Книги по бодибилдингу, Майк Ментцер, Стюарт МакРоберт

Лучшие книги по бодибилдингу

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы.

Вы можете скачать абсолютно бесплатно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

  1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
  2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
  3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
  4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
  5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.

Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Как пишет Макроберт в своих статьях, вдохновился он к написанию книг и статей для журналов тренировочным процесс без использования стероидов, который не позволял ему добиться столь внушительного результата, чтобы соревноваться на сцене на одном уровне с атлетами-химиками.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

  • Питание
  • Восстановление
  • Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание
спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.

Пауэрлифтинг. Путь к силе.
В.Л. Муравьев

Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц – базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.

Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.

Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.

Майк Ментцер. Супертренинг

Книга шедевр, такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете, автор гениально совместил, культуризм и философию.

Майк Ментцер. Супертренинг

Откровения Майка, станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок, но и ответят на такие философские вопросы, как, зачем мы пришли в этот мир, кто мы, откуда мы, вообще, зачем все это, зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале, почему человек должен развиваться и так далее.

Ведь, бывает в жизни моменты, когда тяжело становится душе, одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук, и хочется все бросить, бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов, чтобы вы всегда были мотивированны на результат, чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу, а также понимали осознали бодибилдинг изнутри, рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.

Автор книги, многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу, серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.

Доктор Любер. Культуризм по-нашему

Как известно, все гениальное, очень часто простое, и это книга в этом плане не исключение. Даная книга написана простым и понятным языком, раскрывает все «секреты» качалки 80-х, 90-х годов, доступным языком передает читателю ценные знания, о культуризме, как тренироваться, питаться, отдыхать, какие упражнения лучше применять в своем тренинге, когда и кому следует употреблять стероиды, и многое другое.

Доктор Любер.
Культуризм по-нашему

Во всем своем разнообразие, это книга, повествует читателю, что процесс наращивания мышц дело достаточно простое (при соблюдении тренировочного режима, режима питания и сна), нет никаких волшебных упражнений, методик, тренажеров, супер-продвинутых залов, напротив есть обычные стойки, скамья, брусья и штанга, это тот инвентарь при помощи которых, были созданы мышцы чемпионов по бодибилдингу прошлого столетия. Прислушайтесь к советам и рекомендациям данной книги, особенно если вы только, только окунаетесь в мир культуризма.

Автор книги Доктор Любер (Алексей Викторович Киреев), один из лучших тренеров России по бодибилдингу, подготовивший неоднократно многих чемпионов России, он также консультировал восставшую, современную звезду по бодибилдингу, Андрея Скоромного.

Дж. Вейдер. Система строительства тела

Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.

Дж. Вейдер. Система
строительства тела

Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.

Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу.

Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.

Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга

Данное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.

Подробные иллюстрации в разделе упражнения, и позирования, дадут вам полную картину представления о, том, какие позы принимать на сцене, и что выполнять в тренажерном зале.

Советы по питанию, и тренингу помогут вам в постижении чемпионского, мускулистого тела.

Автор книги, многократный победитель, самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия», при участии, фотографа, специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.

Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер

Рассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.

Воспитание культуриста.
Арнольд Шварценеггер

Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям, понять, как Арнольд Шварценеггер добился невероятного, просто сокрушительного успеха в бодибилдинге, понять, что его мотивировало к тренировкам, как он настраивался на работу в тренажерном зале, то это книга точно для вас.

Арнольд, безусловно, пример, к которому надо стремиться, не только стремиться, но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове, вы должны мыслить, как победитель, то есть, как Арнольд, чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.

Уникальная книга, откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера, откровения, которые, могут изменить вам всю жизнь, поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона, в мысли человека, достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни, начиная от политики, заканчивая культуризмом.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.

Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.

Анатомия силовых
упражнений для мужчин
и женщин. Делавье Фредерик

Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.

Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.

Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.

Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Читайте также:  Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Подполье 53. ТОП 10 лучших книг по бодибилдингу

Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации очень много. Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство по теме телостроительства. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд. Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях». В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе. Это только путает большинство атлетов. Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных. Поэтому я решил помочь в самом главном. Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму. Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами. Зачем? Чтоб не перегружать шелухой. После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

ТОП-10 книг по бодибилдингу

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации. В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить. Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать. И это оценивал. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга». Да, Арни — это легенда! НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг. Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.
Хорошо. Хватит слов. Приступим….

