Можно ли тренироваться при гриппе или простуде?

Можно ли тренироваться при простуде?

Сезон вирусных заболеваний редко проходит без вынужденных перерывов в тренинге. Эта проблема в той или иной мере настигает почти каждого спортсмена. Мнения врачей на этот счет расходятся: одни утверждают, что любая физическая нагрузка больному строго противопоказана, другие считают, что легкие тренировки не навредят течению болезни или даже ускорят выздоровление. В статье мы разберемся, целесообразно ли проводить тренировки при простуде и как быстрее восстановиться после заболевания.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если ваш иммунитет дал слабину, и вы подцепили вирусную инфекцию, это серьезный стресс для организма. Все его ресурсы будут направлены на выполнение главной задачи – победить заразу и вернуть полноценную работоспособность. Силовые тренировки – это тоже стресс для организма, поэтому восстановиться в условиях непрерывного тренинга гораздо сложнее.

Поэтому встает вполне закономерный вопрос: нужно ли вообще тренироваться при простуде? Здесь все зависит от вашего самочувствия. Если вы нормально себя чувствуете, симптоматика слабая, состояние стабильное, без температуры, то пара легких тренировок длиной в 30-40 минут вам не повредят. Во время занятий спортом происходит обильное потоотделение, за счет чего вы даже снизите повышенную температуру тела. Кроме того, вместе с потом из организма выходят свободные радикалы, которые замедляют течение болезни.

Однако если из-за болезни вы решите пропустить 3-4 тренировки, ничего страшного не произойдет. Наоборот, ваши мышцы как следует отдохнут, и дальнейшие тренировки получатся еще более продуктивными.

Если вы все же решили отправиться на тренировку, имея все симптомы простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.
  2. Отдыхайте до полного восстановления между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
  4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
  5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Важно! Категорически запрещается тренироваться, если на то есть врачебный запрет.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:

  • получить осложнения на внутренние органы;
  • значительно ухудшить самочувствие;
  • заразить других посетителей.

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом разрабатывайте стратегию возвращения в спортивный режим.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body – то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку. В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в формате круговых тренировок, так интенсивность занятий будет выше.

Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Мышечная группаУпражненияКоличество подходов и повторений
ПлечиМахи с гантелями стоя3х12-15
Грудные мышцыЖим штанги лежа на наклонной скамье4х8-12
БицепсПодъем штанги на бицепс3х12-15
ТрицепсЖим штанги лежа узким хватом4х8-12
СпинаПодтягивания широким хватом4х12-15
ПрессПодъем ног в висе3х15-20
КвадрицепсПриседания со штангой5х6-10
Бицепс бедраСтановая тяга на прямых ногах4х8-12
Икроножные мышцыПодъем на носки в тренажере4х15-20

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными – не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более изолирующих упражнениях, например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут. В базовых движениях, вроде приседаний и становой тяги, отдыхайте до полного восстановления темпа дыхания: как правило, на это уходит около трех минут.

Если вы решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, в период восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок. Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст). Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • йога;
  • пробежки;
  • умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

Можно ли заниматься спортом при простуде

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

  • головную боль;
  • разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
  • заложенность носа;
  • першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

  • не повышается температура тела;
  • нет желания полежать;
  • не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

  1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
  2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
  3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Какие виды спорта во время простуды не нанесут вреда?

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:

  • бег в спокойном темпе;
  • занятия йогой;
  • упражнения на растяжку;
  • танцы.

Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.

Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!

Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:

  • соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
  • на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
  • сократить время пробежек до 15-20 минут.

Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.

Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?

Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.

Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.

Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.

Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.

Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:

  • бронхит;
  • воспаление легких;
  • пиелонефрит (воспаление почек);
  • миокардит (воспаление сердечной мышцы).
Читайте также:  Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе

Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.

Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.

Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Можно ли гулять при простуде

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

  • температура тела нормальная;
  • нет слабости, тошноты;
  • отсутствует сильный кашель;
  • на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!


Грипп и физические нагрузки

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Когда вы болеете гриппом, у вас возникает как минимум два неудобства. Первое – ваша иммунная система работает очень слабо, и все ее силы направлены на борьбу с гриппом. И второе – вы слишком слабы, чтобы заниматься интенсивными физическими упражнениями. Итак, грипп и физические нагрузки – какой уровень нагрузки будет полезен?

