Как выбрать турник для дома?

Как выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации

Всем привет! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? В этой статье я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Этот пост укажет вам все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Польза от подтягиваний

Подтягивание особенно полезно при проблемах с позвоночником и слабых мышцах спины, оно отлично их развивает и укрепляет. Основа успеха — правильная техника выполнения.

Такое упражнение, как подтягивание на турнике, знакомо всем ещё со школьных времён. Кроме того, оно популярно как среди многих профессиональных спортсменов, так и у любителей, которые просто хотят быть в хорошей форме.

Регулярно и правильно выполняя его, можно значительно развить мышцы спины и верхнего плечевого пояса, улучшить рельеф тела и увеличить силу хвата. Одна из базовых особенностей такого упражнения состоит в том, что оно основано на работе с собственным весом.

Это упражнение благотворно отражается на организме практически каждого, но особенно полезным оно будет для тех, кто имеет проблемы со спиной. Причиной их может быть сколиоз или травмы позвоночника. Но нужно помнить, что большое значение имеет техника выполнения, тогда занятия принесут только пользу, а результат будет виден уже довольно скоро.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

Для достижения результата очень важна техника.

  • Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
  • Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
  • Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что все турники кажутся одинаковыми, выбрать «правильный» не такое уж простое дело. Для начала стоит определиться с видом изделия.

Как правило, турники бывают:

  • настенными,
  • потолочными,
  • с конструкцией «распорки»,
  • 3 в 1,
  • напольные.

Настенные турники можно прикрепить практически в любом желаемом месте. Они достаточно недорогие, могут выдерживать приличный вес. Также их плюсом является прочность. По сути, на нем можно выполнять весь спектр основных упражнений.

Однако присутствуют и недостатки – допустим, нельзя вмонтировать такие изделия в прочные и твердые стены. Также конструкцию нельзя снять – если она уже установлена в одном месте, то будет висеть там «до конца своих дней».

Потолочные турники подходят как для тех, кто пока еще не может подтянуться более 10-ти раз, так и для тех, кто мастерски выполняет трюки. Плюсы: невысокая цена, универсальность, износостойкость, компактность.

Минусы: можно установить далеко не везде. Допустим, если в жилище подвесной или натяжной потолок, использовать такой турник будет крайне сложно. Мало того, потолочные турники требуют более жесткой фиксации и надежных крепежных элементов.

Турник «распорка» компактен, мало весит. Вмонтировать его легко. Однако он не подходит для тех, чей вес больше 100 кг, может повредить дверной проем и ограничен в плане функционала. Больше всего подходит для детей и стоит недорого.

Напольный турник функционален и удобен, однако дорог. Также не имеется возможности установить его в малогабаритной квартире.

Еще есть специальные турники встраиваемые в шведскую стенку, в дверной проем без засверливания отверстий, так называемые съемные и другие.

Критерии выбора

  1. Параметры снаряда – соотносить с той площадью, где его планируете использовать;
  2. Материал – конечно же, желательны прочные, стальные изделия;
  3. Вес спортсмена, максимально допустимый вес турника – желательно, чтобы имелась погрешность в 15-20% в сторону увеличения. Поскольку при накачке мышц человек склонен прибавлять в весе;
  4. Внешний вид – несмотря на то, что это не главный показатель, достаточно приятно, когда снаряд не только используется по назначению и занимает место в комнате, но и удачно вписывается в интерьер помещения;
  5. Производитель – конечно же, некоторые вообще не смотрят где, и кем произведен спортивный снаряд. Но все же если на примете есть проверенные фирмы по производству спортивных товаров, лучше отдать предпочтение им;
  6. Износостойкость – очень важный показатель. Ведь турник не меняется каждую неделю. Если он будет вмонтирован в стену либо потолок, то при аккуратном использовании, может выполнять свои обязанности годами;
  7. Прочность и надежность самой конструкции и креплений.

Купить можно в любом магазине или заказать в интернете. Но я все таки предпочитаю проверенные магазин с гарантией в красивой упаковке и прочими плюшками. Это могут быть, например, Спортмастер, Декатлон и иной крупный спортивный магазин.

Эффективные упражнения на турнике

Вся прелесть турника заключается в том, что для его использования не нужно идти в спортзал, а можно заниматься в любом месте, где он установлен: на улице, даче, дома, в зале или еще где-то.

Подтягиваясь на турнике, вы:

  • развиваете верхние мышцы спины;
  • придаете стройность вашей комплекции;
  • сжигаете множество калорий за счет большой затраты энергии;
  • самостоятельно подбираете хват, за счет чего будет прокачиваться та группа мышц, которую хотите накачать.

