Проблемы здорового питания на работе: советы от тренера

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Тренер по питанию

Работа с лишним весом – очень сложный процесс, который требует не только соблюдения правил рационального питания, но и недюжинной силы воли, терпения и веры в результат. Процесс снижения веса и приведения своего тела в норму как никакой другой требует систематического сопровождения профессионалов.

В практике Школы Пищевого Коучинга нам часто задают вопросы: «Кто такой тренер по питанию?», «Чем он занимается?» «Как этот человек поможет мне похудеть?».
Мы решили написать отдельную статью посвящённую данной теме и ответить на ваши вопросы.

Часто люди, например, начиная «новую спортивную» жизнь обращаются за помощью к фитнес-тренеру, который не только знакомит с разными видами упражнений, но и помогает, поддерживает, придает уверенность, мотивирует на нужные свершения.
Пытаясь начать новую жизнь, связанную с правильным питанием на пути к стройной фигуре в России пока не часто прибегают к помощи профессионалов.

В США и Европе такие люди уже давно являются высоко востребованными специалистами, без которых не обходится не один человек, который в той или иной степени сталкивается с необходимостью корректировки своего рациона.
Тренер по питанию в России – это новое направление, чаще всего это нутрициологи, в основе специализации, которых лежат глубокие знания о питании, о макро и микро составе пищи, о ее роли и особенностях влияния на жизненно важные процессы в организме человека.

Большинство людей, мечтающих избавиться от лишнего веса, не один раз сталкивались с неудачей. Всевозможные диеты, бездумные ограничения, советы неквалифицированных диетологов приводят обычно только к еще большему разочарованию. «Садиться» на диету означает применять титанические усилия, получать вред для здоровья и наносить удар по психике и по собственной самооценке.
А ведь все мы прекрасно знаем, что диеты не работают!

Читайте также:  Типичные ошибки в питании для желающих похудеть

Как же правильно похудеть и справиться с ожирением, сохранив при этом полученный результат надолго?

  • Тренер по питаниюпоможет вам похудеть и наладить свой рацион таким образом, что вес не вернется, а самочувствие будет только улучшаться.
  • Проанализирует ваш рацион на микроуровне, четко даст рекомендации, что вы делаете правильно, а что требует коррекции и главное почему.
  • Определит, какие продукты необходимо исключить, а какие добавить, в какое время лучше принимать пищу, как часто, каков должен быть объем и состав блюд.
  • Вы узнаете, что для вас лично сочетается из продуктов в одном приеме пищи, а что может привести к набору веса.
  • Составит для вас Индивидуальную программу, в которой будет подробным образом описано ваше текущее состояние здоровья, разработан пошаговый план похудения, даны рекомендации по приёму витаминов и микроэлементов, сформировано меню на каждый день.
  • Составит для вас список благоприятных и неблагоприятных продуктов, разработает персональные рецепты и оптимальные способы приготовления различных блюд.
  • Поделится с вами главными секретам стройности и вооружит вас знаниями, с помощью которых вы в итоге станете сами для себя отличным диетологом и сможете всегда правильно составлять рациональное меню.
  • Работая с тренером по питанию вы будете удивлены, как привычные продукты способны оказывать или позитивное или негативное влияние не только на фигуру, но и на общее самочувствие и настроение.
  • Он поможет сформировать новые пищевые привычки, чтобы желаемый оптимальный вес сохранялся на долгие годы.
  • Нацеленность на результат и вера в свои силы – главные качества на пути к фигуре своей мечты. Ваш персональный тренер будет идти с вами рядом к намеченной цели, помогать вам на всех этапах похудения, станет для вас отличным мотиватором и учителем.

И главное! Все рекомендации наши специалисты делают на основе персональной диагностики, потому что только ваш конституциональный тип, т.е. ваши индивидуальные особенности и предпочтения могут реально определить что и как вам употреблять в пищу, чтобы стать стройным и здоровым.

Работать с лишним весом под руководством персонального тренера – это не только эффективно, но и удивительно интересно!

Проблемы здорового питания на работе: советы от тренера

Вы работаете фитнес-тренером, но безумно устали от своей работы? Вам кажется, что ваши клиенты совсем не понимают того, что вы пытаетесь до них донести, они не прикладывают должного усилия для того, чтобы изменить свою фигуру?