[1], [2], [3], [4]

Физические нагрузки и профилактика гриппа

Если вы еще не больны гриппом, то физические нагрузки для профилактики будут прекрасной возможностью повысить иммунитет и укрепить нервную систему. А к людям с крепкими нервами и хорошей устойчивостью к заболеваниям вирусы цепляются редко. Снижается сама возможность заболеть гриппом.

Как только человек начинает заниматься спортом, количество клеток иммунной системы, противостоящих заболеваниям, увеличивается в 2-3 раза. Даже невинные, казалось бы, прогулки в течение получаса каждый день снижают риск заболеваемостью гриппом в несколько раз. Но, если вы уже заболели гриппом, ситуация с физическими нагрузками в корне меняется.

В чем опасность физических нагрузок при гриппе и заболеваниях сердца?

Людям с хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми, нужно остерегаться повышенных физических нагрузок при гриппе. Сердце и сосуды при гриппе и так несут повышенную нагрузку, а если они будут работать еще и при физических упражнениях, главный аппарат вашего организма может не выдержать.

К тому же, комбинация средств от гриппа и препаратов для лучшей работы сердца может еще больше нагрузить организм, поэтому повышенные нагрузки в виде физических упражнений будут для него губительны.

Прежде чем делать упражнения при гриппе, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические нагрузки при астме и гриппе

Если человеку при астме трудно дышать, плюс он принимает противоастматические и противогриппозные препараты, то повышенная нагрузка в виде физических упражнений может негативно сказаться на организме. Дыхание при гриппе и так затруднено, а во время упражнений оно затрудняется еще больше, поэтому к физическим нагрузкам следует отнестись с осторожностью и обязательно проконсультироваться у врача по поводу того, какими они должны быть.

При тяжелой форме гриппа физических нагрузок стоит избегать вообще. Нужно выдержать хотя бы несколько дней после выздоровления, прежде чем снова приступить к упражнениям. Оптимально – неделю.

Физические нагрузки при гриппе: польза или вред?

Уровень энергии больного гриппом человека может значительно упасть. Поэтому независимо от того, страдаете ли вы какими-нибудь хроническими заболеваниями в дополнение к гриппу или были абсолютно здоровы до заражения вирусом, врач должен оценить тяжесть вашего состояния и ответить на вопрос, нужны ли вам физические упражнения. И если да, то какие. Формы гриппа бывают настолько тяжелы, что влияют на работу многих внутренних органов. И при таком положении упражнения могут только навредить.

Если вы переносите грипп не очень тяжело, легкие физические упражнения могут помочь вам быстрее выздороветь. Но изнурять себя не стоит – это может принести больше вреда, чем пользы.

Повысят ли физические нагрузки иммунитет при гриппе?

Многие люди считают, что упражнения повышают мощь их иммунной системы и помогают им быстрее восстановиться во время болезней. Но большинство врачей не согласны с этим. Если вы чувствуете усталость, лихорадку, повышенную температуру. Ломоту и боль во всем теле, вполне вероятно, что упражнения, даже самые простые, заставят вас чувствовать себя еще хуже.

Как понять, нужны ли вам физические нагрузки при гриппе?

По мнению некоторых врачей, есть довольно простой способ решить, следует ли вам заниматься физическими упражнениями. Это правило симптомов «от шеи или к шее».

Если ваши симптомы идут от шеи вверх, то есть у вас насморк, головная боль и, возможно, очень легкий кашель, скорее всего, вам можно выполнять элементарные упражнения. Вся соль состоит в том, чтобы убедиться, что у вас нет затрудненного дыхания во время или после тренировки. Медики сходятся во мнении, что выполнение упражнений на уровне трети от обычного темпа может быть лучшим способом действий. Но если через несколько часов вы почувствуете себя хуже – дайте себе несколько дней передышки.

Если ваши симптомы идут от шеи вниз, то есть у вас глубокий кашель в груди или высокая температура, вы должны избегать любой физической нагрузки, пока не почувствуете себя намного лучше. Боль в груди означает, что у вас, вероятнее всего, воспаление легких и упражнения значительно усугубят этот процесс. Тогда лучший выбор для вас – достаточный сон и отдых.

Кратковременный эффект физических нагрузок при гриппе

Фитнес-специалисты отмечают, что многие люди думают, что они чувствуют себя лучше после тренировки, но здесь все дело в выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые очень быстро улетучиваются. А симптомы гриппа остаются, причем они только ухудшаются со временем. Скорее всего, эти же люди будут чувствовать себя хуже всего несколько часов спустя.

