Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг (советы диетолога)

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят Интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?
Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных) может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это, скорее, вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?
Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую субъективных, понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями – такими, как программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана, и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний – таких, как сахарный диабет – и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете, – 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:
• во-первых, предварительно нужно очистить кишечник;
• во-вторых, следует вывести из организма лишнюю жидкость;
• в-третьих, избавиться от 3-4 кг жира при помощи ограничений в питании и физической активности.

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными на эффективное поэтапное похудение с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья. Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нурио» – I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса». Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг – за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?
Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания ради здоровья малыша и собственного здоровья нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?
Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения»), возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Сбросить вес быстро перед важным событием – задача, которая хоть раз в жизни стояла перед каждым человеком. Существует несколько секретов, которые способствуют похудению путем избавления от лишних жидкостей и жировой прослойки. Кроме этого, достичь желаемого результата можно с помощью экспресс-диет. Некоторые из них не являются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Усилить эффект помогут правильно подобранные физические упражнения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

  1. 1. Соблюдать питьевой режим – в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
  2. 2. Отказаться от соли – она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
  3. 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
  4. 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
  5. 5. Начать питаться маленькими порциями и часто – до 6 раз в день.
  6. 6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
  7. 7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки – это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
  8. 8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда – белковая.
  9. 9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
  10. 10. Много ходить пешком.

Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.

Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма. Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.

Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги – 250 г в готовом виде.
  • Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус – до 150 г.
  • Обед. Куриная грудка и брокколи на пару – вся порция до 300 г.
  • Перекус. Вареное яйцо.
  • Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец – до 250 г.
  • Второй ужин. Творог до 5% жирности – 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.

Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.

Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:

  1. 1. Безуглеводная.
  2. 2. Химическая.
  3. 3. Питьевая.
  4. 4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
  5. 5. Разгрузочные дни.

Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:

  • белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
  • разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
  • в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.

Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете – до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.

Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
  • Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
  • Обед. Запеченная индейка, чечевица.
  • Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
  • Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма. Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.

Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона – яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца. В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.

Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них – не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:

28 апреля 2015, 16:55
ДеньОбедУжин
1Разрешенные фрукты в неограниченном количествеПостное вареное или паровое мясо – 200-250 г
2Отварная куриная грудка – 200-250 г2 яйца вкрутую, сырые огурцы, помидоры, зелень, апельсин
3Томаты, нежирный сыр или творог, кусок ржаного хлебаКак в день 1-й
4Разрешенные фрукты в неограниченном количестве200 г отварного мяса, сырые овощи
52 яйца вкрутую, кабачки и морковь на пару, можно с зеленым горошком или любыми бобовыми200 г хека на пару, сырые овощи, цитрус
6Как в день 4-йКак в день 4-й
7Отварная или паровая куриная грудка, паровые кабачки и брокколи, грейпфрутПаровые овощи на свой вкус в любом количестве
8200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, сырые овощиСалат из свежих овощей и зелени, 2 яйца вкрутую, цитрус
9Как в день 8-йКак в день 8-й
10200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие огурцыКак в день 8-й
11Отварные или паровые овощи в любом количестве, нежирный творог или сыр, цитрус2 яйца вкрутую
12Вареный хек или минтай в неограниченном количествеКак в день 11-й
13200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие томаты, цитрусРазрешенные фрукты в любом количестве
14Как в день 13-йКак в день 13-й

Настоятельно рекомендуется перед началом этой диеты убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, а в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.

Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:

  • обычную воду;
  • фруктовые смузи и фреши;
  • фруктовые и молочные кисели;
  • компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
  • несладкий чай;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • вода Сасси – настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
  • мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг. Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва. Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.

Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом – заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:

  • до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
  • до 1 л нежирного кефира;
  • горсть сухофруктов;
  • 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
  • стакан томатного сока;
  • до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.

Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.

Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

  • Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
  • Перекус. Цитрус.
  • Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
  • Перекус. Томатный сок.
  • Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и “встряхнуть” обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:

  • нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
  • фруктовые или овощные фреши;
  • простая питьевая вода;
  • травяные отвары и чаи;
  • зеленый чай с молоком;
  • несладкие фрукты;
  • любые овощи, кроме крахмалистых;
  • бурый рис.