Например, принцип выполнения упражнения для спины на турнике заключается в подтягивании широким хватом. В данном упражнение будут задействованы:

  • широчайшие мышцы спины,
  • трапеции,
  • лопаточная часть дельтовидной мышцы,
  • брахиалис,
  • частично бицепс.

Для того, чтобы эффект от занятий на турнике был более полным, не раскачивайтесь на нем. Раскачиваясь, вы непроизвольно тратите силы на восстановление первоначального положения, за счет чего выполняете меньше повторений.

В верхнем положении сжимайте мышцы спины. Тем самым вы поспособствуете более быстрому росту мускулатуры, точно также, как и в случае с бицепсами.

При подтягивании обязательно следите за дыханием. При подъеме вверх – выдыхайте, при опускании в первоначальное положение – вдыхайте. Такой ритм дыхания будет помогать вам не сбиваться.

Если вы чувствуете, что подтягивания с собственным весом для вас слишком легки, то попробуйте утяжелить себя. Для этого вы можете зажать гантель между ног, или же подвязать за пояс гирю. В общем, сами сможете придумать массу вариантов.

Как накачать бицепсы на турнике?

На турнике можно накачать бицепсы таким образом, что вы, подтягиваясь, поднимаете тяжесть, равную собственному весу. Это нисколько не опасно и выполняется очень просто. Хватов несколько, все эффективны, проверено на личном опыте, но потрудиться стоит.

Обратный хват

Это упражнение предусматривает, что руки держат перекладину по ширине плеч ладонями вовнутрь. Во избежание образования мозолей надевайте перчатки, у которых пальцы укорочены наполовину.

Подогните ноги, поднимитесь, выдохните. Вдыхайте, опускаясь. Подбородок выше перекладины. Старайтесь не только телом подниматься, но и заставьте работать бицепсы. Таким образом, нагрузка идёт именно на двуглавые мышцы, что и приводит к их развитию.

Это упражнение выполняется изначально так: 3-4 подхода по 10-12 повторений. В зависимости от ваших возможностей нагрузку можно увеличивать.

Обратный узкий хват

Не менее эффективное упражнение как на рост бицепсов, так и укрепление кистей. Этот хват предусматривает следующее расположение ладоней на перекладине: рёбра ладоней должны быть как можно ближе друг к другу, лучше даже, если они будут сведены. Опять-таки, подогните ноги, поднимайтесь, выдыхайте. Опускаясь, сделайте вдох. Подбородок, опять-таки, выше перекладины.

Суть в том, что сведённые ладони и мышцы, располагающиеся близко друг к другу, получают больше нагрузки. Следовательно, это благотворно влияет на рост бицепсов.
Выполнять надо его тоже в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать трицепс?

Турник легко может заменить брусья. Таким образом выполняя на нем различные вариации отжиманий, о который далее и пойдет речь, можно накачать трицепс.

Обычный хват на турнике

Это упражнение предусматривает расположение рук чуть шире, чем ширина плеч, ладони «смотрят» наружу. Подогните ноги, поднимаясь, выдыхайте. На спуске сделайте вдох. Старайтесь, опять-таки, задействовать в работу трицепс, а не просто совершать подъём всем корпусом. При сгибании нагрузки ещё больше. Будет трудно, но старайтесь.

Начинайте с 3-х подходов по 8-10 повторений. В дальнейшем вас никто не ограничивает делать больше, но только всё соразмерено.

Узкий хват на турнике

Здесь ничего не изменилось, что было в обратном узком хвате, только ладони «смотрят» наружу. Ладони должны быть сведены в одной точке. Это упражнение даёт нагрузку ещё и на грудь, но, всё-таки, трицепсы оно прокачивает больше, чем грудные.

Подогните ноги, сгибайте руки таким образом, чтобы подбородок был выше перекладины. На подъёме выдыхайте, на спуске – вдох. Этот хват несколько травмоопасен, его не надо выполнять быстро, чтобы избежать растяжений.

Оптимальная нагрузка для начала это 3 подхода по 8-10 повторений. Для новичков можно 5-8.

Отжимания от турника узким хватом

Исходное положение: стойка на вытянутых руках на снаряде. Руки уже ширины плеч. На вдохе, сгибая руки в локтях опускаемся на турник и касаемся им верха живота. В нижнем положении локти надо заводить назад. На выдохе выпрямляем руки, поднимаясь в исходное положение.

