Противопоказания к занятиям фитнесом

Аэробика: противопоказания для занятий, рекомендации врачей, правила и интенсивность выполняемых упражнений, плюсы и минусы тренировок

  • 15 Июля, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валерия Дашкевич

Перед тем, как определиться с показаниями и противопоказаниями к аэробике, нужно разобраться, что это такое. Аэробная тренировка – это упражнения, которые выполняются достаточно долгое количество времени, при это интенсивность занятий умеренная. Что происходит во время выполнения аэробных упражнений? Организм задействует большее количество кислорода, активизирует процесс сжигания подкожных жировых отложений. Противопоказаний к занятиям фитнесом практически нет, основные из них мы рассмотрим далее.

Какие нагрузки считаются аэробными?

Самое традиционное, что можно назвать – это езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, аэробика, различные игры и множество других направлений. Выбрать себе подходящий по душе вариант сможет абсолютно каждый. Методом экспериментов можно найти именно то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие. Специалисты советую именно аэробные нагрузки для тех, кто только начинает свой процесс похудения, а также рекомендована аэробика тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Зачем нам нужна аэробика?

В первую очередь речь пойдет даже не о похудении, а об общем воздействии аэробных нагрузок на организм. Несколько недель регулярных занятий, и вы станете чувствовать себя лучше. К основным положительным моментам можно отнести следующее:

  • Возможность попрощаться с лишними сантиметрами на талии.
  • Увеличивается общая выносливость организма.
  • Повышается работоспособность, появляется дополнительный заряд энергии на весь день.
  • Также тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • И хорошее настроение никто не отменял!

Как показывает практика, люди, которые включили в свою жизнь хотя бы минимальные аэробные нагрузки, отмечают, что стали более жизнерадостными и уравновешенными.

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Чтобы худеть быстро и безопасно, нужно следовать определенным правилам, разберем каждый пункт:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут, в этот промежуток выходит и разминка, и завершающая растяжка. Если в спорте вы новичок, то начать можно и с меньшего времени, например, с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Заниматься дольше часа также не стоит, это может привести к истощению организма.
  • Интенсивность тренировки основывается на том, что аэробика – это не тяжелые упражнения и не работа на износ. Заниматься нужно с умеренной интенсивностью и обязательно следить за своим самочувствием. После тренировки вы не должны чувствовать себя истощенным, это должна быть приятная усталость и даже приподнятое настроение, а не полное изнеможение. Определить, достаточная ли нагрузка, можно одним простым способом: попробуйте говорить во время тренировки, если дыхание не позволяет этого сделать, значит нагрузка очень высокая и ее нужно уменьшить.
  • Как часто нужно заниматься? Специалисты пришли к выводу, что оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется начать с 3 раз в неделю, только когда организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество тренировок.
  • Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. После занятий принимать пищу не запрещается, желательно, чтобы это был белок. Например, нежирный творог или вареная курица. И не забывайте пить воду, ровно столько, сколько требует организм.
  • Что касается времени проведения тренировки, то оптимальным будет утренний вариант, однако не стоит делать этого на пустой желудок. Конечно, вечерние тренировки также принесут пользу, позволят добиться желаемого результата. Подстраивайте занятия под свой график.
  • Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, нужно совмещать аэробику с силовыми упражнениями. Аэробная нагрузка может стать отличной разминкой перед силовой частью. Закончить тренировку также можно аэробикой. В таком случае тренировка не должна длится более получаса.

Если следовать всем правилам, то тренировки будут только в радость.

Какая бывает аэробная нагрузка?

На сегодняшний день существует такое количество программ тренировок, что найти себе занятия по душе сможет каждый. Можно отправиться в тренажерный зал, записаться в группу по фитнесу, пойти на танцы или даже просто бегать в парке или тренироваться дома. Главное – желание. Если было принято решение отправиться в тренажерный зал, имейте в виду, что аэробную нагрузку дают следующие тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер, климбер, гребной тренажер и так далее. Обычно в залах существует специальная кардио-зона. Занятия в группе подразумевают аэробику, танцы, аквааэробику, степ-аэробику, фитбол и так далее. Для тех, кто хочет заниматься самостоятельно, подойдет плавание, велосипед, теннис, бег и так далее.

Противопоказания

Перед тем как начинать активные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями к фитнесу считаются следующие:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • тяжелые психические заболевания;
  • обострения любых других хроническим заболеваний.

Если есть хоть малейшие сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Ведь даже идеальное здоровье нужно поддерживать, следить за своим самочувствием нужно обязательно. Противопоказания для занятий фитнесом имеют не последнее значение. Если нагрузка дается тяжело, следует в обязательном порядке снизить интенсивность тренировки и поискать другие упражнения. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, лучший вариант – плавание, оно разрешается даже в случае некоторых противопоказаний к аэробике.

Где лучше тренироваться?

Если противопоказаний к аэробике нет, можно начитать тренировки. Аэробику можно посещать в тренажерных залах, а можно заниматься самому. Вопрос один: “Что лучше?” Для начала нужно проанализировать свой график и взвесить все за и против. У групповых тренировок в зале следующие преимущества: меньшая вероятность травмироваться, ведь за выполнением упражнений следит тренер, у вас всегда будет дополнительная мотивация благодаря другим занимающимся, отдыха без повода вам также никто не предоставит, да и программу подбирает тренер, самостоятельно этого делать не нужно.