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений», «ошибок Вейдоровской системы» и т.д. Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни достижениями в мышечной массе. Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком. Более того, многие вещи из этой книги реально работают. В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений. С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик. Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9. «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».
В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте. В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему. Поэтому я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее. И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты. Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по 0.5 кг).
Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно. Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист. Но для начала занятий или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8. АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано. Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают. Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас. В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной. Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства. За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7. СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжонка, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы. Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания. Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая. Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует. Рэндалл (автор этой книги), прекрасно понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда. За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

Для мощной тренировки, камрад!

6. ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда. Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами. В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика. Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

5. АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы. Многие конечно же помнят его интересные статьи в журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга. Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги. В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО. Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует чересчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4. INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу, к сожалению, не получится прочитать по-русски. Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд.

В чем ее особенность?

Особенность в авторе. Это Крис Ацето. Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов. Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.
Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению. А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи. Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3. «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное. О Майке можно говорить много и долго. Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это. Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и форумы по бодибилдингу. Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям). Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело. Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов. Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).
И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить. Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики). Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

Читайте также:  4 способа увеличения результата в приседаниях

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в современных журналах и книгах. Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей фитнес центров. Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые. По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1. «ДУМАЙ!» ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга. Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад. И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко. Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много. Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже. Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.
Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья. Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает. Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Книги по Бодибилдингу

Книги по бодибилдингу, которые будут интересны как начинающим, так и профессионалам. Книги всегда являлись источником информации и знаний, и даже сейчас, когда у каждого есть под рукой интернет, книги, хоть и электронные, пользуются не меньшей популярностью, чем раньше.

У нас вы можете скачать бесплатно самые популярные книги по бодибилдингу и читать их в любое удобное для вас время на телефоне, планшете или компьютере.

Лично у меня в телефоне не менее десятка книг по бодибилдингу и силовым тренировкам, некоторые я читаю, а уже прочтенные и особо заинтересовавшие использую в качестве справочников, к которым могу обратится в любую минуту.

Если вас интересует книга, которой у нас нет, напишите в комментариях. А если вдруг какая-то из имеющихся у нас книг нужна вам в другом формате (большинство книг в формате pdf), обращайтесь и мы переведем ее в нужный формат.

Лучшие книги по Бодибилдингу:

  1. Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье
  2. Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса Брет Контрерас
  3. Культуризм по нашему или секреты качалки Доктор Любер
  4. Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер: все 5 книг
  5. Учебник культуризма Арнольд Шварценеггер
  6. Арнольд Шварценеггер Рекомендует
  7. Система строительства тела Джо Вейдер
  8. Супертренинг Майк Ментцер
  9. Изометрические упражнения Александр Засс
  10. Книги Евгения Сандова
  11. Книги Курта Брунгардта
  12. Атлетическая гимнастика без снарядов Владимир Георгиевич Фохтин
  13. Русская сила. Секреты атлетизма. Лавров, Шапошников
  14. Анти-МакРоберт: Думай! по русски Алексей Фалеев
  15. От скелета до атлета Майкл Миджиа Джон Берарди
  16. Крутой культуризм Роберт Кеннеди
  17. Курс молодого качка Строганов Д. А.
  18. Заповеди Бодибилдера
  19. Бодибилдинг: личный опыт врача
  20. Библия Бодибилдинга
  21. Бодибилдинг баланс красоты и здоровья
  22. Основные методы прогрессии
  23. Виды повторений в бодибилдинге
  24. Форсированные повторения
  25. Пиковое сокращение
  26. Пампинг
  27. 10 ошибок начинающих бодибилдеров
  28. 8 типичных ошибок в тренировке трицепса

Программы тренировок для Хардгейнеров

В этих книгах вы узнаете как накачаться человеку, не предрасположенному к силовым видам спорта.

Бодибилдинг для хардгейнера: меню и питание для набора массы, программы тренировок.

  1. Специализация для хардгейнеров — Кубик Брукс
  2. Я хардгейнер — Стив Холмэн
  3. Как дрыщу нарастить мышцу — Денис Борисов
  4. Дохлый номер — Алексей Цыганов
  5. Интересные материалы по бодибилдингу для хардгейнеров
  6. Тренировать ноги, чтобы увеличить руки — Стюарт МакРоберт
  7. Руки титана
  8. Бодибилдинг для новичков
  9. Секреты силового тренинга
  10. Нюансы тренировки ног и таза
  11. Нюансы персональных тренировок
  12. Силовые тренировки без заблуждений
  13. Краткое пособие по бодибилдингу для новичков
  14. Эффективная система набора мышечной массы
  15. Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Руководство по прокачке ног

Вам будут интересны:

Комментарии к записи “ Книги по Бодибилдингу ”

