Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?

Эспандер или гантели? Что лучше для домашних тренировок?

Мечтаете о соблазнительной фигуре, но не располагаете свободным временем для посещения фитнес центров? Данную проблему легко решить, если приобрести необходимые снаряды и оборудование, и приступить к домашним тренировкам. Но когда бюджет ограничен, то у многих возникает вопрос какому инвентарю отдать предпочтение. И поэтому в сегодняшнем блоге я постараюсь ответить на вопрос — «Что лучше? Гантели или резиновые петли?»

Преимущества тренировок в домашних условиях

Экономия времени. Когда вы занимаетесь дома, вам не нужно тратить время на поездку в спортивный зал или фитнес клуб, таким образом вы можете экономить многие часы своего времени и использовать его для других полезных дел!

Отсутствие финансовых расходов. Актуальный пункт, особенно в кризисные времена. Занятия дома позволят вам сэкономить на покупке абонемента и услугах тренера, потому что один раз купленные гантели или резиновые эспандеры будут служить вам ещё долгие годы!

Комфорт. Дома вы можете заниматься в любимой пижаме, и никто не будет коситься на вас со стороны, даже если когда вы будете впервые неумело выполнять новое для себя упражнение. Эмоциональное спокойствие и комфорт — это то, чего не найти ни в одном фитнес клубе, наполненном качками и фитоняшками.

Гибкость. Вы сможете сами определять частоту и продолжительность своих тренировок, а при необходимости легко изменять их время. Это очень удобно, когда в привычный распорядок дня вмешиваются какие-то незапланированные дела и тренировку приходится переносить.

Саморазвитие. Занимаясь дома вы окажетесь в ситуации необходимости получения новых знаний для продуктивных тренировок, здесь не будет тренера, который за вас всё придумает. С другой стороны, благодаря программам вроде 100-дневного воркаута вы получите в удобной (и бесплатной) форме большое количество полезной информации, которая позволит вам значительно повысить эффективность своих занятий.

Ну а теперь переходим к главному вопросу сегодняшнего дня!

Что лучше, резиновый эспандер или гантели?

Получить ответ на этот вопрос очень легко. Достаточно сравнить достоинства и недостатки спортивных атрибутов двух видов.

Преимущества резиновых эспандеров

1. Возможность выполнять огромное разнообразие упражнений на разные группы мышц. Резиновые эспандеры позволяют развивать конкретные мышечные группы: дельты, спинные и грудные мышцы, бицепсы, а также трицепсы, причем сделать это под разными углами, что считается одним из главных достоинств резиновых эспандеров.

2. Возможность осуществлять регулирование нагрузки. Даже имея под рукой всего один резиновый эспандер (например, петлю или борцовский жгут), у вас остаются широкие возможности по регулированию уровня нагрузки за счет растягивания резины на большее или меньшее расстояние от точки крепления. Ну а при наличии комплекта резиновых эспандеров, возможности по регулировке нагрузки возрастают многократно, и здесь уже резина может заменить собой не только гантели, но и штанги с огромными весами! Это предоставляет возможность использовать инвентарь абсолютно каждому, независимо от уровня физической подготовки.

Недостатки эспандеров

1. Ограничение по максимальной нагрузке. Даже самые мощные современные резиновые эспандеры (в виде петель) обеспечивают максимальную нагрузку только в районе 80-90кг, что, конечно же, не сравнится с теми весами, которые вы можете подобрать на штанге или гантелях в зале. С другой стороны, если речь идет о домашних тренировках, то вам такие веса и не нужны, а той нагрузки, которую будут создавать эспандеры — будет более, чем достаточно.

2. Эспандеры сделаны из резины, а резина рвется под нагрузкой. Это правда, агрессивные, резкие движения или использование резиновых петель на жаре или морозе приводит к их преждевременному износу и возможным разрывам. Так же важно обратить внимание на производителя резиновых петель, потому что «не все йогурты одинаково полезны», и если производитель не осуществляет должного контроля за качеством отлива резины, то она может порваться уже после пары тренировок! В этом плане я однозначно НЕ рекомендую брать дешевые китайские петли (с Alibaba или из Спортмастера/Декатлона), а рекомендую заказывать резину в специализированных спортивных магазинах. Даже на российском рынке можно найти несколько таких компаний. Лично я пользуюсь петлями WORKOUT RUBBER BANDS уже несколько лет и никаких нареканий к ним не имею!

