Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

Бинты для приседаний Да или Нет?

#1

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда: Пятигорск
    • Вес / Рост: 61/169
    • Стаж / Возраст: 10мес/22
    • Кто: лифтер

    #2

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 19.01.07
    • Вес / Рост: 135/194
    • Стаж / Возраст: 5/25
    • Кто: культурист

    Искал по форуму, но подобной темы нет. Вот вопрос нужны или эластичные бинты для приседаний на тренеровках? Можно ли делать приседания без них? Я начинал с бинтами, потом посоветовали что без них прогресс будет лучше. Не нанесу ли я вред коленям без бинтов? А может без бинтов можно заниматься до определенного веса? Мой вес 60кг +/- рабочий присед без бинтов 100кг х5 с бинтами 110кг х5

    #3

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 11.01.07
    • Откуда: Пятигорск
    • Вес / Рост: 61/169
    • Стаж / Возраст: 10мес/22
    • Кто: лифтер

    #4

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 19.01.07
    • Вес / Рост: 135/194
    • Стаж / Возраст: 5/25
    • Кто: культурист

    #5

  • Сообщений: 798
  • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда: Соединённые штаты Украины
    • Вес / Рост: 94/180
    • Стаж / Возраст: 4.5/20
    • Кто: лифтер

    #6

  • Сообщений: 487
  • Регистрация: 03.11.06
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 5/36
    • Кто: физкультурник

    #7

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер

    Использовать конечно, если не хочешь больных коленей.
    Чемпион Мира Виталий Папазов – слыхали наверняка, который приседал далеко за 400 , начинал мотаться начиная со 150 – чисто лёгкая замотка. но в то же время сберёг свои коленочки.

    #8

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 02.01.07
    • Откуда: г.ТаамбOFF
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: боксёр

    #9

  • Сообщений: 322
  • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда: Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер

    #10

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер

    Я их не люблю(бинты) с ними веса зверски ростут причём веса не заработанные. Без бинтов такой вес не возьмёш.+ 40 кг с неба.

    Чтоб 40 кг с бинтов выжать, надо наработать технику приседа в бинтах. и очень туго замотать бинты.. оооочень туго.. 40 кг – это чертовски максимальная прибавка в них.

    Если ты, не приседая в бинтах, разок их надел и сразу увеличился рез-т на 40(. ) кг, то снимаю шляпу, ты – одареннейший лифтер.. всем бы так. И кстати не менее важна спина. если ты навесил на 40 кг больше, то и спина должна держать этот вес.. это тоже не так просто.. так как чтоб так было, надо опять же долго в них очень тренировацца, чтоб спина “догнала” прибавку в коленях. Так что я б лично не сказал, что “с неба” падают 40 кг. А что без бинтов не возмешь – тут ты есесно прав ) прибавка есть прибавка.. но её тоже надо “заработать”.

    #11

    КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда: СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик

    Кому реально нужны бинты для приседания: есть ли в них толк, как правильно выбрать и использовать в тренинге?

    Привет железному братству. Сегодня поговорим о важной детали тренировок – сохранности суставов. Использую бинты для приседа, особенно при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.

    Что это такое?

    Во время выполнения приседаний на все задействованные в этом упражнении суставы ложится большая нагрузка. Бинты для приседания позволяют защитить ваши колени от травм, это их первоначальная функция. Они тянутся, при намотке на колени их сильно растягивают, чтобы они как можно крепче сжимали коленную чашечку.

    Кроме защитной функции, они оказывают вспомогательное воздействие, помогая атлету вернуться из нижней фазы. Секрет кроется в эластичности материала. В положении стоя бинты остаются в сокращенном положении. Когда атлет приседает, они растягиваются и за счет этого как бы выталкивают тело вверх.

    Когда бинты для приседа не нужны

    Использование этого элемента – далеко не обязательный пункт во время тренировок. Он ориентирован на предсоревновательную подготовку и собственно соревнования. Или хотя бы на серьезные веса. Не стоит наматывать бинты, если присед 50 на 3.

