ТОП-5 принципов здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни

Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)

Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику , какие факторы влияют на здоровье людей:

  • 50—55 процентов — образ жизни.
  • 20 процентов — окружающая среда.
  • 18—20 процентов — генетика.
  • 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

  • 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
  • Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
  • Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
  • В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
  • Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Основные принципы ЗОЖ

Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.

1. Вредные привычки

Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.

2. Правильное питание

Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.

Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.

3. Здоровый сон

Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.

Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.

4. Активный отдых

Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.

Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.

Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.

5. Личная гигиена

Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.

Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.

6. Психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.

На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.

Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.

7. Саморазвитие

Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.

Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.

8. Спорт

Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.

В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.

Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.

Инфографика

Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Календарь мероприятий

5 принципов здорового образа жизни

Существуют правила здорового питания.
Пища должна быть разнообразной и свежей. Лучше принимать еду сразу после приготовления.
Пить перед едой и через час после еды! В день выпивать до 30 мл/кг воды.
Рекомендуется ограничить потребление сахара до 50 – 60 г в день, соли – до 1-2 г.
Не принимайте пищу при просмотре телевизора.
Тщательно пережевывайте.
Не злоупотребляйте картофелем, жирами.
Полезны кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы.
Из круп отдавайте предпочтение гречневой и перловой.
Сырые овощи и фрукты должны составлять не менее 40-50% суточного рациона – они богаты витаминами и клетчаткой.
Калорийность в среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Определяйте индекс массы тела и следите за весом

Определение индекса массы тела (ИМТ): масса тела (кг) / рост (м)2

от 18,5 до 25 кг/м2 — норма;
от 25 до 29,9 кг/м2 — избыточный вес;
от 30 до 34,9 кг/м2 — I степень ожирения;
от 35 до 39,9 кг/м2 — II степень ожирения;
от 40 кг/м2 и выше — III степень ожирения.

Увеличение массы тела на каждые «лишние» 4,5кг приводит к повышению систолического АД НА 4,4 мм рт.ст. у мужчин и на 4,2 мм рт.ст. у женщин.

Курение повышает риск инсульта на 60%.

Пассивное курение так же вредно, как и активное

Воздержание от курения в течение 5 лет уменьшает риск инсульта до уровня некурящих, даже у бывшего умеренного курильщика (менее 20 сигарет в день).

Даже у пожилых людей, имеющих большой стаж курения, доказана эффективность прекращения курения или уменьшения числа выкуренных сигарет для предупреждения повторного ишемического инсульта.

Регулярные физические нагрузки

Отказ от алкоголя

Злоупотребляют алкоголем в нашей стране около 70% мужчин и 47% женщин.
Прекращение злоупотребления алкоголя постепенно снижает риск развития инсульта у бывших алкоголиков.
Употребление алкоголя – от дозы зависит риск возникновения геморрагического инсульта.

Стресс – фактор риска для здоровья нашего организма. Существуют разные признаки и симптомы стресса.

Когнитивные симптомы стресса.
Проблемы с запоминанием новой информации.
Забывчивость, неорганизованность, беспорядок.
Трудности в принятии решения.
Проблемы с концентрацией внимания.
Пессимизм.
Тревога или скачки мыслей.
Постоянное беспокойство.
Бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты.

Эмоциональные симптомы.
Раздражительность или вспыльчивость.
Внезапные приступы паники.
Невозможность расслабиться.
Ощущение перегруженности.
Чувство одиночества и изоляции.
Депрессия и ощущение несчастья.
Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность.
Гнев, разочарование, враждебность.
Депрессия, частые перепады настроения.
Частые приступы плача или мысли о самоубийстве.
Чрезмерная реакция на маленькие неприятности.

Физические симптомы.
Боли и страдания.
Сжимание челюстей, скрипение зубами.
Диарея или запор, частое мочеиспускание.
Изжога, боль в животе, отрыжка и метеоризм.
Тошнота и головокружение.
Боль в груди, быстрое сердцебиение.
Затруднённое дыхание.
Потеря полового влечения.
Частые простуды.
Заикание.
Дрожь ног и рук.
Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы.
Холодные или потные руки, ноги.
Сухость во рту, сыпь, зуд, мурашки по коже.
Необъяснимая и частая аллергия.
Усталость, вялость, слабость.