Отличная подборка книг. Их действительно можно было бы назвать лучшими пособиями по бодибилдингу. Но извините, большинству из них лет по 20, а то и 30. А книга Засса так та вообще была написана в 50-х годах прошлого века. Информация в этих книгах интересная, полезная, но реально устаревшая. Новичку, вопросов нет, эти книги полезны, но для человека, тренирующегося в зале хотя бы пару лет, львиная доля подобной литературы не даст ничего нового. Я считаю, что в данный перечень можно смело включить книгу Юрия Бомбелы «Анаболик ревю», ибо вопрос стероидов был, есть и остается самым популярным в любом зале. А также книгу «Бодибилдинг для взрослых» Станислава Михайловского. По силовому тренингу для молодежи информации пруд пруди, а вот для людей после 40, попробуй отыщи. В этом плане последней книге просто нет равных.

Здравствуйте.
Хотел узнать, на Вашем сайте есть книги Селуянова? Если есть такие книги, то можете их разметить?

Электронные книги и журналы Ironman и Мускуляр в формате PDF

Электронные книги

Виктор Трибунский
100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам просто некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!

Каждый ответ – это анализ проблемы и предложение конкретного пути ее решения.

Книга “100 секретов персонального тренера” написана по накопленным за много лет материалам сайта Tribunsky.RU. Кроме того, в нее вошли фрагменты личных консультаций автора – персонального тренера – со своими клиентами за последние восемь лет.

Стив Ривс (Steve Reeves)
Построение классического телосложения. Натуральный путь

Все больше людей, занимающихся бодибилдингом, от новичка-любителя до суперпрофессионала, приглядываются к телосложению человека, рожденного в Глазго, штат Монтана 21 января, 1926, как к стандарту, воплощенному физическому совершенству. То, что фигура Ривза вдохновила тысячи бодибилдеров во всем мире – факт. То, что это продолжается сегодня, во времена гипертрофированных стандартов бодибилдинга, поразительно! Однако, это действительно так. Прочитайте, как построить мышцы без стероидов.

Стюарт МакРоберт
Думай: бодибилдинг без стероидов и невероятной генетики
(Stuart McRobert “Braun”)

Книга, которую необходимо прочитать каждому, желающему достичь результатов в бодибилдинге или фитнесе без применения анаболических стероидов и не потерять при этом здоровье.

Виктор Трибунский
Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы

Электронная книга является продолжением книги 100 вопросов по бодибилдингу и написана по материалам сайта Tribunsky.RU. Кроме того, в нее вошли фрагменты личных консультаций автора со своими клиентами за последние восемь лет.

Прочитав книгу, вы значительно расширите свои познания в области натурального бодибилдинга, фитнеса и спортивного питания, избежав многих ошибок (порой трагических) на пути к силе, красивой, стройной фигуре и общему здоровью.

Майк Ментцер
Высокоинтенсивный тренинг
(Mike Mentzer “Heavy Duty”)

Философ и врач по образованию, культурист и талантливый тренер по призванию, Майк Ментцер попытался в своей книге осмыслить выкладки Артура Джоунса по поводу необходимых и достаточных объемов и интенсивности тренировок с отягощениями, чтобы выработать в бодибилдинге универсальную тренировочную стратегию. Он считал бодибилдинг такой же наукой, как, например, медицина. Одним из самых известных приверженцев теории Майка Менцера стал многократный Мистер Олимпия Дориан Йейтс, наглядно показавший всему миру действенность системы высокоинтенсивного тренинга.

Стюарт МакРоберт
Техника выполнения упражнений с отягощениями
(Stuart McRobert ” INSIDER’S TELL-ALL HANDbook ON WEIGHT-TRAINING TECHNIQUE “)

Книга является иллюстрированным описанием самых популярных упражнений бодибилдинга и фитнеса автором нашумевшего бестселлера “Думай”.

Пол Брэгг
Чудо голодания

Каждый атлет, и особенно бодибилдер, периодически сталкивается с необходимостью очистки организма от накопившихся побочных продуктов интенсивного метаболизма протеинов. Кратковременное голодание по методике Пола Брэгга, описанная в его книге, – один из самых естественных и безопасных способов очистки системы и общего оздоровления организма.

Стюарт МакРоберт
Думай. Часть 2. Энциклопедия накачки мышц
(Stuart McRobert “Beyond Braun”)

Через семь лет после выпуска своей книги “Думай: бодибилдинг без стероидов и невероятной генетики”, всколыхнувшей мир бодибилдинга, Стюарт МакРоберт решил написать вторую часть. В ней автор излагает свои несколько изменившиеся за этот период взгляды на натуральный бодибилдинг, его техники, методики и упражнения.

