Как накачать пресс, если его нет от природы?

Как накачать пресс, если его нет от природы?

В каждом зале вы можете встретить два типа людей: тех, кому для изумительного пресса хватает одной базы, и остальных, которые их за это тихо ненавидят.

Поговаривают, что пресс “готовится” на кухне, но прежде чем что-то сушить, неплохо бы это самое накачать! Увы, как и любые другие мышцы, которые участвуют в поддержании осанки, мышцы пресса порой бывают весьма неотзывчивы к тренингу.

У разных людей очень разное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон (первые хорошо двигают тяжести и растут, но быстро устают; вторые плохо растут, но хорошо делают монотонную легкую работу). Скорее всего, мы никогда не узнаем, какое оно именно у нас, так что давайте действовать по милому средневековому принципу “мочите всех – господь рассортирует”. Это значит, лупить тяжелым весом по быстрым волокнам, а объемом и частотой — по медленным.

При том, что все изолирующие упражнения на пресс требуют мизерных энергетических затрат, субъективно они могут казаться жутко изматывающими. Доходит до того, что люди ставят упражнения на пресс в начало тренировки или выносят их вообще в отдельный день, особенно если они привыкли делать очень много повторений с весом тела (30, а то и значительно больше в одном сете). В этом нет необходимости.

Лучшим стимулом для роста медленных волокон является не механическое давление, а утомление как таковое с соответствующей химической картиной внутри клетки. Наступление усталости можно ускорить, если чередовать упражнения на пресс с отягощением и весом тела в суперсете. Оптимальная частота тренировок на пресс для каждого своя и находится где-то в диапазоне между 2 и 4 в неделю. Вероятно, стоит ориентироваться на то, как часто вы делаете тяжелую базу. Чем больше базы — тем реже изоляция на пресс.

Хотелось бы отметить, что роль разных упражнений в активации “нижнего” и “верхнего” пресса сильно преувеличена. Мускул-то один. Но незначительная разница все же существует, причем это справедливо не только в отношении прямой мышцы живота, но и вообще любой другой мышцы о двух суставах (если качать бицепс бедра одним разгибанием голени, его нижняя порция получится толще, чем при разгибании бедра). Поэтому, лучше чередовать оба типа упражнений (с фиксированным тазом и подъемом корпуса и наоборот). На всякий случай.

Лучшие упражнения для пресса

Подъем ног в висе — самое крутое по степени пиковой активации среди изолирующих. Но вы ни за что не догадаетесь, какое из базовых упражнений больше всего нагружает прямую мышцу живота. Подтягивания! И это не личное мнение автора, а факт, установленный при помощи электромиографии. Так что нет причин не подтягиваться. Для пресса годятся только подтягивания без переразгиба корпуса назад, “солдатиком”. А вот делать их часто и в дни прицельных тренировок на пресс необязательно.

Теперь, пример двухдневной тренировки на пресс, которую вы можете включить в свою обычную программу. Только не надо ставить упражнения для мышц живота два дня подряд. Количество повторений для упражнений с весом тела — до отказа. Но желательно вложиться в 10-20 повторений (или меньше); в противном случае — добавить вес в данное упражнение, либо в предыдущее.

Скручивания в римском стуле с весом 3х6-8

Подъём ног в висе ИЛИ

аналоги аналоги видео видео нагрузка нагрузка Скручивания в римском стуле без веса

Скручивания с верхнего блока 3×10-15

Подъём ног в висе

В этом же порядке, можно делать данные упражнения 3 и 4 раза в неделю.

Тяжелоатлетический пояс сильному не нужен, а слабому не поможет (Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?).

Ввиду того, что в наши планы, очевидно, не входит грыжа ни сзади, ни спереди, разумно сделать пару разминочных повторений без веса в начале первого суперсета.

Новички могут заменить все упражнения с дополнительным весом на подъем ног в висе — оно самое тяжелое среди “легких”. А вторым упражнением в суперсете могут быть любые скручивания.

