Пауэрлифтинг – история и классификация упражнений

Классификация и терминология упражнений, применяемых в пауэрлифтинге

Глава из книги Б. Шейко “Пауэрлифтинг”

Под классификацией физических упражнений понимают определённую систему распределения упражнений по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:

  1. – соревновательные
  2. – специально-подготовительные
  3. – общеподготовительные

К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:

  • приседание со штангой на спине
  • жим лёжа на горизонтальной скамье
  • тяга становая

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):

  • подводящие упражнения для приседаний
  • подводящие жимовые упражнения
  • подводящие тяговые упражнения

“Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением”.

Общеподготовительные (развивающие) упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.

Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге

Упражнения для приседаний


    Группа 1
  1. Приседание соревновательное – со штангой на спине
    Группа 2
  2. Приседание со штангой на спине с остановкой
  3. Приседание со штангой на спине на скамейку
  4. Приседание со штангой на груди на скамейку
  5. Медленное приседание со штангой на спине + быстрое вставание
  6. Медленно приседать и медленно вставать
  7. Приседание со штангой на груди
  8. Приседания со штангой на груди, с широкой постановкой ног
  9. Приседание со штангой на спине, с одной, двумя остановками

Жимовые упражнения
Группа 3

  • Жим лёжа – соревновательный (хват 70-81см)
    Группа 4
  • Жим лёжа, хват широкий (82- 90см)
  • Жим лёжа, хват средний (50-60см)
  • Жим лёжа, хват узкий (30-40см)
  • Жим лёжа без “моста” (прогиба в пояснице)
  • Жим лёжа в медленном темпе
  • Жим лёжа с паузой (3-5сек)
  • Жим лёжа, хват обратный
  • Жим лёжа с медленным опускание штанги на грудь и быстрым выжиманием
  • Жим лёжа с цепями

    Тяговые упражнения
    Группа 5

  • Тяга становая – соревновательная (классическая)
    Группа 6
  • Тяга стоя на подставке, подставка высотой 8-10см
  • Тяга до колен – исходное положение (в дальнейшем и. п.) с помоста, поднимается гриф до уровня колен
  • Тяга до колен с остановкой – и. п. с помоста, поднимается гриф до уровня колен, остановка 2-3 секунды
  • Тяга с плинтов, и. п. – гриф расположен ниже колен
  • Тяга с плинтов, и. п. – гриф расположен на уровне коленей
  • Тяга с плинтов, и. п. – гриф расположен выше колен
  • Тяга с помоста, с двумя остановками ( у коленей и выше коленей)
  • Тяга с помоста, с медленным опусканием на помост
  • Тяга с помоста + тяга с виса
  • Тяга с “ребра” – гриф расположен на плинте
  • Тяга до колен + тяга соревновательная

    Упражнения для приседаний
    Группа 7

  • Приседание в “ножницах” со штангой на плечах
  • Приседание в “ножницах” со штангой на груди
  • Приседание в “ножницах”, штанга располагается между ног в прямых руках
  • Приседание со штангой на спине, и. п. ног – пятки вместе носки врозь
  • Приседание со штангой на спине в уступающем режиме, с максимальным весом атлет медленно приседает, встаёт при помощи ассистентов
  • Приседание стоя на плинтах, отягощение (гиря, диски и др.) в руках – приседания
  • Приседание со штангой на спине в силовой “раме” с мёртвой точки
  • Приседания с цепями
  • Полуприседы со штангой на спине
  • Приседание в гаккмашине – штанга закреплена в направляющих стойках, нагрузка ложится на плечи спортсмена, приседания под углом
  • Жим ногами – и. п. штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, жим штанги ногами лёжа
  • Разгибание бедра сидя в тренажёре
  • Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре
  • Прыжки вверх со шт. на пл. – и. п. ноги на ширине таза, штанга на плечах, прыжки вверх
  • Прыжки в глубину – спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх
  • Подъём на носки стоя со штангой на плечах
  • Подъём на носки сидя со штангой на бёдрах

    Жимовые упражнения
    Группа 8

  • Жим штанги лёжа на наклоной скамье в верх головой
  • Жим штанги лёжа на низко наклоной скамье в низ головой
  • Жим сидя на наклоной скамье под углом 30-45 градусов
  • Жим штанги от груди стоя, хват толчковый
  • Жим стоя из-за головы, широким хватом, и. п. штанга на плечах за головой
  • Швунг жимовой от груди
  • Жим сидя от груди – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на груди, жим от груди
  • Жим сидя из-за головы – и. п. сед на лавочке, штанга лежит на плечах, жим из-за головы
  • Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя
  • Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя
  • Жим гантелей (гирь) одновременно, и. п. лёжа на скамье
  • Французкий жим
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамейке
  • Разведение гантелей на наклоной скамейке, вверх головой или вниз головой
  • Отжимания от пола с отягощением на спине с наклоном вперёд
  • Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах)
  • Отжимание в упоре сзади с отягощением на бёдрах
  • Упражнения на развитие трицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах)
  • Упражнения на развитие бицепсов стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах)
  • Упражнения на развитие дельтовидных мышц, стоя, сидя (со штангой, с гантелями, на тренажёрах)
  • Упражнения на развитие широчайших мышц, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах)

    Тяговые упражнения
    Группа 9

  • Тяга с прямых ног, хват рывковый (широкий до 80 см)
  • Тяга с цепями –
  • Тяга сидя в тренажёре “гребля”

    Упражнения для мышц спины
    Группа 10

  • Наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах
  • Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах
  • Наклоны со штангой на плечах сидя на скамейке (стуле)
  • Наклоны на “козле” со штангой за головой – и. п. лёжа бёдрами на “козле”, ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны с отягощением (гриф, штанга, диск и др.) за головой
  • Наклоны на “козле” с отягощением в прямых руках – и. п. то же (см. упр. 30), наклоны с отягощением в прямых руках
  • Наклоны стоя на плинтах,- и. п. ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках, наклоны вперёд

    Упражнения для мышц живота
    Группа 11

  • Пресс на “козле” – и. п. сидя на “козле”, ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой.
  • Пресс на наклоной доске вниз головой
  • Терминология

    Терминология в пауэрлифтинге – это специфические названия или сочетания слов, принятые для обозначения того или иного понятия или упражнения. Часто несколько терминов определяют одно и тоже понятие. В связи с тем, что в тренировочном процессе пауэрлифтинга используются упражнения из бодибилдинга и тяжёлой атлетики, то не удивительно, что в терминологии пауэрлифтинга много слов из этих видов спорта.

