Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?

Как музыка влияет на тренировки?

Для многих наушники уже давно стали спортивным аксессуаром — незаменимым, как перчатки, шейкер или кроссовки. Еще бы, ведь музыка задает темп всей тренировки и создает правильное настроение. Но что происходит с твоим организмом в тот самый момент, когда ты врубаешь любимый трек во время становой тяги или пробежки и как он влияет на физиологические процессы? Вооружившись последними научными исследованиями, мы решили изучить этот вопрос.

Музыка как обезболивающее

Музыка способна не только влиять на настроение, но и повышать болевой порог, снижая интенсивность болевых ощущений. В одном из наблюдений датский ученый Питер Вуст исследовал пациентов с фибромиалгией[1], которые испытывали мышечные боли. В своем заключении он признал за музыкой роль немедикаментозного обезболивающего:

Мы исследовали как испытуемые могли охарактеризовать болевые ощущения во время прослушивания любимых успокаивающих композиций. Многие из них отмечали, что музыка делала боль менее интенсивной и раздражающей.

Подобный эффект на организм можно объяснить двумя факторами:

  • Во-первых, музыка попросту отвлекает внимание от источника боли и делает ее менее заметной.
  • Во-вторых, музыка заставляет тело вырабатывать свои собственные опиаты, аналоги всем известного морфина. Поступая в кровь, они снижают болевые ощущения и заставляют твой мозг из попросту не замечать.

На практике обезболивающий эффект музыки позволяет тебе меньше обращать внимание на мышечную боль, которая может возникать по причине выброса молочной кислоты из-за интенсивных физических нагрузок. В результате ты сможешь провести тренировку более эффективно, будь то упражнения в зале с весами или аэробные нагрузки.

Увеличение скорости и темпа тренировки

Возможно любимый музыкальный трек не даст тебе заряда адреналина подобно спортивному энергетику, зато поможет дать отличную мотивацию. Об этом говорит исследование доктора Даниэля Левитина, автора книги «This is your brain on music«:

Нейроны головного мозга способны отлично синхронизироваться с темпом музыки. В зависимости от темпа подобная синхронизация помогает выполнять однотипные повторяющиеся движения, например, во время бега.

Это предположение подтвердил и научный эксперимент о том, как музыка влияет на тренировку[2]. В нем группа добровольцев была разделена на 3 части. Первая занималась без музыки, вторая просто слушала любимые треки, а третьей предлагались ритмичные композиции, которые были специально подобраны для увеличения темпа тренировок. В результате эксперимента третья группа показала самые лучшие результаты по увеличению физической активности. Это отразилось и на общем времени тренировки, которое увеличилось у группы лидеров на 261 минуту в неделю.

Созвучно с исследованием Левитина звучат результаты эксперимента 2010 года[3], в котором ученые заметили, что под воздействием музыки группа велосипедистов улучшила эффективность своих тренировок, поскольку треки мотивировали их сильнее выкладываться во время нагрузок.

Подобное свойство музыки несложно объяснить. Каждый раз, когда играет быстрый и динамичный трек мы с легкостью улавливаем ритм и пытаемся воспроизвести его, отбивая пальцами или кивая в такт. Тоже самое происходит и на беговой дорожке или во время аэробики: подобно метроному музыка задает темп для движений, а мозг старается синхронизировать мышечную активность с ритмом. В результате темп тренировки остается высоким и постоянным, что сыграло на руку участникам эксперимента, которые слушали быструю и ритмичную музыку в ходе тренировок.

Увеличение выносливости

Как музыка влияет на тренировки в плане выносливости? И так, как только время тренировки подходит к концу, усталость дает о себе знать. В мозг поступают сигналы о перенапряжении, такие как повышенное потоотделение, быстрый ритм сердца и большое количество молочной кислоты в мышцах. И тут в дело вступает в музыка. Она становится достойным конкурентом усталости в борьбе за внимание мозга, и во многих случаях выигрывает эту борьбу. На время. Впрочем, этого вполне бывает достаточно, чтобы увеличить длительность занятий и повысить результативность тренировок.

Музыка увеличивает выносливость за счет того, что включает эмоции. Особенно это касается любимых композиций. Зачастую они вызывают особое эмоциональное восприятие реальности, за счет чего усталость уходит на второй план или вовсе воспринимается как препятствие на пути к цели. Подобный прием используют создатели мобильных приложений.

Например, в приложении Zombie Run игроки спасаются от воображаемых зомби и в результате не замечают усталости за счет вовлечения в игровой процесс.

Музыка создает похожий эффект эмоционального вовлечения, из-за которого усталость перестает доминировать в картине восприятия. Это позволяет увеличить длительность тренировок и повысить выносливость, что иногда бывает на руку спортсменам.

Эффективное восстановление

Сразу после тренировки на мышечную массу наступает период восстановления, в котором главным врагом прогресса является гормон стресса — кортизол. Его накопление вызывает разрушение мышц и накопление жира, что может свести на нет результаты тренировок. Чтобы нивелировать действие кортизола, у бодибилдеров есть свой арсенал средств, включая гейнеры, BCAA и протеиновые коктейли. Но это список был бы не полным без музыки, которая по признанию ученых также неплохо справляется со снижением уровня кортизола. Если говорить о цифрах, то всего лишь 30-минутное прослушивание расслабляющей музыки способно снизить уровень стрессового гормона[4] и эффективнее восстановиться перед следующей тренировкой.

