Как заставить себя пойти на тренировку: 7 советов

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять.

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Читайте также:  Магазин спортивного питания в Саранске - ГТО

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов

Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.

Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.

А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.

Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».

Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.

Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?

Поводы для посещения спортзала.

Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.

Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.

Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.

Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.

Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.

Вы укрепите здоровье.

Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

Вы обретете атлетичную фигуру.

Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.

Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.

Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!

Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!

Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Побуждающие моменты это, конечно хорошо.

Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?

Чем мотивировать себя?

1. Напоминайте себе о причине тренировок.

Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.

Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.

Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!

2. Заранее планируйте тренировки.

Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.

Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.

А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.

3. Приучите себя завтракать.

Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.

Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!

Читайте также:  Как сделать правильный выбор пульсометра?

4. Берите с собой перекусы.

Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.

Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.

Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.

Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.

Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.

5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.

Безусловно, любые занятия требуют усилий.

Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!

Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.

А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.

6. Фиксируйте свои результаты.

Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.

Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!

Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.

Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.

7. Делитесь своими успехами с окружающими.

О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.

Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!

Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.

8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.

Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.

Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.

А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.

9. Соревнуйтесь с самим собой.

Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.

Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.

Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.

Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!

Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!

Как заставить себя заниматься спортом: 7 универсальных советов

У вас остро встал вопрос, как заставить себя заниматься спортом? Не знаете, какую мотивацию придумать, чтобы начать тренироваться? Или чувствуете, что фитнес — это самое последнее, чем бы вам хотелось заняться? Прочитайте наши простые советы, как вдохновиться на тренировки и найти мотивацию для занятий спортом.

Мотивация или как заставить себя заниматься спортом?

1. Конкретизируйте свои спортивные задачи

Верный способ очень быстро утратить мотивацию — это заниматься бессистемно. Обязательно ставьте перед собой задачи, которые помогут вам прогрессировать. Это может быть увеличение дистанции пробежек, переход к более тяжелым гантелям или штангам, увеличение количество повторов упражнений или усложнения их модификаций.

Только всегда ставьте перед собой именно конкретные задачи. Например, увеличить вес гантелей на 2 кг за неделю. Или начать отжиматься без упора на колени через две недели занятий. Или выдерживать позицию планки каждый раз на 15 секунд больше. Такой подход поможет вам уйти от рутины в спорте и навсегда забыть про вопрос, как заставить себя заниматься спортом.

2. Придумайте себе поощрение

Конечно, пирожное взамен на тренировку будет слишком щедрым подарком. Но если вкусная еда помогает вам мотивироваться на занятия, то вы можете позволить себе небольшое поощрение. Например, если вы не пропустили ни одну запланированную тренировку на неделе, то в воскресенье вас будет ждать вкусное пирожное.

Это может быть не только еда, но и, например, небольшой подарок себе в виде косметики, книги или бижутерии. Однако не стоит хитрить и покупать себе «мотивашку», если вы не смогли на неделе отзаниматься запланированное количество раз.

3. Держите при себе свою фотографию в купальнике

Сфотографируйте свое тело в купальнике и держите эту фотографию в ближайшей доступности: к примеру, на телефоне. В тот момент, когда вы будете пытаться заставить себя заниматься спортом, просто посмотрите на это фото, и ваша мотивация однозначно повысится. 99% людей, даже объективно стройных и подтянутых, недовольны своей фигурой. Поэтому фотография в купальнике наглядно продемонстрирует вам ваши проблемные зоны и вдохновит на тренировку.

4. Купите себе спортивную обновку

Ничто так не мотивирует на тренировку как недавно приобретенные футболка или новенькие кроссовки. Если перед вами остро встает проблема, как заставить себя заниматься спортом, купите себе красивые спортивные вещи. Одежда для фитнеса сейчас находится на пике популярности, поэтому вы без труда подберете для себя симпатичный вариант футболки, штанов и кроссовок.

5. Ставьте перед собой небольшие задачи

Если вас угнетает одна только мысль о предстоящих занятиях, попробуйте поставить перед собой цель потренироваться небольшое количество времени, например, 15-20 минут. Согласитесь, настроиться на короткую тренировку гораздо легче.

