Комплекс йоги для офисных работников

Йога в офисе: почему не надо стесняться

Офис — это отличный зал для йоги. Убедитесь сами!

Состояние нашего ума напрямую зависит от состояния нашего тела. Поэтому для большинства из нас представителей умственного труда и сидячего образа жизни, очень важно осознавать, какие условия создать, чтобы наше основное орудие труда — ум, был острым и готов производить гениальные идеи!

«Где в офисе найти спокойное место, в котором можно выполнить наклон вперед, чтобы освободить мозг от перегруза и не вызвать эмоциональный катарсис у коллег?» — думала я, будучи директором отдела корпоративных коммуникаций Международного американского агентства Fleishman Hillard. Вот такая несолидная мысль у сотрудника, занимающего солидную должность в солидной компании.

И я нашла это место. Это был туалет! Благо в солидных компаниях он чист и свеж. И каждые полчаса я стала туда наведываться. Мои коллеги скоро стали подозревать неладное.

Особенно подозрительным было довольное, одухотворенное выражение моего лица, с которым я оттуда возвращалась. И вот однажды, выходя из туалета, я наткнулась на участливую коллегу, которая сразу перешла к делу: «Александра, ты можешь мне доверять! Скажи честно, что ты там делаешь?»

И я, конечно, чистосердечно призналась: «Уттанасану!» Ответ привел её в шок. Мало то, что «непонятно, чем занимается, так она еще начала говорить на незнакомом языке»! Утта… что? Ладно, Зяблицкая, я думала тебе можно еще помочь, но, видимо, я ошиблась. Поздно!

Она даже не знала, как была права! Меня уже невозможно было остановить. Я подсела. Я уже не могла жить без йоги в офисе. Я быстро заметила, что хронический передоз от кофе и сладкого приводят меня в странное нерабочее состояние тупости и зависания. Моя продуктивность неуклонно приближалась к нулю, пока я не открыла для себя новый способ управления своим состоянием через тело.

Задумайтесь вот о чем: большинство из нас — представители умственного труда. То есть наше орудие труда — ум. Вопрос в том, как его правильно использовать: как подготовить для работы, как заострить, когда подзаряжать и давать отдых, чтоб не перегрелся, и какие создать условия для достижения его максимальной трудоспособности. И для меня, именно йога стала тем самым кладезем практической информации, которая помогла найти ответы на эти вопросы.

Не для кого не секрет что, чтобы мозг полноценно работал нужно обеспечить его качественное кровоснабжение. А обычное сидение на стуле без движения в течение восьми и более часов приводит не только к ухудшению снабжения головного мозга кровью, но и плохо сказывается на всех процессах обмене веществ и на тонусе мышечной системы.

Поэтому, как только я чувствовала, что зависаю, я искала возможность встать, пройтись, разминая затекшие конечности. Конечно, мне очень помогал наклон вперед. Та самая Уттанасана! Как советовал, Гуруджи БКС Айенгар: «Сразу, как только вы почувствуете усталость, тошноту, головокружение, учащенное сердцебиение, начинайте делать наклоны вперед». В этом положении сердце находится под позвоночником и притягивается силой тяжести вниз. Это положение отдыха для сердца. Когда мы стоит в нормальном вертикальном положение, сердце работает напряженно, давление на сердечные желудочки возрастает и они увеличиваются в объеме. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. В этой позе мы намеренно расширяем и удлиняем позвоночник, что помогает при болях в спины, особенно в кресцово-поясничном отделе. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для нас, людей умственного труда, так как она успокаивает и питает клетки головного мозга.

В какой-то момент я обнаружила, что офис — это отличный зал для йоги. Стул, стол, стена, лестница — все может служить приспособлениями для занятий. И, что удобно, не нужна специальная одежда — просто расслабить пояс, снять каблуки, не забыв, конечно, объяснить коллегам на понятном им языке, что сейчас будет йога-перерыв. Еще лучше убедить их присоединиться. На своем примере, я знаю, что можно сразу почувствовать эффект от занятий. Уже после первого раза возникает приятное ощущение освобождения в шее, становится легче дышать, и вытяжение в спине многого стоит! Результат — освобождение от стресса. И самое удивительное, это прилив энергии и вдохновения для новых идей и сил для решения сложных задач.

