5 ловушек, приводящих к обжорству

ОБЖОРСТВО: ТОП 5 ЛОВУШЕК

ОБЖОРСТВО: ТОП 5 ЛОВУШЕК

Почему возникает обжорство и как от него избавиться. ТОП 5 привычек, которые заставляют талию увеличиваться в сантиметрах.
Привычки питания формируются в детстве и ближе к 15-20 годам уже устойчиво закрепляются в повседневной жизни. С одной стороны, взрослый человек способен контролировать питание и отдавать отчёт что он ест, но с другой стороны сложно изменить привычку питаться так как он начал с детства, что и вызывает обжорство с негативными последствиями.
Также не стоит забывать тот момент, что с каждым годом после 25 лет метаболизм замедляется и лишние калории всё больше и больше откладываются в подкожный жир.
Чтобы не допустить этого необходимо исключить из жизни 5 главных факторов превращающих обычного человека в «тюленя»:

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБЖОРСТВА
В действительности причины обжорства могут быть разнообразными, но самыми опасными и в плане набора лишнего веса считается 5 главных ловушек, попав в которые выбраться уж не так легко, ведь они приносят вред постепенно, затягивая как трясина.
Чтобы избавиться от обжорства, необходимо в первую очередь избавиться от ниже предоставленных ловушек.

1. ПРОСМАТРИВАНИЕ ТЕЛЕПЕРЕДАЧ И ФИЛЬМОВ ЗА ЕДОЙ
Эта плохая привычка сильно снижает контроль над количеством употребляемой еды. Особенно это хорошо наблюдается во время просмотра фильмов в кинотеатрах, где попкорн съедается в огромном количестве, даже когда чувство насыщения давно уже наступило. Как говорится употребление еды идёт по инерции.
Согласно исследованиям учёных выявлено, что за просмотром фильмов еды съедается на 30% больше и чем насыщенней картинка, тем больше пищи потребляется.

2. ПОКУПКА ПРОДУКТОВ ГОЛОДНЫМИ
Ни в коем случае не идите в магазин голодными, ведь в таком случае покупаются те продукты, которые в большинстве случаев можно было с лёгкостью оставить на полках магазинов. Придя домой и посмотрев на все продукты сразу возникает мысль, не выкидывать же лишнее, деньги то заплачены. В таких случаях после обжорства образуется не просто тяжесть в желудке, но и количество откладываемых калорий в подкожный жир увеличивается в разы.

3. УЛОВКИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ В ВИДЕ НАДПИСЕЙ НА УПАКОВКАХ
Производители продуктов имеют в своём арсенале несколько ловушек, чтобы их продукты покупались как можно чаще:
ЛЁГКИЕ ПРОДУКТЫ
Они создают миф полезности, что на подсознательном уровне формирует желание съесть подобные продукты как можно больше. Чтобы сохранить вкус из-за обезжиривания продукта, многие добавляют углеводы и калорийность продукта начинает увеличиваться. Конечно это не во всех продуктах, пристально смотрите не только на цену, но и внимательно читайте состав, который обычно написан мелким шрифтом.
ФИТНЕС ПРОДУКТЫ
К ним относится большинство хлопьев и мюсли, которые в большинстве случаев содержат аналогичное содержание углеводов, как в обычных кашах. При этом часто сухофрукты обработаны сахаром, что повышает калорийность продукта, а так как многие обращают внимание на минимальное содержание жира, считается что этот товар полезен и идентичен. Однако стоит помнить, что причина набора лишнего веса не только за жирами, но и за быстрыми углеводами.
ЕДА БЕЗ САХАРА
Обычный сахар рафинад заменяется фруктозой, которая полезна диабетикам, позволяя ощутить вкус сладкого без вреда здоровье, но это не означает, что фруктоза не откладывается в подкожный жир.
УКАЗАНИЕ БЖУ НА ПОРЦИЮ, А НЕ НА 100 ГР.
Беглое прочтение информации может часто подловить на крючок не внимательных потребителей, часто на упаковках указывается содержание полезных веществ на порцию, а не на 100 гр. Таким образом покупают продукт и думают, что потребляется меньше калорий, а оказывается это было указано на порцию 50 гр. и в конечном итоге сумма потребляемых калорий увеличивается вдвое от ожидаемых.

4. ПИТАНИЕ ЗА КОМПАНИЮ
Очень часто можно видеть картину, когда сидя на отдыхе в компании употребляется еда просто за компанию, даже когда ощущение голода отсутствует. В такой ситуации еды может употребится за сутки до 20% больше.
В такой день обжорства наблюдается интересная зависимость, чем больше съедает ваш “соедатель”, тем больше поедаете и вы, срабатывает элементарное чувство жадности и наоборот, чем меньше сосед поедает, тем меньше еды и съедаете вы. Конечно эта закономерность срабатывает не со всеми и не всегда, но такие случаи имеются в жизни.

5. РАЗНИЦА В ОБЪЁМЕ ПОСУДЫ
Если посуда большая, то чувство насыщения приходит немного позже, так как еды визуально кажется меньше.
Кроме этого интересным является то, что если цвет посуды одинаков с едой, насыщение наступит медленнее, а если будет отличаться, то чувство насыщенности придёт быстрее.
Стоит указать ещё на один факт, согласно проведённым исследованиям, заказ у полных официантов способствует большему потреблению еды на 25% и алкоголя на 18%, скорее всего эта зависимость вызвана тем, что на подсознательном уровне формируется мысль – я не такая (такой), поэтому наступает чувство временного расслабления и еды потребляется больше.
Все перечисленные ловушки время от времени встречается в жизни каждого, стоить всегда их помнить, чтобы не перебирать суточную калорийность и быть всегда в форме!

Обжорство: ТОП 5 ловушек

Почему возникает обжорство и как от него избавиться. ТОП 5 привычек, которые заставляют талию увеличиваться в сантиметрах.

Привычки питания формируются в детстве и ближе к 15-20 годам уже устойчиво закрепляются в повседневной жизни. С одной стороны, взрослый человек способен контролировать питание и отдавать отчёт что он ест, но с другой стороны сложно изменить привычку питаться так как он начал с детства, что и вызывает обжорство с негативными последствиями.

Также не стоит забывать тот момент, что с каждым годом после 25 лет метаболизм замедляется и лишние калории всё больше и больше откладываются в подкожный жир.

Чтобы не допустить этого необходимо исключить из жизни 5 главных факторов превращающих обычного человека в «тюленя»:

Как избавиться от обжорства

В действительности причины обжорства могут быть разнообразными, но самыми опасными и в плане набора лишнего веса считается 5 главных ловушек, попав в которые выбраться уж не так легко, ведь они приносят вред постепенно, затягивая как трясина.

Чтобы избавиться от обжорства, необходимо в первую очередь избавиться от ниже предоставленных ловушек.