Вероятнее всего, через 15 минут вы не бросите занятие, а втянитесь и оттренируетесь в полную силу. Ведь как известно, самое сложное — это начать. Ну а в самом худшем случае, вы позанимаетесь 15 минут, поддержите свой метаболизм, сожжете калории и избавитесь от угрызений совести от пропущенной тренировки.

6. Подпишитесь на мотивирующие группы в социальных сетях

Картинки девушек с красивыми фигурами, которые прекрасно мотивируют на спортивные подвиги, будут регулярно у вас перед глазами, если вы подпишитесь на фитнес-группы в социальных сетях. Если вы являетесь активными пользователями таких ресурсов как вконтакте, инстаграм, фейсбук, то смело вступайте в различные спортивные сообщества, чтобы не забывать о вашей главной цели: похудеть и обрести шикарные формы.

7. Делайте селфи до и после тренировок

Создайте на своем телефоне фотоальбом ваших тренировочных успехов. Фотографируйтесь до и после занятий, сравнивайте свои результаты и делитесь успехами с друзьями. Процесс фотографирования очень вдохновляет и добавляет позитивных эмоций, поэтому этот простой способ поможет вам заставить себя заниматься спортом.

Как заставить себя пойти на тренировку

Содержание статьи [скрыть]

С ноября по март я и большинство моих друзей впадаем в анабиоз. Да, есть среди нас фанаты экстремальных видов спорта, чья физическая активность зимой увеличивается. Но что делать тем, кто не любит коньки, не катается на сноуборде и не коллекционирует ледянки? Как быть тем, кто привык заниматься фитнесом и теперь не находит в себе сил и мотивации отправиться в спортклуб или хотя бы сделать утреннюю зарядку?

В 2008 году американские ученые досконально изучили этот вопрос. «Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — , психолог Университета Флиндерс в Австралии, участвовавшая в исследовании. — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».

Другими словами, уважительных причин не заниматься фитнесом — нет. Есть простая человеческие лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. И со всем этим можно бороться, пустив в ход простые, но мощные правила.

1. Считайте деньги

«Самый простой метод, — говорит профессор юридического факультета Йельского университета Ян Эрс, — это купить абонемент в спортзал подороже на кровно заработанные деньги. Из бережливости человек бежит на тренировку как миленький».

2. Покупайте карту на определенное время суток

Это противоречит предыдущему пункту, но неплохо дисциплинирует. Выкроить время на тренировку проще, если знать, что на посещение клуба у тебя есть всего четыре часа, а не круглые сутки. А то, как обычно бывает? Я не дошел до тренажерного зала утром, но обязательно сделаю это вечером. Или завтра. Или через неделю.

3. Носите одежду для фитнеса с собой

Если тренировка назначена на вечер, имеет смысл собраться на нее с самого утра. «Одевайтесь в спортивный костюм, как только проснетесь, — пишет американская . — Пусть это будет очень красивая, очень дорогая одежда, купленная специально для тренировок».

Если деловой дресс-код не позволяет весь день разгуливать по офису в тренировочных штанах, нужно собрать с собой сумку. Чем тяжелее, тем лучше. Тяжесть, а с ней и значимость ноши, будет лишней причиной дойти до клуба во что бы то ни стало.

4. Придумайте себе тренировку

Элементарно: если привычные классы не вдохновляют, пора сменить программу. Скажем, вместо аэробики, заняться латиной или пилатесом. А можно, нахватав из каждой тренировки по одному понравившемуся элементу, сконструировать собственный тренировочный метод. Кстати, дает огромный простор для подобного творчества.

5. Читайте во время тренировок

Отличная мысль: взять с собой в спортзал книжку поинтереснее и читать ее только тогда, когда крутишь педали велотренажера. Притормозил — книжку в сторону, разогнался — снова читаешь. Во-первых, желание узнать, что будет дальше, заставляет читать больше. Во-вторых, за чтением не чувствуешь ни скуки, ни усталости.

