Обзор видов тяжелоатлетических поясов

Пояс тяжелоатлетический: разновидности. Экипировка тяжелоатлета. Тяжелая атлетика

Наличие пояса не всегда является обязательным условием при тренировках и на выступлениях спортсменов. Он может сковывать спинные группы мышц, что не позволит обеспечить достаточное усилие, поэтому по возможности от него все же отказываются. Однако в тяжелой атлетике данный компромисс – вынужденная необходимость, обусловленная вопросами безопасности.

Как показывают исследования, тяжелоатлетический пояс увеличивает внутрибрюшное давление, что оказывает стабилизирующий эффект на поясницу и позвоночник. То есть сокращается риск травм, а в зависимости от характера выполняемых упражнений могут наращиваться и силовые способности. Но для обеспечения этих условий следует правильно подойти к выбору изделия, так как существуют разные виды и модельные вариации.

Особенности поясов для тяжелой атлетики

Главные отличия заключаются в форме и эргономических качествах, ориентированных на оптимальное распределение физических нагрузок при занятиях. Модели такого типа, как правило, имеют расширенную часть в области прилегания к пояснице и зауженную – в районе живота. Несмотря на зрительную внушительность, в зависимости от материала это могут быть очень гибкие и удобные в ношении элементы экипировки.

Что касается конкретного назначения, то можно выделить две основные разновидности атлетических поясов этой группы – традиционные изделия и версии, предназначенные для пауэрлифтинга. Первые имеют широкий спектр применения и считаются универсальными для тех, кто в принципе занимается силовыми упражнениями, а вторые рассчитаны специально на штангистов, выполняющих становую тягу, подъемы над головой, приседания и т. д . Модели для пауэрлифтинга фиксируются плотно и немного ниже к тазовой кости. Обычно это массивные и крепкие пояса.

Размерные характеристики

Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум – 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.

Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость – эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60 – 80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80 – 100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.

Разновидности ремней

Это основа любого изделия независимо от назначения. В данном случае рассматриваются именно конфигурации формы ремня, которая может быть разной. Классическое исполнение характеризуется вышеупомянутым расширением с тыльной части и наличием узкой области впереди. Такое соотношение позволяет удобно выполнять наклонные движения. Существуют и специальные широкие пояса. Именно они достигают 15 см, охватывая функциональную поясничную часть. Но не для всякого занятия в тяжелой атлетике этот вариант будет приемлем. Несмотря на плотное прилегание к пояснице, такой пояс оставляет спинные прогибы открытыми, что в некоторых видах спорта является критическим нарушением техники безопасности.

Разновидности материалов пояса

Удобство использования, прочность и долговечность – эти факторы напрямую будут зависеть от материала, из которого выполнена конкретная модель. На данный момент наиболее распространены пояса из натуральной кожи, кожзама и синтетики. Наиболее износостойкие и крепкие изделия получаются из многослойной кожи. Это недешевое решение, но на практике применения оно себя оправдывает. Особенно ценятся модификации с водоустойчивыми прошивками на капроновых нитках. В пауэрлифтинге часто используются и синтетические ремни, выполненные в несколько слоев . Подобные тяжелоатлетические пояса не столько отличаются физической прочностью и выносливостью, сколько эргономикой, гибкостью и пластичностью. Модели на основе кожзама можно рассматривать в качестве бюджетного решения. Для поддержки в ответственных упражнениях они не годятся, но малые нагрузки вполне осилят, обеспечив удобство спортсмену.

Виды застежки пояса

Правильно подобранный механизм фиксации обеспечит надежность и функциональность ремня, не говоря об удобстве обращения с ним. Оптимальными считаются пряжки, карабиновые замки, трещоточные устройства и классические застежки из металла. Реже применяется липучка. Она удешевляет стоимость изготовления пояса, но также доставляет немало хлопот при физическом обращении. Меньше всего усилий на крепление уходит в работе с поясами на трещотках и карабине, при этом они позволяют выполнять упражнения с предельной отдачей. Обычные металлические застежки в тяжелой атлетике применяются как базовое решение. Оно подходит для стандартных программ, к примеру, в работе со штангой.

Сколько стоит пояс?