Да и, вообще, вы уже не уверены в том, что ваша работа приносит результат, что стоит напрягаться ради клиентов и собственного имиджа? Впрочем, чего греха таить – вы сомневаетесь, что хотите продолжать работать на своей должности? Может все бросить, а…

Все это типичные мысли человека, близкого к профессиональному выгоранию или уже находящемуся на первой его стадии. Впервые синдром профессионального выгорания был описан и применим в 1970-х годах, когда психологи заметили, что люди стали терять интерес к некогда любимой ими работе.

По статистике, 75% людей, столкнувшихся с профессиональным выгоранием, работают в сфере, связанной с обслуживанием клиентов, или на руководящих должностях. Так что профессиональное выгорание для фитнес тренеров – это очень даже распространенное явление. К сожалению, характеризуется оно не только эмоциональными показателями, но и физическими.

Как определить, что вы близки к профессиональному выгоранию?

Признаки выгорания на рабочем месте достаточно явные и легко распознаваемые:

— Вначале фитнес тренер чувствует приглушение своих эмоций и чувств. Ему становится безразлично, каких результатов достигают его клиенты и сколько вообще таких клиентов;

— Тренер перестает общаться со своими клиентами на личные темы, перестает шутить, недоволен, если они задают вопросы, даже профессионального характера;

— Тренер уклоняется от советов, не проявляет инициативы в оказании помощи клиенту, даже когда знает, чем и как помочь;

— Тренер начинает опаздывать на работу, уходит с работы при первой возможности или наоборот задерживается на работе с целью компенсировать неэффективность работы;

— Показатели его результатов работы с клиентами резко падают;

— Тренер замыкается в себе, редко общается с коллегами и начальством, остро реагирует на любую критику, старается избегать корпоративных мероприятий, не стремится к новому обучению;

— Тренер становится раздражительным, показатели его здоровья ухудшаются, он часто болеет или притворяется, что заболел, чтобы не выходить на работу;

— Тренер негативно относится к любым просьбам начальства, к смене рабочего графика или должностных обязанностей, не проявляет инициативы в привлечении клиентов, не пытается заинтересовать собой уже привлеченных фитнес-клубом клиентов;

— В конце концов, тренер теряет интерес к работе и увольняется или его увольняют за плохую работу.

Результат профессионального выгорания печален – это потеря работы, глубокая депрессия, ухудшение здоровья, утрата жизненных интересов и приоритетов. В серьезных случаях профессиональное выгорание требует долгой психологической коррекции, и справиться с ним можно только с помощью опытного психолога.

Кто виноват в профессиональном выгорании фитнес тренеров?

Виноват в профессиональном выгорании может быть как сам фитнес тренер, так и его начальство. Чаще всего профессиональное выгорание возникает по следующим причинам:

— Тренер сильно много работает и очень устает, ему не хватает полноценного отдыха;

— Тренер не умеет переключаться с рабочих вопросов на личную жизнь, поэтому всегда мыслями он на работе и не может из-за этого расслабиться и отдохнуть;

— Тренеру поручили «не его» обязанности, он задействован не в той сфере, где чувствует свою нужность и полезность;

— Тренеру не удалось найти контакт с клиентами или руководством, в результате он не может эмоционально простроить свои отношения;

— Руководство относится к тренеру как к обслуживающему персоналу и способу зарабатывания денег, не видя в нем личности;

— Руководство давно не мотивирует тренеров и не вникает в их проблемы и потребности.

Как защитить себя от профессионального выгорания?

Если вы чувствуете напряженность в работе и неудовлетворенность тем, что вы делаете, то пора действовать наперед, не дожидаясь профессионального выгорания. Как и в болезнях, профессиональное выгорание легче предупредить, чем потом от него избавиться.

Итак, вот, что вам нужно сделать в первую очередь:

— Четко отрегулировать количество часов, проведенных на работе: вы не должны работать сутки напролет, у вас должны быть полноценные выходные, в нерабочее время вам нужно отдыхать, а не выполнять чью-то работу или задания начальства, как говорится, «про запас»;

— Вы должны точно понимать, какое количество клиентов в состоянии вести, чтобы не терять качество своей работы и не перегружать себя;

— Вы должны научиться абстрагироваться от неконструктивной критики, спокойно относиться к недовольным и раздражительным клиентам, не вступать в споры и конфликты, даже если вас на них провоцируют;

— Вы обязаны так простроить отношения с клиентами, чтобы они четко понимали, на какие темы с вами можно общаться, а на какие – вы для них не собеседник. Помните, что вы не должны становиться другом для своих клиентов, вы для них не «жилетка» для плача и изливания души, вы не станете с ними сплетничать, вы не психолог для решения их личных проблем.