Недостатки тренировок с группой

Конечно, есть и минусы у таких тренировок. Это, в первую очередь, не низкая стоимость, заниматься нужно будет по расписанию, а не тогда, когда хочется, а также придется тратить дополнительное время на дорогу. Имеются и противопоказания к тренажерному залу, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Что касается занятий дома, то здесь явное преимущество – это стоимость, да и график можно подогнать под свое расписание. Если вы не хотите заниматься дома, с группой или тренером, потому что это дорого, есть выход – самостоятельные тренировки в тренажерном зале, там всегда есть дежурный тренер, который подскажет и поможет в случае необходимости. Выбор, как заниматься, исключительно за вами, главное, не делать этого в ущерб собственному здоровью и не забывать о противопоказаниях к аэробике.

Существуют ли противопоказания для занятий спортом?

Содержание статьи:

  1. Что называется фитнесом
  2. Противопоказания
  3. Можно ли эффективно заниматься дома

В развитых странах планеты сегодня огромное внимание уделяется физической активности своих граждан. Для этого не требуется приобретать дорогостоящее оборудование или одежду. Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем и при этом хорошо выглядеть, без фитнеса не обойтись.

К сожалению, ученые вынуждены констатировать факт, что не менее 60 процентов населения всей планеты ведут пассивный образ жизни. Причем для получения положительных результатов нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Следует заметить, что низкая физическая активность населения любого государства не просто является проблемой здравоохранения, но способствует росту смертей.

Что называется фитнесом?

Сегодня часто говорят о фитнесе, но не все точно знают, что означает это понятие. Произошел данный термин от английского выражения «to be fit»? что переводится, как «быть в форме». Однако не сложно понять, что для поддержания по-настоящему хорошей физической формы одной бытовой активности недостаточно. Для решения данной задачи необходимо правильно питаться, отказаться от вредных привычек и регулярно выполнять физические упражнения.

Вы должны помнить, что не имеет принципиального значения, какая одежда на вас или, где проводятся занятия. Настоящий фитнес — это образ жизни и особая философия, позволяющая поддерживать здоровье. Многие считают, что фитнес является новым модным направлением. Однако это не совсем так, ведь на протяжении всей истории цивилизации люди были вынуждены использовать физические нагрузки для тренировки.

В противном случае выжить было бы невозможно. По мере развития человеческого общества изменялись и совершенствовались знания об окружающей среде и организме. В результате стало понятно, что физические нагрузки не только помогают нам выживать, но могут положительно сказываться на здоровье. Причем в разных культурах к физической активности отношение было отличным. Например, в Индии физическое здоровье неразрывно связано с духовностью. Сегодня йога стала популярна во всем мире, хотя в большинстве случаев именно с точки зрения физических нагрузок.

Возникает справедливый вопрос — можно ли считать йогу фитнесом? Безусловно, ведь давно известно, что здоровый дух может быть только в крепком теле. Во все века здоровая нация могла собрать большую армию и успешно противостоять захватчикам. Заметим, что в Древней Греции физические упражнения всегда выполнялись под музыкальное сопровождение, что позволяло увеличить эффективность тренировок. На пути развития фитнес ждала масса взлетов и падений, пока он снова не возродился в том виде, который известен нам.

Следующим этапом становления современного фитнеса стали семидесятые года. Именно в это время врачи установили, что нация имеет серьезные проблемы со здоровьем. В результате был создан специальный комитет при Президенте, основной задачей которого была популяризация спорта в массах. Это сыграло решающую роль в становлении фитнеса, датой рождения которого можно считать восьмидесятые.

В Советском Союзе ситуация была в чем-то схожей. В те времена спорт активно продвигался в народ благодаря различным массовым физкультурным мероприятиям. По сути, в советский период аналогом современного фитнеса была обычная физкультура. Все мы помним бесплатные секции, которые сейчас постепенно перестают существовать. Однако если вы не имеете противопоказаний для занятий фитнесом и спортом, то тренироваться при желании можно даже дома.

Противопоказания для занятий фитнесом и спортом

Иногда противопоказания для занятий фитнесом и спортом бывают крайне серьезными и человеку лучше избегать любых физических нагрузок. Но чаще всего под запретом оказывается один или несколько видов спорта. Рекомендуем перед началом занятий определить уровень своей подготовки. Это позволит грамотно подобрать уровень нагрузок на начальном этапе и тем самым избежать серьезных проблем со здоровьем.

Для этого стоит посетить кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. На основе проведенных тестов можно будет точно сказать, какие нагрузки разрешены и определиться с противопоказаниями для занятий фитнесом и спортом. Также в ходе консультации с врачом можно определить и показатель безопасной зоны пульса. Заметим, что он зависит от особенностей организма и определяет ту частоту сердечных сокращений, при которой возможно ухудшение самочувствия.