Все вышеперечисленные характеристики в той или иной степени влияют на ценник изделия, но многое зависит и от самого производителя. Например, начальная планка находится в диапазоне 500 – 700 руб. Подобные модели на синтетической основе предлагает компания Torneo. В этой группе можно найти достойные варианты от Jet Sport и Grizzly стоимостью до 1000 руб. Наличие высококачественного механизма застежки повышает ценник спортивного пояса в среднем до 2000 руб. Самые же дорогие модели доступны за 3000 – 5000 тыс. Они формируются трещоточными застежками , ремнями из натуральной кожи и дополнительной функциональной фурнитурой. К примеру, фирма TSP выпускает подобные изделия для профессионального спорта стоимостью около 3000 руб.

Что еще учитывается в экипировке тяжелоатлета?

Кроме пояса, подбирается также специальная обувь ( штангетки ), бандажи, комбинезоны и пластыри. Защищены и усилены должны быть колени, запястья, кисти рук и другие участки тела, активно участвующие в непосредственной подаче усилия. Особое внимание уделяется обуви, которая страхует ступни, придавая им также и стабильность при удержании массы на помосте. Специальным усилением обеспечивается задняя область ботинка, закрывающая пятку. Как и тяжелоатлетический пояс, данные элементы экипировки могут выполняться из разных материалов. Но кроме прочностных качеств и функциональности не стоит забывать об экологичности изделий. Особенно это касается тех аксессуаров, которые непосредственно контактируют с телом.

Заключение

Как показывает практика использования поясов, при грамотном выборе модели под индивидуальные параметры с учетом специфики выполняемых упражнений, они способны не только предотвращать риски травм, но и повышать результативность. К примеру, пояс для штангистов оптимизирует участки наибольшей силовой нагрузки, позволяя спортсмену с высокой отдачей выполнять программу. Но коррекция определенных мышечных групп за счет дополнительного удерживающего фактора может и негативно сказаться на рабочем процессе. Не каждый ремень подойдет для занятий с той же штангой. Поэтому выбор следует делать с четким пониманием принципа действия конкретной формы пояса, не забывая о дополнительных нюансах его устройства, в числе которых размерные параметры, характеристики механизма застежки и т. д .

Пояс атлетический

Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.

Зачем нужен пояс

Чаще всего его надевают во время выполнения силовых упражнений с большими весами. Как правило, им пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой – эти упражнения довольно травмоопасны и оказывают сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу.

Надевая пояс, спортсмен затягивает его, тем самым увеличивает внутрибрюшное давление (давление внутри живота), которое и фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. То есть пояс способствует стабилизации мышц поясницы, что и предотвращает возможные травмы.

Каждый спортсмен решает сам, нужен ли ему пояс. Но надо отметить, что в нашем теле есть свой естественный «пояс», роль которого играют в большей степени мышцы живота и в меньшей степени – мышцы поясницы. Поперечная мышца живота отвечает за регулировку внутрибрюшного давления, а значит, и за защиту поясничных позвонков от нагрузок. Крепкий накачанный пресс может заменить атлетический пояс, если вы поднимаете веса в разумных пределах и не хотите прыгнуть «выше головы».

Особенности тренировок с поясом

При постоянном ношении атлетического пояса ваши собственные мышцы перестают работать в полной мере, теряют тонус и тогда возможен вариант, что без пояса вы уже не сможете полноценно тренироваться. Привыкнув к поясу, в будущем существует опасность надорваться даже при небольших нагрузках. Поэтому лучше использовать его умеренно, только для работы с большими весами. Целесообразней тренировать мышцы пресса и спины, которые позволят поднимать нужный вес без риска травмы.
Для тех, кто все же опасается повредить спину, возможна схема тренировок с постепенным отвыканием от пояса. Цель этой схемы – укрепляя свое тело, уменьшать время ношения пояса с каждой тренировкой, свести его к минимуму, оставить пояс только на самые тяжелые упражнения, где он действительно будет необходим.

Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы “выпячивают” живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.

Разновидности поясов

#2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой.