Более опытные атлеты, скорее всего, столкнутся с тем, что одного блина для скручиваний на римском стуле для них недостаточно, а добавить больше — неудобно. Более того, использовать слишком большие веса в данном упражнении опасно, т. к. позвоночник оказывается в очень уязвимом положении. На кроссовере тоже не получится повышать сопротивление бесконечно, т. к. уже при отягощении в 80-90% от веса тела вы начнете “улетать”.

В этом случае, можно попробовать качать пресс трисетами, используя в качестве первого сета статику. Подойдет как и набившая всем оскомину планка, так и более изолирующий вариант со штангой. В позиции стоя, гриф зажимается с тыльной стороны локтей. Руки опущены и согнуты, локти при этом не касаются тела, а корпус слегка округлен. Надо, не расслабляясь, простоять так около 30 с.

Если вы, все таки, выбрали планку, то отодвиньте локти чуть подальше вперед и поставьте их слегка ближе друг к другу, чем привыкли. С силой сократите квадрицепсы, чтоб колени разогнулись “до щелчка”. Теперь таким же сокращением ягодиц подкрутите таз. Вам должно быть слегка неудобно уже с самого начала. Решили, все-таки, попробовать со штангой? То-то же.

Вообще, во время любых упражнений для пресса хорошо удерживать в нем контролируемое напряжение. В идеале, вы должны быть способны замереть на несколько секунд в любой точке амплитуды. Это невозможно, если скручивание больше напоминает рывок со складыванием вдвое. Хорошо представлять, что сокращая прямую мышцу живота, вы как будто бы ударяетесь грудной клеткой о таз, а не просто сгибаетесь пополам.

У вас может быть собственный арсенал “любимых” упражнений для пресса, отличный от предложенного. Автору очень жаль, если так получилось, ничего личного. Скручивания с роликом или на мяче тоже очень неплохи, а безупречных упражнений просто не бывает. Самая лучшая тренировочная программа —- это та, которую вы не забросите уже через неделю. В долгосрочной перспективе, постоянство всегда обыгрывает возможные недостатки упражнений. Главное, не делать их слишком редко, слишком часто, слишком тяжело, слишком легко, слишком мало или слишком много. Удачи!

Почему не видно пресс: причины и решения

Качаете пресс, а его не видно?! Узнайте 6 главных причин и варианты решения проблемы, для создания настоящего красивого, рельефного живота.

Вы долгое время проводите в тренажёрном зале, уделяете максимум внимания упражнениям на пресс , чувствуете, что он есть, но его не видно?! Скорее всего вы допускаете ошибки как и большинство людей, не замечая простых решений проблемы, которые лежат под самым носом.

Вашему вниманию предоставлены 6 причин, которые мешает созданию красивого, рельефного пресса, они ответят на мучительные вопросы почему не видно пресс.

Почему пресс так важен

Красиво сформированные мышцы живота, ещё с давних времён отображали здоровье воинов, спартанцы, римляне, греки, все имели тренированный пресс, даже одевая специальные железные доспехи, на них были изображены кубики пресса, не говоря уже о их привлекательности для женской половины населения. Посмотрите на любого любовника или тем, кем бредили женщины, у кого-то из них были слабые мышцы пресса?

В современной жизни этому уделяют намного меньше внимания, но увидев человека с хорошо выделяющимися кубиками пресса у мужчин и плоского рельефного живота у девушек, разве не возникает завистливое чувство «жаба», что у них такое есть, а у Вас нет?! Возникает, ещё и как ;).

Посмотрите на примере содержание жира в организме и выявите свой % жировой прослойки:

Находясь один на один со своей половинкой, каждый хоть раз подкалывал друг друга, на счёт пресса. Кроме этого, хорошо развитые мышцы пресса и поясницы – это основа всего опорно-двигательного апарата. Увеличение живота на 1кг., автоматически увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

Ниже будут описаны главные причины из-за которых пресс скрыт под слоем жира , избавившись от которых вы будете приятно удивлены.