1. Просматривание телепередач и фильмов за едой

Эта плохая привычка сильно снижает контроль над количеством употребляемой еды. Особенно это хорошо наблюдается во время просмотра фильмов в кинотеатрах, где попкорн съедается в огромном количестве, даже когда чувство насыщения давно уже наступило. Как говорится употребление еды идёт по инерции.

Согласно исследованиям учёных выявлено, что за просмотром фильмов еды съедается на 30% больше и чем насыщенней картинка, тем больше пищи потребляется.

2. Покупка продуктов голодными

Ни в коем случае не идите в магазин голодными, ведь в таком случае покупаются те продукты, которые в большинстве случаев можно было с лёгкостью оставить на полках магазинов. Придя домой и посмотрев на все продукты сразу возникает мысль, не выкидывать же лишнее, деньги то заплачены. В таких случаях после обжорства образуется не просто тяжесть в желудке, но и количество откладываемых калорий в подкожный жир увеличивается в разы.

3. Уловки производителей в виде надписей на упаковках

Производители продуктов имеют в своём арсенале несколько ловушек, чтобы их продукты покупались как можно чаще:

Лёгкие продукты

Они создают миф полезности, что на подсознательном уровне формирует желание съесть подобные продукты как можно больше. Чтобы сохранить вкус из-за обезжиривания продукта, многие добавляют углеводы и калорийность продукта начинает увеличиваться. Конечно это не во всех продуктах, пристально смотрите не только на цену, но и внимательно читайте состав, который обычно написан мелким шрифтом.

Фитнес продукты

К ним относится большинство хлопьев и мюсли, которые в большинстве случаев содержат аналогичное содержание углеводов, как в обычных кашах. При этом часто сухофрукты обработаны сахаром, что повышает калорийность продукта, а так как многие обращают внимание на минимальное содержание жира, считается что этот товар полезен и идентичен. Однако стоит помнить, что причина набора лишнего веса не только за жирами, но и за быстрыми углеводами.

Еда без сахара

Обычный сахар рафинад заменяется фруктозой, которая полезна диабетикам, позволяя ощутить вкус сладкого без вреда здоровье, но это не означает, что фруктоза не откладывается в подкожный жир.

Указание БЖУ на порцию, а не на 100 гр.

Беглое прочтение информации может часто подловить на крючок не внимательных потребителей, часто на упаковках указывается содержание полезных веществ на порцию, а не на 100 гр. Таким образом покупают продукт и думают, что потребляется меньше калорий, а оказывается это было указано на порцию 50 гр. и в конечном итоге сумма потребляемых калорий увеличивается вдвое от ожидаемых.

4. Питание за компанию

Очень часто можно видеть картину, когда сидя на отдыхе в компании употребляется еда просто за компанию, даже когда ощущение голода отсутствует. В такой ситуации еды может употребится за сутки до 20% больше.

В такой день обжорства наблюдается интересная зависимость, чем больше съедает ваш “соедатель”, тем больше поедаете и вы, срабатывает элементарное чувство жадности и наоборот, чем меньше сосед поедает, тем меньше еды и съедаете вы. Конечно эта закономерность срабатывает не со всеми и не всегда, но такие случаи имеются в жизни.

5. Разница в объёме посуды

Если посуда большая, то чувство насыщения приходит немного позже, так как еды визуально кажется меньше.

Кроме этого интересным является то, что если цвет посуды одинаков с едой, насыщение наступит медленнее, а если будет отличаться, то чувство насыщенности придёт быстрее.

Стоит указать ещё на один факт, согласно проведённым исследованиям, заказ у полных официантов способствует большему потреблению еды на 25% и алкоголя на 18%, скорее всего эта зависимость вызвана тем, что на подсознательном уровне формируется мысль – я не такая (такой), поэтому наступает чувство временного расслабления и еды потребляется больше.

Все перечисленные ловушки время от времени встречается в жизни каждого, стоить всегда их помнить, чтобы не перебирать суточную калорийность и быть всегда в форме!

5 ловушек общества, приводящих к расстройствам пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения — это сложные заболевания, которыми в одних лишь США страдают 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин. Причины возникновения этих заболеваний неоднозначны. Расстройства пищевого поведения развиваются при сочетании факторов биологического, психологического, социологического и личного характера. Разумеется, общество всячески способствует появлению расстройств пищевого поведения, однако, важно понимать, что люди, страдающие этими расстройствами, имеют дело не только с культурно обусловленными проблемами, которые касаются образа тела.

Как выясняется, значительное влияние на развитие расстройств пищевого поведения оказывает генетика. То же справедливо и для других психических заболеваний, например, шизофрении.

Информация на сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) гласит, что, «согласно исследованиям, у некоторых лиц с расстройствами пищевого поведения определённые химические вещества в мозге, контролирующие голод, аппетит и пищеварение, находятся в состоянии дисбаланса». Специалисты ассоциации также пишут, что расстройства пищевого поведения часто передаются из поколения в поколение в рамках семьи, и это доказывает, что одни люди более предрасположены к развитию данных заболеваний, чем другие.

Очевидно, утверждая, что расстройства пищевого поведения развиваются вследствие одного лишь влияния общества, мы необоснованно упустим из виду те совершенно реальные факторы, которые играют в этом процессе далеко не последнюю роль. При этом отрицать влияние общества на развитие расстройств пищевого поведения нельзя: модные журналы злоупотребляют «Фотошопом», реклама преподносит худобу как идеал, а фигуры актрис выглядят практически одинаково, среди них мало полных. Остановимся на этом подробнее.

Вот пять ловушек общества, которые приводят к расстройствам пищевого поведения.

1. Злоупотребление «Фотошопом» в модных журналах

Пока мы спорим, виноват ли «Фотошоп» в развитии расстройств пищевого поведения, следует признать, что он уж точно не помогает их предотвратить. В 2011 году Американская медицинская ассоциация (American Medical Association) представила доклад, в котором говорится о связи между расстройствами пищевого поведения и практикой редактирования снимков моделей для создания «идеального» образа. Эту информацию подтверждает и Национальная ассоциация исследований расстройств пищевого поведения.

Кроме того, по данным ассоциации, «многочисленные корреляционные и экспериментальные исследования показали связь между демонстрацией идеального образа в СМИ и недовольством своим телом, интернализацией идеала худобы и расстроенным пищевым поведением у женщин». Пока в нашей культуре считается нормой редактировать фотографии и без того худощавых моделей до такой степени, что голова кажется шире талии, трудно усомниться, что идеализация худобы оказывает влияние на развитие расстройств пищевого поведения.

2. Идеализация худобы в рекламе

Уверена, вам не нужно рассказывать про оголтелый сексизм, травлю полных и отсутствие разнообразия фигур в рекламе — так было всегда. Общество без устали забрасывает нас образами «идеальных тел», диетами и рекламой товаров для похудения. Мы получаем эту информацию из рекламы в модных журналах, с экрана телевизора, из бесконечных всплывающих баннеров и рекламы диет на сайтах, объявлений клиник пластической хирургии, которыми оклеены все стены в метро. Независимо от конкретного источника информации, по данным исследований, СМИ, несомненно, вносят свой вклад в развитие расстройств пищевого поведения.