    Гиперэкстензия – разгибание спины.
    Гриф штанги – металлический стержень со втулками для установки дисков штанги.
    Дожим – выпрямление одной или обеих рук, следующее после замедления движения штанги или её остановки.
    Жим лёжа – классическое упражнение, в котором спортсмен поднимает штангу от груди, до полного выпрямления рук (и. п. – лёжа на горизонтальной скамье) в соответствии правил соревнований.
    Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена.
    Жонглирование – подбрасывание и ловля вращающейся гири.
    Замок – специальное приспособление для закрепления дисков штанги на грифе.
    Захват – способ обхвата кистями грифа штанги.
    Захват сверху – захват, при котором ладони обращены назад.
    Захват снизу – захват, при котором ладони обращены вперёд.
    Простой захват – захват, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец – с другой.
    Захват в “замок” – захват, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.
    Односторонний захват – захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.
    Разносторонний захват – захват, при котором ладони обращены в разные стороны.
    Исходное положение – положение, из которого начинается выполнение упражнения.
    Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста).
    Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений.
    Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение.
    Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории.
    КПШ – количество подъемов штанги.
    Локаут – выпрямление рук со снарядом на стойках.
    Мост – прогиб спины в жиме лёжа.
    МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент тяги становой.
    Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.
    Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях.
    Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок.
    Объём нагрузки – работа, выполненая спортсменом за определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов.
    Остановка – кратковременное прекращение подъёма штанги.
    Отклон – прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой.
    Относительная интенсивность (ОИ) – средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.
    Перекос – отставание движения одной руки во время выполнения жима лёжа.
    Плинты – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнения тяг).
    Поворот – движение туловища вокруг вертикальной оси.
    Подъем – однократное выполнение упражнений со штангой.
    Подход – однократное или многократное выполнение упражнения со штангой в одной попытке, не выпуская её из рук.
    Полунаклон – неполное сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.
    Помощь бедрами – подталкивание штанги бедрами во время ее подъема втяге.
    Прикидка (проходка) – выполнение какого либо упражнения до предельного результата.
    Предельный результат – максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.
    Приседание – классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии правил соревнований.
    Разведение – отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя, лёжа)
    Разминочный вес – вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъёмом тренировочных или соревновательных весов.
    Основной тренировочный вес – вес штанги, с которой атлет преимущественно тренируется.
    Начальный вес – вес штанги, с которой атлет начинает свой первый подход на соревнованиях.
    Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении.
    Средний тренировочный вес – вес штанги 71%-80% от предельного результата.
    Большой тренировочный вес – вес штанги 81-90% от предельного результата.
    Субмаксимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата.
    Средний вес (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях (тренировке, недели, месяце, году), к количеству подъёмов штанги.
    Стартовое положение – исходное положение атлета, перед началом выполнения движения.
    Тренировочный вес – вес штанги, с которым спортсмен преимущественно тренируется.
    Тяга классическая – упражнение выполняемое в соответствии с правилами соревнований.
    Тяга становая – классическое упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища спортсмена.
    Тяга суммо – тяга, при выполнении которой атлет широко раставляет ноги.
    Тяговые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги становой и развития физических качеств.
    Упражнения для приседаний – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств спортсмена.
    Фиксация – удерживание штанги в позе, завершающей различные движения и отвечающем требованиям правил соревнований.
    Хват – расположение кистей рук на грифе штанги.
    Ходьба выпадами – передвижение выпадами.
    Ширина хвата – расстояние между кистями рук на грифе штанги.
    Шраги – подъём плеч с отягощением (гантели, гири, штанга) в руках.
    Штанга – спортивный снаряд для тренировки и соревнований пауэрлифтеров.

    История развития пауэрлифтинга

    История пауэрлифтинга в древние времена

    История спорта говорит о глубоких корнях силовых упражнений, из которых отпочковались современные остроспециализированные виды спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта, занятия для поддержания кондиции и реабилитации и т.д. Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу, имено этот момент можно считать точкой отсчета истории пауэрлифтинга.

    Читайте также:  Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?

    В последние годы китайской династии Чу (1122-249 г.г. до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, в которые входила проверка способности поднимать большие отягощения. Известно пристрастие к физическим упражнениям в Древней Греции. Сохранилось множество свидетельств о невероятных силовых достижениях. Например, великий греческий атлет Феаген (3 столетие до нашей эры) в возрасте девяти лет перенёс на значительное расстояние бронзовую статую.

    Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырёхгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал телёнка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. Рос бычок, росла и сила Милона, поэтому его не без основания считают прародителем основных принципов развития силы — постепенности наращивания нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.

    В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднимал его одной рукой. Датированная IV столетием до нашей эры надпись на огромном камне в Санторине гласит, что Эумаст, сын Критобула, отрывал его от земли.В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень сильно, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Сенека в начале нашего летосчисления в своем повествовании “Ад Луилиум Эпистулае Моралес” рекомендует тренироваться с отягощениями.

    Милон Кротонский расщепляет ствол дуба

    История пауэрлифтинга в средние века

    В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) имеется рекомендация молодежи работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди. Первым выдающимся силовым достижением в Англии был результат Томаса Топхэма (1741 г.), который приподнял три больших бочки с водой весом почти 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи.

    История нового времени знает множество достойных восхищения достижений силачей.Больше всего их появилось в XIX столетии. Многие тогдашние силачи были тяжелыми, неповоротливыми, отличались именно грубой силой. Часто в рекламных целях они преувеличивали свои достижения, во время выступлений пытались обманывать публику, и таким образом породили недоверие у многих людей к силовым упражнениям, которое проявляется порой до сего времени.