Лучшие резиновые эспандеры для тренировок в домашних условиях в магазине WORKOUTSHOP.RU! Доставка по всей России. Качество проверено лично! Рекомендую.

Преимущества гантелей

Гантели для многих людей, на первый взгляд, кажутся более разумной покупкой. Но не спешите принимать окончательное решение, не ознакомившись с информацией ниже.

Преимущества данного инвентаря заключаются в следующем:

1. Возможность регулировки веса. Можно приобрести разборной вид, что позволяет постоянно увеличивать уровень нагрузки. Более того, для работы над мышцами рук, порой достаточно небольшого веса (2-3 кг для женщины или субтильного подростка), а вот при отработке упражнений на ноги потребуется сразу использовать 4-5 килограммовые гантели. Таким образом, во время одной тренировки в домашних условиях, можно с легкостью «подготовить» спортивный атрибут;

2. Долговечность. Гантели представляют собой металлические грифы и блины в резиновой оболочке. Теоретически, с ними ничего не произойдет и за 100 лет. Поэтому при покупке гантелей себе вы так же получаете отличный подарок для внуков!

Недостатки гантелей

1. Вес и габариты. Гантели более громоздкие, чем эспандеры, поэтому такие снаряды невозможно взять с собой в командировку, либо другие поездки. Даже на улицу вытащить гантели будет проблематично. То есть домашние тренировки с гантелями становятся ТОЛЬКО домашними тренировками.

2. Сравнительно высокая стоимость. Несмотря на то, что по сути это несколько кусков железа, производители гантелей вовсе так не считают, и поэтому за более-менее нормальный комплект разборных гантель придется выложить кругленькую сумму!

3. Травмоопасность. Металлические изделия можно уронить на ногу, случайно повредить напольное покрытие и т.д. Кроме этого, их неудобно хранить, где бы они ни лежали, о них всегда можно споткнуться, особенно это относится к маленьким деткам.

Выводы

Как вы понимаете, я лично для себя уже всё давным давно решил (иначе бы не было этого сайта), и, по большому счету, написал эту статью для того, чтобы поделиться своими мыслями и рассуждениями по данному вопросу с теми, кто ещё находится в процессе принятия решения и не определился до конца, что купить для тренировок дома. Как по мне, так резиновый эспандер – лучшее решение для домашних занятий!

Эспандеры предоставляют возможность организовывать полноценные тренировки, и прокачать все группы мышц. Данный инвентарь станет превосходным решением для женщин, а также мужчин, которые по различным причинам не могут посещать спортивный зал. Сделав выбор в их пользу вы сможете сразу приступить к тренировкам, и будете осуществлять их с удовольствием, ведь ничего сложного в применении эспандера нет.

Эспандер станет прекрасным выбором для домашних тренировок, и если осуществлять их регулярно, то положительные результаты появятся довольно быстро. Можете мне поверить!

Что выбрать, гантели или эспандер?

Программы тренировок по снижению веса делятся на два типа упражнений: кардио и силовые (с отягощением). Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, делает вас сильнее и позволяет прогрессировать к более серьезным отягощениям. Для выполнения таких тренировок потребуется спортивный инвентарь, от простых гантелей до сложных тренажеров. Для выполнения простых упражнений, чаще всего используются гантели или эспандеры. Эти представители спортивного инвентаря широко доступны и позволяют выполнять большое кол-во упражнений.

Но, стоит отметить, что и гантели, и эспандеры имеют свои преимущества и недостатки. Если вы терзаетесь сомнениями, и не можете определиться в выборе между этими спортивными снарядами, позвольте нам, опираясь на опыт многих лет тренировок, поделиться с вами мнением, которое, возможно, поможет вам сделать правильный выбор.