Почему так происходит? Когда мы занимаемся йогой, мы не только пробуждаем, раскрываем и растягиваем наше тело, мы прежде всего приводим наш ум в уникальное полумедитативное состояние. Состояние, которое очень похоже, на состояние ума, когда мы утром принимаем душ. Вспомните, ведь именно в этот момент к нам легко приходят самые гениальные идеи! В психологии такое состояние называют «сетью пассивного режима работы мозга». Йога помогает создать такое состояние ума в середине дня, отвлечься от внешних дел, притянув внимание к внутренним ощущениям, что обеспечивает тот перерыв, который необходим для того, чтобы мозг перезагрузился.

Понятно, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Конечно, в основном понятие «стресса» имеет негативный окрас, но в целом, именно стресс является двигателем нашего развития. Выходя из зона комфорты, мы вырабатываем в себе новые навыки и учимся приспосабливаться к бесконечным изменениям. Йога помогает нам очиститься и обновиться после каждодневных испытаний. Наше тело реагирует на любой стресс — неважно Армагеддон ли это, или приезд тёщи — тревогой и страхом, что ведет к неосознанному инстинктивному проявлению на мышечном уровне — сжатию челюсти, напряжению в плечах и грудной клетке, поверхностному хаотичному дыханию. И если это не отслеживать, то такое непрекращающееся перенапряжение приводит к нервному истощению, раздражительности, расстройствам желудочно-кишечного тракта и затуманенному мышлению. С помощью осознанного расслабления шеи, плечей, мышц живота, глаз, осознанного управления дыханием, активизации ног и рук, мы имеем шанс вырваться из этого замкнутого круга постоянного перенапряжения.

К счастью, в настоящее время, работодатели все больше осознают, что чем лучше самочувствие сотрудника, то больше его польза для компании. И пользы от перегоревшего, зависшего пусть даже очень талантливого сотрудника не больше, чем от стула, на котором он сидит. В эпоху быстрого технологического прогресса и жесткой конкуренции, возникает колоссальная необходимость в инструментах, позволяющих быстро снять последствия стресса и перегрузиться. В офисах обустраиваются специальные спортзоны, а сотрудники, в свою очередь, предпочитают проводить обеденный перерыв не за плотным бизнес ланчем, а за упражнениями на йога-ланче. Крупнейшие компании по всему миру уже включили занятия йогой в свою корпоративную культуру. Например, Microsoft Corporations, Яндекс, Puma, Novartis и другие организует занятия йогой для своих сотрудников прямо в офисе.

Кроме того, неуклонно растет ценность здорового образа жизни в целом. Важность физического состояния тела сейчас занимает одно из ключевых мест в рамках стратегии профессиональной самореализации и успешности. А я с удовольствием за этим наблюдаю. Поменяв, в итоге свою профессиональную деятельность с Директора по корпоративным коммуникациям на коуча по корпоративной йоге и здоровому образу жизни, я с готовностью помогаю моим бывшим коллегам достигать их целей, не меняя при этом здоровье на деньги, а приумножать и то, и другое. В том числе, той моей участливой подруге, которая сейчас сама не упускает возможности попрактиковаться Уттанасану, и отлично знает, какое важное значение она имеет в офисной жизни!

Александра Зяблицкая, социолог, автор тренингов по личностному росту, сертифицированный преподаватель йоги. Член всероссийской ассоциации «Содействие развитию йоги Айенгара». Преподаватель Ретунский йога студии.

Читайте также:  Домашний план для мужчин на мышечную массу на 2 тренировки

Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у некоторых даже появлялись проблемы с осанкой. Эти 6 поз йоги для офисных работников, которые можно выполнять где угодно, помогут разгрузить вашу спину и почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки!

Йога для офисного работника

Если вы движетесь по карьерной лестнице семимильными шагами, то, скорее всего, вы и работаете много. Если у вас есть рабочий стол, это означает, что вы сидите много. А если вы сидите много, тогда, наверное, уже успели привыкнуть к дискомфорту и болям в спине, ногах, ягодицах и шее после долгих рабочих будней, поэтому вам необходимо выполнять упражнения йоги при сидячей работе.

Но не только длинные рабочие дни являются причиной всех этих проблем со здоровьем! Мы сидим перед компьютером, перед телевизором, так же и в машине. Печально, но это факт, что на ягодицах мы проводим больше времени, чем на всех других частях тела. Вы, наверное, уже слышали такую фразу, что «сидение — это новое курение». Не будем сгущать краски, но все же сидячий образ жизни плохо сказывается на вашем здоровье.

