Может ли ЭМС-тренировка быть эффективной для похудения?

Вопросы о EMS

Какие противопоказания и ограничения есть для занятий с ЭМС?

Любые тренировки имеет свои противопоказания. У ЭМС метода ничего не выходит за рамки разумных ограничений для занятий спортом. ЭМС – тренировки не могут проводиться в следующих случаях:

  • эпилепсия;
  • онкологические заболевания;
  • наличие кардиостимулятора ;
  • беременность;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
  • острые бактериальные или вирусные процессы;
  • острые кровотечения.

Разрешение врача с точно составленным медицинским планом тренировок необходимо в таких случаях:

  • тяжелые нарушения кровообращения;
  • варикозное расширение вен;
  • грыжа брюшной полости или паховая грыжа;
  • туберкулез;
  • опухолевые заболевания;
  • артериосклероз в прогрессивной фазе;
  • тяжелые неврологические заболевания;
  • склонность к кровотечениям (гемофилия).

Тренироваться с ЭМС можно с 18 лет (в отдельных случаях с 13 лет) и с любым уровнем физической подготовки. Верхнего возрастного предела нет.

Сколько раз можно / нужно тренироваться?

Оптимальный режим тренировок – 2 раза в неделю.

Тренироваться чаще 3 раз в неделю категорически не рекомендуется. Посттренировочные процессы длятся до 36 часов после занятия, поэтому чтобы предотвратить перегрузку организма, перерыв должен составлять не меньше вышеуказанного промежутка времени.

1 тренировка, продолжительностью 15-20 мин. в неделю, достаточна для поддержания себя в тонусе. С такой же периодичностью можно заниматься, если вы хотите закрепить достигнутые ранее результаты;

2 тренировки в неделю по 15-20 минут – оптимальный режим для достижения хорошего и стойкого результата в любых программах;

3 тренировки в неделю по 20 минут – для достижения выдающихся результатов! Это максимальное количество! ЭМС – тренировки высокоинтенсивны и энергозатратны. 3 раза в неделю могут заниматься здоровые, хорошо подготовленные люди.

Цикл программ с 3-мя тренировками в неделю не должен быть более 6-ти недель. Затем, не менее чем на 2 месяца, необходимо перейти на 1 или 2 тренировки в неделю.

Когда можно увидеть первые результаты EMS-тренировки?

Большинство наших посетителей чувствует эффект уже после первой тренировки. Видимые результаты приходят, как правило, после 4-6 тренировок: повышение общего тонуса организма, улучшение состояния кожи. Более существенные преобразования обычно происходят через 8–12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, контурный рельеф.

Несомненно, у каждого человека все это происходит индивидуально и зависит от физического состояния в начале тренировок. Важно тренироваться регулярно – с правильной частотой и интенсивностью, а также разумно корректировать свое питание. Сбалансированное питание необходимый элемент в ускорении достижения вашей цели. И в этом Вам тоже поможет наша студия – мы не только дадим рекомендации по правильному питанию, но и предоставим возможность купить необходимые продукты.

В зависимости от применения дополнительных физических нагрузок, для достижения наилучшего результата мы рекомендуем тренироваться 2 раза в неделю по 15-20 минут.

Есть ли специальный курс для похудения после родов?

Для молодых Мам в студии “Блиц-фит” разработана специальная программа, направленная на достижение результата в максимально короткие сроки!

Программа состоит из ЭМС тренировок и массажных процедур! Начинать тренироваться можно уже через 6 недель после естественных родов. В случае кесарева сечения, следует подождать 3-5 месяцев и обязательно проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Можно заниматься и в период лактации. По желанию молодой Мамы нагрузку на мышцы груди можно сделать минимальной или убрать вообще.

Чего можно достичь с помощью ЭМС-тренинга?

С помощью ЭМС-тренинга Вы сможете: укрепить сердечно-сосудистую систему, решить проблему с кровообращением и лимфотоком, скорректировать фигуру, повысить выносливость, нарастить мышечную массу, укрепить спину, ускорить восстановление мышц после операций и травм, а также достичь других нужных именно Вам результатов.

Более подробно узнать, каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок можно на странице “Результаты”

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку ЭМС?