Как выбрать

Чтобы правильно выбрать атлетический пояс, нужно обратить внимание на следующие параметры:
#1. материал
Пояс может быть выполнен из натуральной кожи, различных кожзаменителей или синтетических материалов. Важный фактор при выборе материала – прочность на разрыв. Наиболее долговечен и надежен в этом плане кожаный пояс. Для работы с небольшими весами подойдут и синтетические пояса на липучках.
#2. размер
Очень хорошо примерять пояс при покупке или хотя бы снять метки при помощи сантиметровой ленты. Если в застегнутом состоянии пряжка пояса приходится на средние отверстия фиксации, такой размер будет идеальным. Со временем вес тела и объемы могут меняться и, возможно, придется утянуть или расслабить ремень на несколько делений. Обычно для талии объемом 62-80 см нужно выбирать пояс размера S, на талию 72-90 см подойдет размер M, L-ка подходит на талию 82-100 см, XL – на 92-110 см, XXL – на 102-120 см. Но есть производители, у которых существует своя размерная сетка, поэтому перед покупкой внимательно ознакомтесь с упаковкой или проконсультируйтесь у продавца.
#3. застежка
Это может быть традиционная пряжка, пряжка-карабин или липучка. Как уже отмечалось выше, пояса с липучкой подойдут для умеренных весов. В остальных случаях лучше выбрать обычную пряжку или карабин. Одни спортсмены считают последний более удобным и надежным, другие не доверяют автоматическим застежкам.

Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.

Стоимость поясов

Пояс Mad Max из прочного нейлона с хромированным карабином и цепью для грузов стоит в интернет-магазинах чуть больше 1 000 рублей.

Профессиональный пояс для пауэрлифтинга TSP из многослойной кожи с автоматической застежкой можно купить за 2 800 рублей.

Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать

Занятия таким агрессивными и травмоопасным видом спорта, как тяжелая атлетика, требуют дополнительной экипировки, которая предотвращала бы повреждения. Особенно она важна, если вы желаете достичь эффективности в минимальные сроки. Пояс для тяжелой атлетики – это один из элементов снаряжения, который обеспечит безопасность во время тренировок с большой нагрузкой.

Зачем нужен пояс для тяжелой атлетики

Эта деталь снаряжения представляет собой бандаж, фиксируемый на пояснице. Элемент очень важный, так как предотвращает перегрузки мышцы спины и пресса при подъеме большого веса. При отсутствии такого пояса у атлета может возникнуть грыжа или растяжение.

Читайте также:  Ловушки, мешающие сексуальной жизни в отношениях

Однако, важно понимать, что носить пояс постоянно нельзя, так как из-за отсутствия нагрузки мышцы живота и спины могут ослабнуть. Профессионалы рекомендуют применять это снаряжение только во время состязаний или при резком увеличении веса.

Мышцы поясницы должны быть хорошо развиты, чтобы выдерживать большой вес и без поддержки бандажа. При постоянном ношении организм перестает включать опоясывающие мышцы, так как присутствует поддержка из вне. Это опасно тем, что во время упражнений без пояса привычный уже вес может привести к травме.

Принцип работы бандажа очень прост. Когда на пояснице затягивается пояс, позвоночник и диски поясничного отдела поддерживаются и не деформируются. Собственно, опоясывающие мышцы играют роль такого же бандажа, только родного. Но все же при упражнениях стоя и поднятиях большого веса нужно надевать это снаряжение.

Достоинства и недостатки

У каждой детали экипировки есть свои особенности. Пояс для тяжелой атлетики не является исключением.

К достоинствам бандажа относятся:
  • Обеспечение безопасности атлета во время занятий.
  • Предотвращение травмирования при поднятии большого веса.
  • Отсутствие страха перед травмами.
  • Возможность извлечь из своего тела максимум сил.

Основным недостатком бандажа является то, что носить его постоянно нельзя по причинам, описанным выше. К тому же, пояс для тяжелой атлетики состоит из достаточно плотного материала, который не дает телу дышать. В результате возможен перегрев организма.

Виды

Все пояса можно разделить на 4 категории. Каждая их них имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Классический

Этот пояс подойдет атлетам любого пола. Классические пояса изготавливают из кожи или кожзаменителя. Первые намного лучше, так как прочные и надежные. Изготавливают этот вид экипировки в основном в Пакистане, но и другие страны производят небольшие партии.

Недостаток классического пояса в том, что вначале он слишком жесткий, но со временем разнашивается и становится мягче. Мягкий пояс лучше прилегает к пояснице и, следовательно, лучше поддерживает опоясывающие мышцы.