Поведенческие симптомы.
Излишки в еде или недоедание.
Слишком долгий или короткий сон.
Самоизоляция от других людей.
Пренебрежение обязанностями.
Употребление алкоголя, курение, наркотики.
Азартные игры или импульсивные покупки.
Навязчивое поведение.
Снижение производительности.
Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу.
Чрезмерная защита или подозрительность.

У мужчин и женщин совершенно разный подход к стрессу. Можно и нужно научиться управлять стрессом в своих интересах. Умение справляться со стрессом сокращает риск инсульта.

5 правил здорового образа жизни

З доровый образ жизни – весьма абстрактное понятие. Кто-то под здоровым образом жизни подразумевает профессиональный спорт, кто-то истощающие организм диеты, а кто-то и вовсе считает, что «умеренное питие» – это признак здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Какие существуют пять основных правил здорового образа жизни?

  • Позитивное мышление;
  • Правильное питание;
  • Здоровый сон;
  • Физические нагрузки;
  • Созидательная деятельность.

Попробуем рассмотреть эти пять основных правил здорового образа жизни и понять причины, по которым наличие всех пяти аспектов важно для обретения здоровья – физического и душевного.

Позитивное мышление

Многие из нас слышали фразу о том, что «все болезни от нервов». Но мало кто задумывается в тот момент, когда культивирует в себе различные негативные эмоции и состояния. А напрасно. Утверждение о том, что все болезни происходят от негативных мыслей и негативного образа мышлений – вовсе не преувеличение, а суровая реальность.

Позитивное мышление

Существует такое направление в науке, как психосоматика. Так вот, с точки зрения психосоматики, любая физическая болезнь имеет корень в негармоничных отношениях с окружающим миром и негативном мышлении.

Можно, конечно, скептически относиться к подобным заявлениям, но множество опытов подтверждают силу мысли человека, которая способна как убить, так и воскресить. Опыты в этой сфере проводили ещё учёные из широко известной организации «Аненербе». К примеру, самый простой из них – на глазах у подопытного на огне нагревали монету. Затем человеку завязывали глаза и прикладывали к руке – другую монету, холодную. И что вы думаете? На руке подопытного оставался ожог от… холодной монеты.

Есть и ещё один пример – классический пример из психиатрии. В области психопатологии есть такое заболевание, как диссоциативное расстройство идентичности, говоря простым языком, когда в человеке «живут» две личности. Так вот, не раз был замечен удивительный феномен. Дело в том, что если у человека две или больше личностей, то они периодически сменяют друг друга. То есть просто «переключаются» между собой, как по щелчку.

Так вот, было замечено следующее: если предположить, что у некоего больного существует две личности – какой-нибудь Иван и Пётр, то, когда активен Пётр – у больного проявляются все физические болезни личности Петра, например, какая-нибудь астма или что-то вроде этого. Но самое интересное дальше – когда активна личность Ивана, то от астмы не остаётся и следа, зато проявляется какая-нибудь хромота или там заикание. И этот простой пример наглядно показывает, как наша психика программирует наше тело как на болезни, так и на их исцеление. Именно поэтому первым правилом здорового образа жизни является позитивное мышление, позитивные эмоции, доброжелательное отношение к окружающим и доверие окружающему миру.

Правильное питание

Вторым важным пунктом является правильное питание. О нём уже написаны сотни книг, причём частенько противоречащих друг другу. Можно бесконечно спорить о том, является ли человек хищником или нет, где брать пресловутый белок на вегетарианстве, является ли сыроедение естественным питанием, ведущим к бессмертию или настоящим самоубийством – сколько людей, столько и мнений. А самое главное – у каждого свой опыт, и кому-то сыроедение помогло избавиться от онкологии, а кто-то на этом типе питания потерял зубы. Так и вспоминается цитата Эйнштейна: «Всё относительно».

Таким образом, сложно дать какие-то общие рекомендации, но основные правила питания всё же существуют. На любом типе питания, самая главная ошибка – это переедание. В натуропатии есть хорошая поговорка: «Переел – значит отравился». А о том, как не переедать, нам говорит народная мудрость о том, что «из-за стола следует вставать с лёгким чувством голода». Именно такой подход к количеству съеденного позволит полноценно организму усвоить всё, что мы съели.