Последствием такого образа жизни на тело человека может быть укорочение мышц-сгибателей бедер и задних мышц бедра. Со временем организм адаптируется к постоянному сидячему положению, и мышцы учатся работать по-новому в таком укороченном состоянии. Однако, в этом случае, слово «работать» не является синонимом фразы «хорошо работать». Укороченные мышцы-сгибатели бедер тянуть таз спереди, а укороченные задние мышцы бедра тянуть таз сзади, что похоже на бесконечную игру по перетягиванию каната.

И не важно, какая из флексоров выиграет, так как если угол наклона таза изменится в любом их двух направлений, это неизбежно приведет к болям в пояснице. Боль в нижнем отделе позвоночника – одна из наиболее распространенных источников хронической боли, особенно при сидячем образе жизни. Она также является самой распространенной причиной, по которой люди не выходят на работу.

Сидячий образ жизни также накладывает свой негативный отпечаток на плечи, верхнюю часть спины, грудную клетку, что может привести к сутулости. Когда мы устаем, наши плечи опускаются, верхняя часть спины округляется, а мышцы грудной клетки сжимаются. Это приводит к болям в плечах, шее и интенсивным головным болям.

Могут пройти годы, прежде чем последствия малоподвижного образа жизни дадут о себе знать, но, когда вы почувствуете боль, зачастую бывает уже слишком поздно. Боль – это симптом проблемы, которая имела достаточное количество времени для своего развития, и теперь, чтобы от нее избавиться, вам придется потратить свое время и силы. Поэтому не откладывайте и выполняйте данный комплекс йоги для офисных работников.

Полезные упражнения йоги при сидячей работе

Для того, чтобы справиться с последствиями сидячего образа жизни и облегчить боль, вам следует найти способ увеличить свою гибкость и подвижность. В двух словах, вам нужно больше двигаться! Простым и эффективным способом начать двигаться больше и в правильном направлении является йога. Йога является одним из лучших способов для устранения негативных последствий от постоянного сидения.

Всего 5-7 минут йоги через каждые несколько часов принесут ощутимое облегчение вашему телу уже в первый день занятий.

Позы, описываемые ниже, направлены на мышцы, которые больше всего страдают от постоянного сидения: грудной клетки, верхней части спины, мышцы-сгибатели бедер и ягодичные мышцы.

6 поз йоги для офисных трудяг: упражнения йоги при сидячей работе

Дышите медленно и спокойно через нос во время каждой позы. Попробуйте удерживать необходимое положение для каждой стороны в течение минуты. Делайте их с легкостью. Если какая-либо из поз вызывает у вас затруднение, не спешите и не расстраивайтесь. Дайте вашим мышцам время, чтобы среагировать.

Поза «Стоящий кактус»

Повернитесь лицом к стене. Положите правую руку на стену с правой стороны, локоть должен касаться стены и быть на одном уровне с плечом. Правая рука должна быть параллельна полу. Прислоните правое плечо к стене, а туловище поверните влево.

Поза «Орлиная хватка»

Поднимите левую руку вверх и держите ее на уровне вашего лица. Правой рукой обхватите левую руку так, чтобы левый локоть оказался на сгибе правой руки. Постарайтесь пальцами правой руки дотянуться до ладони левой руки. Расслабьте плечи и поднимите локти по направлению от груди. Руки уберите подальше от лица и опустите подбородок к груди.

Наклон вперед из положения стоя

Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед, и поставьте руки на пол. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, упор делайте на ноги.

Поза «Собака»

Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Опираясь на пальцы ног, приподнимите бедра вверх, выпрямите ноги в коленях. Попробуйте прижать пятки к полу и напрячь мышцы ягодиц. Не беспокойтесь, если вы не сможете сделать это с первого раза.

Растяжка четырехглавой мышцы в положении стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, согните правое колено и обхватите ступню обеими руками. Напрягите мышцы ягодиц, колени держите вместе.