Читайте также:  Как накачать грудь - упражнения и методики

В этом упражнении мы прокачиваем грудные мышцы и трицепс. Я рекомендую делать 3 подхода по 12-15 повторений минимум.

Отжимания широким хватом

Это упражнение похоже на предыдущее, но руки ставим шире плеч и в нижней точке локти разводим в стороны. Стараемся коснуться перекладиной низа груди.

Эт достаточно сложное упражнение, но очень эффективное для прокачки «подреза» — низа груди, а также здесь будут задействованы мышцы спины и трицепсов.

Рекомендую делать 3 подхода по 6-8 повторений. У новичков больше вряд ли получится. Более опытные и натренированные могут увеличить число повторений до 10-12.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

Существует простой метод наращивания числа повторений и подходов, которым в свое время пользовался я сам.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

Как выбрать турник настенный для дома: 5 важных критериев выбора

Турник является самым популярным домашним тренажером, помогающим поддерживать физическую форму без посещения спортивных площадок. Но чтобы он действительно приносил пользу и использовался по назначению нужно грамотно его выбрать. Ведь как сказал Гораций:

«Выбирайте предмет соответственно вашим способностям, подумайте, что ваши плечи могут скинуть, и что они могут нести»

Как выбрать турник для дома: на что нужно обратить внимание

Чтобы точно знать какой турник вам нужен необходимо учитывать множество параметров при его выборе. При этом принимать во внимание нужно не только размеры инвентаря и способ его крепления, но и тип тренажера. Так как именно последний фактор определяет цели, для которых приобретается перекладина. Если для одних она будет служить просто как средством растяжки позвоночника, то другие планируют с ее помощью прокачать практически все мышцы.

Все внимание на функционал

По функциональному назначению турник может быть представлен обычной перекладиной для подтягивания и выполнения несложных упражнений. Либо состоять из трех элементов: брусья-пресс-турник. На таком тренажере действительно будет где развернуться, тренируя разные мышечные группы в зависимости от выставленного элемента.

О чем скажет способ крепления

Крепить перекладину можно:

Особенностью настенного варианта является наличие мощных уголков, крепящихся непосредственно к стене.

Каким должен быть размер турника

Размеры тренажера также имеют значение, особенно если его планируется установить в квартире. Так, турник должен без проблем вписаться в выбранное для него место и быть комфортным для тренировок.

Важно обращать внимание на толщину стенок, диаметр труб. Обычно эти параметры подгоняются под средний размер грудной клетки и средний рост человека. Но если вы выходите за стандартные границы лучше подбирать инвентарь под себя.

Согласно ГОСТУ, диаметр перекладины должен находиться в пределах от 2,8 до 4,1 см. По факту же все сугубо индивидуально. Если речь не идет об олимпийских тренировках, то необязательно соблюдать эти требования: параметры подбираются исходя из предпочтений человека и видов упражнений. Так, рекомендуемая длина для любительского использования составляет 110-115 см, ширина – 40-50 см, высота – 30-40 см. Идеальной высотой от пола считается высота на 10-20 см выше вытянутых рук занимающегося.

Эргономические свойства

Связаны с удобством использования тренажера. Например, облегчит хват наличие мягких пластиковых накладок. С другой стороны, за комфорт придется доплатить. Отсюда вытекает еще один параметр, влияющий на выбор.

Ценовой параметр

Лучше исходить из среднего ценового диапазона. В слишком дорогом устройстве львиная доля может уйти на оплату бренда, а самый дешевый вариант может оказаться некачественным. Так, средний ценовой диапазон варьируется от 1 до 5 тысяч рублей. Например, классический турник бренда Юнец обойдется в 1490 рублей, а за тренажер 3 в 1 усиленный «Power» придется отдать около 4,5 тысяч рублей.

Покупать турник для дома лучше через интернет-магазины. Это обойдется значительно дешевле, чем розничная покупка в спортивной точке. Кроме того, товар будет доставлен прямо на дом. Например, в нашем интернет-магазине вы можете приобрести тренажер от известных брендов, предварительно ознакомившись с его характеристиками. Мы работаем как по безналичной оплате, так и по расчету по факту доставки в Москве.

