TRX-петли: функциональный снаряд для дома и улицы

Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX — это специальные спортивные петли. Спортсмены называют это приспособление тирексами, что отражает суть того, что оно позволяет стать мощным, сильным, поскольку приходится столкнуться с одним из самых агрессивных представителей фауны, который когда-либо существовал на Земле.

Преимущества тренировок с петлями TRX

В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

  • Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
  • Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
  • Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

Эффективность петель TRX

Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.

Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:

  • сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
  • любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
  • тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.

Петли TRX — основные упражнения

Когда это приспособление появилось в распоряжении тренеров и профессиональных спортсменов, они начали осваивать все возможности петлей ТРХ. Объединение практических навыков и творческого подхода позволило разработать множество рекомендаций, а также различных версий от простых и до сложных упражнений, направленных на проработку всего тела.

Основной комплекс с «тирексами» включает в себя следующие движения на:

  1. Спину. Берутся за петли, делают шаг вперед, наклоняют корпус под острым углом назад и совершают подтягивание на руках.
  2. Грудную клетку. Принимают упор на выпрямленные руки, шагают вперед, кулаки разводят по сторонам так, чтобы руки сгибались в локтях. Главное, не касаться при этом строп.
  3. Плечевой пояс. Руками берутся за «тирексы», делают шаг вперед, разводя сначала руки в стороны, а потом поднимая вверх.
  4. Ноги. Шагают назад, отклоняют немного корпус, а руки держат вытянутыми вперед. Следят, чтобы ступни были прижаты к поверхности пола. Делают приседание.
  5. Руки (вариант 1). Берутся за петли, шагают вперед, но руки разворачивают ладонями кверху, а потом подтягиваются.
  6. Руки (вариант 2). Это движение можно назвать скручиванием на бицепсы или жимом. Упор на выпрямленные в локтях руки. Делают шаг вперед. Отжимаются, но локти в стороны не разводят.

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Прокачайте мышечную силу и выносливость без спортзала и платных программ.

Что такое петли TRX и почему стоит их попробовать

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног.

trxtraining.ru

Этот компактный снаряд можно использовать для домашних и уличных тренировок, в путешествиях и командировках. С помощью подвесного крепления TRX легко цепляются за турник, стойку, столб или дерево. Второе крепление — дверное — позволяет использовать петли даже там, где нет устойчивых опор, например в номере отеля.

trxtraining.ru

С помощью TRX вы можете значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц и составить сумасшедшие комплексы на выносливость.

Кроме того, TRX поможет накачать идеальный пресс. Практически любое упражнение в петлях нагружает мышцы кора: они находятся в постоянном напряжении, чтобы сохранить равновесие в условиях нестабильности.

Как выбрать TRX

Купить оригинальные TRX можно на официальном сайте или у единственного дистрибьютора в России.

Модели бывают для домашнего и коммерческого использования. Домашние дешевле, рассчитаны на нагрузку до 180 кг, имеют ручки из вспененного полиуретана. Более дорогие TRX предназначены для фитнес-залов, выдерживают до 220 кг и оснащены резиновыми ручками с антибактериальной пропиткой.

Покупая петли на официальном сайте, вы получаете доступ к программе тренировок с видео и печатными календарями. Правда, стоят оригинальные модели недёшево: от 9 до почти 20 тысяч рублей.

Петельные тренажёры P3 по мотивам TRX продаются на AliExpress и стоят в разы дешевле — в пределах 1–2 тысяч рублей. Судя по отзывам, они вполне удобные и прочные, хоть материал строп и тоньше, чем у оригинальных. В комплект входят два крепления и сетчатый мешок для переноски.

Какие упражнения делать с петлями TRX

Отжимания от петель (жим в петлях)

Это упражнение проще обычных отжиманий, но сложнее отжиманий от устойчивой опоры.

Держитесь руками за ручки петель и отжимайтесь от них. Регулируя длину строп, вы можете увеличивать нагрузку. Чем ниже вы поставите петли, тем сложнее будет отжиматься.

Если вам слишком легко, попробуйте отжиматься как на кольцах. Это упражнение гораздо больше нагрузит трицепс и грудные мышцы.

Возьмитесь за рукоятки петель, подпрыгните и выйдите на прямые руки, опустите плечи, согните ноги. Старайтесь отжиматься в полном диапазоне до параллели плеч с полом.