    В обычных тренировках они практически не нужны, если не используются серьезные веса. Либо атлет занимается пауэрлифтингом и сейчас проходит силовой цикл, стараясь установить свой максимум на раз.

    Нужно ли использовать бинты для приседа новичкам? Однозначно нет. На начальном этапе тренировок нагрузки невелики, и даже если они тяжело даются человеку, то практически никак не сказываются на суставах.

    Когда без них не обойтись

    Они становятся неотъемлемой частью тренировок, когда накоплен достаточный опыт в сфере силовой индустрии, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Этот предмет инвентаря для приседаний очень важен для пауэрлифтеров, он помогает при выполнении упражнения, защищает коленные суставы от травмы во время приседа. Также это легальный способ сделать присед с большим весом, чем человек может на самом деле.

    Бинты для приседа делятся на несколько типов по жесткости. Не стоит покупать инвентарь китайского производства. Среди проверенных фирм выделяют таких гигантов:

    Это лучшие производители, проверенные не одной тысячей спортсменов.

    Для начинающих культуристов подойдут самые мягкие, максимальная прибавка к поднимаемому весу которых составляет не больше 7 кг. За счет своей эластичности и маленькой жесткости бинты позволяют продолжать оттачивать технику приседа без вреда для суставов. Их нельзя использовать при весе штанги более 150 кг.

    Средняя жесткость – для более закаленных спортсменов. Это самый популярный вид спортивных бинтов. Подходит для тех, чья техника приседа уже сформирована и устоялась. Прибавка в весе, при самой жесткой намотке, составит до 20 кг на штанге.

    Жесткие предназначены в основном для выступающих спортсменов, позволяют добавить до 25 кг к весу на штанге. Сильно сдавливают ногу, сковывают суставы, фиксируя их.

    Отличие наколенников от бинтов для приседа

    Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.

    Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.

    Польза и вред

    Инвентарь оказывает неоспоримую помощь в удержании равновесия во время приседа с тяжелым весом. Это позволяет атлету концентрироваться на упражнении и не отвлекаться. Увеличение веса связано с повышенной устойчивостью перебинтованных коленных суставов. За счет перетягивания этой области возникает повышенная температура, улучшается кровоснабжение.

    Главный плюс – возможность взять вес больше, чем обычно. С атлета снимается функции контроля равновесия, все силы уходят на поднятие давящего веса.

    К недостаткам относится вероятность чрезмерной перетяжки колена. Это грозит повреждением коленной чашечки, особенно если используются жесткие бинты, из-за тесного контакта костных поверхностей во время приседа. Не рекомендуется использовать при травмах суставов и сухожилий.

    Преимущества и недостатки уравновешивают друг друга.

    Противопоказания

    Запрещается использовать намотку лицам с травмами суставов, сухожилий. Это может привести к осложнению. Выполнять намотку нужно прямо перед подходом и снимать сразу после окончания приседа.

    Длительное ношение плохо сказывается на коленных суставах, серьезно понижая их износостойкость. Это влечет за собой травмы, которые требуют прохождения объемной реабилитации. Полученные увечья надолго лишат атлета возможности тренировать нижнюю часть тела, да и вообще выходить на улицу. Большую часть времени придется сидеть дома.

    Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников

    Важно уметь правильно подобрать этот инвентарь, исходя из особенностей собственного организма и задач.

    Читайте также:  Нужно ли менять упражнения каждую неделю?

    Размер и производитель

    Много компаний занимаются производством медицинских, спортивных наколенников, наколенных бинтов. Предпочтение стоит отдавать проверенным производителям с множеством отзывов об их товарах. Так проще сформировать более ясное представление о продукции.

    В случае с наколенниками выбирать нужно немецкие бренды, один из них – Otto Bock. Они изначально разрабатывались как помощь при любых занятиях спортом. Планировалось, что инвентарь исключит травмы, предотвратит развитие уже имеющихся повреждений. В основном используются при беге, во время прыжков, отлично охватывая коленный сустав со всех сторон.