1. Music reduces pain and increases functional mobility in fibromyalgia 2015, May. — Источник

2. Sports Medicine Open — Источник

3. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance — Источник

4. Reduction in salivary cortisol level by music therapy during colonoscopic examination — Источник

Музыка для силовых и кардио-тренировок влияет на производительность и восстановление

Многие спортсмены предпочитают тренироваться под энергичную музыку. И это правильно: итальянские ученые выявили связь между темпом быстрой музыки для тренировок, частотой пульса и производительностью. Но музыка не только помогает эффективнее тренироваться, но еще и помогает лучше и быстрее восстанавливаться: британцы установили, что прослушивание спокойной музыки после тренировки помогает быстрее успокоиться и снижает выработку кортизола. Результаты двух исследований в нашей статье.

Как влияет темп музыки на интенсивность тренировки?

Музыка позволяет тренироваться более интенсивно за счет снижения воспринимаемой нагрузки. Это видно из исследования, опубликованного хорватскими и итальянскими исследователями в журнале Frontiers in Psychology. Повышающий производительность эффект музыки проявляется особенно в тренировках на выносливость, но силовые спортсмены также могут извлечь из этого пользу.

Исследование влияния темпа музыки на силовые и кардиотренировки

Использование музыки во время обучения представляет собой особую парадигму для тренеров, чтобы стимулировать людей, осуществляющих различные виды упражнений. Тем не менее, соответствие между музыкальным темпом и тем, как организм воспринимает усилия различного типа все еще неясна. Поэтому целью данного исследования было определить, является ли высокоинтенсивная физическая нагрузка более чувствительной к благотворному влиянию музыки, чем упражнения на выносливость.

Исследователи привлекли к эксперименту 19 женщин-любителей фитнеса в возрасте 24-31 года, которые должны были либо ходить 10 минут в быстром темпе (6,5 км/ч ) на беговой дорожке или делать жим ногами. Протокол для жима ногами состоял из того, что женщины должны были делать подходы из 10 повторений ( со все более тяжелыми весами. На основании последнего завершенного подхода исследователи рассчитали вес, с которым женщины могли бы сделать только 1 повторение [1RM].

В одном случае женщины тренировались без музыки [NM]. В других случаях женщины тренировались, слушая поп-музыку с темпом 90-110 ударов в минуту [низкий], 130-150 ударов в минуту [медленный] или 170-190 ударов в минуту [высокий].

Результаты исследования влияния музыкального темпа на процесс тренинга

Музыка поднимала физическую работоспособность на более высокий уровень, особенно во время тренировки на беговой дорожке. Когда испытуемые ходили по беговой дорожке, их пульс повышался, когда они слушали музыку. Чем больше ударов в минуту, тем больше увеличивается частота сердечных сокращений.

То же самое было и в том случае, когда приходилось выполнять жимы ногами. Если участницы исследования слушали музыку со скоростью 170-190 ударов в минуту, то их расчетный 1RM был выше на 3 килограмма, чем при других условиях.

Хотя музыка побуждала испытуемых тренироваться более интенсивно, она также уменьшала чувство усталости и физического напряжения. Чем выше темп музыки, тем сильнее эффект. Особенно это касалось сеанса выносливости.

Вывод: более быстрая музыка ускоряет пульс и снижает восприятие нагрузки

“Нам удалось выяснить, что восприятие музыкальных композиций с высоким темпом в процессе тренинга вызывает повышение сердечного ритма до самого высокого уровня и понижение уровня восприятия нагрузки в сопоставлении с не прослушиванием музыки”, – рассказывает соавтор Лука Ардиго, специалист по биомеханике из итальянского Университета Вероны в пресс-релизе, посвященном результатам исследования. “Это значит, что участники воспринимали упражнения менее трудозатратными, хотя с точки зрения усиления физической подготовки они приносили больше пользы.” “В настоящем исследовании мы изучали влияние музыкального темпа на процесс тренировки, но в дальнейшем нам хотелось бы еще исследовать как влияют другие параметры музыки (мелодия, жанр, текст) на продолжительность работы под нагрузкой и уровень интенсивности тренинга”, – говорит Ардиго.

Это исследование показывает преимущества музыки в стрессовых условиях, а также во время тренировки на выносливость и высокую интенсивность. Полученные результаты свидетельствуют о том, что благотворное влияние музыки с большей вероятностью проявляется в упражнениях на выносливость. Следовательно, музыка может рассматриваться как важный инструмент для стимулирования людей, занимающихся физическими упражнениями низкой интенсивности.

Исследование влияния музыки на восстановление после тренировки

Слушая быструю и энергичную музыку вы тренируетесь лучше и интенсивнее. Медитативная и успокаивающая музыка для тяжелых тренировок не эффективна. Но именно такой тип музыки может быть полезен для спортсменов после нагрузки, так как это может ускорить восстановление.

