Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил

Техника безопасности в тренажерном зале

На сегодняшний день, фитнес индустрия испытывает пик своего развития, теперь стало модно ходить в тренажерный зал, но очень многие совершенно не задумываются о техники безопасности нахождения в нем, тем самым подвергая свое здоровье опасности, и элементарным насмешкам со стороны атлета со «стажем».

Наверняка в YouTube вы видели, смешные ролики посвященные фитнес залам, где некий спортсмен вытворяет что-то невероятное со штангой, гантелями или на тренажерах, а может вы и не поняли даже этого, потому что сами не знаете, как правильно себя вести в тренажерном зале, что можно, а что нельзя делать, как правильно эксплуатировать тот или иной тренажер, какая одежда должна быть на вас при занятиях с отягощением.

Но самое главное, это ваше здоровье, о котором, никто кроме вас самих не позаботится, поэтому, соблюдать технику безопасности, прежде всего, необходимо для того, чтобы не навредить своему телу, суставам, связкам, сухожилиям, и не покалечить окружающих.

Техника безопасности в тренажерном зале

А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:

  1. От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант, шампунь, полотенце, тапочки для душевой.
  2. Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс, вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
  3. Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать. Для занятий, лучше всего подойдут шорты, обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту. Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы, бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине, например в спортмастере.
  4. Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь, также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству.
  5. Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора, попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
  6. Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются.
  7. Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение, не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне, во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает, не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
  8. Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку, если необходимо, используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг, то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.

Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале

Не забывайте про заминку, растяжка мышц после тренировки способствует скорейшему их восстановлению, также увеличивает потенциал силы и роста мышц (чем больше мышца растягивается, тем больше она и сокращается, а значит, тем больший тренировочный эффект будет от выполнения упражнения).

Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия.

Правила поведения в тренажерном зале

  1. По старой доброй традиции, в тренажерном зале, не следует перешагивать через штангу, такой выпад, может восприняться «качками», как жестом не уважения.
  2. Тренажерный зал – это общественное место, уважайте себя и окружающих, ведите себя достойно, не шумите, не разговаривайте слишком громко
  3. Приступив к самостоятельным занятиям на тренажере, обратите внимание на правильность техники выполнения, узнать ее можно у тренера, или у более опытного атлета, а также в у нас в разделе упражнения. В противном случае, вероятность появления травмы велика, несмотря на то, что современные оборудования фитнес залов, по сравнению «ржавым железом» качалок 90-х достаточно безопасное.
  4. После выполнения упражнения, следует разобрать снаряд (снять навешенные блины, на тренажер/штангу если они применялись, положить на место гантели/гири).
  5. При посещении тренажерного зала, вы можете столкнуться, с одной довольно популярной проблемой, на всех людей тренажеров, штанг и гантелей может не хватать, поэтому необходимо спрашивать, занят или не занят тот или иной тренажер, особенно это касается стоек со штангой. В противном случае, если вы будите беспорядочно, не спросив разрешение, брать/разбирать фитнес-инвентарь, начнется полный беспорядок и конфликты.

Типичная ошибка новичков (разговоры во время выполнения упражнения)

С чего начать новичку в тренажерном зале?

Силовые тренировки новичков в тренажерном зале, полны ошибок и неурядиц, которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому, необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.

Ниже приведем, некоторые наставления, которые помогут понять, с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:

  1. Найдите себе программу тренировок с подробным описанием, в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге, отдыхе между подходами и длительность самой тренировки, конечно исходя из своей цели (набор массы, сушка мышц, повышение силовой выносливости, увеличение силы, похудение, увеличение аэробной выносливости)
  2. Изучите технику выполнения упражнений, которые встречаются в выбранной программе тренировок
  3. Скорректируйте свой план питания, в пользу увеличения/снижения калорийности, а также в выборе правильных, полезных продуктов, которые составляют основу здорового рациона питания
  4. Приобретите спортивную сумку, с которой вы будите ходить в тренажерный зал, обязательно в ней должна быть чистая вода, сменная форма одежды и обувь, по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
  5. Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом, пробежка, махи и наклоны), для того, чтобы избежать травмы на тренировке.