Чем глубже вы проникаетесь личными проблемами клиентов, тем больше негатива на себя берете. Оставьте это поле деятельности для психологов – они умеют решать проблемы других людей, не загружая ими себя;

— Ваша задача – получать удовольствие от выполняемой работы. Если удовольствия нет, подумайте, в какой сфере вы могли бы получать удовольствие, и поговорите с начальством о смене рода деятельности.

Возможно, вы не получаете удовольствия от ведения групповых тренировок, а персональный тренинг пошел бы вам на пользу и улучшил бы качество вашей работы. В таком случае лучше перейти на персональные тренировки, чем мучить себя неподходящей работой до полного выгорания.

Что делать, если вы уже столкнулись с профессиональным выгоранием?

Если профессионального выгорания избежать не удалось, то придется приложить усилия, чтобы поскорее выйти из этого состояния. К счастью, психологи и психотерапевты уже разработали эффективную методику борьбы с последствиями профессионального выгорания и знают, как вернуть человека в нормальное рабочее русло.

Итак, вот советы психолога, как избавиться от профессионального выгорания фитнес-тренеру:

1. Первое, что нужно сделать – взять полноценный отпуск и не на неделю, а желательно на 3-4 недели, если получится – больше.

2. Во время отпуска не думать о работе вообще, лучше всего сменить обстановку, поехать в другой город, другую страну, на море, в горы, да куда угодно, где получится расслабиться.

3. Договориться с начальством об уменьшении количества рабочих часов после возвращения из отпуска или о смене вида деятельности в рамках фитнес-центра. Если это сделать не возможно, лучше найти новое место работы, чем возвращаться в некогда измучившие вас реалии.

4. Заняться медитацией, пойти на йогу, найти любимое хобби.

5. Организовать личные тренировки за пределами своего фитнес-центра, чтобы отдыхать от привычной обстановки (конечно, в своем фитнес-центре начальство часто разрешает тренироваться бесплатно, но, поверьте, иногда лучше потратить деньги, чем довести себя до профессионального выгорания снова).

6. Нужно восстановить свою самооценку с помощью постоянной самопохвалы. Это не означает, что придется воспитывать в себе гордыню, но хвалить себя за заслуги, даже маленькие, все же стоит.

7. Необходимо восстановить интерес к работе, увидеть новый смысл, поставить перед собой новые задачи, повысить мотивацию. Отчасти с этим может помочь начальство, если оно заинтересовано в сохранении ценного сотрудника. Отчасти фитнес тренер сам должен себя мотивировать.

8. Повысить свою квалификацию. Новые знания дают новые возможности для самореализации. Отличный вариант для фитнес тренеров – пройти курсы по диетологии (еще легче и доступней – пройти онлайн курсы по диетологии, которые не требуют привязки к конкретному времени обучения).

Фитнес тренер, ставший консультантом по правильному питанию, сможет быть гораздо полезнее для своих клиентов. Он вправе поставить перед собой новую миссию – научить клиентов не только эффективно тренироваться, но и правильно питаться.

Читайте также:  7 главных правил питания для похудения

Это улучшит результаты клиентов и повысит значимость самого тренера. Согласитесь, понимание того, что вы помогаете людям делать их жизни лучше и счастливее, уже окрыляет и мотивирует.

9. Откройте новые грани в общении с клиентами, начните общаться с ними так, как никогда не общались раньше. Испытывайте свои коммуникативные способности, учитесь находить подход к клиентам, добивайтесь их доверия и уважения.

10. Поставьте перед собой задачу добиться карьерного роста и целенаправленно следуйте ей. Становитесь лучше, эффективнее, продуктивнее, значимей. Ставьте перед собой смелые планы, желайте большего.

Профессиональное выгорание – это еще не конец карьеры. Воспринимайте его как новые возможности для улучшения качества своей работы, как толчок к необходимым к переменам, как знак, что нужно что-то менять в своей жизни. Не поддавайтесь отчаянию, и у вас обязательно получится справиться со всеми накопившимися проблемами!

