Что делать, если мышцы перестали расти?

Мышцы перестали расти: что делать?

Многие качки искренне не понимают, почему рост массы со временем замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Вполне понятно почему до этого не додумываются те, чей организм сам по себе растит мышцы как на дрожжах. Например, изначально мускулистые люди. Или толстяки, которые раньше хныкали что у них все плохо, а потом оказалось, что нужно просто перестать лениться. Такие «атлеты» обычно мало знают о физиологии роста или похудения, потому что на их телах отлично работают стереотипы и шаблонные программы.

Но почему до этого не додумываются изначально худые люди, которые умом и трудом выстроили себе серьезные мышцы? Ведь им пришлось думать не только о росте, для которого их организм не предназначен, но и об устранении всего, что может разрушить мышцы или замедлить прогресс – а это, часто, гораздо сложнее самой накачки.

Итак, мышцы отлично росли, затем росли не так отлично, а теперь вообще еле продвигаются, либо уже давно стоят на месте. В чем причина?

А причина в замедлении метаболизма и белкового синтеза вследствие неправильного обращения со своим телом.

Причины замедления роста мышц

Во-первых, силовые тренировки сами по себе со временем приводят к снижению уровня энергетического обмена. Тело с повышением опыта просто учится быть более экономным – это необходимая для выживания мера.
С одной стороны, это делает вас более универсальным и приспособленным к физической работе. Но с другой, на рост массы в первую очередь влияют как раз те химические реакции, которые так или иначе относятся к растрате энергии или ее восполнению. С них все начинается. А если тело эти реакции сдерживает или тормозит, то до роста дело может вообще не дойти.

Во-вторых, культуристы, зацикленные на массе, одержимо долбят мышцы исключительно в «массонаборном» стиле – средними весами в большом количестве повторов и сетов (подходов).

По их мнению, именно такой способ обеспечивает наилучший подъем интенсивности, необходимой для роста. Так оно и есть, но…

Что с этой интенсивностью станет потом? Она приведет к выработке в организме анаболических гормонов, которые начнут чинить поврежденные нагрузкой мышечные волокна, делая их больше и сильнее. Но такому изменению подвергаются только так называемые «быстрые» волокна, которые включаются при скоростно-силовых нагрузках. А нагрузка, которую дают мышцам качки с немалым опытом тренировок, не силовая и не скоростная. Организм настолько к ней привык, что вообще не воспринимает ее всерьез. В работу включаются только медленные волокна, которые расти не будут.

И более того, часть быстрых волокон меняется и становится медленными. Почему? Потому что это именно то, что поможет телу раз за разом выдерживать нагрузки именно в массонаборном стиле, с их непредельными весами, но большим объемом тренинга.

Эта перемена, как и в первом случае, тоже является необходимой приспособительной реакций – таким образом организм справляется с трудностями.

В-третьих, от однообразия со временем падает и сама интенсивность – тело привыкает к методу воздействия на мышцы. Даже растущий объем тренинга и рабочие веса не могут этому помешать. А раз интенсивности меньше, значит в итоге тело создаст меньше анаболических гормонов и меньший процент волокон будет увеличен.

Именно поэтому после определенного уровня качки подсаживаются на стероиды (синтетические анаболические гормоны и вспомогательные соединения в больших дозах). Либо так, либо рост остановится.

Можно ли как-то на это влиять? Можно ли тренироваться так, чтобы рост не замедлялся, или замедлялся подольше? Можно ли снова начать расти даже после остановки?

Как все исправить?

Самое простое – время от времени менять стиль нагрузки. Недаром же лучшие результаты в росте показывают атлеты, тренирующиеся циклами. 2-3 месяца чисто силовой стиль, потом 2-3 месяца пампинг.

  1. В первом случае энергия резко тратится, а затем не спеша восстанавливается – нагрузка анаэробная. Во втором случае эти процессы происходят одновременно – нагрузка аэробная.
  2. В первом случае ветвятся нервные окончания. Во втором – капилляры.
  3. В первом случае объем нагрузки зависит от веса и ограничивается прочностью связок. Во втором – объем зависит от количества повторов, сетов, и времени отдыха между ними.

Тело не успевает привыкать (читай: приспосабливаться) к чему-то одному, поэтому остановка роста начинается гораздо позднее.

Есть решение по радикальнее и по практичнее, но не каждому качку подойдет.

Силовая аэробика!

Например, круговая тренировка из 3-4 комплексных упражнений по 12-15 повторов 3-5 кругов подряд с минимальным отдыхом.

Или даже просто многоповторные сеты из одного суперкомплексного упражнения, типа силового толчка с земли. Фактически, в нем вы сначала должны сделать становую тягу, затем подъем на грудь, потом толчок, после этого в обратном порядке опустить штангу на землю и без паузы начать новый повтор. Всего 8-15 толчков в каждом из 3-5 подходов. И каждый толчок – силовой!

Как это работает?

Во-первых, такие комплексные «прорывы» в занятиях будут одновременно включать огромное количество мышечных волокон в совершенно разных мышцах. В каждом волокне активируются сразу все клеточные процессы, для которых потребуется огромное количество энергии. Есть только один способ обеспечить настолько глобальную необходимость в топливе – подстегнуть обменные реакции сразу во всем теле.

К тому же, метаболизм подскакивает вместе с уровнем анаболических гормонов, включая даже гормон роста, который не только помогает массе, но и умеет вытаскивать подкожный жир из клеток в кровь, для быстрого сжигания.

И более того, все эти процессы взлетают настолько высоко, что остаются по инерции разогнанными еще до 48 часов! Значит в это время вы сможете спокойно урабатывать отстающие мышцы изоляцией и знать, что в теле уже есть вещества, которые увеличат все, что вы прокачаете.