Итак, основным различием между эспандером и гантелью является регулировка степени нагрузки. Гантели здесь выигрывают, т.к. при наличии разборной гантели (позволяющей изменять её вес), или набора стационарных гантелей, вы с лёгкостью можете варьировать степень отягощения в своих тренировках. Как правило, вес гантелей варьируется от 0,5 до 23 кг, и вы без труда сможете подобрать для себя наиболее комфортную нагрузку.

Читайте также:  Как быстро освоить или исправить технику любого упражнения?

Спортивные эспандеры не дают такой свободы выбора. Со временем, прогрессируя в тренировках, вам потребуется увеличение нагрузки, и тогда, придется приобретать новый эспандер с большим сопротивлением. Также, стоит отметить, что гантели дают больше вариантов выполнения упражнений нежели эспандеры.

Гантели имеют преимущество в аэробных тренировках, где во время их выполнения требуются свободные отягощения, как, например, во время бега, прыжков, приседаний или выпадов. Эспандеры в этом плане менее эффективны, т.к. при занятии с ними, у вас не будет такой мобильности. Зато, эспандеры более эффективны в развитии гибкости мышц. А еще, эспандер можно закрепить в верхней части дверного проема, или прикрепить к столбу во дворе, и выполнять тяги вниз для укрепления мышц спины.

Если говорить о поездках и перевозке, то тут несомненно плюс у эспандеров. Они легкие, выполнены из резины, не требуют много места для хранения, и помещаются практически в любую небольшую сумку. Даже если в своих тренировках вы будете использовать три разных эспандера, то все их можно будет хранить в одном выдвижном ящике. О гантелях такого конечно же не скажешь. Да и сложно представить себе ситуацию, когда кто-то, отправляясь в поездку, берет с собой набор гантелей.

Что касается цены, то эспандер обойдется значительно дешевле средней гантели, и уж тем более их целого набора. А чем гантель тяжелее, тем она дороже. Но, не всегда в магазинах можно с легкостью отыскать подходящий эспандер. Сейчас, конечно, на рынке большой ассортимент спортивных товаров, но я помню время, когда нам пришлось обойти пару гипермаркетов, несколько спортивных магазинов, и потратить в общей сложности 2 недели времени, прежде чем удалось найти подходящий эспандер.

Для тренировок, направленных на снижение веса, хорошо подойдут как гантели, так и эспандер. Здесь куда большее значение имеет тип тренировки, диета, и режим занятий. И не стоит забывать, что у каждого из нас свое телосложение и генетика, и все мы худеем по-разному.

И конечно же, безопасность в тренировках превыше всего. Эспандеры, более безопасный вид спортивного инвентаря, особенно если сравнивать с гантелями большого веса. Об гантель можно споткнуться, уронить её на ногу, задеть ею мебель или бытовую технику. С эспандером все намного проще. Кроме его возможного выскальзывания из рук, ничего более серьезного в голову не приходит. Хотя, можно представить себе ситуацию, что вы выполняете какое-то упражнение с эспандером прикрепленном к верхней части дверного проема. И вот, в один прекрасный момент, крепеж не выдерживает и отлетает. Здесь и крепеж, и сам эспандер могут отлететь в вашу сторону и нанести вам травму. Поэтому, в независимости от того, какой из двух спортивных снарядов вы выберите, всегда соблюдайте меры предосторожности.

Опыт показывает, что при выборе между гантелью и эспандером, выбор падает на то, с чем пользователю наиболее комфортно заниматься. Разница в цене между ними не настолько существенна, чтобы серьезно повлиять на выбор (если, конечно, речь идет не о наборе гантелей). Можно даже использовать их в тренировках совместно, грамотно чередуя и комбинируя упражнения. Главное, чтобы тренировки эти были эффективными!

Плюсы резиновых петель

Преимущества занятий с резиновыми петлями

Различные сопротивления резиновых петель дают многочисленные преимущества тренировок. При использовании петель, Вы улучшаете свой баланс, изолированно прорабатываете мышечные группы , снижаете производственный травматизм и укрепляете Ваше здоровье плавно и постепенно. Вы можете заниматься с резиновыми петлями всегда: когда вы путешествуете или находитесь в отпуске! С резиновыми петлями Вы можете разнообразить Ваш тренировочный процесс.