С чего начать начинающим в тренажерном зале

На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правила техники безопасности в тренажерном зале
материал по физкультуре (9, 10, 11 класс) на тему

Приходя в тренажёрный зал на занятия, юноши и девушки должны знать правила техники безопасности. данная памятка разработана из собственного опыта.

Скачать:

ВложениеРазмер
техника безопасности в тренажёрном зале36.5 КБ

Предварительный просмотр:

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером

Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

Запрещается заниматься с голым торсом.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала

Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Тщательно разминайтесь: кардио ( 5-10 мин. ), растяжка мышц и сухожилий. Общая разминка разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, а также плавно подготовит организм к последующей работе.

Проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в тренировках тренажеров.

При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру.

Соблюдайте дисциплину, строго выполняйте правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.

Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы.

Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите тренера проконтролировать технику выполнения упражнения.

При освоении новых упражнений, в силу не сложившейся межмышечной координации, могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

Последовательно и постепенно наращивайте нагрузки.

При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. К основным упражнениям относятся:
• приседания со штангой,
• жим штанги или гантели лежа,
• жим штанги стоя или сидя из-за головы.
Выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать, партнер или тренер.

При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками.
Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! Сосредоточьтесь!

При выполнении базовых упражнений ( становая тяга, приседания и т.д .) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.

Ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и строго следите за комплексом упражнений, который выполняете. Учитывайте количество подходов и количество повторений.

При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру
При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом тренеру, и действовать в соответствии с его указаниями.
При возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину.

Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно, это поможет избежать обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.

Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис­ту­пить к той или иной дея­тель­нос­ти. Почему? Потому, что все эти правила выст­ра­да­ны прак­ти­кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по­пла­ти­лись сво­им здо­ро­вьем. И мы настоятельно рекомендуем учить­ся на чу­жих ошиб­ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре­на­жер­н­ого за­ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль. Качалка – это та­кое мес­то, где лю­ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо­жет не прос­то трав­ми­ро­вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе­дить­ся в этом са­мос­тоя­тель­но, по­ис­кав видео на youtube. Люди и штанги себе на гор­ло ро­ня­ли, и па­да­ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис­пу­гом, по­это­му от­не­си­тесь к тех­ни­ке бе­зо­пас­нос­ти серь­ез­но!

Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос­ледст­вия и тех, и дру­гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу­чае ни­же, не ус­по­каи­ва­ет, когда неприятность случается с тобой. Да, уронить штан­гу се­бе на гор­ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп­раж­не­ние, но вряд ли это при­да­ет спокойствие человеку, который ощу­ща­ет всю тя­жесть «ми­ра» на своем горле. И, тем не менее, к основным правилам тех­ни­ки без­опас­нос­ти в тре­на­жер­ном зале относятся: здравая оценка своих воз­мож­нос­тей, кор­рект­ность одеж­ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче­редь, ис­прав­ность тех­ни­чес­ко­го оснащения тренажерного зала. К вто­ро­сте­пен­ным фак­то­рам от­но­сят­ся тре­ни­ро­воч­ный партнер и адекватность поведения. А те­перь да­вай­те раз­би­рать­ся под­роб­но по каж­до­му пунк­ту!

Основные правила техники безопасности

Оценка способностей: этот важнейший пункт относится к выбору упражнений, техники их вы­пол­не­ния, ра­бо­че­го веса и количества повторений в подходе. Во-первых, следует подо­брать кор­рект­ные упражнения, например, выполнять становую тягу до того, как Вы на­учи­тесь вы­пол­нять при­се­да­ния , нельзя. Нельзя бегать, если у Вас лиш­ний вес , нель­зя вы­пол­нять упражнения с натуживанием, если у Вас гипертония или ге­мор­рой, в об­щем, на­до учитывать степень своей подготовленности и уровень здоровья при вы­бо­ре уп­раж­не­ний. Во-вто­рых, и это касается, как новичков, так и более опытных ат­ле­тов, пе­ред вы­пол­не­ни­ем нового упражнения, следует изучить технику его выполнения. В тре­тьих, ес­ли Вы но­ви­чок, сле­ду­ет подбирать такой рабочий вес, который Вы можете оси­лить на 12-15 пов­то­ре­ний, что­бы избежать риска получения травмы.