Во время ЭМС-тренировки усиливается метаболизм, из-за повышенной работы мышц в организме происходит полная перезагрузка. Жир сжигается не 2 часа после тренировки (как при обычных занятиях), а на протяжении последующих 36 часов после тренировки. Количество потраченных калорий будет зависеть от интенсивности ваших занятий с тренером – во время тренировки возможно сжечь до 500 кКал и еще до 2000 кКал в течении 48 часов после.

Основная цель тренировки – не столько в сжигании калорий, сколько в ускорении метаболизма и в «запуске» всех ресурсов организма.

Почему ЭМС тренировки настолько эффективны?

ЭМС–тренировки, несмотря на небольшую продолжительность, чрезвычайно эффективны! Всего за 15-20 минут активной тренировки одновременно работают более 90% мышц тела (ноги, ягодицы, руки, грудь, спина и живот) – мышцы одновременно стимулируются импульсами и сокращаются гораздо более интенсивно, чем при самостоятельных усилиях. При этом организм работает со 100% отдачей, так как Вы не имеете возможность дать себе «слабинку» и недоработать 🙂

Занятие продолжительностью 20 минут эквивалентно примерно 2-3 часам интенсивного классического тренинга в фитнес-клубе. В обычном тренажерном зале за тренировку длительностью 1,5 часа можно проработать только около 12-15% мышц. Представьте себе, сколько потребуется времени, чтобы проработать 90% мышц тела!

Также, в отличие от традиционной тренировки с отягощениями и силовыми упражнениями, задействуются «глубокие» и мелкие мышцы тела, что приводит к существенному улучшению внутримышечной координации.

Какое оборудование ЭМС используется в студии EMS «Blitz-Fit»?

В студии «BlitzFit» используются тренажеры «EMS revolution», производства Испании – последнее поколение профессионального оборудования EMS – сертифицированное в Евросоюзе и прошедшее все необходимые медицинские и технические испытания. Высокотехнологичное, интуитивное, мощное и безопасное! Так можно кратко его охарактеризовать.

Электромиостимулятор генерирует импульсы нейроподобной формы – аналоги импульсов, воспроизводимых человеческим организмом, а также высокопроизводительные импульсы. Электростимуляция, в сочетании с высокотехнологичным оборудованием, всего за 15-25 минут позволяет провести тренировку ЭМС с эффективностью, превышающую тренировки привычного нам фитнеса в 5-18 раз!

Что нужно делать до и после тренировки?

Правила такие же, как и при традиционных тренировках.

Нельзя заниматься, если вы чувствуете недомогание, простужены или с температурой.

Не стоит тренироваться голодным или сразу после плотного приема пищи. Непосредственно перед тренировкой нужно выпить достаточное количество воды. После занятия полезно расслабиться, например, посредством массажа, а затем пополнить белки и углеводы протеиновым коктейлем, протеиновым батончиком и т.п. Если тренировка направлена на снижение веса, то нужно воздержаться от обильной пищи в течение 1,5-2 часов после занятия.

Сколько нужно тренироваться для поддержания формы?

В большинстве случаев, для поддержания приобретенной формы, достаточно одной тренировки в неделю. И мышцы будут в тонусе, и вес стабильный, и кожа упругой и красивой!

Для лучшего результата рекомендуется периодически чередовать циклы одноразовых занятий с двух разовыми в неделю.

Какое влияние оказывает питание на результаты ЭМС – тренировок?

Примерно 50% успеха ЭМС–тренировок, также, как и в традиционных системах фитнес-занятий, зависит от правильного питания. Ведь сбалансированное меню является основой здоровья и хорошей физической формы.

Помогает ли ЭМС при болях в спине?

Часто жалобы на боли в спине возникают из-за слабой мускулатуры или при мышечном дисбалансе. Без опоры крепких мышц Ваш позвоночник начинает оседать, как гармошка, при этом отдельные позвонки давят на межпозвоночные диски, которые начинают «выпадать» и, как следствие, давить на нервную ткань. Это в большинстве случаев является причиной боли в спине.

ЭМС-тренировки очень быстро укрепят мышцы спины. Для этого Ваш тренер будет давать специальные упражнения, в следствие которых позвоночник снова расправится и давление на межпозвоночные диски снизится… В итоге ЭМС-тренировки снижают боль в спине либо избавляют от нее вовсе, а также при этом улучшается осанка.

Как происходит ЭМС -тренировка в студии «Blitz-Fit»?

Максимально подробно ответ на этот вопрос можно получить на странице «Как проходит ЭМС-тренировка»

Помогает ли ЭМС при целлюлите?