Частота сердечных сокращений

Информация уже не нова, что музыка расслабляет тело быстрее после интенсивных физических нагрузок. Например, в 2008 году спортивные ученые из Нанкинского института физического воспитания опубликовали исследование, в котором после физической нагрузки частота сердечных сокращений испытуемых нормализовалась быстрее, когда они слушали расслабляющую музыку. [1]

Методика исследования

В 2017 году в журнале «Медицины и науки в области спорта и физических упражнений» учеными из Brunel University London было опубликовано исследование, в котором они изучали влияние музыки на уровень кортизола у людей. Кортизол-это гормон, который стимулирует выработку энергии во время физических упражнений или других форм физического стресса, но хронически повышенный уровень которого также может подавлять рост мышц. У британских ученых было 42 физически активных студента – 21 мужчина, 21 женщина, которые должны были интенсивно тренироваться на велоэргометре. После основной нагрузки участникам было поручено продолжать кататься на велосипеде в течение 3 мин при 50 об / мин в качестве формы активного восстановления. Одновременно участник был обеспечен наушниками для одного из трех условий (быстрая, стимулирующая музыка, медленная, седативная музыка или без музыки). Общий период восстановления составлял 33 минуты и включал в себя 3 минуты активного восстановления с последующим 30-минутным периодом пассивного восстановления, для чего участнику было поручено пересесть в ближайшее удобное кресло с наушниками.

При этом проводилось измерение слюнного кортизола, частоты сердечных сокращений и кровяного давление перед тренировкой, сразу после, и в течение 10-, 20-, и 30-минутных интервалов пассивного восстановления. Медленное, седативное музыкальное состояние соответствовало опубликованным критериям для восстановительной музыки, в то время как быстрое, стимулирующее музыкальное состояние было репрезентативным для музыки, обычно используемой во время физических упражнений. Быстрое, стимулирующее музыкальное состояние состояло из девяти треков со средним темпом 129 bpm. Медленное, седативное музыкальное состояние состояло из двух более длинных треков, которые имели средний темп 71 bpm и были, таким образом, близки к покою для здорового взрослого человека.

Читайте также:  Фейсбилдинг: как делать разминку перед тренировкой лица

Влияние музыки на психологическое состояние испытуемых

Когда испытуемые слушали успокаивающую музыку во время своего восстановления, они чувствовали себя спокойнее, чем в двух других экспериментальных условиях, что показано на рисунке ниже. С течением времени медленное, седативное музыкальное состояние вызывало значительно более низкие баллы аффективного возбуждения по сравнению как с быстрым, стимулирующим, так и без музыкального сопровождения состоянием. Это открытие иллюстрирует потенциальную значимость музыкального стимула в пониженном регулирующем возбуждении. Интересно, что у женщин наблюдалось более выраженное снижение показателей возбуждения, чем у мужчин в состоянии медленной, седативной музыки. Прошлые исследования также показали, что женщины имеют большую склонность по сравнению с мужчинами использовать музыку для эмоциональной регуляции и что женщины также извлекают больше пользы из музыки, когда сложная двигательная задача координируется с ритмическими качествами музыки.

Британцы измерили концентрацию кортизола в слюне испытуемых и увидели, что во время активного восстановления концентрация кортизола повышалась меньше, когда студенты слушали успокаивающую музыку. С физиологической точки зрения, влияние этих экспериментальных манипуляций на восстановление несколько менее ясно. В отличие от предыдущих исследований (2,3), которые сообщили, что медленная музыка ускорила восстановление гемодинамики (Артериальное давление и ЧСС) по сравнению с быстрой музыкой и ее отсутствием, результаты этого исследования такого не зафиксировали.

Вывод: успокаивающая музыка после тренировки помогает быстрее восстанавливаться

“Настоящие результаты показывают, что музыка медленного, седативного характера может ускорить процессы восстановления, которые следуют за напряженными физическими упражнениями, и особенно она полезна с точки зрения снижения уровня аффективного возбуждения”, – резюмируют британцы.

Музыка на тренировке: помогает или вредит?

Иллюстрация: “Ape Loves Music With Headphones,” Tony Rubino.

Обзор исследований – что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки – ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

Чем громче – тем быстрее

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2009 году, английские ученые из Ливерпульского университета им. Джона Мурса тайком, не поставив в известность спортсменов, увеличивали или уменьшали темп музыки на 10% и наблюдали за влиянием, которое это производило на испытуемых, занимавшихся на велотренажерах.

Абсолютно все участники эксперимента, словно марионетки, которых дергали за веревочки, тут же бессознательно увеличивали или уменьшали скорость. Это лишь подтверждает то, что посетители спортзалов и так уже давно знают: музыка может значительно повлиять на спортивные результаты, и это влияние выходит за рамки простого психологического настроя благодаря мотивационным текстам песен.

Музыка заглушает сигналы от мышц

Другой вопрос: почему так происходит? Обычно это объясняют тем, что наши возможности концентрироваться на информации, воспринимаемой органами чувств, очень ограничены. Таким образом, сосредотачиваясь на звуках или изображении, мы становимся менее восприимчивыми к сигналам об утомлении, которые посылают нам мышцы.

Исследование, проведенное в 2007 году Винсентом Нетери из Вашингтонгского университета, подтверждает эту теорию. Участники эксперимента, занимавшиеся с одинаковой степенью нагрузки, сообщали о меньшем дискомфорте во время прослушивания музыки или просмотра видеофильмов.

И наоборот: более раннее исследование Нетери показало, что испытуемые, которые вставляли в уши беруши или надевали плотную повязку на глаза, испытывали во время тренировки больший дискомфорт, предположительно потому, что им, кроме как на чувстве усталости, концентрироваться было больше не на чем.