Пояса из кожзама тоже жесткие. Отличие их от экипировки из натуральных материалов в том, что они не разнашиваются, а ломаются посередине, что приводит пояс в негодность.

Широкий

Данный вид экипировки отличается от классического шириной в рабочей области, т.е. в пояснице. Иногда их размер может достигать 15 см. Недостаток таких поясов в том, что они неплотно прилегают к телу атлета, так как в области поясницы спина немного прогнута. Это уменьшает степень защиты тела.

Пауэрлифтерские

Это снаряжение отличается одинаковой шириной по всей длине. Применение такой экипировки оправдано только в данном виде спорта. Одинаковая ширина необходима, чтобы живот атлета имел упор во время приседа с тяжелым весом. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то такой пояс вам не пригодится.

Матерчатый

Отличие данного снаряжения в материале изготовления. Он сделан не из кожи или ее заменителей, а из плотной ткани. Он не слишком надежно защищает опоясывающие мышцы, так как ткань, даже очень плотная, из-за своей структуры имеет свойство растягиваться. Больше подойдет девушкам, так как нагрузки у них меньше. Главным достоинством данного пояса является его привлекательный внешний вид.

Важные характеристики

Как и любой другой вид экипировки, пояс для тяжелой атлетики имеет важные характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе снаряжения.

Материал

Так как пояс приобретается на достаточно долгий срок, то важно, чтобы материал, из которого он изготовлен, был прочным и износостойким. Как понятно из выше описанного, самой лучшей является экипировка, сделанная из натуральной кожи. Это прочный, но в меру эластичный материал, который со временем подстроится под ваше телосложение.

К поясу предъявляются и другие требования. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Таким критериям отвечает пояс из капрона. Но все-таки специалисты считают, что лучшим является снаряжение из натурального материал.

Стоимость

Тоже важный параметр, отталкиваясь от которого, следует выбирать снаряжение. Продукция из натуральных материалов всегда стоит дороже. Но не следует надеяться, что, сэкономив при покупке, на самом деле сбережете свои средства. Как было сказано выше, заменители кожи со временем ломаются, и очень скоро придется покупать новое снаряжение. В итоге переплата.

Если все же на натуральный пояс для тяжелой атлетики средств не хватает, то можно остановиться на комбинированном варианте. Суть в том, что рабочая область изготовлена из натурального материала, а поддерживающие ремни – из ее аналогов. Такая экипировка прослужит чуть дольше, чем полностью искусственный пояс.

Размер

Особое внимание следует уделить именно этому параметру. Вся суть использования экипировки в том, что она должна плотно прилегать к телу, но не передавливать при этом мышцы. При неправильно подобранном размере пояс либо будет ненадежно поддерживать поясницу, а то и сваливаться в самые ответственные моменты, либо будет сдавливать так, что ни о какой продуктивной тренировке речи просто не пойдет из-за дискомфорта.

Застежка

Важная деталь пояса, которая фиксирует снаряжение на теле атлета. Она должна выдерживать большую нагрузку. Самый оптимальный вариант – это липучка. Правда, она прилагается только к капроновым поясам. Такая застежка прослужит верой и правдой не менее года. После этого ее легко поменять.

Если вы приобретаете пояс с пряжкой, то можете столкнуться с проблемой растяжения отверстий. Это может привести к тому, что в самый ответственный момент ремни не выдержат и разорвутся в этом месте. Поэтому при первых признаках повреждений следует обработать периметр отверстий суперклеем.

Также застежки могут быть ручными или автоматическими. Самой надежной является все-таки ручная. Автоматическая может заклинить или, что еще более неприятно, расстегнуться.

Особенности выбора

Очень важно купить для себя надежный пояс для тяжелой атлетики, ведь от этого зависят успех занятий и эффективность тренировок. Тем, кто участвует в соревнованиях, правильно подобранный пояс еще и поможет победить.

Пояс должен быть достаточной ширины, чтобы надежно поддерживать опоясывающие мышцы. При этом он должен иметь анатомический крой, т.е. расширяться в стратегически важных местах.

Тем, кто занимается с прямым корпусом, подойдут пояса одинаковой ширины. Они не помешают наклоняться вперед, ведь упражнения жима из приседа или на станке не требуют сгибания туловища. Если вы постоянно занимаетесь спортом, причем разными его видами, то лучше приобрести оба типа экипировки.