6. Тренируйтесь, когда есть свободное время

Необязательно выходить на пробежку ровно в семь утра. Особенно зимой, когда по всем параметрам это еще глубокая ночь. С таким же успехом можно побегать и вечером. А если бег вообще не входит в число любимых дисциплин, то можно заниматься дома у телевизора. Благо наш канал «ЖИВИ!» вещает круглосуточно: 17 дисциплин, десятки разных тренеров.

У тренеров «ЖИВИ!» те же проблемы, что и у обычных людей. О том, как некоторые из них борются с нежеланием выходить на тренировку, в нашем блиц-опросе:

Юлия Зайченкова:

«Бывает, конечно, что я плохо себя чувствую или грущу. В такие моменты я себя не насилую, никуда не иду, но исполняю спонтанный танец (танец, выражающий внутренне состояние исполнителя, – ред.) Ставлю свою любимую эзотерическую музыку в технообработке — настроение поднимается моментально».

Илья Вяльцев:

«Танцы — это творчество. Но случается, что и творчеством заниматься не особенно хочется. В такие дни я, знаете, что делаю? Наряжаюсь. Обычно на репетиции я прихожу в тренировочном костюме. Но если настроение скачет, стараюсь одеть что-нибудь яркое: например, джинсы — красные, майку — желтую и кепку. Чтобы самому на себя приятно было смотреть в зеркало. Ученики все это чувствуют. В принципе, в танцах учитель — это проводник энергии. И когда они видят перед собой парня в рваной майке, дырявых носках и грязных джинсах, энтузиазм их сникает. А если преподаватель выглядит прикольно, веселый, шутит, то и ученики стараются ему соответствовать».

Читайте также:  Мезотерапия тела: препараты, эффективность, противопоказания

Марина Корпан:

«Есть один безотказный способ: действительно сильно хотеть похудеть. Я знаю женщин, которые с вечера вешают на стул платье, в которое они бы хотели влезть на Новый год, и когда в шесть утра открывают глаза, то первым делом видят его и поднимаются на тренировку безо всяких там “не хочу” и “не могу”. Поэтому они без лишних сантиментов продирают глаза и дышат».

Станислав Рогачев:

«Только бессонная ночь может спутать мои планы. Плохое настроение не играет никакой роли. Тренируюсь в любую погоду и в любом расположении духа. Вот вы ведь зубы чистите даже тогда, когда у вас на душе кошки скребут? С тренировками похожая история».

Советы и комплекс упражнений для тех, кто не может заставить себя пойти на тренировку

С приходом весны многих парней волнует несколько проблем: как весело провести выходные на природе, найти девушку. Но основной вопрос: как же привести тело в форму после «зимней спячки»? Сила в руках уже не та, пропала подтянутость, появилась одышка после подъема на третий этаж, да и майки сидят не так, как раньше. Некоторые и вовсе никогда не занимались, однако осознают важность тренировок, но не знают с чего начать, да и стоит ли. Конечно же, стоит. Более того, никогда не поздно начать работать над собой! Пусть процесс тренировок не самый простой, но поверь: результаты будут того стоить. К тому же скоро лето и надо готовиться к купальному сезону. Сегодня мы поговорим о том, как войти в мир фитнеса, если ты с ним не знаком или же не можешь заставить себя пойти на тренировку.

1. Эмоциональные проблемы

Перед тем, как говорить о программе тренировок, давай разберемся в том, что же мешает тебе начать заниматься своим телом. Первая причина — это страх, и поверь: с этим сталкивались многие. Допустим, твоя физическая форма оставляет желать лучшего и порождает множество комплексов и неуверенность в себе. Ты осознаешь, что на данный момент не сможешь даже подтянуться или пожать больше 40 кг при жиме лежа. Это грустно, но не критично, ведь все можно исправить. Придя в зал или на площадку, ты обнаружишь, что «здоровые» парни вовсе не начнут издеваться над тобой, тыкать пальцами и всячески третировать твои тренировки. Более того, обратившись за помощью, ты можешь получить подробную консультацию и даже неплохую программу для тренировок. Все с чего-то начинали, и то, что ты, сознавая несовершенства своего тела, пошел в зал, лишь добавит тебе чести. Побори свой страх, чтобы обрести тело своей мечты. Комплексы мешают жить, но уже через пару-тройку занятий они исчезнут.