Йога в офисе: 8 асан, которые можно выполнять не вставая с рабочего места

Каждый взрослый человек, работающий в офисе, знает, что сидячая работа – совсем не праздник. Мышцы зажимаются, потом болят, от этого нередко появляются головные боли и т.д. Недавно мы рассказывали о лучших упражнениях для расслабления шеи для тех, кто работает за компьютером. Сегодня мы подготовили для вас упражнения-асаны, которые помогут вам размяться не вставая с рабочего стола – даже в самый разгар рабочего дня.

Асаны, о которых мы сегодня расскажем, просто созданы для тех, кто ведет сидячий образ жизни и постоянно находится в офисе. Отныне у вас не должно быть никаких отговорок по поводу того, что вы не тренируетесь, потому что работаете.

Асана №1

Как выполнять. Сядьте ровно, колени и ступни сомкнуты. Возьмите правой рукой левое колено, а левую руку положите на спинку стула. С каждым вдохом выпрямляйте позвоночник все больше и больше. Делайте это в течение 3-5 глубоких вдохов, затем повторите с другой стороны.

Асана № 2

Как выполнять. Сядьте ровно, поставьте ноги на пол. Возьмите правую лодыжку и положите ее на левую ногу выше колена. Если хотите лучше растянуть мышцы, надавите на правую ногу правой рукой. Сделайте 5 или больше глубоких вдохов и переходите к другой стороне.

Асана № 3

Как выполнять. Немного отсядьте от спинки стула или встаньте. Поднимите левую руку, согните локоть и позвольте ей оказаться у вас за головой между лопаток. Затем аккуратно растяните мышцы левой руки, надавливая на левый локоть правой рукой. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Асана №4

Как выполнять. Сядьте прямо, спина выпрямлена, обе ноги поставьте на землю. Подставьте правую руку под левую, сомкните предплечья и соедините ладони пальцами вверх. Локти должны находиться на уровне плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Асана № 5

Как выполнять. Сядьте немного дальше спинки стула или встаньте. Расслабьте руки и согните локти, сомкнув ладони за спиной (ваши руки должны принять положение, будто вы молитесь). Надавите ладонями на позвоночник и достаньте так высоко спины, насколько можете. Оставайтесь в позе в течение 5 глубоких вдохов, затем переходите к выполнению следующего упражнения.

Читайте также:  Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2)

Асана №6

Как выполнять. Сядьте на краешек стула. Положите левую ногу на правую и оберните вокруг нее голень. Дышите и работайте в таком положении до тех пор, пока чувствуете себя хорошо, затем повторите с другой ноги.

Асана № 7

Как выполнять. Снимите обувь и не сгибая левого колена, поместите правую стопу на верхнюю часть левого бедра, приняв позу полулотоса. Слегка поверните туловище вправо, возьмите правую руку позади вас и зацепитесь правой ладонью за большой палец правой стопы. Левую руку положите на правое бедро. Для растяжения шеи поверните голову влево. Сделайте минимум 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Асана №8

Как выполнять. Если позволяет место, снимите обувь и сядьте на стул по-турецки. Если стул слишком узкий, сядьте в любую другую удобную для вас позу. Поднимите локти к уровню плеч и сомкните ладони тыльной стороной к низу. Сделайте от 3 до 5 глубоких вдохов, поменяйте ногу, которая находится спереди, и повторите с другой ноги.

Мы показали вам целый комплекс упражнений, который поможет вам не только размяться на работе и снять напряжение, но и приведет мышцы в тонус. Пробуйте, не ленитесь и помните, вы у себя одна!

Йога для офисного работника: 10 простых упражнений, чтобы сохранить бодрость (фото)

Йога – больше, чем просто тренировка. Это регулярная практика осознания себя здесь и сейчас, отсутствие любых зажимов. Очень здорово, когда вы можете быть в моменте, т.е. осознавать себя каждую минуту своей жизни, где угодно и чувствовать себя счастливым и здоровым, даже глубоко зарывшись в работу.

Тренер Студии йоги на Подоле Сергей Шимко специально для офисных сотрудников разработал курс для позвоночника, который позволяет быть здоровее, не отрываясь от рабочих дел. Делая эти нехитрые упражнения, вы сохраните бодрость к концу рабочего дня, забудете о том, что у вас регулярно болит шея, плечи и спина, повысите продуктивность.

Весь комплекс очень хорошо раскрепощает шейный и плечевой отдел, наполняя кровью запястья, пальцы, раскрывая грудную клетку. Каждое упражнение в отдельности прорабатывает определенный участок тела. Понаблюдайте за собой пару дней. Вы заметите, что спина стала ровнее, шея и плечи меньше устают, пальцы не наливаются к концу дня, а голова – светлая, как утром.

