочей, но теперь перестали.

Пожалуй, самым важным было то, что я бросил курить. Я пробовал сделать это в течение многих лет, но безуспешно. Йога помогла понять, что зависимость от табака и выпивки была лишь попыткой ощутить себя счастливым. Когда я научился находить источник счастья внутри себя, понял, что допинг больше не нужен. Несколько дней после отказа от сигарет мне было плохо, но это прошло. Сейчас я практикую каждый день.

Занятия йогой не обязательно перевернут вашу жизнь, но могут дать толчок к изменениям. Я был готов к переменам, и они произошли.

Эмили, 17 лет: «У меня была анорексия. Йога помогла наладить отношения с телом»

У меня была анорексия, и я пыталась покончить с собой, причем не в первый раз. Я была в ужасном состоянии – потеряла половину веса. Мысли о самоубийстве преследовали постоянно, и даже сеансы психотерапии не помогали. Это было год назад.

Перемены начались с первого же занятия. Из-за болезни я попала в самую слабую группу. Сначала не могла продвинуться дальше базовых упражнений на растяжку.

Я всегда была гибкой, потому что занималась балетом. Может быть, это и стало причиной моего пищевого расстройства. Но йога помогла понять, что важно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя хозяйкой своего тела. Я чувствую силу, могу подолгу стоять на руках, и это меня вдохновляет.

Йога учит расслабляться. А когда вы успокаиваетесь, тело исцеляется

Сегодня я живу более полноценной жизнью. И хоть не до конца восстановилась после того, что со мной было, моя психика стала более устойчивой. Я могу поддерживать отношения, дружить. Осенью пойду учиться в университет. Я и не думала, что смогу это сделать. Врачи говорили родителям, что я не доживу до 16.

Я привыкла переживать из-за всего. Йога дала ощущение ясности и помогла привести жизнь в порядок. Я не отношусь к тем людям, которые делают все методично и последовательно, занимаюсь йогой только 10 минут в день. Но она помогла мне обрести уверенность. Я научилась успокаивать себя и не паниковать из-за каждой проблемы.

Че, 45 лет: «Йога избавила от бессонных ночей»

Я два года страдала от бессонницы. Проблемы со сном начались на фоне болезни и стресса из-за переезда и развода родителей. Мы с мамой переехали в Канаду из Гайаны. Когда я навещала родственников, оставшихся там, у меня обнаружили остеомиелит – воспаление костного мозга. Я была на грани жизни и смерти, не могла ходить. В больнице мне хотели ампутировать ногу, но мама, медсестра по образованию, отказалась и настояла на возвращении в Канаду. Врачи уверяли, что я не переживу перелета, но мама верила в то, что там мне помогут.

В Торонто мне сделали несколько операций, после которых стало лучше. Я была вынуждена передвигаться со скобами, но сохранила обе ноги. Мне говорили, что хромота сохранится на всю жизнь. Но я все равно была рада, что осталась жива. Из-за переживаний у меня начались проблемы со сном. Чтобы справиться с ними, я и занялась йогой.

В то время это было не так распространено, как теперь. Я занималась одна или с тренером, который арендовал подвал в местной церкви. Стала читать литературу по йоге, сменила нескольких преподавателей. Мои проблемы со сном улетучились. После окончания университета пошла работать в научный центр. Моя бессонница вернулась, и я попробовала медитацию.

Я разработала специальную программу йоги для медсестер. Она стала успешной, введена в нескольких больницах, а я сосредоточилась на преподавании.

Главное, что нужно понимать о йоге, – она учит расслабляться. А когда вы успокаиваетесь, тело исцеляется.

Подробнее см. на сайте The Guardian.

Йога: 5 упражнений для стимуляции либидо

Улучшить сексуальный тонус. с помощью йоги? Почему бы и нет. Ведь наслаждение от секса зависит только от нас.

Йога для начинающих: какую выбрать?

Вы ни разу в жизни не вставали ни в одну асану и не можете понять, с чего начать? Инструктор по йоге Джеральдин Бирн дает рекомендации.