    Размер подбирается таким образом, чтобы изделие плотно сидело на ноге, в обтяг, сдавливая ногу.

    С выбором торопиться не стоит. Опыт тренировок и цель спортсмена играют ключевую роль. Если бинты нужны только для предотвращения травм, нужно брать самые мягкие, они до 150 кг. Если предстоят соревнования, выбор падает на варианты средней жесткости или жесткие.

    Отличный производитель компрессионных бинтов – компания TITAN. Размер 180–200 см, наматывать необходимо, сильно растягивая, иначе никакого эффекта не будет.

    Стоимость

    Цена инвентаря в первую очередь зависит от бренда, расположения заводов производителя. Стоимость варьируется от 180 рублей за штуку малой жесткости.

    Наколенники стоят дороже – от 550 рублей за пару, но и функционал у них шире.

    Как правильно пользоваться

    Существует определенный свод правил, которому нужно следовать для достижения максимального результата.

    Подготовка

    В начале тренировки нужно отвести 15 минут на качественную разминку. Игнорирование этого пункта может привести к непоправимым последствиям. Думаю, каждый спортсмен знаком с видео, где культурист получил увечье по собственной глупости. Перед тяжелым подходом нужно выполнить разминочный, с 15 повторениями в нем. Это активирует кровообращение.

    Правильное положение ноги

    Атлет, которому предстоит тяжелый подход, садится на стул, вытягивает одну ногу вперед.

    Техника бинтования

    Другой человек разматывает бинт, берет его за край, максимально растягивает, накладывает чуть ниже колена. Затем начинает делать витки, постоянно растягивая и поднимаясь немного выше сустава. Когда остается небольшой кусочек, его продевают под один из витков. Этот способ называется спираль.

    Крест. Начальная стадия такая же, как в предыдущем способе. Когда бинт находится выше коленного сустава, начинается намотка в обратном направлении, только уже полосой через все колено. Затем обратно вверх полосой внахлест. Конец фиксируется под одним из витков.

    Можно наматывать и самостоятельно, но качество намотки будет хуже.

    Как надевать узкие наколенники

    Надеть очень просто, как носки. Для этого не потребуется садиться на стул, помощь другого человека. Эластичная конструкция сдавливает сустав, но с небольшой силой. Это позволяет носить их долгое время не снимая.

    Заключение

    Спортивные бинты для приседа новичкам не подходят. Начинать стоит с эластичных медицинских повязок. Они почти не добавляют вес к штанге, зато отлично позволяют прочувствовать и отточить технику приседа с этим видом инвентаря. На ура справляются с функцией предотвращения травм, тем более на ранних этапах тренировок.

    Кроме бинтов на колени, существуют кистевые бинты. Они действуют и используются по такому же принципу, предназначены для предотвращения травм связок кисти. Также прибавляют максимальный вес в штанге за счет своей эластичности, используются для жима лежа.

    Статья подошла к концу, основные моменты, я думаю, осветить получилось, каждый почерпнет здесь что-то полезное. Всегда выполняйте разминку. Тренируйтесь грамотно, продумывайте упражнения, количество подходов. Не относитесь халатно к технике приседа – это равносильно халатности по отношению к своему здоровью. Рекомендую подписаться на обновления блога, что позволит быть в курсе самого важного в мире культуризма. До новых встреч.

    Зачем нужны эластичные бинты при приседаниях

    В залах часто можно увидеть как женщин, так и мужчин, приседающих со штангой, с перемотанными эластичными бинтами коленями. При этом те мужчины чаще всего не являются профессиональными пауэрлифтерами, а просто хотят натренировать мышцы. Так зачем нужны эластичные бинты для пауэрлифтеров?

    Мифы и правда об эластичных бинтах

    1. Бинты могут защитить колени от травм.