    Самым знаменитым силачом, изменившим историю пауэрлифтинга XIX века был канадец Луис Сир (вес 136 кг),который в 23 года — в 1886 году одержал победу над американцем Ричардом Пеннелом (40 лет, 81 кг). Луиса Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на скамье. Лучшие его результаты: жим одной рукой — 124 кг; двумя руками — 150 кг: становая тяга — 860 кг: становая тяга одной рукой -447 кг: становая^ тяга одним пальцем — 247 кг; приподнимание веса — 1950 кг (считается самым высоким результатом в современной истории силовых упражнений). Соревновались атлеты и в силовой выносливости.

    Спортзал Siegmund Klein в New York City. 1920 г

    Вот некоторые достойные уважения зафиксированные достижения: Уильям Коутуре при собственном весе 67,5 кг выжал одной рукой штангу весом 50 кг (1892 год): Хенри Сартериэл сделал 118жимов попеременно одной рукой со штангой весом 33 кг (1897 год): Джилмэн Лоу в 1903 году с помощью специального устройства поднял на спине 453,6 кг 1006 раз за 34 минуты и 35 секунд. Это достижение было превзойдено 1907 году Лу Тревисом, который тот же вес поднял 1000 раз за 9 минут.

    На рубеже XX столетия грубые и бесформенные силачи стали выходить из моды. На смену бессистемным силовым упражнениям стали появляться новые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (культуризм), кондиционные виды силового тренинга. У истоков развития нового направления силовых упражнений стоял человек, которого сегодня считают основателем культуризма — это Юджин Сэндоу Он еще принадлежал к числу силачей прежнего типа, однако уже подчеркивал значение красивого сложения.

    Одним из любимых номеров Сэндоу было выступление с большой шаровой штангой (штанги с наборными дисками и разборные гантели появились спустя два десятилетия). Состояла она из грифа длиной 120 см и двух шаров диаметром 90 см. Ее Сэндоу аккуратно выжимал над головой одной рукой, затем ронял, тут же ловил и ставил на помост. После этого, к восторгу публики, шары раскрывались, и оттуда выходили два человека небольшого роста.

    Общий вес штанги и этих двух людей составлял 145 кг. Сэндоу внес огромный вклад в совершенствование методики силового тренинга, он одним из первых обосновал необходимость постепенного увеличения нагрузки увеличением веса снарядов или наращиванием числа повторений. Его идеи указали дорогу специалистам, которые начали совершенствовать методику упражнений с отягощениями и снаряды для их выполнения.

    Инновации в пауэрлифтинге

    Поскольку все упражнения выполнялись лишь в одном подходе, на одной тренировке атлет мог выполнять множество самых разных упражнений. В 1907 году Теодор Зиберт ввел два подхода к каждому упражнению, и это дало огромный толчок развитию силовых возможностей.

    Его методика предлагала три тренировки в неделю. В первую неделю выполняли упражнения для развития верхней части тела в пяти повторениях, нижней части — в десяти повторениях. Каждую последующую неделю число повторений увеличивалось на одно и так до достижения в каждом упражнении 10-20 повторений. После этого меняли штангу на более тяжелую, а число повторений снижали до исходного. Этот цикл повторялся снова и снова.

    В истории силовых упражнений остались и другие славные имена: Боб Хоффман, он обогатил систему силовой тренировки методикой волнообразной интенсивности; Пири Рейдер, первым пропагандировавший систему множественных подходов в одном и том же упражнении; Джозеф Вейдер, который всю жизнь посвятил разработке методики культуристического тренинга и превращению его в самостоятельный вид спорта. Джо Вейдер одним из первых практиков пришел к выводу, что достижение большой силы практически невозможно без больших объемов мускулатуры, а этого можно добиться лишь с помощью значительных отягощении.

    Различные трактовки силы и силовых видов спорта появлялись на протяжении всего их развития, однако рождение современого силового троеборья (пауэрлифтинга) является результатом сведения воедино упражнений, которые на ранних этапах его формирования называли странными. Так, ранее пауэрлифтинг, кроме традиционных ныне приседа, жима лежа, становой тяги, включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п.

    Оригинальные упражнения пропагандировались первоначально в публикациях Сэндоу и других энтузиастов силовой подготовки, но в конце 40-х и начале 50-х годов обратили на себя внимание и почти одновременно обрели популярность в США, Канаде, затем в Англии, в Австралии, Швеции, Норвегии и ряде других стран. Первым в истории “чистым” пауэрлифтером считется Пол Эндерсон.

    Это был человек, который в этих “странных” упражнениях опередил время: он приседал с весом 360-410 кг, жим лежа выполнял с весом более 272,5 кг, тягу более 317,5 кг. Однако эти результаты он показывал в то время, когда пауэрлифтинг еще не был признан как вид спорта. Чтобы иметь возможность соревноваться. Эндерсон вынужден был прикладывать свою энергию в упорство на ниве тяжелой атлетики, в которой он добился лавров олимпийского чемпиона.

    Современный пауэрлифтинг

    Пауэрлифтинг стал формироваться в современном его виде в конце 50-х и начале 60-х годов под весьма скромным руководством известных авторитетов в области тяжелой атлетики США. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня. Именно этот период истории пауэрлифтинга наиболее выразительный.

    Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако МОК лишь недавно в порядке экперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Конечно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.

    Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг на своей родине — в США. Соединенные Штаты могут похвастаться тремя (!) федерациями пауэрлифтинга: Федерация Пауэрлифтинга США, Американская Ассоциация бездопингового пауэрлифтинга и Американская Федерция Пауэрлифтинга, не осуществляющая допинг — контроля на своих соревнованиях. В Международной Федерации пауэрлифтинга (ИПФ) представлена лишь одна — Федерация Пауэрлифтинга США (ЮСПФ), которая посылает своих атлетов на чемпионаты мира.

    Пауэрлифтинг в США может служить примером истинно демократического спорта: соревнования организуются на местном, региональном в пределах отдельных штатов, междуштатовом, национальном и межрегиональном уровне. Соревнования устраиваются среди юниоров, мужчин, лиц старше 40 и старше 50 лет и т.д. На соревнованиях любого уровня обычно выделяют так называемые “открытые” категории, участие в которых может принять любой человек из публики. На национальном уровне проводятся чемпионаты США среди учащихся средних школ. Как утверждает главный редактор журнала “Пауэрлифтинг США” Майкл Лэмберт, вы всегда можете найти соревнование, соответствующее вашей подготовленности, выступить в нем и даже стать победителем.