Тяга в петлях

Повисните на петлях на прямых руках, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к TRX, сведите лопатки, коснитесь рукоятками груди, а затем опуститесь обратно. Удерживайте тело ровным.

Чем ниже вы опустите петли, тем сложнее будет делать упражнение. Попробуйте разные положения и выберите идеальное.

Подтягивания коленей к груди

Встаньте в упор лёжа, ноги поместите в петли. Согните колени и притяните их к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка

Поместите ноги в петли и встаньте в упор лёжа. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице.

Сгибания на бицепс

Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, повисните, вытянув тело в одну линию. Подтяните себя к петлям, доведя руки до головы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Развороты в стороны

Возьмитесь за рукоятки петель, выпрямите руки и вытяните тело в прямую наклонную линию. Не сгибая рук, отведите их в сторону и подтяните тело наверх. Повторите в другую сторону.

Приседания с выпрыгиванием

Возьмитесь за рукоятки петель, присядьте, а после подпрыгните. Во время приседания держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола и разводите колени в стороны.

Выпады накрест

Возьмитесь за рукоятки петель, сделайте шаг вправо, заведите левую ногу за правую, сделайте выпад назад и коснитесь пола левым коленом. Поднимитесь и повторите то же самое влево. На этот раз касаться пола надо будет правым коленом.

Ягодичный мостик с ногами в петлях

Лягте на пол на спину, поместите пятки в петли, руки положите вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз.

Отжимания с ногами в петлях

Поместите ноги в петли, встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело вытянулось в одну линию. Отжимайтесь, касаясь грудью пола. Не разворачивайте локти в стороны, плечи должны находиться под углом 45 градусов от тела или меньше. Старайтесь контролировать поясницу, она не должна провисать.

Если вам хочется усложнить упражнение, попробуйте отжиматься с одной ногой в петле.

Болгарские сплит-приседания

Встаньте спиной к снаряду, поместите одну стопу в петлю. Присядьте на одной ноге, пока колено не коснётся пола, выпрямитесь и повторите. Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок. Поменяйте ноги.

Если вы хотите получше нагрузить мышцы, попробуйте сплит-приседания с прыжком. Это упражнение не только обеспечит больше нагрузки, но и прокачает взрывную силу ног.

Тяга Кинга

Это обычная становая тяга, но с одной ногой в петле и без веса. Встаньте спиной к петлям, поместите одну стопу в TRX. Чуть согните опорную ногу, наклонитесь вперёд с прямой спиной и коснитесь руками пола. Выпрямитесь и повторите упражнение.

Если вам мало нагрузки, попробуйте тягу Кинга с прыжком.

Лицевая тяга

Подтяните себя к петлям, как в прошлом упражнении, но во время тяги разверните предплечья вверх, чтобы угол в локтях составил 90 градусов. Опуститесь и повторите.

Перевёрнутая V-складка

Встаньте в упор лёжа, вытяните тело в одну линию. Подайте таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую букву V. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подтягивания коленей к плечам

Встаньте в упор лёжа, поместите ноги в петли. Тянитесь обоими коленями к правому плечу, корпус при этом должен развернуться вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Читайте также:  Работает ли метод Майка Ментцера?

Разгибания на трицепс

Возьмитесь за рукоятки петель и вытяните их перед собой на уровне лица. Тело при этом находится под наклоном. Согните руки в локтях, подайтесь вперёд и повисните на петлях, удерживая тело прямым. Усилием рук вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение рук

Возьмитесь за рукоятки петель, выпрямите руки перед собой, вытяните тело в одну линию под наклоном. Разведите руки в стороны насколько это возможно, а затем сведите обратно. Не разгибайте локти полностью, выполняйте упражнение осторожно и хорошо разогревшись.

Чем ниже вы опустите петли, тем сложнее будет упражнение.

Y-тяга

Подтянитесь из наклонного положения, отводя руки вверх и в стороны. В верхней точке тело напоминает букву Y.