Как сделать красивый пресс

Итак, пришло время выяснить 6 главных ошибок, тормозящие прогресс к красивому прессу:

1.Тренировка пресса каждый день

Смотря на тренировочные комплексы звёзд фитнеса и бодибилдинга, многие стремятся точь – в-точь выполнять их тренировочный график, это касается и пресса. Только вы не забывайте, что к данным интенсивным тренировкам они ишли годами, постепенно наращивая загрузку.

Если вы будете тоже тренировать мышцы пресса каждый день в таком темпе и количестве, а если ещё при этом, вы раньше так интенсивно не тренировались, можете заработать перетренированность , что вызовет остановку Вашего прогресса в строительстве красивого пресса.

Не забывайте, что пресс работает в процессе тренировки, если вы даже его специально не тренируете, выполняя армейским жим , приседания , становую тягу , тягу к поясу и т.д. вы косвенно напрягаете пресс, оказывая на него загрузку.

Поэтому, тренируйте пресс 3 раза в неделю, но не чаще чем через день, уделяя ему около 20 минут. Если это ваша особо отстающая часть, выполняйте его не в конце, а в начале тренировки, когда полны сил и энергии.

2. Вылаживаетесь не на все 100%

Сейчас в тренажёрном зале повальная тенденция, выполнить как можно больше скручиваний , подъёмов ног или подъёмов туловища . При этом вначале упражнения техника соблюдается, а далее в погоне за нужным количеством, срабатывает механизм – набрать количество, любой ценой.

Лучше выполнить меньшее количество повторений, но с правильной техникой. Вы же в погоне за накаченными плечами не выполняете за 1 подход по 40 повторений в жиме гантелей сидя .

Поэтому забудьте указанные в программе 20, 40 или 50 повторений, каждый подход на пресс должен быть до мышечного отказа , в 1 подходе можете выполнить 20 повторений, во 2-ом 15 повторов, а в 3-ем выдать 40, это нормально, главное соблюдайте технику и чувствуйте мышцу – всё это и есть верный путь к успеху.

3. Жир скрывает мышцы пресса

Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий.

Читайте также:  Тяжелоатлетический пояс – насколько он необходим?

Ключом к заветным 6 кубикам, являются правильное питание + грамотно спланированные тренировки.

Даже интенсивное кардио не поможет, если придя домой, вы будете употреблять снова те продукты, что едите изо дня в день, что едят все вокруг, потому что так привыкли. Уберите лень и начните при покупке продуктов читать состав, да именно то, что написано мелкими буквами и на первый взгляд малозаметно и не мозолит глаза.

Впереди лето и для создания привлекательной талии, придётся значительно снизить высококалорийную пищу, в том числе и алкоголь в вечернее время. Примерная диета для пресса расписана – здесь .

4. Однообразные тренировки

Посмотрите сколько вы упражнений используйте для тренировки пресса, 3 или 5?! У всех в представлении красивого пресса, это 6 хорошо выделяемых кубиков, на самом деле всё сложнее, пресс включает много мышц – зубчатую, поперечную, прямую, косые мышцы. Они не прорабатываются малым количеством упражнений.

Поэтому используйте как можно больше упражнений на мышцы, не зацикливайтесь на одних и тех же, понятное дело, что у всех есть любимые и самые удобные, но стремитесь к разнообразию. Прорабатывайте пресс под разными углами, каждый раз старайтесь внести новшество, будьте архитектором своего тела, включайте в дело фантазию.

5. Святая вера, чем больше качаешь, тем меньше жира

Если вы услышите мнение, что для создания пресса нужно уделить внимание бесконечному прокачиванию – то этот способ как-то прокатит, если у вас худощавое тело, если у вас жировая масса, то усилия будут похожи на попытку открыть лбом дверь, вместо того, чтобы воспользоваться ручкой.

