Какие бывают грифы для штанги

Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать в дальнейшем, но на начальном этапе физической подготовки гриф могут использовать как мужчины, так и женщины. Естественно, чтобы выбрать правильный гриф важно знать, для чего каждый предназначен, а также правильно подобрать вес.

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Олимпийский гриф


Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.

Параметры:

  • Вес – 20кг.
  • 2 замка – каждый по 2,5 кг.
  • Диаметр грифа– 20 мм.
  • Длина – 2200 мм.
  • Итоговый вес с замками – 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин


Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.

  • Вес – 15 кг.
  • Длина – 2050 мм.
  • Диаметр – 25 мм.

Гриф для пауэрлифтинга


Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.

Трэп-гриф


Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

  • Длина грифа – 1200 мм.
  • Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

Гриф с параллельным хватом


Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)


Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.

  • Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
  • Вес – от 6 до 10 кг.

П-гриф


Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.

  • Вес: 20 кг.
  • Длина: 225 см.
  • Высота выступа: 35 см.

Гриф с вращающимися ручками


Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.

Гриф Хэтфилда


Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.

Лучшие производители грифов для штанги

1. Iron King


Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

2. IDOL Action


Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
  • а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

3. Rogue Fitness


Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах. Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Заключение

Данный комплекс рассчитан на тренировки с одним грифом, а именно прямым, который обеспечит нагрузку на все группы мышц. Мужчинам рекомендуется применять олимпийский гриф (20 кг), а женщинам – 15 кг и меньше. Хотя прямой гриф более универсальный и им можно тренировать все группы, чего не позволяют изогнутые, зато он значительно уступает ez- и w-образным для тренировки мышц рук.

Видео: какие бывают грифы

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» – приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Читайте также:  Фитнес клуб в Батайске «Плаза Фитнес»

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Свободные веса: какие гантели, грифы и штанги выбрать?

К свободным весам относятся гантели, грифы, диски, штанги, гири. Их простые формы сбивают с толку – кажется, что там выбирать? При этом каждый из видов свободных весов имеет свои особенности – строение грифа, наличие втулок, материал изделия и т. д.

Наверняка вы опасаетесь случайно приобрести то, что не понадобится, и не купить то, что необходимо. Мы более 10 лет производим свободные веса и расскажем, как не ошибиться в выборе.

Выбираем грифы для штанг

По типу грифы имеют несколько форм:

  • классическую прямую – как у олимпийского;
  • аксель – гриф с диаметром 48 мм для тренировки силы хвата;
  • Z- и W-образные;
  • специальные грифы для стронгменов и функционального тренинга из серии «Бревно»; «Прогулка фермера» и «Гриф-рамка» для параллельного хвата.

Для домашних тренировок. Подойдет гриф с посадочным диаметром 25–30 мм. Как правило, они дешевле и имеют ограничение по весу до 150 кг. Сами грифы весят от 7 кг и выше. Не имеют обязательного требования по длине – наиболее популярные размеры 1,5 м и 1,8 м.

Олимпийский. Гриф чаще всего проходит термическую обработку на производстве – это обеспечивает ему высокую прочность. Такой гриф должен выдерживать вес до 600 кг. От высокой нагрузки он прогибается, но возвращается в прежнюю форму при снятии нагрузки.

Олимпийский гриф бывает двух типов: мужской и женский. У них три отличия.

Вес: мужской 20 кг, женский 18 кг.

Длина: 2,2 м у мужского, 2,1 м у женского.

Центральная насечка: у женского грифа ее нет, так как в программу женской тяжелой атлетики не входят упражнения с одной рукой. Диаметр втулки, куда надеваются диски, – строго 50 мм.

Аксель. Широкий диаметр рукоятки – 48 мм, его используют для увеличения силы хвата. Используется в функциональном тренинге.

Z- и W-образные нужны для упражнений на развитие бицепса и трицепса. Они более короткие – 1,2 м и благодаря изгибам дают возможность использовать разные способы хвата.

«Бревно», «рамка» и «прогулка фермера» идеально подходят для развития силовой выносливости. Их чаще всего используют стронгмены и кроссфитеры. Необычная форма и параллельный хват имитируют более естественные для человека нагрузки.