Сразу хочется заметить, что как только во время занятия вы почувствовали недомогание, тренировку стоит прекратить. Для людей, имеющих проблемы с работой сердечно-сосудистой системы актуальны следующие противопоказания для занятий фитнесом и спортом:

  • Изометрические (статические) тренировки.
  • Силовые занятия.

Это связано с высокими рисками увеличения давления крови на занятии. Специально для них были созданы кардио тренажеры. При наличии некоторых недугов, а также в период реабилитации часто назначается комплекс лечебной физкультуры. Также следует сказать еще о некоторых распространенных противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом:

  1. После заболеваний вирусной и простудной природы на протяжении 14 дней можно проводить тренировки в половину силы. Только затем можно начать постепенное увеличение нагрузок до прежнего уровня.

    При онкологических недугах следует проявить осторожность в занятиях фитнесом. В такой ситуации не стоит использовать нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов.

    Нельзя заниматься спортом после любых перенесенных операций. Приступать к тренировкам после хирургического вмешательства можно не ранее. Чем через шесть месяцев.

    Если есть проблемы с давление крови, внимательно отнеситесь к выбору вида спорта. Совершенно точно вам можно заниматься калланетикой, йогой и пилатесом.

    В период беременности тренировки можно проводить только после консультации с врачом.

    Аналогичным образом ситуация обстоит и с теми, кто перенес перелом конечностей — занятия можно возобновлять только после согласования данного вопроса с врачом.

    Если в теле есть хотя бы один искусственный сустав, необходима консультация со специалистом.

    Среди противопоказаний для занятий фитнесом и спортом следует отметить перелом позвоночного столба, при котором было выявлено повреждение спинного мозга.

    Большинство психических недугов также предполагают запрет на занятия фитнесом.

  2. Большинство врачей советуют остерегаться сильных физических нагрузок при частых головокружениях.
Читайте также:  «Лесенка» в силовых упражнениях: виды и эффективность

Сейчас мы рассмотрели только наиболее распространенные противопоказания для занятий фитнесом и спортом, хотя их список значительно шире. Ещё раз отметим, что заниматься спортом стоит только после согласования вопроса с врачом.

Можно ли эффективно заниматься фитнесом дома?

Многие люди себя убеждают, что занятия следует проводить в фитнес-центре, а так как свободного времени на это нет, то решают отказаться от физических нагрузок. Это совершенно неправильный подход к делу, ведь большое количество упражнений можно выполнять в домашних условиях. Причем для этого не потребуется дорогостоящее спортивное оборудование.

Безусловно, тренируясь в зале, вы сможете добиться больших результатов. Однако мы сегодня не говорим о профессиональном спорте, а для поддержания здоровья и улучшения физической формы занятия дома вполне подойдут. Одним из главных преимуществ домашнего тренинга является отсутствие финансовых расходов на фитнес-центр.

Также вы экономите время, ведь до зала необходимо еще и добраться. Кроме этого домашние занятия предоставляют вам определенную свободу действий — выбор упражнений, темпа их выполнения, длительность тренинга и т. д. Хочется верить, что нам удалось вас убедить в целесообразности проведения домашних тренировок.

Однако этот разговор будет не полным, если мы не отметим основные недостатки занятий дома. Начнём с того, что заниматься в компании значительно веселее. Однако для некоторых людей скопление народа является негативным фактором, и они предпочитают заниматься в одиночестве.

Кроме этого в фитнес-центре вы сможете воспользоваться услугами грамотного инструктора. Пожалуй, именно это и является главным достоинством тренинга в зале. Инструктор поможет вам с созданием тренировочной программы, научит технике всех упражнений, а также подберет оптимальную нагрузку. Если есть возможность, то рекомендуем тренироваться под руководством опытного наставника, хотя бы пару месяцев.

Мы при разговоре о преимуществах домашнего тренинга отмечали отсутствие необходимости тратить деньги на покупку абонементов. Однако для некоторых людей это может быть неким стимулом для действия. Согласитесь, заплатив за абонемент, пропускать занятия не захочется. Вот основные правила, которые позволят вам получать максимальные результаты на тренировках:

    Старайтесь заниматься в одно и то же время. Организм лучше отзывается на физические нагрузки, если вы придерживаетесь постоянного графика.

Тренировки нельзя проводить натощак и с полным желудком. Часа за полтора до старта занятия обязательно употребляйте легкую пищу.

Перед началом занятия комнату стоит проветрить.

Для увеличения работоспособности, тренироваться лучше под музыкальное сопровождение. Если вы работает дома, то создайте себе специальный плей-лист.

Чтобы избежать обезвоживания, каждые четверть часа делайте пару глотков воды.

Разминка имеет важнейшее значение, и перед каждым занятием уделяйте ей от 10 до 15 минут. В противном случае резко повышаются риски получения травмы.

  • Во время тренинга следите за своим дыханием. Первое время это может быть достаточно сложно, но постепенно у вас получится.
  • Сегодня мы поговорили о противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом, а также правилах проведения занятий. Если у вас возник вопрос, что предпочесть — фитнес или физкультуру, то это два названия одного и того же явления. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе и начинайте заниматься. Если нет времени или желания посещать фитнес-центр, домашние тренировки также будут эффективными, ведь важно не ставить рекорды, а укрепить здоровье.