7 советов начинающим йога-инструкторам

Работа инструктора не так уж и проста, как кажется.

Преподавание йоги многим кажется легким и увлекательным занятием. Но так ли? С какими подводными камнями встречаются те, кто выбрал йогу своей профессией?

Когда я ушла из офиса и начала вести йогу, я была настолько счастлива, что забыла о себе. Я взяла очень много занятий, ведя их в разных концах города. Иногда я вела по 2-3 занятия в день, на каждом из которых было от 2 до 5 человек. Конечно, тогда я не рассчитывала на зарплату и работала за идею и опыт. Примерно через год я выдохлась. Накопилась усталость и даже появилось разочарование. Это синдром выгорания. Как его избежать? Здесь я написала 7 рекомендаций, как преодолеть те вызовы, с которыми приходится встречаться начинающему инструктору.

  1. Удобное место и время время. Подумайте о том, когда вы берете классы, что вы их будете вести регулярно. Вам должно быть легко добираться. По-началу кажется что поездка в другой конец города, чтобы провести одно занятие — это нормально. Но проходят недели и месяцы и это утомляет. При этом группа уже набралась и оставлять ее жалко. Ведь было вложено столько сил. Выбирайте также удобное время.
  2. На занятии мало людей. В йоге принято развивать непривязанность к результатам. Но когда на занятие приходит мало людей — для многих инструкторов это является источником разочарования. И это нормально. Ведь деньги и внимание учеников, их заинтересованность — это то, что вы получаете, отдавая свои знания и энергию. Количество людей в какой-то мере зависит от йога-студии и от того, как она управляется. Но в то же время и от самого инструктора. Если к вам пришло немного людей, используете это как шанс больше с ними взаимодействовать. Перейдите на индивидуальный режим, познакомьтесь, старайтесь обращаться по имени. Когда группа маленькая — есть возможность изменить последовательность, попробовать что-то новое и интересное, что сложно сделать с большой группой. Отрабатывайте навык правок, спрашивайте что ученики чувствуют, обращайтесь к ним напрямую. Будьте увлеченными и вы почувствует отдачу от тех, кто пришел. И пусть она будет не в деньгах, а в благодарности. Делайте лучшее из того, что вы можете на каждом классе независимо от количества посетителей.
  3. Необходимость заниматься собственным продвижением. Несколько лет назад соц сети стали новой и неотъемлемой частью жизни. И хотя в йога среде многие не доверяют им и не хотят их вести, но это также может влиять на посещаемость. Большую часть рекламы может взять на себя йога-центр, по прежнему работает «сарафанное радио» и хорошего инструктора по йоге передают из рук в руки. Но если вы начинающий, то подумайте откуда люди будут о вас узнавать и что именно. Ведь если вы не попадаете в поле их внимания, то они о вас просто не узнают. Подумайте о соц сетях не как о развлечении, а как о канале общения со своими учениками.
  4. Нет времени и сил на собственную практику. Несмотря на мотивирующие призывы «найди время, а не оправдание», очень часто инструкторы сталкиваются с тем, что не хватает энергии на собственную практику. Не времени, а именно энергии. Особенно при большом количестве занятий. Возможно, вас даже начнет мучить чувство вины. Потому что раньше вы занимались по 2, а то и по 3 часа. Поставьте в свое расписание теперь 30-40 минут, но регулярно. Вспомните, что йога может быть восстанавливающей. Иногда нужно снизить темп и нагрузку. Если чувствуете, что в теле усталость, переходите на мягкий режим, но практику не оставляйте. Так как именно она служит источником вдохновения как для вас, так и для ваших учеников. Помните, что выполнение асаны вместе со своими учениками совершенно не заменяет собственной практики. И с точки зрения учеников тоже не самое лучшее, часть внимания вы переключаете с них на себя.
  5. Физическая нагрузка. Тело устает, особенно если инструктор много показывает асан на занятиях. Это решается довольно просто — меньше показывайте, больше объясняйте. Если устают голосовые связки, то начните тренировать голос и учитесь говорить с опорой на диафрагму. Ведущие йогу могут болеть, и это нормально. Поскольку, помимо наших личных усилий, мы живем в окружающей среде и в обществе. Если вы ведете в холодном зале, несмотря на то, что йогу принято вести босиком, вы можете позволить себе носки. Необходимо заботиться о своем теле и не забывать о своем комфорте на занятии.
  6. Организация своего свободного времени и ресурсов. Не каждый человек легко справляется с с тем, что теперь сам себе хозяин. Легко впасть в прокрастинацию, рутину, остановиться в развитии. Регулярно пересматривайте свои ресурсы по времени и энергии. Планируйте куда их вкладывать. Задайте себе такие вопросы: что я хочу?, как я вижу себя через 5 лет?, какие навыки мне пригодятся в преподавании?.
  7. Эмоциональная усталость. Преподавание — это большая эмоциональная нагрузка. Вам все время приходится общаться с людьми, отдавать свои знания. Но отдавать бесконечно нельзя. Обязательно надо получать. Подумайте, что может быть источником ваших ресурсов. Обучение? Общение с другими преподавателями, с более опытными и интересными учителями? Один из ресурсов — это обратная связь от своих учеников. Вам важно знать, что ваши ученики получают пользу. Так что подумайте, как построить обратную связь со своими учениками. Это могут быть не только письменные отзывы, а разговор об ощущениях учеников, что они чувствуют во время и после практики, что их мотивирует приходить к вам. Помните, через преподавание вы раскрываете свою индивидуальность. И если вы уверены, что преподавание йоги — это, чем вы точно хотите заниматься, то вы сможете преодолеть любые препятствия.
Читайте также:  13 плюсов, которые даст вам йога