    История пауэрлифтинга в России

    В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. Наш опыт совмещения культуризма и пауэрлифтинга был, конечно, не нов.

    В Чехословакии, во Франции, Италии, Польше, Бразилии и ряде других стран Федерации культуризма и пауэрлифтинга представляют собой единое целое. В Бельгии, ФРГ, Англии, Швеции, Югославии и некоторых других странах пауэрлифтинг входит в состав федерации тяжелой атлетики. Думается, дело не в том, какая организация руководит спортом, а в том, как руководит. История пауэрлифтинга в России неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт — не исключение из правил.

    Во всех республиканских, краевых, областных и городских федерациях атлетизма имеются комиссии по силовому троеборью, создаются федерации, регулярно проводятся кубковые встречи и чемпионаты, присваиваются спортивные разряды.

    Имеется уже и опыт проведения международных турниров, которые показали, что силовой потенциал наших атлетов весьма высок. Отстает прежде всего техника выполнения соревновательных упражнений, чему немало способствует несовершенство тренировочных средств и экипировки. Просчеты, снижающие результативность наших атлетов, есть и в тактической подготовке. Но популярность этого спорта растет, ряды любителей множатся. Надо заметить, что в настоящее время Россия входит в число стран, где пауэрлифтинг имеет большую популярность.

    Классификация упражнений в пауэрлифтинге Текст научной статьи по специальности « Науки о здоровье»

    Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Кострюков Вячеслав Вадимович, Пьянзин Андрей Иванович

    Общепринятая классификация упражнений в пауэрлифтинге группирует тренировочные упражнения вокруг соревновательных, подразделяя их на основные и дополнительные. Однако классификация должна предполагать и их иерархическую взаимосвязь, чтобы стало понятно, как те или иные изменения в двигательном составе упражнения изменяют биодинамику движения и какой эффект вызывают. Предлагаемый авторами работы способ классификации упражнений пауэрлифтинга уточняет общепринятую классификацию . Он оправдан с точки зрения более детального программирования тренировочного процесса и характера выполняемой атлетами работы.

    Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Кострюков Вячеслав Вадимович, Пьянзин Андрей Иванович

    Текст научной работы на тему «Классификация упражнений в пауэрлифтинге»

    КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ CLASSIFICATION OF EXERCISES IN POWERLIFTING

    В. В. Кострюков, А. И. Пьянзин

    V. V. Kostryukov, A. I. Pyanzin

    ФГБОУВПО «Чувашский государственный педагогический университет им. И. Я. Яковлева», г. Чебоксары

    Аннотация. Общепринятая классификация упражнений в пауэрлифтинге группирует тренировочные упражнения вокруг соревновательных, подразделяя их на основные и дополнительные. Однако классификация должна предполагать и их иерархическую взаимосвязь, чтобы стало понятно, как те или иные изменения в двигательном составе упражнения изменяют биодинамику движения и какой эффект вызывают. Предлагаемый авторами работы способ классификации упражнений пауэрлифтинга уточняет общепринятую классификацию. Он оправдан с точки зрения более детального программирования тренировочного процесса и характера выполняемой атлетами работы.

    Abstract. The generally accepted classification of exercises in powerlifting groups training exercises around the competitive ones and divides them into basic and additional. But classification must as -sume their hierarchical interrelations to clarify how any changes in elements of movement change its bio -dynamics and the effect caused. The way of classifing exercises in powerlifting offered by the authors clarifies the generally accepted classification. It is justified from the more detailed programming and the character of the athletes workout point of view.

    Ключевые слова: пауэрлифтинг, упражнения, классификация, иерархия.

    Keywords: powerlifting, exercises, classification, hierarchy.

    Актуальность исследуемой проблемы. Классификация упражнений, используемых в пауэрлифтинге, опирается на традиционную классификацию физических упражне -ний и предполагает их разделение на 2 типа – основные и дополнительные. К основным относятся соревновательные и специально-подготовительные, а к дополнительным – общеподготовительные упражнения. Внутри каждой группы упражнения разбиты с привязкой к дисциплинам силового троеборья, т. е. к приседанию, жиму лежа и становой тяге, после чего следует перечень упражнений внутри каждой из подгрупп.

    Читайте также:  Противопоказания к занятиям фитнесом

    На наш взгляд, простое перечисление имеющихся в арсенале пауэрлифтеров упражнений не должно быть конечным пунктом их классификации. Классификация должна предполагать их иерархическую взаимосвязь от общего к частному, чтобы стало понятно, как те или иные изменения в двигательном составе упражнения изменяют биодинамику движения и какой эффект вызывают. Необходимость формирования классификации по признаку двигательного состава упражнения определила актуальность нашего исследования. Целью исследования явилось выявление иерархической структуры средств, используемых в практике подготовки пауэрлифтера.

    Материал и методика исследований. В соответствии с поставленной целью мы предприняли попытку на основе имеющейся классификации упражнений, используемых в пауэрлифтинге, разработать иерархическое древо с выделением уровней детализации двигательного состава упражнений и их вариантов.

    Результаты исследований и их обсуждение. На рис. 1 представлена иерархическая структура упражнений для приседания, состоящая из 3 уровней.

    Первый уровень детализации показывает, что существует 4 варианта удержания отягощения при выполнении приседания: штанга на плечах, на груди, над головой, отягощение в руках.

    Второй уровень детализации отражает варианты стоек при выполнении приседания, их четыре: обычная, широкая, пятки вместе – носки врозь, «в ножницах».

    Третий уровень отражает тип отягощения (блины, цепи, тренажер «пирамида», гак-к-машина), характер опускания в присед и подъема из приседа (медленно, быстро), а также глубину приседания (полуприсед, на скамейку, простой, в глубину).

    На рис. 2 представлена иерархическая структура упражнений для жима, состоящая из 5 уровней.

    Первый уровень детализации указывает на тип отягощения: штанга, гантели.

    Второй уровень отражает начальную позицию подъема отягощения: от груди или из-за головы.

    Третий уровень детализации указывает на положение тела при выполнении жима: лежа, сидя, стоя, швунг.