1. Разогнать кровь

Из-за сидячей работы у тех, кто живет в офисе, застаивается кровь в малом тазу. Самый простой способ ее разогнать – ходьба. Раз в час берите 5-минутную паузу и наматывайте круги по кабинету или open space.

2. Улучшить циркуляцию крови

Сидя за рабочим столом, мы ссутулимся. Отсюда – зажимы мышц шеи, плечей с одновременным ухудшением кровообращения головы. Чтобы исправить это, нужно сесть с ровной спиной, положить ладони на макушку, подбородок прижать к шее, надавить руками на голову, натягивая мышцы шеи.

С выдохом поверните подбородок в сторону, продолжая давить на макушку. На следующем вдохе поверните голову по центру. И с выдохом поверните подбородок в другую сторону.

После выполнения упражнения вы почувствуете, как кровь приливает к голове, как легко и естественно вы тянитесь макушкой вверх.

3. Освободить плечи

Со вдохом подтяните плечи к ушам, с выдохом – круговым движением назад опустите плечи вниз.

4. Раскрыть лопатки

Со вдохом заведите левую руку за голову. Уложите ладонь на лопатки. Положив правую ладонь на левый локоть, потяните его к себе. Так растягивается левая сторона вашего корпуса.

Одновременно вы раскрываете плечевые суставы, прорабатываете шейный отдел, снимая зажимы. Повторите упражнение с другой рукой.

5. Самомассаж

Положите ладони на шею и в течение пары минут разминайте пальцами основные мышцы шеи от основания головы до плеч. Затем положите большие пальцы рук на основание черепа и разминайте место у первого позвонка, который «удерживает» голову.

После зажмите мочки ушей между большим и указательным пальцами и массируйте в одну сторону, затем в другую.

Положите большой палец на точку под нижней губой и надавите.

После самомассажа вы почувствуете жар по всему лицу – это кровь активно побежит по застоявшимся участкам.

6. Размять мышцы спины

Стоя, сложите руки в замок, вывернув ладони наружу. Динамично поворачивайтесь в разные стороны. Так вы прорабатываете основные мышцы позвоночника и восстанавливаете естественное кровообращение спины.

7. Размять боковые мышцы корпуса

Соедините руки в замок за спиной, положив через плечо одну руку. С выдохом наклонитесь в одну сторону, на вдохе – станьте ровно, на выдохе – наклонитесь в другую сторону.

Держите тело и ноги в одной плоскости, не наклоняясь вперед или назад.

8. Проработка рук, запястий, пальцев

Упражнение делается в динамике. Сложите руки перед собой, ладонями накрест.

Не разрывая этот замок, проверните руки перед грудью, выпрямите локти, затем верните руки в исходное положение.

9. Раскрыть грудной отдел

Заведите ладони за спину, сложив их вместе в приветственное «намасте». На выдохе сделайте наклон в одну сторону, на вдохе выпрямитесь и на выдохе наклонитесь в другую сторону.

К тому же, так вы укрепляете руки.

10. Проработать таз

Очень полезное упражнение, особенно мужчинам, поскольку разгоняет кровь, которая застаивается в тазу во время долгого сидения, и предупреждает появление болезненных процессов в органах. Сядьте с прямой спиной, положив руки на колени. Наполните легкие воздухом на половину объема. Задержите дыхание, максимально напрягая мышцы таза, особенно уделяя внимание мышцам промежности. Чувствуя нехватку воздуха, расслабьтесь, чуть вдохните и расслабленно выдохните.

Важные нюансы:

1. Выполняйте все упражнение по 2-3 минуты.
2. Не нужно давить или наклоняться слишком сильно. Все растяжения, наклоны, повороты должны быть приятными и безболезненными.
3. Не делайте в быстром темпе – мышцы нужно растягивать понемногу, зажимы снимать аккуратно.
4. Следите за дыханием. Правильная последовательность вдохов и выдохов, которая описана в упражнениых, упрощает их выполнение.

Йога за рабочим столом

Всего несколько минут физической активности на рабочем месте зарядят вас энергией на целый день.