Сопротивление для пользователей любой физической кондиции

Резиновые петли бывают разных цветов , размеров и уровней нагрузки . Если вы только начинаете упражнения или являетесь опытным спортсменом, вы можете включить резиновые петли в ваши тренировки. Вам нужно будет покупать резиновые петли с различными уровнями нагрузки. Некоторые мышцы вашего тела, сильнее, чем другие, поэтому чтобы избежать дисбаланса и укрепить слабые мышечные группы, необходимо использовать в тренировках петли различного сопротивления .

Разнообразьте Тренировки

Использовать петли , это все равно, что иметь возможность менять вес на свободных весах. Вы можете выстраивать свои тренировки. Например, когда вы делаете упражнения на бицепс с помощью петель, Вы можете сделать это трудное упражнение, Встав на полосы и сгибания руки в локтевых суставах, с различным положением рук(узким хватом, средним хватом, широким хватом) . Петли с большей нагрузкой дадут Вам Более сильное сопротивление и проработку мышц. Наоборот, чтобы облегчить тренировку рук используйте петли слабого сопротивления.

Благодаря резиновым петлям Вы можете попрощаться со скучными тренировками!. При занятиях на тренажерах, вы уже имеете поставленную амплитуду движений. Резиновые петли дают Вам гибкость движения во всех направлениях. Резиновые петли используются для увеличения силы каждого мускула в теле . Вы можете получить получить колоссальную нагрузку с резиновыми петлями или же использовать их для укрепления суставов и связок.

Использование резиновых петель для профилактики травм

Хотя Вы и видите резиновые петли в тренажерных залах или на улицах. Но изначально резиновые петли были применены в спортивной медицине , для профилактики травматизма и для восстановления после травм! Основная цель для спортивной медицины- изолировать мышечную группу. Это не всегда может быть сделано в тренажере или со свободными весами. Когда травмированные мышцы укрепляются, то это помогает предотвратить травмы в будущем.

Если вы травмированы, эспандеры помогут Вам придти в норму. Если вы попытаетесь заниматься сразу т после травмы, вы рискуете нанести вред и усугубить процесс восстановления . С резиновыми Петлями Вы можете изолировать мышечные группы, не нагружая мышцы, сухожилия, суставы, кости и травмированные области. При использовании петель в добавок ко всему Вы получите большую пользу от кровообращения в тканях, которое поможет Вам ускорить процесс выздоровления в тканях.

Удобства петель

Сопротивление полосы легко могут быть упакованы в свой чемодан во время путешествия. Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерный зал или пропуск ваши регулярные тренировки. У вас есть удобство осуществления в любом месте с достаточно пол пространства, даже в вашем гостиничном номере.
Вы с легкостью можете взять петли с собой, положить в сумку для путешествий или в рюкзак . Вам не придется беспокоиться о поиске тренажерного зала и волноваться о пропущенных тренировках. Вы можете тренироваться в любом месте , даже в гостиничном номере! А благодаря рукояткам http://band4power.ru/. Вы можете увеличить эффективность тренировок в домашних условиях.

Все в всех, эспандерами предлагаем широкий спектр преимуществ. Вы можете разнообразить ваши тренировки и укрепления изолированные мышцы. Если вы ранены, они предлагают способ безопасно выполнять физические упражнения. С эспандерами, вы можете сохранить ваши тренировки режима, даже во время путешествия.

Резиновые петли имеют широкий ассортимент преимуществ. Вы можете разнообразить Ваши тренировки и укрепить травмированные мышцы. Нагрузить необходимую мышечную группу не задевая остальные. При травмах петли позволяют Вам безопасно выполнять физические упражнения. С Резиновыми петлями Вы можете не беспокоиться о пропущенных тренировках- Вы будете тренироваться Всегда и Везде!