Подтягивания одной рукой с разворотом

Возьмитесь за петлю одной рукой, повисните на ней, вытянув тело в линию. Разверните корпус в сторону, чтобы грудь была перпендикулярна полу, свободной рукой коснитесь пола. Разверните тело обратно и подтяните себя одной рукой к петле. Свободной рукой тянитесь вверх и вперёд. Сделайте нужное количество раз и повторите для другой руки.

L-подтягивания с пола

Отрегулируйте рукоятки так, чтобы, сидя на полу, вы держались за них прямыми руками. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд и возьмитесь за рукоятки. Из этого положения подтянитесь к петлям, не меняя положения таза и ног, чтобы тело в верхней точке напоминало букву L. Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы упростить упражнение, оставьте ноги на полу.

Роллаут

Возьмитесь за рукоятки петель, вытяните прямые руки перед собой. Подайтесь вперёд, руки уведите наверх, чтобы всё тело вытянулись в одну линию. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выход в стойку на руках

Это упражнение прекрасно нагружает плечи и мышцы кора. Поместите ноги в петли, встаньте в упор лёжа. На руках отходите назад, пока не окажетесь в стойке на руках. Вернитесь и повторите.

Если вы боитесь доходить до полной стойки на руках, попробуйте пройти только половину пути и вернуться. Если хотите усложнить упражнение, между проходками на руках выполняйте отжимания.

Пистолетики

Возьмитесь руками за петли, поднимите и выпрямите одну ногу. Не сгибая поднятую ногу, присядьте. Поддерживая себя руками, выйдите из приседа и повторите упражнение. Старайтесь держать спину прямой.

Выпады на одной ноге

Возьмитесь за рукоятки петель, согните колено и заведите голень назад. Опуститесь в присед, коснитесь пола коленом. Поднимитесь, опираясь на петли, и повторите упражнение.

Обратные скручивания

Лягте на пол на спину, поместите пятки в петли, оторвите таз и поясницу от пола. На протяжении всего упражнения поясница находится на весу. Подайте таз вверх, согните колени. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Какие тренировки можно составить с петлями TRX

Занимайтесь 3–5 раз в неделю, между тренировками можете отдыхать или устраивать дни кардиоупражнений, бега или плавания.

Если вы будете заниматься пять раз в неделю, после третьей обычной тренировки возвращайтесь к первой или делайте ещё две круговые.

Перед тренировкой слегка разомнитесь, чтобы поднять пульс и разогреть мышцы. Например, побегайте по лестнице вверх-вниз или попрыгайте через скакалку 3–5 минут.

Обычные тренировки

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10–15 раз (на каждую сторону), а для планки — по 30–60 секунд.

Тренировка 1

  1. Отжимания от петель.
  2. Тяга в петлях.
  3. Приседания с выпрыгиванием.
  4. Y-тяга.
  5. Выпады назад на одной ноге.
  6. Планка.
  7. Тяга Кинга.
  8. Подтягивания коленей к груди.

Тренировка 2

  1. Отжимания с ногами в петлях.
  2. Сгибания на бицепс стоя.
  3. Лицевая тяга.
  4. Разгибания на трицепс.
  5. Болгарские сплит-приседания.
  6. Ягодичный мостик.
  7. Перевёрнутая V-складка.
  8. Развороты в стороны.

Тренировка 3

  1. Подтягивания одной рукой с разворотом.
  2. Разведение рук.
  3. L-подтягивания.
  4. Пистолетики.
  5. Выход из упора лёжа в стойку на руках (3–5 раз).
  6. Роллаут.
  7. Подтягивания коленей к плечам.
  8. Обратные скручивания.

Начните с трёх подходов для каждого упражнения и постепенно увеличивайте до пяти. Также можно регулировать количество повторений. Если вы чувствуете, что в конце подхода ещё остались силы, сделайте больше.

Вы правильно подобрали количество повторений, если последние 2–3 раза в походе даются с трудом, но вы можете выполнить их с хорошей техникой и не разбивать подход на несколько частей.

Интенсивные круговые тренировки

Круговые тренировки помогут вам прокачать выносливость и потратить больше калорий за меньшее время. Выполняйте их два раза в неделю.

Тренировка 1

Поставьте таймер на 20 минут. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд, а остаток минуты отдыхайте.

  1. Отжимания с ногами в петлях (если хватает подготовки, отжимайтесь на петлях как на кольцах).
  2. Тяга в петлях.
  3. Выпады накрест.
  4. Подтягивания коленей к груди в упоре лёжа.
  5. Приседания с выпрыгиванием.