Читайте также:  Типичные ошибки в питании для желающих похудеть

В марте 2015 года учёные из Гарвардского института общественного здравоохранения (Harvard’s School of Public Health) опубликовали заметку о связи между рекламой и развитием расстройств пищевого поведения. В заметке под названием «Вредное влияние рекламы на питание и образ тела» (Advertising’s Toxic Affect On Eating And Body Image) говорилось о рекламном критике и авторе Джин Килбурн (Jean Kilbourne), которая наиболее известна как автор документального фильма «Убивая нас втихую» (Killing Us Softly), в котором она рассказывает о женских образах в СМИ. Она утверждает, что большинство американцев ежедневно видит и слышит, в среднем, по 3 000 рекламных сообщений. Поскольку реклама, как правило, рисует некий идеальный образ женской красоты, она неизбежно вызывает у девушек и женщин недовольство своим телом. Вот, что пишут учёные в своей заметке:

«Американский идеал красоты стал настолько извращённым, что 50% девочек от 3 до 6 лет беспокоятся о весе. А на острове Фиджи начало телевещания повлекло за собой резкий рост популярности диет среди женщин и девушек, которым раньше и в голову не приходило, что с ними что-то не так».

3. Просвет между ляжками и прочие фитнес-вызовы из социальных сетей

Согласно исследованиям, социальные сети могут сильно портить настроение. Как сказал однажды бывший президент США Теодор Рузвельт, сравнение — вор радости. Тут следует отметить, что женщины, по-видимому, чаще мужчин испытывают недовольство своей внешностью под влиянием социальных сетей.

Уверена, вы все прекрасно знаете, если, конечно, не бежите от социальных сетей, как от чумы, что там то и дело появляется новая мода на «фитнес-вызовы» для женщин (например, за месяц научиться стоять в планке 5 минут подряд или делать 100 приседаний). Иногда эти записи в социальных сетях вдохновляют на более здоровый образ жизни. К сожалению, по данным недавнего исследования, такие «вдохновляющие» заметки чаще всего лишь ещё один способ вызвать у женщин недовольство своим телом. Снижение самооценки, в свою очередь, способствует развитию расстройств пищевого поведения.

В одном из недавних исследований учёных из Университета Флиндерс (Flinders University) принимали участие 130 женщин, которых разделили на две группы. Женщинам из первой группы показывали фотографии из путешествий, женщинам из второй группы — заметки из соцсетей, вдохновляющие на фитнес-достижения. Женщины из второй группы сообщали о более сильных отрицательных эмоциях и недовольстве своим телом, чем женщины из первой группы, что совершенно не удивительно.

Страничка «Фейсбук» с фотографией здоровой, энергичной женщины, которая занимается йогой, Инстаграм-мода на просвет между ляжками и складки кожи между бедрами и тазом, жуткий китайский «пупочный вызов» (нужно дотянуться рукой до пупка, заложив руку за спину и выводя её к животу с противоположной стороны) — всё это очередной способ влияния общества на женщин, которое приводит к расстройствам пищевого поведения.

4. Недостаточное количество людей разной расовой принадлежности и с разным телосложением в популярных телепередачах

Надо сказать, в Голливуде понемногу появляются герои фильмов с разным телосложением (например, Ханна Хорват — персонаж Лены Данэм (Lena Dunham) в сериале «Девчонки» (Girls)); в популярных шоу на телевидении появляется больше главных героев с другими цветами кожи, чем раньше (например, в сериале «Ходячие мертвецы» на канале ЭйЭмСи ( The Walking Dead, AMC), и всё же женщины, которых мы видим на экране, в большинстве своём белые и худые.

По данным Национальной ассоциации исследований расстройств пищевого поведения, когда в телепередачах и фильмах показаны люди разной комплекции и с разными цветами кожи, телезрительницы склонны воспринимать своё тело более положительно. Цитирую: «Телепередачи, рассчитанные на чернокожую аудиторию, могут выполнять защитную функцию; латиноамериканки и чернокожие девушки, которые чаще смотрят такие передачи, более довольны своим телом».

Проблему разнообразия в Голливуде пора немедленно решать, тому есть множество причин, и одна из них — та важная роль, которую он играет в развитии расстройств пищевого поведения у девушек и женщин с разными цветами кожи, а также у полных женщин независимо от расовой принадлежности.

5. Отбор полных актёров на роль некрасивых второстепенных персонажей

Справедливости ради, стоит сказать, что в последнее время на экране появляются красивые, харизматичные персонажи в исполнении полных актрис. Много лет идёт отличный комедийный сериал «Проект Минди» (The Mindy Project) с Минди Калинг (Mindy Kaling) в главной роли, не менее прекрасна и Толстушка Эми — героиня Ребел Уилсон (Rebel Wilson) в фильме «Идеальный голос» (Perfect Pitch).

И всё же полные актрисы, как правило, многие годы играют второстепенные роли, их героини находятся в тени высоких, худых женщин, отвечающих «традиционным» представлениям о красоте. Что касается моды, первой полной моделью, попавшей на обложку номера о купальных костюмах журнала «Спортс Иллюстрейтед» (Sports Illustrated), стала Робин Лоули (Robyn Lawly) — и случилось это лишь в прошлом году.

Полные актрисы и модели только в последнее время стали сниматься наравне с худыми, для которых такая популярность всегда была привычной. Случайность это или закономерность, но недостаток внимания СМИ к полным женщинам — это, несомненно, очередной способ влияния общества на женщин, которое провоцирует развитие расстройств пищевого поведения.

Об авторе: Элизабет Инокс (Elizabeth Enochs) — журналист и редактор из Бруклина, родилась в маленьком, малоизвестном городке в штате Миссури. Обожает кофе, любит путешествовать, слишком часто смотрит телевизор и, как огня, боится сервиса мобильных знакомств. Помимо журнала Басл (Bustle), сотрудничает с рядом известных интернет-изданий.

Текст перевела Марина Нестругина специально для Центра IntuEat©. Оригинал статьи смотрите на сайте bustle.com

Возможно, вам будет интересно:

Как победить Обжорство- 10 выигрышных стратегий

Для многих моих учеников очень актуально стоит вопрос обжорства. Оно имеет разные формы и проявления, но достаточно опасно. Мы все переедаем время от времени, принимая дополнительную порцию на обед у бабушки или лишний десерт на дне рождения. Однако для настоящих обжор переедание- регулярное и неконтролируемое.

Используя еду, как борьбу со стрессом и другими негативными эмоциями, мы чувствуем себя еще хуже. Нас не покидает ощущение замкнутого порочного круга, но обжорство поддается лечению. При правильной помощи и поддержке, можно научиться контролировать свое питание и развить здоровое отношение к еде. Я написал эту статью с использованием новейших научных материалов HARVARD MEDICAL SCHOOL и моего опыта работы с учениками по моей методике «ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО И НАВСЕГДА».