    Это ошибочное суждение. Эластичные бинты не уменьшают риск получения травмы, но и не увеличивают его. Бинтами обматывают колени когда сустав ослаблен травмой и может выскочить из суставной сумки. Занятия пауэрлифтингом никак не могут способствовать выпадению здорового коленного сустава. А от других травм, например, разрыва связок или сухожилий, эластичный бинт защитить не может.

    2. Перед приседанием с большими весами всегда нужно бинтовать колени.

    Приседание с большими весами действительно может способствовать получению травмы колена (с увеличением весов риск ее получить возрастает). Однако, перематывание колена бинтом никак не повлияет на риск получения травмы.

    3. Я смогу присесть большее количество раз, а, следовательно, стану сильнее, если обмотаю колени эластичными бинтами.

    Вот это правда: при помощи эластичных бинтов, которыми нужно перевязать колени, вы сможете взять вес на 10-20 кг больше привычного. И, если без бинтов вы присядете с таким весом только 1 раз, то с бинтами 2-3 раза. Таким образом, при помощи обычных эластичных бинтов вы преодолеете физиологический и психологический барьеры, а сила мышц ног будет увеличиваться быстрее.

    4. Раз другие приседают, наматывая на колени бинты, то мне тоже нужно это делать.

    На соревнованиях по пауэрлифтингу огромные мужчины наматывают на свои колени бинты не потому, что они боятся повредить колени, а потому что так они смогут поднять больше. Если все участники соревнования выступают в бинтах, то у того, кто без бинтов шансы на победу снижаются. В последнее время среди пауэрлифтеров становится распространенным как выступать без этих вспомогательных приспособлений, так и выступать без бинтов.

    Нужны ли бинты новичкам

    Исходя из вышеизложенного, новичкам в этом виде спорта бинты ничем не помогут. Использовать их можно начинать тогда, когда человек сможет присесть с весом в полтора собственных хотя бы один раз. Но не стоит злоупотреблять дополнительными возможностями, которые дают бинты для приседаний с большими весами: используйте их раз в месяц, это даст дополнительный толчок росту мышц на ваших ногах, но не защитит связки, если они вдруг «решат» порваться.

    Для тех, кто настроен заниматься серьезно и максимально нацелен на результат, рекомендуем купить профессиональные бинты для занятий спортом. Большой выбор эластичных бинтов можно найти в нашем интернет-магазине shop.sportobzor.ru в разделе Бинты:

    Ваши затраты окупятся с лихвой: при небольшой разнице по цене с обычными профессиональные бинты жестче, чем медицинские бинты, и не так быстро изнашиваются. Длина (2 м) и ширина у эластичных бинтов разных фирм одинаковая.

    Следует учесть, что слабо намотанные бинты вообще никак не помогут взять вес. Нужно изучить технику наматывания бинта (это легко – см. рисунок) и несколько изменить технику приседания, когда бинты намотаны на колени (как правильно приседать с бинтами подскажут опытные пауэрлифтеры).

    Использовать профессиональные бинты рекомендуется также для защиты кисти боксера – поможет справиться с этой задачей техника тейпирования, освоить которую следует каждому, кто занимается боксом или единоборствами.

    Видео


    Одолейте самые тяжёлые веса без травм с бинтами для приседа!

    Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными весами. В чём будет заключаться помощь? Здесь основную роль играть будут техника выполнения упражнения и разновидность бинтов.

    Наиболее известными считаются изделия трёх популярных среди профессиональных спортсменов фирм: «Inzer», «Titan» и «Marathon». Первая и последняя компании разрабатывают только один вариант изделий, тогда как вторая специализируется на разработке бинтов в нескольких видах. Некоторые из них более мягкие, некоторые больше подходят для проведения разминки, нежели тренировок, другие — жёсткие. Есть мнение, что продукция компании «Titan» не достаточно хорошо справляется с поддержкой коленей, особенно, если мотать не жёстко. Более того, от таких бинтов ноги могут затекать.

    Читайте также:  Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?