    Больше о том, насколько адекватны противопоказания для занятий спортом, смотрите в сюжете ниже:


    Противопоказания для занятий фитнесом

    Занятия фитнесом помогают поддерживать наш организм в прекрасном состоянии, продлевают молодость, красоту человека и помогают избавиться от излишних жиров. Но, к сожалению, существует масса людей, которые никак не могут заниматься этим прекрасным видом спорта. Рассмотрим противопоказания для занятий фитнесом.

    Фотогалерея: Противопоказания для занятий фитнесом

    Кому следует воздержаться от занятий фитнесом

    Любые физические нагрузки, несоразмерные с возможностями человеческого организма, не принесут пользы, а напротив, могут принести непоправимый вред здоровью. Для того чтобы занятия фитнесом (другими видами спорта) не навредили вам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (инструктором, врачом). Но в любом случае нужно знать, при каких болезнях физические нагрузки должны быть ограничены или вовсе противопоказаны.

    Силовыми видами фитнеса при болезнях, связанных с сердечно-сосудистой системой заниматься категорически запрещено. Минимальными должны быть физические нагрузки при таких заболеваниях как: брадикардия, тахикардия, аритмия, гипотония, гипертония.

    При заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом занятия силовыми видами фитнеса также не рекомендуются или должны быть минимальными. В данном случае все зависит от вида заболевания и от вердикта врача. Особенно противопоказаны нагрузки при язвах двенадцатиперстной кишки, а также желудка в стадии ремиссии. Не рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто страдает особыми формами гастрита (гипертрофический, лимфоцитарный, аутоиммунный, гранулематозный, эозинофильный). При заболеваниях, находящихся в стадии обострения, желчных путей, желчного пузыря, тонкого или толстого кишечников, поджелудочной железы.

    Лицам, страдающих варикозным расширением вен, занятия фитнесом противопоказаны. Силовые упражнения запрещены людям, которые имеют повышенную хрупкость костей, тем, у кого деминерализация костной системы. Фитнес с большими физическими нагрузками противопоказан тем, кто имеет некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательной системой. С различными повреждениями и поражениями мышц, сухожилий, при мышечных спазмах также ограничиваются физические нагрузки. Они не рекомендуются при переломах и повреждении костей. Специальные упражнения при занятиях фитнесом разрабатываются для тех, кто страдает артритом, грыжами межпозвонковых дисков.

    Кому еще противопоказаны занятия фитнесом

    Не рекомендуется заниматься данным видом спорта людям, которые перенесли недавно воспалительные и инфекционные болезни. Занятия следует отложить, пройти полный восстановительный период. Запрещены физические упражнения лицам с хроническими болезнями печени (также с доброкачественными гипербилирубинемиями), с циррозом печени; тем, кто страдает болезнями пищевода. Это эзофагит, стеноз, кардиоспазм, дивертикулы (при значительных нарушениях функций). При хронических заболеваниях почек – нефросклероз, пиелонефрит, первично-сморщенная почка, нефротический синдром, амилоидоз почек, интерстициальный хронический нефрит. При мочекаменных болезнях и гидронефрозе также не рекомендуется заниматься фитнесом.

    После недавно перенесенных операций не стоит заниматься силовыми упражнениями. Необходимо пройти определенное время, чтобы избежать расхождения внутренних и внешних швов. Также нельзя заниматься с большими физическими нагрузками тем, кто страдает болезнями эндокринной системы (Базедова болезнь, сахарный диабет). Тем, кто имеет различные поражения легочной системы, ограничены физические упражнения. Категорически запрещается заниматься фитнесом при болезнях дыхательных путей. Тем, кто имеет проблемы со зрением, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. В данном случае разрабатывается специальный комплекс нагрузок. При миопии и астигматизме упражнения противопоказаны. Занятия фитнесом при невралгиях разного рода не рекомендуются.

    Также запрещается заниматься фитнесом женщинам, у которых гинекологические заболевания в обостренной стадии. Для беременных женщин должен быть разработан специальный комплекс упражнений. Женщинам с патологиями беременности, угрожающими здоровью, занятия запрещены. Перед тем как начать заниматься фитнесом – консультация специалиста просто необходима.

    Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься спортом

    К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

    Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

    Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

    Степ-аэробика

    Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.

    Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…

    И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

    Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

    Танец живота

    На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

    Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

    Аквааэробика

    Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

    К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

    Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем.

    Пилатес

    Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

    Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

    Читайте также:  Жим штанги лёжа – варианты исполнения

    Однако пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам.

    Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.

    Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

    Комментарий специалиста

    Врач-кардиолог Марина Новикова:

    – Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

    Учитывайте только свой уровень подготовленности – выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

    Фитнес без вреда здоровью

    В нашем обществе занятия спортом всячески поощряются. Считается, что регулярные походы в фитнес-зал положительно сказываются на нашем здоровье и не могут навредить. Однако это утверждение верно только тогда, когда тренировки соответствуют нашим возможностям, иначе в желании заполучить идеальное тело мы будем подвергать свой организм чрезмерным нагрузкам, непосильным для него. О том, как заниматься фитнесом без вреда здоровью, вам расскажет MedAboutMe.