Медицинский жгут или резиновые петли что лучше ? Давайте рассмотрим несколько критериев. Таких как

1. Польза

2. Функциональность

3. Удобство

4. Внешний вид.

И так начнем рассматривать по пунктах.

1.Польза. Резиновые петли – уникальный тренажер, который имеет большой диапазон сопротивления. Что это значит? Возьмем для примера Желтую резиновую петлю с сопротивлением 9 – 29 кг. Это значит что для того что бы резина начала растягиваться нужно приложить силу равную подъему гантели 9 кг. По мере растягивания резины сопротивление будет плавно увеличиваться до 29 кг. Больше чем сопротивление в 29 кг. Желтая резина не даст . Многие спрашивают что же будет дальше , она порвется ? – Нет, она не порвется, она будет дальше растягиваться, но сопротивление будет оставаться равным 22 кг. Резину, которая в обычном состоянии имеет длину 104 см можно растягивать до 2-х 2,5 метра. Не больше! Так же давайте посмотрим на Синюю и Оранжевую резину, которые имеют сопротивление синяя Сопротивление – 23 – 68 кг, оранжевая Сопротивление – 32 – 80 кг. Так же резиновые жгуты не дают такого большого и плавного диапазона сопротивления.

Читайте также:  Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений

2. Функциональность . Резиновые петли выполнены в виде петли ( круга ). Что делает их очень практичными и функциональными. Вы можете за несколько секунд прицепить их к турнику, перекладине, одеть на брусья, одеть на штангу ( эффект цепей), закрепить на ногах. И сразу начать заниматься. С резиновыми жгутами такого не получиться , вам придется связывать их или выдумывать что то еще. Конечно, многие скажут, что с резиновыми жгутами есть другие упражнения, но не лучше ли иметь универсальные резиновые петли с которыми можно проработать любую группу мышц. Если кто то скажет что ему нужны ручки для упражнений, то с резиновыми петлями можно использовать как расширитель грифа Manus Grip так и обычные ручки с карабином.

3. Удобство . Резиновые петли не большого размера, так как и резиновый жгут. Что резиновые петли что резиновый жгут, можно везде брать с собой, и заниматься в любом удобном месте. Что касается подбора, то с резиновыми петлями все понятно, нагрузка расписана в килограммах, и имея несколько резиновых петель можно заранее спланировать интенсивность и нагрузку тренировок, и уже выбираешь в зависимости от того для чего ты берешь. Так же не маловажный факт. Сравним резиновые петли с круглым резиновым жгутом. Резиновые петли из-за того что они плоские, очень удобно держаться в руке, и не перекатываются по ней, как круглые резиновые жгуты. Так же есть упражнения где нужно одеть петлю на ногу, или пояс, в случае с резиновым жгутом, то он начинает скатываться, или перекатываться по телу , что является очень неудобным в тренировках.

4. Внешний вид. Так же не будем обходить стороной внешний вид резинового жгута и резиновых петель. Резиновый жгут, скажем честно, выглядит не очень, круглый выглядит как кусок отрезанного шланга, с таким в фитнес клуб, или зал CrossFit я бы не пошел. С красочными же и яркими резиновыми петлями, с великолепной надписью, вы можете прийти на любую спорт площадку, в любой фитнес клуб и заниматься без стеснения. Все будут видеть что вы занимаетесь с профессиональными тренажерами. Красочный внешний вид будет мотивировать вас и поднимать настроение.

Резиновые петли против штанги и гантель!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры – это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса – вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой – жим, присед и становая – это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли – это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом – это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

№2 – переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

№3 – свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Уникальные преимущества тренировочных петель

№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила – сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!

№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!

Эффективность занятий с резиновыми петлями

Выводы

У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Эспандеры или гантели, что лучше?

Все стремятся приобрести универсальный тренажер, способный разрабатывать все мышцы тела. В магазинах продаются такие, стоимость которых колеблется от 100 тысяч рублей. В нем есть как правило доска для жима лежа, тренажер для грудных мышц, штанга, и многое другое. Вся эта массивная конструкция занимает много места. Но технологии спорта не стоят на месте, они постоянно развиваются и все это можно вполне заменить одним простым силовым тросом.