На что еще стоит обратить внимание: 5 ценнейших советов

Изучая отзывы клиентов, можно наметить для себя еще несколько важных позиций, на которые стоит обратить внимание:

  • вес тренажера – он должен быть не менее пяти килограмм, чтобы выдержать вес занимающегося;
  • строение, складывающееся из высоты крепления, наличия и расположения опоры, крепежа к стене;
  • комплектацию заказа – не все продавцы комплектуют перекладину полностью, что приводит к дополнительным тратам на болты, заглушки и прочее;
  • универсальность – состоит в количестве всевозможных хватов и вариантов упражнений, которые можно сделать на тренажере, настенные модели при этом выигрывают, так как обладают большей прочностью и позволяют выполнять упражнения с утяжелением;
  • внешний вид – при установке инвентаря в квартиру важно, чтобы он вписался в интерьер, не нарушая его целостности, поэтому нужно обращать внимание на цвет, материал, качество изделия.

Настенный турник для дома: особенности и виды

Настенные турники для дома считаются самыми удобными и функциональными. Их можно монтировать в любом желаемом месте. Они могут выдерживать большой вес и недорогие по цене. Они прочны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений.

Различают следующие виды настенных турников для дома:

Представляет собой перекладину из стали разного сечения. Монтируется в четырех точках с помощью крепежных элементов, а крепить его можно в любом месте стены, хоть над дверным блоком. Модель позволяет проработать бицепс, широчайшие и плечевые мышцы благодаря разным вариантам хвата. Она незаменима при ограниченном пространстве. При этом можно подобрать перекладину с разным расстоянием от стены.

2. С широким хватом

Отличия от классического варианта заключаются в форме и длине перекладины. Для широкого хвата в модели предусмотрены специальные ручки, находящиеся под определенным углом к горизонтальной плоскости и размещенные по краям поперечины. Они позволяют проработать помимо указанных выше мышц передние дельты, трапецию и мышцы спины. Монтируется конструкция аналогично классической.

Модель помимо перекладины, на которой можно выполнять все виды хвата, оснащена брусьями. На них можно подтягиваться или прорабатывать пресс. Данный вариант можно разместить только на поверхности стены. Над дверным проемом это сделать уже не получится. Модель считается наиболее функциональной, так как позволяет проработать разные группы мышц, включая пресс.

Помимо основных параметров для классической перекладины здесь нужно также учитывать вынос брусьев и расстояния между ними. Оптимальной шириной брусьев считается 45-60 см.

Полезность конструкции «брусья-пресс-турник» можно охарактеризовать словами Николая Фоменко:

«Третий — не лишний: третий запасной».

4. Угловая конструкция

Крепится к двум смежным стенам, образующим угол, и конструктивно не отличается от классического варианта.

Шведская стенка как одна из разновидностей турника

Проблема выбора турника отпадает сама собой при наличии дома шведской стенки. Обычно перекладина уже присутствует в ее комплектации. Но даже если ее нет, всегда можно воспользоваться навесным вариантом.

Поэтому можно выделить две разновидности инвентаря в конструкции шведской стенки:

Первые наглухо крепятся к главному массиву за счет анкерных болтов. Их расположение при этом стоит выбирать с учетом возможности навешивания дополнительного инвентаря в виде колец, каната и прочее. Стационарные модели можно крепить на шведскую стенку с любым вариантом фиксации.

Съемные модели удобны тем, что можно отрегулировать их высоту и установить в соответствии с ростом занимающегося. Следует помнить, что крепить конструкцию можно только на деревянные или металлические лестницы, а не на веревочные.

Рейтинг лучших настенных турников

Турник достаточно востребованный товар, поэтому на рынке представлено широкое разнообразие его моделей от производителей разных стран. Судя по отзывам покупателей, наиболее привлекательными являются следующие модели:

Основные технические параметры модели приведены в таблице:

ВидРазмеры (длина*ширина*высота), ммМаксимальная нагрузка, кгматериалВес, кг
настенный2000*500*900100сталь, порошковая покраска, прорезиненные ручки8

Это настоящий домашний спортивный комплекс, в комплектации с которым идут гимнастические кольца, канат и веревочная лестница. Тренажер не занимает много места и эстетически привлекателен.

ВидРазмеры (длина*ширина*высота), ммМаксимальная нагрузка, кгматериалВес, кг
настенный1100*400*330200сталь, порошковая покраска, ручки из неопрена7

Удобная и компактная модель с внушительной максимальной нагрузкой при незначительном весе самого инвентаря.

ВидРазмеры (длина*ширина*высота), ммМаксимальная нагрузка, кгматериалВес, кг
настенный1100*800*800250сталь, порошковая покраска, ручки прорезиненные12,5

Достаточно тяжелая неразборная конструкция, но дающая широкое поле для усовершенствования своего тела. Комфортен в использовании.