Противопоказания к йоге – кому и когда нельзя заниматься. 8 советов от инструктора йоги.

Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.
Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.
Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).
Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно.

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы.
Безудержный ритм современной жизни держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть.
А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики.
А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания.

1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это – самая ужасная часть.
Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за “привычные” жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях – практиковать йогу не рекомендуется.
Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

  • Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) – не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра – обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
  • Поставленные врачами диагнозы:
    • Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
    • Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
    • Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
    • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
    • Инфекции головного или спинного мозга;
    • Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
    • Тяжелые заболевания крови;
      При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях – просто выжить. Раз человек дошёл до таких жутких состояний – йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится “нормальное” состояние – тогда можно приступать и к йоге

2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

  • В течении полугода после инсультов – йогу не практикуйте.
  • После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
  • При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
  • При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах – ни о какой йоге и речи быть не может.

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу – обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.
А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно – лучше не ходите к нему. Но о том, как выбрать инструктора йоги – смотрите в отдельном видео от инструктора школы йоги Виктора Бойко.

Временные противопоказания к занятиям йогой.

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции – лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным – к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше – найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти.
Но также, перед тем, как куда-либо идти – обязательно спросите у своего психотерапевта.
Если у вас депрессия, но нет психотерапевта – обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

  • Головная боль. Если болит голова – лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет – тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
  • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» – также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
  • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

6. Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов.
Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть.
Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться. неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод – выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно – заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой.

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте.
Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком – это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью. В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится.
Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами.
Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично.
Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия.
Это аналогично тому, как растёт ребёнок. Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом – раз – и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы.
Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет – для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире.
А это часто оказывается достаточно болезненно.
Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации – крайне неприятен.
И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Если вы к этому не готовы – йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение – и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм.
С одной стороны – «переливание из пустого в порожнее», но с другой – позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут».
Но в этом случае очень важно – не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности». Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир – театр, а люди – актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне – просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать».
Но если решитесь идти дальше – будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться.
А это – не всегда приятно.
И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой 🙂

8. Когда же можно заниматься йогой?

Если понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни – время начинать занятия йогой.
Перечитайте внимательно статью. Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте.

Материалов на эту тему в интернете более чем достаточно.

Могу посоветовать методическое пособие “Классическая йога для начинающих” от нашего клуба.

Самостоятельное овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.

Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие

Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю.
При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий.

Причем неделю вы можете позаниматься БЕСПЛАТНО , чтоб почувствовать на себе, что такое классическая йога.

Полезные советы начинающим йогам

С чего следует начать?

Прежде чем вы расстелете коврик, вам потребуется усвоить одну вещь: йога не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Здесь вам не нужно будет соревноваться с другими практикующими, и работать на пределе своих возможностей. Скорее, даже, напротив: йога предполагает, что занятия должны приносить исключительно удовольствие, и ни в коем случае, не утомлять ученика.

В том случае, если после выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы, то это означает, что вы неправильно подобрали для себя программу тренировок и неверно рассчитали нагрузку. Значит, на данном этапе нужно обратиться к более легкой практике, чтобы занятия не были такими изнуряющими. Главное правило йоги — это “Ахимса”, которая предполагает ненасилие, и в первую очередь — нельзя причинять вред самому себе. В связи с этим, практикуйте максимально аккуратно. Если вдруг начнете ощущать боль в суставах или сильное переутомление, то прекращайте тренировку и подумайте, что именно вы сделали неправильно.

Читайте также:  Как найти хорошего инструктора по йоге?

Нужно ли придерживаться вегетарианства?

Можно, без всякого сомнения, сказать, что вегетарианство является самой лучшей системой питания для тех людей, которые собираются или уже практикуют йогу. В Индии, где, собственно, и зародилась данная философия, издревле большинство людей исповедовали отказ от употребления мясной пищи.

По ведическим традициям считается, что любая жизнь — это божественный дар, а посему любое существо в этом мире является священным. К тому же, употребляя в пищу плоть животных, мы становимся носителям их качеств. Однако, если отбросить религию, то в вегетарианстве есть и другой плюс, который станет наиболее серьезным поводом для современного человека отказаться от мяса.

Все дело в том, что человек, который принимает только растительную пищу, обретает более гибкое тело, а это, в свою очередь, очень важно для занятий йогой. Но, это вовсе не означит, что вам нужно срочно прекратить есть мясо. К слову, этого можно вообще не делать, а просто сократить потребление мясной пищи до трех раз в неделю.

Если вы все-таки решитесь исключить из своего меню продукты животного происхождения, то делайте это постепенно. Обязательно прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело. Если вы испытываете какой-то дискомфорт из-за отказа от свинины или курицы, то верните их в рацион, но при этом старайтесь каждый раз немного уменьшать количество потребляемого мяса.
Если вы будет регулярно заниматься йогой, то вам, по сути, и делать ничего не придется со своим питанием — ваш организм сам перестроиться, и будет требовать только то, что ему необходимо.
Вступая на путь отказа от мяса, обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваш организм в достаточной мере получал все необходимые питательные вещества такие, как: жиры, белки, углеводы, витамины и т.д. Если ваше меню не будет сбалансированным, то отказ от мясного принесет только вред.

Как подготовиться к занятию?

– Перед практикой лучше ничего не есть, в связи с этим рекомендуется не перекусывать до занятий. В свою очередь, плотный обед за два-четыре часа до йоги не помешает. Когда вы закончите заниматься, можно выпить воды. В том случае, если будете испытывать голод, то утолите его при помощи фруктов.

– В процессе урока обычно не рекомендуется пить. Однако здесь по большей мере все зависит от спецификации методики, по которой вы занимаете. Так, например, отправляясь на Бикрам или Кундалини йогу, положите в рюкзак или сумочку полулитровую бутылку с чистой водой.

– Также необходимо знать, что нельзя посещать сауну или заниматься активными видами спорта раньше, чем за четыре-пять часов до йоги. Самый оптимальный вариант — вообще не нагружаться физически в день занятия.

– Перед занятием вам нужно десять-пятнадцать минут, чтобы переодеться и соответствующе настроиться.

– В том случае, если вы себя не очень хорошо чувствуете, например, простудились или у вас обострилось хроническое заболевания, то лучше всего отказаться на этот раз от выполнения упражнений.