Чемпион мира по жиму штанги лежа Андрей Палей рассказал об особенностях грифов для пауэрлифтинга. «Лифтерские грифы жестче и тоже делятся между собой на тяговые, жимовые и для приседаний. Они подразделяются на грифы, которые разрешены на альтернативных соревнованиях и соответствующие правилам IPF (Международная федерация пауэрлифтинга). У последних все стандартное, как в тяжелой атлетике, – вес грифа 20 кг. В альтернативе разрешены более жесткие, весом 25 кг. Для жима и приседа жесткость примерно одинаковая – каждый выбирает по себе. Поэтому для общего тренажерного зала подходят классические олимпийские грифы. Для зала, где тренируются профессионалы, грифы подбираются в зависимости от опыта спортсменов – самые разнообразные».

Посадочный диаметр бывает:

  • 25 мм – дюймовый стандарт. Пришел к нам из США. Используется под диски с диаметром отверстия 1 дюйм (25,4 мм);
  • 30 мм – европейский стандарт;
  • 50 мм – профессиональный стандарт.

Обязательные насечки на рукоятке должны обеспечить хорошее сцепление с рукой, но не травмировать голую ладонь. Многие спортсмены не используют перчатки на тренировках.

Втулки должны спокойно вращаться, без рывков и скрипов, не цепляться. Так атлет обезопасит себя от вывихов запястья. Диски крутятся ровно, гриф при этом надежно зафиксирован в ладонях и кисти не выкручиваются. При этом для становой тяги грифы с вращающимися втулками не используются.

Выбираем гантели

Гантели делятся на несколько видов: цельнолитые, наборные, неразборные. Каждый вид выполнен в разных вариантах.

Для домашнего использования подходят наборные и цельнолитые гантели. Последние могут быть из чугуна, стали, пластика. Наборные имеют металлические и пластиковые грифы, диски на них обрезиненные, пластиковые или стальные. Метод крепления дисков – гайка.

Наборные гантели с пластиковой ручкой – самый удобный вариант для домашнего зала – достаточно одного грифа и небольшого запаса дисков. Диагональ грифа 25–30 мм, вес набора до 15 кг.

Неразборные гантели имеют такую же конструкцию, как и наборные. Разница лишь в том, что вес гантели можно поменять только специнструментом. Существуют еще автоматические гантели, они очень удобные, но стоят намного дороже классических. Например, одна гантель весом 24 кг с регулировкой веса 2,5–24 кг стоит около 12 тысяч рублей.

Для залов чаще выбирают ряды неразборных гантелей с шагом 1 кг. Для бюджетных залов могут использоваться и чугунные цельнолитые гантели – они гораздо дешевле остальных, но сильно шумят при падении на пол, могут разбиться. В таком зале обязательно нужно позаботиться об амортизирующем покрытии, например, постелить резиновые коврики, линолеум, ковролин.

Неразборные гантели в основном имеют обрезиненные веса и стальную рукоятку. Рукоятка может быть хромированной или покрытой пластиком, с противоскользящими насечками или гладкой, в форме веретена или прямой.

Хромированная сталь почти не подвержена влиянию внешних факторов: влаги, солнечных лучей, механических повреждений. Это более гигиеничный снаряд, его легко чистить и протирать. Польза насечек в противоскользящем эффекте – гантель легче удержать во время упражнения.

Пластиковая оболочка рукоятки обычно гладкая – гантель может выскользнуть из руки. Со временем на пластике появляются трещины. Например, в результате многочисленных падений гантели или неаккуратного использования.

Грузовые части на гантелях чаще всего делают круглыми и гексагональными. Удобство гексагональной формы в том, что гантели не укатятся от атлета. Их используют в кроссфите – во время высокоскоростных упражнений у спортсменов нет времени следить за движением гантели по полу.

Обязательный атрибут в зале – стойка для хранения гантелей. Чтобы не подбирать ее индивидуально – приобретайте гантельные ряды. Наборы могут быть разными, а подходящая стойка идет в комплекте. В Iron King эти ряды условно разделены по величине веса.

«Легкий» ряд включает веса от 2 до 9 кг. «Средний» состоит из весов 2–16 кг или 10–19 кг. «Суровый» – это 9–30 кг с шагом 2 кг. Из этих рядов можно сформировать классический набор для среднего зала. Комбинируйте их между собой. Легкие используют для аэробики и фитнеса. Средние – для кроссфита или групповых тренировок. Крупные веса – для набора массы.