Жир в области талии, особенно в нижней части живота уходит последним с тела, а набирается первым, при любом удобном случае он цепляется на вас, как колючка на одежду. Поэтому наберитесь терпения, веры в себя, возможно, Вам нужно было потратить месяцы и года, но помните, что успех – это 99% труда.

Если вас природа не наградила отличной генетикой, не опускайте руки, проявите упорство и вы добьётесь цели.

6. Нет последовательности в диете

Вот привожу для ясности сразу пример, к примеру за окном февраль, вы занялись питанием, ведь лето уже не за горами, тренируетесь, питаетесь, делаете кардионагрузки и перед летом вы супер Аполлон или прекрасная Афродита. Но стоит за окном показаться осени, набрасываетесь на обычную еду и поверьте всё уйдёт намного быстрее, чем удавалось построить.

Либо другой пример, вы соблюдаете диету, а вот на праздниках в коллективе, среди друзей для перекусов идёт колбаса, конфеты, всё подряд самое вкусное, а успокаиваете себя одним – я же совсем немного. А вы задавались вопросом, после съеденного, вы совсем немного захотите минут 20 побегать или сразу захочется упасть на диван и щёлкать пультом телевизор?

Поэтому возьмите себе за правило, 6 дней правильное сбалансированное питание, а на 7 день, побалуйте себя своими слабостями, но в меру. Когда обильное торжество и сила воли хромает – первым делом, утоляйте начальное чувство голода , рыбой, мясом без жира, салатами, а далее ешьте такие любимые сладости, колбасные и хлебобулочные изделия по остаточному принципу.

Запомните красивый пресс = диета + упражнения + кардионагрузки + отдых.

Почему не качается пресс? 6 ошибок, которые сводят на нет все ваши усилия

Отвечает Анна Кирюхина, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

1 ошибка. Думать, что всё зависит от упражнений.

Пресс, как говорится, готовится на кухне: 80% результата – это питание, и только 20% – регулярный спорт.

2 ошибка. Забывать про дыхание.

Во время выполнения упражнений правильно контролировать дыхание: подъём – выдох, расслабление – вдох.

3 ошибка. Не контролировать подбородок.

Подбородок не должен быть прижат к груди, шею нужно держать ровно при любом упражнении.

4 ошибка. Не следить за спиной.

Делая упражнения на мышцы пресса, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину. Иначе перегружается поясничный отдел и, как следствие, возникают боли в спине, грыжи и прочие неприятности.

5 ошибка. Подъём прямых ног при зафиксированном корпусе на полу.

Это популярное ещё с советских времён упражнение на самом деле коварно: оно влечёт значительную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

6 ошибка. Одновременный подъём с пола туловища и ног.

Ещё одно популярное упражнение для домашнего фитнеса. Почему-то считается, что именно оно способствует оформлению бокового пресса. Но увы: как раз от такого упражнения у людей начинаются боли в пояснице.

4 упражнения для идеального пресса

Выполняйте их через день – и мышцы привыкнут к нагрузке постепенно.

Скручивания на фитболе

Фитбол не только помогает накачать пресс, но и учит держать баланс. Ложитесь на фитбол спиной: руки за затылком, ноги – на ширине плеч, бёдра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняйте стандартное скручивание. Сделайте 15 повторов.

Планка

Представьте, что вы будто зависли в воздухе над полом. Опираться можно только на руки и пальцы ног. В таком положении активизируется огромное количество мышц. Поднимите правую руку диагонально вперёд и вправо, зафиксируйте такое положение в течение 2 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой. Попробуйте сделать 5 раз. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти – находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Подъем ног в висе

Крепко держитесь за перекладину руками так, чтобы поясница не упиралась ни во что. Поднимайте ноги к груди 15 раз по два подхода, отдых между подходами – 40 секунд.

Боковой мостик

Это упражнение похоже на планку, но выполняется только на один из боков. Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд и повторите для другой стороны. Напрягайте живот и ягодицы.