2. Если ты решил начать с тренировки дома

Итак, начнем мы с тренировок в домашних условиях. Комплекс упражнений, о котором мы расскажем, поможет тебе подготовить тело к более суровым занятиям, и вскоре ты перейдешь на другой уровень. Также эти упражнения подходят и для тех, кто имеет неплохую физическую форму.

1. Разминка. Даже занимаясь дома, ты должен разогреть все мышцы перед тренировкой. Интенсивные круговые движения руками, прыжки на месте, скручивание туловища подготовят мышцы к усиленным нагрузкам.

2. Прыжки на скакалке. Возможно, сейчас тебе кажется, что скакалка не принесет никакой пользы и на ней можно прыгать бесконечно. Но ты ошибаешься. Прыжки на скакалке отлично тренируют мышцы ног, вестибулярный аппарат, помогают обрести выносливость. Продержись для начала хотя бы 3 минуты, затем увеличивай темп и время до тех пор, пока не сможешь свободно прыгать 10 мнут.

3. Отжимания. Основа основ домашних тренировок. Прими горизонтальное положение так, чтобы плечи, голова и таз были на одном уровне, затем согни руки в локтях, опустись настолько, чтобы между полом и грудью было около 2 сантиметров, затем выжми тело руками обратно. Для начала будет достаточно 3 подхода, затем увеличивай их до 5. Количество повторений зависит от физической формы, и даже если ты можешь отжаться меньше 10 раз, то не отчаивайся и продолжай тренировки: вскоре форма придет, и начнется рост. При каждом новом подходе старайся увеличивать количество повторений на 5. Отжимания помогают прокачать плечи, грудь, трицепс, укрепляют кисти рук и предплечья — универсальное упражнение в домашних условиях.

Если ты не можешь отжаться ни одного раза, то начни укреплять мышцы, просто стоя в упоре лежа. И уже через пару недель ты сможешь отжаться около 5 раз.

4. Гантели. Необходимый инструмент для наращивания силы, который должен быть у каждого человека, предпочитающего тренировки в домашних условиях. Поговорим конкретно об упражнении на бицепс: встань ровно, ноги на ширине плеч, возьми гантели и поочередно каждой рукой делай подъемы к груди, сгибая руку в локте. Выполняй 4 подхода по 6-8 раз. Тот вес, с которым ты сумеешь выполнить именно такое количество повторений, и есть твой рабочий. При последнем подходе скинь около трети веса и сделай максимальное количество повторений для того, чтобы это упражнение было наиболее эффективным. Этот комплекс поможет укрепить бицепсы, грудь, предплечья.

5. Приседания. О ногах тоже не стоит забывать. И на помощь приходят простые, но эффективные приседания. Встань ровно, вытяни перед собой руки и присядь до такого уровня, чтобы бедра были параллельны земле. Тебе будет достаточно 3 подхода, для того чтобы почувствовать дрожь в ногах. А количество повторений для каждого индивидуально, не но ленись.

6. Пресс. И дома ты можешь накачать кубики, главное — это желание. Ничего сложного тут нет: ляг, согни ноги в коленях, положи руки за голову и поднимай корпус так, чтобы живот и грудь коснулись твоих ног. Для начала будет достаточно 3 подхода по 15 раз — со временем увеличивай количество повторений.

3. Если ты начал с уличных тренировок

Тут мы рассмотрим именно занятия на площадках, где есть турник и брусья. Это отличный способ укрепить тело, а в совокупности с домашней тренировкой ты добьешься максимальной эффективности.

1. Бег. Но для начала ты должен начать бегать. Да, мало кто любит это делать, но хороший плей-лист в твоем телефоне должен помочь в этом непростом начинании. Бег позволит разогреть тело перед тренировкой, к тому же это отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, прокачать выносливость.