Да, и это постоянно подтверждается нашими клиентками – кожа «подтягивается» – становится более гладкой и упругой.

После каждой тренировки Вы проходите сеанс лимфодренажного антицеллюлитного массажа в ЭМС-костюме. Кроме этого, ЭМС тренирует одновременно все мышцы в Вашем теле, и это происходит намного интенсивнее, чем при выполнении обычных упражнений. В результате – жировая масса снижается, мышечная – нарастает, соединительные ткани укрепляются, обмен веществ активизируется и общая работоспособность организма повышается. Все это приводит к тому, что улучшается состояние кожи, и целлюлит сокращается.

У женщин тоже происходит быстрый рост мышц?

По физиологическим причинам женщины не могут получить такие же мышцы, как мужчины, занимающееся бодибилдингом, так как у женщин природный уровень тестостерона гораздо ниже. И даже самые интенсивные ЭМС-тренировки не приведут к тому, что у Вас вырастут аномально большие мышцы рук и ног.

Женская мускулатура развивается скорее «в длину», то есть это действие можно сравнить с укрепляющей подтяжкой. С помощью ЭМС-тренировок женщина может получить крепкие и сильные мышцы, а также уменьшить количество жира – в результате получается привлекательная, естественно красивая фигура, а проблемные зоны превращаются в достоинства.

Являются ли ЭМС-тренировки напряженными?

Все зависит от Ваших целей. Как правило, ЭМС-тренировки могут быть очень напряженными.

Но не волнуйтесь, персональный тренер поможет Вам открыть новые возможности своего организма, чтобы Вы выкладывались по полной, но без чрезмерной нагрузки. В конце концов, именно Вы всегда определяете, где Ваш предел.

Зачем нужен личный тренер?

Личный тренер знает, как нужно правильно выполнять функциональные упражнения под воздействием ЭМС-импульсов и какие упражнения будут максимальны эффективны именно для достижения Ваших спортивных целей.

Тренер направляет и поправляет Вас. Так ЭМС-тренировка будет максимально эффективной. Кроме того, наши персональные тренеры мотивируют Вас, и в тот момент, когда Вы уже захотите прекратить упражнение, мы гарантируем, они обязательно помогут Вам открыть «второе дыхание».

Можно ли похудеть с помощью ЭМС?

Безусловно! Концепция тренировок в студии «Blitz-Fit» предполагает сочетание методов, которое важно для долгосрочного снижения веса: тренировки на выносливость (кардио) плюс силовые упражнения дают наибольший эффект. Во время первой части программы сжигаются калории, во время второй – увеличивается мышечная масса, улучшается ее качество.

Однако для этого нужно запастись терпением как минимум на 4-6 недель тренировок (в зависимости от особенностей вашего телосложения и генетики). С помощью ЭМС любое тело в первую очередь наращивает мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее жировой. Но затем из-за увеличения мышечной ткани начинает увеличиваться и сжигание жира, так как мышцам требуется больше энергии даже в состоянии покоя. Запущенный на ЭМС-тренировке процесс сжигания калорий работает в течение нескольких дней – таким образом, ЭМС-тренировки помогают «похудению во сне». Необходимо также оптимизировать и свое питание, чтобы максимально эффективно с помощью ЭМС снижать вес. Для повышения эффекта от тренировки следует воздержаться от плотной пищи в течение 1,5-2 часов после ее окончания.

Как обрабатываются костюмы?

Тренировочный костюм непосредственно не касается голого тела, так как надевается поверх специального спортивного нательного белья, которое стирается после каждого использования и дополнительно обрабатывается антибактериальными средствами. Вы также можете приобрести нательное белье в личное пользование, арендовать на время действия абонемента или и вовсе заниматься в своём, если аналогичное имеется.
Сам тренировочный костюм изготовлен из эластичного материала с антибактериальной пропиткой – он обрабатывается специальными антибактериальными средствами после каждого клиента и дополнительно в начале и в конце каждого дня, а также регулярно стирается.

Где ещё применяется ЭМС?

Одна из основных целей электростимуляции – укрепление мышечной ткани организма человека. Попутно происходит усиление крово- и лимфообращения, локальный липолиз, положительные сдвиги жирового обмена и гормонального фона.