Читайте также:  Как накачать шею: упражнения и принципы тренировок

Неоспоримым плюсом резинового эспандера является многофункциональность. Он может прорабатывать и укреплять все мышцы рук включая бицепс и трицепс, грудные мышцы, ноги, торс, спину. В общем все, на что только хватит фантазии.

Резиновые жгуты имеют с гантелями и штангой как сходства, так и различия. Для наглядности, мы свели их в таблицу.

Трубчатые эспандеры Свободные веса
Обеспечивают прогрессивное сопротивление++
Не ограничивают движения++
позволяют менять скорость движения++
увеличивают мышечную силу++
способствуют росту мышечной массы++
сжигают калории++
обеспечивают разновекторное сопротивление+
обеспечивают линейное переменное сопротивление+
сохраняют постоянное напряжение во время всего движения+
легко хранить+
легко транспортировать+
низкая цена+

Если Вы думаете, что в силу своего более внушительного вида свободные веса и действие оказывают более внушительное, то развеем Ваши сомнения. Исследования показали, что активность мышц и пиковая нагрузка во время упражнения с трубчатым эспандером аналогичны сопротивлению при упражнении со свободными весами. Это означает, что если мы сравниваем одно и то же упражнение с эспандером или, например, с гантелями, то количество задействованных мышечных волокон и там и там одинаково, равно как и величина вырабатываемой мышцами силы.

Абсолютно то же самое наблюдается, если сравнивать рост мышечной массы, либо же сжигание жира – действие трубчатых эспандеров или гантелей – одинаковое.

Тем не менее, одним из наиболее важных преимуществ трубчатых эспандеров является то, что при выполнении с ними упражнений устойчивость не зависит от силы тяжести и, следовательно, позволяют совершать движения, имитирующие как в повседневной деятельности, так и специфичесикие спортивные движения, что увеличивает потенциал использования эспандеров. Более того, выполнение упражнений под нагрузкой в горизонтальной плоскости снижает риск травматизма и повреждений. Такие движения, характерны, например, для спортсменов бейсбола, когда они размахивают бейсбольной битой. Тренировка с тросами в таких случаях помогает предотвратить спортивные травмы

Попробуйте сравнить свои ощущения после тренировки с эспандерами и Вы почувствуете значительно большее жжение в мышцах. Причина – линейное переменное сопротивление, которому подвергаются мышцы. Потому что, одновременно больше мышечных волокон находятся в напряжении на протяжении всего движения.

Так что, будь Вы специалист в фитнесе или профессиональный спортсмен или просто любитель здорового образа жизни – включайте в свою программу упражнения с силовыми тросами. Возможно, поднимая груду металла, Вы чувствуете себя Гераклом и чувство мощи наполняет Вас эмоциями, но, поверьте, дополнительные упражнения с эспандерами добавят функциональности и обеспечат теми преимуществами, которые железо дать не в состоянии. Ну и хранить пучок резиновых жгутов или же носить с собой на тренировку значительно легче, да и стоят они не много.

Больше о резиновых эспандерых Lifeline предлагаем почитать ЗДЕСЬ.

yourfitnesslife.ru

Частенько захожу в Инстаграм, и лента буквально пестрит упражнениями в домашних условиях: с гантелями, с резиновыми эспандерами и подручными средствами. И у меня возник закономерный вопрос: гантели или резиновые петли? что эффективнее и надёжнее?

Упражнения с гантелями.

Особенность подобных упражнений в том, что мозгу приходится контролировать сразу два отдельных друг от друга снаряда: это сложнее, и поэтому тело дополнительно подключает в работу мышцы, отвечающие за равновесие и положение этих снарядов (стабилизаторы). Чем больше мышц вовлечено в работу, тем больший отклик от нагрузки мы получаем. Т.е. работа с гантелями позволяет отлично проработать мускулатуру. Так ли это с эспандерами?