Вам понравилась эта статья? Тогда ждем ваших лайков и комментариев. Расскажите, как вам удалось избежать профессионального выгорания, или как вы перебороли этот синдром?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как фитнес-тренер разрушил популярные мифы о правильном питании

Британский тренер и специалист по питанию Грэм Томлинсон (Graeme Tomlinson) ведет популярный аккаунт в Instagram, где наглядно объясняет, что такое калории, и почему калории бывают разные.

Авторы портала о здоровом образе жизни “Зожник” перевели картинки из аккаунта британского фитнес-тренера, а мы дополняем сопутствующим текстом от автора. Вероятно, вы много нового откроете для себя и по-другому посмотрите на питание и пищевые привычки.

«Вы наверняка слышали, что перекусывать фруктами полезнее. Этот совет сводится к общепринятому принципу, что фрукты содержат питательные вещества, клетчатку и в них меньше калорий и сахара, чем в готовых снэках типа батончиков.

Несмотря на то, что фрукты приносят нам пользу, этот пример показывает, что все не так просто. Здесь 100 граммов одних фруктов содержит 524 калории, но 100 граммов другого фрукта составляет 31 калорию. Почему банановые чипсы содержат намного больше калорий? Свежий банан содержит воду, которая составляет 70 % веса фрукта, тогда как сушенные бананы теряют 90% содержания воды, что делает содержание калорий более концентрированным. В результате 100 граммов сушенных бананов равны 5 свежим плодам.

Да перекусывать фруктами это отличная идея, но фрукты все равно содержат сахар и калории. Важно изучить пищевую ценность продуктов, в особенности, если на упаковке написано «здоровая» еда.

«Утверждение: «От углеводов толстеют». Реальность: углеводы не делают вас жирными — только избыток калорий. Есть существенная влияние избытка калорий на вес, это не относится исключительно к углеводам, а к общей разнице потребляемого и расходуемого количества.

Утверждение: «Красное мясо вредно». Реальность: чрезмерное потребление пищи имеет негативные последствия на весь организм, это касается общего количества еды, не только красного мяса. Красное мясо — это белок только плотный.

Утверждение: «Здоровая еда». реальность; это просто еда (обычно фрукты и овощи) с большим количеством микроэлементов. Это хорошая идея есть их для общего здоровья, но они не волшебные продукты от которых жир улетучивается.

Я бы сказал, что 99% вещей, которые вы слышали о том как надо, или не надо здорово питаться, фактически неправда, чрезмерно преувеличена или не относится к вам. Придерживайтесь скучных вещей, доказано, что это работает, всегда», — делится автор блога.

«Изменения в жизни это хорошо, но понимание этих изменений дают больший результат. Чтобы худеть необходим дефицит калорий на протяжении определенного периода времени. Чтобы придерживаться чего-то последовательно, вы должны наслаждаться процессом и испытывать радость за достигнутый успех. Речь идет о долгосрочных средних показателях. Приведенный выше пример указывает на частое отношение к диетам «все или ничего». Неудивительно, что этот тип диеты не дает результаты. На самом деле, учитывая тяжелые прерывистые избытки калорий, это может вызвать обратный результат.

Вместо того, чтобы пересматривать рацион каждый понедельник в качестве наказания, из-за того что в выходные вы позволили себе больше, не лучше ли узнать больше об энергетическом балансе, базовом питании, о том, как ваши любимые продукты могут вписываться в ваш ежедневный рацион и вы сможете наслаждаться процессом?

Прекратите быть несчастным. Начинайте наслаждаться рациональным, и поэтапным подходом к главной цели, которым вы можете наслаждаться каждый день», — призывает Томлинсон со страниц своего профиля.

Время это, очевидно, то чего нам сильно не хватает. Но когда кто-то постоянно говорит о том что у них нет даже 15 минут в день чтобы приготовить еду, которая является важной составляющей цели то это означает только то что они просто не хотят готовить и несерьезно относятся к собственной цели.

Часть моего тренерского долга — помочь найти решение на пути к цели преодолевать барьеры и помочь найти способ добиться успехов. Но ожидать перемен, не приложив никаких усилий, это неприемлемо. Время никогда не изменится, но то как мы его используем определяет наш успех.

«На бутылке написано «витаминная вода» значит эта вода должна насыщать полезными для нас витаминами и восполнять наш водный баланс.