2. Турник. Если ты только-только начал свои тренировки, то возможно поначалу будет очень непросто подтягиваться. Начни с простого виса на турнике. Это укрепит хват и подготовит мышцы к будущим нагрузкам. Затем пытайся подтягивать тело к перекладине: повисни, не болтаясь, подтяни тело к перекладине так, чтобы ты сумел коснуться ее своим подбородком. В дальнейшем делай 3-4 похода, экспериментируй с хватом, чтобы развить различные мышцы и увеличить силу. Подтягивания укрепляют руки, плечи, пресс, грудь, мышцы спины, помогают проработать практически все тело.

3. Брусья. Тренировки на брусьях укрепляют плечи, трицепс, грудь, спину и позволяют довольно-таки быстро нарастить мышечную массу. Если на данный момент тебе тяжело выжать свое тело хотя бы раз, то начни с простых отжиманий. Также делай упражнения на статику: взобравшись на брусья, обопрись на руки, свесь ноги и продержись в подобном положении так долго, как только сможешь. Вскоре ты будешь способен делать до 4 повторений за раз, со временем увеличивая их количество. 3 подхода будут оптимальной цифрой.

4. Если ты решил начать с тренировок в зале

Тут мы расскажем о программе тренировок, которая подойдет для тех парней, которые только-только начинают постигать занятия в тренажерном зале. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю.

День 1
Грудь:
Жим лежа на скамье — 3 подхода по 6-8 повторений. Это упражнение укрепит и разовьет мышцы груди, параллельно укрепляя трицепс.
Жим наклонной штанги — 3 подхода по 6 повторений.
Разводка гантелей: ляг на горизонтальную скамью, возьми гантели около 10 кг и сделай разводы руками, чтобы растянуть грудь.

Трицепс:
Блочная тяга: начни с большего оптимального веса, сделай 2 подхода; затем уменьши вес на 3-5 кг, выполняй упражнение до конца без остановки, скидывая вес каждый раз, как дойдешь до предела.
Жим гантели из-за спины: сидя на стуле, возьми гантель обеими руками и делай жим ею из-за спины. Это очень эффективное упражнение, которое позволит укрепить трицепсы.

Пресс:
Используя скамью для пресса, сделай 3-4 подхода по 15-20 раз; через некоторое время делай аналогичное упражнение с утяжелением (взяв в руки блин).

День 2
Спина:
Блочная тяга к груди — делай 3-4 подхода с весом, который позволит совершить 6-8 повторений; в последнем подходе уменьши вес настолько, чтобы сделать около 10 повторений. Это упражнение позволит укрепить мышцы спины и плечи, побочно давая нагрузку на бицепс.

Блочная тяга к поясу — также делай 3-4 подхода с аналогичным количеством повторений. Это упражнение укрепит спину, пресс, поясницу и разовьет широчайшие мышцы спины.

Эти упражнения заменят становую тягу, которая может нанести вред здоровью, если начать ее делать без тренера или если твое тело не подготовлено к подобным нагрузкам.

Бицепс:
Для прокачки бицепса отдай предпочтение не гантелям, а грифу. Подъем олимпийского грифа гораздо эффективнее, укрепит хват и увеличит результативность. Поднимай руки к груди — оптимальный вес позволит сделать 6-8 повторений. Выполняй 3 подхода. Это упражнение позволит укрепить силу рук.

Пресс:
Повтор программы первого дня.

День 3
Присяд — 3 подхода по 6-10 повторений. Начни с легкого веса, для того чтобы поставить технику; затем увеличивай нагрузку. Это упражнение укрепляет ноги, пресс, увеличивает общую выносливость. Поверь, не следует сразу же начинать с больших весов, потому что на следующее утро не сможешь встать с кровати.

Жим ногами — делай 3 подхода по 6-10 повторений. Занятия на тренажере, где возможно делать жим ногами, позволят укрепить их мышцы и дадут возможность подготовиться к присяду.

Плечи: сядь ровно на стул, возьми гантели и выжми вверх, затем опусти руки до такого положения, чтобы в локтях они образовали угол в 90 градусов; затем выжми гантели обратно. Делай 3 повтора по 6-8 раз.

Добавить комментарий