Электростимуляция мышц активно исследовалась и внедрялась в течение нескольких последних десятилетий в физической терапии, реабилитации, медицине, спорте, косметологии…

Этот метод получил особенно широкое применение для устранения мышечного дисбаланса, облегчения болей в спине, укрепления мышц, нормализации кровообращения, избавления от лишнего веса, улучшения состояния кожи.

В большом спорте ЭМС-тренинг применяется, прежде всего, для оптимального стимулирования и тренировок основных двигательных мышц с целью увеличения длительности пиковой формы атлетов. А также, как физиотерапевтическое и реабилитационное средство, для скорейшего восстановления после травм.

Может ли ЭМС-тренировка негативно воздействовать на сердце?

Нет! Если у Вас нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны вообще какие-либо нагрузки, и Вы не носите кардиостимулятор, ЭМС-тренировки не опасны для сердца.

Низкочастотные импульсы воздействуют исключительно на скелетные мышцы организма. Сердце и другие внутренние органы не могут быть затронуты!

Какие побочные эффекты могут быть от ЭМС – тренировок?

Результаты официальных исследований свидетельствуют о том, что у людей, которым разрешено заниматься ЭМС, негативные побочные эффекты отсутствуют. Напротив, есть много положительных эффектов, таких как: улучшение работы кишечника и других внутренних органов, омоложение всего организма человека, стабилизация работы гормональной системы, улучшения сна, повышение работоспособности и общего уровня настроения.

С точки зрения здоровья опорно-двигательного аппарата, EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия веса. Нет экстремальных нагрузок на суставы и позвоночник.

Еще с начала 50-х годов электротерапия является неотъемлемой частью классических методов терапии и в настоящее время широко применяется в медицине, косметологии и спорте.

Что говорит спортивная наука о EMS?

Многочисленные исследования в университетах Германии – Байройтский государственный университет (2002-2003), университет Эрлангена-Нюрнберга (2009), университет спорта в Кельне (2008) и центр болезней сердца и диабета в Бад-Эйнхаузене (2010) – подтверждают исключительную эффективность тренировок EMS.

Даже неподготовленные люди, при тренировках 15-20 минут в неделю, достигают в течение короткого времени видимых и ощутимых результатов, при полном отсутствии побочных эффектов.

Наблюдается не только общее тонизирующее, восстанавливающее и омолаживающее воздействие EMS, эта технология прекрасно себя зарекомендовала в решении конкретных приоритетных задач, например, избавление от избыточного веса, формирование красивых ягодиц, живота и ног. Кроме того, очень важно – EMS, в отличие от традиционных фитнес-тренировок, исключает негативное воздействие нагрузок на суставы и позвоночник.

Читайте также:  Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений

Об исследованиях эффективности воздействия электромиостимуляции на организм человека Вы можете прочитать в немецком издании Medical Fitness, скачав оригинальные копии (в формате PDF): Ganzkörper-EMS-Training im Profifußball, Fit durch Strom – Wer profi tiert überproportional?.

С какого возраста можно начинать ЭМС-тренировки?

Начинать тренировки рекомендуется с 18лет. Специалисты рекомендуют детям заниматься игровыми видами спорта в группах для лучшей социальной адаптации. Но если у подростка в 13-14 лет есть показания для занятий фитнесом индивидуально, например, лишний вес, то мы будем рады помочь. Возраст при ЭМС тренировках играет второстепенную роль – важна осознанность мышления и ощущений для получения обратной связи во время тренировки. На первую тренировку ждем ребенка вместе с родителями.

Есть ли опасность нарушения естественных процессов в организме из-за того, что сокращение мышц происходит не из-за команды от мозга, а из внешнего источника?

Электостимуляция — это не насилие над организмом, а стимуляция с помощью раздражения, которое организм хорошо переносит. Программы тренажера “EMS revolution” основаны на научных исследованиях, разработаны физиотерапевтами и проверены многолетним опытом использования не только в европейских фитнес-центрах. Нагрузка на центральную нервную систему значительно выше во время традиционных занятий фитнесом.

ЭМС тренировки — это фитнес для женщин?