    Четвертый уровень описывает варианты хвата (прямой, обратный), угол наклона туловища и пространственно-ритмовой параметр (одновременно, попеременно, француз -ский жим).

    Пятый уровень детализации имеет место только для жима лежа и отражает ширину хвата (широкий, средний, узкий), режим работы (с паузой, взрывной, негативный), амплитуду (с валиком, дожим), особенности положения туловища (без моста), тип отягощения (п-образный гриф, цепи, пружины) и глубину наклона скамьи (головой вверх или вниз).

    На рис. 3 представлена иерархическая структура упражнений для становой тяги, состоящая из 3 уровней.

    Первый уровень детализации указывает на характер исходного положения (становая, с плинтов, на подставке, на тренажере «пирамида» от колен, сидя) и движения (пол -ное, только плечи).

    Второй уровень отражает начальное (ниже, на уровне, выше коленей) и конечное положения грифа штанги (соревновательная, до коленей), ширину хвата штанги (обычный, широкий), тип отягощения (диски, цепи, пружины), режим работы (с остановками, с медленным опусканием на помост).

    Третий уровень детализации имеет место только для становой тяги до коленей и указывает на дополнительные параметры подъема отягощения (простая тяга, с остановкой, до коленей плюс соревновательная).

    вспомогательные средства вспомогательные средства

    _для жима_ для приседа

    4. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для приседания

    Рис. 5. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для жима

    Рис. 6. Иерархическая структура вспомогательных упражнений для становой тяги

    На рис. 4-6 представлена иерархическая структура вспомогательных упражнений для приседания, жима и тяги. Вспомогательные упражнения для видов силового троеборья имеют от 2 до 3 уровней детализации. Первый отражает в основном локальные упражнения, применяемые для развития силы тех или иных групп мышц. Второй и третий уровни детализации указывают на различные варианты выполнения упражнений, со -ставляющих первый уровень.

    Так, среди вспомогательных упражнений для приседания (рис. 4) имеют место упражнения для развития силы мышц-разгибателей бедра (жим ногами), стопы (подъем на носки), сгибателей бедра (сгибание ног лежа на тренажере) и упражнения для развития скоростно-силовых способностей (различные варианты прыжков).

    Группу вспомогательных упражнений для жима (рис. 5) составляют локальные упражнения для развития силы мышц туловища, рук и плечевого пояса, выполняемые в виде отжиманий или со свободными отягощениями в различных исходных положениях.

    Вспомогательные упражнения для становой тяги (рис. 6) направлены на развитие силы сгибателей и разгибателей туловища в различных исходных положениях и с исполь -зованием различного оборудования.

    Резюме. Предлагаемый способ классификации упражнений для пауэрлифтера не заменяет, а уточняет общепринятую классификацию. Он оправдан с точки зрения более детального программирования тренировочного процесса и характера выполняемой работы. Иерархическая структура в каждой группе упражнений содержит вертикальные и горизонтальные связи. Наличие вертикальных связей позволяет увидеть субординационные взаимоотношения между вариантами выполнения упражнений.

    Пауэрлифтинг – история и классификация упражнений

    Классификация физических упражнений, как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

    Классификация, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса [117;119].

    Известно, что в пауэрлифтинге применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработаны научно – обоснованные классифицированные упражнения, основанные на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако пауэрлифтинг по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров» [39].

    Тем не менее, при исследовании этого вопроса, в том числе и при высказываниях тренеров – специалистов на Чемпионатах России по пауэрлифтингу, выявлено много общих точек соприкосновения в этих самостоятельных видах спорта [71].

    Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к пауэрлифтингу, в первую группу входят соревновательные упражненияприседания, жим лежа на горизонтальной скамье и становая тяга [45].

    Вторая группа объединяет специально вспомогательные упражнения, которые подразделяются на несколько групп:

    • подводящие упражнения для приседания;
    • подводящие упражнения для жима лежа;
    • подводящие упражнения для становой тяги.

    Перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе.

    Специально-вспомогательные упражнения в приседания со штангой на плечах:

    • Приседания со штангой на плечах с одной, двумя остановками;
    • Приседания со штангой на плечах на скамейку;
    • Приседания со штангой на груди на скамейку;
    • Медленное приседания со штангой на плечах + быстрое вставание;
    • Приседания со штангой на груди;

    Специально-вспомогательные упражнения для жима лежа:

    • Жим лёжа, хват широкий.
    • Жим лёжа, хват средний.
    • Жим лёжа, хват узкий.
    • Жим лежа с валиком.
    • Жим лёжа без “моста” (прогиба в пояснице).
    • Жим лёжа, хват обратный.
    • Жим лёжа в взрывном режиме.

    Специально-вспомогательные упражнения для становой тяги:

    В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координационной сложности к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, так как одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в современных упражнениях.

    В третьей группе упражнений концентрируются дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

    Перечень наиболее широко распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.

    Развивающие упражнения в приседания со штангой на плечах:

    • Приседания в гаккмашине;
    • Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре;
    • Прыжки на гимнастического козла или на плинты;
    • Подъём на носки, сидя со штангой на бедрах;
    • Подъём на носки, стоя со штангой на плечах;
    • Тяга с прямых ног, хват на ширине плеч;
    • Тяга блока к животу сидя;
    • Разгибание (гиперэкстензии) туловища – без отягощения;
    • Разгибание (гиперэкстензии) туловища – с отягощением;
    • Наклоны со штангой на плечах стоя;
    • Наклоны со штангой на плечах сидя.

    Развивающие упражнения в жиме:

    • Подъём на бицепс, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
    • Разгибание рук стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
    • Отжимание на скамьях в упоре сзади с отягощением на бёдрах.
    • Отжимания от пола с отягощением на плечах с наклоном вперёд.
    • Отжимания от пола с наклоном вперёд – и. п. руки на ширине плеч.
    • Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах).

    Развивающие упражнения в становой тяге:

    • наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты;
    • наклоны сидя;
    • наклоны через «козла»;
    • поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»; -подъем на грудь полу присед;
    • поднимание плечами стоя с отягощением в руках;
    • тяга с пригибанием поясницы;
    • медленные тяги.

    Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика [39].

    Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке спортсменов.

    Таким образом, в целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, упражнения первой и второй групп и оказываемую ими нагрузку надо считать основной по воздействию на организм спортсмена, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Поэтому, основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно [39].

    В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Ряд исследователей предлагают делать основной упор на использование соревновательных упражнений [20, 45, 56], другие [11,22, 67, 89] отмечают необходимость сочетания соревновательных упражнений с дополнительными и специально-вспомогательными, так как данный подход обеспечивает интеграцию силовой и технической подготовки спортсменов. В этой связи, представляется значимым рассмотрение вопроса использования специально-вспомогательных упражнений в подготовке спортсменов в силовых видах спорта, в частности, в пауэрлифтинге.

    Завьялов А.В. Методика специальной силовой подготовки пауэрлифтеров

    Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА

    МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

    НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

    имени П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

    А.Х. Талибов, В.Д. Зверев, А.Н. Сурков

    ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

    В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

    Рекомендовано Учебно-методическим объединением высших учебных заведений Российской Федерации по образованию

    в области физической культуры в качестве учебного пособия

    для образовательных учреждений высшего профессионального

    образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 032100 – «Физическая культура»

    Рецензенты:

    В.И. Григорьев, докт. пед. наук, профессор (СПб ГУЭиФ)

    Н.Б. Кичайкина, канд. биол. наук, профессор

    (НГУ им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург)

    Талибов, А.Х.

    Основы спортивной тренировки в пауэрлифтинге: учебное пособие / А.Х. Талибов, В.Д. Зверев, А.Н. Сурков ; Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – СПб : [б.и.], 2011 – 116 с. : ил.

    Печатается по решению редакционно-издательского совета НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.

    В учебном пособии излагаются история развития пауэрлифтинга и методика спортивной тренировки. Систематизированно классифицируются упражнения и соревнования в пауэрлифтинге. Подробно описано и иллюстрированы техника выполнения классических упражнений. Рассматриваются физиологические, гигиенические и психологические особенности занятий пауэрлифтингом.

    Данное учебное пособие предназначено для бакалавров по направлению 032100 – Физическая культура.

    Талибов А. Х. – 4 печ. л

    Зверев В. Д. – 1 печ. л.

    Сурков А. Н. – 1 печ. л.

    © Национальный государственный университет

    физической культуры, спорта и здоровья

    им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011

    © Талибов А.Х., Зверев В.Д., Сурков А.Н., 2011

    СОДЕРЖАНИЕ

    ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………5
    Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА….6
    1.1. Пауэрлифтинг в мире……………………………………..6
    1.2. Пауэрлифтинг в России…………………………………..7
    Глава. 2. СИСТЕМАТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРАКТИКУЕМЫХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ………………………………………7
    2.1. Систематика и классификация в пауэрлифтинге……….7
    2.2. Систематика и классификация соревнований и участников……………………………………………………10
    2.3. Основные и дополнительные упражнения в пауэрлифтинге………………………………………………..11
    Глава 3. ТЕХНИКА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ………………………………………………15
    3.1. Особенности техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге………………………………………………..15
    3.2. Структура техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге…………………………………16
    3.3. Техника выполнения приседаний со штангой на плечах………………………………………………………..18
    3.4 Фазовый состав выполнения техники приседаний со штангой на плечах в пауэрлифтинге (по Шейко Б.И)……20
    3.5. Техника выполнения жима лежа на скамье (по Шейко Б.И)…………………………………………………29
    3.6. Техника выполнения тяги становой (по Шейко Б.И)….38
    Глава 4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ……………….48
    4.1. Общие принципы обучения………………………………48
    4.2. Методы обучения………………………………………….51
    4.3. Общие основы обучения технике классических упражнений…………………………………………………….52
    Глава 5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ…………………………57
    5.1. Опорно-двигательные и морфофункциональные особенности спортсменов……………………………………..57
    5.2. Особенности кровообращения……………………………59
    5.3. Особенности дыхания…………………………………….63
    5.4. Особенности обмена веществ……………………………66
    5.5. Энергетические траты у пауэрлифтеров………………..67
    5.6. Восстановление организма после нагрузок……………..68
    5.6.1. Питание………………………………………………….70
    5.6.2. Специализированные пищевые и фармакологические средства восстановления……………………………………..77
    5.6.3. Режим питания…………………………………………80
    5.6.4. Режим спортсмена……………………………………..82
    5.6.5. Педагогические методы восстановления……………..84
    5.6.6. Бальнеологические средства восстановления………..85
    5.6.7. Физиотерапевтические средства восстановления…..86
    5.6.8. Массаж……………………………………………….88
    5.6.9. Психологические методы………………………………90
    Глава 6. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ…………………………92
    6.1. Регулирование веса……………………………………….92
    6.2. Набор веса…………………………………………………96
    Глава 7. ТРАВМАТИЗМ И КОНТРОЛЬ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ……………………………………….98
    7.1. Причины травм…………………………………………….98
    7.2. Самоконтроль в спорте……………………………………101
    Глава 8. МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ………………………………………….105
    8.1. Изучение и обобщение спортивной практики………….105
    8.2. Изучение уровня развития физических качеств…………110
    8.3. Оценка эффективности тренировки……………………..112
    ЛИТЕРАТУРА………………………………………………..115
    Читайте также:  Как накачать ноги - упражнения и методики

    ВВЕДЕНИЕ

    Непрерывный рост спортивных достижений, все возрастающие тренировочные и соревновательные нагрузки, повышая требования к спортсмену, предъявляют, соответственно, строгие требования к качеству спортивных занятий, эффективности их воздействия. В современном спорте резко возросла роль тренера, его профессионального педагогического мастерства и личностных качеств. Сегодня, как никогда, повышается ответственность тренера за воспитание подрастающего поколения, его здоровье, физическую дееспособность.

    Рекордные достижения в пауэрлифтинге постоянно растут, становятся все более фантастичными. Так, атлеты легких весовых категорий поднимают штангу, превышающую собственный вес в 5-6 раз. Надо отметить, что, несмотря на высокое физическое развитие современных чемпионов и рекордсменов, человек находится в начале пути совершенствования своих физических качеств и, в первую очередь, мышечной силы.