Следующей рекомендацией по здоровому питанию может стать совет – всё-таки попробовать отказаться от мясной пищи. Как правило, те, кто исключил из своего рациона мясо, отмечают позитивные изменения в теле, в сознании, да и вообще в жизни. Можно бесконечно вести полемику про белок, аминокислоты, В-12 и всё остальное, но подумайте логически – какую энергетику содержит продукт убийства, страданий, да и к тому же в процессе выращивания щедро приправленный антибиотиками и гормонами? Стоит ли этот пресловутый белок, который легко можно получать из растительной пищи, того, чтобы травить себя куском мёртвой подгнившей плоти, насквозь пропитанной антибиотиками и гормонами?

Ну и ещё одной рекомендацией, наверное, станет совет воздерживаться от рафинированной пищи, которая богата пищевыми добавками, консервантами и прочей гадостью. Тоже самое касается и алкоголя, который буквально убивает клетки мозга.

Здоровый сон

Здесь важнее всего будет упомянуть о времени сна. Сейчас весьма популярно засиживаться допоздна в интернете, а в выходные «отсыпаться», но, увы, это никоим образом не восстанавливает организм, потому что основные гормоны, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности вырабатываются в период с 8-9-ти вечера до 5-ти утра. Но важный момент – это происходит при условии, что человек в это время спит. В противном случае, наблюдается дефицит эти гормонов, начинает изнашиваться нервная система, наступает бессонница, неврозы, как следствие, болезни и быстрое старение организма.

Физические нагрузки

«Движение – жизнь», – гласит один популярный лозунг, и это на самом деле так. Прогресс в науке и технике слишком уж упростил нашу жизнь, и мы совсем перестали двигаться. Никто не призывает всё бросить и уйти в лес, но добавить в свою жизнь физических нагрузок лишним не будет.

Важно понимать разницу между физкультурой и спортом. Как гласит советская поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Именно так и есть. Спорт высоких достижений, это, как писал один известный писатель: «Война, минус убийство». А вот занятие физкультурой или практика хатха-йоги по утрам позволит оставаться бодрым и молодым долгие годы.

Созидательная деятельность

Этот пункт остался последним. Но отнюдь не потому, что он наименее важный, а скорее наоборот, это своего рода вершина той скалы, на которую мы поднимаемся, так сказать, квинтэссенция самого здорового образа жизни. Ведь согласитесь, что у любого действия должна быть цель. Цель здорового образа жизни – быть здоровым, но возникает вопрос – для чего?

Так или иначе, все мы смертны и получается, что достижение состояния здоровья ради того, чтобы быть здоровым оправдывает ту самую шутливую поговорку о том, что, кто ведёт здоровый образ жизни, «здоровеньким помрёт». Так и получается – если здоровье стало нашей высшей целью, то следует взглянуть правде в глаза – мы поставили себе цель «помереть здоровенькими».

Именно поэтому у здорового образа жизни должна быть высшей цель. И этой целью может стать какая-либо созидательная деятельность на благо окружающих. Это может быть творчество, наука, распространение полезных знаний и так далее, то есть всё, что способно изменить жизнь окружающих людей к лучшему.

И тут вопрос не в том, что кто-то навязывает концепцию о том, что надо ставить себе какую-то возвышенную цель. Дело в том, что если целью будет само здоровье, то это так себе мотивация. Надолго такой мотивации не хватит. Можно привести пример со спортсменом, который тренируется с утра до вечера, а на соревнования не ездит. Не совсем удачный пример… впрочем, можно ведь соревноваться не только в том, кто кого швырнёт через бедро на татами, самое благородное соревнование – это соревнование в альтруизме, мудрости, сострадании, созидательной деятельности. И ради этого, собственно, человек и движется по пути здорового образа жизни – чтобы быть эффективным и полезным этому миру.

10 принципов здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни: 10 главных постулатов + реальная история из жизни + 10 звезд, придерживающихся ЗОЖ + 5 лучших книг по теме.

Уж не знаю, как так получилось, но на последнем «коктейлепитии» мы с подружками обсуждали не как обычно – модные тренды, маникюрш и улыбку Райана Гослинга, – принципы здорового образа жизни.

– Да, девчёнки, – печально констатировала Майя, потягивая «маргариту» – прошло то золотое время, когда можно было питаться хот-догами, не спать двое суток подряд и при этом выглядеть свежее майской розы. Если бы я сейчас позволила себе пару раз такое, то выглядела бы не лучше Фредди Крюгера.

Взгрустнулось нам тогда не «по-детски», но что тут уж поделать? Только узнавать, как держать себя в тонусе в соответствии с принципами ЗОЖ.