Многие специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни всем людям, следящим за своим здоровьем. Частота – раз в месяц при поддержании веса и раз в неделю при похудении.

Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу. Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.

Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:

  1. 1. Прыжки на месте или на скакалке – 2 минуты.
  2. 2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади – 20 раз.
  3. 3. Отжимания от пола – 12 раз.
  4. 4. Приседания-выпрыгивания – во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх – 20 раз.
  5. 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) – 20 раз.
  6. 6. Выпады – по 15 раз на каждую ногу.
  7. 7. Скручивания на пресс – по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
  8. 8. Прыжки на месте – 2 минуты.

Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально – 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.

Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях – самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (без сахара и меда)

Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара

Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника или узвар без сахара, тост

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Куриная грудка, зелень

Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид

0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты

1-2 яйца, зеленый горошек

Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)

Нежирная свинина и помидор

0,5-1 апельсин, куриное филе

Хлеб, овощной салат

Грейпфрут, куриное мясо

Рыба, салат из капусты и зелени

Тост, пара яиц, томат

Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Гречка, черный чай

Каша с овощами и грибами

Гречневая каша, чай зеленый

Суп гречневый на обезжиренном молоке

Кефир или фрукты

Каша, яйцо, салат с зеленью

Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед

Кофе без сахара, каша со сливочным маслом

Курага, изюм, финики

Гречка, цветная капуста

Гречка, салат из свежих овощей, чай

Окрошка овощная с куриным мясом

Йогурт или кефир

Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье , а времени на это катастрофически мало , необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется , без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того , можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела , которые дают быстрый эффект , отказаться от алкоголя ( он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и , наконец , сесть на диету , которая поможет быстро избавиться от лишних кг. Как это сделать , чтобы не навредить организму , что можно есть , мы узнали у эксперта.

Cosmo рекомендует

5 самых неудачных сочетаний в одежде: как это исправить

Все своё ношу с собой: 5 вместительных сумок на каждый день

« Чаще всего девушек интересует , можно ли быстро похудеть , не навредив себе , и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2−3 кг , причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным , так как в первую неделю снижения веса , как правило , вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее ( 3−4 кг в месяц). Я за разумное , постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему , сколько же раз в день нужно есть , чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю , что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни , наличие или отсутствие хронических заболеваний , гормональный статус , привычки , цели и задачи. Если говорить про снижение веса , то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться , поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1−2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки ( это может быть , например , овощной салат). Затем белок: яйца , рыба , птица , кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой , крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения , а ужинать за 2−3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью , но только в том случае , если промежутки между приемами пищи более 3−4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать , что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина , что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того , если ты живешь в большом городе , то , по моему мнению , однодневных „голодовок“ лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным , но только в том случае , если оно проходит в спокойной изолированной обстановке , например , в санатории , под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях , когда у человека все в порядке с пищевым поведением , желудочно-кишечным трактом , я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим , то я предлагаю проводить его регулярно , например , 2−4 раза в месяц.

Есть данные , что голодание приводит к аутофагии , то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые , ненужные компоненты , что приводит к образованию новых. Таким образом , мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса , поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных , но при этом сытных блюд , которые и заряжают энергией , и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты

  • Свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить ( по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать , смешать , добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную , но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Ингредиенты для котлет

  • Киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке , хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа , тертые цукини и муку , добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо ( 50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1−2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6−8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник , залить 100 г воды , прокипятить в течение 1−2 минут. Добавить миндальное молоко , прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • Ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда ( 2−3 кубика).

7 странных способов сделать утро не таким мучительным

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она – диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  1. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире – 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару – 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы – 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару – 50 гр;
Обед: ржаной хлеб – 2 кусочка, отварная телятина – 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности – 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых – 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина – 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага – 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли – 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной – 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка – 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина – 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

    диета 6 лепестков – оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета – проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Читайте также:  "Сгибание ноги в тренажёре стоя: техника выполнения и видео
Добавить комментарий