Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

Худеть ночью – правда или миф

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела.
L-Balance.com систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.

Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье. Здесь же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

  • осуществление функций нервной системы,
  • постоянно идущий синтез веществ,
  • работу ионных насосов,
  • поддержание температуры тела,
  • работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
  • работу сердца,
  • работу почек.

Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи. Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания или
езды на велосипеде.

Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.

Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!

Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий. Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергииГде находитсяКоличество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислотыКровь100
ГликогенПечень и мышцы760
БелкиСкелетные мышцы25000
ЖирыЖировая ткань110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Поясним по 1 пункту

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

обезжиренный творог:
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

  • физические упражнения;
  • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
  • голодание;
  • белковая пища;
  • стресс;
  • аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

    создаем правильный дефицит калорий
    (подробно об этом здесь)

едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)

  • вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
    (только если это впоследствии не мешает засыпанию)
  • Вот и все!
    Желаем Вам успехов на пути к мечте!

    Продукты которые можно кушать на ночь при похудении

    Каковы критерии выбора продуктов для употребления вечером и ночью? Можно ли кушать на ночь в процессе активного похудения? На столь животрепещащие вопросы нам ответит ведущий диетолог фитнес лагеря для похудения “Будь в форме” Сукачева Елена.

    Для начала давайте четко уясним для себя главный постулат эффективного снижения веса: “Хочешь худеть – твой ужин должен быть легким!”

    Советы диетолога лагеря для похудения в Крыму “Будь в форме”

    • Правило «не есть после шести» действует в том случае, если Вы ложитесь спать в 22.00. Как же быть, если в 18.00 человек только просыпается, тогда конечно он должен покушать. Для того чтобы лишних килограмм не прибавлялось от вечернего приема пищи, покушать надо за 2-4 часа до сна. Этого промежутка времени вполне хватит для того, чтобы пищеварительная система переработала все продукты, которые поступили внутрь.

    Кушайте только, когда Вы действительно голодны! Переедание и прием пищи без чувство голода дают большую нагрузку на органы пищеварения, микрофлора нарушается, и даже самая лучшая пища не усваивается!

    Конечно у каждого продукта свои временные рамки для переработки, что влияет при выборе вечернего употребления пищи. Выбирайте правильные продукты для вечернего перекуса. Это может быть йогурт домашнего приготовления. Если Вы покупаете йогурт в магазине, убедитесь, что в составе нет сахара и крахмала. Можно в качестве перекуса использовать салатный микс, авокадо, огурец. Творог с небольшим количеством несладких ягод так же будет отличным выбором. Мясо переваривается пищеварительной системой около шести часов, таким образом, его не желательно употреблять перед сном. Если речь идет о таких овощах, как капуста или морковка, лучше их пропустить на пару, что бы исключить дискомфорт и брожжение в желудке.

    Ограничением вечернего приема пищи можно назвать возрастные данные. Детям, для их подрастающего организма, просто необходимо питаться вечером, а вот людям постарше – желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна. Помните, чем старше человек, тем меньше скорость метаболизма!

    Если Ваш аппетит в ночное время высокий, выпейти воды. Вода отлично утоляет чувство голода!

    Часто мы путаем чувства голода и жажды: хотим пить, но по привычке едим.

    • Организму может не хватать калорий – недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки в течение дня. Для того, что бы Ваш ужин был адекватным, важно соблюдать принципы рационального и сбалансированного питания в течение дня.

    усвоить ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ сбалансированного питания и питаться так ВСЕГДА!

    Что же можно кушать перед сном

    белки, например, морепродукты без обжарки;

    тушеные или вареные овощи;

    кисломолочная продукция (йогурт домашнего приготовления без сахара и крахмала или творог);

    нежирные сорта рыба;

    сушеные или печеные фрукты;

    Таким образом, для поддержания фигуры и здоровья при острой необходимости можно перекусить довольно разнообразным количеством продуктов.

    Можно ли есть на ночь при похудении?

    За одну ночь организм способен терять до полкилограмма веса.

    Некоторые научные исследования не только утверждают, но и доказывают, что люди худеют большего всего во время сна, а идеальная фигура наблюдается у тех, кто хорошо высыпается.

    Если лечь спать на пустой желудок до полуночи, время для выработки гормонов организмом человека, так называемое «ночное похудение» имеет место быть. Кроме того более результативно от токсинов очищается именно пустой желудок. А токсины, как известно, влияют на наше здоровье и на внешний вид.

    Один из главных гормонов нашего организма – самотрапин или гормон молодости вырабатывается в период с 11:00 до 3:00 ночи. Но этот гормон легко блокируется гормоном инсулином, который вырабатывается сразу же после приема пищи. Поэтому очень Важно ложиться спать на легкий желудок.