    С чего начинать

    Многим занятия фитнесом кажутся сложными, и не всегда понятно, с чего надо начинать. Если вы решили вплотную заняться спортом, то прежде, чем записаться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с терапевтом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Его рекомендации помогут вам выбрать оптимальный вид тренировок и безопасную для вас нагрузку.

    Фитнес без вреда здоровью — это правильная подготовка к занятиям. Прежде всего подберите качественную одежду для тренировок. Женщины часто совершают ошибки, выбирая красивую одежду для занятий вместо качественной. Между тем, главный критерий качественной одежды для спорта — это ткань, которая позволяет коже дышать, и хорошо впитывает влагу. Обязательно подберите и удобную обувь. А вот в шлепках в зале заниматься не рекомендуется, поскольку это небезопасно при выполнении многих упражнений.

    О вреде и пользе нагрузок

    Многие новички, которые решили вести здоровый образ жизни и обрести стройную подтянутую фигуру, выбирают нагрузку большую, чем может вынести их организм. Такие чрезмерные нагрузки приводят организм в состояние стресса, с которым ему сложно справиться самостоятельно.

    Слишком интенсивные занятия фитнесом, несоизмеримые с индивидуальными возможностями организма и его уровнем тренированности, очень опасны для здоровья. Если вы страдаете метеочувствительностью, прежде чем приступить к активным занятиям, посоветуйтесь с врачом. А спланировать тренировки поможет сервис «МетеоДоктор» от MedAboutMe.

    Увеличивать нагрузку следует постепенно и регулярно, позволяя своему организму приспосабливаться. Фитнес не принесет вреда вашему здоровью, если вы будете следить за пульсом и за состоянием сердца в целом. Если вы почувствовали какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, возникающие даже при легком нажатии на грудную клетку, немедленно прекратите тренировку. Если начала кружится голова, стало трудно дышать, появилась сильная боль, то вызовите скорую помощь.

    Существуют различные формулы для определения тренировочного пульса. Но для уверенности в том, что вы все делаете правильно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом, который определит интенсивность и объем физической нагрузки с учетом вашего возраста, веса, тренированности, уровня артериального давления.

    Очень важно во время занятий следить за дыханием. Если спортсмен не будет контролировать технику дыхания, то это может вызвать серьезные последствия: повышение давления, головную боль, тошноту и даже потерю сознания. Поэтому фитнес без вреда здоровью — это правильная техника дыхания: глубокий вдох во время расслабления, выдох при усилии.

    Как часто заниматься

    Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.

    Постарайтесь, чтобы ваш переход от старой жизни без спорта к новой, полной активности и движений, был как можно более плавным. С другой стороны, добиться эффекта от занятий и при этом не навредить своему здоровью вам позволит системность. Оптимальный вариант тренировок — 3-4 раза в неделю. Только после регулярных занятий примерно через шесть месяцев вы получите настоящую отдачу: организм окрепнет, начнет формироваться мышечный корсет, включится механизм энергосжигания.

    Всем ли полезен тренажерный зал

    Если вы приняли решение начать занятия в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Если основная задача, которую вы ставите перед фитнесом — укрепить здоровье, то тренажерный зал — не лучшее место для этого, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата: силовые нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

    Большая ошибка многих — считать, что занятий в тренажерном зале достаточно, чтобы похудеть. В действительности же это невозможно без изменения пищевых привычек. Занимаясь в поте лица на тренажерах, вы можете с удивлением заметить, что все ваши старания приводят к обратному результату: цифры на весах начинают расти. Объясняется это тем, что силовые тренировки при несбалансированном питании только способствуют набору веса. Из-за этого, в свою очередь, происходит увеличение осевых нагрузок на позвоночник, что может ухудшить состояние спины.

    Поэтому, если ваша главная цель — похудение, то начинайте с изменения своего питания.

    Чтобы занятия в тренажерном зале не нанесли вред вашему здоровью, соблюдайте технику безопасности. Рекомендуется начинать свое знакомство с залом с фитнес-тренером, который покажет вам устройство зала, работу на каждом тренажере, укажет на правильное выполнение техники, а также ошибки, которые вы допускаете. Это позволит вам избежать наиболее частых травм, которые получают новички в зале: растяжения, падения, неправильный подъем тяжестей и т.д.

    Безопасный для здоровья фитнес начинается с растяжки

    Многие мужчины и женщины, особенно те, кто делают первые шаги в мире спорта, пытаются за одну тренировку сделать как можно больше. Они отдают предпочтение силовым и анаэробным нагрузкам, пренебрегая растяжкой. И очень напрасно!

    Растяжка стимулирует работу всех органов и систем, способствует насыщению мышц кислородом — а лишь только после этого возможна их качественная проработка. Что самое важное, именно с растяжки начинается фитнес без вреда здоровью: растяжка страхует от получения травм, делает упражнения безопасными.

    Фитнес для здоровья

    Какие же тренировки позволят укрепить здоровье, стать более энергичными, обрести бодрость духа? Это аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба, танцы. Такие нагрузки включают в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, задействуют все мышцы, суставы и связки, таким образом оказывая оздаравливающее действие на весь организм.