– Так как занимаются йогой босиком, то нужно обязательно следить за личной гигиеной. Новичку лучше всего принять теплый душ, прежде чем приступать к практике, это разогреет тело и успокоит нервы.

Правила, которые нужно соблюдать во время занятий

– Во время занятия лучше выключить все телефон. Ничто не должно отвлекать вас от практики.

– Если занятия проходят дома, желательно подключить ваш компьютер к большому телевизору. Так вам будут лучше видны все нюансы урока. – Во время выполнения упражнений не нужно сильно выкладываться. Ограничивайтесь лишь выполнением тех асан, которые не вызывают у вас дискомфорта на данный момент.

– При выполнении некоторых упражнений, возможно, вы почувствуете боль или жжение в мышцах. В таком случае немедленно выходите из асаны или проделайте более легкий ее вариант, возможно, вы еще не готовы к ее выполнению.- Используйте при вхождении в асаны вспомогательные материалы (ремни, одеяла, деревянные кирпичи и т.д.). Это поможет избежать дискомфорта во время упражнения, а возможно и убережет вас от травмы.

– В процессе практики старайтесь не отвлекаться разговорами с кем-либо или, даже, на собственные мысли.

– Делайте лишь то, что рекомендует вам инструктор. В йоге нет такого понятия, как конкуренция, в связи с чем нет никакой необходимости превосходить самого себя, тратя при этом драгоценную энергию.

– В том случае, если у вас возникли какие-либо вопросы нужно задать их тренерам на нашем сайте. Не нужно стесняться выяснить для себя то, что вам не понятно

– Некоторых интересует: можно ли принимать душ сразу после занятий? Согласно трактатам Классической йоги лучше этого не делать, так как вода снимает состояние, в которое вы вошли во время занятия. Однако, в том случае, если без омовения вы ощущаете дискомфорт, то, конечно же, идите в душ.

Йога против простуды и бронхита: как быстрее выздороветь (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Зима — время простуд. Резкая смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ОРЗ и бронхитам. Пока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставаться дома, лечиться по рекомендациям врача и делать очистительные процедуры для горла и носа. Если силы позволяют, можно подышать по технике пранаям против простуды, которые я уже описывала.

И вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончился, но вы все еще отмечаете остаточные явления простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же «зимних» причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием.

Динамичное дыхание (вариант бхастрики)

Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Вращение грудной клеткой

В сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполняет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейся слизи.

Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. Старайтесь двигаться плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. Выполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.

Волна

Упражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напряжение в плечах и грудной клетке.

Исходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнениях. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.

Глубокий наклон

Асана прекрасно разгружает и вытягивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.

С выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, вытягивая руки перед собой на полу. Подворачивайте таз назад, тяните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабляйте шею, направляйте макушку вперед. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в наклоне 30-60 секунд.

Скрутки

Корректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.

Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. С каждым вдохом направляйте правое плечо назад, тяните ребра вверх, опускайте плечи вниз, вытягивайте позвоночник и направляйте макушку вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание становится более глубоким. Можете также обнять себя правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Поза верблюда

Завершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает заряд бодрости.

Выполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. С выдохом возьмитесь ладонями за пятки. С вдохом начните поднимать таз, направляя копчик вперед и вниз, при этом вытягивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. Завершая вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на пятках, таз максимально выведен вперед, грудная клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. Вытяните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. Выполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. С выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убирая руки с пяток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. Задержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.

Выполняйте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных явлений простуды.

Хотите заниматься йогой с Инной Видгоф онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.

Читайте также:  Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

Как начать заниматься йогой

Н а сегодняшний день не осталось, пожалуй, ни одного человека на земле, который не слышал бы о йоге. Пришедшая к нам из Индии, йога получила широкое распространение, а для многих людей стала стилем жизни.

Йога — это комплекс физических упражнений и внутренней концентрации. Впоследствии, освоив асаны, вы сможете перейти на более сложный уровень — медитации и техники пранаямы, очистить свои мысли и разум, раскрепостить тело.

Как же начать заниматься йогой?