Если не хотите чувствовать себя “развалюхой” в расцвете лет и страдать от постоянного синдрома усталости офисного работника, используйте “противоядие от сумасшедшей жизни” – именно так охарактеризовал йогу известный писатель-фантаст Стивен Кинг.

Физическая активность на рабочем месте взбодрит лучше самого элитного сорта кофе, снимет напряжение во всем теле, прояснит мысли, повысит работоспособность и поможет оставаться в отличной форме.

“Ноги на ширине плеч, руки вверх…” – такой призыв каждое утро и в обеденное время слышали советские граждане по радио. Производственная гимнастика в СССР была неотъемлемой частью жизни, ведь от нее зависела производительность труда, выполнение плана, здоровье советского народа. Сегодня многие компании включили в корпоративную этику “физкульт-пятиминутки”. Но если эта традиция пока не дошла до места вашей работы, займитесь своим здоровьем самостоятельно. И даже если вы не одна в кабинете, подобрав простые упражнения йоги, можно расслабиться незаметно для глаз окружающих.

По словам медиков, “стержнем” здоровья является наш позвоночник. От того, насколько он подвижен в течение дня, зависит наше самочувствие и настроение. Если ежедневно не делать растяжку, возникает риск развития различных заболеваний, связанных с позвоночником. Деформируется осанка, а вместе с ней положение внутренних органов, что, естественно, “аукнется” неприятностями со здоровьем. А мы еще удивляется, почему болят почки, беспокоят запоры, появился варикоз.

Шесть часов бездействия тела изо дня в день, тогда как его функция – это движение! Сидячая работа в буквальном смысле превращает нас в глубоких старцев: суставы теряют свою гибкость, мышцы – упругость, нарушаются кровообращение и сердечный ритм. Но если регулярно выполнять несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла, можно обойти все неприятные нюансы. Йога позволят сделать зарядку без спецодежды в самом солидном офисе и таким образом расслабить позвоночник, убрать напряжении с шеи, дать отдохнуть глазам и взбодриться.

Упражнение, помогающее снять стресс и расслабить мышцы шеи

Выполняется стоя или сидя на стуле. Желательно перед началом снять обувь на высоком каблуке.

Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Подбородок опустите на грудь и начните медленно выполнять круговые движения головой – пять вращений в одном направлении, затем такое же количество в другом. Плечи при этом должны быть расслабленными.

Упражнение, улучшающее кровообращение и работу мозга, профилактика вегето-сосудистой дистонии

Сделать его не составит труда даже сидя на совещании. Суть этой простой асаны заключается в правильной технике дыхания. Делая вдох, живот надуваем, а при выдохе – втягиваем. Если вы находитесь в кабинете одна, во время выполнения упражнения прикройте глаза. Кстати, с помощью этого простого упражнения вы сделаете свой животик плоским и накачаете пресс.

Упражнение, помогающее сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями

В йоге эту позу называют “дерево”. Чтобы ее повторить, вам надо встать и широко расставить ноги. Обратите внимание на стопы: они должны стоять параллельно друг другу. Сосредоточьте взгляд перед собой – это поможет вам удержать равновесие. Возьмите правую стопу и приставьте ее к внутренней стороне правого бедра. Колено отведите в сторону, а руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке (как для молитвы). Затем повторите упражнение с правой ногой. Не забывайте о своем дыхании.

Упражнение для ровной спинки и стройной осанки

Работая за компьютером, сами того не замечая, мы начинаем сутулиться. Эта поза “офисного трудоголика” вызывает боли в спине, шее и лишает нас красивой осанки. Эта же асана поможет вам сохранить красоту в идеальном порядке.

Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и медленно подымите вверх правую руку. После чего согните в локте и примите положение, как будто вы хотите почесать лопатку. Теперь вам надо левую руку опустить вдоль тела, согнуть ее и постараться дотянуться кистью до кисти правой руки. Сцепите пальцы и в таком положении замрите. Если ваши руки не хотят соединяться, “укрепите” позиции, взявшись за одежду. Повторите все с другой стороны.

Упражнение для глаз, помогает снять усталость от компьютера

Синдром усталых глаз до боли знаком офисным работникам. При этом начинает болеть голова, ломит позвоночник и появляется плохое настроение и раздражение. Но достаточно пяти минут с правильным дыханием, чтобы быстро расслабиться и привести в порядок свои глазки. Дайте себе установки, а точнее, мышцам лица – расслабиться. Затем проделайте круговые движения глазами в одну и другую сторону, вниз и вверх. Достаточно пяти раз. Теперь приставьте ладони нижней частью над бровями, закройте глаза и, когда сделаете вдох, проведите ими вниз. Проделайте несколько раз.