Нет. Формат ЭМС-тренировок в нашей студии подойдет для всех, кто хочет быть здоровым, энергичным и иметь мышцы в тонусе:

для молодых девушек и парней, которые бегут по жизни и все хотят успеть;

для бодибилдеров, чтобы еще дополнительно увеличить нагрузку, если в зале они уже достигли максимальной (с использованием дополнительного веса);

для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу;

для взрослых леди, у которых не хватает времени на длительную спортивную нагрузку и ощущается дефицит движения (работа, семья, дети);

для деловых людей с очень высоким уровнем занятости;

для пожилых людей с ограниченными двигательными возможностями (боли в спине, в суставах);

для спортсменов в период реабилитации или для достижения лучшего результата в своем виде спорта;

для тех, кому по состоянию здоровья противопоказаны традиционные виды спорта (проблемы с позвоночником, с суставами, реабилитация после инсультов и инфарктов и многое другое. )

для молодых мам с целью коррекции фигуры после родов в условиях нехватки времени на себя

ЭМС-тренировки подходят всем и являются максимально эффективными, как за счет самого метода, так и благодаря индивидуальному подходу и возможности подобрать упражнения, тип и силу импульсов конкретно под запросы и особенности конкретного клиента.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно.

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

ЭМС-тренировки: что это и как действуют, противопоказания, результаты исследований

Так называемые “тренировки будущего” обещают эффект, сравнимый с трехчасовой тренировкой в тренажерном зале, всего за 20-30 минут. Но как это работает, и что представляет собой электростимуляция мышц? Для чего используют такие тренировки, и как они влияют на организм? А еще, что по поводу ЭМС-тренировок говорят результаты исследований?

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Читайте также:  Как подтягиваться больше – методики и приёмы

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

  1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
  2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
  3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Польза EMS-тренировки

  • Сокращение мышц с помощью тока более эффективно, нежели тренировки без дополнительной стимуляции, при этом не так нагружается кардиореспираторная система. Для того, чтобы стимулировать мышцы без использования тока, нужно заниматься намного интенсивнее.
  • Тренировки занимают мало времени, относительно полноценных силовых нагрузок.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.

  1. Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
  2. Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (р Влияние EMS-тренировки на похудение

Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.

Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.

Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.

Пользуются ли спортсмены ЕМС-тренировками?

Такие тренировки действительно применяются спортсменами высокого уровня в развитых странах мира не только для подготовки к соревнованиям, но и во время реабилитации после травм для поддержания мышечного тонуса.

Был проведен систематический обзор влияния различных методов электромиостимуляции на выбранные параметры силы у тренированных и спортсменов высокого уровня.

Исследование показало, что EMS положительно влияет на общую работоспособность. После шести недель стимуляции был выявлен прирост максимальной, скоростной силы на 74% и мощности на 67%. Вертикальный прыжок был увеличен на 25%, а время спринта на 4,8%. Это показало, что ЭМС-тренировка способна значительно повысить уровень физподготовки и без того тренированных спортсменов. Поэтому был сделан вывод, что стимуляцию можно использовать для подготовки профессиональных спортсменов, облегчая процесс тренировок.

Заключение

Электромиостимуляцию изобрели российские ученые в шестидесятых годах 20-го века для борьбы с атрофией мышц у космонавтов, как следствием отсутствия гравитации. Через десять лет Германия начала применять методику для реабилитации спортсменов после травм. Ну а далее во всем мире электростимуляцию начали применять для борьбы с атрофией у лежачих больных, стариков, реабилитировать спортсменов после травм и так далее. Как показывают вышеприведенные исследования, такие тренировки имеют смысл для поддержания тонуса и физической формы, если нет времени на полноценную тренировку, или существуют какие-либо дисфункции опорно-двигательного аппарата. Но на похудение они влияют незначительно.

Отзыв об ЭМС-тренировки в видио формате

Отзыв об ЭМС-тренировки для похудения в видео формате

Предупреждение: отзывы в видео могут быть рекламными.

EMS-тренировки – «фитнес будущего»? Может ли EMS-тренировка быть эффективнее обычной?

ЭМС-тренинги или EMS-тренировки называют «фитнесом будущего», рекламные сообщения убеждают в том, что короткая 20-минутная EMS-тренировка может заменить заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале и обеспечивает стремительное похудение.

Что это за тренировки и какова их реальная эффективность?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. EMS-тренировки – это тренировки, при которых используется электростимуляция мышц. Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы заставляют мышцы сокращаться.

Метод электростимуляции мышц не является чем-то новым. Он широко применяется в клинической медицине, в спорте и в косметологии.

Основные эффекты, которые оказывает действие миостимуляции:

  • на мышечном уровне: восстановление тонуса, наращивание мышечной массы;
  • на сосудистом уровне: активация крово- и лимфотока;
  • на уровне жировой клетки: локальный липолиз;
  • общее действие на организм: улучшение функционального состояния нервной и эндокринной систем, активизация обмена веществ, липолиза и кровообращения.