Всего нужно выполнить 4 круга, между кругами не отдыхайте.

По мере привыкания увеличивайте время работы. Например, через несколько месяцев вы можете дойти до 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Тренировка 2

Выполняйте упражнения одно за другим от 5 до 10 раз. Например, 5 отжиманий, 5 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний и так дальше до 10 отжиманий и 10 приседаний.

  1. Отжимания от петель.
  2. Пистолетики.
  3. Лицевая тяга.
  4. Тяга Кинга.
  5. Перевёрнутая V-складка.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 11, 12 и так далее.

Что такое функциональные петли WORKOUT и как с ними тренироваться?

Предыстория

На сегодняшний день петли TRX не только активно используются американскими морскими пехотинцами (по статистике эти петли лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время командировок в другие страны), но так же получили широкое распространение среди спортсменов самых разных направления, включая хоккей, футбол, баскетбол и смешанные единоборства!

Функциональные петли TRX

Регулируемые ремни позволяют варьировать уровень нагрузки от 5% до 100% своего веса, давая каждому пользователю возможность подобрать её под свой уровень спортивной подготовки и в зависимости от своих задач. Именно поэтому эти петли отлично подходят как для спортсменов продвинутого уровня, так и для начинающих, так и для людей, проходящих реабилитацию после травм или операций.

Крепеж, поставляемый в комплекте с петлями, позволяет без труда и за считанные секунды установить их где угодно: на любой перекладине, на любом вертикальном столбе или даже на обычной межкомнатной двери!

Аналоги петель TRX

Практически с самого начала Рэнди перенес производство своего тренажера в Китай с целью снижения себестоимости единицы продукции (это одна из ключевых вещей, которым учат на программе MBA). Поэтому совсем неудивительно, что спустя какое-то время, когда популярность функциональных петель стала довольно значительной, на рынке начали появляться копии петель TRX, зачастую полностью воспроизводящие не только внешний вид изделия, но и всю упаковку, включая коробку, DVD диски с тренировками и голографические наклейки. Поскольку некоторые копии производились на тех же самых заводах, что и оригинальные петли TRX, то никакой разницы между ними, фактически, не было.

С того самого момента команда отважных юристов постоянно занята пресечением попыток несанкционированного использования названия TRX по всему миру, однако шансов победить китайцев в их народном виде спорта (копировании западных торговых марок) у них не очень много.

Тем не менее, поскольку TRX – это зарегистрированная торговая марка, то многие крупные производители и продавцы (в том числе наш магазин) пошли по пути создания собственного варианта функциональных петель для тренировок, под собственной торговой маркой. Которые производятся в Китае на тех же самых заводах, что и оригинальные петли, что позволяет нам гарантировать качество конечной продукции на должном уровне. Кроме того, это позволило нам предложить петли по более доступной цене, чем оригинальные, поскольку из цепочки поставки исключен самый длинный и бессмысленный путь из Китая в Америку . Оригинальные петли производятся в Китае, затем доставляются в Америку, оттуда доставляются в Европу, откуда едут в Россию. Надо ли говорить о том, что все эти перемещения закладываются в стоимость конечного продукта? Наши же петли напрямую идут с завода-изготовителя к нам на склад, что позволяет значительно сократить логистические издержки.

Отзывы от петлях TRX

Как и любой коммерчески успешный продукт, функциональные петли окружены огромным количеством разнообразных небылиц, большая часть из которых является порождением отдела маркетинга головной компании. Поэтому к заявлениям вроде того, что тренировки с петлями TRX – это самый лучший способ привести себя в форму, или что благодаря им ты получаешь функциональные мышцы, а не просто объемы или что занимаясь на них ты быстрее получишь заветные кубики на животе, стоит относится с определенной долей скептицизма.

Нужно понимать, что функциональные петли – это просто ещё один вид спортивного инвентаря для тренировок, наряду с привычными гантелями, штангой или резиновыми петлями. Да, у него есть свои особенности, которые принесут не только приятное разнообразие в ваши тренировки, но и позволят проработать ваши слабые места, однако строить свой тренировочный процесс только вокруг этого одного избранного снаряда мы бы не рекомендовали. В конечном итоге, ключ к успеху лежит в разнообразии и умении использовать всё, что есть под рукой, для того, чтобы привести себя в форму, правильная сочетая различные виды нагрузки между собой.