Во-вторых, силовая аэробика, выполняемая в реально силовом стиле (!) нагружает преимущественно быстрые мышечные волокна, постоянно поддерживая их в форме и не позволяя деградировать или перерождаться. То есть вы всегда будете обеспечены некоторым количеством мышечных клеток, способных к росту.

Ну и, конечно же, огромное значение имеет разветвление от силовой аэробики нервных сетей. Сигналы от мозга будут проходить к мышцам более глобально и с меньшими потерями. Это позволит поднять силовые показатели без дополнительной нагрузки на кору головного мозга, а значит поднимется интенсивность, и положительный эффект станет еще более заметным.

Мышцы перестали расти?

Что делать если мышцы перестали расти? Да друзья, рано или поздно это ждет всех. И я не исключение. В бодибилдинге это называется «тренировочным платом”, либо по простому «застой”- хотя этот термин встречается не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта, мы будем обсуждать только культуризм.

Возможно новичкам, данная тема покажется не интересной, это не удивительно, ведь те люди, которые только начинают заниматься бодибилдингом видят рост мышц и силы впервые полгода — год. ПОЧЕМУ? Да потому что нагрузка для ваших мышц НОВАЯ и ТЯЖЕЛАЯ (ибо все поначалу тяжело) ведь раньше такого не было (тренировок), вот поэтому наше тело начинает усиленно адаптироваться к этой нагрузке путем увеличения размера мышц. Но я вас уверяю, пройдет время и адаптация к этой нагрузке ЗАКОНЧИТСЯ (рост мышц прекратится) и если нагрузка та же самая что и была раньше, то нашему телу (организму) не выгодно продолжать адаптацию(рост). Следовательно, рост мышц останавливается и наступает так называемое « тренировочное плато» (застой). Ну что теперь я вас убедил, теперь вы понимаете, насколько важная данная тема?

Я не веду подсчет символов, я постараюсь изложить свои знания так кратко, как это будет возможно, лишь бы вы усвоили материал.(дописываю вот это, после того как понял какая это огромная тема, готовтесь ко 2-й часте).

ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ

1)Отсутствие прогрессии нагрузки (т.е. работа с одними и теми же весами, следовательно, мышцы привыкли к нагрузке) является САМОЙ ПОПУЛЯРНОЙ ПРИЧИНОЙ ЗАСТОЯ!

Я уже много-много раз об этом упоминал, что рост мышц без прогрессии нагрузок – невозможен, а сама прогрессия нагрузки – не возможна без дневника тренировок. Вы видите эту связь? Одно без другого, не может.

Задумайтесь, ведь ЭТО ТАК ЛОГИЧНО: если нагрузка на ваши мышцы не меняется, нету вообще никаких сдвигов, то зачем вашим мышцам расти? О каком росте идеи речь? Какой вывод из всего этого?

ВЫВОД: Для того чтобы не было застоя (плато) – нужно постоянно использовать прогрессию нагрузки (увеличивать веса и повторения либо уменьшать отдых между подходами – все это способы увеличения нагрузки, все это делает вашу тренировку прогрессирующей) но все это станет возможным только при наличии тренировочного дневника.

Гуру бодибилдинга, читатели интернета (на форумах и т.д. и.т.п. даже в жизни тренера зачастую советуют сменить программу тренировок, дабы избавиться от «плата”, я решил заговорить об этом, и высказать свое мнение. Это не такая уж и плохая идея, но смена программы – это ещё не означает, что нагрузка поменялась. Можно составить так программу что нагрузка станет ещё легче, чем была, короче говоря об сменах программ мы поговорим чуть ниже, ваша задача не менять программы тренировок (последовательность упражнений, сами упражнения, и т.д.) ваша задача постоянно увеличивать нагрузку, делать вашу тренировку прогрессирующей. Тогда, все будет ОК.

2)Плохое восстановление (+ ЧАСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ = организму не хватает времени восстановится после тренировок, а значит нету времени для того чтобы расти, следовательно отсутствие роста мышц)!

Мы знаем, что мышцы растут не на тренировках, а после нее во время отдыха. Большинство уже об этом знает, но вот о длительности этого отдыха (восстановления) никто не знает, либо знает но заблуждается в том что он знает, лишь единицы действительно знают.

Люди зачастую тренируются слишком часто, не давая мышцам время на восстановление (рост). Это я каждый день вижу в своем тренажерном зале. И это заставило меня задуматься, подав вам конкретный пример того что вы делаете этими своими «частными тренировками”. Это своего рода я пытаюсь объяснить вам, как происходит суперкомпенсация(РОСТ МЫШЦ).

РОСТ МЫШЦ — это АДАПТАЦИЯ к увеличивающейся НАГРУЗКЕ в процессе СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Я знаю это очень трудно понять, но я постараюсь вам объяснить на доступном языке. Мы с каждым разом даем более тяжелую нагрузку, чем на предыдущих тренировках (это называется прогрессия нагрузки). ЭТО В СВОЮ очередь приводит к разрушению мышечных клеток, это не выгодно нашему телу (организму) и оно (тело) в свою очередь устраняет эти РАЗРУШЕНИЯ, путем залечивания мышечных клеток. После того как это залечивание мышечных клеток дойдет до исходного уровня(то как было до тренировок), наше тело не останавливается на этом ИСХОДНЕМ УРОВНЕ, ОНО ДЕЛАЕТ ЗАПАС СВЕРХ ИСХОДНОГО УРОВНЯ на тот случай если подобные разрушения мышечных клеток в будущем повторятся. ЭТО И ЕСТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ (рост мышц). Подобное я уже один раз питался расписать, рекомендую прочитать более детально здесь.