Чем быстрее – тем легче

Британские ученые пошли еще дальше, решив изучить дополнительные факторы, такие как личные предпочтения спортсменов, громкость и высоту звука, продолжительность музыкального произведения и его жанр, тексты песен и т. д. Исследователи выбрали 6 песен, которые «отражают наиболее популярные предпочтения современной молодежи», составили на их основе плей-лист продолжительностью 25 минут, а затем изменили его с помощью специальных программ, сделав более быструю и более медленную версии, но не изменяя при этом высоту звука.

Эксперимент продолжался 3 недели: испытуемые на тренировках поочередно занимались под все три версии, и никто из них не заметил разницы в темпе. «Действительно, 10% — это очень мало, — говорит автор исследования Джим Уотерхаус. — Сравните, например, симфонии Бетховена в исполнении оркестров под управлением Тосканини и Клемперера».

Выявление связи между темпом музыки и прилагаемыми человеком усилиями подтверждает результаты нескольких более ранних исследований. Новым, однако, оказался тот факт, что после ускорения темпа участники эксперимента сообщали о субъективно большем удовольствии, получаемом от занятий, и о более высоком уровне воспринимаемого усилия. Другими словами, более быстрая музыка не просто отвлекает от каких-либо неприятных ощущений, она также мотивирует спортсменов с радостью выдерживать повышенный уровень напряжения.

Связь между темпом музыкального произведения и физическими усилиями подтверждает результаты многих других исследований, хоть и с большей сложностью. Новое здесь то, что исследуемые заявляли о большем удовольствии и более высоком уровне восприятия нагрузки после ускоренных музыкальных произведений. Другими словами, более быстрая музыка не только отвлекала их от дискомфорта, но еще и мотивировала их на переживание более высоких уровней дискомфорта.

Этот результат, как и другие исследования в данной области, явно противоречащие друг другу, — предполагает, что гипотеза о том, что музыка выполняет отвлекающую роль, упускает из виду более общие психосоциальные факторы», — считает Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне.

“Своя” музыка – эффективнее

Он выделяет 4 основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни).

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Просмотр фильмов / телепередач ухудшает показатели

Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий.

«Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери. И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена.

Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально. Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно.

Men’s Health. Журнал

У ра, дорогие атлеты-меломаны! Мифы о том, что прослушивание музыки во время тренировок якобы отвлекает от выполнения упражнений и в итоге сказывается на общем результате, разнесены в пух и прах! Согласно опросам МН, 94% мужчин и 77% женщин слушают музыку во время тренировок — и ученые заявляют, что они совершенно правы: как показали результаты исследований, музыка отлично заряжает энергией и дает необходимые силы на последний, самый трудный рывок. Кроме того, исследование, проведенное учеными Брунельского университета, показало, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить выносливость на целых 15%, помогая атлету не обращать внимания на боль в мышцах.

И это не говоря уж о том, что, по заверениям психологов, музыка поддерживает наше психическое здоровье и помогает справляться с рядом расстройств, включая шизофрению. Существует даже такое явление, как музыкальная терапия, которую широко применяют при лечении психозов, эпилепсии и даже ожирения.

Короче говоря, однозначная польза музыки для тренировок доказана окончательно и бесповоротно. Теперь давай разберемся, какие стили лучше выбрать для совместных воркаутов с твоей возлюбленной.

Энергичная и напористая музыка вызывает в голове настоящую гормональную бурю, и глупо было бы этим не воспользоваться. Так что любой гитарный рок — от The White Stripes и The Killers до Cage the Elephant и Rage Against the Machine — самая правильная музыка для разминки перед фитнесом.

Электронная танцевальная музыка

Ритмичные дискотечные подрагивания не только приятны, но и полезны (если не сопровождаются алкоголем и веществами, разумеется). Танцы делают ваши мышцы более гибкими и эластичными. Под штангой они будут расти на 15% лучше.

Классическая музыка

Классическая музыка полезна не только бычкам с мраморным мясом — людям ее тоже послушать не грех. Оксфордские светила науки установили, что еженедельные пять часов Гайдна или Шуберта на 15% снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, классическая музыка стимулировала те области головного мозга, что контролируют выработку гормона удовольствия дофамина, а также способность к обучению и запоминанию информации. И напротив, уменьшала всю нейродегенеративную активность (естественный процесс ослабевания когнитивных способностей, наступающий после 35–40 лет) в мозгах слушающих. Так что классика фактически универсальный вариант как для тренировок, так и для отдыха.

Фанк и соул

Ну а подборка хитов Джеймса Брауна или Марвина Гея станет лучшей прелюдией к посттренировочному сексу. Небыстрая ритмичная музыка заставляет легкие дышать глубже и энергичнее, а это первый шаг к сексуальному возбуждению. Причем канадские ученые-меломаны при помощи тысячи студентов-добровольцев выяснили, что наиболее эффективно на человеческие уши и все, что расположено ниже, действует песня Марвина Гея «Sexual Healing».

Да-да, вот мы к этому как раз и подошли. У твоей избранницы вряд ли откроется второе дыхание во время тренировок, если музыка из ее наушников будет едва слышна или сами они будут причинять дискомфорт. Поэтому давай разберемся, что девушке будет нужно от наушников для спорта, и именно они станут превосходным подарком на 8 Марта. Круто мы придумали? Еще бы!

Читайте также:  Как я качаюсь во время путешествий автостопом

Итак, идеальные наушники для спорта должны:

  • надежно сидеть на ухе, чтобы не сваливаться во время энергичных движений;
  • не иметь лишних проводов, которые будут попадаться под руку в самый неподходящий момент;
  • обладать влагозащитой для пробежек и тренировок под дождем;
  • быть красивыми (наверное, надо было поставить этот пункт первым).