    Самое главное — заниматься себе в удовольствие, не изнуряя себя непосильной нагрузкой и жесткими диетами. Прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу, и только тогда вы получите положительный результат от тренировок!

    — Как получить положительный результат от занятий в фитнес-клубе без вреда для здоровья?

    Человек, который принял решение заняться фитнесом, мотивирован желанием начать здоровый образ жизни, что-то изменить в своей жизни (показатель кризиса среднего возраста — дефицита гормонов), похудеть (избавиться от лишнего жира — метаболические нарушения), улучшить свою фигуру. Стать красивым, привлекательным и здоровым!

    Как показывает практика центра «Мужского Здоровья и Активного Долголетия», каждый клиент фитнес-клуба имеет свою медицинскую историю, хронические заболевания, с учетом которых для более эффективного и безопасного результата требуется определенная медицинская коррекция, коррекция питания, восстановления гормональных нарушений, дефицита витаминов и микроэлементов.

    Тренер фитнес-центра не владеет специальными медицинскими знаниями, поэтому можно не получить желаемый результат, либо нарушить гормональный баланс в организме, что чревато необратимыми последствиями.

    Врач-специалист (не путать с врачом фитнес-центра) создаст эффективную модель питания и коррекции изменений в организме, что в результате позволит получить быстрый и ожидаемый результат без осложнений и побочных эффектов.

    — Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в фитнес-клубе?

    Перед началом тренировочного пути нужно понимать: цель, возможность регулярных занятий, состояние здоровья. Неправильно подобранная интенсивность и вид нагрузок может сделать фитнес опасным. Важно знать проблемы со здоровьем спортсмена — от этого зависит программа тренировок, отказ от каких-либо видов нагрузок.

    Например, при миопии -5 и выше следует ограничить себя от прыжков, силовых нагрузок, в занятиях йогой позы вниз головой, задержка дыхания. Из наблюдений врачей Европейского Медицинского Центра, при варикозе вред может быть от силовых нагрузок и упражнений с весом, это нужно учитывать. Тренер поможет выбрать подходящий план тренировок — нагрузка должна нарастать постепенно.

    От выбора цели и состояния здоровья будет зависеть выбор питания. Избыток белка и калорий в течение дня и физические нагрузки могут только увеличивать вес и не привести вас к результату. Тренировки на голодный желудок вредны, так как снижается эффект от фитнеса, и тренировка может закончиться плохим самочувствием.

    — Чем может быть опасен фитнес для здоровья, что нужно знать начинающему спортсмену?

    Знайте свой организм. Если у вас есть какие-то патологии, хронические заболевания, перед тем, как начать активно заниматься спортом, пройдите комплексное обследование у врача. Вам нужно обязательно знать о своих противопоказаниях, иначе вы только ухудшите свое здоровье.

    Изучите технику упражнений. Возможно, вам кажется, что главное знать и выполнять упражнения, но это не так. Очень важно понимать, как именно работает то или иное упражнение или тренажер, ведь даже небольшой поворот носка может изменить нагрузку на группу мышц и дать абсолютно другие результаты при занятиях фитнесом. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам или проблемам со здоровьем.

    Наймите профессионального тренера. Будьте очень внимательны к тому, кого нанимаете. Важно, чтобы тренер знал свое дело, не был новичком. Обязательно потребуйте у него документы, свидетельствующие о его квалификации, узнайте, где он учился, какими спортивными званиями он обладает. Должен быть баланс между тем, что он заставляет вас двигаться вперед, совершенствоваться и достигать крутых результатов и тем, что он понимает ваш организм и не ломает его.

    Не сидите на неправильных диетах. За диетой важно обращаться к диетологу или профессиональному тренеру. Не повторяйте ошибки новичков: все уже давно знают, что диета «не есть после 18.00» или «весь день на кефире» не работает. Наоборот, такое издевательство над организмом может привести к большим проблемам со здоровьем.

    Читайте также:  Как привить ребёнку любовь к фитнесу?

    — Какие есть противопоказания для занятий в тренажерном зале?

    Как таковых противопоказаний для занятий в тренажерном зале нет. Спортом могут заниматься, как молодые люди, так и люди в возрасте. Конечно, есть ограничения для людей, которые перенесли операции связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с тяжелыми травмами позвоночника и суставов, которым нужен восстановительно-реабилитационный период. Перед тем, как прийти в спортзал, им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, иначе болезнь может перейти в хроническую форму.

    Детям, не достигшим 15-летнего возраста, специалисты фитнес-клуба «Физика» рекомендуют больше делать акцент на общую физическую подготовку и общеразвивающие упражнения. А людям, которые никогда не занимались в тренажерных залах, во избежание получения травм — начать свои занятия под присмотром профессионального тренера.

    — Можно ли заниматься фитнесом в послеоперационный период?

    Спорт полезен, но в послеоперационном периоде он может навредить вашему здоровью. Если вы думаете о пластической операции, то должны помнить, что на период реабилитации придется отказаться от спортивных нагрузок. Это связано с тем, что физические нагрузки усиливают отеки, увеличивают риск развития гематом и других послеоперационных осложнений.