Разминка: важнейший элемент техники безопасности в спорте вообще, которым очень лю­бят пре­неб­ре­гать «жители качалки». О разминке мы уже писали целую от­дель­ную ста­тью , но обой­ти этот важнейший пункт мы не могли. Разминаться не­об­хо­ди­мо, при­чем, как в на­ча­ле тренировки, так и перед выполнением любого нового уп­раж­не­ния. Не важ­но, ис­поль­зуе­те ли Вы «пирамиду», или не используете, разминаться нуж­но все рав­но. В то­же время, ме­то­до­ло­гию увеличения рабочего веса, именуемую «пи­ра­ми­дой», мож­но ре­ко­мен­до­вать, поскольку это один из лучших способов тренинга в си­ло­вых ви­дах спор­та. Что та­кое «пирамида»? «Пирамида» – это, когда атлет пос­те­пен­но с каж­дым под­хо­дом до­бав­ля­ет вес на штан­ге. Есть разные способы применения дан­но­го ме­то­да, но прин­цип у всех один и тот же.

Одежда и амуниция: наиважнейшим элементом данного пункта является обувь. Очень мно­гие лю­ди при­хо­дят в зал в не­со­от­ветст­вую­щей обуви. Никаких тапочек! В тре­на­жер­ный зал на­до хо­дить или в кроссовках, или штангетках. Некоторые фа­на­ты хо­дят в туф­лях, что тоже некорректно, поскольку в туфлях не дышат ноги, хотя, ко­неч­но, не­ко­то­рые мо­де­ли весьма уместны при выполнении становой и приседа. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся на­до в кроссовках с плоской подошвой, чтобы быть ус­той­чи­вым. При­се­дать и вы­пол­нять становую тягу ре­ко­мен­ду­ет­ся в штангетках или туф­лях. Из одеж­ды на Вас дол­жна быть майка, шорты или штаны и кофта. Обя­за­тель­но на­де­вай­те коф­ту, что­бы удер­жи­вать теп­ло во время разминки и между подходами. Из аму­ни­ции сле­ду­ет при­об­рес­ти кис­те­вые бинты, лямки и пояс. Выполнять уп­раж­не­ния на нес­коль­ко пов­то­ре­ний без аму­ни­ции нельзя, это может привести к травме!

Тренажерный зал: самый главный пункт основных правил техники безопасности, пос­коль­ку от ка­чест­ва тренажерного зала зависит буквально все. Если зал плохо про­вет­ри­ва­ет­ся, то его по­се­ще­ние – верный способ заработать проблемы с серд­цем и лег­ки­ми, а так же подцепить вирус во время эпидемии. Если в зале старое, пло­хое обо­ру­до­ва­ние, то это вер­ный спо­соб получить травму во время вы­пол­не­ния то­го или ино­го уп­раж­не­ния. И, что важ­но для новичков, если зал плохой, то он де­ше­вый, а в де­ше­вых тре­на­жер­ных за­лах тре­не­рам пла­тят маленькую зарпла­ту, а за ма­лень­кую зар­пла­ту ра­бо­та­ют сла­бые спе­циа­лис­ты. Так что, не хо­ди­те, де­ти, в Африку гулять!