Начинать надо с изучения методики шаткарм (их всего шесть), для новичков подойдёт очищение своего тела с помощью вегетарианства, освоения Ямы и Ниямы (основные духовно-нравственные степени).

  • Отказу от любого насилия, здесь же, безусловно, стоит отметить отказ от употребления мяса (ахимса);
  • Честности перед собой и окружающими (сатья);
  • Отказу от присвоения себе чужого имущества (астея);
  • Воздержанию от похоти (брахмачарья);
  • Отказу от концентрации на материальных благах (апариграха).
  • Чистоплотности не только тела, но и мыслей (шауча);
  • Позитивному мышлению, благодарности за своё положение (сантоша);
  • Самодисциплине (тапас);
  • Саморазвитию (свадхьяя);
  • Альтруизму (ишвара-пранидхана).

Йога как метод борьбы со многими негативными сторонами жизни каждого человека

Практика

Древнее учение помогает нам в борьбе со следующими факторами:

  • стрессовыми ситуациями и депрессиями. Стресс — это самый страшный враг человека, мы перестаём контролировать свои эмоции, гнев, теряем способность здраво оценивать ежедневные ситуации, и, как следствие, снижается качество и уровень жизни. Организм, в свою очередь, реагирует на стресс нарушением обменных процессов, ранним старением кожи, неконтролируемым набором лишних килограммов. Учение йоги — это универсальный и доступный способ снять напряжение, ощутить свой стресс и научиться превосходить его. Во многих случаях систематические занятия помогают справиться с болью (у женщин нередко налаживается менструальный цикл); • вялым состоянием и апатией. Многие последователи отмечают прилив сил, энергии, бодрости. Уроки йоги — это отдых, во время которого человек набирается энергии и сил гораздо больше, чем во время 8-часового сна. Мастерам достаточно 4-часового сна, чтобы чувствовать себя превосходно;
  • избыточным весом. Фигура становится стройной, приобретает изгибы. Тело становится гибким, теряет ненавистную жировую прослойку и лишние килограммы. Надо лишь набраться терпения, так как результаты станут заметны примерно через 4–5 месяцев.

Как начать заниматься йогой: практические полезные советы

Несмотря на то, что йога несёт нам только пользу в физическом смысле, всё-таки стоит понимать, что есть и противопоказания, а именно:

  • Психические заболевания (например, шизофрения);
  • Заболевание какого-либо внутреннего органа на стадии обострения;
  • Паховая грыжа.

Как научиться йоге: выбираем «своего» учителя

Пожалуй, самый важный этап — найти мастера йоги, который и поможет вам на этом пути. Как же его найти? Возможно, кто-то из ваших знакомых уже посещает занятия йогой для начинающих и может порекомендовать Вам своего учителя; можно изучить отзывы в сети интернет и записаться на уроки к двум-трём разным преподавателям и таким образом выбрать своего.

Во-первых, преподаватель должен быть вам по душе. Это основной критерий, вам должно хотеться находиться рядом с этим человеком, он ни в коем случае не должен вызывать у вас неприязнь, раздражение и прочие негативные эмоции. Помните: йога — это не спорт и не фитнес, здесь тренер может и не быть обладателем красивого тела с рельефными мышцами. В этом вопросе лучше всего довериться интуиции, она, как правило, никогда не обманывает и обязательно поможет выбрать мастера, с которым у вас есть родство душ.

Во-вторых, действительно грамотный тренер идёт от простого к сложному. Для начинающих он сначала предложит простые асаны, а уже затем, когда они будут освоены учениками, перейдёт к более сложным позам. Тренер, который заинтересован в своих подопечных, никогда не будет играть на публику, демонстрируя свои способности и показывая сложные позы. В центре его внимания — ученики и их мастерство.

В-третьих, настоящий мастер йоги отличается спокойствием, размеренностью, неторопливостью. Это значит, что он никогда не командует, не повышает голоса, не торопит своих учеников. А если что то не получается — не давит и не принуждает.