Принципы здорового образа жизни: 10 шагов к отличному самочувствию и внешнему виду

Принцип № 1. «Спи, моя радость, усни».

Ну вы, наверное, и сами в курсе, что сложно себя чувствовать молодым и зеленым огурчиком, если вы «движачили» до 3 утра, а в 6 «воскресали», чтобы идти на работу.

Потому врачи дают несколько дельных советов, как высыпаться, которые отлично дополняют принципы здорового образа жизни:

не надейтесь выспаться по-человечески меньше, чем за 6-8 часов здорового сна.

Так и слышим, как вы воспылали праведным гневом: «Да какие 6-8 часов? А кто же вечером приготовит арбузный сорбет, накормит хомячка и посмотрит очередную серию «Игры престолов»?

Да ладно! Арбузный сорбет – не дело первой необходимости, все государственные перевороты в «Игре престолов» произойдут и без вас, а хомячок откопает из подстилки припрятанный кусочек яблока;

  • укладываться в постельку, согласно принципам здорового образа жизни, нужно до 12 часов ночи , так что бросайте на пол детективчик в мягкой обложке и отправляйтесь на свидание с подушкой;
  • перед сном нужно проветрить комнату. И никакие возражения кота Василия, жмущегося к теплой батарее не принимаются: он-то и так уснет, а вам для здорового сна нужен кислород, да побольше;
  • согласно принципам здорового жизненного образа, сама кровать должна быть средней жесткости – ни твердой, как доска с гвоздями для йога, ни мягкой, как у принцессы на горошине, иначе рискуете скукожиться еще до того, как выйдете на пенсию;
  • один из самых трудноисполнимых принципов здорового образа жизни – не переедать на ночь . Ну как, как это сделать, если холодильник манит-дурманит куском шоколадного пирога, копченой колбасой и котлетами свекрови? Да тут бы самый вегетарианистый вегетарианец соблазнился!
  • теплая релаксовая ванна перед сном в соответствии с принципами здорового жизненного образа – must have для всех тружеников офисного фронта, замученных неадекватными клиентами, болтливыми коллегами и шефом-самодуром.
  • не стоит смотреть перед сном всякие страсти-мордасти (триллеры, фильмы ужасов), если хотите увидеть сладкие сны, а не, например, страшную девочку из «Звонка» или что-нибудь похлеще;
  • согласно принципам здорового жизненного образа, не нужно ходить призраком по квартире, если вас атаковала бессонница – выпейте лучше мятного или молока с медом.
  • Принцип № 2. Через тернии к звездам или Через утреннюю гимнастику – к продуктивному дню.

    Даже если единственное, что вам хочется сделать в 6.00 утра – это поиздеваться над телом человека, придумавшего будильник, принципы здорового образа жизни предполагают, что вы все же сможете «восстать» и сделать 10-15 минутную утреннюю зарядку, например, такую:


    А у автора статьи есть даже маленький ненавистный блокнотик, в котором записано ровно 7 комплексов упражнений – по дням недели. Тут и йога, и пилатес, и тай-бо – все, чтобы скрасить это безудержное утреннее «веселье». Ага, вот так прямо проклинаю про себя принципы здорового жизненного образа и приседаю 30 раз.

    Принцип №3. Режим питания – залог отличного настроения и бесцелллюлитной попы.

    Не-а, ребята, выбегать из дома без завтрака, а вернувшись домой в 9 вечера орать «Где мой жареный слон?!» – это не совсем здоровая ситуация.

    Принципы здорового образа жизни предполагают, что вы будете:

    есть небольшими порциями 3-4 раза в день, а промежутки между приемами пищи должны быть не больше 4 часов;

    не давиться бутербродами за рабочим столом, а есть с чувством, толком расстановкой и не менее 30 минут;

  • есть в одно и то же время да еще и забывать о существовании еды за 2-3- часа до сна Эх, прощайте шоколадки под «Девочек Гилмор» или «Секс в большом городе», я буду по вам скучать!
  • Принцип № 4. Точеная фигурка – залог не только насыщенной личной жизни, но хорошего самочувствия.

    Срочно избавляемся от лишнего веса, чтобы облегчить жизнь позвоночнику, сердцу, сосудам и легких, если решили придерживаться принципов здорового жизненного образа.

    И если вы вот уже несколько месяцев как вступили в неравную схватку с ненавистным жиром, а результата нет – запишитесь на прием к диетологу, а не «гуглите» в Интернете диеты из серии «Три мышиных хвостика в день – и вы стройняшка».