ВРЕМЯ (КАК ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ – СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, от РАЗРУШЕНИЙ К РОСТУ)

Время каждой последующей тренировки играет огромную роль в росте мышечной массы, ибо суперкомпенсация не наступаем мгновенно, эй нужно время для наступления. Если этого времени будет слишком мало, то она (суперкомпенсация) не успеет наступить, в то время если времени будет слишком много, то она уйдет, и тогда ваши тренировки в любом случае будут бесполезными. Что же делать, какой выход из всего этого?

Давайте-ка для начала более конкретно обсудим фазы времени, от разрушения к росту, тогда вы поймете, какой выход:

Фаза РАЗРУШЕНИЙ мышечных клеток – наступает на тренировке, это самая короткая фаза длительностью 40-45 минут(ибо тренировки длятся не более 40-45 мин, по краней мере у натуралов). P.s. натурал – это атлет который не использует анаболические стероиды.

Фаза ВОССТАНОВЛЕНИЯ до исходного уровня. Данная фаза наступает после тренировки, до исходного уровня. Исходный уровень (это-то состояние, которое было перед тренировкой(перед их разрушением). Время данной фазы очень индивидуальное, ибо зависит от тяжести разрушения мышечных клеток, размера мышц, тренированности, генетики, вашего режима и т.д. Но время начала роста мышц всегда больше, чем время на восстановления. Ориентир здесь – одна неделя.

ФАЗА РОСТА (эта та самая суперкомпенсация сверх исходного уровня). Данный период наступает после фазы восстановления, ориентир здесь 1-2 недели.

ФАЗА УТЕРИ РОСТА(суперкомпенсации). Данная фаза произойдет в том случае, если вы слишком долго пропускали тренировки, тем самым удерживая фазу роста(суперкомпенсации сверх исходного уровня).

Вы наверно страшно запутались уже, но инфа была действительно необходима, вы должны понимать, как происходит процесс восстановления, ибо если не хватает времени восстановится после тренировок, значит нету времени для того чтобы расти, следовательно отсутствие роста мышц), а это напрямую связано с застоем (плато).

3)Редкие тренировки (это причина застоя обычно встречается реже других, но все, же она есть)!

Читайте также:  Какие гантели, штанги и стойки купить для дома

Во втором пункте, мы говорили о частых тренировках и правильном восстановление, здесь же мы поговорим о противоположном. Суть данной причины в том что люди тренируются слишком редко, за все время этого длительного отдыха мышцы проходят 2-е фазы(разрушения и восстановления) но вот 3-я ФАЗА РОСТА – НЕ НАСТУПАЕТ(ибо не было тренировки), следовательно заместь 3-й ФАЗЫ НАСТУПАЕТ 4-ая ФАЗА УТЕРИ РОСТА. Вот и все. Вы просто напросто годами топчитесь на одном и том же месте. Я еркомендую вам сократить время отдыха, и следовать всем 4-м ФАЗАМ!

ВЫВОД: ВРЕМЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ мышц занимает ОГРОМНУЮ РОЛЬ! ОНА не должна быть слишком РАНО и не должна быть слишком ПОЗДНО. Она должно быть ВОВРЕМЯ! Только тогда рост мышечной массы будет ГАРАНТИРОВАН.

Сегодня я вам рассказал про основные причины тренировочного плата (застоя). В большинстве случаев причиной «ЗАСТОЯ» является отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия нужного ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Но есть и другие причины, про которые я вам расскажу во 2-й части, которая будет готова завтра.

Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?

Рано или поздно, но в основном через неделю после начала тренировок, перед каждым начинающим качком становится вопрос: почему не растут мышцы?

А ведь и правда, ты уже 3 раза сходил в спортзал и тренировался изо всех сил, в один момент ты даже заметил, что на бицепсе появилась венка, но мышц, как у Геракла, все еще нет.

Сегодня мы разберемся, в чем может быть проблема, когда ты качаешься, но мышцы не растут, и попытаемся найти пути ее решения.

Бывает ли такое, что качаешься, а мышцы не растут?

На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.

Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.

Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.

Почему не растут мышцы?

Мышцы могут не расти из-за многих факторов. Если из всего, что я перечислю ниже, ты не найдешь ничего, что относилось бы к твоей ситуации, то просто смирись, что звезды сошлись так, что твои руки вечно будут такими же мощными, как лапки у воробушка.

А теперь давай разберемся, почему ты уже вроде как давно качаешься, но мышцы не растут.

Тренировочный принцип не подходит

Очень часто я вижу, как еще совсем неокрепшие парни, которые с трудом открыли дверь в зал, с нечеловеческой мощью качают бицуху у зеркала, а потом идут на лавку для пресса и оставляют последние силы там.

Они мотивированы и заряжены на успех. Как будто весь день и всю ночь перед походом в качалку смотрели мотивационные ролики на ютубе. Казалось бы, они идут к успеху, но почему-то успех находится в другой стороне.

Но проходит месяц, второй, третий, а эти парни так же продолжают долбить только бицуху и пресс, после чего бегут взвешиваться, сбивая всех качков-амбалов на своем пути. И к своему удивлению обнаруживают, что у них почему-то не растут мышцы.

Данная методика не поможет тебе стать большим и мощным, чтобы ты мог покорить любую самочку одним лишь взглядом.

И если ты думаешь, что ты снимешь с тебя футболку и любая девушка потеряет сознание от твоего рельефного пресса, то она даже не поймет, где заканчиваются ребра, а где начинается этот самый пресс.

В общем, тренировочный принцип «качай бицуху, пока рука сгибаться не перестанет» не подходит.