Тело знает, что лучше для вас – только нужно слушать его очень внимательно. Профессиональные спортсмены знают, что пропуск тренировки на время, необходимое для восстановления после болезни, не оказывает плохого влияния и что организм будет быстро обновляться, как только человек снова вернется к своим нагрузкам. И, наконец, здоровые люди в тренажерном зале будут вам очень признательны, если вы станете держаться от них подальше, пока не выздоровеете.

Грипп и физические нагрузки – вещи мало совместимые. Потерпите всего неделю, и вы сможете приступить к своим тренировкам с новыми силами и вдохновением.

Можно ли заниматься спортом при простуде

Заболеть довольно легко, даже если не перегружать организм интенсивными тренировками и не переохлаждаться после спортивных занятий. Это вполне возможно, потому что вирусные заболевания влияют на организм человека очень агрессивно. Они способны разрушить даже крепкую иммунную защиту.

Многие спортсмены в таком случае не знают, как поступить дальше, и можно ли им заниматься спортом при простуде. Мнения врачей по этому поводу нельзя назвать однозначными. Некоторые утверждают, что небольшие силовые нагрузки не повредят организму, хотя и не сделают процесс выздоровления быстрее. Вторая половина специалистов говорит, что во время простуды выделяется гормон кортизол, разрушающий мышцы, поэтому занятия в зале не будут полезны.

Занятия спортом во время простуды: общая информация

Считается, что среднестатистический человек болеет примерно 2-3 раза каждый год. На первый взгляд, этот показатель кажется не очень существенным, но если посчитать, что каждый недуг требует как минимум неделю на восстановление, за год выходит примерно месяц утраченного при болезни времени. Например, если фитнес-спортсменка не занималась месяц, то о хороших результатах можно забыть: теряются объемы, заплывает рельеф. Те же проблемы появляются и у мужчин-бодибилдеров. Возникает простой вопрос о том, можно ли все же заниматься спортом, когда болеешь.

Актуальность этой проблемы спровоцировала ряд исследований, показавших, что при обычной простуде в легкой форме спортсмен может позволить себе небольшие занятия (ключевая фраза – небольшие). Но за качество и эффективность тренинга ручаться невозможно, ведь выполнять упражнения в полную силу не получится. Спорт при простуде вызывает головокружения, тошноту и даже потерю сознания. Вот почему нельзя истязать организм в такой период, пытаясь повысить продуктивность.

Читайте также:  Силовые упражнения при кифозе – лечение и профилактика

Простуда или тяжелая инфекция: симптомы

Когда человек страдает ОРВИ, можно проследить, как увеличиваются лимфоузлы (на шее, в области паха и т. д.). Сама по себе лимфатическая жидкость является веществом, которое выводит из организма продукты распада, вредные микроорганизмы, токсины. Когда лимфоузлы набухают, значит, содержащиеся в лимфе лейкоциты пытаются создать барьер для инфекции и не дать ей распространиться по всему организму.

Важно понимать, что именно происходит при активности болеющего. Если заниматься спортом во время недомогания, то инфекция не будет удерживаться в лимфоузлах, а разнесется вместе с интенсивно циркулирующей кровью по всему организму. Даже заболев обычным насморком, можно навлечь на ослабленную иммунную систему ряд осложнений. Именно поэтому специалисты утверждают, что в первые дни простуды физические нагрузки категорически запрещены, особенно если, помимо других симптомов, прослеживается увеличение лимфоузлов.

Такой же негативный ответ на желание заниматься спортом получают пациенты, заболевшие гриппом. Эта болезнь является одной из разновидностей ОРВИ, протекающей с более острой и усиленной симптоматикой. Кроме стандартных симптомов (кашель, ломота в теле, насморк), появляется вялость и высокая температура. Занятия спортом в это время могут спровоцировать ряд осложнений после гриппа на сердце, легкие и почки.

Считается, что тренировки в зале можно возобновлять только через 3-4 дня после того, как болезнь полностью отступила. Хотя потребуется 7-10 дней, чтобы организм восстановил силы.