    При переедании даже самая лучшая пища полноценно не усваивается. В этом случае переваривается только самая малая часть съеденного Вами. Это очень большая нагрузка для пищеварения и микрофлоры. А микрофлора это наше самочувствие, энергия, радость и т. д.

    Хорошая микрофлора дает нам гормоны и витамины, напрямую положительно или отрицательно воздействуя на здоровье человека!

    Основная задача фитнес лагеря лагеря “Будь в форме” сформировать у участников привычки здорового образа жизни. А именно: выработать режим питания, при котором еда будет вкусной и полезной, сон крепким, а фигура стройной и красивой! Мы строим программу таким образом, чтобы наш клиент полностью поменял негативный образ мышления, приведший его к проблеме лишнего веса. За время программы каждый участник пропитывается философией ведения здорового образа жизни. Мы формируем здоровые привычки, позволяющие держать гармоничный вес на протяжении всей жизни!

    Можно ли есть после шести? Ночное похудение.

    Что съесть, чтобы похудеть?

    Вопрос, который мучает огромное количество людей, желающих похудеть. Многие уверены, что нельзя есть после шести часов вечера, но это серьезное заблуждение. Есть после шести можно, но не все подряд, а вот что есть, в каких количествах и когда, узнаем у диетологов.

    Почему нужно есть после шести?

    Цифра 18:00, вообще, довольно условная. Рекомендовано делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, то ужинать можно и в восемь часов вечера. Некоторые продукты даже разрешено съедать непосредственно перед сном и они не навредят вашему организму.

    Почему же правило: “не есть после 18:00” является мифом?
    Все очень просто. Когда организм не получает питательных элементов в течение 10-12 часов, он испытывает “пищевой стресс”, тем самым пытаясь отложить каждый грамм жира “про запас” Обмен веществ немного замедляется и организм начинает экономить энергию, тем самым мы получаем обратный эффект. Поэтому длительное отсутствие поступления пищи в организм приводит к ловушке, не давая сбрасывать заветные килограммы.

    Конечно, питаться вечером нужно правильно. Это не значит, что с приходом ночи следует съедать все запасы из холодильника, но и голодать вовсе не стоит.

    Для тех, кто хочет худеть правильно, но не хочет сильно напрягаться с приготовлением правильной пищи, существует выход. Можно купить спортивное питание, например, протеин.
    Казеиновый протеин или многокомпонентный протеин с низким содержанием углеводов, выпитый за час до сна, даст вам ощущение сытости и при этом снабдит ваш организм необходимым белком для поддержания энергии, и строения мышц, а вот жир при этом будет сжигаться (при условии правильного питания в течение дня).

    Также существуют специальные низкоуглеводные протеиновые батончики, предназначенные для полезных перекусов, такие как Questbar от компании Quest Nutrition.

    Какие продукты можно и нельзя есть вечером?

    Чтобы организм получил достаточно веществ для энергии и при этом не переработал их в жир, следует правильно выбирать продукты для ужина. Таким образом, для ужина следует использовать:

    • не жирные сорта рыбы и мяса (хек, судак, кролик, куриная грудка);
    • молочные продукты с низким содержанием жира, еще лучше обезжиренные. Это может быть творог, кефир, не сладкий йогурт либо ряженка;
    • белки яиц;
    • зелень, капуста разных сортов и другие овощи, исключая картофель и свёклу.

    Стоит исключить из вечернего меню все быстрые углеводы. Они вредны в любое время суток и противопоказаны худеющим, но особенно негативно они влияют в вечернее время. К быстрым углеводам относят:

    • кондитерские изделия;
    • хлебобулочные изделия;
    • макаронные изделия;
    • шоколад и конфеты;
    • фаст-фуд и др.

    Также не стоит употреблять вечером:

    • каши;
    • фрукты;
    • жирные и жареные блюда;
    • картофель;
    • сладости.

    Спортивное питание (добавки)

    Правильный рацион, питание преимущественно белковой пищей и клетчаткой, совмещенное со спортивными нагрузками и дополненное спортивными добавками даст гарантированный положительный результат.
    Например, вы можете купить жиросжигатели и дополнить ими свой рацион питания. При правильной диете жиросжигатель может значительно облегчить задачу избавления от жировых отложений.

    Спортивное питание на сегодняшний день довольно активно используется не только спортсменами, но и простыми людьми, которые хотят держать себя в форме.

    Спортивные комплексы состоят из ряда полезных витаминов и микроэлементов, способствующих наполнению организма энергией.

    Ассортимент таких добавок довольно обширен, главными и наиболее популярными добавками во время диеты, направленной на снижение веса являются:

    • протеиновые коктейли;
    • ВСАА;
    • L-карнитин;
    • жиросжигатели;
    • аминокислотные комплексы;
    • предтренировочные комплексы и энергетики (дадут необходимую энергию при низкоуглеводной диете)

    Каждый из представленных продуктов имеет свое действие, но главная задача каждого из них – это дать организму запас нужных микроэлементов и помочь построить красивое тело.