Второстепенные правила

«Подстрахуй»: есть целый ряд упражнений, в которых в случае « отказа » невозможно са­мос­тоя­тель­но за­кон­чить подход. Например, таким упражнением является жим штанги ле­жа. Ну и, ког­да Вы ложитесь делать жим с таким весом, который Вы не уве­ре­ны, что смо­же­те «по­жать», нуж­но просить кого-то, чтобы он Вас подстраховал. Но «под­стра­хуй» не дол­жен быть человеком из толпы, такому детонатор не доверишь. В иде­а­ле, у Вас дол­жен быть тре­ни­ро­воч­ный партнер, который умеет подавать штангу, принимать штан­гу и стра­хо­вать. Почему? Потому, что Вы не долж­ны на это вооб­ще от­вле­кать­ся и долж­ны быть уве­ре­ны в че­ло­ве­ке. Больше того, «у каждого додика своя методика», по­это­му один по­да­ет од­ним об­ра­зом, второй другим, а это отвлекает. Но, ес­ли тре­ни­ро­воч­но­го парт­не­ра у Вас нет, тогда просите тренера или кого-то, в ком Вы уверены, на­при­мер, бо­ро­да­то­го дядь­ку пауэр­лиф­те­ра, но ни в коем случае не дрыща. И, если про­си­те ко­го-то, ко­го Вы не знае­те, то про­си­те его по­дать Вам штангу и под­стра­хо­вать сна­ча­ла на том ве­се, ко­то­рый Вы мо­же­те оси­лить са­ми.

Вода: очень важный аспект, который необходимо соблюдать во время тренировки. Ко­неч­но, пи­тье во­ды сложно отнести к «технике безопасности», но, тем не менее, в ка­ком-то смыс­ле это так. Де­ло в том, что многие водой на тренировке пре­неб­ре­га­ют, за­бы­ва­ют её брать с собой и терпят. К чему это приводит? Во время тре­ни­ров­ки ор­га­низм те­ря­ет вла­гу, а это приводит к тому, что кровь становится бо­лее гус­той. По­ни­мае­те? Густую кровь гонять гораздо сложнее, поэтому сердце начинает ра­бо­тать ин­тен­сив­нее. К че­му это приводит? Это приводит к ги­пер­тро­фии мио­кар­да, что, в кон­це кон­цов, мо­жет привести к инфаркту. Поэтому обя­за­тель­но пей­те во­ду на тре­ни­ров­ке, а же­ла­тель­но пить да­же не прос­тую воду, а изотоники .

Этика в тренажерном зале

Гигиена: сюда следует отнести, во-первых, личную гигиену, а, во-вторых, свое от­но­ше­ние к ок­ру­жаю­щим пред­ме­там. Что имеется в виду? Во-первых, в зал нужно при­хо­дить чис­тым, в чис­той одеж­де, а не ходить вонять потом и пердеть. Никто, ко­неч­но, не го­во­рит, что нуж­но надевать смокинг, но как-то элементарно думать об ок­ру­жаю­щих все же нуж­но. Во-вто­рых, надо брать с собой полотенце, или ходить в кофте, что­бы пос­ле Вас не ос­та­ва­лись на скамейках мокрые пятна. Кстати говоря, снаряды так же сле­ду­ет за со­бой раз­би­рать, что­бы человек, который за Вами будет выполнять уп­раж­не­ние, не был вы­нуж­ден разо­брать сна­ряд сначала за Вами, а потом ещё и за собой. От­но­си­тесь к лю­дям с ува­же­ни­ем!

Личное пространство: здесь есть два основных пункта. Во-первых, подождите 10-20 се­кунд, по­ка человек закончит подход, а не маячьте у него перед носом, за спиной, не за­лазь­те под штан­гу так, чтобы он Вас чуть ли ни касался и прочее. Во-вторых, не нуж­но по­ры­вать­ся заб­рать бли­ны, которые человек положил возле снаряда, или быст­рень­ко разо­брать его штан­гу, когда он отвернулся попить воды, отошел в туа­лет или под­стра­ха­вать на­пар­ни­ка. Да, конечно, некоторые товарищи, которые нам вов­се не то­ва­ри­щи, не раз­би­ра­ют за со­бой снаряды, поэтому, если человека у сна­ря­да нет уже 5 ми­нут, а ря­дом не ле­жит ни тетрадь, ни бутылка, ни прочие лич­ные пред­ме­ты, то мож­но пред­по­ло­жить, что его по­хи­ти­ли ино­пла­не­тя­не и боль­ше штан­га ему не по­на­до­бит­ся, но, ес­ли там ле­жат его личные предметы, то, скорее всего, он со сна­ря­дом все еще за­ни­ма­ет­ся, по­это­му по­ищи­те себе штан­гу в дру­гом мес­те!