«Тяжелый» ряд – самый широкий, в нем 18 пар гантелей весом 3–10 кг с шагом 1 кг и 10–30 кг с шагом 2 кг. В ряду есть все, что нужно для спортсменов разного уровня.

«Супер» – ряд из 12 пар гантелей. Это крупные веса 18–40 кг с шагом 2 кг. «Супер» можно использовать, чтобы дополнить готовую зону при необходимости увеличить веса.

«Профи» – самый тяжелый и мощный ряд. В него мы включили гантели весом 20–50 кг. Ряд будет востребован в специальном зале, где занимаются профессионалы-пауэрлифтеры, бодибилдеры и стронгмены. Если ваш зал – в семейном развлекательном центре, то гантели весом 50 кг вряд ли понадобятся. В крайнем случае докупите по необходимости.

Что выбрать – диски для грифов или штангу

Диски бывают чугунные, обрезиненные и бамперные. С ними легко сформировать штангу с весом по желанию атлета. Для этого понадобится гриф и диски.

Чугунные диски – сравнительно недорогое и прочное оборудование для тренировок. И в цене их главное преимущество. Недостатки: лязг при падении, сбивается краска, они могут повредить напольное покрытие. Обязательно используйте тяжелоатлетический помост – в безопасности останутся атлеты, пол и сами диски.

Обрезиненные диски – стальной или чугунный диск покрыт защитным слоем. Такие диски долговечны и не шумят. Также в них может использоваться стальная или обрезиненная втулка, которая надежно защищает диск от повреждений по внутреннему радиусу. Диски с обрезиненной втулкой подойдут для домашнего использования. Для зала приобретайте со стальной.

Бамперные диски с посадочным отверстием 51 мм и внешним диаметром 450 мм. Это олимпийский стандарт, поэтому такой размер самый распространенный. Они не шумят, хорошо пружинят от пола, не повреждаются и не портят напольное покрытие. Диски 450 мм обеспечивают оптимальную высоту грифа от помоста при выполнении тяги.

Задача бамперов – сохранять высокую гибкость. Поэтому даже в 15-килограммовом диске металла может быть не более 2 кг, остальное – качественная резина, полиуретан или резиновая крошка. Обычно эти диски толще чугунных или обрезиненных – на штангу их поместится меньше.

При выборе дисков учтите, что по отдельности их можно использовать не только для штанг. Большое количество тренажеров работают на свободных весах. Посетители залов используют диски для утяжеления во время подтягиваний, отжиманий и других упражнений.

Чтобы угодить каждому клиенту, обратите внимание на диски с хватами. Их удобно применять как раз для утяжеления.

Неразборные штанги хороши тем, что фиксированные веса всегда под рукой. Между подходами клиентам зала не нужно собирать и разбирать оборудование. Длина неразборных штанг 1,8 м, вес варьируется в пределах 10–40 кг, с шагом 2–2,5 кг в зависимости от производителя. Для штанг понадобится специальный держатель – он может крепиться на стену или быть автономным.

Читайте также:  История Шведской стенки

Штанги небольших весов удобно использовать в зале для постановки техники жима и циклической нагрузки. У атлетов на счету каждый килограмм, поэтому удобнее увеличивать вес штанги постепенно. Поэтому нельзя ограничиваться одним видом штанг – оба вида очень функциональны в применении.

Чем различаются свободные веса от разных производителей

У свободных весов зарубежных производителей необычные расцветки для дисков, гирь и гантелей. Отечественный производитель не только концентрируется на дизайне, но и старается выпускать продукцию на века.

Например, Iron King выпускает свободные веса, выполненные по разным технологиям:

  • яркие бамперы;
  • диски из прессованной резиновой крошки;
  • цельнолитые чугунные диски для мужских качалок;
  • практически вечные обрезиненные чугунные диски с хватами и без.

В производстве наших свободных весов используется только отечественная резина, которая не токсична и не имеет едкого запаха.