4. Видео в помощь

Практически всегда при выборе того или иного товара человек склонен сомневаться. Он тщательно изучает инструкции, знакомиться с отзывами, общается со специалистами. Сэкономить время и сделать правильный выбор перекладины на стену поможет профессиональное видео с полезными советами:

Итак, если вы решили поддерживать физическую форму дома, то приобретение настенного турника станет отличным решением. Он занимает немного места, удобен в использовании и позволяет прокачать основные группы мышц. Главное — правильно поставить цель и выбрать инвентарь в соответствии с ней и параметрами квартиры. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Особенно если выбор падет на многофункциональную модель.

Рейтинг лучших турников для дома разных типов

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть возможность ходить в зал или на спортивные площадки. Тут-то и приходят на помощь домашние тренажеры, самым популярным из которых является турник. В настоящее время на рынке представлено довольно много моделей. Для того, чтобы облегчить читателю выбор, мы составили рейтинг лучших турников для квартиры.

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

  • тип тренажера;
  • способ его крепления;
  • его размеры;
  • эргономика;
  • цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

  • Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
  • Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.
Читайте также:  Базовые упражнения в бодибилдинге

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

  • на стену;
  • на потолок;
  • в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить. Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно. В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Также стоит определиться, где покупать устройство. В розничных спортмагазинах он будет стоить дороже, чем в случае, если заказать его на сайте производителя с доставкой на дом. Поэтому предпочтителен именно заказ.

Лучшие турники 3 в 1

BARFITS Modern

BARFITS Modern – это недорогой универсальный настенный спортивный снаряд 3 в 1, с помощью которого можно подтягиваться, выполнять упражнения для тренировки пресса, а также превращать его в брусья.

Он имеет достаточно удобную эргономику. Кроме того, все места хвата на конструкции отделаны мягким полимерным материалом, что делает его использование более комфортным и позволяет избежать возникновение мозолей после тренировки.

Для того, чтобы превратить турник в брусья или начать тренировать пресс, снаряд нужно снять с креплений и перевернуть. Это слабая сторона всех аналогичных многофункциональных конструкций. Дело в том, что, как правило, для удобства подтягивания их крепят ближе к потолку, а там заниматься на брусьях не очень удобно. Поэтому будет необходимо делать еще одну группу креплений чуть выше уровня вашего пояса.

BARFITS Modern – неразборный (у него отсоединяются только некоторые части).

Borabo усиленный

Borabo – это усиленный многофункциональный спортивный снаряд, который позволяет не только подтягиваться, тренировать пресс и заниматься на брусьях, но и выполнять упражнения со свободными весами. Для этого он имеет специальную блочную систему. Она состоит из двух колец на самой конструкции, троса, блоков и перекладины. Когда система смонтирована, к одному концу троса крепят перекладину, к другому – утяжеление (например, «блины» от штанги).

Как и предыдущий участник нашего рейтинга, Borabo не разбирается, что несколько затрудняет транспортировку – устройство достаточно габаритное и может не поместиться в легковой автомобиль.

Absolute Champion Профи

Absolute Champion Профи – это профессиональный спортивный снаряд три в одном с переворотом, предназначенный для крепления на стену. В целом технические характеристики Absolute Champion Профи соответствуют таковым у другого участника нашего топа, BARFITS Modern. Цена у моделей тоже одинаковая – стоимость Absolute Champion Профи составляет в среднем 2 500 рублей.

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

  • невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
  • невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
  • BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Рекомендуем:

Лучшие напольные турники

WEIDER WEBE99712

WEIDER WEBE99712 – напольный регулируемый тренажер, с помощью которого можно:

  • выполнять классические упражнения на перекладине;
  • выполнять упражнения, предназначенные для брусьев.

Тренажер – полностью разборный, поэтому, несмотря на размеры (высота устройства составляет 2 метра 13 сантиметров), WEIDER WEBE99712 можно занести в любое помещение. Конструкция отличается довольно высокой прочностью. Это достигнуто путем использования в местах соединения ее составных частей трубок – кожухов, которые повышают их сопротивляемость нагрузкам. Также WEIDER WEBE99712 обладает высокой устойчивостью благодаря широкой, укрепленной дополнительными перекладинами стойке, которая поможет избежать опрокидывания спортивного снаряда во время тренировочных занятий.