Правила безопасности в спортзале физической культуры

Занятия спортом и физической культурой связаны с повышенным риском травм. Случаются они чаще всего при нарушении правил использования инвентаря, либо при неправильном выполнении упражнений на уроках физкультуры. Здоровье учеников гарантируют преподаватели, имеющие педагогическое образование. Они обязаны проводить регулярный инструктаж и требовать от учеников соблюдать правила безопасности в спортзале. Администрация учебного, спортивного комплекса обеспечивает занятия инвентарем и контролирует выполнение требований по охране труда преподавателя.

Элементарные правила поведения и безопасности

Во время физкультурных занятий организм спортсменов испытывает повышенные нагрузки. Тренер и учитель должны контролировать физическое состояние занимающихся. Приоритетной задачей является развитие физических навыков при полной гарантии безопасности занятий.

При занятиях в спортзале нужно соблюдать правила безопасности

Общие правила проведения урока или тренировки:

  • допуск врача для учеников;
  • наличие раздевалок для мальчиков и девочек;
  • подготовка зала, инвентаря для занятий;
  • выполнение требований по освещенности и вентиляции помещения;
  • инструктаж учеников по технике безопасности;
  • соблюдение спортивной формы, обуви по сезону;
  • сохранность ценных предметов и вещей занимающихся.

Элементарные правила могут быть дополнены специальными требованиями, учитывающими специфику занятий. Кроме того, на занятиях нельзя пользоваться мобильными телефонами и другими гаджетами, жевать жевательную резинку, без разрешения преподавателя использовать спортивные снаряды.

Важно! При сильной разнице в подготовке учеников возможно разделение класса на несколько групп. В отдельных случаях допускаются индивидуальные занятия и переводы на специализированные тренировки.

Инструкция по охране труда для учителя в спортивном зале

Учебная или спортивная организация устанавливает внутренние правила распорядка и режима занятий. Однако внутренний документ должен соответствовать требованиям СанПин 2. 4. 2821-10, где прописаны санитарно-эпидемиологические условия организации обучения и Трудовому Кодексу РФ.

  • знать и уметь предотвратить опасные ситуации, факторы при выполнении своих обязанностей;
  • выполнять требования ТБ при эксплуатации электрических приборов;
  • уметь пользоваться средствами пожаротушения;
  • иметь практические навыки оказания первой помощи пострадавшему;
  • своевременно сообщать администрации школы о поломках общего и спортивного оборудования, строительных конструкций, инженерных коммуникаций;
  • соблюдать предписанный законодательством режим работы и внутренний распорядок организации.

Преподаватель должен иметь доступ к аптечке и соблюдать меры безопасности при использовании лекарственных препаратов. При необходимости он доставляет пострадавшего до ближайшего пункта оказания квалифицированной помощи. Проводить занятия можно только в спецодежде. Важно уметь пользоваться всем спортивным оборудованием, находящимся в зале.

Чтобы уроки физкультуры были безопасными, спортзал нужно подготовить

Несоблюдение правил охраны труда наказывается в административном порядке. При несчастных случаях возможно привлечение к уголовной ответственности.

Техника безопасности на уроках физической культуры после занятий

По окончании занятий преподаватель должен провести меры по приведению зала в надлежащий порядок. Необходимо сделать следующее:

  • убрать спортивные снаряды в места хранения;
  • обеспечить вентиляцию помещения;
  • привести оборудование в исходное состояние;
  • занести инвентарь с улицы в зал, если занятия проходили на свежем воздухе;
  • переодеться, при необходимости принять душ, умыться;
  • выключить электроприборы, освещение;

Важно! При проведении соревнований, турниров необходимо организовать прием гостей, обеспечить им равные условия, оптимальный режим тренировок, подготовки. Нужно гарантировать безопасное проживание или организовать дорогу до гостиницы и обратно.