    Принцип № 5. Долой сигареты, алкоголь и наркотики из свое жизни.

    Кофе с сигаретами смотрятся, конечно, очень кинематографично, но будете ли вы так же красиво смотреться в отделении кардиологии с инфарктом или онкологической клинике с раком легких ? Не думаем!

    Принцип № 6. Режим дня – это не для слабаков.

    Установив для себя время для тех или иных полезных дел, вы не даете себе «соскочить» с праведного пути и сохраняете эмоциональное равновесие.

    Вот, например, автор статьи успевает вечером сгонять на тренировку по бадминтону, маникюр, массаж и зазубрить пару слов на английском языке. А что делать, господа, если список дел зовет?

    Принцип № 7. Избавляемся от синдрома «белого халата».

    Но, к сожалению, принципы здорового образа подразумевают, что вы не будете шарахаться от врачей, а наоборот – регулярно назначать им свидания:

    Принцип № 8. Спорт – это сила, а не могила.

    Сколько бы лень не шептала вам на ушко: «Давай полежим на диванчике», если вы мечтаете выглядеть так же круто как модели Victori`a Secret, без спорта вам не обойтись, а именно –3-4 тренировок в неделю по 1.5- 2 часа.

    И не обязательно тягать штанги в какой-нибудь вонючей «качалке» – вы можете облюбовать плавание, йогу, французскую гимнастику – да что угодно, чтобы только смириться с необходимостью здорового образа жизни в целом, и занятиями спорта в частности.

    Принцип № 9. Закалайся, если хочешь быть здоров, или Из теплого дома – да в прорубь.

    При здоровом образе жизни настоящие ЗОЖ-ники придерживаются таких принципов:

    • закаливаться нужно, плавно увеличивая время процедуры, то есть никакого 30-минутного плавания на льдине, если до этого самой экстремальным вашим поступком было стать под летний душ на даче;
    • закаляться, согласно принципам здорового образа жизни, нужно постоянно , а не кавалерийскими наскоками;

    Принцип № 10. «Спокойствие, только спокойствие…»

    Умение справляться со стрессом и негативными эмоциями – один из главных принципов здорового образа жизни, ведь трудно быть этаким богатырем, если черные мыслишки обсели голову, как осы мед.

    А уж как вы достигнете нирваны – будете читать мантры, проговаривать про себя аффирмации или заниматься до полуобморока в спортзале – дело ваше, молодое.

    История Владимира Александровича о том, что дают принципы здорового образа жизни на практике, или Как из развалины стать энерджайзером.

    Эх, вот не была бы автор статьи таким рьяным адептом здорового образа жизни, если бы не была свидетелем одного чудесного перевоплощения.

    Дело в том, что друг нашей семьи, Владимир Александрович, вынужден был уволиться с должности начальника факультета в военном ВУЗе из-за состояния здоровья – проделки курсантов заставляли шалить сердце и сосуды, а литры кофе и крепкие сигареты гармонично дополняли эту картину и вели товарища полковника «под белы рученьки» прямо на больничную койку или в места еще похуже.

    И лишь уволившись из армии, Владимир Александрович решил, что хочет еще вынянчить внуков, а потому с невиданным энтузиазмом ударился в здоровый образ жизни: на завтрак теперь была не яичница с салом, а овсяная каша с сухофруктами, утренняя зарядка стала такой же обязательной, как раньше ежедневное построение на плацу, а дорога к табачному киоску была забыта раз и навсегда.

    Не прошло и полгода, как мужчина, благодаря здоровому образу жизни, похорошел и посвежел, а про прежние болячки не вспоминает и ездит теперь на дачу на велосипеде, а это ни много не мало – 25 километров.

    Ок, если вас не вдохновляет даже пример Владимира Александровича, у нас есть еще один козырь в рукаве – звезды шоу-бизнеса.

    Как Мадонна и еще круче: 10 звезд, придерживающихся здорового образа жизни

    Трудно начать вести здоровый образ жизни?

    Узнай о причинах, которые мешают изменить жизнь.

    Соседка Глаша, весящая 130 килограмм – для вас не пример. И правильно!