Перед приобретением следует примерить пояс. Он должен точно подходить вам по размеру. Пряжка ремня при этом должна располагаться в его центре.

Качество прошивки, как и материала имеет значение. Хороший пояс со временем принимает форму тела спортсмена. Это обеспечивает более надежную поддержку тела во время тренировок.

В самую последнюю очередь следует обращать внимание на внешний вид снаряжения. Во-первых, качественный пояс будет изготовлен на совесть, а потому и вид в любом случае будет иметь привлекательный, а во-вторых красота, здоровье мало поддержит.

Занимаясь спортом, особенно, таким опасным, как тяжелая атлетика, не следует пренебрегать мерами безопасности. Но и не переусердствуйте с ношением защитного снаряжения. Ведь тогда вместо пользы, пояс для тяжелой атлетики принесет вам только вред.

Как выбрать атлетический пояс для тренировок

Атлетические пояса часто используются пауэрлифтерами и бодибилдерами. Но действительно ли этот аксессуар обязательно применять всем, кто часто имеет дело с большими нагрузками и ежедневно выполняет тяжелоатлетические упражнения? Какие виды атлетических поясов бывают и как выбрать правильный пояс для себя? Обо всем этом и многом другом вы узнаете из этой статьи.

Необходимость пояса в тяжелой атлетике

Пояс в тяжелой выполняет функцию защиты спортсмена от травм. Это работает таким образом: туго затянутый пояс увеличивает давление в области живота, что укрепляет фиксацию межпозвоночных дисков в пояснице и дополнительно поддерживает позвоночный столб. При больших нагрузках такой вспомогательный аксессуар не помешает, а вот если вы занимаетесь легким фитнесом, то вряд ли он будет нужным для вас.

Естественный мышечный пояс в человеческом теле образует мускулатура туловища и живота. Сокращение мышц в этой области вызывает то самое повышение давления в животе, которое необходимо для поддержки позвоночника. Если у спортсмена мускулатура в этом сегменте развита в достаточной степени, то у него нет необходимости носить атлетический пояс. Постоянное его ношение в повседневной жизни является и вовсе вредным, ведь в этом случае мышцы лишаются естественной нагрузки и атрофируются.

Чем реже вы будете использовать этот аксессуар, тем лучше. Лучше всего применять его только для упражнений со штангой, когда вы выполняете подъем большой массы. Специалисты рекомендуют снимать его в перерывах между подходами. Учтите, что если в поясе вы без труда поднимаете 150 кг, то попробовав повторить это же упражнение без пояса, вы рискуете получить серьезную травму.

Виды атлетических поясов

Новички думают, что есть только одна общая категория и все подобные пояса друг от друга особо ничем не отличаются, разве что качеством и материалом. Это совсем не так. На сегодняшний день существует, как минимум, две разновидности: для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга.

Для тяжелой атлетики

Дизайн пояса для тяжелой атлетики может обладать неравномерной структурой. Концы, на которых располагаются застежка и отверстия являются узкими. А вот по центру, в той части, которая прилегает к пояснице, конструкция довольно широка. Такие пояса гибки и удобны для выполнения упражнений, при которых необходимо работать в наклоне. Нередко изделия данного типа используют бодибилдеры.

Для пауэрлифтинга

Пояс для пауэрлифтинга одинаково широк на всех участках и предназначен исключительно для данного вида спорта. Надевать его нужно ниже, чем тяжелоатлетический, как можно ближе к тазу. Обязательно затягивать как можно туже. Как правило, ширина поясов этого типа не превышает 10 сантиметров. Такое ограничение установлено правилами турниров по пауэрлифтингу. Этот пояс массивнее, крепче и толще тяжелоатлетического. Он идеально подходит для упражнений, в которых позвоночник необходимо держать прямо.

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Для того, чтобы изделие прослужило вам долго, а тренировки проходили с максимальным комфортом, необходимо серьезно подойти к его выбору перед приобретением. Ориентируйтесь на описанные ниже критерии.