Упражнения с петлями TRX

В интернете можно найти множество разнообразных статей и видео, демонстрирующих упражнения на все группы мышц с использованием петель TRX. Мы просмотрели десятки роликов, прочитали сотни текстов и выделили 50 самых эффективных упражнений на грудь, спину, ноги, руки и пресс, и объединили их все в одном видео. Так что смотри и бери на заметку идеи для своей следующей тренировки!

Тренажер ТРХ функциональные петли – мобильный для дома и студии

Компания POLE4YOU принимает заказы на петли ТРХ с доставкой по России. Мы специализируемся на профессиональном оборудовании для фитнеса и танцев. Возможна разработка индивидуальных решений для квартиры или студии с учетом планируемых занятий и размеров площадки.

Читайте также:  Становая тяга – сумо или классика?

Компактный переносной тренажер ТРХ легко устанавливать даже в условиях ограниченного пространства. Регулярные занятия позволяют сбросить вес, улучшить гибкость, работать с растяжкой и осанкой, укрепить все группы мышц.

Особенность тренажера ТРХ — безопасность конструкции. Он подходит и тем, кто делает первые шаги в фитнесе, и настоящим мастерам Pole Dance.

Работа на пилоне требует как минимум базовой физической подготовки. Функциональные петли помогают осваивать новые связки и элементы, компенсируя вес. Видеоролик наглядно показывает, как работает тренажер ТРХ.

Функциональные петли ТРХ обеспечивают:

  1. Возможность работы сразу на двух тренажерах — пилоне и петлях, что значительно расширяет перечень доступных для ТРХ упражнений.
  2. Достойную замену полноценной тренировке в домашних условиях (если нет места для пилона) или в отпуске.
  3. Разнообразие комбинаций и экспериментов для занятий самостоятельно или в фитнес-студии.

Функциональные петли ТРХ позволяют поддерживать спортивную форму без набора лишней массы. Мышцы прорабатываются комплексно, мягкая растяжка своим весом не травмирует.

Для выполнения упражнений понадобится свободная стена с врезанными анкерами или подвесами. При необходимости функциональные петли ТРХ можно разместить в дверном проеме, на турнике во дворе, на дереве и т. д. — приступайте к занятиям в любую свободную минутку. Общий вес тренажера не превышает 1 кг, поэтому его можно носить с собой, положить в чемодан или багажник автомобиля.

При покупке ТРХ тренажера вы получаете:

  1. Петли.
  2. Ремень с карабином для крепления на пилон (без зажима-фиксатора).
  3. Набор креплений для дверного проема.
  4. Сумку для хранения тренажера.
  5. Базовые упражнения на DVD и в брошюре.
  6. Инструкцию от производителя.

Студии танцев на пилоне и фитнес-центры обслуживаются в рамках спецпредложения — скидки на товары до 30 %. Предложения о сотрудничестве будут рассмотрены в минимальные сроки.

Компания POLE4YOU принимает заказы на петли ТРХ с доставкой по России. Мы специализируемся на профессиональном оборудовании для фитнеса и танцев. Возможна разработка индивидуальных решений для квартиры или студии с учетом планируемых занятий и размеров площадки.

Компактный переносной тренажер ТРХ легко устанавливать даже в условиях ограниченного пространства. Регулярные занятия позволяют сбросить вес, улучшить гибкость, работать с растяжкой и осанкой, укрепить все группы мышц.

Особенность тренажера ТРХ — безопасность конструкции. Он подходит и тем, кто делает первые шаги в фитнесе, и настоящим мастерам Pole Dance.

Работа на пилоне требует как минимум базовой физической подготовки. Функциональные петли помогают осваивать новые связки и элементы, компенсируя вес. Видеоролик наглядно показывает, как работает тренажер ТРХ.

Функциональные петли ТРХ обеспечивают:

  1. Возможность работы сразу на двух тренажерах — пилоне и петлях, что значительно расширяет перечень доступных для ТРХ упражнений.
  2. Достойную замену полноценной тренировке в домашних условиях (если нет места для пилона) или в отпуске.
  3. Разнообразие комбинаций и экспериментов для занятий самостоятельно или в фитнес-студии.