Обжорство: ключевые аспекты

Признаки и симптомы

Причины и факторы обжорства

Как остановить обжорство

Помощь человеку с обжорством

Обжорство: ключевые аспекты

Компульсативное переедание или просто обжорство – это употребление огромного количества еды, которое не поддается контролю и которое невозможно остановить. Симптомы обжорства обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после основной диеты. Приступы обжорства обычно длятся около двух часов, но некоторые люди умудряются обжираться в течение всего дня. Обжоры едят, даже когда они не голодны, и продолжают есть даже после насыщения.

Ключевые особенности обжорства:

  • Частые приступы неконтролируемого переедания.
  • Чувство подавленности или сожаления во время или после переедания.
  • В отличие от булимии, отсутствуют попытки подправить все рвотой, голоданием или усиленной тренировкой.
  • Чувство вины, отвращение и депрессия.
  • Отчаянное желание остановить переедание, которое сопровождается постоянным чувством неспособности это сделать.

Переедание может быть приятно на мгновение, но возвращаясь в реальность, появляется сожаление и ненависть к себе. Неумеренное потребление пищи часто приводит к увеличению веса и ожирению, что только усиливает желание обожраться. Чем хуже самочувствие обжоры и критичней его самооценка, тем чаще еда используется в качестве успокоения. Замкнутый круг, разомкнуть который, казалось бы, невозможно.

Признаки и симптомы

Люди, страдающие обжорством, стесняются и стыдятся своих предпочтений в еде, поэтому они часто пытаются скрыть свое несовершенство и поесть в тайне. Многие из обжор имеют избыточный в ес или ожирение, однако есть представители с абсолютно нормальным весом.

Поведенческие симптомы обжорства:

  • Невозможность прекратить поглощение еды или контролировать съеденное
  • Быстро съедается большое количество пищи
  • Поглощение еды даже при ощущении сытости
  • Скрытие и накопления запасов еды, чтобы поесть позже в тайне
  • Есть обычно нормально в окружении людей и обжираться в одиночестве
  • Непрерывное поглощение еды в течение дня, без запланированного приема пищи

Эмоциональные симптомы обжорства:

  • Ощущение стресса или напряжения, которое облегчается только от еды
  • Смущение от того, сколько съедено
  • Чувство онемения во время приступа обжорства с переходом на автопилот
  • Отсутствие чувства удовлетворения, независимо от количества съеденного
  • Чувство вины, отвращение или депрессия после переедания
  • Отчаянные и безрезультатные попытки контролировать вес и питание
  • Экспресс-тест на обжорство:
  • Является ли Ваше переедание неконтролируемым?
  • Заняты ли мысли все время едой?
  • Имеет ли место переедание в тайне?
  • Есть ли поглощение еды до ощущения себя больным?
  • Является ли еда средством для успокоения, снятия стресса и способом уйти от забот?
  • Есть ли чувство стыда и отвращения после еды?
  • Присутствует ли чувство бессилия и невозможности остановить процесс поглощения еды?

Чем больше положительных ответов, тем больше вероятность наличия обжорства.

Переедание приводит к многим физическим, эмоциональным и социальным проблем. Люди с обжорством склонны к стрессу, бессоннице и мыслям о самоубийстве. Депрессия, тревога и токсикомания являются распространенными побочными эффектами. Но наиболее известным последствием обжорства является увеличение веса.

Со временем обжорство приводит к ожирению, а ожирение, в свою очередь, вызывает многочисленные осложнения, в том числе:

  • Диабет 2-го типа
  • Болезни желчного пузыря
  • Высокий уровень холестерина
  • Гипертония
  • Болезни сердца
  • Онкологические заболевания
  • Остеоартрит
  • Суставные и мышечные боли
  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Апноэ во сне

Причины и факторы обжорства

Есть много факторов, сочетание которых способствуют развитию обжорства — в том числе, гены человека, эмоции, впечатления. Но есть определенные факторы, отвечающие за компульсивное переедание.

Биологические причины обжорства

Биологические аномалии могут способствовать обжорству. Например, гипоталамус (часть головного мозга, которая контролирует аппетит) не может отправлять сообщения о настоящем чувстве голода и сытости. Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая вызывает пищевую зависимость. Также есть свидетельства, что низкий уровень серотонина, химического элемента мозга, провоцирует переедание.

Социальные и культурные причины обжорства

Социальное давление, чтобы быть стройным, и осуждение людей, склонных к обжорству, только подстегивает к перееданию и желание успокоить себя едой. Некоторые родители невольно подготовили почву для обжорства, используя еду в качестве утешения, поощрения и успокоения своих детей. Дети, которые подвержены частым критическим замечаниям в адрес своего тела и веса также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические причины обжорства

Депрессия и обжорство тесно связаны. Большинство обжор испытывает депрессию или прежде бывали в депрессивном состоянии, некоторые не способны управлять своими эмоциями и чувствами. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность своим телом могут также способствовать обжорству.

Как остановить обжорство

Достаточно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других видов зависимости, этот «наркотик» является необходимым для выживания, так что нет возможности избежать его употребления. Вместо этого, необходимо развивать здоровые отношения с едой -отношения, которые основаны на удовлетворении наших физических потребностей в питании, а не эмоциональных.

Для того, чтобы остановить нездоровую модель обжорства, важно начать есть для здоровья и питания. Здоровое питание предполагает создание сбалансированной системы, где выбор делается к сторону здоровой пищи с достаточным количеством витаминов, минералов и калорий.

10 стратегий для преодоления обжорства:

  • Управление стрессом. Одним из наиболее важных аспектов контроля переедания является альтернативный способ противостояния стрессам и другим подавляющим чувствам без использования еды. Прекрасно помогают умеренные упражнения, медитация, использование сенсорных стратегии релаксации и практики простых дыхательных упражнений.
  • Есть 3 раза в день плюс здоровые закуски. С завтрака запускается наш метаболизм. Важно не пропускать завтрак, в котором должно быть достаточное количества белка и правильных углеводов. Важно иметь сбалансированный обед и ужин со здоровыми закусками между ними. Пропуская прием пищи, мы часто прибегаем к перееданию в тот же день.
  • Избегать соблазна. Гораздо проще обожраться, если нездоровая пища, десерты, закуски и другая гадость находится под боком. Убрать все, что поддает нас искушению, за пределы зоны досягаемости. Очистить холодильник и шкафы от запасов сладостей, копченостей, закусок. Пусть все будет в магазине. И если вдруг чего захочется, у нас будет время, пока мы идем в магазин, подумать насколько это нам нужно.
  • Стоп диетам. Строгая диета, которая делает нас лишенным и голодающим, только подстегнет тягу к обжорству. Вместо диет, нужно сосредоточиться на еде в умеренных количествах. Найти питательную пищу, которая нравиться и которая делает нас удовлетворенным. Любое воздержание и насилие над собой закончиться очередным перееданием.
  • Посильные упражнение. Никакого издевательства над своим телом. Любите бегать – бегайте, любите ходить –ходите, любите прыгать на скакалке – прыгайте. Все должно быть посильным, не удручающим и приятным. Таким образом, идет процесс сжигания жира, поднимается настроение и улучшается самочувствие, снижается стресс. А это в свою очередь, убирает необходимость пользоваться едой как успокоительным.
  • Долой скуку. Вместо перекусов, когда скучно, нужно отвлечься на что-то другое. Погулять, позвонить другу, почитать или заняться чем-то интересным — живопись, садоводство, вязание, перестановка мебели, конструирование детского домика. Затейте ремонт, в конце концов. Или поиграйте с детьми.
  • Сон. Усталость и сонливость повышает тягу к еде, чтобы поднять уровень энергии. Вздремнуть или лечь спать пораньше прекрасный метод избежать переедания.
  • Слушать организм. Следует научится различать физический и эмоциональный голод. Если прием пищи был недавно и отсутствует урчание в животе, значит это не голод. Достаточно выпить воды, чтобы в этом удостоверится.
  • Вести дневник. Запись всего, что было съедено с пометкой количества, времени и настроении, которое сопровождало прием пищи, делает пищевую модель поведения наглядным, отображая связь между настроением и обжорством.
  • Получить поддержку. Больше шансов поддаться приступу обжорства, если отсутствует твердая поддержка близких людей или людей с аналогичными проблемами. Семья, друзья, социальные сети, тематические клубы – все это прекрасно служит поддержкой и опорой в таких ситуациях.
Читайте также:  13 важных ступеней на пути к правильному питанию

Помощь человеку с обжорством

Признаки того, что любимый человек переедает, это наличие груды пустых пакетов от еды и оберток, пустующие шкафы и холодильники, скрытые тайники калорийных и нездоровых продуктов. При наличии подозрения, что близкий человек переедает, необходимо с ним поговорить. Сложно начать столь деликатный разговор, однако молчанием можно только все усугубить.

Если человек отрицает, огрызается, нервничает, расстраивается, не давите на него. Потребуется время, чтобы он был готов признать проблему и принять помощь окружающих.

Трудно помочь человеку с обжорством, если инициатива не исходит от него. Любящий человек может только сострадать, поощрять и поддерживать на протяжении всего восстановления здорового образа жизни.

5 стратегий для борьбы с обжорством любимого человека:

  • Поощрять его или ее желание обратиться за помощью. Чем больше процесс восстановления здорового пищевого поведения оттягивается, тем сложнее преодолеть обжорство, поэтому следует призывать любимого человека посетить личного терапевта для своевременного диагностирования компульсативного переедания и принять помощь специалистов.
  • Оказывать поддержку. Слушать без осуждения, проявляя заботу. Если человек терпит неудачи на пути к выздоровлению, стоит напомнить ему, что это все еще реально бросить обжорство навсегда.
  • Избегать оскорблений, лекции и провоцирования чувства вины. Человек с обжорством склонен чувствовать себя достаточно плохо и без дополнительных разговоров. Чтение лекций, ультиматумы, оскорбления только увеличат стресс и сделать ситуацию еще хуже. Вместо этого необходимо проявлять заботу о здоровье человека, о его самочувствии, давая понять, что всегда будете рядом.
  • Подавать хороший пример. Личным примером здорового питания, физических упражнений, управления стрессом без пищи убедить человека, что это реально и не требует чрезвычайных усилий.
  • Заботиться о себе. Только будучи спокойным, уверенным и здоровым человеком, можно помочь стать таким другому. Следите за своим самочувствием, не скрывайте свои эмоции, дайте волю своим страхам. Не делайте любимого человека козлом отпущений.

Для тех, кто не в состоянии помочь себе сам, есть профессиональная поддержка и медицинское лечение. Специалисты в области здравоохранения, которые предлагают лечение компульсивного обжорства, включают психиатров, диетологов, терапевтов и специалистов по расстройству пищевого поведения и ожирения.

Существуют разные типы терапии, формальные группы поддержки и различные медпрепараты. Но все это, как правило, дает временный результат – пока человек платит. На самом деле, жадным похудологам нужны лишь наши деньги. Мы можем ходить к ним до бесконечности, а результат будет, только когда мы к ним ходим и платим.

Только твердо решив однажды самому, можно помочь себе навсегда. Этому учит моя методика.

Тотальное обжорство: как остановиться вовремя

Сегодня ожирение и избыточная масса считается одной из наиболее глобальных проблем человечества. Мы победили многие опасные болезни, раньше считающиеся неизлечимыми, но справиться с перееданием никак не можем. Неконтролируемое обжорство – это заболевание, которое может развиться у любого человека. Наша задача – быть готовыми к ударам судьбы и постараться справиться с проблемой самостоятельно. Но если не удается контролировать себя, то опускать руки не нужно. Вовремя оказанная помощь специалиста-медика станет палочкой-выручалочкой для тех, кто уже успел махнуть на себя рукой.

Обжорство – что это такое: ключевые аспекты заболевания

Люди часто спрашивают, как получается так, что мы начинаем есть и уже никак не можем остановиться. Это становится причиной быстрого набора лишней массы, что чревато развитием многих сопутствующих болезней. Бездумное, неконтролируемое, безмерное потребление пищи приводит к опасной пищевой зависимости, победить которую своими силами может далеко не каждый.

Обжорство как болезнь

Некоторые специалисты, только услышав описание жалоб пациентов, сразу же начинают говорить о компульсивном переедании. Однако обычное обжорство все же отличается от него своей психосоматикой. Сегодня приблизительно тридцать-сорок процентов граждан нашей страны страдают от избыточной массы тела, но это вовсе не значит, что они являются «счастливыми обладателями» этой непростой болезни.

Правда, если не знать, как остановиться, обжорство вполне может перерасти в крайне тяжелую форму психической зависимости. Как именно можно отличить одно от другого? Достаточно задать себе несколько простых вопросов и быть предельно честным перед самим собой.

  • Появляются ли у вас признаки обжорства регулярно и систематически? Если вы переедаете по крайней мере дважды в неделю на протяжении последних полугода, то проблема явно имеет место.
  • Прячетесь ли вы, хотя бы изредка, чтобы съесть что-то вкусненькое? Обычные обжоры не стесняются поглощать тонны конфет или фастфуда на публике. Те же, кто страдает от компульсивного психогенного расстройства, чаще всего предпочитают поедать свои любимые лакомства в одиночестве.
  • Испытываете ли вы негативные эмоции после приступа переедания, ощущаете ли себя опустошенным? Если ничего подобного не происходит, значит проблема еще не зашла слишком далеко.
  • Можете ли навскидку определить, едите ли вы потому, что видите пищу или потому, что голодны? Обычные обжоры могут легко отличить настоящий голод, точно знают, что уже объелись, даже если продолжают при этом «топтать» очередной пончик. Жертвы компульсивного переедания не могут четко разграничить, когда им действительно хочется кушать, а когда они уже насытились.