Как реагирует организм на нагрузки во время болезни

Учеными было проведено множество исследований, связанных с тем, стоит ли тренироваться во время простуды. Доказано, что даже здоровому спортсмену нежелательно после интенсивных занятий сразу выходить на холодный воздух или находиться среди большого скопления людей. Если же человек уже заболел, то ситуация намного усложняется, ведь иммунитет просто не в состоянии вести борьбу с инфекцией.

Во время тренировки с больным горлом или заложенным носом нужно помнить, что в это время в организме все анаболические процессы сильно замедляются, а катаболический гормон (кортизол), наоборот, вступает в действие. Спортсмены, практикующие бодибилдинг, знают, что это вещество повышает в крови уровень глюкозы, отвечает за накапливание жира и расщепление мышц. Не стоит полагать, что гормон действует на организм негативно, напротив, он пытается всеми способами мобилизовать питательные вещества, накопленные в организме. Проблема лишь в том, что спортсмену тренировка при повышенной активности кортизола в крови принесет сжигание мышечной ткани. Поэтому многие берут недельный перерыв в тренировках, что поможет сохранить мышцы.

Нужно забыть о вопросах, можно ли все-таки тренироваться с простудой. Это не принесет никакого положительного эффекта.

Тренировки во время простуды

Если спортсмен все же решил не прерывать свои тренировки в период простуды, ему крайне важно исключить любые факторы, которые могут усугубить ситуацию и спровоцировать осложнения респираторных острых инфекций. Условия тренажерного зала подразумевают работу кондиционеров даже в зимний период. Для здорового посетителя поток холодного воздуха не представляет опасности, но для болеющего – это прямой путь к осложнениям. Часто грипп развивается с ОРВИ именно таким способом.

Вторым аспектом, который важен, если тренируетесь при простуде, является потливость. Занятия физкультурой для больных должны проходить в режиме 120 ударов пульса в минуту, чтобы организм не успевал вырабатывать пот в большом количестве. По этой же причине тренировка не должна длиться более 35 минут.

Противопоказания для занятий

При серьезных симптомах вроде ангины, гриппа или отита, в зале делать нечего. Нужно знать, что любые физические нагрузки могут не только отсрочить выздоровление, но и сказаться на состоянии внутренних органов, спровоцировав осложнения на сердце или почках. Поэтому тренироваться во время болезни нельзя.

Занимающимся при гриппе, нужно понимать, что они не только ухудшают свое состояние и увеличивают нагрузку на иммунную систему, но и заражают окружающих. Кроме того, при работе с тяжелыми снарядами в ослабленном состоянии можно получить серьезные травмы. Несчастный случай явно не повысит репутацию заведения. Поэтому в случае болезни стоит подумать и о других, а не бежать в зал с температурой и головокружением.

Нельзя обманывать свой организм, принимая перед тренировкой двойную дозу жаропонижающих и обезболивающих препаратов. Когда их действие закончится, состояние ухудшится еще сильнее. Поэтому лучше остаться дома.

Общие рекомендации для тренировок

Любая вирусная инфекция подразумевает сильный стресс для организма, поэтому стоит подождать до полного выздоровления, и уже тогда приступать к тренировкам. Занятия спортом во время простуды или гриппа усложняют симптомы и лечение, а также значительно увеличивают период реабилитации. Желательно, чтобы активные физические занятия не затягивались дольше, чем на 30-40 минут.

Здоровым бодибилдерам важно обратить внимание на состояние здоровья других посетителей спортзала. Если они массово заболели, можно на тренировку вообще не выходить, потому что шанс заболеть практически обеспечен. Большие скопления народа – это оптимальная среда для быстрого размножения вредоносных бактерий.

Режим во время болезни

Многие спортсмены интересуются, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Врачи не дают конкретного ответа на этот вопрос. Если вы все же занимаетесь спортом во время болезни, нужно придерживаться несложных правил, которые позволят не усугубить ситуацию:

  1. За одну тренировку нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Это помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
  2. Ходить в спортзал нужно только после полного восстановления после предыдущей тренировки, особенно если сильно болят мышцы. Это может занять не 1-2 дня, а вдвое больше.
  3. Если вопрос стоит в том, можно ли все же заниматься спортом при насморке или ОРВИ, то стоит ограничить общение с другими посетителями зала.
  4. Заниматься нужно в утепленной одежде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
  5. Нужно также сократить количество повторений и подходов.