Но на самом деле витаминная вода это вода приправленная тростниковым сахаром и ароматизаторами «идентичные натуральным» что бы это не значило. В одной бутылке содержится 32 грамма сахара, 120 калорий и витамины. Несмотря на наличие множества витаминов и клетчатки из настоящей пищи, мы обращаем внимание на них только тогда, когда они представлены в блестящем, хорошо продаваемом продукте».

Диета от тренера – эффективна или нет.

Всем привет!
Тренер нвзначил диету, что думаете, полезна ли она.
Рост 164, вес 57,7 кг.

1) Каша 50 г + 2 яйца (варенные,1 желток, 2 белка)
2) Курица 100 г + рис (греча) 50 г
3) Творог 100 г
4) Рыба 150-200 г + рис 50 г
5) Творог 100 г
6) Кефир 0,5 мл

Все варенное либо тушеное, молочка желательно обезжиренная.
Приемы пищи через равные промежутки времени в течении всего дня.
Из фруктов зеленные яблоки максимум в день 2 штуки, грейпфрут 1 шт, чай желательно зеленый, воды пить минимум 2 литра в день.
ОБЯЗАТЕЛЬНО овощи в умеренных количествах.
ничего сладкого жаренного и жирного, если уж очень захотелось то все это кушать до 15 00, не позже!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

а цифрами это порядок? все это нужно съесть за день?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

в обезжиренной молочке не усваивается кальций

в принципе не голодно. белково, оно и понятно.

мне кажется, будет приятная легкость, особенно спустя пару дней.

хорошо, что вы занимаетесь!)

Мой муж качаться начал почти год назад. Сейчас такой же рацион у него, как вы описали, точь-в-точь. Каждый день с весами бегаю, порции взвешиваю, задолбалась уже 🙂 Раз в неделю еще есть какую-нибудь вкусность вредную. Ну, еще белок пьет и на порцию больше ест в дни тренировок. Да, жирок уходит, мышцы растут. Не быстро, конечно, но результаты есть.

Мой муж качаться начал почти год назад. Сейчас такой же рацион у него, как вы описали, точь-в-точь.

Кстати, ему тоже тренер прописал.

Да пропейте ксеникал и не партесь

да, хорошая диета, правильная для тренировок. если выдержите, конечно

У меня почти тоже самое, но без молочных продуктов, молоко задерживает воду. На мой взгляд крупы многовато, а так все нормально

а мне вот дозировка кефира очень понравилась- 0,5 мл(!!). Если все продукты будете есть такими дозами, то похудеете раньше расчетного времени)))))

Мой муж качаться начал почти год назад. Сейчас такой же рацион у него, как вы описали, точь-в-точь. Каждый день с весами бегаю, порции взвешиваю, задолбалась уже 🙂 Раз в неделю еще есть какую-нибудь вкусность вредную. Ну, еще белок пьет и на порцию больше ест в дни тренировок. Да, жирок уходит, мышцы растут. Не быстро, конечно, но результаты есть.

имхо – совсем необязательно бегать с весами и т.д.

Если занятия для себя. Достаточно просто иногда смотреть на себя в зеркало(в крайнем случае – талию измерить).

Если жирок прибавляется – калории, и в основном угли убавить, и наоборот.

а цифрами это порядок? все это нужно съесть за день?

да, за 1 сутки. с цифрами всё хорошо)

в принципе не голодно. белково, оно и понятно.

мне кажется, будет приятная легкость, особенно спустя пару дней.

хорошо, что вы занимаетесь!)

Кстати, ему тоже тренер прописал.

Да пропейте ксеникал и не партесь

без назначения врача опасно. тем более, я противозачаточные таблетки пью. с ними не каждое лекарство совместимо.)

У меня почти тоже самое, но без молочных продуктов, молоко задерживает воду. На мой взгляд крупы многовато, а так все нормально

если взвешивать крупу в готовом виде на весах, получается очень мало. питаюсь как птичка.) тяжеловато, если честно.)

а мне вот дозировка кефира очень понравилась- 0,5 мл(!!). Если все продукты будете есть такими дозами, то похудеете раньше расчетного времени)))))

почему раньше времени? от чего это зависит?

это разве сушка? а какие ещё есть нормальные варианты сушки.