Если большинство ответов негативные, то скорее всего пора бежать к врачу, самому справиться будет не просто, а порой и вовсе невозможно. Когда же вы еще не погрязли в пучину психических проблем, то есть смысл заняться собой, чтобы не допустить развития болезни.

Признаки и симптомы

Прежде, чем разбираться, как избавиться от обжорства, нужно четко понимать, какие признаки свидетельствуют о его наличии.

Поведенческие

  • Периодические приступы, так называемые «зажоры». Они могут продлиться от нескольких часов до целого дня.
  • Полная или частичная утрата контроля над количеством поглощаемой еды.
  • Человек начинает поедать продукты с большей скоростью, чем обычно.
  • Появляется желание спрятаться от всех, чтобы покушать в тишине и одиночестве.
  • Желание есть только от одного вида блюд, вне зависимости от того, голодны ли вы.

Эмоциональные

  • Возникновение сильного чувства вины, угрызения совести, депрессия, которые могут появляться после очередного приступа обжорства.
  • Еда приносит удовольствие, снижает симптоматику стресса, вплоть до купирования головной боли.
  • Потеря контроля над собой. То есть человек полностью отключается, как говорят психологи – идет на «автопилоте». Очнувшись, он обнаруживает, что съел намного больше, чем мог себе позволить.

Как только привычка плотно поесть перерастает во что-то более серьезное, человек обычно ощущает сильные угрызения совести, испытывает стресс, а порой даже впадает в депрессию. Есть еще и третий вариант признаков – функциональные. Это судорожное поедание продуктов, как будто кто-то отберет «добычу», поедание рекордно-больших порций, еда до умопомрачения. Однако они уже более присущи более серьезной проблеме, чем обычное бытовое обжорство.

Экспресс-тест на обжорство

Эта популярная проблема пугает все больше людей. Однако многие не могут сообразить, имеется ли у них подобная проблема или они просто любители вкусных блюд. Это тоже не очень хорошо и может привести к развитию симптоматики, но все же еще не является заболеванием. Потому есть смысл пройти тест, выяснив, не страдаете ли вы от обжорства, сами того не понимая.

  • Вы употребляете спиртные напитки ежедневно, несколько раз в неделю, или близко к этому показателю?
  • Готовы ли истратить на любимое лакомство последние деньги?
  • Вы могли бы истратить на «вкусняшки» всю зарплату?
  • Вы никогда не следите за своим весом?
  • Каждый день по пути домой или на работу вы покупаете еду на улице?
  • Часто питаетесь вне дома?
  • Вы никогда не задумывались над соотношением калорийности, количества белков, жиров и углеводов в пищу, выбирая ее по вкусу?
  • Правда ли, что вы никогда не можете отказать себе любимому, если речь идет о еде?
  • Сладости, чипсы и фастфуд потребляются вами регулярно?
  • Друзья, знакомые и коллеги считают вас настоящим гурманом и знатоком разных блюд?
  • Смотрите вы кулинарные шоу и телепрограммы?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину из предложенных вопросов, то обжорство точно имеется. Закрывать на это глаза ни в коем случае нельзя, иначе это может стать серьезной проблемой в будущем.

Последствия обжорства

Чтобы оценить «масштабы» бедствия», нужно понять, что обжорство может обрасти разными серьезными болезнями. Оно вызывает проблемы со здоровьем не сразу, потому процесс может происходить незаметно для самого обжоры.

  • Некоторые виды онкологических заболеваний.
  • Апноэ.
  • Диабет второго типа.
  • Ожирение и другие болезни печени.
  • Холецистит.
  • Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония.
  • Нарушения и болезни ЖКТ.

Кроме того, у людей с избыточной массой обычно наблюдается чрезмерно повышенный уровень холестерина в крови. В итоге это может привести к закупорке артерий, а также иным малоприятным болезням.

Причины и факторы обжорства

Существует много причин, которые могут вызвать приступы переедания у человека. Чтобы разобраться, как бороться с обжорством, нужно выяснить, почему же оно могло появиться. Знание факторов и причин поможет предотвратить развивающуюся проблему до того, как она перерастет в стадию серьезного заболевания.

Психологические

Ученые считают, что главные причины обжорства лежать в плоскости психологии. Процент людей, которые подвержены этому недугу, регулярно возрастает. Существует несколько прямых психологических факторов, которые обычно приводят к компульсивному перееданию, а в итоге к ожирению.

  • Чрезмерно повышенная тревожность, страх будущего, крупная потеря или психологическая травма. Зачастую люди начинают заедать смерть близкого человека или расставание с любимыми.
  • Чтобы утешиться или поощрить себя, склонные к таким проблемам люди, часто начинают есть в непомерных количествах. Это называется эмоциональными пережорами. Нереализованные, нерастраченные чувства и потребности становятся этому главной причиной.
  • В отношении чувств, слабые психологически личности ощущают свою незащищенность, уязвимость. Потому, пытаясь скрыться от мира, они будто цепенеют, при этом отгораживаясь от понимания проблемы.
  • Ощущение сильного разочарования жизнью тоже может привести к обжорству. Когда человек не удовлетворен своими достижениями, жизнью в общем, когда все идет не так, единственной отдушиной может оказаться еда, которая всегда «готова» насытить, принести удовольствие.

Чувство вины, стыд, чрезмерные самокопания и самотерзания, как и прочие подобные чувства часто становятся причиной серьезных психологических проблем. В итоге человек просто абстрагируется от окружающего мира, ища утешения, успокоения в еде. Причем зачастую, роль играет не столько вкус, сколько количество съеденного.

Биологические

В медицине имеется даже специальный термин – генетическая предрасположенность к обжорству. Многолетние углубленные исследования показали, что у людей с ожирением обычно и дети склонны к регулярным пережорам. Объясняется все это довольно просто: в организме человека имеется по крайней мере шесть генов, открытых в 2001-2003 годах, отвечающих за ожирение. Носители этих генов обычно весят несколько больше, чем те, у кого их нет.

Причем обычно это справедливо даже для тех, кто старательно следит за своим телом, является атлетом и поклонником ЗОЖ. Ошибочно было бы думать, что биологическая предрасположенность к перееданию – это приговор и вам суждено навсегда остаться обладателем избыточной массы. Однако при наличии их, шансы стать полным увеличиваются. Около 50-65% людей, страдающих от больших степеней ожирения, являются носителями комбинации из этих шести генов.

Социально-культурные

Как бы странно это не звучало, но основа обжорства зачастую в нас закладывают сами родители. Причем происходит это на том этапе, когда мы еще совсем не можем и не умеем сопротивляться. Удивительно, но более 80% людей с ожирением в детстве регулярно подвергались психологическому насилию, даже не подозревая об этом. Помните, как мама или бабушка заставляла вас есть надоевшую кашу или пичкала пирожками?