Зарубежные производители используют в качестве утяжелителя в дисках и гантелях сталь. В гантелях и гирях встречается песок. Российские производители чаще всего используют чугун, отсюда и разница в цене. Чугун обходится дешевле в производстве, поэтому покупатель экономит средства без потери качества товара. «Начинкой» из песка наполняют сэндбэги, жилеты и манжеты-утяжелители.

Рынок свободных весов – сегмент, где высокая цена не всегда гарантирует высокое качество. Поэтому гнаться за импортным товаром не стоит. Все материалы и технологии, которые используются для производства, нам доступны. Есть несколько российских заводов, которые давно и профессионально работают с известными спортсменами. На наших дисках и гирях давно устанавливаются рекорды на соревнованиях мирового уровня.

Виды штанг

Штанга – это незаменимый спортивный снаряд для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Она присутствует в каждом тренажерном зале и применяется для проработки рук, плеч, спины, груди, ног. Однако мало кто знает, что существуют разные виды штанг, которые отличаются весом, формой и даже предназначением. Чтобы тренировочный процесс оказался максимально эффективным необходимо использовать для каждого упражнения подходящий снаряд. Какие бывают штанги и как правильно их применять?

Структурные элементы

Гриф, штанга – это снаряд, который применяется во время силовых тренировок для накачки мышц. Структурно она имеет несколько составляющих:

  • Гриф для штанги – это основной структурный элемент, который отличается формой, длиной и диаметром. Каждый вид имеет свои преимущества и применяется для выполнения определенного упражнения.
  • Блины для штанги предназначены для увеличения веса спортивного снаряда и повышения нагрузки. Они имеют разную массу от 0,5 до 50 кг. Такой широкий диапазон позволяет спортсменам подобрать оптимальную нагрузку, учитывая степень физической подготовленности и преследуемые цели.

  • Замки позволяют удерживать диски для штанги, предотвращая их падение во время тренировки. Данный элемент является очень важным, поскольку обеспечивает безопасность атлета и окружающих его людей в спортзале. Замки могут быть в виде защелок или болтов (последний вариант более надежный).
  • Стойка для штанги применяются для страховки спортсмена во время выполнения силового упражнения. Данный элемент обязательно присутствует в тренажерном зале.

Грифы для штанг определяют разновидность спортивного снаряда. Они различаются по форме, диаметру и предназначению. Грифы для штанги подбирает спортсмен индивидуально, исходя из преследуемой цели и выполняемого упражнения. При этом занятия в тренажерном зале – огромное преимущество, поскольку там присутствуют все разновидности.

Олимпийская

Олимпийская штанга имеет классическую форму и стандартные размеры: длина – 2,20 м, диаметр – 28 мм, вес – 20 кг (для начинающих спортсменов есть облегченный вариант с массой в 9 кг). Гриф оснащен замками, которые весят по 2,5 кг. Особенность спортивного снаряда: пружинистость и способность втулок для дисков вращаться независимо друг от друга.

Штанга олимпийская для женщин имеет облегченный вес и уменьшенные размеры: диаметр – 25 мм, длина 2,05 м, вес – 15 кг. Такой вариант помогает представительницам прекрасного пола провести эффективную силовую тренировку без риска для здоровья.

Easy гриф

EZ-штанга применяется для проработки рук (французский жим лежа, накачка трицепса). Ее главная особенность – возможность кисти рук принимать анатомически правильное, удобное и естественное положение. Это снимает с нее нагрузку и заставляет работать нагружаемые мышцы.

EZ-гриф имеет небольшой вес (6,5 кг) и длину (1,2 м). Его активно используют новички, а также представительницы прекрасного пола.

Кривая штанга имеет еще одну разновидность – W-образная, которая характеризуется большим углом кривизны, что улучшает проработку предплечья и трицепса.

Трэп-гриф

Такой гриф штанги имеет особую форму, непохожую на другие. Его сфера применения – выполнения становой тяги на согнутых ногах, приседания для проработки передней части бедра.

Т-образная штанга с блинами имеет уникальную конструкцию и диски крепятся не по бокам, а на элементе, расположенном перпендикулярно корпусу. На концах имеются специальные рукоятки, которые помогают удерживать снаряд во время выполнения упражнения.