Йога на рабочем месте

На сегодняшний день крупнейшие компании по всему миру уже включили занятия йогой в свою корпоративную культуру. Например, Microsoft Corporations, организует занятия йогой для своих сотрудников прямо в офисе. Примером этому послужил индийский опыт. В Индии уже много лет в качестве эмоциональной и физической зарядки практикуют йогу военные и правоохранительные службы. Сегодня йогу практикуют различные организации, начиная от IT-компаний и госслужб, и заканчивая научно-исследовательскими институтами.

Польза йоги для тела

Если вы знакомы со строением человеческого организма, то вы в курсе, почему ваше тело бывает скованным и напряженным.

Спина человека не должна находиться в неподвижном состоянии в течение длительного времени, позвоночнику нужно регулярно растягиваться, в противном случае возникают напряжение и боли в спинной мускулатуре, искривляется позвоночный столб, ухудшаются походка и осанка, и, самое главное, развиваются различные болезни позвоночника.

Люди, которые работают в офисе или на другой сидячей работе, подвергают свою спину колоссальным перегрузкам, если находятся в неподвижном положении по шесть-восемь часов в сутки. Когда вы сидите так долго, происходит давление на грудную клетку и все внутренние органы, мышцы становятся дряблыми, а суставы теряют подвижность и гибкость. От повышенной перегрузки страдают все системы организма, а органы быстрее изнашиваются.

Йога на рабочем месте, или как ее еще называют «офисная йога» – это идеальный способ физической разгрузки и подзарядки для людей, которые работают на сидячей работе. Офисная йога – это система занятий, которая помогает при помощи исполнения поз (асан) избавиться от боли в спине и шее, раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник, снять скованность и напряжение с мышц.

Так как упражнения выполняются исключительно в сидячем положении, то такие занятия также подойдут для людей, которые по различным причинам не могут заниматься классической йогой в вертикальном положении.

Йога для духа

Йога в офисе не только дает физическое облегчение сотрудникам. Она может быть намного полезней, причем не только для рядовых служащих, но и для руководителей и владельцев бизнеса.

Как показали исследования, офисная работа – это постоянный источник стресса, который вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость, бессонницу. Эти факторы отражаются на трудоспособности работников, из-за таких психологических нагрузок они ощущают себя подавленными и теряют мотивацию. Низкая работоспособность недопустима в условиях жесткой конкуренции, поэтому лидирующие фирмы используют йогу как средство, чтобы поддержать высокий уровень трудоспособности, укрепить моральный и физический потенциал своих сотрудников.

Установлено, что сотрудник, который занимается йогой, употребляет меньше кофеина и никотина в рабочее время, а также реже снимает стресс алкоголем в выходные дни.

Человек, практикующий йогу, обладает повышенной концентрацией, вниманием и хорошей памятью, более энергичен и способен дольше заниматься умственным и физическим трудом.

Также коллективные занятия йогой играют важную роль в тимбилдинге, создавая теплую и позитивную обстановку в коллективе.

Эффект от занятий проявляется незамедлительно, уже после первого раза человек почувствует освобождение от стресса, прилив энергии для новых идей и силы для решения сложных задач.

Самостоятельные занятия офисной йогой

Если ваш работодатель не проводит занятия йогой в офисе, то вы можете самостоятельно выбраться в йога-центр или найти нужную программу на нашем сайте, и уделить время своему здоровью и энергетическому потенциалу. Это можно делать как перед (после) работой, так и во время обеденного перерыва. Вы можете самостоятельно практиковать упражнения офисной йоги на рабочем месте в перерывах по десять – пятнадцать минут. Такие упражнения не потребуют дополнительных средств, кроме стула и рабочего стола, так как специально рассчитаны на офисное применение.

Опытные йоги утверждают, что даже десятиминутные, но регулярные практики помогут ощутимо улучшить здоровье и настроение.

Читайте также:  Как выздороветь с помощью йоги? (советы тренера по йоге)
Добавить комментарий
20 июля 2015, 7:01