Ошибки при качании пресса

Практически все новички допускают ошибки при качании пресса, поэтому была составлена эта статья. Давайте рассмотрим сплетни, мифы и сказки о мышцах пресса для того, чтобы вы не верили всему подряд и смогли правильно качать кубики и плоские животики.

Ошибки при качании пресса — мифы

  1. Пресс можно накачать за 1-2 недели, за 1 месяц.За какое время можно накачать пресс? Пресс — это точно такая же мышца, как и все остальные, но она расположена не на кости, а на туловище, к тому же ещё и держит наши внутренние органы. Как ни крути, а такую большую мышцу не накачать за столь короткий промежуток времени. В теории за 3 месяца вы должны добиться реального результата который будет виден. За 1 месяц при крепком здоровье, правильном питании, большом количестве отдыха и хорошем гормональном фоне у вас скорее всего будет успех, но нет, это будут не кубики.
  2. Пресс бывает нижним и верхним. Это не так, существует только одна цельная мышца пресса — прямая. Её функция состоит в скручивании корпуса сверху или снизу. Когда вы делаете обычные скручивания работает весь пресс, но с акцентом на верхнюю часть. Когда поднимаете ноги, колени, то есть выполняете обратные скручивания, вы качаете опять же всю мышцу, но с упором на нижнюю часть.
  3. Женщинам тяжелее сделать рельефный пресс, чем мужчинам, не говоря уже о кубиках. Для того чтобы мышцы живота были видны, необходимо иметь не более 10-12% подкожного жира. У женщин физиологическая норма около 20% жира в теле, у мужчин около 15%. Женщины от природы расположены к жировым отложениям, так ещё и низкое количество тестостерона, а именно этот гормон помогает нарастить мышцы и избавиться от жира. Не стоит расстраиваться это можно компенсировать вашими тренировками, режимом питания и отдыхом.
  4. Качать мышцы живота необходимо каждый день. Ни в коем случае, ведь мышцы живота точно такие же, как и остальные во всём теле. Почему-то парни не делают жим лёжа по 20 раз каждый день, чтобы накачать грудные мышцы. Если вы перегрузите пресс, он может потом хуже отзываться на нагрузки. Тренируя мышцу каждый день, вы не даёте ей время восстанавливаться, она не растёт, а наоборот разрушается. Для новичков 2 раза в неделю — самый подходящий вариант. Частыми тренировками можно загнать свои мышцы живота в аэробный режим, и они перестанут реагировать на нагрузку.
  5. Для того чтобы ушёл жир, необходимо качать пресс. Это невозможно по ряду причин. Похудение в области живота происходит в последнюю очередь, потому что именно там откладывается жир. Гормоны, которые расщепляют жир, находятся в крови, а кровь циркулирует по всему телу. В целом такой вариант возможен, но его эффективность не велика. Хочу сказать, что качать пресс для похудения живота мало эффективно, необходима диета и жиросжигающие тренировки и только потом качайте пресс.
  6. Чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять много повторений. И опять же, мышцы живота точно такие же, как и другие мышцы. Давайте им умеренную нагрузку и дополнительный вес. К примеру, среднее количество повторений должно быть 15-30 раз.
  7. Что будет если качать только пресс? Если качать только один пресс, у вас могут быть проблемы с позвоночником, начнёт болеть поясница или образуется протрузия если совершать ошибки при качании пресса. Развивайте всё тело, потому как эта мышца участвует практически в каждом упражнении. Выполняйте подтягивания, приседания со штангой и становую тягу, они прекрасно развивают пресс.
  8. Пояс для тренировки мышц пресса. Я вам скажу свой отзыв — данное устройство мало что даёт. От таких незначительных сокращений нося его месяцы напролёт вы ничего не добьётесь. Проверить моё утверждение может тот, кто будет качать мышцы живота по старинке, скручиваниями.
  9. Должен ли болеть пресс после тренировки? Конечно да, конечно да! Только у новичков боль должна быть умеренная, лёгкая, чтобы не было спазмов и судорог. Мышцы живота должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, не стоит их шокировать в первую неделю занятий.
  • Родственный вопрос на эту же тему. Болит пресс после тренировки, что делать? Самый простой и эффективный способ — это выполнить лёгкую тренировку для мышц живота. Кардио тоже подойдёт благодаря увеличению кровоснабжения. На крайний случай используйте согревающие мази, тёплый душ или обезболивающее.
Читайте также:  Зависимость эффективности тренировок от количества повторений