В-четверых, опытный и сведущий инструктор не зациклен на физическом аспекте. Цель его — не только умение его подопечных выполнять асаны продвинутого уровня, а работа над своими внутренними процессами и умение контролировать свой разум, и, уже как следствие, — тело.

И последнее: истинный мастер-йог знает не только для всех очевидную пользу от выполнения асан, но их противопоказания. В ходе личной беседы обязательно расскажите своему учителю обо всех своих проблемах со здоровьем, возможно, та или иная стандартная асана может нанести вам вред. В таком случае преподаватель подберёт для вас индивидуальную альтернативу, и тогда пранаямы в комплексе с медитацией принесут вам заметную пользу, а может, даже избавят вас от проблем, связанных с суставами, позвоночником и так далее.

Как заниматься йогой для начинающих

Итак, выбран учитель и, соответственно, зал, составлено расписание, и вот вам предстоит занятие. Поговорим о том, как к нему подготовиться.

Покупаем коврик для занятий. Здесь нет каких-то особых рекомендаций, кроме того, что коврик должен соответствовать вашему росту.

Одежда для занятий должна быть облегающей, но в тоже время нестесняющей движений.

Ни в коем случае не посещайте тренировки с полным желудком (это касается и воды в том числе), лучше всего это делать либо натощак, либо гораздо позже последнего приёма пищи.

Перед началом тренировок попробуйте самостоятельно научиться правильно дышать и расслабляться. Впоследствии учитель непременно научит вас расслабляться и концентрироваться одновременно.

Необходимо отметить, что невозможно научиться позам без приложения усилий, а это значит, что хоть и нужно всячески избегать травм, однако ощущение дискомфорта допустимо.

И, самое главное, помните, что, записавшись на групповые занятия с тренером, вы должны неукоснительно соблюдать расписание. Йога учит дисциплине.

Как делать йогу: упражнения для начинающих

Как уже было выше сказано, для начинающих будут предложены самые простые (базовые) упражнения, а именно:

  1. Асана «дерево». Встать ровно и прямо, очень медленно вдыхая поднять руки и тянуть их как можно выше вверх. Раскрыть грудную клетку, для этого отвести руки за голову, не сгибая их. Для того чтобы научиться балансировать, постараться овладеть этим упражнением с поднятой ногой, согнутой в колене, и расположив стопу на бедре. Преимущество этой асаны, при условии правильного исполнения, в пользе для осанки и позвоночника;
  2. Асана «ребёнок». Принять сидячее положение, опираясь ягодицами на пятки. Опуститься на бёдра всем телом, расслабить руки и вытянуть их перед собой. Основная направленность этой позы в расслаблении мышц шеи и спины;
  3. Асана «собака». Наклониться вперёд и поставить ладони перед собой на полу. Отступить пятками назад, поднять таз вверх. Постараться распределить вес равномерно между ступней и ладоней. Глову опустить до уровня локтей. Польза этой позы в снятии напряжения с мышц спины, а также плечевого пояса; асана также способствует достижению эффекта стройных ножек;
  4. Асана «аист». На выдохе поднять руки вверх и наклониться. Сгибаться следует именно в области поясницы. Такая поза делает ноги гибкими и повышает тонус всего тела.
  5. Асана «лук». Лечь на живот. Обхватить лодыжки руками, на вдохе постараться поднять одновременно нижнюю и верхнюю части тела. Здесь самое главное преимущество — ровная спина, стройные руки, укрепление прессовых мышц. Если вы приняли решение заниматься с тренером на групповых занятиях, тогда все вышеперечисленные асаны и тонкости их выполнения подскажет мастер, а вот для тех, кто собирается осваивать йогу самостоятельно, и была добавлена инструкция к их исполнению.

Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

  1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
  2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
  3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
  4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
  5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
  6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.

В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

  • Работа над собой и систематичность занятий;
  • Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
  • Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
  • Правильное дыхание;
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
  • Удобная одежда;
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса. Кроме того, достигнув заметных результатов, вы придёте к пониманию того, что учиться йоге можно всю жизнь, ведь, как говорится, нет предела совершенству.

Добавить комментарий