Видео «Спорт при простуде»

Можно ли тренироваться с температурой

Заниматься спортом при температуре 37° и выше, а также при больном горле – запрещено. Температура 37° – это уже сигнал о том, что в организме происходит усиленная выработка защитных тел, которые помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Все силы организма направлены именно на борьбу с инфекцией. Нагрузка на внутренние органы, особенно на почки, сердце и печень, просто колоссальная. Если еще и заняться спортом во время болезни, то осложнения практически гарантированы.

Как выздороветь быстрее

Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.

Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:

  1. Даже если аппетита нет, нужно регулярно принимать пищу на протяжении дня в плане правильного питания, чтобы не ослаблять организм еще больше. Если не нарушать режим питания и диеты, обычная простуда проходит в 2 раза быстрее.
  2. Очень важно пить достаточное количество жидкости. В период болезни ее можно увеличить до 2,5-3 литров в сутки. Это позволяет ускорить выздоровление.
  3. Чтобы не простудиться и победить недомогание на ранних стадиях, стоит принимать в пищу чеснок и лук. В этих растениях содержатся фитонциды, которые помогают уничтожить максимальное количество болезнетворных бактерий. Также они провоцируют обильное выделение слизи и слез, что устраняет вирусные элементы из полости рта, носовых пазух и глаз.
  4. Во время простуды необходимо принимать витамин С (1-2 г/сутки). Также помогут улучшить состояние здоровья комплексные витамины.
  5. Для уничтожения всех ОРВИ очень эффективным средством считается Циклоферон. Несмотря на высокую стоимость, его действенность не вызывает сомнений. Если принять его вовремя, то после устранения главной симптоматики можно заниматься спортом, но без фанатизма.
  6. Регулярно проветривайте помещение, чтобы не происходило накопление болезнетворных элементов. Можно также приобрести УФ-лампу, и оставлять ее включенной на протяжении нескольких часов ежедневно.

Возвращение к тренировкам после болезни

Многие спортсмены, которые возобновили тренировки после болезни, чувствуют, что потеряли тонус. Но даже в таком случае не стоит сразу же начинать интенсивно качаться, снова толкая организм в стрессовое состояние. Если болезнь отняла более недели занятий, начните с упражнений Full-body, чтобы постепенно погрузить тело в обычный спортивный режим. Такие упражнения подразумевают работу всех групп мышц за одно занятие. Спортсмены занимаются, выполняя 1 упражнение в 2 или 3 подхода. Сеты рекомендуется на время исключить из тренировочной программы.

Стандартный тип тренировки после простуды выглядит:

  • махи с гантелями в положении стоя (плечевой пояс) – 2 подхода по 12 раз;
  • жим штанги лежа (грудные мышцы) – 3 подхода по 8 раз;
  • прокачка бицепса – 3 подхода по 12 раз;
  • жим узким хватом (трицепс) – 3 подхода по 8 раз;
  • подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
  • прокачка пресса – 3 подхода по 15 раз;
  • приседания с весом – 5 подходов по 6 раз;
  • становая тяга – 4 подхода по 8 раз;
  • подъем на носки с использованием тренажера – 4 подхода по 15 раз.

Нужно понимать, что спортсмен сам регулирует, сколько раз он будет выполнять эти или другие упражнения. Все зависит только от самочувствия и этапа восстановления после болезни. В первые дни не стоит загружать организм до упора. Базовые упражнения должны сопровождаться отдыхом до 3 минут, изолирующие – до 1,5 минуты.

Если спортсмен решил сделать небольшой перерыв и отвлечься от тренировок в спортивном зале, но при этом он абсолютно не хочет терять обретенную форму, он может воспользоваться кардиотренировками. Аэробные нагрузки помогут согнать небольшую жировую прослойку, если она успела появиться в период болезни, а также развить выносливость организма. При этом очень важно следить за частотой сердцебиения: количество ударов в минуту должно составлять не более 55% от максимума. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст спортсмена. Доводить частоту сердечных сокращений до максимума в период ослабленного организма запрещено, ведь это может привести к ряду осложнений.

Советы врачей

Специалисты говорят, что занятия спортом при любой простуде, если спортсмен все же решил не делать перерыв, должны быть очень умеренными. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.

Также врачи советуют не использовать интенсивные силовые тренировки или фитнес: простуда провоцирует уменьшение силовых показателей и продуктивности организма. Поэтому во время вирусного заболевания невозможно накачать мышцы.