Как дополнение, гантели позволяют тренироваться по способу одностороннего тренинга (жать одной рукой, затем другой), дополнительно прорабатывать отстающую мышцу, если левое плечо слабее правого, к примеру, и разнообразить свой шаблон движений, ведь амплитуда движения в жиме штанги (один цельный снаряд) и жиме гантелей лёжа (два независимых снаряда) несколько отличается.

Все упражнения с гантелями вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Так же, можете сразу открыть нужный раздел упражнений:

Упражнения с резиновыми петлями.

В своё время я для себя открыл резиновые эспандеры различных типов, и это для меня стало «палочкой-выручалочкой», ведь по сути они позволяют делать всё то же, что и гантели, но при этом остаются мобильными. Мобильными – это значит, что их можно взять с собой куда угодно (отдыха, спортивная площадка на улице или даже тренажёрка), они не занимают много места, много не весят и расплачиваются за это своей надёжностью.

Да, гантели – это на всю жизнь, их можно потерять, но не угробить. И их надёжность выше эспандеров, но их особо никуда не потаскаешь из дома. В этом проблема их мобильности.

Главным отличием эспандеров и их основным преимуществом является сам материал – резина: чем больше вы её растягиваете, тем сильнее она сопротивляется вашему давлению. А это очень хорошо нагружает мышцы. Сопротивление гантелей остаётся неизменным, а эспандеров становится возрастающим. Как следствие, можно быстрее «запампиться», меньше времени уйдёт на выполнение того же объёма работы, что и с гантелями. Т.е. эспандеры – это ещё и экономия времени. Но, справедливости ради, скажу, что начальная фаза движения у эспандера слабее, чем у гантелей.

Возьмём жим одной рукой стоя. Когда мы только начинаем выпрямлять руку вверх, нагрузка с эспандером не велика, а с гантелями одно равномерная на протяжении всего движения. Но вот в момент полного выпрямления руки над собой нагрузка в руке с эспандером больше, чем с гантелей. Поэтому важно уделять внимание обоим снарядам, чтобы тренировать все точки движения.

Все упражнения с резиновыми петлями вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Так же вы можете посмотреть упражнения с петлями TRX.

Гантели или резиновые петли: что лучше?

Если сравнивать эти два вида снарядов, то можно прийти к выводу, что:

— у них разная стоимость (эспандеры на порядок дешевле);

— у них разная надёжность (петли уступают гантелям);

— они оба включают в работу мышцы-стабилизаторы;

— у них разная эргономичность, удобство, мобильность (у эспандеров все показатели выше);

— они позволяют применять односторонний тренинг;

— у них отличается характер нагрузки (у гантелей постоянный, а у резиновых петель переменный, т.е. легко в начале движения, тяжело в конце);

— у них достаточно широкий спектр упражнений (у гантелей чуть больше, но в обоих случаях можно проработать всё тело);

— оба снаряда позволяют тренироваться при травме одной из конечностей.

Однозначно сказать, что из этого спортивного инвентаря лучше, не представляется возможным, ведь они обладают как своими сильными, так и слабыми сторонами. Лично моя позиция в вопросе «что лучше»:

— на начальных этапах (полгода-год) новику предпочтительней будет осваивать технику упражнений именно с резиновыми петлями (они мягче в «управлении», пока мускулатура и суставо-связочный аппарат не окрепли);

— на продвинутый уровень резиновые петли как раз и выведут новичка, плавно подготовив его к занятиям с «железом»;

— на продвинутом уровне и дальше эспандеры не потеряют свою актуальность, ведь с их помощью можно разнообразить свой тренинг, добавив в него двусеты, трисеты, дроп-сеты, преодолеть «плато» из-за разнообразия в нагрузках, подсушиться и т.д.

Заключение.

Гантели – это проверенная годами классика, которая никогда не устареет. Резиновые петли – это относительно новый способ прокачать себя, и прокачиваться можно где угодно: дома, на улице, в отпуске на море, на лестничной площадке во время карантина и даже в купе поезда. Главное – желание. Используйте всё, что у вас есть, особенно, если это недорого. К слову, набор резиновых петель стоит в разы дешевле хотя бы одной наборной гантели.

Добавить комментарий