Форма и количество слоев пояса

Если вы собираетесь преимущественно выполнять упражнения, при которых вам понадобится держать спину прямо, то вам лучше всего подойдет пояс равномерной формы. Если тренировки будут предполагать наклоны, то незаменимым будет аксессуар с расширенным центральным сегментом. А вот от количества слоев в конструкции зависит показатель гибкости. Чем многослойнее пояс, тем он удобнее и тем плотнее облегает тело. Если вы хотите купить пояс сейчас, то учитывайте то, на каком уровне вы находитесь и насколько интенсивной будет ваша программа в ближайший год.

Материал

Аксессуар может быть изготовлен из синтетических материалов, настоящей кожи или кожезаменителя. Самым важным критерием для материала является прочность на разрыв. До сих пор, несмотря на технический прогресс и активное развитие производства различных синтетических материалов, самыми надежными в этом плане являются кожаные изделия. Если вы планируете работать с небольшим весом, то вам будет вполне достаточно синтетического пояса.

Размер

Очень часто, успех атлета зависит не только от правильного питания, но и от того, насколько правильно он подобрал для себя снаряжение и дополнительные аксессуары, хорошо ли подогнан под него его спортивный пояс. Оптимальная длина зависит от объема талии: охват должен приходиться на средний ряд отверстий. Лучше всего перед покупкой снять с себя верхнюю одежду и примерить аксессуар. Учтите, что масса вашего тела и объемы будут меняться со временем, поэтому важно, чтобы сохранялся небольшой запас фиксирующих отверстий в обе стороны. Для талий объемом 62-80 см обычно подходят пояса размера S, XXL – оптимальный вариант для охвата 102-120 см. Тем, у кого талия не более 100 см и не менее 82 см, лучше всего приобрести L. А вот XLобычно подходит для талий объемом 110-92 сантиметра. При этом, некоторые производители используют свои собственные параметры, поэтому лучше внимательно изучить упаковку и проконсультироваться у специалиста.

Читайте также:  ТОП 10 самых популярных тренажёров в тренажёрном зале

Застежка

Есть три типа застежек – пряжка-карабин, липучки, а также традиционная пряжка. Липучки не подойдут тем, кто собирается работать с большими массами. Тяжелоатлетам лучше выбрать карабин или стандартную пряжку. Здесь мнения спортсменов разделяются: одни относятся с недоверием к автоматической застежке и считают ее недостаточно надежной, думая, что она может заклинить или сломаться. Другие убеждены, что карабин намного удобнее и обладает не меньшей надежностью, чем стандартная пряжка.

Обзор спортивных поясов для тренировок

Сегодня очень многие производители спорттоваров предлагают аксессуары данного типа. Здесь широкий ассортимент представили и Ironman, и Grizzly, и Mad Max, и Jet Sport. Учтите, что принцип «за удовольствие надо платить» никто не отменял. Поэтому, если вы хотите приобрести качественный пояс, то вам неминуемо придется выложить кругленькую сумму. Но, если вы только начинаете свой путь в тяжелой атлетике, вам вполне подойдет что-нибудь рублей за 700. Например, синтетический Torneoна липучках.

Для тех, кто уже обладает определенным опытом, но занимается не более 6-12 месяцев, вполне приемлемым вариантом станет модель, выполненная из нейлона и оснащенная хромированным карабином для грузов. Такой пояс производства MadMax в онлайн-маркетах можно купить за 999 руб.

А вот стоимость изделий профессионального класса стартует от 2500 руб. Так, великолепная модель на карабине, выполненная из многослойной кожи, обойдется вам приблизительно в 2799 руб. Да, это недешево. Зато такой ремень прослужит долгое время и отлично подойдет опытным пауэрлифтерам, имеющим дело с большими массами.

А что предпочитаете вы: пауэрлифтинг или тяжелую атлетику? Какой вид пряжки больше вызывает у вас больше доверия: карабин или стандарт? Спортивные товары каких брендов кажутся вам самыми лучшими? Обязательно поделитесь своим личным опытом и мнением в комментариях.

Пояс атлетический

Содержание

Пояс атлетический [ править | править код ]

В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара. [1]

Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой – являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

«Естественный пояс» [ править | править код ]

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет “данный природой пояс” или “естественный пояс”. Этот “пояс” представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.

Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны – рельефный торс, а с другой – здоровая спина. [2]

Правила работы с поясом [ править | править код ]

Свою “высокоэффективность” пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

  1. в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
  2. применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
  3. применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает. [3]

Обзор тяжелоатлетических поясов [ править | править код ]

Тип ремня [ править | править код ]

  • Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой – к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
  • Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.
  • Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов. [4]

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

  1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
  2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня [ править | править код ]

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать. [5]

Материал [ править | править код ]

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками. [6]

Гибкость пояса [ править | править код ]

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью. [7]

Исследование [ править | править код ]

Для исследования [8] отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? [ править | править код ]

  • Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
  • Может увеличить результаты в упражнениях.
  • Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
  • Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.
Читайте также:  DEPO29 – оборудование для пауэрлифтинга и силового экстрима

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за» [ править | править код ]

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», – дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

Пояс для пауэрлифтинга [ править | править код ]

Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес. Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

Пояса на липучке [ править | править код ]

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

Пояса для бодибилдинга или традиционные [ править | править код ]

Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против» [ править | править код ]

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

Пояс мешает обучению движениям.

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

Пояс сделает вашу поясницу хилой.

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней. Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Заключение [ править | править код ]

Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

В актуальный рейтинг лучших тяжелоатлетических поясов на 2020 год входит большое количество моделей от разных производителей. Выбрать, какой лучше купить, можно, внимательно изучив описание и характеристики представленных моделей.

Какие функции выполняет

Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит:

  • приседания со штангой;
  • тяги штанги в наклоне к поясу;
  • становая тяга;
  • подъём штанги над головой.

В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается.

Советы по тренировкам с защитным снаряжением

Если носить тяжелоатлетический пояс слишком часто, собственные мышцы могут перестать функционировать в полной мере и потеряют тонус. В этом случае тренировки без данного атрибута уже не смогут быть полноценными. Привыкание увеличивает опасность надорвать мышцы даже работая с незначительными нагрузками. Использование этого вида экипировки должно быть умеренным, желательно только при подъёме большого веса. Выполнять подъём требуемой нагрузки, не опасаясь получить травму, целесообразно, натренировав спинные мышцы и пресс.

В качестве альтернативного варианта можно использовать схему тренировок, направленную на постепенное отвыкание. Основной целью что это такое за программа является укрепление мышц и сведение к минимуму время ношения с каждой последующей тренировкой. Экипировку используют исключительно во время выполнения наиболее тяжёлых упражнений.

Немало спортсменов отметили одну особенность: если не надевать этот атрибут во время подъёма веса, напряжённые мышцы пресса втягиваются. Во время использования экипировки этими же мышцами живот начинает «выпячиваться». Результатом регулярных тренировок с таким приспособлением становится ослабление мышц и их перестроение. Отказ от пояса вынуждает спортсмена заново осваивать обычную технику.

Какие бывают виды

Выделяют две разновидности пояса:

  1. тяжелоатлетический – может быть разной ширины. К пояснице прилегает наиболее широкая часть. Отличается гибкостью и удобством использования для упражнений с наклонами. Больше всего подходит для бодибилдинга.
  2. для пауэрлифтинга – экипировка имеет одинаковую десятисантиметровую ширину по всей длине. Надевается на область, близкую к тазовым костям. Изделие крепкое, массивное, довольно плотно сидит. Имеет значительную толщину. Лучше всего подходит для упражнений, во время выполнения которых спина должна быть прямая.

Рекомендации при покупке

Существуют критерии выбора, по которым можно подобрать модель для занятий спортом и определиться какой фирмы лучше.

Атлетические пояса бывают нескольких разновидностей:

  • классический – широкая часть изделия расположена в районе поясницы, минимальная прилегает к прессу;
  • широкий – отличается выраженной массивностью;
  • матерчатый – изготовлен из плотной тканой материи, предназначен для начинающих спортсменов.

Из какого материала сделан

Пояса для занятий тяжёлой атлетикой могут быть выполнены из следующих материалов:

  • натуральная кожа;
  • кожзаменитель;
  • синтетика.

Немаловажным показателем при подборе является степень прочности на разрыв. С этой точки зрения, популярные модели из кожи считаются наиболее долговечными. Однако, самые хорошие ремни из кожи стоят значительно дороже. Пояса из кожзаменителя – более бюджетные. Поднимать небольшой груз можно, используя синтетический пояс с липучками.

Материал изготовления должен отличаться гигроскопичностью, быть прочным, в меру эластичным.