Стюарт МакРоберт
Руки титана
(Stuart McRobert “Big Arms”)

Вы приходите в спортзал и чуть ли ни у каждого второго тренирующегося видите мощные, мускулистые руки. Вы тоже хотите такие. Так в чем проблема? Хочешь накачать большие руки – нужно усиленно качать бицепсы и трицепсы. Так? Совсем нет, – это будет ошибкой. Тогда как? Об этом в книге Стюарта МакРоберта, которая стала бестселлером точно так же, как и все предыдущие книги.

Дуглас Абрамс
Даосские секреты любви, которые следует знать каждому мужчине

В книге изложена простая система физической и психологической подготовки, позволяющая мужчине любой возрастной категории удовлетворить женскую фантазию: решительно повысить качество – и количество – любовных игр. Для этого предлагается простая, доступная и удивительно эффективная техника, которую вы можете начать практиковать сегодня же.

В книге органично сочетаются последние научные достижения с мудростью древних сексуальных традиций. Рассмотрены также проблемы импотенции, бесплодия и снижения сексуальной потребности.

Книги по бодибилдингу, Майк Ментцер, Стюарт МакРоберт

Дата: 8 февраля 2016

Кто может похвастаться тем, что читал книги по бодибилдингу? Согласитесь, что не каждый. Зато в зал мы ходим регулярно: машем штангой, делаем кардио в поте лица. Теперь представьте, что вы пытаетесь сварить кофе в новой кофеварке, однако не прочитали инструкцию к ней. Вряд ли у вас что-то получится. Тренажерный зал – это та же кофеварка, перед походом в него нужно знание теории. Сегодня мы рассмотрим список из 10 полезных книг по бодибилдингу.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

Читайте также:  Особенности тренинга на увеличение силы

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Лучшие книги по бодибилдигу

P . S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев. «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фундаментальные программы. Стюарт МакРоберт

Фундаментальные программы весьма обычны и все же очень важны для лифтеров. Они важны потому что это самые эффективные программы для построения “фундамента”. Они очень просты потому, что они не больше, чем хорошо сбалансированные программы для проработки всего тела, составленные из базовых упражнение.

Фундаментальные программы весьма обычны и все же очень важны для лифтеров. Они важны потому что это самые эффективные программы для построения “фундамента”. Они очень просты потому, что они не больше, чем хорошо сбалансированные программы для проработки всего тела, составленные из базовых упражнение.

Что такое фундамент?

1) Овладение хорошей формой выполнения всех базовых упражнений.

2) Общая физическая форма. Это может выражаться в умении живо выполнить тренировочную программу, в возможности играть в какую-либо игру (футбол, бейсбол) в течении некоторого времени или в возможности выполнять некое действие, требующее выносливости.

3) Достойный уровень гибкости.

4) Введение в привычку факторов помимо тренировочных. Диета и сон – недостаточно просто знать, что нужно с ними делать, нужно делать это на постоянной основе.

5) Дисциплина для сохранения контроля и правильной формы когда сет становится очень тяжелым.

6) Отсутствие существенных силовых дисбалансов. Приседания и тяга должны быть существенно больше жима лежа, подтягивания примерно на уровне жима и так далее.

7) Умение выложиться в подходе в любом базовом упражнении полностью.

8) Заментые улучшения в силе и массе по сравнению с точкой отсчета. Это различно для разных людей.

Если вы построили свой фундамент, вы соответствуете требованиям выше и вы можете сказать, в чем преуспеете больше в железном мире – силовые виды спорта, бодибилдинг (не обязательно на соревновательном уровне). Если вы не думаете еще, что в чем-либо преуспеете, то вы еще не построили фундамент.

Почему это важно?

При наличии фундамента, вы будете прогрессировать быстрее и будете меньше подвержены травмам, болезням и т.д.

Кто должен заниматься по “фундаментальной” программе?

Любой, у кого еще нет фундамента! Это включает новичков, тех, кто по любой причине долго не тренировался, тех, кто никогда не тренировался правильно и даже продвинутых спортсменов, которые следовали каким-либо специализированным тренировочным программам. Это действительно просто. Посмотрите на восемь пунктов выше. Если вы не соответствуете этим стандартам, вам нужно заниматься по фундаментальной программе. (Замечание – если у вас есть серьезный силовой дисбаланс, может быть разумным следовать программе, которая составлена так, чтобы его скорректировать).

Каковы примеры “фундаментальных” программ?