    Давайте-ка мы вам для мотивации озвучим список звезд, строго придерживающихся принципов здорового образа жизни, а потому выглядящих просто роскошно:

    • Николь Кидман;
    • Джессика Альба;
    • Миранда Керр;
    • Хайди Клум;
    • Гвинет Пэлтроу;
    • Девид Бэкхэм;Джейми Оливер;
    • Арнольд Шварценнегер;
    • Мадонна;
    • Жизель Бундхен.

    Ну что, глядя на фотографии всех этих роскошных красавцев и красавиц, вы еще не отложили в сторону кусок пиццы и не уверовали в здоровый образ жизни?

    Тогда вдохновляйтесь хорошими книгами по теме.

    5 отличных книг о принципах здорового образа жизни: все будут «бодрячком»!

    ПнВтСрЧтПтСбВс
    № п/пНазвание книгиАвтор
    1«Книга о теле»Камерон Диас, Сандра Барк
    2«Ешь, двигайся, спи»Том Рат
    3«100 самых полезных продуктов»Ольга Малышева
    4«Психология вредных привычек»Ричрд О`Коннор
    5«Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу»Майкл Мосс

    Надеемся, что узнав немного больше о принципах здорового образа жизни, вы перейдете на «светлую сторону», где нет места бессмысленному валянию перед телевизором, фаст-фуду и еженедельным пятничным загулам. Зато взамен всех этих «лишений» получите себя нового – энергичного и целеустремленного.

    Потому что мы с девчёнками твердо решили – отныне балуемся по пятницам не коктейлями, а фруктовыми салатиками. А самые «героические» собираются с понедельника записаться на занятия по йоге.

    • Твиттер
    • Facebook
    • Обсудить
    • Вконтакте
    • Как отпраздновать Новый год: 5 идеальных вариантов
    • Как очистить организм от алкоголя: 15 простых советов
    • Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция
    • ТОП-4 версии истории возникновения праздника 8 марта
    • Как заставить человека бросить пить: 5 способов + 6 методов
    • 8 доводов в пользу того, вредна ли электронная сигарета
    • Как быстро накопить деньги?
    • Сила мысли: бред или правда?

    Еще один важейший принцип-помогать своему организму всеразличными БАДами и витаминами в том объеме, в котором это необходимо.У меня, например, это всегда тройная омега 3 эваларовская, аскорбинки и женские витамины. Это и помогает не болеть и оставаться красивой)

    10 трендов здорового образа жизни, от которых лучше отказаться

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Есть мнение, что установлению моды на здоровый образ жизни способствовали производители спорттоваров. Ведь чем больше людей будет бегать по утрам, тем чаще будут покупать кроссовки. Другие считают, что ЗОЖ — это необходимость, ведь экология ухудшается, а человек все меньше двигается.

    Мы в AdMe.ru считаем, что обе точки зрения имеют право на жизнь, но все же хочется верить, что забота о своем теле — это не просто мода. Мы призываем относиться к собственному здоровью очень внимательно и тщательно проверять все рекомендации. Вот, например, 10 ЗОЖ-трендов, которые оказались не так уж и полезны.

    1. Овсянка на завтрак

    Овсяная каша — это классический завтрак многих людей, исповедующих ЗОЖ. Но ее, оказывается, нельзя есть часто. Все дело в фитатах, которые препятствуют усвоению кальция. Из-за этого может произойти обеднение кости. Это не значит, что от овсянки надо отказаться совсем, но стоит сократить ее употребление до 2–3 раз в неделю.

    2. Утренние пробежки

    Много бегать опасно не просто для здоровья, но и для жизни. К таким выводам пришли американские ученые. Команда кардиолога из Пенсильвании (США) Мартина Мацумара пришла к выводу, что люди, которые мало двигаются, и те, кто часто занимается бегом, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто бегает умеренно. При этом исследователи пока не могут объяснить, с чем это связано.

    Ну и наконец, если вы катастрофически не высыпаетесь, не стоит вставать пораньше ради пробежки. Ведь ваш недосып куда хуже скажется на вашем здоровье: пострадают ваша координация, выносливость и внимание. Именно сон поможет вам быть в хорошей физической форме, а бег можно перенести на вечер.

    3. Свежие овощи

    Мы все много слышали о пользе сыроедения: мол, не обработанные термически овощи сохраняют больше витаминов. Это не совсем так. Каких-то веществ вы действительно получите больше от сырых овощей, но зато в сваренном виде те же продукты принесут вам другую пользу.

    Сырые овощи дают больше бета-каротина, но, будучи приготовленными, насытят ваш организм другими антиоксидантами, такими как лютеин (который полезен для глаз) и ликопин (который помогает защитить ваше сердце), а также минералами.