Другие разновидности

Гриф от штанги для пауэрлифтинга внешне напоминает олимпийский, но имеет существенное отличие – не пружинит и является более жестким, что обусловлено особенностями выполняемых упражнений. Такой снаряд изготавливается из высококачественной стали и способен выдерживать вес до 500 кг.

Для тренировок в домашних условиях подойдет штанга, гриф которой имеет универсальную форму и размеры. Она подходит для проработки всех групп мышц и выполнения разнообразных упражнений. Такой снаряд имеет размеры и вес, адаптированные под среднестатического спортсмена. Недостаток такого инвентаря – недостаточная прочность, что не позволяет использовать большой рабочий вес. Обязательно учитывайте этот фактор, чтобы избежать травм.

Выбирая спортивный снаряд учитывайте его основные характеристики, преследуемые цели и характер упражнений в программе тренировок. На первых порах разобраться со столь щепетильным вопросом поможет тренер, а далее это все происходит на подсознательном уровне.

Какой вид грифа чаще используете вы? Делитесь своим опытом и знаниями в комментариях.

Какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 9 июля, 2015 5:23

Многие посетители нашего сайта BUILDBODY.org.ua наверняка заметили, что в основной ленте, где публикуются новые статьи, очень часто начали мелькать материал, касающийся спортивной экипировки, инвентаря для занятий спортом и так далее. Так вот, это все не просто так пишется. Я лично хочу, чтобы каждый понимал, зачем нужен тот или иной элемент в тренажерном зале. Иногда я себе позволяю, немного отклонится от основной темы, и упомянуть что-то, например связанное с боксом. Вот кстати, советую почитать полезную статью о боксерских бинтах.

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

В данной статье речь пойдет о самом популярном элементе, который присутствует в любом тренажерном зале. Без этого приспособления, хорошая тренировка практически невозможна. Есть, конечно, всевозможные альтернативы, но это уже другая история. Тем более, ни один тренажер не заменит тех же базовых упражнений, которые широко используются в силовых видах спорта, а именно: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой на плечах. В общем, речь сегодня пойдет, как вы уже наверняка догадались, о грифе для штанги, а точнее, о разновидностях данного приспособления.

На сегодняшний день в городах все чаще открываются тренажерные залы, оборудованные самыми новыми и универсальными тренажерами, направленными на прокачку различных мышечных групп. Однако ни один тренажерный зал я не буду считать полноценным, если в нем нет грифа для штанги и гантелей. Понятное дело, что таких залов и нет в принципе, просто хотел подчеркнуть важность данного инвентаря, этой классики, которая не канет в лету и будет в дальнейшем использоваться. Так вот, у этого инвентаря есть достаточно большое количество различных видов, которые используются для проработки большого количества мышечных групп, в зависимости от того, какое упражнение вы будете выполнять. Вот именно об этих видах мы сейчас и поговорим.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ

Это самый популярный вариант, так скажем классика, который широко используется среди спортсменов. Абсолютно в любом нормально оборудованном тренажерном зале есть данный гриф. Давайте дадим краткую характеристику. Размер (длинна) данного снаряда составляет примерно 2,2 метров. Максимальная нагрузка, то есть вес, который можно повесить на него примерно доходит до 320 килограммов. Диаметр самого грифа 28 миллиметров (там, где атлет располагает руки, в общем, рабочая зона), а диаметр посадочного места для дисков 50 миллиметров (место для навеса блинов по бокам). Его вес составляет ровно 20 килограммов.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Главные отличия от первого варианта это, конечно же, вес. В женском варианте вес грифа меньше примерно на 5 килограммов. Также, диаметр основной рабочей зоны меньше примерно на 3 миллиметра и составляет 25 мм. Еще одной из его особенностей, это длина. Он короче на 15-40 см. Подобный вариант грифа для штанги используется в тяжелоатлетическом виде спорта, для подготовки женщин к соревнованиям. В общем, вот такие вот дела. Идем дальше.