    Период реабилитации может длиться от 2 недель до 6 месяцев. Это зависит от объема и травматичности оперативного вмешательства. Так, например, реабилитация после блефаропластики занимает 2 недели. В этот период я настоятельно рекомендую пациентам не наклоняться вниз головой, не поднимать тяжести больше 5 кг, не заниматься спортом и не заниматься интимом. Через 2 недели можно вернуться к обычному ритму жизни.

    Самый длительный восстановительный период требуется после выполнения абдоминопластики с устранением диастаза прямых мышц живота. В течение 6 месяцев необходимо носить компрессионное белье и полностью исключить занятия спортом. Это связанно с тем, что в ходе операции для создания талии накладывается шов между волокнами прямой мышцы живота, который легко порвать при физических нагрузках.

    Самой популярной пластической операцией в мире является увеличение груди. После установки имплантатов молочных желез на полтора месяца нужно исключить любые занятия спортом. В течение этого периода необходимо минимизировать нагрузку на руки. Одной рукой можно поднимать до 1,5 кг. Нельзя открывать перед собой тяжелые двери, пусть за вас это делают мужчины. Спустя 45 дней после операции можно позволить себе бассейн и легкий фитнес.

    При этом необходимо как можно дольше воздерживаться от таких упражнений как жим лежа, подтягивания, отжимания. Выполнение упражнений, которые задействуют большую грудную мышцу, может привести к образованию серомы или смещению имплантата.

    Те, кто отчаялись победить жировые отложения в спортзале, приходят к пластическому хирургу на липосакцию. Через месяц после операции пациенту разрешают снять компрессионное белье и продолжить свои занятия спортом. Важно понимать, что липосакция — не метод снижения веса, а метод борьбы с локальными жировыми отложениями.

    Человеческий организм очень индивидуален. Соблюдая рекомендации прооперировавшего вас хирурга, вы минимизируете риск осложнений. Будьте здоровы и красивы!

    Каким видом фитнеса вы занимаетесь? Поделитесь своим опытом у нас на форуме! Нам важно ваше мнение!

    Фитнес: что можно и нельзя

    Лихо отплясываете латину, день и ночь «скручиваетесь» в невероятные асаны? Делаете сто двадцать жимов штанги лежа? Значит, со здоровьем, наверняка, нет проблем. Однако не так уж редко после медосмотра врачи «не рискуют» выносить вердикт «здоров», а уклончиво пишут: «Относительно здоров». И это в лучшем случае.

    Меж тем для занятий различными видами фитнеса требуется крепкая сердечно- сосудистая, кровеносная, нервная система. В норме должны быть эндокринная и дыхательная. Существуют строгие медицинские противопоказания к «сухопутным» и водным физическим нагрузкам. Если игнорировать рекомендации врачей, то попытки оздоровиться приводят к ухудшению самочувствия. Подробности от фитнес-инструктора, мастера спорта по спортивной гимнастике Ирины ФАСТЕНКОВОЙ.

    Не качаться, а лечиться!

    – Понятие «фитнес» происходит от английского глагола to fit – быть в хорошей форме. Достигается это не только физическими нагрузками, но и правильным питанием, здоровым образом жизни. Казалось бы, это может выполнять любой желающий. Однако существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред:

    • сколиоз, требующий ношение корсета;
    • плоскостопие III степени;
    • частые головокружения;
    • нарушение связочного аппарата суставов;
    • некоторые доброкачественные опухоли костной системы;
    • некомпенсированное повреждение позвоночника;
    • онкологические заболевания;
    • различные виды переломов и посттравматические состояния;
    • психические расстройства и пограничные состояния психики;
    • ОРВИ и грипп.

    Разумеется, запрет на занятие фитнесом распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию фитнесом можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок.

    Аэробика: здоровым и выносливым

    Этот вид очень интенсивных тренировок показан абсолютно здоровым людям, ведь предполагается наличие немалой выносливости. Аэробика – это не легкие приставные шаги, а подскоки, прыжки, активные движения. В общем, большая нагрузка на сосуды и сердце. И если новичок приходит в уже сформированную группу (а обычно так и происходит), то ему очень сложно будет догнать остальных. И уж совсем невозможно выдержать такие нагрузки, когда есть какие-то проблемы со здоровьем.

    Противопоказания к занятиям аэробикой:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • высокое артериальное давление (при повышении нагрузки происходит значительное повышение цифр АД);
    • запущенный остеохондроз;
    • варикозное расширение вен – этот диагноз означает категорическое «нет» для прыжковой и степовой аэробики.

    Важно, какой образ жизни ведет человек. Если у него «сидячая» работа, а дома большую часть свободного времени он проводит лежа на диване перед телевизором, то, конечно, начинать тренировки с аэробики я бы не советовала.

    Пилатес: почти панацея!

    – Это оздоровительное направление фитнеса, которое идеально подходит людям старше 30 лет. Делать фигуру, прибегая к пилатесу, придется упорно и долго, потому как принцип этой системы – «не форма, а содержание». Главная цель занятий – поддержание мышечного тонуса, улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма.