Функциональные петли ТРХ позволяют поддерживать спортивную форму без набора лишней массы. Мышцы прорабатываются комплексно, мягкая растяжка своим весом не травмирует.

Для выполнения упражнений понадобится свободная стена с врезанными анкерами или подвесами. При необходимости функциональные петли ТРХ можно разместить в дверном проеме, на турнике во дворе, на дереве и т. д. — приступайте к занятиям в любую свободную минутку. Общий вес тренажера не превышает 1 кг, поэтому его можно носить с собой, положить в чемодан или багажник автомобиля.

При покупке ТРХ тренажера вы получаете:

  1. Петли.
  2. Ремень с карабином для крепления на пилон (без зажима-фиксатора).
  3. Набор креплений для дверного проема.
  4. Сумку для хранения тренажера.
  5. Базовые упражнения на DVD и в брошюре.
  6. Инструкцию от производителя.

Студии танцев на пилоне и фитнес-центры обслуживаются в рамках спецпредложения — скидки на товары до 30 %. Предложения о сотрудничестве будут рассмотрены в минимальные сроки.


Особенности построения тренировок с петлями TRX, обзор упражнений

Универсальный способ поддержания спортивной формы должен давать гармоничную нагрузку на все группы мышц, быть недорогим и не требовать особых условий. К этой категории относится TRX тренировка, которая придется по душе любителям бега или атлетам, предпочитающим поднимать тяжести. Подвесной тренинг использует несложное оборудование, гравитацию и собственный вес атлета. Система многократно умножает эффективность знакомых упражнений, заставляет тело двигаться совершенно по-новому.

Особенности тренировки

Система TRX — это форма тренировки с петлями для одновременного развития силы, баланса и гибкости. В ней применяют оборудование, разработанное морским котиком США Рэнди Хетриком — чтобы заниматься спортом в полевых условиях, он придумал и создал первый TRX тренажер с основой из прочных регулируемых ремней. После службы Хетрик много времени потратил на развитие идеи, в конечном итоге родилось оборудование Total Body Resistance Exercise, что переводится как упражнения с различной силой сопротивления.

В большинстве движений нет обычной опоры для ног. Чтобы удержаться, нужно задействовать мышцы корпуса и стабилизаторы. Привычные отжимания, подтягивания, выпады становятся сложными, спортсмен получает серьезную нагрузку за короткий период времени.

Американская компания TRX, лидирующая в производстве оборудования для подвесного тренинга, опирается на опыт военных, тренеров, спортсменов и специалистов по чрезвычайным ситуациям.

Преимущества и недостатки

Упражнения на TRX одинаково полезны для мужчин и женщин. Особенно ценят подвески любители режима HIIT за интенсивную работу мышц в нужном темпе без ударной нагрузки на суставы. Занятия развивают координацию, улучшают метаболизм, повышают функциональную силу, выносливость. Преимущества тренировки:

  • на TRX много элементов для укрепления рук, верхней части тела, спины и пресса, почти каждое упражнение с петлями задействует мышцы-стабилизаторы;
  • при большинстве движений активно работает передняя и задняя поверхность ног, мускулатура нижней части корпуса, плюс можно выполнить прицельную тренировку для ягодиц;
  • упражнения на петлях уникальным способом наращивают силу, тренируют гибкость, баланс, к работе подключаются мышцы, которые никогда не вовлекались раньше;
  • система не дает осевой нагрузки на позвоночник, ограждает суставы от характерного для бега или прыжков ударного воздействия;
  • не требуется много места, заниматься можно где угодно — в фитнес-зале, на улице или дома, нужна только надежная опора для крепления ремней.

TRX — сверхинтенсивная тренировка для ограниченного времени и пространства, помогающая приобрести или поддержать хорошую спортивную форму, но она имеет противопоказания, а значит, подходит не всем. Нестабильность подвесных ремней может стать опасной для тех, у кого были повреждения суставов или спины. Нельзя использовать TRX при болях различного характера (мышечных, суставных) или проблемах с координацией.