ПАУЭРЛИФТЕРСКИЙ ГРИФ

Один из моих любимых вариантов из-за того, что он предназначен для поднятия уже достаточно серьезных весов, которые б не выдержали обычные грифы для основной массы народа. Чтобы вы понимали, весовые ограничения с данной вариацией составляют примерно 500-600 килограммов. Высокопрочная сталь, из которой изготавливается сие чудо, позволяет выдерживать достаточно большие нагрузки. Серьезно, не правда ли? Используется он в основном в силовом троеборье, то есть в пауэрлифтинге (можно догадаться исходя из названия). От простого олимпийского грифа он отличается не только длинной и весовыми ограничениями, но и жесткостью. Используя этот гриф, при поднятии больших весов, можно избегать пружинистости, что свойственно обычному грифу. Хотя, если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов, даже такой инвентарь из высокопрочной стали прогибается.

Теперь немного характеристики. Он толще олимпийского грифа где-то на 1-2 миллиметра, соответственно диаметр рабочей поверхности колеблется от 29 до 30 миллиметров. Из-за этого, жесткость грифа увеличивается, ну и соответственно ограничения по весу возрастают (было упомянуто выше). Также, каждый товар проходит свою оценку качества. После пройденного этапа, грифу прилагается паспорт, где указывается номер товара и число, когда было проведено испытание.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ГРИФЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Этот, более бюджетный вариант вы можете использовать в домашних тренировках. У кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, но есть желание, этот гриф отлично вам подойдет. Он подходит практически для любого упражнения, без разницы, направленно оно на прокачку дельт или бицепса. Безусловно, есть и минусы. Его дешевизна обуславливается тем, что гриф менее прочный и менее удобный. Длина подобного инвентаря вирируется от 1,25 до 2 метров, соответственно вес будет зависеть непосредственно от самой длины. Короткие грифы я бы не советовал покупать, если вы планируете делать жимы лежа, так как короткий гриф вы не сможете поставить на стойку для жима лежа. Нет, если вы будете выполнять упражнение с партнером, который в нужный момент будет забирать у вас штангу (можно обходиться и без стойки) и ставить ее на пол, тогда, пожалуйста. Или вы планируете выполнять упражнения на бицепс, тогда можно его купить. Как я уже сказал, от длины зависит и вес снаряда. В общем, вот такие характеристики данного снаряда:

  • 2 метра – вес штанги 10 килограммов
  • 1,8 метров – вес штанги 8,2 килограмма
  • если длина грифа составляет 1,5 метра – вес равен 6,7 килограммов
  • при весе в 1,25 метров – вес будет равен 5,8 килограммов
Читайте также:  Магазин спортивного питания в Саранске - ГТО

В общем, как вы видите, не веса маленькие, предназначены для начинающих атлетов, которые тренируются с небольшими весами. Я к чему это все рассказываю. Очень ВАЖНО знать, с каким весом вы занимаетесь, особенно если вы ведете свой дневник тренировок, фиксируете свой прогресс и так далее. Если вы не в курсе, какой вес у грифа, следует обратиться к тренеру, который есть практически в каждом нормальном тренажерном зале. Если его нет, воспользуйтесь весами, в общем, вес необходимо знать.

EZ – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Очень удобный снаряд для выполнения таких упражнений, как: подъем штанги на бицепс, французский жим лежа. Сей гриф, создан для людей, у которых либо слабые предплечья, либо ограниченная подвижность в области кистей рук. То есть, если вам необходимо целенаправленно нагрузить бицепс, или у человека присутствуют какой-то дискомфорт в запястьях и так далее, этот вариант грифа подойдет как нельзя лучше для выполнения упражнений. В основном данный снаряд имей длину около 1,2 метров и вес примерно 6,5 килограммов. Также если у человека возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе при выполнении, например, тяги штанги к подбородку, лучше всего попробовать именно EZ-образный гриф. Я, например, очень люблю выполнять французский жим лежа с этим инвентарем.

W – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Итак, поехали дальше. На очереди у нас очень похожий гриф на предыдущий вариант. Он используется при выполнении моего любимого упражнения на трицепс, а именно французский жим лежа на скамье. Почему именно с помощью него? Все достаточно просто. Используя данный вариант грифа, вы сможете выполнять упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят вперед), что существенно увеличивает нагрузку на трехглавую мышцу (трицепс). Так же, как я говорил чуть выше, используя данный хват, с прямым грифом, выполняя упражнения на бицепс, вы проработаете не только бицепс, но и предплечья.