    Создатель этой системы Йозеф Пилатес был удивительным человеком. Он занимался йогой, дайвингом, гимнастикой, лыжами, боксом. Можно сказать, что созданная им уникальная система соединяет в себе все его увлечения.

    Занятия пилатесом укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку. И прямыми показаниями к занятиям являются артроз и остеохондроз.

    К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием – главным фактором, который регулирует деятельность сосудов.

    Кому не рекомендуются пилатес? Только тем, кто имеет общие противопоказания к занятию фитнесом.

    Калланетик: идеальные формы

    – Многократные повторения упражнений с небольшой амплитудой, в быстром темпе, проводят к укреплению всех мышц тела, совершенствованию фигуры и потере веса. Но выполнить весь комплекс за одно занятие невозможно – оно длилось бы не менее 2,5-3 часов.

    Однако для занятий калланетик нужно иметь здоровые сосуды, т.к. часть урока проходит в положении стоя. Поэтому относительными или абсолютными противопоказаниями для занятий стали:

    • варикозное расширение вен (упражнения в положении сидя-лежа можно выполнять при начальной стадии заболевания);
    • нейроциркуляторная (вегето-сосудистая) дистония (с таким диагнозом, человеку нельзя долго находиться в состоянии наклона – может начаться головокружение);
    • тяжелые формы бронхита и астмы;
    • высокая степень близорукости (требуется консультация врача окулиста).

    Танцевальные направления: грация и пластика

    Танец живота приводит в движение мышцы тазового дна, бедер, талии, поясницы, повышает чувственность и сексуальность, благодаря ему создается идеальный рельеф живота.

    Уроки танца запрещены:

    • при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • при любых заболеваниях печени и поджелудочной железы;
    • при некомпенсированных заболеваниях почек.

    Все эти органы задействованы в активных движениях талии, бедер, поясницы. Если существуют серьезные проблемы в женской половой системе, то следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

    Боди балет – направление фитнеса, основанное на классических движениях балета. Помогает поставить осанку, укрепить мышцы, сделать красивыми ноги.

    Стрип-дэнс улучшает гибкость, пластику. Благодаря занятиям женщина получает уверенность в своих силах и начинает выстраивать свою жизнь так, как сама пожелает.

    Противопоказания к занятиям стрип-дэнсом и боди-балетом те же, что и для танца живота.

    Тренажерный зал: в чем сила?

    С помощью таких тренировок действительно можно моделировать фигуру по вашему желанию. Происходит укрепление мышечного тонуса, усиление метаболизма, рост мышечной массы (если это необходимо) и уменьшение жировой прослойки.

    На каком тренажере и сколько работать? Стоит ли использовать отягощения? Каково число повторений? Эти вопросы важны при составлении индивидуальной программы занятий и диеты.

    Противопоказаниями к большим нагрузкам являются общие заболевания, указанные в самом начале статьи. Помните, что, если есть определенные проблемы с суставами, не стоит заниматься на тренажерах с отягощениями.

    Аквааэробика: минус гравитация

    Это идеальный вид тренировки для людей с болезнями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы, а также для беременных женщин.

    В воде отсутствует гравитация – мышцы и суставы получают свободу.

    • многие дерматологические заболевания – лишай, онихомикоз, псориаз, экзема и пр;
    • воспалительные процессы органов малого таза у женщины (крайне опасно переохлаждение, и, если вода недостаточно теплая, придется отказаться от занятий или возобновить их в бассейне с оптимальной температурой воды 25-27 0 С).

    Бодифлекс: дышите – не дышите!

    Главное в этой системе – научиться правильно дышать! А делать это не так-то просто. Дело в том, что приходится «использовать» мышцы живота и диафрагму, а в течение довольно длительного периода выдоха и задержки дыхания выполнять специальные упражнения.

    Многие бросают занятия бодифлекс потому, что не могут освоить эту систему. Существуют и объективные причины отказа от занятий – например, слишком малый объем легких.

    Противопоказаниями к занятиям бодифлекс:

    • заболевания органов дыхания;
    • высокая степень близорукости.

    Йога: кропотливо и тонко

    Прекрасное средство для того, чтобы «осознать» своё тело. Хроническая усталость, нехватка энергии, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия – все это поводы для того, чтобы заняться йогой.

    Вдумчивая, мягкая и вместе с тем эффективная работа над своим телом – как раз то, что многим людям необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется. Асаны настолько разнообразны, что можно подобрать комплекс специально «под себя». Кроме того, использование в практике дыхательных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм.

    «Нельзя» для занятий йогой относится только к тем заболеваниям, которые являются общими противопоказаниями к любым физическим нагрузкам. Но даже и в этом случае при поддержке лечащего врача и грамотного инструктора можно подобрать комплекс асан и дыхательных упражнений.

    ***Многие разочаровываются, не видя мгновенных результатов от занятий. Но ведь фитнес – это образ жизни. Не стоит ждать чудесных превращений спустя месяц тренировок – заниматься фитнесом нужно долго, кропотливо и обязательно с удовольствием. И тогда слово «фитнес» будет вызывать только позитивные ассоциации, связанные со здоровьем, молодостью и красотой.

    Добавить комментарий