    Изделия компании «Marathon» — наиболее оптимальный вариант как для тренировок, так и для соревнований. По сравнению с бинтами для приседаний на колени «Titan», они более жёсткие, приносят результат, даже несмотря на слабую намотку! Продукция больше ориентирована на профессиональных атлетов. Ноги с такими бинтами не затекают, колени получают оптимальную поддержку.

    Самые известные сегодня изделия — это жёсткие бинты компании «Inzer». Они не растягиваются в тряпку и действуют только при тугой намотке. Появились изделия относительно недавно, поэтому не настолько распространены, тем не менее, отзывы спортсменов о них самые положительные, что ещё раз подтверждает качество и эффективность.

    Бинтовка коленей — «за» и «против»

    На самом деле именно бинты относятся к тем изделиям, которые чаще всего используются без понимания сути. Если правильно бинтовать колени, то бинты принесут немало пользы. Во-первых, повышенная температура в области сустава поможет наладить кровоснабжение внутри него.

    Во-вторых, колено сможет работать с большими весами без нарушения равновесия за счёт повышенной устойчивости, вызванной намоткой бинтом. Это значит, что спортсмен может не отвлекаться на удержание равновесия, сосредоточив внимание на улучшении силовых показателей. Даже одного косого витка вокруг колена будет достаточно для того, чтобы взять лишние 4 килограмма, а несколько таких витков, которые можно получить из двух метров бинта, позволят взять больше на 25-35 килограммов веса!

    А вот, что касается недостатков бинтов для приседаний, то они связаны как с физическим, так и психологическим состоянием спортсмена. Излишне тугая бинтовка может стать причиной травмы коленной чашечки из-за слишком тесного контакта костных поверхностей, движение которых вызывает открытие и закрытие сустава. Мышечная ткань в этой же области также подвержена опасности повреждения.

    Кроме того, атлет, постоянно использующий бинтовку, может не суметь противиться привыканию, аналогичной зависимости от каких-либо лекарств. Это значит, что человек будет уверен в том, что осилить серьёзные веса без бинтов он просто не сможет. На деле же, изделия хотя и оказывают определённую пользу, являются ни чем иным, как элементом для выполнения «читинга» и преодоления «мёртвых» зон с целью максимальной загрузки мышц в сильных фазах движения.

    Важно понимать, что бинтовка коленей не станет гарантией правильного выполнения приседов с весами. От травм могут не уберечь даже бинты. Именно поэтому принимайте во внимание следующие нюансы:

    1. Выбирайте изделия проверенного производителя, способные сохранить эластичность.
    2. Проводите тщательную разминку — 15 повторений с лёгким весом.
    3. Пользуйтесь бинтами во время работы с большими весами.
    4. Не используйте слишком жёсткую намотку на продолжительное время.
    5. Не оставляйте бинтовку на коленях во время отдыха между подходами.
    6. Не бинтуйте ноги с травмированными суставами.
    7. Выполняйте упражнения, соблюдая технику, не забывая о восстановлении между тренировками.

    Принцип бинтовки

    Бинтуйте колени правильно для того, чтобы получить нужный эффект! Ниже полезные рекомендации как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

    1. Займите положение сидя, вытяните вперёд прямую ногу. Если дело происходит на соревнованиях, то предварительно используйте мел для натирания коленей.
    2. Приступайте к бинтовке под коленной чашечкой, мотая по часовой стрелке на правой и против — на левой ноге. Постепенно поднимайтесь до колена и выше таким образом, чтобы во время каждого нового оборота бинт захватывал от половины до 3/4 части предыдущего витка. Бинтуйте до того момента, пока расстояние от коленной чашки до границ последнего витка не будет равным ширине изделия.
    3. Вокруг последнего витка сделайте контрольный оборот, после чего выполните виток накрест, таким образом укрепив чашечку в нижней части, и такой же виток вверх, охватывая ногу над коленной чашечкой. Здесь нужно будет остаться и продолжить бинтовать ногу прямыми витками.
    4. Для фиксации бинта нужно будет во время последнего витка вставить большой палец между ногой и изделием для сохранения отверстия, куда можно будет потом затянуть конец бинта.
    5. Снять повязку будет просто, если вытащить конец бинта.