Sport Elite GY2121-01

Sport Elite GY2121-01 – еще один переносной тренажерный снаряд. В целом основные технические характеристики идентичны WEIDER WEBE99712, однако имеется два существенных отличия: Sport Elite GY2121-01 более узкий и обладает меньшей высотой. У многих это вызовет дискомфорт во время занятий.

DFC G008

DFC G008 представляет собой комнатный складной напольный снаряд 3в1. Пожалуй, является лучшим из представленных в нашем рейтинге напольных спортивных снарядов. Это обусловлено двумя факторами:

  • ценой, которая составляет всего 7 500 рублей;
  • возможностью крепления блочной системы и занятий со свободными весами.

Лучшие потолочные турники

WORKOUT H1 PRO

WORKOUT H1 PRO – это маленький прямой навесной турник, предназначенный для размещения на потолке. Крепеж к нему осуществляется с помощью дюбелей. Как и все аналогичные тренажеры, имеет как преимущества, так и недостатки. В качестве преимущества можно назвать большую высоту крепления, которая делает тренировки более комфортными. Недостаток – способ крепления. Даже если монтаж будет произведен грамотным и окажется достаточно прочным, дюбели все равно под весом вашего тела могут выскользнуть из посадочных отверстий.

WORKOUT H1 PRO позволяет заниматься, используя разные типы хвата: прямой и обратный широкий, а также параллельный. Слабое место модели – невозможность применения узкого хвата: в месте, где располагаются руки при использовании этой техники подтягиваний, нет полимерных накладок, что приводит к скольжению ладоней и плохому удержанию на перекладине.

DFC Homegym G486

DFC Homegym G486 – компактный тренажер, полностью аналогичный WORKOUT H1 PRO. У него даже недостатки точно такие же – например, отсутствие пластиковых накладок для подтягиваний узким хватом. Однако по сравнению с предыдущим участником нашего рейтинга он выигрывает благодаря более надежной системе крепления. WORKOUT H1 PRO держится всего на четырех дюбелях, а DFC Homegym G486 – на восьми. Это важно для спортивного снаряда, прикрепленного к потолку – ведь на вертикальный крепеж вес занимающегося человека действует иначе, чем на горизонтальный, в результате чего он испытывает куда большие нагрузки.

Absolute Champion Олимп

Absolute Champion Олимп – подвесной потолочный тренажер для домашних занятий. Его отличительной особенностью является возможность крепления как на потолке, так и на стене. Для этого перекладина Absolute Champion Олимп имеет специальные рычаги, с помощью которых изменяют ее положение в зависимости от места размещения.

    • широким хватом;
    • узким параллельным хватом;
    • широким параллельным хватом.

Места размещения рук для подтягиваний узким хватом почему-то не предусмотрены. Впрочем, это беда всех недорогих спортивных снарядов стоимостью до пяти тысяч.

Заключение

Если у вас нет возможность посещать тренажерный зал, а в вашем дворе нет спортплощадки, не стоит отчаиваться. Выход из ситуации есть – это турник для дома. Он может быть закреплен на стене, потолке или в дверном проеме прямо в квартире, некоторые модели просто ставят на пол. Цена устройств самая разная – есть как дорогие, профессионального уровня, которые стоят больше 10 000 рублей, так и любительские, за которые попросят 2 000 – 3 000 рублей и которые доступны абсолютно каждому.

Как правильно выбрать домашний настенный турник?

Совет №1: Вес турника

Хороший настенный турник не может весить меньше 5 килограмм, потому что он должен быть сделан из толстостенного металла, в противном случае он может просто не выдержать ваш вес и занятия на таком некачественном турнике могут закончиться травмой!

Совет №2: Строение и крепление турника

Одним из самых важных моментов в плане безопасности является правильно спроектированное строение турника и его крепление к стене. Здесь три основных составляющих:

1) Высота крепления, которая должна быть достаточной, для обеспечения надежной опоры.
2) Наличие и расположение опоры, поскольку именно на эту часть конструкции приходится основная нагрузка.
3) Крепеж турника к стене.

Совет №3: Комплектация заказа

Обратите внимание так же и на то, в какой комплектации отправляются заказы, чтобы у вас не возникло неприятной ситуации, когда для занятий на только что купленном турнике необходимо ещё дополнительно покупать комплектующие, например, крепежные болты, торцевые заглушки и прочая фурнитура. Не все магазины комплектуют турники полностью.

Помимо самого турника (металлической конструкции), в комплекте должны так же быть неопреновые ручки , торцевые пластиковые заглушки, анкерные болты для крепления турника на стену, а так же, в зависимости от модели, крепежные кронштейны и кольцо для подвешивания груши или другого снаряжения.