    При этом в не приготовленном виде овощи могут вызвать множество проблем с пищеварением, включая вздутие живота, запоры и раздражение кишечника. Все дело в нерастворимой клетчатке, которая, например, содержится в кабачках и брокколи. Чтобы эти продукты принесли пользу и при этом не навредили, их желательно приготовить.

    4. Езда на велосипеде

    Даже самый экологичный вид транспорта может нанести вред здоровью, в первую очередь мужскому. Все дело в выпуклом сиденье, из-за которого пережимаются проходящие через таз артерии и нервы. Все это приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, может вызвать проблемы с эрекцией у мужчин.

    Выход есть: необходимо подбирать правильное сиденье велосипеда. Эксперты советуют отказаться от эргономичных каплеобразных сидений в пользу широких, без носика, заставляющих сидеть прямо.

    5. Отказ от сладкого

    Приверженцы ЗОЖ считают сахар причиной диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Но ученые полагают, что виновны не сладости как таковые, а лишние калории. Например, профессор Лозаннского университета Люк Таппи отмечает, что у спортсменов часто наблюдается более высокое потребление сахара, но более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний: фруктоза помогает им сохранять работоспособность во время тренировок.

    При этом сахар необходим для работы мозга, а еще сладкое делает людей счастливыми, поэтому полный отказ от вкусняшек вряд ли оздоровит организм. Другое дело, что лучше употреблять сладости природного происхождения.

    6. Плавание

    Плавание — одна из самых полезных физических нагрузок. Но и оно таит в себе опасность. Использование стилей брасс и баттерфляй чревато воспалением сухожилия плеча и мышечным дисбалансом (нарушением равновесия в работе разных групп мышц), которые могут привести к проблемам с осанкой, а также травмам колена. Не страшно, если вы пару раз за лето устроили марш-бросок в море, гораздо хуже, если вы таким образом постоянно плаваете в бассейне.

    Это не значит, что вам нужно отказываться от водных видов спорта, просто лучше это делать под контролем хорошего тренера, который будет учитывать вашу общую подготовку и состояние организма. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера, постарайтесь выбирать стили плавания, которые не травмируют суставы, например на спине.

    7. Пророщенная пшеница

    Пророщенная пшеница содержит большое количество лектина. Это защитный механизм злаковых от внешних врагов: патогенных микроорганизмов и животных. Он быстро накапливается в тканях человека, где мешает естественным биологическим процессам. Лектины могут вызвать проблемы пищеварения, негативно повлиять на работу эндокринной системы и даже вмешиваться в работу организма на клеточном уровне.

    8. Растительное молоко

    Растительное молоко — это вытяжка из семян, орехов, злаков или проростков, которая смешивается с водой. Самое безобидное — это кокосовое молоко. Оно действительно полезно: содержит нужные жиры и каприловую кислоту, помогающую бороться с инфекциями. А вот, например, соевое молоко содержит большое количество фитоэстрогенов, которые могут поспособствовать быстрому росту опухолей.

    9. Дробное питание

    На просторах сети часто можно встретить совет питаться маленькими порциями каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Мол, дробное питание ускоряет метаболизм и позволяет не испытывать чувство голода. Но во время каждого приема пищи происходит рост уровня инсулина в организме. И пока инсулин растет, сжигание жиров останавливается.

    К своему нормальному значению уровень инсулина приходит через 3 часа. То есть если ваш промежуток между приемами пищи составляет как раз 3 часа, то инсулин не придет к своему нормальному значению, а значит, сжигание жиров не начнется.

    10. Фанатизм

    Зацикленность на диетах, особенно экстремальных, может привести к серьезным проблемам. Быстрая потеря веса может замедлить метаболизм, а нехватка колорий негативно сказывается на сердечной мышце. Кроме того, большинство диет основано на исключении какого-либо продукта. Сокращение углеводов приводит к увеличенному потреблению животных белков, а веганские диеты заставляют организм испытывать нехватку жиров.

    Умеренность важна и в физических нагрузках. Согласно последним исследованиям австралийских ученых, женщины, которые регулярно занимаются спортом, могут испытывать дефицит железа. Слишком высокая физическая активность способствует выработке гормона, который подавляет способность кишечника усваивать железо, и это приводит к снижению спортивных результатов в целом.