Вялые или неэффективные тренировки

Еще одна причина, почему не растут мышцы – это вялые тренировки. Это происходит по разным причинам.

Например, самая распространенная – ты качаешь не ту мышцу. Если ты пришел в зал и твой язык бесконтрольно болтается во рту, то о каких мышцах может идти речь?

Если ты просто создаешь лишний шум в зале и при этом у тебя даже лоб не вспотел, то результат можешь не ждать. Пришел в зал, так будь добр пахать на максимум, а не болтать с пацанами и подкатывать к девочкам.

Ты должен отрабатывать каждую тренировку так, будто это твой последний шанс накачаться. А потом выползать из зала, мечтая о каше с мясом.

Редкие походы в качалку

Еще одна причина того, что, когда вы с друзьями жарите шашлык за городом, тебя иногда пытаются бросить в костер, потому что в полумраке ты очень похож на тонкую ветку, в том, что ты тренируешься очень редко. Тренировки только в полнолуние или только в ясные дни, или только в годовщину октябрьской революции не дадут желаемого результата.

И даже в этом случае это слабое оправдание. Потому что сейчас тренажерные залы на каждом шагу, и я уверен, что ветер обязательно донесет тебя до одного из них.

Если ты регулярно пропускаешь тренировки, а потом жалуешься, что у тебя не растут мышцы, я бы на твоем месте пересмотрел подход к тренировочному режиму.

Поэтому запомни, если ты хочешь стать машиной, то тебе нужны регулярные тренировки. Пропустить поход в качалку можно только в том случае, если тебя сбил камаз и у тебя болит все тело. Если камаз проехал только по ногам и ты их не чувствуешь, то ползи в зал и качай руки, грудь или спину.

Слишком частые (нет отдыха)

Следующая причина, почему не растут мышцы — полностью обратная предыдущей. Встречается она реже, но тоже имеет место.

Иногда бывает так, что человек покупает безлимитный абонемент и ходит в зал каждый день и отрабатывает там программу старины Арни в бессмертном режиме.

Так делать тоже нельзя, потому что организму нужно восстанавливаться. Если ты и дальше будешь так изнашивать свой организм, то через пару месяцев ты станешь похож не на подкаченного молодого человека, как хотел раньше, а на наркомана Валеру, который не спал уже несколько недель, потому что думает, что если он закроет глаза, то вселенная исчезнет.

Не даешь мышцам стресса

Еще одна причина, причем довольно распространенная – это отсутствие стресса для мышц. Да, мышцы должны получать стресс, это будет стимулировать их к росту. Если они не получают стресс, то смысла расти у них нет. Ведь они и так нормально справляются, зачем расти?

В первую тренировку, естественно, мышцы были в шоке от того, что ты поднял что-то тяжелее пульта от телевизора, но нам этом нельзя останавливаться. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы адаптировались к ней и росли.

Все плохо с питанием

И теперь, пожалуй, одна из самых распространенных проблем — плохое питание. Для людей с мышцами на руках, как у голодающего воробушка, самое главное – это правильно и много есть, а тренировки – это уже дело второстепенное.

Для построения мышц нужно достаточно белков, жиров, углеводов и калорий. Если у тебя этого будет недостаточно, то ты будешь топтаться на месте. Ну или похудеешь.

Считай, что твои мышцы спасены, ведь я уже написал статью о том, как нужно питаться для набора массы мужчине. Тебе осталось только прочесть, после чего начать питаться как сильный независимый мужчина.

Слишком быстрый обмен веществ или не повезло с комплекцией

Это тоже можно отнести к самым распространенным проблемам людей со строением тела по типу жертвы концлагеря, или говоря на языке фитнес-блогеров, эктоморфам.

Людям, у которых с рождения ребра торчат во все стороны, а руки развеваются на ветру, очень тяжело набрать вес.

Они могут даже есть каждый день по нескольку бургеров, перед сном съедать кастрюлю борща и перекусывать в полночь жареной картошечкой, но на их боках не появится даже намека на жирок. И еще сложнее будет заставить мышцы расти.

Но эту проблему решить достаточно просто. Нужно начать есть за половину населения Китая. Даже если ты не хочешь есть, тебе все равно нужно есть. И так со временем ты обретешь румяные щечки. Ну и бицепсы, конечно.

Что нужно делать, чтобы росла мышечная масса?

Для того чтобы твои мышцы перестали вызывать у девушек жалость или смех, тебе нужно в первую очередь начать правильно питаться. Без грамотного питания тебе можно в зал даже не заглядывать.

Затем нужно выстроить грамотную программу тренировок. А потом нужно следовать плану и не отклоняться ни от одного пункта. Причем не месяц, не два и не три. Процесс может занять достаточно много времени, поэтому еще нужно запастись терпением.

Ситуацию с эмоциональным выгоранием, связанную с попытками накачаться, я описывал в статье о том, как накачаться худому парню.

Как часто тренироваться и сколько восстанавливаться?

Чтобы заставить мышцы расти, нужно знать, что обычно они восстанавливаются в течение 7-10 дней. Поэтому тренировать бицуху каждый день — не есть дорога к успеху.

Лучше всего разбить группы мышц по неделе так, чтобы каждая отдыхала хотя бы 7 дней. Это самый стандартный подход.

Например, можно сделать так:

  • понедельник – спина + бицепс;
  • среда – грудь + трицепс;
  • пятница – ноги + плечи.

Такой вариант позволит каждой мышечной группе отдыхать 7 дней и восстанавливаться. Можно тренироваться даже 2 и даже 3 дня подряд, но при условии, что ты будешь тренировать разные мышцы и каждая из них будет восстанавливаться не меньше недели.