    Что говорят учёные?

    И напоследок немного информации из мира учёных, которые нашли время исследовать влияние бинтовки на спортсменов. Исследования проводили британские учёные, которые пришли к выводу, что бинты способствуют увеличению риска травматизма. Они уверены, что во время использования бинтовки изменяется механика движения спортсмена, что в свою очередь делает упражнения более опасными.

    Чтобы подтвердить заключение, учёные пригласили принять участие в эксперименте 10 атлетов. Все они тренировались с бинтами и без в то время, пока учёные соизмеряли и анализировали результаты. Известно, что штанга в процессе выполнения приседания смещается как вертикально, так и горизонтально. Если колени забинтованы, то горизонтальные колебания становятся меньше, причём ощутимо меньше. При опускании это число уменьшается на 39 %, а при подъёме — на все 100 %! Таким образом сустав получает излишнюю нагрузку, что приводит к его предварительному изнашиванию.

    Кроме того, учёные напоминают о том, что во время использования бинтов увеличивается мощь, что опять же будет способствовать ускоренному износу сустава.

    Верить или нет исследованиям британских учёных, а главное — следовать ли их рекомендациям относительно неиспользования бинтов — судить вам. Я же уверен в том, что эластичные бинты для коленей при правильной бинтовке помогут работать с большими весами с минимизацией риска получения травмы и подарят возможность увеличить веса, что в свою очередь позволит нарастить мышечную массу.

    Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

    1. Home
    2. Главная
    3. Спорт
    4. Пауэрлифтинг
    5. Особенности силовых приседаний. Часть 2

    Особенности силовых приседаний. Часть 2

    Пояс

    Очень качественно защищает поясницу тяжелоатлетический пояс. Будет очень здорово, если пояс будет иметь большую ширину как сзади, так и спереди. Если подходы легкие, то лучше всего их делать без пояса. Пускай мышцы привыкают. Пояс надевают только тогда, когда выполняют силовые приседания с максимальными или субмаксимальными нагрузками. Когда вы без пояса выполняете легкие сеты, глубоколежащие мышцы пресса получают хорошую нагрузку, и спина при этом не перегружается. Надевается пояс как можно ближе к тазу. Одет пояс должен быть плотно, но затянут не туго. Если он будет одет именно так, то мышцы пресса создадут достаточно большое давление, сохранив в нужной позиции позвоночник.

    Использование бинтов при выполнении силовых приседаний не только повышает безопасность. Бинты добавляют в нижней части движения пружинистую поддержку, что позволяет присесть с весом, намного большим, чем если бы не было бинтов. А ведь известно, что чем с большим весом вы тренируетесь, тем больше рост ваших мышц. Соответственно, вместе с мышцами вырастут и ваши рекорды. Современная промышленность изготавливает огромное количество видов наколенных бинтов. Вы легко подберете именно то вид, который больше вам подойдет.

    Чтобы использование бинтов дало оптимальный результат, они должны быть надеты правильно. И это совершенно не сложно. Делается это так: нога максимально выпрямлена, а бинт свернут. Начинают наматывать бинт из под колена по спирали. Закончиться бинт должен над коленом на высоте большей в 2 раза, чем ширина бинта. Если во время сматывания вы будете ногу сгибать, то бинт намотается не плотно. Дойдя до верхней точки, необходимо оставить небольшое количество бинта, чтобы снова обмотать колено, придав ему дополнительную поддержку. Закрепляется конец бинта прямо над коленом спереди. Очень хорошо, когда видно конец бинта. Тогда у судей возникает иллюзия того, что присед достаточно глубок.