Т – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Мощная спина позволяет атлету выполнять тяжелые базовые упражнения, минимизируя риск травмировать позвоночник, поясницу. Укреплять спину необходимо, и одно из самых лучших упражнений для этого является тяга Т-грифа в наклоне. Собственно выполняется оно, как вы уже поняли с помощью т-образного снаряда. Вообще, это не совсем гриф, так как один конец, это посадочное место для блинов, а другой конец прикреплен к железной стойке, на которую вы становитесь, размещаете ноги, наклоняетесь и выполняете упражнение. В общем, фактически это тренажер.

Если у вас в зале нет такого грифа-тренажера, а у вас есть большое желание попробовать выполнить упражнение на спину, не стоит расстраиваться. Вы спокойно можете заменить его на прямой олимпийский гриф. Как показано на картинке.

Один конец опираете об пол, на другой надеваете блины, становитесь над грифом и выполняете упражнение. Вот собственно, как это выглядит:

В общем, все очень просто. Если будет желание, появиться и возможность. Также можете попробовать тягу Т-грифом со спинкой. То есть, ложитесь на специальную опору грудными, плотно упираетесь ногами, после чего берете гриф и выполняете тягу. Опираясь об скамью, вы снижаете нагрузку со спины и изолируете ее, направляя исключительно на работу широчайших. Лично я люблю выполнять упражнение без опоры на грудь, однако если у вас болит спина, лучше, конечно же, перестраховаться или вообще не выполнять данное упражнение.

ТРЭП-ГРИФ

Этот вариант грифа очень удобен при выполнении становой тяги и более безопасен, в отличии от выполнении мертвой тяги с прямым грифом. Я люблю использовать данный вариант грифа в тренировке трапеции, а именно при выполнении шрагов. Как вы могли понять, этот вариант удобен тем, что нагрузка равномерно распределяется по бокам атлета, а сам спортсмен находиться ровно в центре. Именно поэтому данная вариация более удобна при выполнении перечисленных упражнений, особенно он подойдет новичкам. Кроме того, выполняя становую тягу, вы сможете сделать больше повторений, чем, если бы вы использовали прямой гриф. В общем, советую попробовать.

Гриф для штанги: разновидности и характеристики

Когда дело доходит до силовой тренировки и выбора оборудования для ее выполнения, классическая штанга всегда будет в приоритете, поскольку позволяет качественно проработать все мышечные группы. В отличие от гантелей, штанга позволяет поднимать большие веса, а также является более безопасной.

В связи с возрастающим интересом к силовому тренингу некоторые владельцы спортзалов начинают закупать специализированное оборудование. Если вы внимательно оглядитесь в своем тренажерном зале, то увидите различные типы грифов для штанг с необычной формой, которые не пользуются большим спросом. Зачастую они представлены во всевозможных видах и размерах, так что вы легко можете добавить разнообразие в свои тренировки.

В данной статье мы рассмотрим вопрос о том, какие типы грифов для штанг существуют, а также как правильно их подбирать в зависимости от ваших целей и тренировочного опыта.

Стандартный гриф

Если вы когда-либо делали упражнения со штангой в тренажерном зале, это, вероятно, гриф, к которому вы привыкли, поскольку он является наиболее распространенным. Его длина, как правило, составляет около 2 метров.

Большинство грифов сделаны из стали, и ее качество напрямую влияет на то, хороший он или нет. Однако независимо от того, насколько хорошо сделан гриф, штанга с блинами — серьезное оборудование, которое может быть опасно, если использовать его неправильно. Если у вас недостаточно опыта, не используйте штангу без надзора тренера.

Одной из характеристик грифа является степень рифления. Рифленая или «накатанная» часть позволяет иметь лучшее сцепление. Накат на более дешевых грифах более гладкий, что не позволяет обеспечить оптимальное сцепление.

Стандартный гриф подходит для традиционных силовых упражнений, таких как приседания, тяги и жимы. Его можно использовать для самых разных упражнений, однако есть некоторые незначительные нюансы, такие как толщина, рифление и гибкость, которые влияют на выбор грифа для некоторых упражнений.