в обезжиренной молочке не усваивается кальций

это разве сушка? а какие ещё есть нормальные варианты сушки.

думаю света написала что Ваш вариан диеты как раз нормальный для сушки

это разве сушка? а какие ещё есть нормальные варианты сушки.

Читайте также:  Причины потери аппетита и способы его повышения

сушка, белка много, риса тоже много, зачем его 2 раза в день есть, лучше одну порцию заменить на тушеные овощи, творог тоже 2 раза в день, фантазия у тренера работает плохо.

диета на 1200 ккал? посмотрела плохо, гречку заметила, худеть можно

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН: РАЦИОНЫ Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки: Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко. Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару. Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных. Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам худеть в день кардиотренировки: Завтрак: порция творога, яблоко. Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом. Перекус: (перед кардио) груша, кефир. Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком. Последнее и ╚золотое╩ правило фитнес диеты √ старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов.

если взвешивать крупу в готовом виде на весах, получается очень мало. питаюсь как птичка.) тяжеловато, если честно.)

Мне твой рацион королевским кажется 🙂 тренер запретил молочные продукты вообще, из углеводов только овсянка на завтрак. За первую неделю я чуть не вымерла, потом хорошо. Держись, скоро станет легче. Сил тебе и удачи 🙂

диета на 1200 ккал? посмотрела плохо, гречку заметила, худеть можно

в принципе, если так питаться, то худеется) + спорт ежедневно у меня, конечно. бывает и 2 раза в сутки: утром и вечером. 🙂

сушка, белка много, риса тоже много, зачем его 2 раза в день есть, лучше одну порцию заменить на тушеные овощи, творог тоже 2 раза в день, фантазия у тренера работает плохо.

тушёные овощи – хорошая идея! а я всё фруктиками заменяла больше, если, уж, совсем “приелась” еда.)

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН: РАЦИОНЫ Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки: Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко. Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару. Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных. Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога. Второй рацион поможет вам худеть в день кардиотренировки: Завтрак: порция творога, яблоко. Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом. Перекус: (перед кардио) груша, кефир. Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком. Последнее и ?золотое? правило фитнес диеты ? старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов.

спасибо, сохранила себе на заметку вариант:)

Три ошибки в питании, которые мешают клиентам достигать результатов в фитнесе: что должен знать тренер

Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса (ОНЛАЙН)

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», wellness-диетолог Наталья Мисевра рассказала, какие ошибки питания чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов, как эти ошибки могут влиять на результаты тренировок и почему каждому серьезному тренеру стоит разбираться в вопросах питания.

Большинство новичков приходят в спортзал, чтобы скорректировать вес и формы тела. А проблемы с весом, даже небольшие, уже говорят о том, что человек питается несбалансированно.

Вне фитнес-сферы не так уж много людей, которые питаются действительно грамотно. У большинства не хватает для этого времени, знаний, да и желания. А когда желание есть, люди мечутся от диеты к диете и вместо сбалансированного рациона устраивают себе недостаток компонентов питания.

Как избыток, так и недостаток — проблема для организма, которая мешает получать во время тренировок запланированные результаты.

Какие ошибки в питании чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов и что со всем этим делать тренеру?

  1. Рацион не соответствует энергетическим нуждам организма

Переедать — плохо. Любой избыток калорий откладывается в виде жира, нагружает организм в целом.
Но и недоедать не менее вредно.

Люди стремятся поддерживать идеальную форму и постоянно урезают калорийность своих порций. В итоге привычным становится рацион, в котором калорий гораздо меньше нормы. Организм привыкает к такому режиму, и человек не чувствует особого упадка сил. Но вместо похудения в какой-то момент он начинает набирать вес. Человек в недоумении: почему я полнею, если ем так мало?

Когда организм долгое время недополучает питательные вещества, он переходит в режим экономии. Включается «накопительный эффект»: все, что возможно, откладывается про запас, на случай еще большего голода.

Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты долго. Она должна быть кратковременной, завершать целый макроцикл похудения. Только тогда она будет безвредной и даст ожидаемый эффект.

Чтобы точно понимать, как привык питаться клиент и есть ли избыток/недостаток калорий в его рационе, тренер проводит подробный опрос до начала тренировок и в ходе занятий наблюдает, как клиент переносит нагрузки.