    Бинты, также как и тяжелоатлетический пояс, следует начинать использовать только тогда, когда вы в силовых приседаниях начнете делать сеты с таким весом, который позволяет вам присесть не больше 5 раз. Начинайте со старых бинтов, которыми уже пользовались для запястий. Постепенно переходите к новым бинтам. Чем с большим весом вы планируете выполнять силовые приседания, тем плотнее нужно бинтовать колени. Поэтому, если планируете работать с разным весом, колени придется перебинтовывать. Лучше всего, иметь большой запас различных бинтов. И ежегодно его надо обновлять. Так как со временем бинты имеют свойство терять плотность. Поэтому старые бинты используют для приседаний с легким весом.

    Читайте также:  Существуют ли "идеальные" упражнения? 5 принципов отбора

    Костюм для приседаний

    Идеальная вещь для силовых приседаний с большими и очень большими весами. Выполняет такую же роль, что и майка для жима лежа. Костюм не только делает приседания более безопасными, но и позволяет выполнять упражнения с очень большими весами, так как во время выполнения прекрасно поддерживает ягодичные мышцы и бедра. Лучшими считаются костюмы, в которых закрепляется низ. Такой костюм во время приседа никогда не соскользнет вверх.

    Костюм для приседаний используется так же, как и бинты. Как только вы дошли до выполнения силовых приседаний с весом, при котором сделаете упражнение не больше 5 раз, используйте костюм. У кого есть такая возможность, то лучше иметь 3 костюма. Один – чтобы был немного большего размера (немного. ). Второй костюм должен быть в аккурат на вас. И третий костюм – на 1 – 2 размера меньше. В нем вы будете выступать на соревнованиях. Точно так же как и бинты, чем больше вес – тем плотнее должен сидеть костюм. Поэтому и нужно несколько костюмов.

    Если вы в одном повторении не идете на свой максимальный вес, то не стоит натягивать лямки костюма. Перед каждым использованием костюма, обязательно проверяйте его на наличие повреждений. Если обнаружили какое-либо повреждение, то в таком костюме лучше тренироваться и не выступать. Ведь костюм имеет свойство рваться в тот момент, когда вы приседаете с максимальной нагрузкой. Дополнительная поддержка резко пропадет, и вы потеряете контроль над весом. В итоге из-за плохого костюма получите травму. Зачем?

    Для тяжелых силовых приседаний многие лифтеры пользуются карбонатом магния. Небольшое количество наносится на плечи и руки, чтобы штанга не проскальзывала.

    Запомните как «Отче Наш» – если вы хотите сохранить свое здоровье в порядке, то должны постоянно иметь над штангой контроль. Теоретическую подготовку вы получили. Теперь можете переходить непосредственно к выполнению упражнения. Принимаете исходное положение, снимаете штангу, плечи отводите назад, грудь выпячиваете и делаете один шаг от стоек. Смотрите только прямо. На глубоком вдохе приседаете, как ты вы садились на стул, большую часть веса, сосредотачивая на пятках. На выдохе возвращаете штангу в исходное положение. Если вам так удобнее, в этот момент можете издать мощный крик.

    Как заниматься пауэрлифтингом

    из Ростова с любовью

    Бинты на колени

    В экипировочном лифтинге разрешены к использованию специальные бинты, которыми обматывают колени. Бинты это круто.

    Бинты на колени — один из элементов экипировки в пауэрлифтинге. Бинты делают некоторые травмы колена менее вероятными; изначально для этого применялись обычные медицинские эластичные бинты. Чем туже намотан бинт — тем увереннее чувствует себя нога в колене, тем меньше вероятность получить травму. Медицинские бинты в экипировочном пауэрлифтинге мало кто использует, так как существуют бинты, специально для этого предназначенные.

    Бинты для пауэрлифтинга имеют значительно большую жесткость, чем эластичные медицинские и меньше подвержены растяжению с течением времени. Бинты разных производителей и моделей могут сильно отличаться между собой по жесткости; однако, все они имеют одинаковую длину (IPF допускает бинты длиной 2м) и ширину. Жесткость бинтов для пауэрлифтинга даёт дополнительный эффект, помимо защиты коленей: они помогают брать больший вес.