Совет : если хотите похудеть, садитесь на диету, а по утрам делайте вакуум в животе. Если хотите накачать пресс, развивайте всё тело и качайте его, как и все мышцы. На сайте представлено множество тренировок и методик, вы обязательно для себя что-то подберёте.

Ошибки при качании пресса — упражнения

Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.

Опасные и малоэффективные упражнения для пресса

  1. Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.
  2. Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию. С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод : не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу. Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.
  3. Боковые наклоны. Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать. Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод : не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.
  4. Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод : не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
  5. Упражнения для пресса стоя в домашних условиях. Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.

Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.

Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки. Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы. Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.

Вопрос к тем,кому РЕАЛЬНО удалось накачать пресс.

За какое время вы его накачали. За сколько месяцев?И какой был живот изначально?Пожалуйста,поделитесь опытом,достало брюхо,я знаю,что это поправимо

Я качала полгода в среднем по 30 раз, но у меня изначально не был большим живот, просто немножко висел из джинсов когда сидела:) сейчас вроде накачался, но кубики все равно не выделяются, но я и не хотела, чтоб они выделялись. Это смотрится красиво на мужиках, но не на женщинах

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

если у вас прямо брюхо, значит есть лишний вес. Сначала жир надо согнать, а потом уже пресс качать – иначе толку мало.

Да, пока не похудеете, пресс не прорисуется. Сколько таких вижу , качают пресс до 7-го пота, а под жиром его все равно не видно и не будет видно.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Катя, а какой живот у вас?? Накачать пресс могут только худые люди. Полные накачать, конечно, тоже могут, но его не будет видно под слоем жира ))) Тоже самое и с дряблым/отвисшим животом, какчай-не качай, на внешнем виде это не особо отразится.

4 – абсолютно верно. Поэтому и говорю, сначала надо избавляться от лишнего веса, т.е. худеть.

и еще, накачать его раз и навсегда невозможно, или почти каждый день и у тебя нормальный живот, или.

Пока качаете пресс, незаметно и лишний жир с животика уйдет!

Главное пресс напрягайте, пока качаете, иначе будете “качать” его до посинения.

это точно сначала худеть! но пресс можно начинать качать, когда жир сойдет он уже будет готов ))

у меня после родов появился животик и лишний вес, мне не нравилось т.к. до родов был плоский и красивый живот. Я начала качать пресс и за пол года вернула плоский живот и сбросила около 10 кг.(после 6-ти не ела)и вот 5 лет я в этом весе.)))

методов много посмотрите в интернете, а не только 1 стандартное положение как в школе..

Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков. Может это какая то болезнь?потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит.

Пока качаете пресс, незаметно и лишний жир с животика уйдет!

жир уходит при аэробной нагрузке – беге, велосипеде и так далее. зайдите в любой спортзал и посмотрите, сколько там здоровенных мужиков, постоянно качающих пресс, но тем не менее так и не избавившихся от брюха.

согнать жир можно только сочетнием аэробной нагрузки и диеты.

Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков. Может это какая то болезнь?

потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит.

это генетика, у вас на животе, у других на оппе.

Калланетик Вам поможет. Очень советую! Результат – превосходный.

как генетика. у меня раньше был нормальный живот,правда,плоский!Он просто вырос и растет,последние года 2.Это наверное из за питания.