Упражнения на TRX одинаково полезны для мужчин и женщин Почти каждое упражнение с петлями задействует мышцы-стабилизаторы При помощи TRX тренировок спортсмены наращивают силу, тренируют гибкость, баланс Система не дает осевой нагрузки на позвоночник, а суставы не страдают от ударного воздействия

Выбор TRX-петель

В комплекте тренажера всего 3 детали: стропы с TRX петлями, удлинитель и крепление, с помощью которого оборудование устанавливается на обычные двери. Гарантия безопасной тренировки — надежный карабин. В продвинутых моделях TRX ставят элементы из высоколегированной стали, выдерживающие 159–317 кг веса. На что еще стоит обратить внимание при выборе:

  • стропы должны быть прочными, иметь систему фиксации длины, чтобы быстро переходить от одного упражнения к другому;
  • лямки для ног удобны с регулируемым объемом;
  • стабилизатор гарантирует равномерную длину ремней;
  • ограничитель не дает стропам проскальзывать.

Также для тренировок понадобится спортивная одежда из дышащей ткани, которая позволяет двигаться свободно и уверенно. Из обуви вполне подойдут кроссовки. Вспененные рукоятки и мягкий кожух петель защищают ладони от мозолей, но пара перчаток для поднятия тяжестей также пригодится.

Эффективные упражнения

Можно забыть об отягощениях или бесконечных повторах, упражнения с петлями TRX дают высокую нагрузку за короткие тренировки с собственным весом. На первый взгляд петли не кажутся серьезным снарядом, но уже после нескольких минут тело почувствует, как трудно даются движения. Многие из них хорошо знакомы каждому, но станут сложнее с петлями:

  1. Планка. Начинают со статического положения с опорой на руки или локти, ноги продеты в петли и находятся в подвешенном состоянии над полом. В продвинутых уровнях выполняют боковую стойку или добавляют динамику: скручивания, разведение ног, «ходьбу» руками, подъем корпуса или ягодиц, подтягивание коленей.
  2. Отжимания. Корпус наклоняют вперед, находят баланс на распрямленных руках с петлями. Локти сгибают, приближают тело к рукоятям и возвращают в исходную позицию. Изменение угла или положения рук вовлекает бицепсы или трицепсы. Модификацию усложняют за счет наклона корпуса вперед, узкой постановки ступней или стойки на одной ноге.
  3. Тяга. Прямой корпус отклоняют назад так, чтобы угол с полом составил примерно 45 градусов, обеими руками держатся за петли. Сгибают локтевые суставы, сводят лопатки, подтягивают петли к груди. Для смещения нагрузки выполняют тягу за голову, с разведением или поднятием рук (pullover), с согнутыми коленями (в положении «стола»), с опорой на одну ногу.
  4. Приседание. Стоят лицом к точке опоры, выпрямленные руки с ремнями перед собой. Выполняют присед, преодолевая сопротивление строп. На продвинутых уровнях добавляют подъем выпрыгиванием, модификацию с разворотом и касанием одной рукой пола, приседание пистолетом.
  5. Выпады. С низким креплением ремней — когда одна нога согнута в колене и находится в петле. Упражнение с высоким подвесом разнообразят, меняя сложность. Одна из вариаций — смена ног в прыжке (плиометрические выпады) без касания пола второй ногой (с балансом) или движениями по диагонали.
  6. Сгибания, разведения ног. Исходное положение — лежа на полу, ступни в петлях, таз приподнят над полом. В усложненных упражнениях высоко поднимают таз, воспроизводят движения, как при ходьбе или езде на велосипеде, добавляют повороты корпуса, приподнимают голову и плечи.
Читайте также:  Как накачать голени, если их нет от природы?

Оборудование TRX продается вместе с карточками, плакатами или DVD-диском, где показаны схемы основных движений. Для начинающих хорошим вариантом станут занятия с инструктором. Специалист покажет, как настроить ремни, правильно выполнить каждое упражнение, проследит за темпом, техникой, убедится, что работают нужные мышцы.

Выпады Отжимания Планка Приседания на одной ноге Разведение ног Лицевая тяга Сгибание ног

Рекомендации тренера

Принцип системы TRX — спортсмен зависает над полом, подтягивает ремни или отталкивается от них, чтобы преодолеть сопротивление. Часто необходимо держать баланс, что перераспределяет нагрузку. Программы тренировок делят на 3 уровня в зависимости от исходной физической подготовки.