Всем этим требованиям на все сто отвечают наушники AudioTechnica ATH-SPORT50BT, которые мы протестировали на женской части редакции МН.

Результаты превзошли все наши ожидания: лыжный спорт, интенсивный воркаут в зале, йога, контемпорари-танцы — во всех этих дисциплинах наушникам не нашлось равных. Выполненные в желтом, бирюзовом, черном и розовом цветах, наушники идеально сидят на голове, подстраиваясь под форму уха своей владелицы и не доставляя никаких неудобств. Заряда аккумулятора с лихвой хватает на интенсивное использование в течение дня и постоянное во время тренировки (по данным производителя, ATH-SPORT50BT способны работать 6 часов без перерыва — очень похоже на то). Степень влагозащиты IXP5 позволила без опасения промывать наушники под струей воды, расположенные на них кнопки надежно изолированы. А нужны они для переключения треков плейлиста, управления громкостью и ответов на звонки, если использовать ATH-SPORT50BT со смартфоном.

Если же твоя подруга обожает уличные тренировки, то для обеспечения ее безопасности выбирай наушники ATH-SPORT70BT — сейчас объясним почему. Как показал наш тест, они так же великолепно звучат и очень плотно фиксируются в ухе благодаря пенным амбушюрам Comply Sport Pro, которые вместе с тем оберегают излучатели наушников от попадания в них ушной серы и влаги. Кроме того, на левом наушнике имеется заветная кнопка. С помощью нажатия на нее можно во время уличных тренировок и пробежек включить внешние шумы, вовремя услышать подъезжающий автомобиль и вообще сориентироваться в окружающей обстановке. В этих наушниках нам даже удалось нырнуть в бассейн — и хоть бы что (хотя злоупотреблять этим не стоит — все-таки влагозащита IXP5 рассчитана просто на мытье под краном или тренировку под дождем). Кстати, иногда ATH-SPORT70BT можешь воспользоваться и ты — выпускаются наушники в стильном черном цвете, а также в цвете «розовое золото» (в этом случае сто раз подумай, прежде чем выйти в них на улицу).

Но если твоя красотка — завзятый аудиофил, то ты сможешь презентовать ей на 8 Марта целую карманную аудиосистему для максимально полного наслаждения качественным звуком во время тренировок. В качестве дополнения к AudioTechnica ATH-SPORT50BT или ATH-SPORT70BT подари ей компактный и легкий Hi-Fi-плеер FiiO M6. Весит он меньше смартфона, поддерживает все популярные форматы и уж точно не будет отвлекать девушку звонками и сообщениями во время тренировки. Однако при своих компактных габаритах FiiO M6 — настоящий клад для взыскательных меломанов, построенный на высокоэффективном чипе ESS SABRE ES9018Q2 °C, который сочетает в себе цифроаналоговый преобразователь и усилитель. Подключаешь плеер к стриминговым сервисам через встроенный Wi-Fi — и получаешь доступ к миллионам композиций со всего мира. Ну и бонусом идет характерная фишка FiiO M6 — полное отсутствие помех при прослушивании музыки и чистейший звук с уровнем шума ниже 3 мВ и соотношением «сигнал/шум» в 118 дБ.

Все ручки вправо

Вот тебе отличный плейлист для тренировок с девушкой. Но, кстати, имей в виду: 97% опрошенных нами женщин заявили, что их возбудит сам факт того, что мужчина специально для них составил список песен.

AC/DC — «Back in Black». На самом деле практически каждая композиция австралийских монстров хард-рока — ваш верный союзник в спортзале. Простая трехаккордная гармония, мажорный настрой и чистый, без примесей, рок-н-ролльный драйв действуют как мощный звуковой энергетический коктейль.

Metallica — «Enter Sandman». Живые боги тяжелого металла потому и остаются до сих пор живыми, что поддерживают себя в форме регулярными тренировками. Дуэйн «Скала» Джонсон, который знает все о правильном воркауте, — живое тому подтверждение.

Survivor — «Eye of the Tiger». Под эту композицию тренировался и одерживал победы герой Сильвестра Сталлоне в незабвенном «Рокки-3». Вам еще нужны какие-то доводы?

Prodigy — «Breathe». Хотя, строго говоря, британские урбан-панки Prodigy не олицетворяют собой здоровый образ жизни, их музыка — квинтэссенция первобытной энергии, и даже танцы под эту композицию, как правило, напоминают спортивные упражнения.

Daft Punk — «One More Time». Космические мелодии и роботоподобный бит французских электронщиков при наличии фантазии превратят тебя и твою женщину в андроидов из фантастической саги. Теперь вы неотделимы от тренажеров и настроены на победу!

50 Cent — «Get Up». Достаточно беглого взгляда на комплекцию этого артиста, чтобы безоговорочно включить его песню в ваш воркаут-плейлист. Ты же не хочешь обидеть Фидди? То-то же!

Soundgarden — «Superunknown». До того как в 2017 году лидер культовой грандж-группы 90-х Soundgarden Крис Корнелл решил свести счеты с жизнью, он пребывал в фантастической форме благодаря продуманным тренировкам, поэтому мы не могли пройти мимо композиции из классического репертуара коллектива.