Пожарная безопасность в спортивном зале

Занятия проводятся в специально подготовленных помещениях, отвечающих требованиям надзорных органов. Регулярные проверки инспекторов пожарной безопасности гарантируют безопасность школьников, студентов. В комплекс мер по обеспечению этих требований входит:

  • оборудование помещений аварийными эвакуационными выходами;
  • установка систем пожаротушения;
  • инструктаж действий преподавателей и учеников при возникновении опасных для здоровья и жизни ситуаций.

Работа проводится с участием инспекторов по пожарной безопасности. Назначается ответственный, в обязанности которого входит регулярная проверка работоспособности систем тушения и возможность беспрепятственной эвакуации в экстремальных условиях.

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Наличие оборудования налагает дополнительную ответственность. Тренер должен убедиться, что спортсмен умеет пользоваться инвентарем. При появлении нового учащегося проводится общий инструктаж. После чего преподаватель должен убедиться, что техника безопасности в тренажерном зале будет выполнена спортсменом.

Занятия в тренажерном зале должны проходить под присмотром тренера

Если занимающийся не понимает требований или не выполняет их, тренер отстраняет ученика от занятий. Во время выполнения упражнений инструктор контролирует нагрузку, помогает правильно настроить оборудование, объясняет особенности его использования и дает общие указания по рекомендуемым режимам.

Важно! Для занятий фитнесом часто используются оригинальные приспособления, нюансы эксплуатации которых должен хорошо знать тренер.

Инструкция по охране труда в тренажерном зале

Перед началом первого занятия инструктор должен убедиться, что у ученика есть врачебный допуск. Форма и происхождение документа указывается в требованиях организации.

На начальном этапе тренер контролирует квалификацию и навыки спортсмена. Зал должен соответствовать требованиям СанПин 2. 4. 2821-10 и иметь необходимый сертификат. Согласно Трудовому Кодексу администрация определяет режим работы зала, сотрудников.

Оборудование в тренажерном нужно правильно расставить

Непосредственно сам тренер следит за:

  • соблюдением учениками правил поведения и техники безопасности в спортивном зале;
  • соответствием спортивной формы занимающихся;
  • состоянием тренажеров;
  • правильной эксплуатацией оборудования;
  • поддержанием условий занятий (освещение, вентиляция).

Выполнение всех требований по охране труда и пожарной безопасности сводит к минимуму возможность получения травм спортсменами. Правильно оборудованный зал, чистый воздух, хорошее освещение будут способствовать формированию правильных навыков работы и росту спортивных результатов.

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

4. Запрещается заниматься с голым торсом.

5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся, режущиеся и другие посторонние предметы

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

КЛУБ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗМОЖНЫЙ ТРАВМАТИЗМ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

3. Нарушает рекомендации врачебного заключения

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба

Техника безопасности в тренажерном зале

Общие правила безопасности в тренажерном зале

Несмотря на то, что многие новички считают вводный инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение довольно сложно. Вся информация, с которой познакомит Вас инструктор, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы и правила, прошедшие проверку временем.

После медицинского осмотра и выбора подходящей системы тренировок, Вы начинаете свой первый день в тренажерном зале. Не следует упускать из виду правильный подбор формы. От ее удобства будет зависеть и результат тренировок. Форма не должна стеснять Ваши движения и быть безопасной. Второе больше относится к обуви. Никаких каблуков, бутс с шипами или шлепанцев.
[reclam]
После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать администратору. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.

Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.

Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше.
Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет Вам ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься.

Итак, простые правила поведения в тренажерном зале во время тренировки:
[reclam]

  1. Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.
  2. Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим.
  3. Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.
  4. Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
  5. Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
  6. Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности.
  7. Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
  8. Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
  9. Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
  10. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
  11. Заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму.
  12. При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.
  13. Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой.
  14. После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися.
  15. В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки.

К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.

Читайте также:  Как исправить асимметрию мышц?
Добавить комментарий