Все турники, представленные в магазине “ВОРКАУТ” (ООО “ФИТНЕС ГОРДСКИХ УЛИЦ”), поставляются вместе со всеми необходимыми комплектующими, включая неопреновые ручки, анкерные болты, кольцо для груш, торцевые заглушки, а так же крепежные кронштейны для тех моделей, где они предусмотрены.

Мы также рекомендуем вам ознакомиться с Советами по сборке и установке домашних турников .

Совет №4: Эргономика (удобство и комфорт)

Если с техническими характеристиками турника всё в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься. Самый лучший способ, пощупать турник вживую, например, найти кого-нибудь из друзей, кто уже заказывал такой турник. Но если такой возможности нет, то можно прикинуть с помощью линейки или рулетки, какие размеры турник имеет в реальности и получить некоторое общее представление об изделии.

Читайте также:  Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина (хорошие магазины не торгуют плохими товарами). Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки . Неудобный вариант – это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx .

Совет №5: Эстетичность (внешний вид)

Этот параметр особенно важен, если вы планируете установить турник в квартире и держать его на виду постоянно, а не вешать только для тренировок. Следует обратить внимание на такие моменты, как цвет изделия (самые популярные цвета – универсальные: белый и черный). Также очень важно качество сварных швов и качество и стойкость покраски.

Если при выборе турника, вы будете руководствоваться этими советами, то турник будет вас радовать многие годы.

Приглашаем вас ознакомиться с полным ассортиментом домашних турников нашего магазина.

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета.

В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.

Читайте также о другом фитнес-инвентаре:

Преимущество турника: почему его стоит купить?

Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?

  1. Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть турник, вам не нужно приобретать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.
  2. Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит вам избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник.
  3. Это доступный по цене инвентарь, который легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой спортивной площадке.
  4. Ну турнике можно выполнять много разнообразных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.
  5. Тренировки с турником одинаковы полезны как для мужчин, так и для женщин.
  6. На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, поскольку развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.
  7. Наличие турника дома поможет вам научиться подтягиваться, что является хорошим показателем общей физической подготовки.
  8. К турнику удобно прикреплять петли TRX или эластичную ленту для модификации упражнений и более разнообразных тренировок.

Нужно ли покупать турник девушкам?

Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?

Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом) . Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.

Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.

В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.

Как выбрать турник

В продаже есть несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и креплением.

1. Турник в дверной проем

Такой турник представляет собой перекладину, которая крепится в дверной проем или между узкими стенами. Это компактный и недорогой вид инвентаря, правда некоторые специфические упражнения с турником на нем не выполнить (например, вращение вокруг перекладины) . Также обращайте внимание на ограничение по весу у данных турников, обычно это 120-150 кг. Среди турников для дверного проема встречаются съемные модели, где не требуется дополнительных креплений шурупами.

2. Настенный турник

Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверной проем. С помощью такого турника можно выполнять больше разнообразных упражнений, да и конструкция снаряда, как правило, очень надежная. Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях. В этом виде также встречается вариант турник + брусья, который включает в себя дополнительные перекладины и специальные рукоятки. Это позволит расширить диапазон выполняемых упражнений.

3. Потолочный турник

Не менее популярным является потолочный турник. Если у вас в квартире слабые стены, но достаточно высокие потолки, то приобретение турника с креплением на потолок может стать отличным выходом, который позволит вам выполнять любимые упражнения не выходя из дома.

4. Напольный турник

Напольный турник обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, куда могут входить держатели для штанги, брусья, скамья. Такой вариант идеален для тех, кто любит качественно тренироваться в домашних условиях. Напольные турники стоят подороже, но и функциональность их заметно больше. Если у вас есть небольшой спортивный уголок, то такая конструкция отлично в него впишется.

На что обратить внимание:

  • Для высоких людей может не подойти вариант турников в дверной проем, поскольку перекладина не будет располагаться достаточно высоко.
  • При выборе турников в дверной проем обращайте внимание на длину перекладины, она должна подходить по размеру.
  • Также обращайте внимание на поверхность рукояток и перекладины. Желательно, чтобы она не была полностью металлической, а имела резиновые накладки.
  • Всегда смотрите на максимальный вес, который может удерживать перекладина, особенно если вы планируете подтягиваться с дополнительным утяжелением.
  • Перед покупкой продумайте место размещения турника, поскольку выбор определенного типа снаряда может зависеть от особенностей квартиры.