Iron Maiden — «The Trooper». Эта песня поется от лица британского солдата, который гибнет от русской пули в ходе славного Балаклавского сражения. Пусть это вас не смущает: с тех пор отношения между нашими странами заметно потеплели, а галопирующий ритм композиции придаст вам пару-тройку лошадиных сил.

Hot Chip — «Over and Over». Если все вышеперечисленное кажется вам старомодным, то Hot Chip — отличный вариант прослыть атлетами, секущими в современной музыке.

Eminem — «Till I Collapse». Во-первых, в этой песне засемплированы знаменитые 2 притопа и 1 прихлоп из хита Queen «We Will Rock You». Во-вторых, безудержная ярость Эминема, претворенная в ритмические структуры, — идеальный катализатор для вашей спортивной злости.

Опубликовано на правах рекламы

Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что волновые колебания рок-музыки обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, благодаря чему, могут с легкостью пронзить бетонные
стены толщиной 50 см! Такие звуки не встретить в природе и соответственно, природа не одарила человека никакими приспособительными механизмами защиты от них. Таким образом, жидкостная среда организма, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться и навязанным из вне ритмам. Привычная жизнедеятельность органов при этом нарушается, однако главные изменения происходят в главном органе — в мозге.

Чудодейственные изменения

Что же это за изменения и не вредны ли они? Спокойно, музыка является одним из не многих творений человека, которое пошло ему не во вред. В отличие от электромагнитного поля, возникающего, к примеру, от работы телевизора, акустическое музыкальное поле, действует исключительно благоприятно. Хорошим примером может послужить воздействие музыки на растение и животных. В развитых странах этот вопрос уже давно изучен и доказано, что под действием определенной музыки, овощи и фрукты растут быстрее и лучше плодоносят, а например, количество молока у коров, увеличивается практически в двое. Но не будем углубляться в вопросы сельского хозяйства и вернемся непосредственно к бодибилдингу.

Еще в 70-х годах в научно-исследовательском центре Джо Уайдера был замечен интересный факт, суть которого заключалась в том, что молодые люди, посещающие шумные рок-концерты, через пару дней чувствовали большой прилив сексуальности. В дальнейшем оказалось, что это результат увеличенной выработки полового гормона тестостерона. А как всем известно — именно он отвечает за рост мышечной массы. Из этого можно сделать, хоть и не 100% — ый, но вывод: рок-музыка является средством, стимулирующим рост мышц.

Косвенным доказательством этому факту является результат экспериментов с животными. Еще раз вернемся к сельскому хозяйству: у мясных пород, под действием акустического поля, привес был значительно больше чем у тех, которые не подвергались этому воздействию. Причем привес этот был именно мышечных тканей, а не жировых!

Данный факт стал толчком для исследования этой темы на более глубоком уровне и проведенные опыты открыли занавес влияния музыки на тренировку бодибилдеров. Оказалось, что далеко не вся музыка положительно сказывается на занятия «железным» спортом. Так, клубная и диско-музыка может не то что помочь, но и наоборот — навредить спортсмену.

Разные стили — разный результат!

Объясняется это тем, что быстрый басовый ритм такого музыкального стиля, специфически воздействует на энцефалограмму головного мозга, другими словами — на его активность. Влияние такого акустического поля влечет за собой непроизвольные мини-спазмы мускулатуры, которые сами по себе, в принципе, не опасны. Однако, это может стать причиной серьезной травмы при выполнение тяжелых культуристических упражнений. Проанализировав причины травм в аэробике, где такая музыка является фоновой, специалисты пришли к выводу, что даже здесь, в некоторых случаях, к травме приводит именно быстры ритм низкой частоты.

Медленная, спокойная музыка или лирические баллады, также пагубно влияют на координацию, но они станут хорошими помощниками на этапах восстановления, поскольку способствуют мышечной релаксации. Почему так происходит мы обсуждать не будем, а лучше вернемся к теме анаболического эффекта рока.

Конечно, использование культуристами рок-музыки на тренировках не будет открытием. К такому методу прибегают и спортсмены других видов спорта. Элементарным примером может даже послужить, пение клубного гимна или гимна страны перед выходом на поле у хоккеистов или футболистов.

Но! Во всех этих случаях музыка является лишь психостимулирующим фактором для спортсменов. Культуристы же расценивают ее как фактор физиологического воздействия. И разница здесь весьма принципиальна. Поэтому к вопросу подбора тренировочной музыки следует подходить очень тщательно, иначе музыка для нас станет просто музыкой — слуховым восприятием и не чем больше.

Самые эффективные стили

Разнообразие рок-музыки очень велико, однако среди всех этих стилей можно выделить один, наиболее результативно влияющий на процесс «накачки» — это стиль хард-рок. Для силовых же программ отлично подойдет акустическое поле тяжелого металла. Но, просто прослушивая композиции таких жанров на тренировке будет недостаточно. Конечно это лучше чем заниматься в полной тишине или под клубную музыку, но для максимального эффекта необходимо создать для себя плейлист с примерно однотипными хитами. При чем однотипность их должна выражаться как в темпе, так и в настроении самой композиции.

Старайтесь не выбирать те песни, которые сильно действуют на вас в эмоциональном плане. Общий настрой вашего плейлиста должен быть профессионально деловым — основная цель музыкально сопровождения на тренировке не в том, чтобы насладится музыкой, а в том, чтобы лучше работать. Если уже через 5-10 минут занятий, вы уже просто не замечаете звучание музыки, значит плейлист составлен очень хорошо.