как генетика. у меня раньше был нормальный живот,правда,плоский!Он просто вырос и растет,последние года 2.Это наверное из за питания.

а вы гляньте на маму, папу, бабушек, дедушек. наверняка у кого-нибудь такая фигура, где лишнее на животе и бедрах откладывается. это и есть генетика. и вообще, организм постоянно меняется. всю жизнь юными и красивыми мы не будем никогда.

меня всегда умиляют такие высказывания, типа: ой, откуда это у меня? такого раньше никогда не было. :)) еще не то будет, автор. готовьтесь. 😉

ваш организм готовится выносить ребенка и запасает жир в районе живота)))) может и не толстая, но если лишний жир есть в этом месте только прессом его не сгоните и кубиков видно не будет

Автор, вероятно у вас тип фигуры – яблоко. У меня то же самое, если буду много кушать и не заниматься пресом/талией постоянно – будет круглый живот при худых руках-ногах. Ниче не поделаешь – занимаюсь почти каждый день уже лет 6. Пресс накачать реально месяца за 3-4, если заниматься ежедневно или через день хотя бы. И не один подход по 30 раз, а 3 подхода по 30, например. И даже все равно, какие именно упражнения – главное, чтобы и верхний, и нижний пресс затрагивали. Я перепробовала очень многое, и пришла к выводу, что упражнения – это дело вкуса, а главное – регулярность. И кущать меньше, конечно. О чипсам и Макдональдсе забудьте вообще.

Попробуйте бодифлекс, это как калланетик, но там вся суть,, что надо правильно дышать. У кого не прокачаны мышцы, те могут терять до 17 см в талии. Кстати там см. в первую очередь уходят с талии. Я занимаюсь правда всего месяц, и данные у меня и так не плохие, но скажу Вам, аппетит у меня дико уменьшился, иногда с удивлением замечаю, что оказывается я и не ела весь день и не хочу. У меня вес 50кг, который стоял на месте годами, а тут 49. Я радешенька. ))))

Читайте также:  Как правильно тренироваться при диастазе

А еще от Б/Ф курить легко бросают, хочу своему папе посоветовать.

ПРоня, результаты впечатляют!а я думала это так, ерунда и для ленивых. рост у вас какой?

у меня рост 165. Я пока видео вконтакте не увидела, тоже думала, что ерунда, а по видео поняла как правильно заниматься, сейчас без витдео каждый день занимаюсь. А еще у меня бока убрались.))))

жуткое зрелище, этот бодифлекс, скажу я вам)))

Если жира не много на животе, то месяца вполне хватит. А если пузо висит, тогда аэробика вам в помощь.

За пару месяцем интенсивных занятий. Изначально была беременность. После родов долго ждала, когда можно будет навать нагрузки и не вызвать кровотечение этим. Днем бегала по несколько км, утром и вечером – курс упражнений на пресс. Только если все бросаешь, то и “натренированность” уходит.

Люди, как качать пресс? Что-нибудь попроще и поэффективней, может, обруч? Я худая, но реально появился живот, “талия” 67! и складки, когда сажусь и полоски красные остаются. Ужас ужасный! У меня так сестра поправилась – была всегда худой, а потом как разъелась и живот тоже вырос.

попроще и поэффективней не бывает.

Обруч хорошо сбивает булочки с боков.

Катя, у вас просто такой тип фигуры, когда прежде всего жир откладывается на животе и бедрах. Отрегулируйте питание и занимайтесь физической нагрузкой. При этом никаких Макдональдсов, чипсов, а пиво иногда (по праздникам) можно. И еще, жир в каком-то одном месте сжигаться не может, он сжигается в общем. Если вы качаете пресс больше 20 раз – то это на силу и выносливость, если до 20 – это на рельефность (при условии, если сверху нет “пласта” жира).