Более крепкие раздавали вкусности приятелям, скармливали кошке, а слабым приходилось есть через силу. Ребенок не мог сопротивляться давлению взрослых, а в итоге получал травму на всю жизнь, а вкупе с ней большое количество проблем со здоровьем и избыточную массу. Кроме того, можно ли потолстеть за один день обжорства? Ответ, конечно отрицательный, но в итоге, если думать так каждый раз, о можно нарастить серьезный лишний вес.

В некоторых семьях принято регулярно закатывать пир горой, как в старых русских сказках. Причем даже сама культура как бы подсказывает, что добрый молодец может съесть целого быка. Даже в сказках и поговорках говорят, будто работники, мало съедающие, работать будут тоже с ленцой. Все это настраивает на то, что поедать большие количества пищи в один присест – это здорово, показатель здоровья и силы. Когда речь идет о грузчике, тягающем тяжелые мешки, это почти справедливо, но когда об офисном сотруднике, то дело «пахнет керосином».

Читайте также:  Причины потери аппетита и способы его повышения

Как остановить обжорство: основные стратегии и приемы

Пищевую зависимость и компульсивное переедание остановить очень сложно. Порой, без помощи врача обойтись никак не получается. Однако на стадии обычного бытового обжорства у каждого еще время остановиться, оглянуться вокруг и изменить жизнь таким образом, чтобы не допустить более серьезных проблем.

Управление чувствами и регуляция стресса

Часто к перееданию приводит регулярный стресс, испытываемый человеком. К примеру, нас могут раздражать на работе, не ценить начальство, бесить конфликтные ситуации дома. В итоге мы начинаем заедать его тоннами нездоровой пищи, пытаясь хоть как-о компенсировать испытанные негативные эмоции. Но ведь можно утолить этот эмоциональный голод иными методами.

Оптимально будет заменить регулярные пережоры умеренными спортивными нагрузками, способными приносить физическое и моральное удовлетворение. Хорошо помогает йога, равно как иные восточные практики релаксации, медитации. Дыхательные типы гимнастики тоже хорошо проясняют голову, давая в итоге понимание собственных чувств, позволяя взять под контроль эмоции и стресс.

Сбалансированное дробное питание

Начиная с утреннего приема пищи, запускается метаболизм, потому пропускать его не рекомендуется. Нужно оставить привычку питаться как придется. Оптимально вообще обратить внимание на тип своего рациона. Дробное питание 5-6 раз в день станет оптимальным вариантом для того, чтобы не чувствовать голода. Это поможет предотвратить приступы обжорства.

Нельзя забывать, что еда должна давать все нужные для организма вещества: жиры, белки, углеводы, макро- и микроэлементы, витамины, минералы. Сбалансированное меню полезно для здоровья, а вместе с частыми приемами пищи, вам будет легче побороть тягу забыть обо всем, объевшись фастфудом или сладостями.

Полный запрет строгих диет и устранение соблазнов

Любые ограничения вызывают стойкое психологическое противодействие. Потому, если вы склонны к обжорству, то нельзя садиться на какую-либо строгую диету, на манер рациона гейши на рисе и зеленом чае. Несчастным, голодным, вам будет куда проще поддаться соблазну съесть булочку или куриные крылышки по дороге домой с работы. Потому лучше всего ограничить порции, то есть количество съеденного, но не запрещать себе есть любимые «вкусняшки» полностью.

С другой стороны, если у вас холодильник забит жирным, копченым, а в хлебнице куча булочек и пирожных, то очень сложно отказаться от их поедания. Причем, начав, вы уже едва ли сможете остановиться. Оптимально полностью убрать все вредные продукты из дома, чтобы у вас даже мысли не возникало их съесть. Даже если вам захочется конфет, то по дороге в магазин будет время еще раз подумать. Возможно, вы откажетесь от этой идеи, вернувшись в колею здорового питания.

Физкультура и водный режим

Очень важно умеренно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в норме. Это не обязательно должен быть какой-о определенный вид спорта, силовые занятия в зале. Выберите о, что вам по душе. Займитесь скандинавской ходьбой в парке, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн, на танцы. Все это принесет пользу вашему телу, а обжираться будет попросту неохота.

Не забывайте, что наше тело состоит в большей части из воды. Потому регулярно пить воду необходимо. Количество выпитой жидкости за день у каждого может быть индивидуально, но менее полутора литра в день не рекомендуется никому. Некоторые ошибочно думают, что им нужно заставить себя выпить положенное количество воды, даже если совсем не хочется. Нельзя себя насиловать. Учтите, что чай, кофе, компот, сок и даже суп входит в нужное дневное количество.

Здоровый сон и борьба со скукой

Сонливость, постоянная усталость, все это может привести к приступу обжорства, чтобы хоть как-то компенсировать негативные эмоции приятными ощущениями. Кроме того, вам кажется, что, поев, вы значительно поднимете уровень энергетической подпитки тела, но так почему-то не происходит. Лучше все же лечь подремать, чем перекусить, или вовсе отправиться ко сну пораньше. Так шанс обожраться во время перекуса будет намного меньше.

Нельзя допускать, чтобы вам нечего было делать, это неизменно вызывает приступы скуки. Вам обязательно захочется съесть что-нибудь, а это может привести к очередному приступу обжорства. Как только вы ощущаете, что стали скучать, тут же найдите себе занятие. Для этого лучше всего подобрать хобби по душе. Для многих это хэнд-мейд, садоводство, рисование или даже компьютерные игры.

Слушать свое тело и вести дневник

Зачастую вместо голода физического, мы пытаемся компенсировать психологический, эмоциональный. Важно различать эти два совершенно разных ощущения и не поддаваться на ложные позывы, которые и приводят к срывам и пережорам. Если вы недавно поели, но хотите снова, выпейте стакан воды. Обычно это помогает избавиться от неправдивых ощущений и дождаться следующего приема пищи.

Очень удобно вести дневник похудения или просто питания, если вес у вас в норме. В него нужно записывать все приемы пищи, их калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов. Это даст четкое понимание того, из чего состоит ваш рацион. Кроме того, вы сможете отследить собственные ощущения и прямую зависимость настроения с обжорством. Так можно выявить проблему на ранней стадии, обратиться к специалисту, полностью избавиться от нее.

Помощь близких людей человеку в борьбе с обжорством: рекомендации

Порой мы даже не замечаем, как наш близкий и родной человек скатывается все глубже в пучину обжорства. Об этом могут свидетельствовать пустые обертки и упаковки от продуктов, которых вы в глаза не видели, опустевшие шкафчики, где раньше хранились сладости, а также стремительный набор веса партнера или родственника. Тогда наступает время разговора по душам, но давить ни в коем случае нельзя. Это может только усугубить ситуацию. Но как же можно помочь?