Фундаментальная программа для новичков. Программа, которую предложил Стюарт в самом первом номере Хардгейнера. Большинство из программ Брэда Штейнера. Первая программа из “Ключей к прогрессу”. Базовая программа, приведенная в книге Пири Рейдера “Мастерство Бодибилдинга и Система Набора Веса”. Все они хороши.

У каждого должна быть своя фундаментальная программа.

Это не значит, что каждый должен себе ее составлять. Это значит, что у каждого должна быть программа, с которой они знакомы и которая позволяет им прогрессировать. Фундаментальная программа может и не дать вам наибольшей возможной скорости роста силы или массы, особенно если вы продвинутый спортсмен.

Как разработать фундаментальную программу?

Начните с известной программы. Применяйте ее правильно. Чем дальше вы от построения фундамента, тем чаще выполняйте ее, вплоть до занятий через день. По мене построения фундамента, вносите поправки. Если вы продвинуты, вы сможете сделать это самостоятельно. Если нет, просите помощи у других.

Заметьте, что есть небольшие различия в том, как люди применяют шаблон программы для новичков. После завершения программы для новичков и продолжения тренинга, эти различия становятся более заметными. Программа изменяется так, чтобы соответствовать обстоятельствам и помогать спортсмену – да, строить фундамент. С течением времени спортсмены разрабатывают собственные фундаментальные программы. Они могут отличаться упражнениями, их формой, количеством рабочих подходов, повторений, порядком выполнения упражнений. Это поверхностные отличия, основные же принципы неизменны.

Почему так часто настаивают на занятиях по программе для новичков на этом форуме?

Не будем углубляться в психоанализ. Давайте посмотрим на то, в чем вы сами можете убедиться, просматривая тренировочные дневники на этом форуме. Те, у кого не было фундамента, и кто хотел заниматься по программе собственного изготовления, прогрессируют заметно медленнее чем те, кто решил последовать программе для новичков. Это не потому, что программа для новичков так хороша, но потому, что спортсмены без фундамента придумывают программы, которые не способствуют его построению. Прогрессировать медленно – это нормально, некоторые положительные стороны тренировок не могут быть измерены. Но если прогресс – основная ваша цель, и вам не хватает фундамента, пользуйтесь фундаментальной программой.

David Maurice

Вопрос:

Рассмотрим только вопрос программы, и предположим, что все остальные факторы в порядке – отдых, питание, гибкость. Хочешь ли ты сказать, что каждый должен начинать тренироваться строго как рекомендуется программой для новичков, независимо от их предыдущего опыта?

Ответ:

Кто-то, у кого есть опыт в других видах спорта или любой физической активности, может иметь часть фундамента. Это не меняет программы, которую им следует использовать, чтобы построить фундамент полностью. Например, если, как ты говоришь, “все остальные факторы в порядке – отдых, питание, гибкость”, то все равно пункты 1, 5, 7 и 8 отсутствуют. Лучший способ собрать все воедино – следовать программе фундаментального типа.

Вопрос:

Я спрашиваю это потому, что лифтеры с несколькими годами опыта .

Ответ:

Годы тренировок значат немного. Что имеет значение, так это годы продуктивных тренировок, и что имеет важнейшее значение – наличие фундамента. Не будем усложнять ситуацию всевозможными исключениями. Если кто-либо не обладает всеми необходимыми качествами, то программа фундаментального типа – это способ заложить основу будущего успеха.

Вопрос:

. умеют составлять собственные сокращенные программы, даже если они прекращают тренироваться на некоторое время. Я думаю, что их опыт подскажет им, что именно поможет им вернуться к тренировкам.Каково твое мнение об индивидуальных программах?

Ответ:

Многие упускают из вида то, что продвинутый лифтер может заставить почти любую программу (и, конечно же, фундаментальную программу) работать. Все, что им нужно делать – начинать достаточно легко, о чем они знают. Они также знают, какие факторы принимать во внимание и понимают, какие изменения и зачем нужно вносить.

Есть старая поговорка “Если тебе нужно спрашивать цену, ты наверняка не можешь позволить себе эту вещь”. Здесь может быть такой аналог: “Если тебе нужно спрашивать, как работает фундаментальная программ, тебе наверняка нужно по ней заниматься”.

Вопрос:

Каковы симптомы того, что пора менять программу?

Ответ:

Здесь нет фактора времени, и многие симптомы могут быть результатом факторов, не зависящих от тренировочной программы. Когда скорость прогресса падает, всегда следует выяснить, почему. Люди не должны искать причину для того, чтобы сменить программу. Скорее им следует искать пути добиваться лучшего прогресса используя ту же программу.

Добавить комментарий