я шизею просто от тех, кто говорит: “сначала худеть, потом качать”. процесс качания пресса неизбежно приводит не только к укреплению мышц, но и к сокращению жировой ткани. так что, хоть рельефа и не достичь при наличии жировой прослойки, но живот подберётся в любом случае.

Я качаю пресс уже 3 месяца. результат есть и неплохой..программу случайно увидела в инете как и многии ища в поисковиках..она здесь sportstranica.ru

Мдя, почитал всё это, половина вообще глупых советов. Такое ощущение, что их дают те, у кого просто от природы плоский живот и они не сгоняли вес лично. Я задался вопросом накачки пресса месяца 3 назад. Перед тренировкой поставил бег 1.5-2 км, причём треть дистанции на ускорение, качаю пресс в конце тренировки минут по 20, результат уже виден. И вообще как можно похудеть как многие предлагают не качая пресс? Если тупо сидеть на диете, это даст только кратковременный результат. И вообще если 15-20 раз в подходе, это рельеф, меньше но с утяжелениями, это на силу и на массу. И менят упражнения переодически. Организм ко всему привыкает.

У меня самый лучший инструктор по фитнесу! Так вот она говорит что реально накачать пресс за 2 недели! И это действительно так! Нужно реально ЗАХОТЕТЬ, загореться этой идеей! Постоянно думать об этом и делать упражнения. Даже когда на работе сидишь или дома чай пьешь постоянно живот держать подтянутым! НО. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Это качать прямые мышцы спины! Без спины не будет у вас пресса, живот, даже небольшой все равно будет “вываливаться”!

и кстати Мемфис, мужчинам проще накачаться, независимо пресс это или руки-ноги. Это доказанный факт. Из-за гармонов

34. За две недели -если начинать занятия с нуля – вы даже не втянетесь толком в тренировочный процессс, не говоря уж о большем. И вне зависимости от начальной формы, тренинг мышц пресса не может быть чаще 5 раз в неделю ( для подготовленных людей). Для большинства – 3 раза в неделю более чем достаточно. Вы можете выполнять и по 6, и по 50 повторений в подходе – смысл неважен, он меняется только в том, что в первом случае вы будете чуть больше акцентированы на массе так называемых “кубиков”, если изначально не склонны к полноте и задержке жидкости в организме( то есть обладаете изначальной рельефностью форм). Во втором случае ( от 12 до 50 повторений) вы незначительно больше сожгёте жировых отложений в области живота и бёдер. На этом разница заканчивается! И: без низкокалорийной диеты вы никакими упражнениями не сожгёте ни грамма жира! Все упражнения на пресс можно свести к одной формуле: или одно упражнение в 4-6 сериях до предела, или 2 упр. по 3 серии – кол-во повторений 10 и более раз. Да, и ограничьте соль и простые углеводы, иначе эффект будет сведён к нулю.!

Болит душа за личную жизнь сына

Казань мегамолл

Чувство защищенности

Парень тряпка?

Соседи назвали сына Ковидом

я накачала за 5 лет более-менее регулярных тренировок/ Занималась йогой и фитнесом

Как нельзя качать пресс — вред и ошибки популярных упражнений

Почему скручивания, подъемы ног в висе и планка лишь вредят развитию мышц живота и провоцируют боли в спине? Как правильно укреплять пресс — методика, которая работает.

Вредные упражнения на пресс

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки косые мышцы пресса, внутренние мышцы живота и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.

Ослабление нижней части пресса

На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.

Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки под названием наклон таза вперед, болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).

Важность статических нагрузок для пресса

Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).

В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.

Планка — польза или вред?

Упражнение планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.

Опасно и фанатичное увеличение времени выполнения упражнения без реального развития пресса. Целью планки является вовсе не 20, 30, 60, 90 секунд нахождения в стойке, а осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной нейромышечной между мускулами и мозгом.

Как правильно качать пресс?

Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и тренинге для развития и укрепления мышц.

При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.

Всегда держите пресс напряженным

Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.

Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и других базовых упражнениях.

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Добавить комментарий