О тренировочном принципе для набора мышечной массы я писал тут.

Как питаться для роста мышц?

Как я уже говорил, питание – это основа для построения атлетичного телосложения.

Если ты не будешь много кушать, то тебя так и будет от сквозняка в квартире бросать по всей комнате, как целлофановый пакетик на ветру.

Если ты хочешь заставить мышцы расти, тебе нужно есть всегда и везде, даже если ты совсем не хочешь есть. Даже если еда будет сниться тебе в кошмарах, тебе все равно нужно есть и есть еще больше.

Советую прочитать статью про питание для набора массы. Там все расписано более детально и даже есть рационы питания для таких же цыплят как ты, которые в будущем станут накаченными бройлерами.

Спортивное питание

Если ты совсем отчаялся, когда же вырастут наконец твои мышцы, то можно подключить спортивное питание. Волшебства, конечно, не случится, но легче определенно станет.

Но не нужно полностью отказываться от еды в пользу спортивного питания. Это всего лишь дополнение, а не альтернатива. О спортивном питании для набора веса у меня также есть статьи. Вот про гейнер, а вот про протеин.

Есть ли лайфхаки, как заставить мышцы расти быстрее?

Конечно же, каждый ищет простой и быстрый способ решения своих проблем. И эта проблема — не исключение. Все мы хотим накачаться за неделю, 5 дней, за ночь, но это вряд ли возможно.

Данная теория не подтверждена, но давай смотреть правде в глаза, если ты дошел до этого пункта, то ты готов испробовать все. Даже если нужно будет достать немного лунной пыли, смешать ее с кровью единорога и выпить ровно в полночь, то ты это сделаешь.

Но правда жизни в том, что быстрых способов не бывает. Извини, но лайфхаков не будет.

Мышцы росли, но перестали: почему и что делать?

Очень часто бывает так, что мышцы росли, но потом по каким-то причинам перестали. Такое встречается достаточно часто. Причин несколько и они довольно таки просты.

Это так называемое плато, его просто нужно преодолеть. Происходит это, когда организм привык или просто достиг определенного максимума, и ему нужен новый стресс, который даст новый толчок к росту. Сила может и растет, а мышцы — нет.

Во-первых, я советую поменять тренировочную программу или полностью принцип тренировок. Попробуй что-то новое, не бойся экспериментировать. Но экспериментируй в меру.

Просто попробуй полностью поменять упражнения, поменяй количество повторений, циклируй нагрузку и будет тебе счастье.

Во-вторых, если ты не растешь, то нужно есть больше. В любой непонятной ситуации нужно есть больше. Не растут мышцы – ешь больше, неудачи на работе – ешь больше, кто-то съел твою гречку – съешь его, потому что нужно есть больше.

Какие мышцы растут быстрее других, а какие хуже?

Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.

Читайте также:  Как накачать пресс, если его нет от природы?

Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.

Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.

У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.

Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.

Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.

Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.

Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.

Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.

Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.

Ягодицы

Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.

Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.

Грудь

Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.

Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.

Спина

Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.

В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)

Плечи

Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.

Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.

Качаюсь и питаюсь, но растет только жир. Что делать?

Если ты качаешься, как я написал, ешь тоже правильно, но растет только жир, то скорее всего ты маленький врунишка.

Давай рассуждать логически. Если у тебя появляется жир, то у тебя профицит калорий.

Отсюда можно сделать вывод, что что-то из этих пунктов у тебя не так. Пересмотри свое питание и свои тренировки, тогда начнешь расти.

Заключение

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы расти, тебе нужно, во-первых, очень много есть, во-вторых, тренироваться правильно – регулярно, тяжело, не один, не два и даже не 3 месяца, а более длительный срок. Если ты будешь отклоняться хотя бы от одного пункта из этих правил, то маминым бодибилдером тебе никогда не стать.

Если ты будешь делать все правильно, то уже через год за тобой будут бегать все девочки со двора. Возможно у тебя даже грудь будет больше, чем у половины из них.

Поэтому запасись терпением и верь в свою мечту.

Livasteel

Всё о “железном спорте”

Почему не растут мышцы?

Многие люди теряют мотивацию и бросают тренировки из-за отсутствия прогресса. В этой статье мы поговорим о 4-ех основных причинах, по которым не растут мышцы.

ВАЖНО!

Не буду строить из себя ученого, а скажу просто. В природе существует три типа телосложения: эктоморф (дрищ), эндоморф (толстяк) и мезоморф (нормальный). Каждому типу телосложения должна соответствовать определенная программа тренировок и схема питания. В этой статье я разберу основные причины отсутствия мышечного роста, которые свойственны всем трем типам людей. Если у Вас будет потребность узнать об особенностях тренировок людей с разными типами телосложения, то пишите об этом в комментариях и я обязательно напишу статью.

Не растут мышцы? Основные причины

1. Алкоголь

Алкоголь и тренировки – не совместимые вещи. Однако, мы с Вами не профессиональные бодибилдеры, а простые люди, которые время от времени прибухивают в компании друзей. Не каждый человек хочет загонять себя в рамки ЗОЖа и жить только на куриных грудках, зелени и рисе. Я вас обрадую, пить можно, но нужно кое-что иметь в виду.

Для начала, нужно знать два термина: анаболизм – рост мышц и катаболизм – их разрушение. Так вот алкоголь, сигареты и прочие радости вызывают сильный катаболизм и соответственно сводят все ваши тренировки на нет.

Вы скажете: Это всё понятно, а пить то тогда как?” Отвечаю: выпивать алкоголь с минимальным вредом для своих мышц”, можно только через 2 дня после тренировки. Обращаю внимание, что так Вы минимизируете вред алкоголя, но не избавитесь от него полностью.