В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе?

Содержание статьи

Занятия спортом должны быть регулярными, иначе эффективность получения желаемого результата от тренировок понижается. Однако бывают случаи пропуска занятий в силу непреодолимых обстоятельств. К ним относятся болезни, плохое самочувствие. Самое распространенное заболевание – простуда, ОРВИ. Кто-то, слегка приболев, все равно отправляется на занятие, а кто-то остается дома и не ходит в зал до момента выздоровления. Разберем, можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе.

Читайте также:  Отжимания от пола – обучение и увеличение результата

По статистике, человек простужается 2-4 раза за календарный год. Период течения простудных заболеваний длится около двух недель. Если спорт – постоянная часть жизненного ритма, отказ на данный срок чувствителен, спортсмен не желает терять оплаченный абонемент, отказываться от привычных нагрузок. Отказ от походов в зал на несколько недель тормозит прогресс, уменьшает эффективность занятий. Однако заболевшему человеку стоит подумать о посещении/пропуске тренировки, прислушаться к себе.

Отличия простуды от гриппа

Простуда – заболевание, вызываемое вирусами (острое респираторное вирусное заболевание). Грипп – инфекционная болезнь. Ошибочно считать, что это одинаковые заболевания. Простуда характеризуется следующими признаками: заложенность носа, боль в горле, повышенная температура, постоянное чихание, кашель. Симптомы гриппа, в отличие от простудных, проявляются быстро, изменение самочувствия происходит молниеносно. Для гриппа характерна сильная слабость, головокружение, ломота в костях, температура выше 39 градусов, сильный кашель, возникающий на третьи сутки течения болезни. Грипп проходит тяжелее обычной простуды.

Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях

Мнения людей касательно походов в спортзал при простудных заболеваниях делятся на диаметрально противоположные.

Тренировки полезны, они укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние человека. Однако во время болезни на организм ложится дополнительный стресс. Большинство врачей, тренеров придерживаются мнения о вреде интенсивных нагрузок при болезни.

Многочисленные исследования доказывают нанесение урона физическими упражнениями во время болезни:

  • Простудные вирусы уменьшают анаболические процессы тела. Увеличивается количество кортизола, гормона, разрушающего мышечную ткань. Кортизол служит причиной увеличения уровня глюкозы, накоплению жировых запасов. Выработка кортизола находится на пике мощности во время переутомления, наличия сильного стресса, голодания, недомогания. Занятия с простудными признаками принесут вред мышцам, сведут на нет пользу, эффект от походов в зал.
  • Возрастает количество загруженности сердечной мышцы.
  • Недомогание протекает тяжелее, возникают осложнения. При недомогании ресурсы иммунной системы человеческого тела задействуются для скорейшего уничтожения вируса. При интенсивных загрузках организм вынужден тратить ресурсы на физические упражнения, восстановление после них.

Какие могут возникнуть осложнения?

При интенсивной загрузке ослабленного организма могут возникнуть следующие осложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит
  • Ангина
  • Воспаление легких

Вышеперечисленные болезни лечатся сложнее простудных. Поэтому целесообразно при плохом самочувствии пропустить поход в зал, дать организму время восстановиться.

При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?

Размышляя, стоит ли идти на тренировку с насморком, высокой температурой, учитывайте следующие факторы. Небольшая нагрузка разрешена при легкой форме простуды. Отмените поход, если наблюдаются такие симптомы:

  • Общая температура тела выше 37 градусов
  • Слабость
  • Головокружение
  • Обильное потоотделение
  • Боли в горле
  • Наличие подтвержденной инфекции

Интенсивные нагрузки запрещены при приеме антибиотиков, препаратов, сбивающих температуру.

Какой спорт разрешён при простуде?

При наличии легких симптомов (небольшого насморка) можно заниматься физическими нагрузками с низкой интенсивностью. Исключите силовые тренировки, аэробику, бег. Полезны будут йога, растяжка, ходьба на свежем воздухе.

Общая нагрузка должна быть сокращена до половины нормы, продолжительность тренировки должна быть уменьшена. Пейте больше, чем обычно, воды. После занятия полезно принять коктейль с L-глютамином.

Тренировка при простуде: можно ли заниматься спортом, когда болеешь и чем это чревато

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

  • Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
  • Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
  • Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
  • По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде



Добавить комментарий