Электрическую стимуляцию мышц ещё в 1960-х начали применять советские учёные для тренировок и реабилитации космонавтов. В 1970-х в Германии этот метод использовали в физиотерапии и восстановлении спортсменов, а американцы эту технологию привнесли в массовый фитнес.

Сегодня использование миостимуляции в фитнесе активно развивается и у нас. Появляются все больше спортивных клубов с EMS-тренажерами.

Эта методика позиционируется как инновационная, ее рекламируют как превосходящую в несколько раз по эффективности обычную спортивную тренировку. В рекламе таких услуг утверждается, что одна тренировка длительностью 25-40 минут, дает результативность в 5-6 раз эффективнее классической, якобы обеспечивая сгорание около двух тысяч калорий, что приводит к интенсивной потере веса и приобретению красивого рельефа тела.


Как работает миостимуляция в фитнесе?

EMSтренировка, в отличие от обычной, происходит в специальном костюме, со встроенными электродами, и тренирующийся, как и при обычной тренировке, выполняете силовые и кардиоупражнения.

Во время обычных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. При добавлении дополнительной стимуляции мышцы начинают сокращаться сильнее и в работу вовлекаются более глубокие мышечные слои.

Поэтому ощущения вовремя EMS-тренировки необычные – сокращение мышц происходит, не потому что вы, выполняете упражнения, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

В информации о противопоказаниях к EMS-тренировках описаны в основном позитивные эффекты, и то, что стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний – только наличие кардиостимулятора. Не рекомендованы такие занятия беременным, людям с сердечно-сосудистые заболеваниями, онкологией, нарушениями неврологического характера и в послеоперационный период (с открытыми ранами).

На самом деле у EMS-тренировок есть ряд специфических противопоказаний, которые относятся к противопоказаниям для процедур с применением электроимпульсной терапии, и их список гораздо шире:

  • системные заболевания крови;
  • наклонность к кровоточивости;
  • нарушение кровообращения выше 2-й стадии;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • новообразования;
  • беременность;
  • активный туберкулез легких и почек;
  • тромбофлебит (в зоне воздействия);
  • камни в почках, мочевом или желчном пузыре (при воздействии в области живота и поясницы);
  • острые внутрисуставные повреждения;
  • острые гнойные воспалительные процессы;
  • кожные заболевания в острой фазе в зоне воздействия;
  • имплантированный кардиостимулятор;
  • гиперчувствительность к импульсному току.

Но даже абсолютно здоровому человеку перед EMS-тренировками лучше проконсультироваться с врачом. Поскольку во время электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под контролем квалифицированного врача или хотя бы после консультации и получения подтверждения об отсутствии у вас противопоказаний к данным занятиям, и соответственно, – риска для вашего здоровья.


Эффективна ли EMS-тренировка?

Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела.

Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились. Но исследования, где проводили сравнение стандартной силовой или кардиотренировки с EMS-тренингом, показали результаты далекие от рекламных.

По выводам многочисленных исследований, электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. Более того, показатели мышц и безжировой массы тела после обычной интенсивной тренировки были выше.

Минусы EMS-тренировок

Если вы все же решились заменить или дополнить ваши спортивные занятия EMS-тренировками также следует учесть, что:

  • EMS-тренировки обойдутся несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала;
  • если выбор этого вида тренировок основан на принципе — «не напрягаться» (такие тренировки часто называют «фитнесом для ленивых»), то они вряд ли оправдают ваши ожидания. Поскольку электроимпульс оказывает определенное воздействие на мышцы, вызывая специфические ощущения, и выполнение упражнений не покажется таким уж лёгким.

В заключение, можно сказать, что EMS-тренировки могут быть показаны тем, кто по каким-либо причинам не может активно тренироваться самостоятельно. Например, пожилым людям, у которых происходит мышечная атрофия и уменьшается количество мышц, для людей с выраженным ожирением, травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А здоровым людям, которые в состоянии заниматься спортом, нет смысла заменять или дополнять обычную тренировку EMS-тренингом.