  • Squat Bar — этот гриф всегда будет иметь рифление по центру для того, чтобы он не скользил по спине во время выполнения приседаний. Он зачастую имеет больший диаметр и меньше гнется.
  • Deadlift Bar — этот гриф имеет чуть большую гибкость и применяется для выполнения мертвой тяги. Сам стержень имеет тенденцию быть чуть более узким в диаметре с более острым накатом.
  • Bench Press Bar — этот гриф имеет почти нулевую гибкость, что повышает его стабильность при выполнении жимов на грудь. Он также имеет несколько больший диаметр для более удобного хвата.

Сколько весит гриф для штанги для жима или приседа? Вес стандартного грифа колеблется в пределах от 20 кг до 25 кг.

Олимпийский гриф для тяжелой атлетики

Существуют специальные грифы, предназначенные для профессиональной тяжелой атлетики. Такие грифы выглядят так же, как стандартные, но разработаны с небольшими отличиями из-за динамичного характера спорта. Они повышают производительность и позволяют уменьшить риск получения травм.

Олимпийский гриф изготовлен из специальной стали, которая делает его более гибким, в отличие от стандартного. Он также легче вращается,что помогает предотвратить травмы запястья и руки. Также такой гриф имеет меньшее рифление, поскольку зачастую он располагается на груди во время приседаний и не требует высокого сцепления.

Вес олимпийского грифа составляет 20 кг.

Трэп-гриф

Этот гриф выполнен в форме трапеции или шестиугольника. Зачастую он применяется для выполнения классической становой тяги.

Использование трэп-грифа существенно облегчает технику выполнения данного упражнения, поскольку руки занимают более естественное положение. Благодаря улучшению геометрии движения, уменьшается нагрузка на спину и появляется возможность сделать большее количество повторений или же увеличить рабочий вес.

Наиболее распространенный вес трэп-грифа — 20 кг.

Гриф с ручками

Данный гриф имеет специальные ручки. Он разработан специально для того, чтобы уравновесить нагрузку на тело человека, снимая нагрузку с плеч, что актуально при выполнении приседаний.

При использовании такого грифа на плечи не действует значительный травмоопасный вращательный момент и сильное растяжение по направлению воздействия штанги, что в долгосрочной перспективе может привести к тяжелым травмам плечевого пояса.

Вес такого грифа варьируется от 27 кг до 30 кг.

Арочный гриф

Арочный гриф (англ. Cambered Bar) — еще один вариант для выполнения приседаний, который действительно бросает вызов мышцам нижней части тела. Он позволяет развивать баланс, поскольку веса качаются и заставляют вас следить за положением тела.

Данный гриф представлен далеко не во всех тренажерных залах. Он подойдет для более продвинутых атлетов, поскольку требует идеальной техники выполнения упражнения.

Вес арочного грифа составляет 20 кг.

Швейцарский гриф

Данный гриф выглядит как стандартный, но с прямоугольным центром, внутри которого имеются стержни, которые предназначены для разных вариантов хвата.

Швейцарский гриф используется в традиционных упражнениях на верхнюю часть тела, таких как жимы и сгибания. Нейтральный хват делает все эти упражнения более удобными и безопасными для плеч. Данный гриф отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с плечами, или же кто возвращается к тренировкам после травм.

Такой гриф для штанги весит 15 кг.

Изогнутый EZ-гриф

Данный гриф предназначен для облегчения выполнения некоторых упражнений. Он позволяет значительно снизить нагрузку на запястья и предплечья.

Изогнутый гриф хорошо работает с упражнениями на растяжение трицепсов и на проработку бицепсов. Многие атлеты отмечают, что при работе с EZ-грифом хват более крепкий и надежный по сравнению со стандартным грифом. По этой причине выполнение упражнений с использованием изогнутого грифа в некоторых случаях является более безопасным.

Вес такого грифа составляет около 7 кг.

Итоги

Однозначно ответить на вопрос о том, какой гриф для штанги лучше, нельзя. В конце концов, тип грифа, который вы выбираете, зависит от ваших целей, опыта и анатомии. В любом случае очень важно прорабатывать все мышечные группы, поэтому старайтесь не только использовать различные типы грифов на своих тренировках, но и менять тип хвата, расположение рук, а также выполнять упражнение в различных положениях, использовать разное оборудование и тренажеры. Такой подход добавит новизну в ваш тренировочный план, а также поможет преодолеть плато и взять новые личные рекорды.

Добавить комментарий