2. Сон

Фразу “Сон для слабаков” придумали идиоты, которые не имеют понятия о работе человеческого организма.

Смотрите сами, во сне мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, активно вырабатывается гормон роста, эмоциональное состояние нормализуется и т.д. Если Вы мало спите, то уровень гормона стресса (кортизола) увеличивается. А кортизол в свою очередь мешает выработке гормона роста, как итог: фиг Вам, а не рост мышц)))

3. Белок

Из учебника биологии 8-го класса школы многие помнят главу только о пестиках и тычинках. Однако, в том же учебнике рассказывалось, что белок является основным строительным материалом организма, в том числе и мышечной ткани.

Исходя из этого врачи спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1,7 до 2 гр. белка на килограмм веса в сутки. Это не так уж и много, но за месяц придётся съесть целую корову или вынести все яйца из соседского курятника, для получения нужного количества белка. Чтобы не впадать в крайности я Вам очень советую приобрести сывороточный протеин и пополнять дневную норму белка с его помощью. О всех прелестях спортивного питания я писал здесь.

4. Стресс

Легко сказать Вам “не психуйте” и всё будет хорошо. Но мы живем в дебильном мире, в котором тяжело быть спокойным. Однако, нужно научиться контролировать свои эмоции. Это гораздо полезнее для здоровья, чем любой спорт.

Во время стресса вырабатывается тот самый кортизол (“гормон депрессии”), который препятствует росту мышечной массы. Также во время стрессов люди пьют, курят, едят или не едят и т.д. Иными словами, делают всё, чтобы мышцы не росли. Избавится от стрессов современного мира невозможно, так что нам всем нужно учиться брать свои эмоции под контроль и побеждать “внутренних демонов”

На сегодня всё. Статью старался писать простыми словами, чтобы любой читатель понял, почему не растут его мышцы. Здесь указаны основные причины отсутствия роста мышц, но далеко не все. Если есть, что добавить, то “велком” в комментарии с конструктивом. Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм.

Почему я качаюсь, а мышцы не растут — главное о наболевшем

Автор: Иван Устинов

Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Особенно приветствую вас, дорогие новички. Эта статья по большей части адресована именно вам. Возможно, кто-то из вас начал тренировки совсем недавно.

Если вы пошли в тренажёрный зал или фитнес-клуб, чтобы приобрести атлетическую фигуру, то через некоторое время у вас может возникнуть справедливый вопрос: как получается, что я качаюсь а мышцы не растут?

Сразу оговоримся, что новичкам быстро нарастить мышечную массу практически невозможно. Если вы пришли в спортивный зал с оптимистичным настроем и верой в собственные силы, с желанием идти до конца, лишь бы наслаждаться выносливостью своего тела и его красивыми формами, то вы будете неприятно поражены, когда через некоторое время после начала интенсивных тренировок мышцы вдруг перестанут расти, несмотря на все ваши усилия.

И хотя у новичков в самом начале тренировок мышцы вроде бы начинают расти быстро, но вот зафиксировать этот процесс на длительное время не получается. Со временем он существенно замедляется, что очень расстраивает неопытных атлетов (много слез, соплей, разочарования, пониженная мотивация и все такое. ).

Главные тонкости правильной тренировки

Впервые придя в спортзал, далеко не каждый человек знает, как правильно качаться. Если вы будете ориентироваться на других, не факт, что у вас получится достичь своей цели, скорее даже наоборот, потому что основным ориентиром для вас должно служить ваше собственное самочувствие.

Внимательно прислушиваясь к реакциям организма на упражнения, вы будете знать, стоит ли увеличивать нагрузку или стоит дать себе отдохнуть. Последнее актуально в том случае, если мышцы после занятий испытывают сильную боль. Дело в том, что в процессе тренировок они не увеличиваются. Во время нагрузки мышечные волокна разрушаются. А рост происходит уже в период отдыха, когда они находятся в спокойном состоянии.

Задавшись вопросом, как нужно качаться, имейте в виду: первое время после начала тренировок способы прокачки мышц не так уж важны, потому что любая нагрузка неизбежно разрушает волокна, после чего они растут. Однако организм – это как сложная непредсказуемая машина. Если вы видите, что спустя время ваши рост практически остановился, проверьте себя на соблюдение этих правил:

  1. Регулярность. Начиная свои занятия с нуля, постарайтесь сделать так, чтобы они были регулярными, не менее 3х раз в неделю, но при этом комплекс упражнений не изменялся. Вот отличная программа для новичков по старой проверенной школе.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Почувствовав, что способны выносить больше, чем прежде, вы можете помочь мышцам расти, каждый раз во время тренировок нагружая определенную их группу. Количество походов в спортзал при этом может либо вырасти, либо остаться прежним, но с увеличением интенсивности самих тренировок. Всем этим описаниям отлично соответствует раздельная программа тренировки. Но эта программа уже для более опытных и там нужно тренить 4 дня в неделю.
  3. Разнообразие тренировок. Вы должны постоянно удивлять свои мышцы разнообразными упражнениями, различными углами воздействия на мышцы. В этом поможет смена тренировочной программы. Но делать это нужно лишь тогда, когда старая программа уже изжила себя и не приносит прежнего эффекта. Но в целом не рекомендуется менять программу чаще 3-х месяцев. Если вы хотите составить себе свою программу тренировки, то вот эта статья вам поможет мыслить правильно во время этого процесса.
  4. Психическая сосредоточенность и мотивция. Как давно вы наблюдали такую картин в спортзале: пару ребят, которые недавно начали тренироваться большую часть тренировки проводят в разговоре друг с другом или с другими такими же новичками? Знакомая ситуация? Ну естественно. Понятно, на то они и новички что пока не научились сосредотачиваться на тренировке, но отсутствие концентрации на своих мышцах и самом тренировочном процессе — это большая проблема для роста мышц. На самом деле сосредоточенность в бодибилдинге это непростая штука, особенно когда тебя что-то волнует. Здесь можно многое сказать, но лучше я вам посоветую прочитать статью о психологии бодибилдинга. Когда в следующий раз придёте на тренировку, постарайтесь абстрагироваться от отвлекающих факторов. В этом вам помогут наушники с музыкой. Старайтесь думать об упражнении, о тренируемой мышцы и весе, который нужно преодолеть. Обязательно прочитайте статью о мотивации бодибилдинга.
  5. Отсутствие слишком больших весов. Ещё одна опасность для новичка состоит в том, что он сразу хватается за большие веса отягощений. Рвет, так сказать, из под себя. Этот неумеренный пыл может повредить нервной системе и, как следствие — самим мышцам. Почему? Потому что когда неокрепшие мышцы пытаются преодолевать большие веса, то мозг даёт сигнал другим мышцам-ассистентам помочь в решении этой проблемы и мало того что страдает техника выполнения упражнений, так ещё и сама нервная система истощается. Бывают случаи, когда после такого рода тренировок мышцы становятся слабыми и неспособными поднимать даже легкие веса. Происходит некая блокировка мышц. Чтобы такого не произошло и с вами — всегда старайтесь выполнять любые упражнения с идеальной техникой и необходимым количеством подходов и повторений, а прирост весов ставьте на второй план.
  6. Выполнение базовых упражнений. Один из мега-важных моментов. Новички часто пренебрегают выполнением базовых упражнений, потому что они тяжелые. Одно единственное базовое упражнение которым новички часто хвастаются друг перед другом и которое всегда в почете — это жим лёжа. А вот становая тяга (в классическом виде, «румынская» или «мёртвая») приседания — с этим уже сложнее. Но именно базовые упражнения строят наши мышцы. Они задействуют большие мышечные группы и стимулируют выработку гормона роста. Этим всё сказано. Делайте базу и всё у вас будет расти.
  7. Четкие тренировочные цели. Если их нет, тогда человек не знает на что рассчитывать и вообще к чему стремиться. Он не знает сколько ему нужно набрать веса к какому времени, какие упражнения для этого делать и что есть. В лучшем случае у него есть просто программа тренировки, которую он выбрал по совету своего друга не понимая зачем ему это нужно. Просто приходить в зал и просто тренироваться нельзя. Нет, можно конечно и это будет куда лучше чем не приходить вообще. Я имею ввиду для реального результата этого недостаточно. Цель должна быть на каждой тренировке, в каждом тренировочном цикле, во всем. Об этом подробнее здесь.
Читайте также:  Сколько упражнений выполнять за тренировку?

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

  • спать минимум 7-8 часов в день ;
  • засыпать и просыпаться в одно время;
  • не ложитесь спать голодными;
  • перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
  • не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Ответ прост: давайте мускулам больше отдыхать. Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы.

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

  • Сократите время отдыха между подходами.
  • Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

Проблемы в питании

Если эта область вашей жизни не проработана и не поставлена на правильные рельсы — не видать вам никаких успехов в приросте мышечной массы ни сейчас, ни вообще. Понятно что и новички об этом знают. Но знать и понимать — абсолютно разные вещи. И уж тем более есть разница между знаниями и мудростью. Мудрость — это практическое применение знаний.

Если вы знаете, что на завтрак нужно есть белки и углеводы, но изо дня в день пьёте кофеек с сосисочкой — ну сами понимаете. А завтрак должен состоять из:

  • Овсяной каши (вообще самый идеальный вариант крупы на завтрак).
  • Яиц.
  • Фруктов.
  • Молока (можно на нем кашу сварить)
  • Если молоко не переносите — употребляйте кисломолочный продукт, йогурт например или сыр.
  • Протеиновый коктейль и другие добавки (хорошо утром употреблять BCAA-аминокислоты, причем на голодный желудок). Если нужны толковые рецепты рабочих коктейлей для массы и даже жиросжигания — они здесь.
  • Кроме того нужно в течении дня выпивать минимум 2 литра воды, потому что при недостаточном её количестве любые химические процессы в организме будут заторможены. Рост мышц не исключение.

На самом деле мало кто из новичков готов возиться с таким завтраком. А так же с обедом, правильным ужином и промежуточными перекусами. Это и вправду не легко. Это может оказаться даже тяжелее самой тренировки, потому что требует большой организованности и собранности. Здесь имеет значение режим, который осуществляется изо дня в день и атлет должен иметь холодную голову. А новички руководствуются зачастую лишь эмоциями. Вот надоело новичку питаться по режиму — он это и бросил. Поначалу то интересно было, а теперь «да пошло он всё». Понимаете в чем суть? В постоянстве и стойкости, в преданности. Больше об этом и говорить незачем.

Вот поэтому и результатов достигают далеко не все. И потому вопрос «почему я качаюсь, а мышцы все не растут» — ещё долго будет открыт для многих. Итак, на этом я статью закончу, так как развозить еще на кучу текста желания нет, да и незачем. Самые основные моменты мы обсудили.