Подборка турников в магазине WORKOUT

Среди российских производителей стоит выделить домашние турники из магазина WORKOUT. При разработке всех моделей были задействованы участники сообщества WorkOut: фитнес городских улиц, которые лучше всех знают, как должны выглядеть турники, чтобы на них было комфортно и эффективно заниматься.

Подборка турников на Aliexpress

Турник также можно заказать на Aliexpress. Предлагаем вам подборку турников на Aliexpress, которые можно установить в домашних условиях. Мы постарались отобрать товар с высокой средней оценкой и положительными отзывами. Однако перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.

За гифки спасибо youtube-каналам: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Подтягивания для начинающих с прыжком

2. Подтягивания для начинающих с резинкой

3. Вис на турнике для спины

4. Обычные подтягивания

5. Подтягивание широким хватом

6. Подтягивание узким хватом

7. Вращение коленями

8. «Дворники»

9. Уголок

10. Подъем ног уголком

11. Подтягивание колен к груди

12. Подтягивание колен к груди + уголок

13. Подъемы ног в положении уголка

14. Разведение ног

15. Скручивания на турнике

Упражнения на турнике: подборка видео

1. Лучшие упражнения на турнике

2. Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний

3. 10 простых упражнений на турнике

4. Как быстро накачать пресс на турнике

5. 8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике

6. Программа тренировки – как накачаться на турнике

7. Принципы построения программы на турниках и брусьях

Как выбрать турник для подтягиваний дома

Оборудование для домашних тренировок.

Турник для подтягиваний — это тренажер, который идеально подходит для проработки мышц верхней части тела. Изменение хвата позволит вам выполнять большое количество разных упражнений. Тренировка на турнике сделать мышцы рельефными, позволит развить широкие плечи, мощную грудь и крепкие руки, а также прокачать мышцы кора и спины.

Читайте наши советы о том, как правильно выбрать турник

Существуют два типа турников: есть модели, которые вставляются в дверную раму, и те, которые крепятся стену. Перекладины для подтягиваний, которые помещаются на дверную раму, удерживаются давлением. Это означает, что они являются съемными и не требуют сверления каких-либо отверстий в отличие от тех турников, которые необходимо прикручивать к стене.

Для выбора между этими двумя типами турников необходимо учитывать пять критериев: прочность, универсальность, компактность конструкции, эргономичность захвата, простота установки.

рАЗБЕРЕМСЯ, ЧТО ОНИ ЗНАЧАТ

ПРОЧНОСТЬ

Прочность турника, дверного проема, стены, к которой вы собираетесь крепить данный тренажер — это самое важное, тщательно продумайте эти моменты перед покупкой. Не забудьте посмотреть на вес, который могут удерживать различные модели (максимальный вес обычно варьируется от 130 кг до 150 кг). Для съемных турников важно хорошее сцепление: устойчивая резина, которая хорошо прикреплена к самой перекладине, гарантирует, что тренировка будет безопасна для вас и вашего дома.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ

Выбирайте турник, прорабатывающий те части тела, которым вы хотите уделить наибольшее внимание. Обязательно посмотрите на количество возможных захватов и предлагаемых упражнений: отжимания, обратный хват, упражнения на работу плеч и рук и т. д. Для более интенсивных тренировок выбирайте турник с настенным креплением. Эта модель является более стабильной и прочной, так что вы сможете делать широкий спектр упражнений и даже утяжелить себя с помощью жилета или пояса с дополнительным весом.

КОМПАКТНОСТЬ КОНСТРУКЦИИ

Некоторые турники для подтягиваний легко хранить, ведь они могут складываться и компактно размещаться у стены. Это важно, если вы хотите сэкономить место!

ЭРГОНОМИЧНОСТЬ ЗАХВАТА

Перед покупкой проверьте, насколько комфортен тот или иной турник лично для вас, удобен ли захват и сама конструкция. Турники, которые имеют толстую прочную пену или резину, обычно более удобны и имеют хорошее сцепление, особенно если вы планируете делать много разных упражнений. Они отлично подходят для удобного захвата.

ПРОСТОТА УСТАНОВКИ

Перекладины для подтягиваний, которые могут быть установлены в дверной раме, очень практичны, потому что они не требуют сверления отверстий. Система давления позволяет легко и быстро установить такой турник. Для других моделей придется выделить больше места и крепить их на стены – зато такие турники будут более многофункциональными, вы сможете сделать больше различных упражнений на разные группы мышц.

Добавить комментарий