    Мы не призываем отказываться от спорта, но рекомендуем регулярно контролировать состояние своего организма.

    Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

    Узнайте, что необходимо для поддержания здорового образа жизни. Всего лишь минимум усилий и ваше самочувствие будет прекрасным.

    В настоящее время быть в форме не только модно, но и полезно для этого узнайте главные правила здорового образа жизни, придерживайтесь их и вы вскоре ощутите, как энергия наполняет Вас.

    Основы здорового образа жизни

    1. Зарядка

    Зарядка на протяжении всего 10 минут поможет организму у стра проснуться и наполнить организм энергией. Никаких резких движений и рывков, все движения плавные и подконтрольные с обязательным чувством мышц.

    Введение зарядки с утра, поможет развить гибкость и подвижность связок с суставами. Основные упражнения для растяжки узнаете – здесь .

    2. Режим

    Залог прекрасного настроения и хорошего самочувствия – непрерывный, глубокий и крепкий сон ночью в течение 7-8 часов. Старайтесь заранее распланировать так свой день, чтобы тренировка, приём пищи и все основные дела припадали на одно и то же время, если такой график будет соблюдаться, то на сон будет отводиться достаточно времени.

    3. Сбалансированное питание

    Питаться необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями, уделяя внимание фруктам, мясу, молочным продуктам, бобовым, овощам, рыбе, кашам и яйцам. Ограничить стоит фаст-фуд, хлебобулочные изделия и сладкие напитки, хоть это очень вкусно и аппетитно.

    Также стоит снизить употребление сахара и соли, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо всегда тратить на 10-15% калорий больше, чем съедать. Помните, что с годами обмен веществ замедляется и лишние калории всё больше откладываются в подкожный жир.

    Если вы не страдаете лишними жировыми отложениями, то можно себя позволить что-то в виде мороженого или пиццы, но помните, лишь в небольших количествах.

    4. Вода

    Все вы знаете с детства, что вода это основа жизни, её необходимо организму в количестве 2-4 литров ежедневно, всё зависит от рода деятельности, преследуемых целей, возраста и пола. На самом деле выпить такое количество совсем не сложно, только проснувшись выпивайте 2 стакана воды без газа, чтобы привести в норму работу желудка и кишечника.

    5. Stop вредным привычкам

    Алкоголь и курение не друзья здоровому образу жизни, а если вы хотите похудеть, спиртные напитки это будут помехой, ведь организм в первую очередь тратит силы на вывод алкоголя и лишь во вторую очередь на сжигание жира.

    6. Активность и подвижность

    При наличии свободного времени не валяйтесь на диване в интернете или просматривая TV, а наоборот будьте подвижными активными- поднимайтесь по лестнице без лифта (хоть определённую дистанцию), при походе в ближайший магазин ходите пешком, играйте в активные виды спорта – футбол, баскетбол, теннис и так далее.

    Постоянные тренировки создают спортивную, красивую фигуру на долгие года.

    7. Личная гигиена

    Всегда мойте руки перед приёмом пищи, спите на чистом белье и носите опрятную одежду, душ принимайте не менее 2 раз в день (утром для пробуждения, вечером для снятия стресса и чистоты тела), эти простые правила которым учат с детства, спасут от многих инфекций в будущем.

    8. Закаливание

    Чередование тёплого и прохладного душа, обтирание снегом после сауны или кратковременные водные процедуры зимой укрепят здоровье и сократят возможной простудных заболеваний. Главное выбрать увлечение по душе и помнить, что закаливаться необходимо постепенно.

    9. Диагностика здоровья

    Комплексное обследование от посещения кардиолога до стоматолога, поможет предотвратить развитие разнообразных заболеваний на ранних стадиях и быстрее их излечить. Без определённых знаний, не стоит заниматься самолечением.

    10. Психологическая устойчивость

    Старайтесь по возможности избегать стрессов, подавляйте негативные эмоции, общайтесь с позитивными людьми. Не стоит тратить нервы на преодоление не покоримых вершин, научитесь радоваться обычным вещам. Лучше стоит найти хобби, которое придётся к душе, больше путешествуйте, учите иностранный язык для знакомства с новыми людьми.

    Не стоит превращать здоровый образ жизни в смысл существования, но необходимо просто его придерживаться и не забывать о том, что он сделает вашу жизнь с крепким здоровьем и хорошим самочувствием, удачи!

    Читайте также:  История Шведской стенки
    Добавить комментарий