Размер

Перед тем, как выбрать подходящее изделие, рекомендуется ориентироваться на обзор сделанной примерки. В застёгнутом состоянии пряжка должна быть посередине всей площади фиксации. Поскольку габариты тела могут измениться, может потребоваться расслабить или затянуть ремень на пару делений. Как правило, размеры определяются в соответствии с общепринятыми мерками. Однако, некоторые производители ориентируются на собственную размерную сетку.

Таблица размеров

РазмерОбъём талии (см)
S62-80
M72-90
L82-100
XL92-110
XXL102-120

Способ крепления

Данный вид экипировки может фиксироваться вручную или автоматически. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Главным условием является прочность закрепляющего элемента.

Для таких изделий используют следующие разновидности застёжек:

  • стандартная пряжка;
  • пряжка-карабин;
  • затяжка на липучке.

Пояса на липучке сравнительно недорогие, предназначены для подъёма небольшого веса. Для остальных случаев подбирают ремень со стандартной пряжкой или карабиновой. Многие спортсмены отдают предпочтение именно автоматическим застёжкам, считая их самыми удобными и надёжными.

Наличие цепи для отягощений

Цепь для отягощения является дополнительным атрибутом. На рынке представлено большое количество моделей с такой цепью.

Гибкость

О надлежащем качестве изделия говорит наличие нескольких слоёв кожи и прошивка зигзагообразным швом. Именно такие пояса отличаются наибольшей долговечностью и способны идеально принимать форму тела.

Стоимость

Ремни из натуральной кожи отличаются весьма высокой стоимостью, по сравнению с искусственными аналогами. Тем не менее, брать дешёвый не следует ввиду недолговечности тканой материи. Экономия на качестве может стать причиной необходимость покупки нового изделия.

В качестве альтернативного варианта кожаному ремню можно присмотреть товар из комбинированного материала. Для изготовления таких поясов используются натуральные и синтетические ткани.

Экипировка, сшитая из искусственной кожи, наиболее привлекательна в плане стоимости. Тем не менее, такой спортивный инвентарь не отличается долговечностью.

Также следует отметить, что все тяжелоатлетические пояса подразделяются на мужские и женские.

Правила использования

Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • облачаться в такую экипировку следует непосредственно перед подходом к спортивному снаряду, удерживаемому над головой или используемого с целью увеличения нагрузки в процессе выполнения упражнения в положении стоя;
  • когда выполнение подхода будет завершено, защитный атрибут необходимо снять;
  • если приспособление регулярно эксплуатируется, требуется постоянно поддерживать в тонусе мышцы пресса;
  • за один раз можно выполнять не более десяти повторений подходов с надетым поясом;
  • когда мышцы пресса буду наработаны и привыкнут к спортивному снаряду, нужно постепенно начинать отвыкать.

Рейтинг лучших тяжелоатлетических поясов

Данная модель предназначена для выполнения силовых упражнений. Её изготавливают лучшие производители данного вида продукции в нашей стране. Надёжно защищает позвоночник от травм, стабилизирует мышечную нагрузку нижней части спины. Является важной деталью в спортивной экипировке при занятиях тяжёлой атлетикой. Предупреждает растяжение брюшных мышц. В качестве материала изготовления используется двухслойная натуральная кожа. Изделие отличается прочностью и длительной эксплуатацией. Примерная толщина одного кожаного слоя – 3 миллиметра. В целом, брендовый пояс имеет толщину 6 миллиметров. Ширина составляет 100 миллиметров. Кроме отличных эксплуатационных характеристик и универсального назначения, такое спортивное снаряжение отличается замечательным дизайном. По центру изделия, рядом с застёжкой, находится объёмное изображение фирменного логотипа. Изнутри – отделка из нескользящего материала. Не линяет в процессе стирки. За поясом достаточно просто ухаживать. Крепкая застёжка на карабин. Возможность быстро снять. По всему периметру изделие прошито плотной нитью. Можно регулировать размер. Соответствие всем нормам безопасности. Экипировка успешно прошла множество испытаний на спортивных соревнованиях и во время повседневных тренировок. С атлетическим поясом выполняют тяжёлые подходы, становую тягу, приседания и прочие виды силовых нагрузок. Данная модель входит в рейтинг качественных, её стоимость составляет 3.300 рублей.

Добавить комментарий