(Пока оценок нет)
Загрузка.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effects of Electrostimulation and Plyometric Training Program Combination on Jump Height in Teenage Athletes .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

  • Заболевания сердца
  • Импланты в области сердца
  • Металлические пластины в организме
  • Беременность
  • Любые нарушения кровообращения
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Почечная недостаточность
  • Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
  • Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

  • для реабилитации после травм и тренировок,
  • как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
  • для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(20 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

    Подписаться

Вам так же может быть интересно:

Не правда я и похудела и целлюлит ушел и мышцы вырасли

А я сходила на бесплатную тренировку и осталась очень довольна! Тренировки очень необычные: довольно трудно с непривычки, очень концентрировано, на удивление быстро, много нового. Когда все закончилось – оказалось прошли какие-то пол часа. Большое спасибо студии Emsproffit за подарок!

Развод для лохов

Не развод. Я ходила по месяцу 2-3 раза в неделю. Мышцы (при моем плотном телосложении) выпасли там, где всегда был только жир. Появился рельеф на животе (даже косые мышцы), все знакомые думали,я вспахивала пол года в зале. Но! С лета почему-то увеличился размер кисты. Ведь они как и мышцы растут. КРч, надо быть здоровым абсолютно и следить за такими штуками, тк электростимуляция стимулирует все органы и клетки организма….а по поводу сравнения емс и обычного зала- даже упахавшись на емс, ты выходишь и чувствуешь подъём и прилив сил. А после 3 часов в обычном зале, ты как будто вагоны разгружал… вот такая арифметика. Советую однозначно. Видела результаты на других и себе.

Однозначно. Я больше года не хожу, вообще ни чем не занимаюсь, а у меня до сих пор мышцы эти остались, а раньше не было вообще. Перед этим 7 месяцев ходила. А сейчас вообще ниче не делаю. До этого вообще мышц не было. А вот кисты не проверяла и щитовидку кстати. Но вроде проблем со здоровьем не было после них, наоборот даже цикл нормализовался. Так что здорово. Жалко что дорого. И насчёт прилива сил согласна

Абсолютно согласна с вами

Ходила на пробную тренировку. На ресепшен куча фото типа: до и после. Заметила особенность: либо не видно лица, либо одна из парных фотографий (либо ДО, либо ПОСЛЕ) ужасного качества (ну прям начало нулевых), причем, не обязательно старая. Попахивает фотошопом.
Пока ждала тренера, администратор рассказала мне душещипающую историю о том, что сама изначально пришла туда как клиент. И уже после похудения устроилась работать. Интресно, сколько должны были предложить за работу администратором человеку, который способен оплатить несколько месяцев занятий по три раза в неделю?
Показала мне фото свое, тоже ы формате «до и после», одна из фоток тоже в ужасном качестве…на вопрос, сколько скинула в килограммах, мне назвали цифру, которую я написала в анкете, что хочу сбросить (буквально за пару минут до этого).
Не знаю, везде ли, но там, куда я ходила, кроме занятий заставляют еще питаться «правильно»- мол только тогда они действительно похудеют. Правильное питание — это безуглеводная диета. Когда тренер спросил меня чем я занималась до этого и как питаюсь, я объяснила, что на безуглеводной диете я сижу чуть ли не постоянно уже полтора года (не считая моментов, когда начинаю откровенно болеть) и тут же сказал, что прежде чем заниматься у них надо сдать анализы на пищевую аллергию и гормоны, т.к. я не могла не похудеть… хотя спортом я не занималась. Считай открыто сказал, что похудение происходит за счет диеты.
В довершение немного о плюсах: за 1 тренировку мои мышцы пришли в порядок. После беременности они были словно желе и я никак не могла заставить их работать. После ems они снова слушаютмы меня (пример: удар наотмашь назад. Еще месяц назад это было больше похоже просто на махи руками, сейчас четкий удар). Так что, мышцы пришли в тонус, это точно. Заметно подтянулся послеродовой висячий животик. Это тоже огромный плюс для меня.
Если бы не их фотошоп, возможно, я бы положительней отозвалась. А так попахивает разводом.

Тренировки работают! Но, естественно, надо соблюдать и режим питания! Но это так в любом спорте. И действительно, за 20 минут можно проработать все группы мышц. А эндорфинов получить не меньше, чем в зале за 2-3 часа. Хотя после 3 часов занятий удовольствия то мало получаешь. Но каждому свое! Я проверила на себе и поняла, что обычный фитнес-клуб уже не для меня. Долго и бессмысленно. А с персональным тренером те же деньги что и эмс-тренировки.

Добавить комментарий