  • Поддержите близкого человека в стремлении обратиться за помощью к профессионалам – диетологам, психологам, тренерам. Нужно «подогревать» его веру в успех лечения, а не скептически ломать хрупкую надежду.
  • Не навязывайте чувство вины, ничего хорошего это точно не даст. Человек начнет ощущать себя еще ничтожнее, следовательно, попытается обжорством загладить моральные терзания. Нельзя обвинять, ругать, оскорблять, читать лекции, как нужно жить, это даст обратный эффект.
  • Подавайте пример своим образом жизни, стилем и типом питания, регулярными занятиями спортом. Так человека сможет увидеть, какие плоды приносит все это, ему захочется тоже последовать вашему примеру.
  • Забота о собственном здоровье, а также состоянии близкого, это еще одно условие для тех, кто действительно решил помочь избавиться от обжорства. Для этого не помешает регулярно проходить обследования, сдавать анализы, чтобы выявить проблемы на ранних стадиях.

Если помочь себе сами или близкие уже не состоянии, а приступы обжорства наступают все чаще, вес неуклонно возрастает, о есть смысл обратиться за помощью к специалистам. Специалистами рекомендуется когнитивно-поведенческая, интерперсональная, а также групповая и физиотерапия. В самых запущенных случаях может потребоваться медикаментозное лечение в закрытом стационаре. Однако это крайние меры, сперва лучше попробовать побороть обжорство своими силами, у большинства это получается хорошо. Главное, никогда не опускать руки и всегда с надеждой смотреть в будущее.


14 ловушек мышления, которые тайно управляют нашей жизнью

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Очень часто мы, сами того не замечая, попадаем в ловушки собственного сознания, которые временами заставляют нас принимать решения, оказывающиеся ошибочными. Иногда они бывают безобидными, а порой из-за них обстоятельства складываются не самым лучшим образом.

Именно о таких ловушках AdMe.ru расскажет вам в этой статье. Читайте и не попадайтесь на крючок собственного мышления.

14. Двойные стандарты

Очень часто поведение других мы пытаемся объяснить их жизненными трудностями и проблемами, а то, как ведем себя мы и какие совершаем ошибки, оправдываем обстоятельствами, которые не зависят от нас. Такие ошибки временами приводят к тому, что нам кажется, будто у всех одинаковые жизни, и поэтому мы с легкостью осуждаем других.

13. Спор ради победы

Ученые Хьюго Мерсиер и Дэн Спербер выдвинули теорию, которая гласит, что люди научились спорить для того, чтобы получить возможность влиять друг на друга. Современное общество тоже зависимо от этого, поэтому люди не могут прекратить спор, даже если уже не осталось никаких аргументов. В давние времена проиграть в споре означало снизить свои шансы на дальнейшую жизнь, поэтому мы по-прежнему спорим до последнего.

12. Сравниваем несравнимое

Зачастую мы сравниваем вещи, которые просто несравнимы, из-за чего нарушается причинно-следственная связь. Например, существует мнение, что чем больше собака, тем она злее. Но согласитесь, что размер собаки никак не влияет на ее характер и поведение.

11. Доверие только к «своим» людям

С давних времен мы вольно или невольно разделяем окружающих на группы. Больше всего мы доверяем тем, с кем оказываемся в одной группе, например коллегам или друзьям, а к людям вне ее относимся с осторожностью и подозрением. Такое явление обозначается термином «ингрупповой фаворитизм»: люди завышают ценность своей группы и возможности входящих в нее людей за счет тех, кого плохо знают.

10. Излишнее обобщение

Если вы считаете, что какая-либо вещь, оказавшаяся правдой однажды, будет правдой и в другой раз, то вы попали в эту ловушку. Если вас когда-то обманул продавец из соседнего магазина, вовсе не значит, что вас будет пытаться обмануть каждый продавец.

9. Большинство не может ошибаться

Люди склонны поверить во что-то, если знают, что в это уже верят другие. Вот откуда появляются общепринятые правила поведения, которые считаются нормой внутри какой-либо группы. Склонность человека принимать мнение группы — это причина, по которой нужно критично относиться к данным статистики.

8. Мы запоминаем о себе лучшее

Так уж устроен человек, что практически каждый из нас думает и запоминает о себе только хорошее (а порой еще и приукрашивает), но мы даже не догадываемся об этом. Лауреат Нобелевской премии Даниел Канеман в своем интервью сказал: «Просто поразительно, как редко люди меняют свое мнение. Более того, даже когда они это делают, то не осознают этого. Изменив мнение, большинство корректирует и прошлый образ мышления, убеждая себя в том, что всегда считали именно так».

7. Мозг считает, что мы в будущем — это другие люди

Как показывают исследования, когда мы представляем себя в будущем, в мозге начинают работать те части, которые активизируются, когда мы думаем о других людях. Иными словами, если вас просят пофантазировать, каким вы будете через много лет, вы невольно представите себе незнакомца, имеющего мало общего с вами настоящим.

6. Эффект Пельцмана

Суть этого эффекта заключается в том, что обилие защитных устройств и различных правил техники безопасности приводит к тому, что человек начинает чувствовать себя неуязвимым, из-за чего повышается риск несчастного случая. Например, если забрать у мотоциклиста шлем или еще какую-либо часть экипировки, он будет ездить значительно аккуратнее, чем при наличии полной экипировки.

5. Ловушка «позитивного ожидания»

Такая ловушка свойственна любителям азартных игр: они уверены, что после череды проигрышей удача просто обязана повернуться к ним лицом, и вот следующая игра уже наверняка принесет им огромный выигрыш. Точно так же работает и заблуждение относительно «полосы везения».

4. Рифмованные фразы

Когда люди видят рифмованные слоганы, они воспринимают их как более правдивые. Таким же эффектом обладают и «прилипающие к языку» фразы. Именно поэтому различные компании часто используют подобные приемы, чтобы сделать свои товары и услуги узнаваемыми, а их рекламу — запоминающейся.

3. Негативных новостей всегда больше

Люди зачастую обращают больше внимания на плохие новости, но это вовсе не означает наличие каких-либо отклонений. Ученые считают, что мы подсознательно воспринимаем негативные новости как более важные. Кроме того, плохие новости вызывают у нас больше доверия: может быть, это происходит потому, что хорошие кажутся нам слишком подозрительными и не такими уж интересными.

2. Эффект IKEA

Не самые симпатичные варежки, связанные бабушкой, мы всегда воспринимаем с улыбкой и теплотой, хотя в магазине на такие даже бы не посмотрели. Это отличный пример того, как проявляется в нашей жизни так называемый эффект IKEA. Суть его заключается в том, что мы очень часто слишком высоко оцениваем стоимость или значение вещей, к созданию которых имели отношение мы сами или наши близкие.

1. Ловушка превосходства над другими

В ходе одного эксперимента людям, которые водят машину, было предложено сравнить свои навыки вождения с умениями других водителей. Практически все участники эксперимента считали, что их навыки «выше среднего». В большинстве случаев люди имеют высокое мнение о себе и своих навыках. Они преувеличивают свои способности и уровень мастерства, поэтому оценивают себя не вполне объективно.

Как же избежать этих ловушек? Старайтесь вовремя пресекать влияние стереотипов и никогда не путайте свои собственные ощущения с тем, что вам навязывает окружающий мир.

Добавить комментарий