    Купить качественное спортивное питание от известных производителей по одним из самых низких цен в России вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.

    Мы продаем исключительно 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.

    Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.

    Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.

    Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.

    Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

    На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем. » Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

    Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных новомодных диет из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.

    Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!

    Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».

    В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее.

    Что можно и что нельзя есть вечером

    Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

    Вечером можно есть смело:

    • Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
    • Нежирная рыба (хек, судак, треска, ментай, налим, путасу и др.),
    • Творог от 0 до 5% жирности,
    • Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
    • Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
    • Несладкий йогурт,
    • Белки яиц.

    Вечером нельзя есть:

    • Сладости,
    • Хлеб и др. выпечку,
    • Картофель,
    • Каши, макароны, рис,
    • Фрукты.

    Что такое «ночное похудение»

    Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.

    Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:

    1. Поступление аминокислот,
    2. Отсутствие поступления большого количества углеводов,
    3. Хороший сон,
    4. Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.

    Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!

    Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!

    Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.

    Когда лучше ужинать?

    Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

    Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

    Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

    Мужское меню для похудения

    Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

    Конечно, у каждого будет свое меню. Согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной меню-раскладкой.

    Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи. А дальше сплошная математика! Для каждого изначального среднего значения веса (80, 100, 120 и 140 кг) есть свое общее количество ккал и жиров на день, необходимое для снижения веса до нужной вам величины.

    Складывайте все приемы пищи и не выходите за рамки общего количества, необходимых на день ккал и жиров. Питайтесь чаще, добавляя перекусы между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если вы будите принимать пищу каждые 2 часа, то обмен веществ усилится и похудение наступит гораздо быстрее.

    Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

    На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем. » Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

    Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных новомодных диет из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.

    Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!

    Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».

    В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее.

    Что можно и что нельзя есть вечером

    Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

    Вечером можно есть смело:

    • Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
    • Нежирная рыба (хек, судак, треска, ментай, налим, путасу и др.),
    • Творог от 0 до 5% жирности,
    • Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
    • Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
    • Несладкий йогурт,
    • Белки яиц.

    Вечером нельзя есть:

    • Сладости,
    • Хлеб и др. выпечку,
    • Картофель,
    • Каши, макароны, рис,
    • Фрукты.

    Что такое «ночное похудение»

    Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.

    Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:

    1. Поступление аминокислот,
    2. Отсутствие поступления большого количества углеводов,
    3. Хороший сон,
    4. Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.

    Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!

    Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!

    Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.

    Когда лучше ужинать?

    Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

    Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

    Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

    Мужское меню для похудения

    Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

    Конечно, у каждого будет свое меню. Согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной меню-раскладкой.

    Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи. А дальше сплошная математика! Для каждого изначального среднего значения веса (80, 100, 120 и 140 кг) есть свое общее количество ккал и жиров на день, необходимое для снижения веса до нужной вам величины.

    Складывайте все приемы пищи и не выходите за рамки общего количества, необходимых на день ккал и жиров. Питайтесь чаще, добавляя перекусы между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если вы будите принимать пищу каждые 2 часа, то обмен веществ усилится и похудение наступит гораздо быстрее.

    Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

    На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем. » Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

    Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных новомодных диет из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.

    Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!

    Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».

    В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее.

    Что можно и что нельзя есть вечером

    Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

    Вечером можно есть смело:

    • Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
    • Нежирная рыба (хек, судак, треска, ментай, налим, путасу и др.),
    • Творог от 0 до 5% жирности,
    • Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
    • Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
    • Несладкий йогурт,
    • Белки яиц.

    Вечером нельзя есть:

    • Сладости,
    • Хлеб и др. выпечку,
    • Картофель,
    • Каши, макароны, рис,
    • Фрукты.

    Что такое «ночное похудение»

    Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.

    Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:

    1. Поступление аминокислот,
    2. Отсутствие поступления большого количества углеводов,
    3. Хороший сон,
    4. Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.

    Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!

    Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!

    Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.

    Когда лучше ужинать?

    Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

    Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

    Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

    Мужское меню для похудения

    Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

    Конечно, у каждого будет свое меню. Согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной меню-раскладкой.

    Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи. А дальше сплошная математика! Для каждого изначального среднего значения веса (80, 100, 120 и 140 кг) есть свое общее количество ккал и жиров на день, необходимое для снижения веса до нужной вам величины.

    Складывайте все приемы пищи и не выходите за рамки общего количества, необходимых на день ккал и жиров. Питайтесь чаще, добавляя перекусы между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если вы будите принимать пищу каждые 2 часа, то обмен веществ усилится и похудение наступит гораздо быстрее.

    Читайте также:  Нужно ли по-разному питаться в дни тренировок и в дни отдыха?
    Добавить комментарий