  1. Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов


Причина — в пищевых привычках, полученных от родителей и сформированных в течение жизни. Многие люди пытаются что-то изменить в своем рационе. Но не всем хватает знаний, чтобы правильно взаимозаменять и комбинировать продукты. Например, заменить то же мясо, не снизив количество белка в рационе.

В напряженном темпе современной жизни у людей просто не хватает времени, чтобы самостоятельно во всем разбираться, подбирать варианты, готовить. Большинство подстраиваются под ситуацию и перекусывают тем, что успели купить по пути на работу.

Каких питательных элементов не хватает в рационе, можно определить по тому, как чувствует себя клиент на тренировках и как он реагирует на нагрузки.

Человек, у которого слабо развиты мышцы, скорее всего, употребляет мало белковой пищи. Если белка не хватает, мышечная масса может стоять на одном уровне, не набираться. Также могут возникать подергивания, боли и судороги.

Когда не хватает углеводов — нет энергии, а значит, не растут силовые показатели. Если при небольшом увеличении привычных нагрузок у клиента появляется головокружение, тошнота — это тоже указывает на нехватку углеводов. Если запас энергии не восполнить, организму придётся использовать белки мышечной ткани.

Нехватка жиров проявляется во время тренировки как гипоксия, сонливость, вялость.

  1. Неправильное распределение питательных компонентов в структуре дня

Сбалансированное питание подразумевает от трех до шести приемов пищи в течение дня.

Неправильно — постоянно перекусывать и что-то жевать. Между приемами пищи нужны перерывы, чтобы еда успевала усвоиться и желудочно-кишечный тракт не перегружался.

Не рекомендуется съедать суточную норму калорий за один-два раза. Если перерывы между приемами пищи слишком большие, есть риск недополучить нужное количество белка. А это — строительный материал для развития организма, регенерации тканей и процессов метаболизма, от которых зависит наше здоровье.

Если человек не ест целый день, а на ужин съедает сразу суточную норму калорий, кажется, что правильная калорийность соблюдена.

Но, во-первых, в течение дня организм голодал и уже пустил в расход собственные мышцы.

А во-вторых, вечером у человека нет нормальной двигательной активности. Плюс, после целого дня без пищи обмен веществ в организме замедлился. Он получает за один прием суточную норму калорий, не успевает ее усвоить, и почти весь ужин уходит в жировой запас.

Смысл структуры питания не только в том, чтобы обеспечить телу нужное количество «строительных материалов». Важно еще и распределить их так, чтобы они полностью усвоились и пошли на пользу организму.

Человек, который привык есть дважды в день, в перерыве не чувствует потребности в еде. Перестраиваться на новый режим нужно постепенно. Сначала добавляем легкие перекусы — они сформируют необходимость в еде в обеденное время. А от перекусов можно перейти и к основному приему пищи.

Так маленькими шагами тренер помогает создать ту структуру питания, которая подойдет под распорядок дня клиента.

4. Может ли тренер корректировать рацион клиента?

Это важный вопрос.

Многие тренеры — бывшие или действующие спортсмены, и у них есть определенные навыки по коррекции питания. Но эти навыки — продукт их собственного опыта. И этот опыт они пытаются переложить на работу с клиентом.

Если клиент — здоровый человек, то такой подход, как правило, дает результат. Если же есть противопоказания и ограничения, довольно скоро можно получить обратный эффект.

Поэтому, если вы можете опираться только на личный опыт коррекции питания, используйте его очень умеренно и постепенно. Даже если клиент заявляет, что его цель — похудеть как можно быстрее и он готов ради этого на любые лишения.

Идеальный вариант — когда тренер проходит курс wellness–консультирования и нутрициологии. Это дает ему ряд преимуществ в работе с клиентом.

Уже после первого блока обучения тренер сможет проводить полное wellness-тестирование и по его результатам рассчитывать суточную потребность в энергии для конкретного клиента.

Отталкиваясь от этой цифры, тренер сможет составлять рацион для клиента с учетом распорядка дня: выходной или день тренировки, тренировка утром или вечером и т.д.

Таким образом можно будет контролировать массу тела: снижать ее или набирать, в зависимости от потребностей человека.

Тренер со знаниями в области нутрициологии, который может дать квалифицированные рекомендации по питанию, однозначно, будет гораздо более полезным для клиента и более востребованным как профессионал.

Добавить комментарий