Что касается тренажерных залов, то там, в основном тоже звучит какая-то музыка, которая является некой серединой среди различных вариантов акустического сопровождения и поэтому является малоэффективной. Если понаблюдать за тренировками профессионалов, то большинство из них тренируется с наушниками в ушах, слушая ту музыку, которая подходит для их типа тренировки наилучшим образом…

Читайте также:  Придает ли рашгард дополнительную силу на тренировках?

Отличительная особенность рок-музыки

У рок-музыки есть еще одна отличительная особенность, которая будет на руку всем культуристам. Особенностью этой является снижение болевого порога, что для бодибилдинга является весьма полезным фактором. По статистике, в большинстве случаев спортсмен прекращает упражнение не от предельной усталости, а от того что чувствует нестерпимую боль в работающей мышце. Попытки преодолеть эту боль волевым усилием не даст желаемого результата. Да, это лучше чем бросать штангу при первом же болевом ощущении, но все же, нервная система, испытывая повторяющиеся болевые стрессы очень быстро сдаст. Это, в свою очередь, приведет к типичной неврастении, сопровождающейся потерей аппетита, бессонницей и раздражительностью.

Правильно подобранная музыка, по мнению профи, способна прибавить в вашем подходе еще 2-3 предельных повторения! И это факт, к которому следует отнестись со всей серьезностью и воспринимать музыку, как методический прием повышения интенсивности тренировки.

А сейчас, положите руку на сердце. Чувствуете сдвоенные толчки? Да, хорошо, но это не совсем так. Если хорошенько вслушаться, то можно почувствовать еще и третий, еле заметный толчок. Это стандартный сердечный ритм, а музыка, написанная в похожем ритме, например стиль рок-н-рол, способна вызвать у человека резкое повышение активности двигательной системы, догадываетесь почему?

Правильная музыка активирует подсознание и многие бессознательные процессы в нашем организме, влияющие на уровень анаболизма и на его скорость. Поэтому, вперед друзья, ударим роком по нашим мышцам!

Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?

Для большинства атлетов и просто любителей, которые бегают, ездят или поднимают веса, выбор «правильной» музыки определяет результативность тренировки и уровень удовольствия от нее. Есть, конечно, случаи, когда человек предпочитает слушать аудиокниги или уроки, но такие случаи единичны. По статистике, большинство людей занимаются именно под энергичную музыку и напевают слова песни, поддерживая мотивацию во время упражнений.

Этот психологический трюк исследуется спортивными учеными уже более 10 лет. Существует несколько важных факторов, на которых основана тесная связь тренировок и музыки:

  1. Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
  2. Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
  3. Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.

Костас Карагеорхис из Брюнельского Университета в Лондоне, сказал, что музыка это «самый безопасный и легальный допинг в мире». С этим нельзя не согласиться!

Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.

Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать. Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.

Опросы, которые проводились недавно среди студентов, показали, что самые популярные стили музыки для тренировок были Хип-Хоп (27.7 процентов), Рок (24 процента) и Поп (20.3 процента). Также ученые выяснили, что стимуляция лучше всего происходит на частоте в два герца, что эквивалентно 120 ударом в минуту, или в два удара в секунду. И порядка 74,000 самых популярных песен, которые люди скачивают для тренировок, имеют именно такой темп.

Ответ – в нашем мозге

Последние исследования четко дают понять, что музыка не только дает импульс к тренировкам, но и мотивирует их выкладываться на «полную катушку» во время занятий. Отвлечение – это одно из объяснений. Человеческое тело постоянно «мониторит» себя. И спустя определенный период времени (зависит от человека и интенсивности тренировки) наступает мышечная усталость. Тело получает сигнал перегрузки (увеличения уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, потоотделение) и решает, что ему нужен отдых. Музыка «соперничает» с сигналом, который подается нашим мозгом.

Парадоксально, но факт – благодаря музыке, люди на подсознательном уровне меняют свое видение тренировки. Намного легче поднимать тяжелую штангу, когда (благодаря музыке и уровню громкости) тебе кажется, что Тиль Линдеманн (Rammstein) поет прямо рядом с тобой. Как ты можешь в такую минуту быть слабаком?!

Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека.

Определенные песни связаны с моментами радости или счастья, и их прослушивание открывает эмоциональные каналы, помогая человеку раскрыть свой потенциал.

Если проанализировать аудиторию тренажерных залов, то мы увидим следующую картину – примерно 80% мужчин тренируются только под тяжелый рок, в то время как 80% девушек просили поставить «что-нибудь полегче и потише, например, Рианну.

Ответ кроется в различиях воспитания. Ни для кого не секрет, что мальчиков растят сильными, волевыми. Если взять рок-музыку, особенно слова многих песен и тембр голосов исполнителей, то эти понятия переплетаются. Фактически, мы ассоциируем свою мужественность с рок-музыкой – тяжелой, непредсказуемой, дерзкой, немного агрессии тоже не помешает!

В то же время, девочек воспитывают совершенно в другой манере. Их жизнь должна наполнять гармония, радость и простота – на чем и построены все песни в стиле поп и хип-хоп. Незамысловатые мелодии из пары аккордов и красивая обертка. Девочкам не нужно быть жесткими и агрессивными настолько часто, насколько это нужно мужчинам – соответственно, звуки тяжелой музыки доставляют им дискомфорт. Тяжелый рок заставляет их думать о жестокости, а они этого не приемлют. В то же время мужчинам это нужно – чтобы всегда быть готовым с этой жестокостью справиться.

Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да-да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что волновые колебания рок-музыки обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, благодаря чему, могут с легкостью пронзить бетонные стены толщиной 50 см! Такие звуки не встретить в природе и соответственно, природа не одарила человека никакими приспособительными механизмами защиты от них. Таким образом, жидкостная среда организма, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться и навязанным извне ритмам. Привычная жизнедеятельность органов при этом нарушается, однако главные изменения происходят в главном органе — в мозге.

Чудодейственные изменения

Что же это за изменения и не вредны ли они? Музыка является одним из не многих творений человека, которое пошло ему не во вред. В отличие от электромагнитного поля, возникающего, к примеру, от работы телевизора, акустическое музыкальное поле, действует исключительно благоприятно. Хорошим примером может послужить воздействие музыки на растение и животных. В развитых странах этот вопрос уже давно изучен и доказано, что под действием определенной музыки, овощи и фрукты растут быстрее и лучше плодоносят, а например, количество молока у коров, увеличивается практически вдвое.

Еще в 70-х годах был замечен интересный факт, суть которого заключалась в том, что молодые люди, посещающие шумные рок-концерты, через пару дней чувствовали большой прилив сексуальности. В дальнейшем оказалось, что это результат увеличенной выработки полового. Всем известно — именно гормон тестостерон отвечает за рост мышечной массы. Из этого можно сделать, хоть и не стопроцентный, но вывод: рок-музыка является средством, стимулирующим рост мышц.

Косвенным доказательством этому факту является результат экспериментов с животными. У мясных пород, под действием акустического поля, привес был значительно больше чем у тех, которые не подвергались этому воздействию. Причем привес этот был именно мышечных тканей, а не жировых!

Но далеко не вся музыка положительно сказывается на занятиях «железным» спортом. Так, клубная и диско-музыка может не то что помочь, но и наоборот — навредить спортсмену.

Объясняется это тем, что быстрый басовый ритм такого музыкального стиля, специфически воздействует на активность головного мозга. Влияние такого акустического поля влечет за собой непроизвольные мини-спазмы мускулатуры, которые сами по себе, в принципе, не опасны. Однако это может стать причиной серьезной травмы при выполнении тяжелых упражнений.

Медленная, спокойная музыка или лирические баллады станут хорошими помощниками на этапах восстановления, поскольку способствуют мышечной релаксации.

Во всех этих случаях музыка является психостимулирующим фактором для спортсменов. Элементарным примером может даже послужить пение клубного гимна или гимна страны перед выходом на поле у хоккеистов или футболистов.

Культуристы же расценивают ее как фактор физиологического воздействия. И разница здесь весьма принципиальна. Поэтому к вопросу подбора тренировочной музыки следует подходить очень тщательно.

Самые эффективные стили

Разнообразие рок-музыки очень велико, однако среди всех этих стилей можно выделить один, наиболее результативно влияющий на процесс роста мышечной массы— это стиль хард-рок. Для силовых же программ отлично подойдет акустическое поле тяжелого металла. Но, просто прослушивать композиции таких жанров на тренировке будет недостаточно. Для максимального эффекта необходимо создать для себя плейлист с примерно однотипными хитами. Причем однотипность их должна выражаться как в темпе, так и в настроении самой композиции.

Старайтесь не выбирать те песни, которые сильно действуют на вас в эмоциональном плане. Общий настрой вашего плейлиста должен быть профессионально деловым — основная цель музыкально сопровождения на тренировке не в том, чтобы насладится музыкой, а в том, чтобы лучше работать. Если уже через 5-10 минут занятий, вы уже просто не замечаете звучания музыки, значит плейлист составлен очень хорошо.

Что касается тренажерных залов, то там, в основном тоже звучит какая-то музыка, которая является некой серединой среди различных вариантов акустического сопровождения и поэтому является малоэффективной. Если понаблюдать за тренировками профессионалов, то большинство из них тренируется с наушниками в ушах, слушая ту музыку, которая подходит для их типа тренировки наилучшим образом…

Отличительная особенность рок-музыки

У рок-музыки есть еще одна отличительная особенность, которая будет на руку всем культуристам. Особенностью этой является снижение болевого порога, что для бодибилдинга является весьма полезным фактором. По статистике, в большинстве случаев спортсмен прекращает упражнение не от предельной усталости, а от того что чувствует нестерпимую боль в работающей мышце. Попытки преодолеть эту боль волевым усилием может не дать желаемого результата. Правильно подобранная музыка, по мнению профи, способна прибавить в вашем подходе еще 2-3 предельных повторения! И это факт, к которому следует отнестись со всей серьезностью и воспринимать музыку, как методический прием повышения интенсивности тренировки.

А сейчас, положите руку на сердце. Чувствуете сдвоенные толчки? Да, хорошо, но это не совсем так. Если хорошенько вслушаться, то можно почувствовать еще и третий, еле заметный толчок. Это стандартный сердечный ритм, а музыка, написанная в похожем ритме, например стиль рок-н-рол, способна вызвать у человека резкое повышение активности двигательной системы, и вы ведь уже знаете – почему.

Правильная музыка активирует подсознание и многие бессознательные процессы в нашем организме, влияющие на уровень анаболизма и на его скорость. Поэтому вперед, с песней по жизни, друзья, и ударим роком по нашим мышцам!

Ведущий лаборант кафедры функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Добавить комментарий