Советую вам зайти в раздел «Новичкам» и проштудировать там статьи по питанию и не только. А вообще тема роста мышц слишком обширная, чтобы уместить её в эту статью. Факторов, которые влияют на мышечный рост просто уйма. Так что заходите почаще, читайте больше, применяйте все это с мудростью. И не важно новичок вы или уже более-менее опытный, всегда напоминайте себе базовые принципы построения мышц. До новых встреч, друзья!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Почему перестаёт расти мышечная масса

Рано или поздно перестают расти мышцы у всех. У новичков, которые вроде как делают всё правильно. У заядлых качков, ведь у них вообще тренировка без базы не обходится. Суть в том, что без еды, грамотного построения тренировки, времени отдыха рост сильно замедляется. То есть получается тренировочное плато, если не найти ошибку, это плато перерастёт в перетренированность. А это уже шаг назад к регрессу.

Тренировка, что в ней может быть не так?

1. Ваше тело привыкло к нагрузке. Ведь когда вы даёте нагрузку на мышцы, организм чувствует это и подготавливается к такой нагрузке с помощью роста мышечной массы. На следующей тренировке вы даёте ещё больше нагрузку, снова создавая условия для роста мышц. Но вот наступает такой момент, когда ваше тело не получает достаточно нагрузки, оно уже тренированное и не откликается на тренировку. Мышцы перестают реагировать, и рост прекращается. В таком случае вам необходимо разобраться с основными моментами тренировки. С каким весом вы работаете? В каком количестве повторений? Какой отдых между подходами?

Для бодибилдера необходимо выполнять 8-12 повторений, вес должен быть подобран под них, старайтесь выполнять изолированно на рабочие мышцы, а не напрягаться всем телом. Отдыхать лучше всего 1 минуту.

Практические советы

  • Сделайте предварительное утомление перед базовым упражнением.
  • Выполняйте подходы до полного отказа вместе с напарником.
  • Делайте суперсеты, пробивайте мышцу.
  • Проводите силовые тренировки. Чем больше нагрузки, тем больше предпосылок для роста.
  • Выполняйте по 3-6 раз, по 4-6 подходов в базовых упражнениях, отдыхайте 2-3 минуты.

Если вы серьёзно упёрлись в плато, меняйте интенсивность:

  • первая неделя — высокая интенсивность;
  • вторая неделя — средняя интенсивность;
  • третья неделя — очень высокая интенсивность;
  • четвёртая неделя — низкая интенсивность.

2. Другая сторона тренировки — это перетренированность. Вы слишком часто тренируетесь или слишком большие веса, а организм не успевает восстановиться. То, что он возводит, вы разрушаете, не давая ему прийти в форму.

Отметьте для себя основные правила тренировки и отдыхайте в соответствии с ними.

  • Чем больше и массивнее мышечная группа, тем больше ей нужно времени на восстановление.
  • Чем дольше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно времени на восстановление. То же самое и с мышцами, чем они тренированнее, тем быстрее растут.
  • Чем тяжелее тренировка (много отказных повторений или большие веса), тем больше нужно времени для восстановления.
  • Если слишком долго отдыхать, то можно потерять всё, чего вы добились на прошлой тренировке. Плюс в том, что ваше тело начало адаптацию к нагрузке, выросло и запасло больше сил.

Вывод из вышесказанных пунктов состоит в том, чтобы завести дневник и делать в нём пометки. Он должен обеспечить вам постоянную прогрессию, если точнее, постоянное разрушение мышц. С помощью него вам будет легче следить за своим восстановлением и нагрузками. Когда будет наглядная система, намного проще найти ошибку и изменить её.

3. Один из пунктов «почему у вас плато» состоит в том, что мышцы растут быстрее всего остального. Сухожилия, связки, ЦНС — всё это адаптируется намного медленнее. Когда мышцы становятся такими прочными как сухожилия, а сухожилия всегда должны быть прочнее мышц, организм отдаёт команду прекратить рост мышц. Людям, у которых толстые кости и сухожилия, повезло значительно больше, нарастить мышечную массу им проще генетически.

4. Нарушение режима. Всё, что призвано увеличивать вашу силу и массу, — это сон, питание, витамины, вода. Всё это будет влиять на ваше восстановление. Недоспали, получайте плато. Не успели поесть, ничего, что ваши мышцы перестанут расти и начнётся катаболизм? Не пьёте достаточно воды, и не хватает витаминов, ничего, что ваш метаболизм замедлился? Стрессы будут мешать вашей ЦНС восстанавливаться, из-за чего снизится эффективность тренировок.

5. Недостаточное количество белка. Ваши мышцы выросли и стали употреблять больше строительного материала, а ваше потребление осталось на прежнем уровне. Вам необходимо есть минимум (2 г животного белка на 1 кг массы тела). Если вы ели 2 г, тогда необходимо есть 3 г на 1 кг массы тела.

Большинство парней в зале не могут понять, почему не растут, ведь белка они едят 2 г на 1 кг массы тела. Дело может быть в том, что в их рационе мало калорий. Чем выше ваш калораж, тем больше ваши мышцы, тем быстрее вы восстанавливаетесь и имеете больше силы. Всё потому, что в организме избыток энергии.

6. Почему у всех профи большие мышцы? Потому, что они на курсе анаболиков, у них зашкаливает тестостерон. Вот и нам необходим повышенный гормональный фон, чем больше тестостерона, тем больше мышц. В первую очередь уберите из своего рациона питания вредные привычки, всё, что угнетает выработку тестостерона. Во-вторых, разнообразьте своё питание природными анаболиками, можно даже подкупить чего в аптеке. Итак, тестостерон напрямую влияет на ваш рост мышц, если его недостаточно, белок не поможет.

Хотите расти, затачивайте свою жизнь под бодибилдинг. Больше ешьте, много спите, интенсивно тренируйтесь, скажите «нет» стрессам и не забывайте о спортивном питании, оно вам поможет поднять планку.

Добавить комментарий