    Важной проблемой, требующей безотлагательного методического решения, является интенсификация средств спортивной тренировки, то есть увеличение объема выполняемой тренировочной работы и интенсивности, стимулирующей рост специальной подготовленности в ходе тренировок. Однако по мере повышения уровня спортивного мастерства начинает четко проявляться отрицательное влияние одного физического качества на другое. Данная закономерность, как правило, наблюдается в процессе подготовки высококвалифицированных спортсменов, она получила название диссоциации ведущих физических качеств.

    Тренировочный процесс, как известно, делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной работы периода – подготовительный, соревновательный и переходный.

    В учебном пособии обобщены данные последних научных исследований в России и за рубежом.

    Глава 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА

    Пауэрлифтинг в мире

    В начале пятидесятых годов XX века в англоязычных странах (Англия, США, Австралия) были популярны любительские соревнования по нетрадиционным видам тяжелой атлетики. Чаще всего их называли «странными». В «странное» многоборье входили такие упражнения со штангой, как приседание, жим лежа, тяга, подъем на бицепсы, жим сидя из-за головы и другие. Постепенно из этого многоборья стали убирать некоторые виды, оставив лишь три упражнения, которые считают базовыми для пауэрлифтинга: приседания, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга становая.

    К середине 60-х годов ХХ века были определены правила проведения соревнований, и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

    В 1964 году был проведен первый Национальный чемпионат по пауэрлифтингу в США, и это можно назвать рождением нового вида спорта. Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед Олимпиадой 1968 года в Мехико. Однако Международный Олимпийский Комитет (МОК) лишь не так давно в порядке эксперимента признал пауэрлифтинг спортом. Это решение было затем отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики. Официальные чемпионаты мира проводятся с 1972 года, чемпионаты Европы – с 1980. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран- участниц международных соревнований. Так, если в 1980 году в чемпионате Европы среди мужчин по пауэрлифтингу приняли участие 13 стран, то в 1996 году – уже 27 стран.

    Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу среди мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. На протяжении многих лет (до 1992 г.) на чемпионатах Европы среди мужчин лидировали Великобритания, Финляндия, Швеция, Франция и ФРГ. На первых строчках женского командного протокола в то время часто появлялись такие страны, как Норвегия, Германия, Финляндия, США, Швеция. С началом выступлений российских мужских и женских сборных с 1991 года произошли существенные изменения в лидирующей тройке. На чемпионате мира в 1990 г. в Индии Екатерина Танакова из Томска становится первой чемпионкой мира, а с 1993 года женская команда России выигрывает все чемпионаты мира и Европы.

    Признание МОК не означает, что пауэрлифтинг появился в программе Олимпиад, однако, в 1996 году на Олимпиаде в Атланте пауэрлифтинг был включен в программу паралимпийских состязаний.

    Пауэрлифтинг в России

    В нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1989 году был принят устав федерации пауэрлифтинга и утверждены мастерские нормативы. В 1990 году была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР. В 1992 году в датском городе Хорсенсе состоялся конгресс Европейской федерации пауэрлифтинга, на котором федерация России стала ее полноправным членом.

    Вопросы по первой главе:

    1. Какие упражнения входили в «странное» многоборье?

    2. В каком году были определены правила соревнований?

    3. В каком году был проведен первый национальный чемпионат?

    4. С какого года проводятся официальные чемпионаты мира?

    5. В каком году была образована Федерация пауэрлифтинга?

    Дата добавления: 2018-06-01 ; просмотров: 638 ;

    Пауэрлифтинг – история и классификация упражнений

    История пауэрлифтинга насчитывает порядка 50 лет. Как вид спорта он появился в середине XX века. Атлеты, которые не могли или не хотели заниматься тяжелой атлетикой, и штангисты, которые травмировались и не могли больше выступать по т/а, начали соревноваться в чисто силовых упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга становая). Так появился пауэрлифтинг. Первый чемпионат мира по этому виду спорта прошел в 1971 году.

    История же этого вида спорта у нас в стране насчитывает почти 30 лет. До СССР силовое троеборье добралось лишь в начале 80-х и называлось оно тогда у нас – атлетическая гимнастика (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). Спортсмены не редко соревновались тогда в приседаниях, жиме лежа и прыжках в длину. Профессиональных троеборцев тогда в СССР не было, и почти все спортсмены, выступавшие на соревнованиях, были штангистами. В сентябре 1990 года была создана федерация Силового Троеборья России (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). И уже с середины 90-х наша страна стала лидером в этом виде спорта на международной арене. Вообще, пауэрлифтинг – пожалуй, самый силовой вид спорта. Если вы просто хотите быть сильным и не обладаете гибкостью, координацией и скоростью штангиста – занимайтесь пауэрлифтингом.

    По государственной программе в ДЮСШ на секции пауэрлифтинга берут детей с 9 лет. Но, как правило, люди начинают заниматься им в подростковом возрасте. В этом плане это довольно «старый вид спорта». Это связано в первую очередь с тем, что сила – это двигательное качество, которое достигает своего максимума уже в зрелом возрасте. Если гибкость начинает падать у человека с 17 – 18 лет, скорость мышечного сокращения и выносливость с 20 – 22 лет, то сила начинает идти на убыль только после 30 лет (при условии что человек не тренируется). Таким образом, этот вид спорта становится доступен в любом возрасте. Кому противопоказаны осевые нагрузки и есть проблемы с позвоночником (допустим – остеохондроз или грыжа), коленями и так далее, может заниматься только жимом лежа. По этому упражнению проводятся отдельные соревнования.

    Но не думайте, что это «халявный» вид спорта. Нормативы очень высокие. И чтобы сделать хотя бы 3 разряд – придется попотеть. И некоторым даже не 1 год. На тренировках придется делать не то, что хочется, а то, что надо. Много приседать и тянуть и тренировать ноги, не меньше чем руки.

    Все упражнения в пауэрлифтинге (как и в любом другом виде спорта) делятся на 3 типа.