НовичкиСредний уровень

Количество упражнений в круге

101521Продолжительность одного упражнения (сек)303045Перерыв между элементами (сек)151515Количество повторений кругов222Отдых после выполнения круга (мин)111Общая продолжительность тренировки (мин)1726

Начинают занятия с тщательной разминки, в конце уделяют 10–15 минут для того, чтобы хорошо растянуть уставшие мышцы. Вдох всегда делают на усилии, выдох на негативной фазе. Первая тренировка покажется тяжелой, но TRX заставляет преодолеть себя, открыть возможности тела и продвигаться по шкале сложности.

  1. Новичкам подбирают не более 10 простых упражнений, которые нагружают мускулатуру всех зон. Подходят статические планки, разведения рук, простые выпады, приседания и сгибания ног. Для снижения нагрузки поначалу можно шире расставлять ноги или меньше наклонять корпус.
  2. На среднем уровне элементов больше, сложность выше. Включают динамическую планку, плиометрические выпады с балансом, тягу на бицепс и трицепс, подтягивания, упражнения, имитирующие движения альпинистов или велосипедистов.
  3. Продвинутые программы TRX — полноценный метаболический тренинг. Упражнения сочетают отжимания с подтягиваниями или подъемом ягодиц, планку со скручиванием или разведением ног, выпады с прыжками (бурпи).

Уникальные упражнения полезны начинающим для похудения и развития выносливости. Но и опытным спортсменам тренажер эффективно помогает поддерживать форму. Недаром тренировки TRX применяются в подготовке спецназовцев или игроков профессиональных спортивных лиг.

Распространенные ошибки

Грамотная тренировка начинается с соблюдения правил. В первую очередь это привычка проверять состояние строп, карабинов, надежности креплений перед началом каждого занятия. Во вторую очередь это уверенность, что все движения делаются технично. Цель занятий — нагрузить работой нужные мышцы и не допустить ошибок, которые ведут к боли или повреждению спины:

  • неправильная регулировка длины ремней искажает биомеханику движения — упражнения требуют разной длины петли TRX (желтые метки на ремешках служат ориентиром для правильной регулировки);
  • рывки могут привести к травме — нужно занять правильное исходное положение, чтобы с момента старта все движения осуществлялись плавно под полным контролем;
  • провисание строп снижает интенсивность нагрузки — ремни TRX должны быть плотно натянуты от первой до последней секунды упражнения;
  • слишком низкое положение рук приводит к натиранию предплечий — занятия на TRX не потеряют эффективность, если руки держать немного выше, чтобы лямки не касались плеч;
  • прогиб в пояснице или спине значительно повышает риск для позвоночника — во время упражнения нужно сохранять ровное положение, ноги и корпус должны быть жестко зафиксированы на одной линии.

Когда новички пытаются выполнять сложные профессиональные упражнения, это не только бесполезно, но и опасно. Для аэробных тренировок с петлями нужен базовый уровень подготовки и координации. Даже самые простые TRX упражнения дадут максимальную отдачу, если начинать с основ и постепенно усложнять программу.

TRX тренировка заставляет бороться с гравитацией, каждое упражнение требует такой работы тела, что мышцы просто горят. Непрерывный круговой поток от одного элемента к другому заводит сердечный ритм, эффективно сжигает калории и укрепляет силу. Спортсменам нравится занятие, которое напоминают увлекательную игру, в то же время позволяет испытать свои способности и эффективно улучшить физическую форму.

Петли-TRX должны быть плотно натянуты на протяжении всей тренировки, их провисание снижает эффективность занятия Важно сохранять ровное положение, ноги и корпус должны быть жестко зафиксированы на одной линии Новичкам не стоит браться за технически сложные упражнения, так как это чревато травмами

Видео



О TRX

Почему TRX?

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training – одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» – спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

TRX Suspention Training

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
– на турник
– на крюки для боксерских мешков
– на любой столб
– на ветку дерева
– на любую дверь (при помощи специального анкера)

Тренажер TRX

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?


Портативность и компактность


Возможность использовать где угодно


Высокая надежность


Библиотека обучающих программ и тренировок

Сертификационное обучение

Система тренировок TRX

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Добавить комментарий