    Пробовал также Inzer Iron Knee Wraps (красные): они растягиваются значительно сильнее и сильнее режут кожу. Так как я привык к Titan Max RPM, воспользоваться Inzer-ами по полной не сумел. Планирую приобретать Metal Silver — их нереальная жесткость покорила меня с первого взгляда.

    Через два месяца после написания статьи: приобрёл Metal Silver, ощущения положительные. Бинты очень хорошо держат и «стреляют», при этом практически не режут кожу. Однако, они имеют некоторый, вполне ожидаемый, минус: их очень сложно растянуть как следует при намотке. Я, когда мотаю сам себя, пока не осиливаю.

    Как приседать в бинтах

    Приседание со штангой в бинтах имеет свои особенности и немного другую технику выполнения упражнения. Слабо намотанные бинты не работают: они, возможно, и дают какую-то незначительную защиту, но эффекта в поднимаемом весе не приносят. Требуемая сила намотки бинта зависит от поднимаемого веса и от квалификации спортсмена: больший вес требует более жесткой замотки, более опытные атлеты способны садиться с замоткой, которая заставляет новичков рыдать и звать маму (R: я в первый раз после тренерской замотки даже встать с лавки не смог).

    При приседании со штангой в бинтах для того, чтобы бинты «работали» — то есть, помогали поднимать вес — необходимо садиться «в бинты». Такой присед предполагает достаточно сильное отведение таза назад — так, чтобы угол сгибания колена не опустился ниже 90 градусов. При приседе «в колени» — когда колени сильно уходят вперёд — бинты работают значительно слабее, и делают намного больнее, чем при использовании верной техники — да и сама техника «в колени» является неправильной и травмоопасной по сути. При правильном приседе в бинтах спина нагружается чуть сильнее, чем при приседе без них.

    Что дают бинты на колени

    Бинты предохраняют колени от некоторых травм; об этом, вероятно, подробнее сказать нечего.

    Бинты помогают «не провалиться», но основная их работа — в нижней точке приседа, когда атлет начинает вставать. При умелом использовании их пружинящих свойств (присед «в бинты») они значительно помогают в начальной фазе подъёма. Правильно и жестко замотанные бинты дают прирост в поднимаемом весе; величина этого прироста сильно зависит от техники выполнения приседа, самих бинтов и типа замотки: различные источники называют цифры от 10 до 40 кг.

    Коленные бинты позволяют работать с большими весами, что положительно сказывается на развитии спортсмена: мышцы больше нагружаются и развиваются интенсивнее.

    Бинты на колени режут

    Бинты на колени — это больно. Больно всегда — начиная с момента, когда колени замотаны, заканчивая моментом, когда бинты снимаются; больно не потому, что спортсмен делает что-то не так, а потому, что бинты сильно давят. Конечно, это всего лишь боль в коже, и она не сопровождается серьёзными травмами, но начинающему спортсмену болевые эффекты от бинтов могут казаться очень значительными. Если не удаётся отвлечься от этого ощущения, то о правильной технике приседа легко позабыть. От бинтов остаются синяки, кровоподтеки, иногда кожа немного лопается. Со временем кожа привыкает и боль и повреждения проходят.

    Когда начинат бинтовать колени

    Если ты собираешься заниматься экипировочным лифтингом, то рано или поздно этот вопрос возникнет. Начиная с некоторого (адекватного, базового) уровня подготовки, стоит проводить тренировки в бинтах — это даст возможность работать с бОльшим весом, что хорошо для развития силы. Здесь, как обычно, всё достаточно индивидуально — когда именно, какой вес и так далее.

    Другие хорошие статьи:

    Комбинезон для пауэрлифтинга – Комбинезон для пауэрлифтинга предназначен для поддержания спины атлета в нужном положении, что имеет положительный эффект в приседании и становой тяге. Также, он значительно помогает начать движение из ниж

    Пояс для пауэрлифтинга – Правилами федерации IPF разрешено использование экипировки для пауэрлифтинга. Существует мнение, согласно которому наличие экипировки является одним из препятствий к становлению пауэрлифтинга как олимпий?

    Добавить комментарий