    1. Соревновательные (СУ). Это 3 упражнения: приседания со штангой, жим лежа и тяга становая. Результат на соревнованиях определяется по сумме лучших результативных подходов в каждом движении. Поэтому хороший троеборец не тот, кто много жмет или тянет, а том, кто в сумме «соберет» больше других.
    2. Специально подготовительные (СПУ). Это упражнения, имеющие один или несколько схожих элементов с соревновательными и направленные на увеличение силы, мышечной массы и результата в соревновательных упражнениях. Можно также выделить среди них околосоревновательные упражнения. Они отличаются от соревновательных только по одному элементу. Допустим, приседания на скамью, жим штанги с длинной паузой, тяга становая с низкого старта и так далее.
    3. Общеподготовительные (ОПУ). Это упражнения, которые напрямую не влияют на соревновательные упражнения и не имеют с ними ничего общего, но необходимы атлету для всестороннего развития. Это могут быть упражнения на растяжку, плавание, бег и многое другое.

    В России сейчас действует 4 международные федерации по пауэрлифтингу, у каждой из которых есть свои нюансы в правилах и нормативы. На данный момент атлеты имеют возможность выступать как с экипировкой, так и без нее. По любительским версиям (проводится допинг-контроль) и по профессиональным (без допинг-контроля). Некоторые федерации (WDFPF) проводят чемпионаты России в отдельных движениях (награды разыгрываются отдельно по каждому из трех упражнений). Кроме того, все федерации проводят отдельно соревнования по жиму штанги лежа. Нормативы по жиму лежа есть в каждой федерации, кроме IPF.

    ОГЛАВЛЕНИЕ

    РАЗНОЕ

    13.1 Как выбрать тренера в тренажёрном зале

    Не секрет, что услуги персонального тренера стоят довольно дорого. В крупных городах это порядка 700 – 1000 р. за одну тренировку. Понятное дело, что никому не хочется отдавать такие деньги неизвестно за что. В том плане, что человек не знает, насколько квалифицированный специалист ему попадётся, и поможет ли он решить именно его проблемы. Поэтому к выбору тренера многие относятся с большой осторожностью, но, к сожалению, не знают от чего отталкиваться.

    Попробую, как действующий тренер, пролить свет на этот вопрос.

    1. Лучше чтобы тренер был мужчиной или женщиной?

    Мужчины, как правило, предпочтут себе инструктора мужчину, а женщины – женщину. Но я скажу, что это практически не имеет значения. За свою практику я тренировал примерно поровну мужчин и женщин, причём одинаково комфортно и эффективно. То же могу сказать, и если девушка-тренер тренирует мужиков. Если инструктор специалист, то он одинаково хорошо разбирается и в проблемах женщин, и в проблемах мужчин независимо от своего пола. Так что выбор пола вашего тренера не должен быть для вас решающим.

    2. Как определить, что тренер – профессионал?

    Чтобы стать профессионалом в какой-либо деятельности, нужно как минимум любить свою работу. Тренера, который любит свой труд, видно сразу. Понаблюдайте, как он тренирует остальных. Спросите у него парочку советов. Если ему нравится тренировать, он даст их вам бесплатно, не требуя, чтобы вы сперва оплачивали тренировки.

    Тренер, который любит свой труд, в первую очередь заинтересован в вашем результате. Так как ваши достижения – это и его достижения тоже, как тренера. Такой тренер, видя, что у вас не так уж много денег, посоветует вам оплатить несколько занятий и попытается дать вам по максимуму знаний, чтобы отпустить вас в свободное плавание и сэкономить ваши деньги.

    3. Лучше молодой инструктор или постарше?

    Считается, что чем старше – тем опытнее. В принципе, да. Но и энтузиазм с возрастом обычно тоже уменьшается. А это важный аспект в любой работе. Не думайте, что если тренер молодой, то он ничего не знает. Конечно, мы не берём в расчёт каких-нибудь двадцатилетних студентов. Тут понятно, что ни опыта, ни достаточного багажа знаний ещё, скорее всего, нет. Я знаю хороших тренеров, которым 25 – 27 лет. И знаю не очень хороших, которым под пятьдесят. В общем, возраст тоже не должен быть для вас основным критерием отбора.

    4. Как узнать, не навредит ли он здоровью по незнанию?

    Если у вас есть какие-либо специфические проблемы со здоровьем – обязательно сообщите тренеру перед тем, как будете оплачивать его тренировки. У некоторых людей есть такие заболевания, что не каждый инструктор возьмётся за такого человека. Если вы сообщили ему о своих болячках, и он вам ответил что-то типа: «Это не беда, я уже сталкивался с таким, будем для начала делать то-то и то-то». Значит он, скорее всего, знает, о чем говорит.

    Бывает, что тренер с таким заболеванием или отклонением как у вас ещё не сталкивался. Это ещё не значит, что он не профессионал. Хороший тренер расспросит у вас всё поподробнее, сам наведёт некоторые справки и, как правило, сможет вам помочь.

    5. Как понять, что он сможет справиться именно с моими проблемами?

    Если у вас вполне распространённые проблемы, и инструктор – профессионал (см. пункт 2), то можете не сомневаться, что справится. Набрать мышцы, похудеть, подтянуть попу, убрать жир с боков, накачать руки или ноги – это проблемы, с которыми любой инструктор тренажёрного зала сталкивается каждый день. Когда новенький человек приходит в тренажёрный зал – он ещё рот не успел открыть, а я уже точно знаю – чего он хочет.

    Вывод

    А вывод довольно прост. Попытайтесь понять – нравится ли тренеру то, чем он занимается. Понаблюдайте за тем, как он тренирует остальных. Спросите невзначай у него пару советов и посмотрите на его реакцию.

    ОГЛАВЛЕНИЕ

    Дата добавления: 2015-10-24 ; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав

    Добавить комментарий
    Читайте также:

    1. I. История возникновения службы телефонной помощи населению.
    2. I. КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ПРОИЗВОДСТВА ВЕРЕВОК
    3. II Классификация ВПС
    4. III. Классификация проблем абонентов ТД.
    5. V2. Тема 1.1. История возникновения суда присяжных в России
    6. XLIV. Шопенгауэр и Сведенборг. Дивинация в история и географии. Предсказания Лейбница, Гертли и Руссо
    7. А. Ф. Лосев. ИСТОРИЯ АНТИЧНОЙ ЭСТЕТИКИ, том второй